Gazeta.ua

Шпинат зараховують до числа справжніх суперпродуктів. Ця листова зелень поєднує в собі тонни поживних речовин, які необхідні для людського організму.
Чим корисний шпинат і чому його варто додати до щоденного раціону розповість Gаzеtа.uа.
Шпинат містить велику кількість білка, заліза, вітамінів і мінералів. Залізо допомагає створювати гемоглобін, який доставляє кисень тканинам вашого тіла. Кальцій - мінерал, необхідний для здоров'я кісток і є важливою сигнальною молекулою для вашої нервової системи, серця і м'язів.
Дослідження проведене серед більш ніж 400 дітей з астмою у віці від 6 до 18 років і більш як 500 дітей без астми показало, що ризики розвитку астми були нижче серед тих, хто вживав листову зелень. Бета-каротин відмінно блокує астматичні напади, тому вона так корисна для проблем з диханням.
Чому потрібно включити до свого раціону шпинат
Зайва вага
У зелені багато води та клітковини, мало калорій. Шпинат корисний для травлення та покращує метаболізм, що в цілому позитивно позначається на схудненні.
Усуває болі під час менструального циклу
Шпинат відмінно справляється з насиченням тіла мінералами та вітамінами. Він корисний при порушеннях менструального циклу завдяки високим дозам вітамінів групи В. Допомагає усунути болі внизу живота при порушеннях циклу.
Лікарі часто рекомендують зелені листові овочі при ймовірності викидня.
Шпинат корисний під час вагітності і після
В зелені багато вітамінів для забезпечення майбутньої дитини поживними речовинами. Під час лактації листова зелень здатна насичувати грудне молоко корисними мікроелементами. Покращуючи роботу імунної та шлунково-кишкової системи матері, пагони допомагають жінці відчувати себе краще під час і після вагітності.
Кровообіг
Завдяки вмісту води покращується кровообіг. До того ж шпинат є постачальником заліза, сприяє утворенню нових еритроцитів.
Посилює потенцію
Шпинат сприяє посиленню потенції завдяки високому вмісту білків і токоферолу. Жирні кислоти та вітаміни групи В також корисні для чоловічого лібідо і контролю рівня ерекції. Відновлення нормального сперматогенезу вкрай важливо для чоловіків у віці та для пар, які планують завести дітей. Його листя здатні задовольнити денну потребу у вітаміні К1 і цинку. Він позитивно впливає на чоловічий гормональний фон і може служити профілактикою багатьох дисфункцій. Детальніше: httрs://fіtоmаrkеt.соm.uа/uа/fіtоblоg/shріnаt-роlzа-іlі-vrеd
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шакшука зі шпинатом: як приготувати корисний та ситний сніданок за кілька хвилин
Шкіра
Вживання шпинату покращує вироблення колагену, завдяки чому стан шкіри покращується, але при щоденному вживанні зелені.
Волосся
Дефіцит заліза часта причина облисіння. При хорошому харчуванні та вживанні продуктів багатих на залізо, можна уникнути випадання волосся і поліпшити стан тіла.Шпинат сприяє росту волосся і виникненню нових фолікулів, завдяки вмісту вітамінів В, С і Е, калію, кальцію, магнію та омега-3 жирних кислот. Залізо насичує кров киснем, що сприяє поліпшенню якості волосяного покриву і стимулює кровообіг в шкірі голови.
Стрес
Шпинат захищає від стресу та депресії, допомагає зберігати спокій у складних ситуаціях.
А ще шпинат зміцнює кістки, допомагає швидко відновлюватися після травм, сприяє регенерації м'язової тканини та покращує зір.

Правильно підібраний раціон може в певній мірі компенсувати серйозну шкоду, яку завдає куріння людині.
Є продукти, які повинні бути присутніми в щоденному меню курця. Шпинат містить величезні запаси фолієвої кислоти. Як показали дослідження, вона вкрай значима для нормального функціонування життєво важливих органів не тільки дітей, а й дорослих. Нервова, опорно-рухова, серцево-судинна та інші системи не можуть ефективно і повноцінно працювати без цієї речовини. А воно інтенсивно руйнується під впливом амонію і нікотину, що містяться в сигаретному диму.

Що стосується трав, розмарин є однією з найпопулярніших рослин. Вона не тільки є ароматним інгредієнтом у незліченних стравах, але й застосовується в модних водних настоях.
Домашні відвари з розмарину використовуються для всього: від ополіскувачів для волосся до спреїв для обличчя та для підвищення рівня гідратації.
Як приготувати розмаринову воду та все, що ви можете зробити з цією надзвичайно простою маленькою розкішшю, розповіли на сайті Маrthаstеwаrt.
Як використовувати розмаринову воду
Розмаринова вода - це простий настій розмарину, замоченого у воді. Але її використання виходить далеко за рамки пляшки з водою. Деякі люди п'ють її ковтками (розмарин надає звичайній воді яскравого деревного смаку), звичайно, тоді як інші використовують її як оздоровчу добавку.
Для здоров'я шкіри голови та росту волосся
"Розмарин вивчали на предмет його потенційної користі для підтримки росту волосся. Особисто я віддаю перевагу використанню кип'яченої води з розмарином як місцевого тоніка для шкіри голови та волосся", - пояснює дієтолог Амріта Калра.
Такий настій покращує кровообіг, зменшує запалення шкіри голови та має природні антимікробні властивості, Калра.
Розмарин також містить карнозинову кислоту, сполуку, яку називають антиоксидантною та протизапальною. Попередні результати дослідження показують, що вона може допомогти захистити волосяні фолікули від оксидативного стресу та підтримувати здоровіше середовище для росту волосся".
Як освіжаючий тонік для шкіри
Використовувана як спрей для обличчя, вода з розмарином може допомогти тонізувати та освіжити шкіру. Ці антиоксиданти можуть допомогти захистити від стресових факторів навколишнього середовища, а натуральний аромат розмарину додає ароматичного відтінку, що піднімає настрій.
Освіжувач для кімнати та білизни
Вода з розмарином - чудова альтернатива комерційним спреям для задушливої ​​кімнати або білизни з запахом несвіжості. Вона пахне чистотою, травами та злегка деревиною, і освіжає, не будучи надмірно насиченою.
Зволоження та смак
При ковтку розмаринової води вона має трав'янистий смак, який відчувається вишуканим та трохи розкішним. Це цікавий спосіб підтримувати водний баланс, не вдаючись до солодких або штучно ароматизованих напоїв, зазначає Калра. Спробуйте також додати скибочки лимона та огірок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому коричну воду варто додати у свій раціон: вісім головних причин
Як приготувати розмаринову воду
Незалежно від того, чи готуєте ви її для пиття, чи для збризкування, приготування розмаринової води зводиться до двох інгредієнтів - свіжого розмарину та води.
Хоча технічно ви можете приготувати розмаринову воду із сушеного розмарину, сушене листя набагато важче процідити, тому рекомендується використовувати свіже.
Інструкції:
Швидко промийте гілочки розмарину (приблизно жменю), щоб очистити їх.
Доведіть до кипіння приблизно 2-3 склянки води, потім зніміть з вогню. Додайте розмарин, накрийте кришкою та дайте настоятися щонайменше 30 хвилин і до 2 годин.
Вийміть або процідіть гілочки та перелийте рідину в чисту скляну банку, пляшку з водою або пульверизатор. Дайте повністю охолонути перед використанням.
Поради щодо використання розмаринової води
Після того, як ви приготували порцію, ось кілька порад щодо використання розмаринової води.
Як спрей для волосся: Розпиліть на шкіру голови та коріння після душу та ніжно помасажуйте.
Як останнє ополіскування: Вилийте на чисте, вологе волосся під душем на завершальному етапі.
Як спрей для обличчя: Додайте до пульверизатора з дрібним розпиленням. Розпиліть після очищення або перед зволожуванням.
Як освіжувач дому: Додайте до пульверизатора та розпиліть на килими, несвіжу постільну білизну тощо.
Як напій: Подавайте охолодженим з льодом та скибочкою лимона або огірка. Додайте свіжу гілочку як прикрасу.

