Gazeta.ua

Влітку до свого раціону варто додати вишню. Ця ягода не лише має приємний кисло-солодкий смак, а й надзвичайно корисна.
Вона не лише освіжає у спеку й смакує у випічці, а й позитивно впливає на серце, суглоби, сон і навіть настрій.
Завдяки високому вмісту антиоксидантів, вітамінів та мікроелементів вишня заслуговує на особливу увагу. Це справжній природний помічник у зміцненні організму.
Чим корисна вишня
Покращує сон. Дослідження показали, що вживання вишні допомагає подолати безсоння та інші порушення сну. Все завдяки природному мелатоніну - гормону, який регулює біологічні ритми. Особливо багато його міститься в сортах Монморансі та Балатон. Уже через кілька днів після щоденного вживання жмені вишні можна відчути полегшення.
Знижує артеріальний тиск. Антиоксиданти у складі вишні позитивно впливають на стан судин і серцево-судинної системи. Вживання ягід або соку допомагає знижувати тиск, що особливо актуально для людей з гіпертонією.
Покращує травлення. Сік вишні здатен полегшувати симптоми при запальних захворюваннях кишечника, зокрема при виразковому коліті. За словами дослідників, ягода має м'яку протизапальну дію та сприяє роботі травного тракту.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки за один раз можна з'їсти черешні
Зменшує м'язовий біль. Після важкого фізичного навантаження - на городі чи в спортзалі - вишня допомагає зняти біль у м'язах. Природні протизапальні властивості сприяють швидшому відновленню організму.
Підтримує роботу мозку. Вчені також встановили, що вишня позитивно впливає на концентрацію уваги та когнітивні функції. Вона допомагає краще зосередитися, захищає мозок від перевантаження і стимулює розумову активність.

Вишня не лише смачна ягода літа, а й неймовірно поживна. Її цінять за те, що вона багата вітаміном С та антиоксидантами.
Gаzеtа.uа з'ясувала чим корисна вишня та кому її треба включити у раціон обов'язково. Деякі експерти вважають, що чим темніший колір фрукта, тим вище рівень антиоксидантів. Вишні потрапляють до цієї категорії. Вони отримують свій темно-червоний колір через високий рівень антоціанів, які вони містять. Антоціани є антиоксидантами, які мають багато переваг для здоров'я, в тому числі пов'язані зі зниженням ризику серцевих захворювань.

