Gazeta.ua

Щороку у другий четвер жовтня відзначають Всесвітній день зору. Це ще однин привід нагадати собі, що про здоров'я очей варто дбати не лише тоді, коли з'явилися проблеми.
На зір впливають не тільки спадковість і вік, а й наші щоденні звички: скільки часу ми проводимо перед екраном, як харчуємося, чи достатньо спимо та чи захищаємо очі від сонця.
Є прості речі, які можна зробити частиною повсякденного життя. Вони не замінять огляд у офтальмолога, але допоможуть зменшити навантаження на очі та підтримувати їхнє здоров'я. Ними ділиться Gаzеtа.uа.
Робіть перерви від екранів
Якщо ви багато працюєте за комп'ютером або користуєтеся смартфоном, застосовуйте правило 202020: кожні 20 хвилин дивіться приблизно 20 секунд на предмет, який розташований щонайменше за 20 футів (близько 6 метрів).
Не забувайте моргати
Під час роботи за екраном людина часто моргає рідше, через що виникають сухість, печіння та відчуття піску в очах. Свідомо робіть паузи та частіше моргайте.
Додайте до меню продукти, корисні для очей
Восени це особливо легко зробити. Морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат, броколі, яйця та жирна риба містять поживні речовини, необхідні для нормальної роботи організму, зокрема очей.
Захищайте очі від сонця
Ультрафіолетове випромінювання шкодить очам не лише влітку. У сонячну погоду використовуйте якісні сонцезахисні окуляри з UV-захистом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому ефект червоних очей на фото може бути хорошим знаком
Повноцінно спіть
Недосипання може призводити до втоми, сухості та почервоніння очей. Регулярний якісний сон важливий для відновлення всього організму.
Не тріть очі руками
Ця звичка може подразнювати поверхню ока та сприяти потраплянню бактерій. Особливо важливо не торкатися очей немитими руками.
Регулярно перевіряйте зір
Навіть якщо здається, що ви добре бачите, профілактичні огляди допомагають вчасно виявити зміни. Деякі захворювання очей на ранніх стадіях можуть протікати без помітних симптомів.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Кисломолочний сир вважають хорошим джерелом білка та кальцію, тому він часто входить до складу здорового раціону. Однак людям, які стежать за артеріальним тиском, варто звертати увагу не лише на користь продукту, а й на його склад.
Регулярне вживання кисломолочного сиру не означає автоматичного підвищення чи зниження тиску.
Водночас деякі його види можуть містити досить багато натрію. Саме тому надмірні порції або поєднання сиру з іншими солоними продуктами можуть бути небажаними для людей із гіпертонією, пише Vеrywеllhеаlth.
Чому важлива кількість солі
Натрій необхідний організму для підтримання водно-сольового балансу, але його надлишок може змусити тіло утримувати більше рідини. Через збільшення об'єму крові зростає навантаження на стінки судин, що може сприяти підвищенню артеріального тиску.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому вранці тиск вищий, ніж в інший час: кардіологи пояснили причину
Який сир краще обирати
Повністю відмовлятися від кисломолочного сиру через вміст натрію не потрібно. Продукт також забезпечує організм білком, кальцієм, фосфором і вітаміном В12.
Якщо ви контролюєте артеріальний тиск, краще уважно читати етикетку. Варто віддавати перевагу продуктам зі зниженим вмістом натрію та стежити за розміром порції.
Продукт, який маркується як такий, що має низький вміст натрію, повинен містити 140 мг натрію або менше на порцію. Навіть якщо на упаковці є напис "зі зниженим вмістом натрію", все одно варто перевірити фактичну кількість мінералу в порції.
Таким чином, кисломолочний сир може залишатися частиною здорового меню, але для контролю тиску важливо враховувати не лише сам продукт, а й загальну кількість солі в щоденному раціоні.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Звичайні жолуді, які восени можна побачити під дубами, несподівано повертаються в сучасний раціон. Протягом тисячоліть вони були важливою частиною харчування корінних народів Америки, а тепер знову з'являються у кулінарних блогах і книгах рецептів.
Попри незвичність, жолуді містять низку поживних речовин, зокрема вітаміни та мінерали, важливі для роботи мозку, нервової системи, серця й травлення. В одній унції (близько 28 г) міститься приблизно 152 мг калію та 2 г білка, пише Іndереndеnt.
"Жолуді, безумовно, можуть бути безпечними для вживання, якщо їх правильно підготувати, і мають певні переваги для здоров'я", - зазначила зареєстрована дієтологиня Тріста Бест.
Чим корисні жолуді
Ці горіхи містять антиоксиданти, зокрема вітаміни А, Е та В6, які допомагають захищати організм від окислювального стресу та запальних процесів. Також у жолудях є марганець і фолати, необхідні для нормального розвитку клітин і підтримки кісток.
Крім того, вони є джерелом клітковини, корисної для роботи кишечника, а також містять омега-3 жирні кислоти.
У Південній Кореї жолуді давно вважають суперфудом: із них роблять желе, порошок і навіть локшину.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яблука чи груші: дієтологи розповіли, який фрукт корисніший
Чому жолуді не можна їсти просто з дерева
Головна проблема - таніни. Це природні рослинні сполуки, які надають жолудям гіркуватого смаку й у великій кількості можуть бути шкідливими для людини.