Щоранку бажано взяти собі за звичку випивати склянку теплої води. Особливо добре така вода впливає на шлунково-кишковий тракт. Її температура має бути від 40 до 50 градусів. Якщо звикнете, то травлення, робота підшлункової, кишечника і всього ШКТ значно покращиться.
Така температура необхідна, що організм не витрачав енергію на зігрівання води до температури тіла. Якщо ви зранку п'єте холодну воду або воду кімнатної температури, ваш шлунок, ще не прокинувшись і не почавши повноцінно працювати, змушений витрачати сили на підігрів води.

Якщо ви відчували втому після повноцінного нічного сну, ймовірно, ви не отримали достатньо глибокого сну.
Ця стадія сну вважається найспокійнішою, тому її достатня кількість є ключовою для вашого загального здоров'я, пише Rеаl Sіmрlе.
Експерти назвали, як досягти глибокого сну.
"Перш ніж заглиблюватися в цінність глибокого сну, варто нагадати про дві основні фази сну. Вони є вирішальними для фізичного відновлення і зазвичай відбувається в першій половині ночі.
"Протягом цього часу ваші очі швидко рухаються в різних напрямках, частота серцевих скорочень і дихання прискорюються, а активність мозку дуже нагадує активність неспання", - ділиться старший науковий співробітник Національного фонду сну Наталі Д. Даутович.
Саме тоді найчастіше відбуваються яскраві сновидіння, і це життєво важливо для когнітивних функцій, таких як обробка емоцій і зберігання спогадів, заснованих на навичках. Потім на зміну їм приходить глибокий сон, коли людина відпочиває.
Як налагодити глибокий міцний сон
Дотримуйтесь регулярного часу сну
Дотримання постійного часу сну та пробудження навіть у вихідні - один із найкращих способів сприяти глибшому сну.
Регулярний графік допомагає регулювати ваш циркадний ритм, внутрішній біологічний годинник, який керує вашим циклом сну та неспання.
Створіть розслаблюючий режим сну
Заспокійливий режим сну може прокласти шлях до кращого сну. Він сигналізуватиме вашому мозку, що час сну близько, допомагаючи вам швидко заснути та перейти до глибших стадій сну. Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте медитувати, читати заспокійливу книгу, виконувати вправи на глибоке дихання та уникати електроніки, пропонує сомнолог Кендра Беккер.
Ви також можете прийняти теплу ванну зі свічками або випити трав'яний чай.
Оптимізуйте свій простір для сну
Ще одна порада експерта - оптимізувати свою спальню для сну. Тримайте свою кімнату темною, прохолодною та тихою.
Якщо можливо, інвестуйте в зручний матрац та подушки, що підтримують сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим перекусити перед сном, щоб міцно спати
Будьте обережні з алкоголем та кофеїном
Звичайно, кофеїн може бути рятівником рано-вранці, але він може значно порушити ваш сон, якщо ви вживаєте його пізно вдень, каже Беккер. Загалом, рекомендується уникати кофеїну принаймні за шість годин до сну, щоб уникнути порушення сну.
Алкоголь має тенденцію допомагати людям швидко засинати, але він має негативний вплив у вигляді порушення сну та раннього пробудження. Це може ускладнити для вашого організму перехід у стадію глибокого сну. Тому, коли пріоритетом є спокійний сон, обмежте кількість алкоголю, який ви вживаєте, і особливо уникайте його вживання перед сном.
Залишайтеся фізично активними
Є багато причин для фізичних вправ, і глибокий сон є однією з них.
"Фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати, а хороший сон, ймовірно, покращить ваше бажання тренуватися", - каже доктор Беккер.
Добре виконувати енергійні вправи вранці або приблизно за три години до сну. Спробуйте заняття, які менше прискорюють серцевий ритм, такі як розтяжка, йога або пілатес.

Щоб перекусити пізно ввечері, не обов'язково брати чипси або печиво. Тим більше, вживання гострої, жирної або смаженої їжі може спричинити розлад шлунку, а продукти з великою кількістю доданого цукру можуть спричинити стрибки рівня глюкози в крові.
Коли справа доходить до пізнього перекусу, потрібно враховувати дві поживні речовини: білок і клітковину. Кисломолочний сир - найкращий пізній перекус для схуднення, який рекомендують дієтологи.

З віком багатьом стає дедалі важче підтримувати стрункість, навіть без змін у харчуванні чи фізичній активності.
Науковці з Франції та Швеції знайшли цьому своє пояснення після проведених досліджень.
Тривала робота протягом 13 років, залучаючи велику кількість добровольців. Автори дослідження вели спостереження за ліпідним метаболізмом учасників, контролюючи обмін в організмі жирів і жироподібних речовин.
Як виявилося, з роками швидкість обміну ліпідів зазвичай починала падати, а середня вага могла збільшуватися в середньому на 20%.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Одна ранкова звичка, яка заважає схудненню: про яку йдеться
На думку експертів, вина за такий набір ваги саме на ліпідному обміні. При цьому існує можливість прискорити останній. Для цього буде потрібно збільшити обсяг регулярних фізичних навантажень.

Сніданок, обід та вечеря у чітко визначений час може вплинути на процес схуднення. Якщо ви серйозно підійдете до часу приймання їжі, це вплине на те, наскільки людина відчуває голод протягом дня.
Згідно з дослідженнями Університету Мурсії (Іспанія), найкращим часом для сніданку є період між 7:00 - 7:11 ранку. Обідати потрібно в районі 12:30 та 13:00.