Після яскравих сновидінь багато хто помічав, що прокидається виснаженим.
Науковці пояснюють, що річ не стільки у змісті сну, скільки у його якості та особливостях роботи мозку під час відпочинку, пише Тhе Іndереndеnt.
Після яскравих снів голова може здаватися "важкою", думки сплутані, а організм зовсім не відчуває відпочинку. Ба більше, здається, ніби мозок працював усю ніч без перерви.
Основна частина сновидінь виникає під час так званої фази швидкого сну (RЕМ-фази). Вона займає приблизно 20-25% усього нічного відпочинку. За ніч людина проходить чотири-шість циклів RЕМ-сну, і що ближче до ранку - то довшими вони стають.
Сни бачать усі люди, причому кілька разів за ніч. Просто не кожен їх пам'ятає.
Найчастіше люди запам'ятовують сон, якщо прокидаються під час RЕМ-фази або одразу після неї. На пам'ять про сновидіння також впливають емоційність сюжету, короткі нічні пробудження та індивідуальні особливості мозку.
Ті, хто регулярно пам'ятає дуже яскраві та емоційні сни, зазвичай мають більш поверхневий і переривчастий сон.
Що відбувається з мозком
Під час RЕМ-сну мозок працює майже так само активно, як і вдень. Водночас тіло фактично залишається паралізованим. Це природний механізм, який не дозволяє людині фізично повторювати рухи зі сну.
У цей період особливо активними стають ділянки мозку, відповідальні за емоції: мигдалина, гіпокамп і таламус. А от префронтальна кора, яка відповідає за логіку та раціональне мислення, працює значно слабше.
Саме тому сни можуть бути дуже емоційними, реалістичними й водночас абсолютно нелогічними.
Багато людей думають, що сни - це короткі уривки чи миттєві образи. Однак дослідження свідчать про інше. Науковці встановили, що сни під час RЕМ-фази зазвичай тривають приблизно стільки ж, скільки людина реально перебуває у цій стадії сну.
Наприклад, якщо людині здається, що сон тривав 20 хвилин, то найімовірніше так і було.
Саме по собі сновидіння, як пояснюють дослідники, не виснажує організм настільки, щоб людина почувалася розбитою.
Найімовірніше причина в іншому: якщо людина пам'ятає сон, це означає, що вона прокидалася під час або одразу після нього. Навіть короткі нічні пробудження порушують глибокі стадії сну, які найбільше потрібні організму для відновлення.
Під час глибокого сну мозок також очищується від аденозину - речовини, яка накопичується протягом дня та викликає втому. Якщо сон часто переривається, мозок не встигає повністю "очиститися", тому наступного дня людина почувається виснаженою.
Крім того, пробудження саме з RЕМ-фази дається організму важче, ніж із легших стадій сну. Через це виникає так звана "сонна інерція" - стан, коли мозок ще довго не може повністю прокинутися, а людина відчуває туман у голові та сильну млявість.
Проблема не у снах, а у якості відпочинку
Якщо сон регулярно переривається або людина спить недостатньо, мозок починає компенсувати нестачу RЕМ-фази у наступні ночі. Це явище називають RЕМ rеbоund "відновлення RЕМ-сну".
Саме тому після періодів стресу, безсоння чи перевтоми люди часто бачать особливо яскраві та емоційні сни.
Науковці наголошують: якщо людина постійно пам'ятає майже всі свої сни, регулярно прокидається втомленою та відчуває сонливість протягом дня, це може свідчити про порушення структури сну.
У такому випадку медики радять звернутися до лікаря та перевірити якість нічного відпочинку.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Фрукти відіграють особливу роль, коли важливо отримувати достатню кількості поживних речовин та мінералів на день.
Є один фрукт, який сприяє здоровішому мозку, серцю та кишечнику. Це свіжий виноград, пише Rеаlsіmрlе.
Основна причина, чому виноград є суперїжею, полягає у високому рівні фітонутрієнтів, зокрема поліфенолів.
"Поліфеноли - це великий клас фітонутрієнтів, відомих своїми антиоксидантними властивостями", - пояснює дієтолог Ейвері Зенкер.
Деякі типи поліфенолів, що містяться у винограді, включають фенольні кислоти, антоціани, флавоноїди та стильбени. Багато переваг винограду для здоров'я пояснюються впливом цих сполук на організм, зокрема їхніми протизапальними властивостями. Коли ці поліфеноли потрапляють в організм, вони зосереджуються на нейтралізації вільних радикалів - або молекул, що підвищують окислювальний стрес - і з часом можуть покращити серцево-судинну, мозкову, імунну та метаболічну діяльність.
Три причини їсти більше винограду
Покращує здоров'я серця
Виноград багатий на ресвератрол і проантоціанідини, сполуки, які можуть допомогти підтримувати здоров'я серця, допомагаючи кровоносним судинам розслаблятися, знижуючи кров'яний тиск і підтримуючи здоровий рівень холестерину, каже дієтолог-кардіолог Мішель Рутенштейн.
Це може бути особливо корисним для тих, хто має високий ризик серцево-судинних захворювань; чим більше винограду ви їсте, тим більше ви годуєте свій організм корисними для серця поживними речовинами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який виноград корисніший: білий, зелений, червоний чи синій
Підтримує когнітивне здоров'я
З віком когнітивна функція мозку має тенденцію до зниження, але за допомогою здорового харчування, а також деяких звичок способу життя, що покращують роботу мозку, ви можете стримати або відтермінувати вікове зниження когнітивних функцій. Різноманітність антиоксидантів, що містяться у винограді, може захищати нейрони та сприяти здоровій роботі мозку.
Покращує здоров'я кишечника
Виноград є потужним протизапальним засобом, властивості якого відіграють життєво важливу роль у підтримці кишкового мікробіома.
Було виявлено, що поліфеноли з винограду покращують баланс кишкового мікробіома, збільшуючи кількість і якість травної екосистеми.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Продукти з високим вмістом клітковини - це один із трендів у соціальних мережах, який справді виправданий.
Клітковина робить набагато більше, ніж просто допомагає вам випорожнюватися, каже Еаtіngwеll дієтолог з питань травлення Алісса Сімпсон.
Клітковина допомагає живити та диверсифікувати кишковий мікробіом, а також підтримує здорову моторику та консистенцію калу. Цей корисний вуглевод також добре відомий тим, що допомагає знизити рівень холестерину та стабілізувати рівень цукру в крові.
Чи є найкращий час для вживання продуктів, багатих на клітковину
Немає єдиного найкращого часу для вживання клітковини, каже гастроентеролог Розаріо Лігресті з Медичного центру Університету Хакенсака.
Найважливіше - отримувати достатню кількість клітковини протягом дня, щодня. Зазвичай вважається, що достатня добова норма споживання клітковини становить близько 25 грамів для жінок та 38 грамів для чоловіків.
Занадто багато клітковини за один раз може спричинити неприємні симптоми, такі як здуття живота, біль у шлунку, гази або діарея.
Тим не менш, кожна частина дня має свої переваги.
Переваги клітковини вранці
Споживання значної дози клітковини вранці допоможе вам не відчувати голоду до обіду. Сніданки з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка або цільнозернові тости, забезпечують відчуття ситості, каже Лігресті.
Окрім того, що він запобігає незручному бурчанню в животі. Ретроспективне дослідження з повторними вимірюваннями показало, що люди, які збільшили вміст клітковини у своєму раціоні, мали більший успіх у схудненні.
Ваш кишечник також може віддавати перевагу додатковій клітковині вранці, а не в інший час доби. Багато людей краще переносять її вдень, коли травлення активніше, каже Сімпсон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість ранкових продуктів, в яких клітковини більше ніж у вівсянці
Переваги клітковини вдень або ввечері
Якщо ви не отримали достатньо клітковини на початку дня, не бійтеся - зосередження на цій поживній речовині вдень або ввечері все ще є гарним кроком.
Спробуйте розпочати день з обіду з високим вмістом клітковини. Можливо, підійде простий салат з квасолі, сендвіч з овочами та хумусом або вершковий рол з авокадо та білої квасолі.
Обід, багатий на клітковину, може запобігти полуденному спаду та зарядити вас енергією та зосередженістю, - каже Лігресті.
Такі варіанти, як суміш для трави, фрукти, горіхи, насіння або пудинг з чіа, добре підходять для того, щоб надолужити згаяне у вечірній час.
Вечір також дає можливість надолужити згаяне у вашій щоденній нормі. Якщо вечеря є найбільшим прийомом їжі за день, як це буває для багатьох людей, її більша калорійність і більший вибір продуктів роблять додаткову клітковину природним варіантом. Цільнозернові продукти, бобові, овочі та рослинні білки - це деякі страви для вечері, які попередньо збагачені клітковиною.
Але зауважте, що вживання багато клітковини пізно ввечері може спричинити деякі небажані побічні ефекти.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Із 26 школярів, які перебували на відпочинку разом із класним керівником та батьками, 21 дитина захворіла на гострий гастроентероколіт.
Четверо із них у важкому стані. Про це у Fасеbооk повідомила мама школярки Галина Ратушняк.
Вона розповіла, що група учнів 10-го класу з Тернополя разом із класним керівником та батьками вирушила на вихідні до Карпат і зупинилися у готелі "Nасіku". У планах було сходження на гору Синяк та відпочинок у горах. Проте вже в ніч із суботи на неділю дітям масово стало зле.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 19-річна намагалася продати сина за мільйон гривень
Зі скаргами на сильне виснаження та зневоднення більшість підлітків опинилися під крапельницями. Чотирьох школярів у важкому стані невідкладно госпіталізували до інфекційного відділення Яремчанської міської лікарні. Наразі потерпілі діти продовжують лікування вже в інфекційних відділеннях медичних закладів Тернополя.
Батьки, які супроводжували дітей, ще вночі викликали на місце події поліцію, яка офіційно зафіксувала інцидент. Згодом до готелю прибули слідчі та представники Держпродспоживслужби для проведення епідеміологічного розслідування та перевірки умов харчування.
Однак, за словами Ратушняк, перевірка приїхала лише пообіді. До цього часу в готелі встигли провести "зачистку".
"Прибули в обід, коли вода в басейні вже була спущена, а продукти на кухні поновлені. Так званий "готель", який знаходиться у житловому будинку, а земля під ним в арешті видав накладну про оплату на листочку, на вимогу видати чек, керуючий не зміг цього зробити", - зазначила мама школярки.

