Якщо застуда проходить легко, багатьом не хочеться випадати зі звичного графіка тренувань. Але чи безпечно займатися спортом із нежитем або болем у горлі? Усе залежить від симптомів і загального самопочуття.
Легка застуда без високої температури зазвичай не є абсолютним протипоказанням до фізичних навантажень. Якщо симптоми обмежуються нежитем, закладеним носом або незначним болем у горлі, а загальний стан залишається нормальним, помірне тренування може не нашкодити.
Перед заняттям переконайтеся, що:
Почніть із легкого навантаження на 10–15 хвилин. Якщо самопочуття не погіршується, можна завершити тренування, але без максимальних зусиль і рекордів.
Якщо є можливість, краще займатися вдома або на свіжому повітрі без контакту з іншими людьми, щоб не поширювати вірус.
Від тренування варто відмовитися, якщо температура піднялася до 38 °C або вище, з’явилися сильна слабкість, озноб, головний біль, ломота в м’язах чи біль у грудях. Також не варто йти до спортивної зали, якщо ви активно кашляєте або чхаєте — навіть якщо почуваєтеся відносно добре, ви можете заразити інших.
Не слід маскувати симптоми жарознижувальними препаратами лише для того, щоб провести тренування. Ліки можуть тимчасово покращити самопочуття, але не усувають причину хвороби й збільшують ризик ускладнень під час фізичного навантаження.
Після зникнення температури можна поступово повертатися до занять. Якщо після хвороби залишаються кашель, слабкість або незвично високий пульс у стані спокою, краще дати організму ще кілька днів на відновлення.
Перші тренування після застуди мають бути коротшими й легшими за звичайні. Якщо організм добре переносить навантаження, інтенсивність можна збільшувати поступово.
Якщо застуда проявляється лише нежитем або легким болем у горлі й ви почуваєтеся добре, помірне тренування зазвичай допустиме. Але висока температура, сильна слабкість, кашель або біль у грудях — це сигнал зробити паузу й дати організму повністю відновитися.
The post Чи можна тренуватися при застуді: коли це безпечно, а коли варто відпочити НОВЕ first appeared on Лайфхакер.
Нежить і біль у горлі не завжди є приводом скасовувати тренування. Розповідаємо, коли фізичні навантаження безпечні, а за яких симптомів спорт краще відкласти.
The post Чи можна тренуватися при застуді: коли це безпечно, а коли варто відпочити НОВЕ first appeared on Лайфхакер.
Сайт корисних порад і практичних рішень для повсякденного життя. Дізнавайтесь про технології, здоров’я, продуктивність, побут і саморозвиток простими словами.