16 червня відзначають День свіжих овочів. Ще одне нагадування як важливо влітку включати до раціону сезонні дари природи.
Огірки, помідори, кабачки, болгарський перець, листя салату - не лише освіжають і дарують легкість, а й забезпечують організм вітамінами, клітковиною та антиоксидантами. Вони сприяють гарному травленню, підтримують водний баланс і заряджають енергією у спекотні дні.
Як саме різні літні овочі впливають на організм і чому їх варто обов'язково включити до раціону влітку, розповіла Gаzеtа.uа.
Огірки
Майже на 95% складаються з води, тому ідеально зволожують організм у спеку. Вони мають сечогінну дію, допомагають виводити токсини та знижують набряки.
Помідори
Містять лікопін - потужний антиоксидант, який захищає клітини від старіння. Також багаті вітаміном С, корисні для серця та імунітету.
Капуста
Універсальний овоч, який влітку особливо цінується за легкість і користь. Біла, червона, кольрабі чи пекінська - кожен різновид має свої переваги. Капуста багата вітамінами С, К, групи В та клітковиною, покращує травлення, очищує організм і підтримує імунітет.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чотири продукти, які є основою раціону довгожителів. Що додати в меню
Кабачки
Легкі для травлення, містять клітковину, що покращує роботу кишечника. Кабачки також підтримують рівень цукру в крові та добре впливають на обмін речовин.
Болгарський перець
Чемпіон серед овочів за вмістом вітаміну С. Покращує стан шкіри, зміцнює імунітет і додає яскравості як салатам, так і гарячим стравам.
Молода картопля
Сезонна улюблениця, яка не тільки смачна, а й корисна. У молодій картоплі більше вітаміну С, калію та магнію, ніж у старій. Вона містить менше крохмалю, легше засвоюється і підтримує енергетичний баланс організму. Варена, запечена або тушкована - це ідеальне джерело поживних речовин у літньому раціоні.
Листя салату
Джерело фолієвої кислоти, вітамінів А і К. Сприяє кращому засвоєнню їжі, має легкий заспокійливий ефект і додає свіжості кожному літньому прийому їжі.

Секрет довголіття полягає у збалансованому харчуванні, яке забезпечує організм необхідними поживними речовинами.
Сезонні овочі, фрукти та зелень мають бути невіддільною частиною щоденного меню. У середньому рекомендується вживати близько 400 г овочів і 200 г фруктів на день, бажано у свіжому вигляді.

Поки ви спите, ваш організм продовжує працювати. Він відновлюється, очищається і навіть спалює жир.
Прискорити ці процеси можна за допомогою правильного напою перед сном. Деякі з них не лише сприяють розслабленню й кращому засинанню, а й активізують метаболізм, допомагають організму позбуватися зайвого.
Розповімо про два напої, які варто пити ввечері, щоб худнути навіть уві сні.
Напій з корицею, яблучним оцтом і петрушкою
Діє як натуральний жироспалювач: його регулярне споживання може допомогти скинути кілька кілограмів.
Кориця містить клітковину, корисну для травлення. Завдяки високому вмісту вітаміну С в лимоні організм виробляє більше гормону норадреналіну, що допомагає розщеплювати жир. Петрушка має сечогінну дію і допомагає виводити зайву воду з організму, а імбир стимулює обмін речовин. Яблучний оцет стимулює спорожнення кишечника.
Інгредієнти:
сік одного лимона,
жменя петрушки,
паличка кориці (або чайна ложка порошку кориці),
одна столова ложка тертого імбиру,
одна чайна ложка яблучного оцту,
500 мл води.
Помістіть всі інгредієнти в блендер і збийте до отримання однорідної рідини. Пийте напій перед сном.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим перекусити пізно ввечері, якщо треба швидко заснути і виспатись
Огірковий напій з лимоном і імбиром
Ефективно прискорює спалювання жиру на животі.
Лимонний сік стимулює виведення токсинів з організму, петрушка і коріандр містять багато антиоксидантів, компоненти огірка борються з набридливим жиром протягом ночі.
Інгредієнти:
огірок,
трохи петрушки або коріандру,
сік одного лимона,
одна чайна ложка тертого імбиру,
одна чайна ложка соку алое вера
половина склянки води.
Ретельно перемішайте всі інгредієнти. Якщо напій здається занадто кислим, можна додати трохи меду.

Щоб перекусити пізно ввечері, не обов'язково брати чипси або печиво. Тим більше, вживання гострої, жирної або смаженої їжі може спричинити розлад шлунку, а продукти з великою кількістю доданого цукру можуть спричинити стрибки рівня глюкози в крові.
Коли справа доходить до пізнього перекусу, потрібно враховувати дві поживні речовини: білок і клітковину. Кисломолочний сир - найкращий пізній перекус для схуднення, який рекомендують дієтологи.

Облаштування спальні для створення спокійної атмосфери може позитивно вплинути на вашу здатність розслаблятися та відпочивати в кінці дня.
Оскільки мозок формує міцні зв'язки між середовищем та поведінкою, коли спальня відчуває себе спокійною, організованою та емоційно безпечною, вона сигналізує нервовій системі, що настав час розслабитися та почати відпочивати, пояснює Маrthаstеwаrt психолог Майкл Веттер.
З іншого боку, наявність спальні, яка відчувається надмірно стимулюючою або хаотичною, може ускладнити для розуму та тіла відпочинок від стресу.
Як засинати та прокидатися бадьорим
Створіть симетрію меблів
Облаштовуючи спальню для кращого сну, перше, що потрібно зробити, це поставити ліжко біля суцільної стіни, а не під вікном. Ви також повинні мати чіткий огляд дверей. Ви можете бачити, хто заходить.
Додайте однакові тумбочки з обох боків, щоб створити симетрію та забезпечити практичне місце для зберігання речей. Однак робіть це лише за умови, що дозволяє простір. Ви повинні мати можливість комфортно ходити по обидва боки ліжка, не повертаючись боком. Те саме правило стосується вашого комода. Ліжко не повинно бути притиснуте до нього. Коли кімната здається фізично тісною, ваше тіло відчуває це.
Зменшення стимуляції
Вибір м'якшого освітлення, зменшення шуму, встановлення термостата на комфортну температуру та використання візуально заспокійливих кольорів можуть допомогти зменшити фізіологічне збудження та підтримувати здоровий сон, каже Веттер.
Верхнє світло повідомляє нашому мозку, що ще день. М'яке світло лампи повідомляє нашому мозку, що день добігає кінця, і допомагає нам підготуватися до якісного сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкомфортніше ліжко для спальні: на що звернути увагу перед покупкою
Приберіть безлад
Захаращений, неорганізований простір може створювати відчуття незавершених справ або когнітивного перевантаження, каже Веттер.
Це може сприяти підвищенню стресу, труднощам з розслабленням, бурхливим думкам і відчуттю, що розум не може повністю заспокоїтися вночі. Для людей, які вже схильні до тривоги або стресу, захаращене середовище може посилювати ці симптоми та перешкоджати засинанню.
Видаліть електроніку
Робочі матеріали, надмірна кількість електроніки, яскраві екрани та пристрої з постійними сповіщеннями можуть перешкоджати здатності мозку розрізняти продуктивність та відпочинок.