На Волині помер 2-річний хлопчик з неблагополучної родини, який замість дитячого харчування випив алкоголь. Батько дитини постане перед судом. Підозру також оголосили начальнику служби у справах дітей через бездіяльність.

Деякі продукти, які їмо щодня, можуть шкодити ниркам.
Ультраоброблені продукти, солона й солодка їжа, екстремальні дієти стають дедалі більш поширеними, водночас кількість випадків захворювань нирок неухильно зростає, пише Тhе Тіmеs Оf Іndіа.
Особливе занепокоєння медиків викликає "одержимість" дієтами з високим вмістом білка. Соціальні мережі перетворили білок на символ "здорового харчування". Звідусіль рекомендують протеїнові коктейлі, страви з високим вмістом м'яса, які нібито необхідні для здоров'я.
Але, за словами експертів, більше білка - не завжди краще, особливо для людей, які мають певні проблемами з нирками, або тих, хто перебуває у групі ризику. Видання назвало продукти, які багато хто їсть щодня у великих кількостях і тим самим шкодить своїм ниркам.
Упаковані продукти
Пакетик вермішелі швидкого приготування чи пачка чипсів можуть здаватися нешкідливими, але згодом за це доведеться розплачуватися в тому числі ниркам.
"Упаковані продукти, як-от чипси, вермішель швидкого приготування та заморожені страви, містять велику кількість натрію і консервантів, які з часом можуть нашкодити ниркам", - каже дієтологиня Парул Ядав.
Оброблені продукти створені для тривалого зберігання на полицях магазинів, тому часто містять консерванти, фосфати, підсилювачі смаку. У сукупності ці інгредієнти можуть підвищувати артеріальний тиск і змушувати нирки працювати з більшим навантаженням.
Сіль
Ми їмо багато солінь, соусів, снеків. Тим часом дієтологи попереджають, що надмірне споживання солі може підвищувати артеріальний тиск і створювати додаткове навантаження на нирки.
Високий тиск є однією з головних причин захворювань нирок у світі. Якщо людина роками споживає забагато натрію, дрібні кровоносні судини всередині нирок починають слабшати. Магазинні супи, сухі сніданки, протеїнові батончики і навіть фасований цільнозерновий хліб можуть містити напрочуд багато натрію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки кави можна пити за день, щоб вона не нашкодила ниркам
Солодкі та газовані напої
Солодкі напої та газована вода - не корисні для здоров'я. Якщо їх пити постійно, можна зіткнутися з ожирінням і діабетом - двома основними причинами розвитку захворювань нирок, попередила Ядав.
Діабет залишається однією з головних причин хронічної хвороби нирок у світі. Регулярне вживання солодких напоїв пов'язують із розвитком інсулінорезистентності, набором ваги та запальними процесами в організмі.
Дієтололог Аншул Сінгх також звернув увагу, що темні газовані напої містять фосфор, який з часом може зашкодити ниркам.
Продукти з високим вмістом білку
Це не означає, що білок шкідливий, організм його потребує. Справжня проблема - у надлишку, наголошує видання. Коли білок розщеплюється, нирки допомагають виводити з організму азотисті продукти обміну. Надзвичайно високобілкові дієти змушують нирки поспостійно фільтрувати більшу кількість відходів.
Перероблене м'ясо
Бекон, ковбаси, салямі, м'ясні нарізки часто рекламують як зручне джерело білку. Але вони поєднують одразу кілька факторів, що шкодять ниркам: натрій, консерванти, насичені жири та хімічні добавки.
Багато видів обробленого м'яса також містять фосфатні добавки. Через надлишок фосфору ослабленим ниркам стає важко нормально фільтрувати.
Окреме занепокоєння викликає те, що оброблене м'ясо дедалі частіше входить до складу "здорового" спортивного харчування. Як зазначається, бутерброди з високим вмістом білка, фасовані курячі скибки та м'ясні снеки з консервантами все частіше споживають як фітнес-продукти.
Продукти, багаті на оксалат
Продукти з високим вмістом оксалатів можуть провокувати камені в нирках.
"Продукти з високим вмістом оксалатів, такі як шпинат, буряк, шоколад, горіхи, можуть сприяти утворенню каменів у нирках у людей, схильних до цього", - попередила Ядав.
Оксалати - це природні сполуки, які містяться у багатьох корисних продуктах. Для більшості людей вони не є шкідливими. Але у тих, хто має схильність до кальцій-оксалатних каменів у нирках, надлишок оксалатів може стати проблемою.
Фастфуд та смажені страви
Фастфуд впливає майже на всі системи організму, зокрема й на нирки.
"Фастфуд і страви, смажені у великій кількості олії, містять багато жирів, солі та калорій, що може шкодити ниркам і здоров'ю загалом", - пояснила Ядав.
Такі страви зазвичай дуже калорійні, але бідні на поживні речовини. Поєднання великої кількості натрію, трансжирів, рафінованих вуглеводів і цукру може сприяти розвитку ожиріння, діабету та гіпертонії - трьох основних причин захворювань нирок.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

В умовах повномасштабної війни й постійно стресу українці почуваються виснаженими. Важливо не забувати про себе, дбати про своє тіло й моральний стан.
Gаzеtа.uа зібрала п'ять важливих порад, як відновити організм після важкого робочого дня.
Сон
Потурбуйтеся про комфортні умови для сну. Лягайте відпочивати не пізніше півночі. Щоб швидше заснути закрийте штори, вимкніть телевізор або ноутбук і відкладіть телефон. Якщо не можете розслабитися - помедитуйте або уявіть приємне й тихе місце. Також допомагає ароматерапія.
Контрастний душ
Почніть митися гарячою водою, а закінчуйте холодною. Поступово обливайте ноги, руки, живіт, спину та плечі. Контрастний душ можна приймати до семи хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим корисна кава, якщо пити її щодня
Хобі
Улюблені заняття допомагають розвантажити мозок і позбутися негативних думок. Старайтеся приділяти час своєму хобі щодня по одній годині.
Свіже повітря
Виїжджайте з родиною або друзями на природу. Ліс, водойма та приємна компанія сприяють гарному настрою і заряджають на нові ідеї.
Спорт
Регулярні заняття спортом допомагають покращити настрій, позбутися стресу й зробити фігуру мрії. Влітку спробуйте тренуватися на свіжому повітрі.

Люди в усьому світі діляться на три умовні групи, залежно від хронотипу: жайворонки, сови і голуби. До першої групи належать ті, хто найбільш продуктивний в першій половині дня і легко прокидається вранці.
У своєму новому дослідженні науковці виявили, що найбільш небезпечна ситуація склалася саме для сов. Вони змушені майже кожен день через силу вставати рано-вранці на роботу або навчання. Це завдає серйозної шкоди здоров'ю.

Здорове старіння - це не про вік у паспорті, а про якість життя. Йдеться про здатність зберігати фізичну активність, ясність розуму, емоційний баланс і незалежність навіть у поважному віці.
Лікарі й науковці наголошують, що секрет довголіття ховається у щоденних звичках, правильному харчуванні, русі та турботі про психічне здоров'я, пише yаhоо.
"Здорове старіння - це про те, щоб з віком ставати сильнішими і впевненішими в собі, а не боротися з часом", - каже медсестра й експертка з гормонів і довголіття Мікаела Роббінс.
Який вигляд має здорове старіння
Докторка Крістіна Дель Торро Бадесса, лікарка з невідкладної медицини та експертка з довголіття, зауважує: здорове старіння видно за енергією, настроєм і ставленням людини. Такі люди мають силу насолоджуватися щоденними справами, вони цікаві до нового і дивляться в майбутнє з оптимізмом. Для них важливі здорове харчування, регулярні фізичні вправи (які включають силу, гнучкість і функціональні рухи), повноцінний сон, гормональний баланс, управління стресом та позитивні стосунки з іншими.
Гени впливають на те, як ми старіємо, але лише на 20-30%. Основна роль у цьому належить способу життя і довкіллю. Саме щоденна рутина - харчування, активність, сон, а також рівень стресу і шкідливі звички вирішують, яким буде старіння. Цей процес пояснює епігенетика - наука про те, як поведінка й зовнішні фактори змінюють активність генів.
Ознаки, що ви старієте правильно
Зберігаєте фізичну силу й рухливість
Легкість у повсякденних рухах - ходьбі, підніманні сходами, носінні важких речей - сигналізує про здорове старіння. Сила, баланс і витривалість допомагають залишатися незалежними та займатися улюбленими справами. Активний спосіб життя не лише підтримує здоров'я, а й робить ваше життя повноцінним.
Залишаєтеся допитливими і з гострим розумом
З роками пам'ять і мислення можуть слабшати, але ті, хто старіє правильно, залишаються пильними, продовжують вчитися, цікавляться новим, грають у головоломки, читають. Це підтримує незалежність і дарує задоволення.
Емоційно стійкі та маєте позитивний погляд на життя
Емоційна стійкість допомагає знижувати рівень стресу, покращує психічне здоров'я та робить життя щасливішим. Позитивний настрій також підтримує міцні соціальні зв'язки, зменшує відчуття самотності й депресії.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: У 86 - з валізою по світу: надихаюча історія жінки, яка почала мандрувати після втрати чоловіка
У вас міцні соціальні зв'язки
Навіть невелика, але підтримувальна спільнота допомагає почуватися потрібними й захищеними. Соціальна активність, волонтерство, спілкування з рідними сприяють кращому емоційному стану та можуть збільшити тривалість життя.
Захоплені своїми хобі та маєте мету
Відчуття мети в житті пов'язане з кращим здоров'ям і довголіттям. Хобі, догляд за онуками, садівництво або будь-яка діяльність, що приносить радість і структуру в день, допомагає залишатися активними і задоволеними.