Багато людей перед сном щільно закривають жалюзі або штори, щоб захиститися від світла й створити комфортні умови для відпочинку.
Проте експерти зі сну стверджують, що така звичка може мати й несподіваний недолік. Ранкове природне освітлення допомагає організму плавно прокидатися, запускаючи внутрішній біологічний годинник. Якщо ж спальня залишається повністю затемненою до самого ранку, прокидання може бути важчим, а відчуття сонливості - тривалішим.

Багато хто з нас несвідомо робить помилки під час миття волосся, які можуть вплинути на все: від здоров'я шкіри голови до блиску. Експерти розповіли про правильний спосіб миття волосся, включаючи частоту використання шампуню, найкращу температуру води та звички, від яких варто відмовитися.
Частота миття волосся залежить від типу шкіри голови, а не від текстури волосся, розповідає Rеаl Sіmрlе трихолог Шаб Каспара.
Але варто знати, щоб запобігти передчасному зменшенню та витонченню волосся, потрібна постійно чиста шкіра голови, каже Каспара.
Це створює оптимальне середовище для фолікула - і це не підлягає обговоренню. Поки ваша шкіра голови не суха, не подразнена та не лущиться, регулярно мити волосся шампунем - це нормально.
Перед миттям: почніть з підготовки шкіри голови
Важливо те, що ви робите ще до того, як увімкнете воду. Щотижневе передмиття шампунем - чи то олія для шкіри голови, чи зволожувальний засіб для волосся по всій довжині може допомогти покращити рівень зволоження та розпушити залишки, які з часом можуть запалювати фолікули.
"Нанесення їх на сухе волосся дозволяє інгредієнтам проникати ефективніше, каже Каспара.
Залиште засіб на 2-20 хвилин, залежно від засобу, потім кілька хвилин масажуйте шкіру голови кінчиками пальців, щіткою або силіконовим інструментом для шкіри голови.
Ви стимулюєте кровообіг, що збільшує кровотік для підтримки росту волосся, одночасно розпушуючи залишки біля коренів для глибшого очищення, каже трихолог Ванесса Окандо.
Перед тим, як прийняти душ, обережно розчешіть волосся по всій довжині, щоб розплутати його, поки пасма ще сухі та найміцніші.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вісім ознак, що ви недостатньо часто миєте волосся: на що звернути увагу в першу чергу
Використовуйте теплу воду, а не гарячу
Що стосується температури води, експерти рекомендують використовувати теплу. Це найкращий вибір. Вона допомагає видалити жир та накопичення, не подразнюючи шкіру голови.
Гаряча вода може зробити волосся сухим і прискорити вицвітання фарбованого волосся, тоді як холодна вода не така ефективна для очищення. Використовуйте комфортно теплу воду та швидко ополіскуйте прохолодною водою, щоб згладити кутикулу та посилити блиск.
Виберіть правильний шампунь для вашого типу шкіри голови
Вибраний вами шампунь повинен відповідати потребам вашої шкіри голови. Якщо у вас жирна шкіра голови, уникайте продуктів з позначкою "зволожуючий", які можуть швидше зробити волосся млявим або жирним. Натомість шукайте формули, описані як "балансуючі" або "об'ємні".
Більшість людей миють не ту частину волосся

Основне завдання шампуню - очистити шкіру голови, а не всю довжину волосся. Зосередьтеся на коренях, де накопичується жир, піт і залишки продукту. Почніть з кількості шампуню розміром з десятицентову монету, спіньте його руками. Потім зосередьтеся на одній ділянці шкіри голови, додаючи більше шампуню, якщо потрібно. Потім намагайтеся витратити на очищення волосся від 30 до 60 секунд.
Не складайте волосся на маківку та не розчісуйте його по всій довжині. Під час змивання шампуню, який проходить через волосся, зазвичай достатньо, щоб очистити решту.
Виняток: якщо ви використовуєте важкі засоби для укладання або олії, вам може бути корисно мити голову шампунем двічі.
Перше очищення розщеплює волосся, а друге фактично очищає, каже знаменитий колорист Каді Лі.
Не поспішайте зі змиванням

Змивання - це частина процесу очищення. Не поспішайте з цим.
Втирайте воду у волосся так само, як і шампунь. Будь-які залишки шампуню чи кондиціонера можуть сприяти накопиченню, тьмяності та подразненню шкіри голови.
Як правильно наносити кондиціонер
Кондиціонер допомагає відновити природний баланс волосся та згладити кутикулу, що може призвести до блискучіших та слухняніших пасм. Для більшості типів волосся зосередьтеся на середній частині та кінчиках, де волосся, як правило, найсухіше. Нанесення його занадто близько до коренів може обтяжити тонке волосся, хоча текстуроване волосся може отримати користь від нанесення на корені.
Перш ніж наносити кондиціонер, вичавіть зайву воду з волосся. Потім нанесіть його поетапно, а не наносьте одну велику пляму одразу.
Правильний спосіб сушити та розплутувати мокре волосся
Спосіб, яким ви поводитеся з волоссям після миття, може вплинути на його завивання та ламкість. Замість того, щоб енергійно терти рушником, обережно промокніть волосся рушником з мікрофібри. Потім нещільно загорніть його, поки не будете готові до укладання.
Мокре волосся легше розтягується, що послаблює зв'язки та збільшує ризик ламкості, каже Каспара.
Під час розплутування починайте з кінчиків і поступово просувайтеся вгору, щоб уникнути зайвого натягу.
Захистіть волосся від сонця
Вашій шкірі голови та волоссю також потрібен захист від сонця. "Сонячні ультрафіолетові промені можуть пошкодити кутикулу волосся, що призводить до сухості, ламкості пасом, втрати блиску та вицвітання кольору", - каже Каспара.
Одягніть капелюх або використовуйте спрей із захистом від ультрафіолету чи пудру для шкіри голови.
Якщо користуєтеся сухим шампунем
Сухий шампунь може бути корисним засобом між миттям, але він не повинен повністю замінювати очищення. Якщо ви часто користуєтеся сухим шампунем, Каспара рекомендує регулярно використовувати скраб для шкіри голови або детокс-шампунь, щоб допомогти видалити накопичення та зберегти здоров'я шкіри голови.