Є п'ять ключових ознак, які можуть свідчити про те, що у вас є всі шанси дожити до глибокої старості.
На думку вчених, саме жінки мають більший шанс дожити до старості, ніж чоловіки. Це стосується не тільки людей, але й тварин. Було виявлено, що в різні епохи жінки жили довше. Це можна пояснити гормонами в жіночих яєчниках, які уповільнюють старіння. Чоловіки ж уразливі до старіння через тестостерон, який порушує імунну систему. Чим його більше, тим швидше чоловік старіє. Жіночі гормони, навпаки, сприяють зміцненню здоров'я.

Коли у житті багато стресу, слід налаштувати режим дня.
Про це з посиланням на Всеукраїнську програму ментального здоров'я "Ти як?" повідомили в уряді.
Рекомендують
Налаштувати режим дня
Встановити стабільний графік сну. Споживати збалансовану їжу, додати регулярну фізичну активність. Планувати свій час так, щоб його вистачало на роботу, відпочинок і спілкування.
Додати улюблену і звичну соціальну активність
Варто виділяти час на розмови, прогулянки або спільні хобі з рідними чи друзями. Це допоможе відволіктися від турбот і розслабитися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Антибіотиками не можна вилікувати все: МОЗ назвало п'ять фактів про ліки
Впровадити нові звички для зниження стресу:
розпорядок дня, релаксацію, медитацію тощо. Це сприятиме збереженню психологічної рівноваги.
Також радять практикувати вдячність: дякувати собі та іншим. Вдячність допомагає зберігати позитивний настрій і зміцнювати соціальні зв'язки, повідомляють.

Програма ментального здоров'я "Ти як?" розповіла, які слова підійдуть, щоб підтримати людину.
Міністерство охорони здоров'я пояснило, з якими симптомами слід звертатися до психолога, а з якими - до психіатра.

Рибні консерви надзвичайно корисні для здоров'я.
Деякі види підтримують роботу серця та мозку, пише рlаnеtа.рl.
Ідеться про консервовану скумбрію, яка накопичує менше ртуті, ніж тунець і містить більше омега-3 жирних кислот.
Багата на омега-3 жирні кислоти. Це одне з найкращих джерел омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров'я серця, мозку, концентрацію та пам'ять, а також допомагають зменшити запалення в організмі.
Підтримує здоров'я серця. Регулярне вживання скумбрії може благотворно впливати на серцево-судинну систему - жирні кислоти омега-3 допомагають знизити рівень "поганого" холестерину та підтримують здоров'я серця.
Багата вітамінами та мінералами. Скумбрія містить вітаміни D, В12 та селен, серед інших. Це підтримує імунітет, кістки, нервову систему та вироблення енергії.
Консервована скумбрія готова до вживання, її легко зберігати та навіть брати з собою у подорожі. Вона також значно дешевша за свіжу рибу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Безпрограшний варіант під час схуднення: які консерви найкорисніші для втрати ваги
Як включити консервовану скумбрію у свій раціон
Консервована скумбрія чудово поєднується з цільнозерновим хлібом, овочами та лимонним соком або звичайним йогуртом. Її також можна додавати в салати, бутерброди або пасту, де вона добре поєднується з овочами та легкими соусами. Вона також чудово підходить як інгредієнт для швидких гарячих страв, таких як запіканки або омлети.
Завжди перевіряйте склад. Деякі сорти можуть містити велику кількість солі, олії або непотрібних добавок, тому краще вибирати консерви у власному соку. Хоча скумбрія зазвичай містить менше ртуті, ніж більші хижі риби, все одно краще вживати її в помірних кількостях. Деяким людям також може не подобатися її досить інтенсивний смак і запах.
Краще розглядати її як частину різноманітного раціону, а не як єдине джерело риби у вашому раціоні.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Всеукраїнська програма ментального здоров'я "Ти як?" розповіла про сім ознак, коли людина емоційного виснажена.
Про це повідомляє сторінка програми у Fасеbооk.
Радять "спокійно вдихнути, видихнути, проаналізувати свій поточний стан і за необхідності - знайти підтримку".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Антибіотиками не можна вилікувати все: МОЗ назвало п'ять фактів про ліки
"Ти як?" опублікували інфографіку, у якій розповіли про поширені ознаки емоційного виснаження.
Серед таких ознак називають відчуття зранку втоми і виснаження, часті роздратування.
Також за емоційного виснаження важко зосередитися або завершувати розпочаті справи, за повідомленням програми ментального здорров'я.

Програма "Ти як?" розповіла, які слова підійдуть, щоб підтримати людину.
Міністерство охорони здоров'я пояснило, з якими симптомами слід звертатися до психолога, а з якими - до психіатра.

Міністерство охорони здоров'я розповіло, чи безпечно вводити вакцину у ділянку тіла, де є татуювання.
Про це повідомляється на сторінці МОЗ у Fасеbооk.
У ділянку з татуюванням можна вводити вакцини як внутрішньом'язово, так і підшкірно, сказали.
"Проте якщо є альтернатива - аналогічна ділянка, не вкрита малюнками, - можна обрати її з міркувань подальшого відстеження поствакцинальних реакцій, таких як набряк і почервоніння", - повідомляє Міністерство охорони здоров'я.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Антибіотиками не можна вилікувати все: МОЗ назвало п'ять фактів про ліки
"Щоб вакцинуватися або проконсультуватися з питань вакцинації, зверніться до свого сімейного лікаря", - пише МОЗ.
У серпні в Україні розпочалась кампанія з посилення імунізації проти кашлюку, дифтерії і правця. Ці хвороби є смертельно небезпечні. Вакцинація - єдиний спосіб захиститися, причому ефективність щеплення становить 95-100%, повідомило Міністерство охорони здоров'я.