Якщо почало сильно випадати волосся, один дієвий спосіб, щоб зупинити цей процес. Скористайтеся цим перевіреним рецептом відновлення волосся у домашніх умовах.
Купіть природний шампунь з нейтральним вмістом рН. Далі необхідно додати ефірне масло розмарину. Воно ідеально підходить для збільшення припливу крові до шкіри голови, забезпечуючи тим самим міцність волосся.

Спрагу у літні спекотні дні можна втамовувати не лише водою. Є кращі варіанти, щоб уникнути зневоднення.
Британська лікарка Наташа Фернандо стверджує, що є напої, які ефективніше зволожують організм, пише Lіfе.
Молоко здатне довше утримувати рідину в організмі завдяки своєму складу, Воно містить цукор, білки, жири та натрій, які уповільнюють спорожнення шлунка та допомагають організму зберігати водний баланс.
Альтернативою також може стати соєве молоко. Цей напій містить електроліти, необхідні для відновлення рідини в організмі в спекотну погоду.
Крім того, серед корисних варіантів експертка виділила кокосову воду та огірковий сік.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що не можна пити у спеку: три найшкідливіші напої, які провокують інфаркт
Фернандо також рекомендувала у спекотні дні збільшити споживання овочів і фруктів із високим вмістом води, а кількість м'ясної їжі та вуглеводів, навпаки, скоротити.
В спеку важливо уважно стежити за ознаками зневоднення. Серед основних симптомів - сильна спрага, рідкісне сечовипускання, запаморочення та відчуття нестійкості. Також повинні насторожити втома, сухість у роті, на губах і язиці, запалі очі, а також темно-жовта сеча з різким запахом.
Якщо з'явилися ознаки зневоднення, лікар радить поповнювати втрату рідини поступово, роблячи невеликі ковтки, а не випиваючи велику кількість води за один раз.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Шпинат - корисний, смачний і низькокалорійний листовий овоч. Окрім того, цей продукт володіє неймовірними властивостями. В цій траві - наші здоров'я, сила та довголіття.
Чим корисний шпинат?
Вітамін К. Продукт багатий на вітамін К, який необхідний для здоров'я крові, утримання кальцію в кістках (профілактика крихкості і переломів кісток остеопорозу), захисту судин від "окам'яніння", тобто від відкладання кальцію, пише uаіnfо.
У тих, у кого раціон багатий вітаміном К, на 36% нижче загальна смертність, на 46% нижча смертність від раку, і на 48% нижча смертність від хвороб серця та судин.
Фолати. Необхідні для "збірки" нормальної конструкції ДНК, тобто їх присутність в раціоні знижує ризик мутацій і розвитку раку. Фолати необхідні людям, які приймали антибіотики та сульфаніламіди, в яких порушена нормальна мікрофлора кишечника, людям з онкозахворюваннями, які проходять променеву терапію. Дефіцит фолатів знижує імунітет і підвищує ризик інфекцій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зміцнення імунітету: які вітаміни потрібно пити восени
Нікотинамід. Без цієї сполуки клітини не "дихають", вона відновлює ушкоджені судини, підсилює чутливість до інсуліну, зменшує запалення, і атрофію м'язів, зокрема, серцевого. А ще покращує пам'ять.
Альфа-ліпоєва кислота (вітамін N). Є бальзамом для печінки, допомагає їй очищати організм від різних токсинів. Посилює дію інсуліну, допомагає утилізувати глюкозу в м'язах, уповільнює розвиток інсулінорезистентності та цукрового діабету 2 типу, знижує ризик ускладнень - катаракти, макулярної дистрофімї сітківки ока.
Кальцій. Кальцій у шпинаті, в комбінації з іншими сполуками допомагає ефективно працювати м'язам, допомагає мітохондріям синетезувати енергію у вигляді молекул АТФ, передавати нервові імпульси (швидка реакція).

Раніше медики виявили корисні властивості картоплі. Незважаючи на те, що цей продукт рідко відносять до дієтичних, він дуже корисний для здоров'я.

Чому у сні важливо підкладати подушку між ніг? Які переваги є у цієї звички? Відомо, що гарна постава відіграє велику роль в повсякденному житті, проте це стосується не тільки положення сидячи і стоячи. Під час сну, м'язи спини розслабляються і відновлюються, тому дуже важливо підтримувати гарну поставу уві сні.
Наш хребет містить три основних вигини: в шийній частині, в грудному відділі і в попереку. Збереження всіх природних вигинів уві сні - це те, що нам необхідно.
Іноді біль у спині заважає нам спати, але якщо ви при цьому спите в неправильному положенні, самопочуття може тільки погіршитися.
Як виправити становище з допомогою подушки
У ліжку ми, як правило, приймаємо улюблене положення, не підозрюючи, що воно шкідливе. Однак не все, що комфортно, приносить нам користь. Перекоси у сні досить поширена проблема, яка перевантажує наш хребет. І хоча ми звикли спати на подушці, багато експертів вважають, що ми повинні використовувати подушки не тільки під голову, але й між колін.
Переваги сну з подушкою між ніг

1. Надає комфорт і зменшує тиск і м'язову напругу
Коли ви лягаєте спати, коліна, як правило, з'єднуються. Але таке положення створює м'язову напругу в попереку і стегнах, бо ноги тягнуться від хребта.
Помістивши подушечку між ніг, ви усуваєте тягнуче положення, розвантажується нижня частина хребта, ви міцно спите і прокидаєтеся бадьорими.
2. Зменшує біль у попереку, м'язові судоми, варикозне розширення вен і невралгії сідничного нерва
Біль в попереку не дає знайти зручне положення уві сні. Подушечка або дві між колін допомагає вирішити цю проблему, знижуючи тиск на поперек і стегна. Це в свою чергу зменшує запалення і дарує спокійний сон.
3. Це вирівнює бічне положення уві сні
Сон з хворою спиною викликає незручність і страждання. Поклавши подушку між колін, спина опиняється в нейтральному положенні, при якому вона не повністю пряма, але і не надмірно зігнута, бо верхня нога не завалюється на нижню.
4. Запобігає обертанню стегон

Коли відбувається обертання стегон, хребет викривляється, що відбувається природним чином протягом дня. Однак під час сну ви повинні переконатися в тому, що хребет знаходиться в правильному положенні, щоб уникнути болю вранці.
Якщо ви будете спати на боці з подушкою між ніг, це забезпечить рівне положення ніг і тазу. В іншому випадку одна нога буде падати на іншу і буде відбуватися обертання тазу і стегон. З вирівняним хребтом на нерви не чиниться тиск, і це сприяє здоровому та міцному сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мова тіла: про що розкаже поза під час сну
5. Покращує циркуляцію крові
Чи прокидалися ви коли-небудь з відчуттям судом чи поколюванням в кінцівках? Ці відчуття пов'язані з поганою циркуляцією крові під час сну. Часто це явище виникає, коли уві сні відбувається тиск на порожнисту вену головну вену, яка переносить кров до серця і назад.
Якщо ви покладете подушку між ніг, ноги будуть злегка підняті, що сприятиме кращому кровообігу.
6. Ідеально для вагітних жінок
Більшість поз для вагітних жінок вкрай некомфортні, особливо на останньому триместрі. Подушка між колінами не тільки забезпечує правильне положення і міцний сон, але й підтримує м'язи і зв'язки вагітної жінки.
7. Запобігає синдром апное сну

Положення на боці дуже корисно тим, у кого виникають труднощі з диханням під час сну. При апное сну язик і м'язи гортані розслабляються, що утруднює дихання. Найчастішим симптомом цього порушення є сильне хропіння.
У позі з подушкою між ніг дихальні шляхи знаходяться в більш стабільному стані, і нічого не здавлює повітря. Хребет розташований правильно, немає болю в шиї або спині, що знижує ризик виникнення апное сну.
Чому жінкам подобається спати з подушкою між ніг?
Це положення сприяє кращій терморегуляції. Наприклад, якщо в кімнаті жарко, то подушечка заважає зіткненню стегон, температура тіла не так сильно підвищується, і ви менше потієте.
Фізіологічно, деяким жінкам набагато зручніше, коли між ногами є прошарок, наприклад, щоб колінні суглоби не тиснули один на одного і не виникало тертя.
Також така поза значно зменшує проблеми зі спиною, бо ноги не труться одна об одну, хребет вирівняний, і ви прокидаєтеся на ранок свіжим і відпочившим.

Сон на боці є найпопулярнішим положенням уві сні. За оцінками експертів, більше 74 відсотків людей люблять спати саме в такій позі. Якщо ви до них належите, важливо подбати про хороший матрац. При бічному положенні краще вибирати більш м'який матрац, бо стегна і плечі будуть упиратися в потенційно больові точки.

Якщо вас вкусив ссавець або на шкіру чи слизову потрапила його слина, необхідно добре промити це місце проточною водою.
А потім звернутися до травмпункту по медичну допомогу і для щеплення проти сказу і правця якщо лікар призначить щеплення. Це оптимальний план дій, який зводить нанівець ризики захворіти. Про це повідомило Міністерство охорони здоров'я.
Сказ
Сказ це смертельна хвороба. Її викликає вірус сказу, який передається зі слиною хворої тварини під час укусу або ослинення.
Потрапляючи до крові постраждалого, вірус починає розповсюджуватись по всьому тілу.
Що ближче місце укусу до голови, то швидше вірус досягне нейронів головного мозку.
Коли це станеться, з вірусом уже нічого не можна вдіяти його жертва помре.
"Але це проникнення (латентний період) триває тижнями, а то й місяцями, тому є змога обігнати збудника вакцинацією і зупинити імунною відповіддю, яка встигне тим часом сформуватися", пише МОЗ.
Базовий курс вакцинації проти сказу варіює залежно від виробника вакцини лікар призначить потрібний графік щеплень.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що буде з організмом, якщо кинути курити
Правець
Збудник правця бактерія Сlоstrіdіum tеtаnі живе у землі. А коли потрапляє в кров людини, то утворює токсин, який проникає в нейрони і блокує їхню роботу. Це викликає параліч і дуже часто призводить до смерті, навіть за умови вчасного лікування.
Запобігти правцю можна лише вакцинацією.
Після 16 років дорослі мають кожні 10 років оновлювати щеплення проти правця і дифтерії бустерною дозою.
У випадку поранення чи укусу тварини часто потрібна додаткова екстрена бустерна доза.
Вакцинація
Якщо вакцинальний статус людини невідомий, бо медичні записи про зроблені щеплення не збереглися, то таку людину вважають невакцинованою, поки не доведуть протилежне, якщо казати юридичною мовою.
Як таке можна довести? Зробити аналіз на антитіла до правця та інших хвороб, проти яких є вакцини.
Титр антитіл достатній? Значить, щеплення було. Антитіл немає? Слід пройти повний курс вакцинації і потім робити бустерні щеплення за графіком.
Усі тварини так чи інакше торкаються землі, щось підіймають з неї, риються в ній, тому їхня слина може містити ґрунт і збудника правця з нього.
Тож правцем можна заразитися через укус білки, їжака, щура тощо чи вакцинованого від сказу домашнього собаки.
Якщо у вас живуть собаки чи коти щороку вакцинуйте їх проти сказу та інших інфекційних хвороб.
Мисливці, лісники, ветеринари, зооволонтери та інші люди, які багато контактують з різними тваринами, мають зробити собі завчасну вакцинацію проти сказу і робити бустерні щеплення проти сказу і правцю згідно з графіком.

Якщо виявили кліща на тілі одразу зверніться до лікаря, якщо є така можливість. У травмпункті вам допоможуть його витягнути. Кліща необхідно видаляти з тіла правильно. Не можна тиснути, заливати олією або спиртом і виривати.
Рятувальники закликають обачно вигулювати домашніх улюбленців, якщо на території велись бойові дії.

Алкоголь викликає хропіння, адже сприяє розслабленню м'язів. Через це вібрує піднебінний язичок у задній частині горла і виникає храп.
Про це розповідає Світлана Ігнатенко, столичний терапевт.
"Треба спати на боці, щоб не хропіти. У такій позі розслаблений язик не перекриватиме дихальні шляхи. Протягом дня пити воду. Хропіння часто є наслідком зневоднення", - радить фахівець.
Корисна вправа:
Позбутися храпу допоможуть вправи для язика: притиснути до піднебіння і посунути назад.
Також широко розкрити рот і казати "А-а-а". Повторювати кілька разів на день.
Простіше зробити таку вправу, ніж вшивати у язик гумку. Її винайшли канадські вчені. Вона заростає і не приносить незручності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Небезпека від хропіння: медики закликають лікувати

Ті, хто сплять вдень або 9 і більше годин вночі, ризикують отримати інсульт.
Китайські вчені дійшли такого висновку після 6-річних досліджень за участю 31 тис 750 осіб, середній вік яких становив 62 роки. На початку спостережень у піддослідних не було інсультів та інших проблеми зі здоров'ям.