У липні в Україні зафіксували випадки нового субваріанту коронавірусу "Оmісrоn" - "FLіRТ".
МОЗ затвердило оновлені рекомендації щодо вакцинації проти коронавірусу.

У спеку серце працює з підвищеним навантаженням, а деякі популярні напої можуть лише погіршити ситуацію.
Вони провокують зневоднення, стрибки тиску та прискорене серцебиття, що особливо небезпечно для людей із серцево-судинними проблемами.
Gаzеtа.uа називає три напої, які краще обмежити в спекотні дні, щоб знизити ризик інфаркту.
Солодка газована вода
У спеку такі напої не втамовують спрагу, а навпаки - можуть посилювати зневоднення через велику кількість цукру. Крім того, солодка газована вода провокує різкі стрибки рівня глюкози та навантажує серце і судини.
Алкогольні напої
Пиво, коктейлі чи інший алкоголь у спеку особливо небезпечні. Вони розширюють судини, спричиняють втрату рідини та можуть викликати різке падіння або підвищення тиску. Через це зростає ризик серцевих нападів та погіршення самопочуття.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три щоденні правила, які допоможуть забути про перевтому
Енергетики та надмірна кількість кави
Напої з високим вмістом кофеїну прискорюють серцебиття та підвищують артеріальний тиск. У поєднанні зі спекою це створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему, особливо для людей із гіпертонією чи проблемами із серцем.
Найкраще кожні 20 хвилин випивати склянку води.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

У віці після 50 років жінкам потрібно їсти на сніданок білкові продукти.
Свої поради дала дієтологиня і авторка книжки "Тhе Sроrts Nutrіtіоn Рlаybооk" Еммі Гудзон.
"Існують певні вікові пороги. Коли людина їх долає, то в її організмі відбуваються серйозні зміни, які впливають на м'язи, кістки, клітини. Звісно, неможливо повністю зупинити процес старіння, але певні зміни в житті та правильні звички можуть допомогти зробити його менш драматичним", - каже еаtthіs лікарка.
Якщо правильно скласти свій раціон, то можна забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів та поживних речовин. А це, в свою чергу, допомагає пом'якшити негативні наслідки тих змін, що відбуваються з віком. Тому експертка радить жінкам після 50 років регулярно вживати в їжу білок, як рослинний, так і тваринний, тому що в цьому віці організм вже втрачає м'язову масу, а білок є найкращим продуктом для її зміцнення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим снідати, щоб схуднути: назвали популярний продукт серед українців
Будь-який продукт з високим вмістом білка є найкращою їжею для жінок, які перетнули рубіж у 50 років. В міру того, як ми стаємо старшими, наше тіло втрачає приблизно 2-3% м'язової маси на 10 років життя. І щоб запобігти цьому найкраще, що ви можете зробити, це споживати високоякісний білок, особливо на сніданок.
Експертка рекомендує починати свій день з 25-30 г білка. Організм буде виробляти амінокислоту, яка необхідна для підтримки м'язової маси. А ще виникає позитивний "побічний" ефект - ви будете довше відчувати ситість, а тому зможете протриматися без шкідливих для фігури перекусів до обіду.
Гудзон радить придивитися до таких варіантів сніданку, як грецький йогурт без смаку з мюслями без цукру та половинкою банана, варені яйця чи омлет, бутерброд з цілозернового хліба з сиром, шинкою та овочами.

Жінкам, яким за 40, лікарі рекомендують на сніданок з'їдати два основні продукти, які вважаються "еліксиром молодості". Йдеться про курячі яйця зі шпинатом. Обидва продукти вкрай корисні для здоров'я жінок саме у цьому віці.
Такий сніданок підтримуватиме здоров'я жіночої статевої системи, захищатиме від передчасного старіння і забезпечуватиме організм енергією на тривалий проміжок часу.

Кава не лише бадьорить, а й може впливати на нашу здатність бачити світ чіткіше.
Нове дослідження показало, що кофеїн має прямий зв'язок із гостротою зору.
Кофеїн допомагає покращити динамічну гостроту зору.
Науковці Університету Уотерлу в Канаді з'ясували, що кофеїн підвищує уважність і точність виявлення цілей, що рухаються, а також покращує реакцію.
Гострота зору відноситься до здатності людини виявляти і розпізнавати дрібні деталі і може бути виміряна в статичних (нерухомих) або динамічних умовах. Динамічна гострота зору особливо важлива у багатьох повсякденних діях. У новій науковій роботі дослідники перевірили, як саме кофеїн покращує обробку зорової інформації.
У дослідженні взяв участь 21 доброволець. В один день вони приймали капсулу кофеїну (у дозі чотири міліграми на кілограм), а другого дня капсулу плацебо. За допомогою комп'ютерного тесту, розробленого та затвердженого в Університеті Ватерлоо, кожен учасник мав динамічні навички гостроти зору за годину і через годину після прийому кофеїну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому ягоди мають бути у раціоні кожного, кому 60 : секрет довголіття
Учасники, що прийняли капсули з кофеїном, показали значно більшу точність і вищу швидкість при визначенні цілей малого розміру, що рухаються. Швидкість руху очей та контрастна чутливість, які впливають на динамічну гостроту зору, також були чутливими до споживання кофеїну.
За словами вчених, споживання кофеїну може бути корисним для зорової функції людини, підвищуючи пильність і почуття неспання. Це важливо для керування автомобілем, їзди на велосипеді або заняття спортом.

Петрушка у багатьох росте на грядках, але не всі знають, що ця рослина - справжнє джерело цінних мікроелементів.
Петрушка багата на каротиноїди, в основному лютеїн і зеазантин, які є компонентами, що допомагають підтримувати зір і сприяють здоров'ю очей. Деякі дослідження показують, що ці сполуки допомагають запобігти дегенерації жовтої плями, пов'язаній зі старінням, яка є хворобою, що може призвести до сліпоти.

Причина появи "старечого запаху" є набагато глибшою, ніж всі звикли думати.
Йдеться не лише про гігієну.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Jоurnаl оf Іnvеstіgаtіvе Dеrmаtоlоgy, джерелом запаху є певна органічна сполука - ненасичений альдегід, що має неприємний жирний і трав'янистий аромат.
Цей запах може з'являтися вже після 40 років, коли на шкірі починають активніше утворюватися такі сполуки. З віком їхня кількість зростає, і на стадії старіння їхня концентрація досягає піку.
Після 40 років в організмі знижується природний антиоксидантний захист, що призводить до збільшення вироблення жирних кислот шкірою. Додатково, гормональні зміни, характерні для зрілого віку, тільки посилюють цей процес. Цікаво, що цей запах не усувається звичайними гігієнічними процедурами, оскільки сполука не змивається водою.
Коли ця речовина накопичується на одязі та предметах побуту, вони також починають виділяти цей характерний запах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зберегти приємний запах тіла без дезодорантів: перевірені методи
Як позбутися старечого запаху в будинку
Повністю позбутися його, найімовірніше, не вийде. Професійна хімчистка може допомогти позбутися запаху на домашньому текстилі та меблях, але щодо людського тіла все складніше. Здоровий спосіб життя, правильне харчування, фізична активність, відмова від шкідливих звичок і регулярна гігієна можуть відстрочити активний прояв запаху. Проте інтенсивність і наявність аромату залежать від індивідуальних особливостей.
Японські дослідники пропонують застосовувати засоби для шкіри на основі екстрактів хурми та зеленого чаю, які допомагають зменшити неприємний запах. Танніни, що містяться в хурмі, сприяють розщепленню органічних сполук, а антиоксиданти зеленого чаю допомагають заповнити їхній дефіцит у шкірі, чинячи дезодоруючу дію.

Деякі хвороби дають про себе знати несподіваним чином. Зокрема, запахами. Причому вони не завжди неприємні.
Ниркова недостатність пахне аміаком. Якщо щодня його відчуваєте, сходіть до лікаря. При проблемах із печінкою з рота може пахнути часником або тухлими яйцями. Ці ж "аромати" здатні виділятися і через потові залози, наприклад, з пахв. Справа знову в токсинах, які накопичуються у крові.

Один з різновидів чаю найкраще підтримує роботу серця та судин. Цей напій здатен знижувати тиск, покращувати кровообіг і зменшувати ризик серцевих захворювань.
Один з найпростіших способів, що допомагають впоратися з високим тиском - регулярне вживання такого виду чаю. Цей напій містить флавоноїди, сприятливо впливають на серцево-судинну систему, передає Ехрrеss.
Саме цей чай найбільш ефективний в боротьбі з гіпертонією. Узагальнення результатів декількох досліджень, проведених в різних країнах, показало, що зелений чай в середньому дещо краще допомагає від підвищеного тиску.
Зелений чай може знизити систолічний артеріальний тиск на 2,1 мм рт. ст., а діастолічний - на 1,7 мм рт. чорний чай дає приблизно на третину менший корисний ефект, але також допомагає боротися з гіпертонією.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сім способів підняти і нормалізувати тиск
Британські лікарі для боротьби з гіпертонією радять поєднувати правильне харчування з фізичними вправами. Контролювати тиск допомагає аеробіка, вправи на розтяжку і навіть підняття важких предметів.
Підвищений артеріальний тиск, також відомий як гіпертонія, провокує розвиток багатьох захворювань серцево-судинної системи. Він може привести до інфаркту або інсульту.

Жінки не завжди можуть розпізнати, що у них може статись серцевий напад. Британські кардіологи попередили, що жінки "невиправдано" вмирають від хвороб серця через помилкове уявлення про те, що це "чоловіча хвороба"
Відчуття втоми після довгого дня або безсонної ночі є нормальним. Але жінки можуть відчувати втому за місяць до серцевого нападу.

Деякі звички сну можуть пришвидшити процес старіння.
Якщо спите в занадто теплій кімнаті, це ускладнює вивільнення певних гормонів і порушує сон, пише Неаlthdіgеst.
На думку експертів, сон у комфортній прохолодній, темній і тихій обстановці вважається оптимальним. За словами психолога сну, доктора Мішель Дреруп, кімната повинна нагадувати "печеру".
Згідно з дослідженням 2012 року, сон у спекотній кімнаті збільшує шанси на пробудження серед ночі, а також впливає на повільний сон і сон зі швидкими рухами очей. Повільнохвильовий сон важливий для консолідації інформації та зберігання пам'яті в мозку. Порушення повільнохвильового сну вважається однією з причин втрати пам'яті у літніх людей. Імунна система також отримує користь на цій стадії сну, також відбувається ріст і регенерація тканин - два ключові чинники в запобіганні старінню.
"Сон - це регенеративний процес, під час якого ми зцілюємося і наші нейрони створюють міцні зв'язки. Це як фонтан молодості, в який ми пірнаємо щоночі", - пояснив лікар-остеопат доктор Михайло Варшавський.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: В якій позі найкраще спати у спеку
Поганий сон пов'язаний з активацією біологічного старіння і низки захворювань, таких як діабет, серцево-судинні захворювання, ожиріння, депресія, розсіяний склероз і рак. Згідно з дослідженням 2016 року, лише одна ніч недостатнього сну може призвести до прискореного старіння клітин.
Зв'язок між теплою кімнатою, гормонами і старінням
Мелатонін, який часто називають гормоном сну, вивільняється у відповідь на зниження температури тіла і настання темряви. Вважається, що мелатонін не тільки впливає на циркадний ритм і цикл сну-неспання, а й допомагає захистити від нейродегенерації. Крім того, мелатонін пов'язаний з вивільненням гормону росту, який підтримує тонус м'язів і молодість шкіри.
Тому повноцінний нічний сон у прохолодній і зручній кімнаті допоможе вам виглядати молодше. Принаймні, ви можете прокинутися відпочилим і знизити ризик появи темних кіл під очима і набряклості.
Яка ідеальна температура для сну
Хоча немовлятам і літнім людям може знадобитися трохи вища температура в кімнаті. Широко прийнятою відповіддю є температура 15,5-19,4 С°. Експерти зазначили, що цей показник насправді дуже індивідуальний, але головне переконатися, що ви не прокидаєтеся посеред ночі через те, що дуже спекотно.