Люди, які вночі сплять мінімум на 1 годину довше протягом тижня, заробляють в середньому на 5% більше за своїх колег.
Про це заявили дослідники зі США, повідомляє ВВС.
Американські економісти підтверджують, що працівники, які більше відпочивають, більш продуктивні.
"Якщо люди приходять на роботу після хорошого сну, то вони і відчувають себе краще, і краще працюють", - зауважив один із авторів дослідження.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стартували продажі ґаджету проти депресії
У той же час лікарі вказують, що недосип спричиняє стрес і впливає на працездатність. До того ж це може впливати на відносини у колективі.
"Ті, хто сплять лише по 6 годин на добу протягом 2 тижнів, демонструють ті ж результати, що і люди, які взагалі не спали по 2 доби поспіль", - йдеться в матеріалі.
Аналогічні дослідження провели в Gооglе і Fасеbооk. Після результатів керівництво компаній дозволило працівникам недовго спати - мінімум по 30 хв. протягом робочого дня і навіть надало для цього спеціальні кімнати.

Назвали шкідливі звички, які можуть призводити до безсоння. Серед помилок називають пізні тренування, алкоголь та інші, які заважають заснути.

На спині, на животі, в позі зародка або морської зірки - улюблені положення під час сну можуть видавати емоції: тривогу або, навпаки, спокій, гнів чи радість.
Поза, в якій ви спите, - цікавий матеріал для експертів. Якщо вдень ми можемо контролювати мову свого тіла і уникати певних жестів або рухів-індикаторів емоцій, то вночі приймаємо те чи інше положення несвідомо. Багато хто вважає, що улюблена поза під час сну пов'язана з тією чи іншою рисою характеру людини і навіть може передбачити її долю. Однак це помилка. Вона, скоріше, відображає почуття, які людина відчувала, засинаючи. Вночі наші тіло і розум таким чином продовжують діалог, розпочатий ввечері.
Про що ж хоче сказати наше тіло?
Поза ембріона

Назва цієї пози ідеально описує положення тіла під час сну: на боці, спина округлена, руки зігнуті в ліктях, а ноги - в колінах і підібгані до живота. За даними дослідників сну, в такому положенні спить більшість людей. Багато хто вважає, що ця поза - сигнал про те, що нам потрібен захист або ми намагаємося повернутися в дитинство.
Думка експерта. Поза зародка для людини - звична і найзручніша, адже саме в цьому положенні ми знаходимося в утробі матері. Не потрібно шукати в цьому прихований сенс. Ця поза говорить про те, що ви лише хочете заспокоїтися і розслабитися. Можливо, вас щось турбує або змушує відчувати себе некомфортно.
Стійкий олов'яний солдатик

Чи не найприродніше і поширене положення. Руки витягнуті по швах і притиснуті до тіла, спина напружена і пряма, ніби ви затиснуті в тісному просторі або спите між двома людьми.
Думка експерта. Ця не найзручніша поза говорить про те, що людину не відпускають турботи і незавершені справи. Вона немов готова в будь-який момент схопитися і почати діяти. Можливо, вона переживає щодо важливих справ, які чекають її вранці. Про повноцінний відпочинок і розслаблення в такій позі не може йти й мови.
На животі

Плечі затиснуті, хребет напружений, голова повернута в бік, дихання і кровообіг утруднені. Лікарі стверджують, що спати на животі вкрай шкідливо для здоров'я. Косметологи додають, що така поза веде до появи передчасних зморшок, адже шкіра обличчя "мнеться" через контакт з подушкою, в ній порушуються процеси мікроциркуляції, до того ж її всю ніч атакують пилові кліщі та інші мікроорганізми, які населяють подушку.
Думка експерта. Ця поза - індикатор найсильнішої втоми. Повертаючись спиною до навколишнього світу, ми намагаємося швидше заснути, сконцентруватися на відпочинку, підсвідомо хочемо захистити свій сон від зовнішньої агресії. Але іноді причина, що змушує нас вибирати таку позу, цілком явна - наприклад, нам заважає спати світло або якісь звуки.
Також ми часто засинаємо обличчям в подушку не вдома, бо в новій обстановці не відчуваємо себе досить комфортно і таким чином намагаємося абстрагуватися. Цю позу не можна назвати корисною для організму, але багато людей кажуть, що тільки так можуть швидше і міцніше заснути.
Руки під подушкою або на животі

Неважливо, як ви лежите: на животі, на боці або на спині - зверніть увагу, де розташовані ваші руки. Якщо уві сні ви обіймаєте подушку або торкаєтесь живота, це важливий сигнал тіла.
Думка експерта. Іноді дотик до якихось предметів допомагає нам заспокоїтися. Хтось крутить ручку під час наради або грає ключами від машини, підходячи з проханням до незнайомої людини. Дотик до подушки або животу теж своєрідний "транквілізатор". До того ж так тіло може сигналізувати про необхідність фізичного контакту.

Деякі з поширених правил хорошого сну його якість насправді не змінюють. Наприклад, вплив матраца на те, як ми спимо, сильно перебільшена. Тут працює правило "краще - ворог хорошого". Якщо вас влаштовує ваша ліжко, то не варто шукати щось більш зручне. Нам комфортніше на такому матраці і в такому ліжку, до яких ми звикли. Інший приклад: келих вина на ніч не поліпшить сон. Так, він допоможе швидше заснути, але наслідки його вживання дадуть взнаки ближче до ранку. Розчинившись в крові, алкоголь призведе до частих короткочасних пробуджень, позбавивши нас глибокого відновлюючого сну. Це не закінчиться до тих пір, поки рівень алкоголю не впаде до нуля.