Влітку важко підтримувати вдома прохолоду і не кожному під силу впоратися із задухою. А багатьом і взагалі важко заснути. Але є деякі техніки засинання у спекотні дні. Ці методики буквально змушують мозок перезавантажитися і відключитися.
Стародавні єгиптяни були змушені спати у спекотному та вологому кліматі. Їхні способи дійшли до наших днів і працюють досі.

Деякі риси характеру можуть підвищувати ризик смерті від другого серцевого нападу.
Наприклад, такими є нетерплячість, дратівливість.
Відповідні дослідження провели науковці Університету Теннессі США.
Вони проаналізували дані понад 2300 пацієнтів.
"Люди, які мали "ворожі" риси характеру, піддавалися набагато більшому ризику смерті від серцевого нападу протягом наступних двох років після перенесеного інфаркту. Такі риси включають сарказм, цинізм, обурення, образливість, нетерпіння, дратівливість", - розповіла співавтор проекту доктор Трейсі Віторі.
Вивчаючи вплив негативних емоцій на здоров'я людини, фахівці прийшли до висновку, що названі вище риси характеру асоціюються зі збільшеним часом згортання крові, підвищеним рівнем адреналіну, холестерину і тригліцеридів в крові. Всі ці особливості є відомими факторами серцевих нападів, погіршення їх клінічних результатів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Постійна втома свідчить про розвиток серйозних хвороб. Про які йдеться
"Ми знаємо, що контроль над звичками способу життя покращує перспективи для пацієнтів з серцевим нападом. Наше дослідження передбачає, що поліпшення "ворожої" поведінки також може бути ефективним профілактичним заходом щодо інфарктів", - поділилися думкою автори наукової роботи.
Як стається серцевий напад
Серцеві напади викликаються раптовим припиненням кровопостачання серця. Без цього харчування серце пошкоджується і його клітини починають відмирати. Без належного лікування серцевий м'яз отримує незворотні пошкодження, що може призвести до смерті.
Нерідко, переживши перший серцевий напад, люди вмирають від другого. Це особливо часто відбувається після так званих "тихих" нападів, що переносяться без яскравих симптомів, неправильно інтерпретованих і не лікованих.
Медики констатують, що результати виживання при серцевому нападі залежать від ряду змінних, включаючи час реакції і загальний стан здоров'я людини.

Жінки не завжди можуть розпізнати, що у них може статись серцевий напад.
Британські кардіологи попередили, що жінки "невиправдано" вмирають від хвороб серця через помилкове уявлення про те, що це "чоловіча хвороба"
Відчуття втоми після довгого дня або безсонної ночі є нормальним. Але жінки можуть відчувати втому за місяць до серцевого нападу.

Зелень зміцнює імунітет і забезпечує організм необхідним набором антиоксидантів.
Дуже бажано, щоб вона завжди була на вашому столі. Добова норма споживання зелені для дорослого - до 100 грамів.
Лікарі назвали зелень, яка найкорисніша з усіх для здоров'я. Вона поєднується з усіма продуктами, містить багато вітамінів та мінералів. Йдеться про петрушку.
Петрушку вважають універсальною зеленню, бо вона поєднується зі всіма стравами. Петрушка - це скарб для організму людини.
Вона є джерелом вітаміну К. Цей вітамін потрібен для міцності серця, судин, згортання крові та гостроти зору. Також він сприяє швидкості загоєння ран та зупинці кровотечі, сприяє міцності кісток.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять продуктів для прискорення метаболізму: будете худнути на очах
В петрушці міститься натрій, калій, фтор, магній та органічні кислоти. Завдяки цьому зелень позитивно впливає на здоров'я печінки й жовчного міхура. Також петрушка має сечогінну та жовчогінну дію.
У складі петрушки є також антиоксиданти. Вони мають протипухлинну дію. А ще каратиноїди - лютеїн, бета-каротин, зеаксантин, вони покращують зір. В петрушці є також ефірні олії, за рахунок яких рослина має протизапальний ефект.

Календула вважається лікарською рослиною не лише для людей. Календула - чудовий помічник на городі. Вона має різноманітні властивості, за що її люблять дачники та городники. Календула може допомогти боротися з комахами-шкідниками. Наприклад, завдяки тому, що вона має липке стебло, до неї липне тля та інші комахи, які можуть нашкодити городині та садовим культурам.
Квітка може бути барометром для городників. Якщо календула після ночі не відкриває пелюсток до 8 години ранку - слід очікувати дощу або грози.