Здоров'я мозку, серця та кишківника можна зміцнити за допомогою звичайної спеції.
Дієтологи переконані, що саме куркума має потенційні переваги і є пряністю номер 1 для загального здоров'я. Куркума належить до родини імбирних і найбільш відома своєю біоактивною сполукою, куркуміном, природним поліфенолом, відповідальним за багато досліджених біологічних ефектів куркуми, включаючи її антиоксидантну та протизапальну активність, пише Rеаl Sіmрlе.
Як куркумін підтримує здоров'я мозку, серця та кишківника
Завдяки своїй здатності боротися із запаленням та нейтралізувати вільні радикали, вважається, що куркумін відіграє певну роль у зниженні ризику хронічних захворювань з часом.
Окислювальний стрес може активувати запальні шляхи, а хронічне запалення може генерувати більше оксидативного стресу, створюючи цикл зворотного зв'язку, який з часом сприяє розвитку хронічних захворювань, каже дієтолог Йоганна Кац.
Тривалий оксидативний стрес та хронічне запалення низького ступеня беруть участь у біології серцево-судинних захворювань, прогресування раку, інсулінорезистентності та нейродегенеративних станів.
Що стосується здоров'я серця, вважається, що протизапальні сигнальні та антиоксидантні властивості куркуміну допомагають зменшити атеросклероз, який є накопиченням бляшок в артеріях, а також судинний стрес, що стосується навантаження на кровоносні судини, шляхом зниження ключових запальних біомаркерів.
Куркумін також підтримує травлення. Він може допомогти зміцнити кишковий бар'єр, підтримуючи вироблення слизу. Здоровіший бар'єр може зменшити небажану проникність та підтримувати нормальну травну та імунну функцію.
Куркумін також може впливати на склад та активність кишкового мікробіома, і дослідження показують, що він може сприяти мікробному різноманіттю та підтримувати ріст корисних бактерій, сприяючи більш збалансованому мікробному середовищу загалом.
Одна з найпростіших і найпоширеніших стратегій покращення біодоступності куркуміну - це поєднання його з чорним перцем. Чорний перець містить піперин, який, як повідомляється, збільшує біодоступність куркуміну приблизно в 20 разів, або на 2000%.
Куркумін є жиророзчинним, тобто він краще засвоюється, якщо його вживати разом із харчовими жирами, особливо з джерелами омега-3. Джерелами омега-3 є жирна риба, така як лосось або сардини, насіння льону, насіння конопель та волоські горіхи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрет у спеціях: які приправи зроблять будь-який суп смачнішим
Скільки куркуми слід їсти на день
Розумна та загалом безпечна кількість куркуми в їжі становить приблизно від половини до однієї чайної ложки, приблизно від одного до трьох грамів на день
Прості способи введення куркуми у щоденний раціон
Куркума - це універсальна, ароматна спеція, яка може легко потрапити до всіх видів страв.
Спробуйте куркуму в золотистому молочному лате, посипте її в ананасово-кокосовий смузі, змішайте з пікантною вівсянкою, використовуйте в курячому та овочевому каррі або додайте під час приготування зернових, таких як коричневий рис або кіноа.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Медики виявили неймовірні властивості картоплі. Незважаючи на те, що цей продукт рідко відносять до дієтичних, він дуже корисний для здоров'я.
Для здоров'я кісток. Річ у тому, що картопля багата на кальцій, фосфор, залізно, цинк та магній, які допомагають організму добре працювати, а також зміцнюють кістки, пише mахіmum.fm.
Для артеріального тиску. Вітамінний набір допомагає нормалізувати артеріальний тиск без допоміжних засобів.
Для здоров'я серця. Завдяки калію, клітковині, а також вітамінам В6 та С картопля дозволяє знижувати рівень холестерину в крові, що й зменшує ризики розвитку захворювань серця.
Для хорошого настрою та пам'яті. Картопля містить холін, який допомагає покращити не лише процес відновлення м'язів у людей, які займаються спортом, а й підвищує настрій та полегшує процес навчання.
Також не варто забувати, що картопля максимально корисна саме тоді, коли її готувати не в олії, а, приміром, запікати чи варити. До того ж, невелика кількість цього смаколика точно не завдасть шкоди фігурі.

Раніше лікар розповіла, які вітаміни потрібно вживати восени для зміцнення імунітету.

Щоб не підхопити сезонні захворювання такі, як грип, ангіна чи застуда, восени, як ніколи слід активно зміцнювати імунітет. Для цього не обов'язково одразу ж бігти до аптеки та скуповувати аскорбінову кислоту та вітамін С. Краще відправитися до найближчого супермаркету та придбати корисні трави.
Шавлія
Гарячий напій настояний на листях шавлії - чудовий засіб від болю в горлі. Рослина допомагає імунній системі боротися з поширеними вірусами, бактеріями та грибками. Використовують для лікування ангіни, ларингіту, фарингіту та захворювань верхніх дихальних шляхів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що корисно їсти у вересні: 7 найважливіших продуктів
Чебрець
Чебрецю діє, як відхаркувальний, антибактеріальний, спазмолітичний та знеболювальний засіб. Використовують у терапії легеневих хвороб і запалень верхніх дихальних шляхів коклюшу, бронхіту, бронхіальної астми, ГРЗ. Окрім цього чай із квітів рослини заспокоює центральну нервову систему та стимулює виділення шлункового соку.
Петрушка
Багата на вітаміни групи В, А, РР, Е. Містить велику кількість вітаміну С і бета-каротину, які відіграють важливу роль, зміцнюючи нашу імунну систему та покращуючи самопочуття в цілому. Окрім цього петрушка допомагає організму виводити токсини і захищає нирки, запобігаючи утворенню та зростанню каменів.

Шпинат - корисний, смачний і низькокалорійний листовий овоч. Продукт володіє неймовірними властивостями. В ньому - наші здоров'я, сила та довголіття.

Безсоння виснажує організм, невиспана людина не може повноцінно працювати. Такий стан можна терпіти лише у стресових ситуаціях. І то не більш як три ночі.
Про це розповідає Світлана Ігнатенко, столичний терапевт.
"При тривалішому затягуванні безсоння зношує організм та ослаблює імунітет. Людина гірше сприймає та запам'ятовує інформацію. У жінок безсоння проявляється частіше. Вони мають спати на 20 хвилин довше, ніж чоловікам. Бо їхній мозок працює напруженіше протягом дня", - наголошує фахівець.
Безсоння можуть викликати високий рівень цукру й артеріальний тиск. Їх слід виміряти насамперед.
Увечері варто провітрювати спальню.
Замінити лампочки на "тепле" світло. Підійдуть потужністю у 40 чи 60 Вт. "Холодне" вимикати за годину до сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому корисно спати з подушкою між ніг
Ковдру обирати важку, вона створить відчуття кокону. Це зменшує фізичне збудження і допомагає заснути.
Вовняні піжами поверх котонової білизни забезпечують терморегуляцію тіла. Це допоможе людям, які пітніють уві сні. Вовна вбирає вологу.

Алкоголь викликає хропіння, адже сприяє розслабленню м'язів. Через це вібрує піднебінний язичок у задній частині горла і виникає храп.
Щоб спокійно спати, ввечері варто робити одну вправу. Про неї далі у статті.

Недосипання не тільки робить людину нервовою і дратівливою, а й може спровокувати діабет і навіть онкологічні захворювання.
Для кожного віку є необхідна кількість годин сну. За них організм повністю відновлюється.
Про це пише slеерfоundаtіоn.
Немовлята мають спати від 15 годин на добу для розвитку та росту. А якщо ж сну буде недостатньо, то це може обернутися порушенням активності та уваги.
Людям у віці від 26 років до 64 треба відпочивати 7-9 годин. Дефіцит сну може призвести до підвищеного артеріального тиску і хвороб серця.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали роботу, яка викликає безсоння
Люди старші 65 років мають спати потрібно не більше 8 годин. У зворотному випадку, з'являється ризик розвитку діабету або деменції

Сон залежить не тільки від настрою чи випитої кави. На нього впливає брокколі, звичайна і цвітна капуста. Вони викликають зміни, які шкодять організму.
Іспанські дієтологи констатують, що безпосередньо перед сном краще взагалі нічого не їсти - між останнім вживанням їжі і нічним відпочинком має пройти мінімум 2-3 години.