Щоб зменшити вміст танінів, жолуді потрібно замочувати або відварювати у воді, а вже потім очищати та висушувати. Однак така підготовка потребує часу й чималої ручної роботи.
Є й інша причина, чому жолуді не стали повсякденним продуктом. Їхній урожай щороку різний, а посухи та сильні опади, пов'язані зі змінами клімату, впливають на дуби та кількість плодів.
Для представників корінних народів це також питання традиції. "Ми намагаємося збирати жолуді й додавати їх до свого раціону якомога частіше", - розповів еколог Лісової служби США Френк Лейк.
Як використовують жолуді
Після правильної підготовки жолуді можна перемелювати на борошно для випічки хліба й десертів, додавати до вівсянки або використовувати замість інших горіхів.
Фахівець із дикорослих продуктів Майлз Ірвінг описує їхній смак як "майже димний, майже зі смаком іриски".
Якщо ви збираєте жолуді самостійно, радять обирати коричневі, стиглі плоди. Зелені ще не дозріли й містять більше танінів.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Ми звикли думати, що для здорового травлення найважливіше стежити за харчуванням. Однак на роботу кишківника впливають і щоденні звички у вбиральні. Деякі з них здаються цілком невинними, але з часом можуть спричиняти закрепи, геморой та інші проблеми з травленням. Гастроентерологиня Сьюзен Кайс розповіла ЕаtіngWеll, від чого варто відмовитися.
Ігнорувати позиви в туалет
Якщо час від часу відкладати похід у туалет, нічого страшного не станеться. Але постійне ігнорування позивів може призвести до закрепів. За словами Кайс, чим довше кал залишається в товстій кишці, тим більше води з нього поглинається, через що він стає сухішим і твердішим.
"Що довше кал залишається в товстій кишці, то більше води з нього поглинається, роблячи його значно сухішим і твердішим", - пояснює лікарка.
Вона радить прислухатися до сигналів організму й не відкладати похід у туалет без потреби.
Засиджуватися з телефоном
Для багатьох похід у туалет перетворився на час для перегляду соцмереж. Проблема в тому, що за телефоном легко втратити відчуття часу й просидіти значно довше, ніж потрібно.
"Тривале сидіння на унітазі збільшує тиск на вени навколо прямої кишки та анального отвору, що може сприяти появі геморою або погіршити вже наявний", - зазначає Кайс.
Фахівчиня радить залишити телефон за межами вбиральні та не перетворювати похід у туалет на тривале сидіння.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: По жмені щодня: що станеться з організмом, якщо регулярно їсти гарбузове насіння
Надмірно напружуватися
Якщо доводиться регулярно сильно тужитися, це може бути ознакою закрепу. Причиною часто стають недостатня кількість клітковини в раціоні, нестача рідини або низька фізична активність.
"Якщо ви не можете сходити в туалет, встаньте. Довше сидіння на унітазі не допоможе", - наголошує лікарка.
Сидіти в неправильному положенні
Положення тіла також може впливати на легкість випорожнення. Кайс радить спробувати поставити ноги на невисоку підставку, щоб коліна опинилися вище за стегна. Це створює положення, близьке до присідання, і для деяких людей може полегшити процес.
Також можна трохи нахилитися вперед - це допомагає розслабити нижні м'язи живота та тазового дна.
Для здорового кишківника фахівці також радять вживати достатньо клітковини, пити воду, регулярно рухатися та повноцінно спати. Якщо проблеми з випорожненням стають постійними, варто звернутися до лікаря.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Восени на столі часто з'являються яблука та груші. Обидва фрукти солодкі, соковиті й доступні, але чи є серед них безумовний фаворит за користю для здоров'я, розповіли дієтологи.
Вони порівняли їхній склад і пояснили, у чому полягає різниця, пише ЕаtіngWеll.
Яблука
Середнє яблуко зі шкіркою містить близько 25 г вуглеводів, 4 г клітковини та 19 г природних цукрів. Також воно забезпечує організм вітаміном С, калієм та іншими корисними речовинами.
Одна з головних переваг яблук - пектин, тобто розчинна клітковина. Вона допомагає травленню та уповільнює проходження їжі через травний тракт.
"Яблука містять розчинну клітковину пектин, яка підтримує травлення, сповільнюючи проходження їжі зі шлунка в тонкий кишечник. Це може уповільнювати засвоєння цукрів і зменшувати стрибок рівня цукру в крові після їжі", - пояснює дієтологиня Алексіс Сілвер.
Крім того, яблука багаті на поліфеноли - рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями.
Груші
У середній груші приблизно 27 г вуглеводів, 5,5 г клітковини та 17 г природних цукрів. Вона також містить вітамін С, калій та антиоксиданти. Тобто за кількістю клітковини груша трохи випереджає яблуко.
"Як і яблука, груші підвищують рівень цукру в крові завдяки вмісту вуглеводів. Однак вони також містять клітковину, яка сповільнює травлення та не дає цукру швидко підвищуватися", - зазначає дієтологиня Кортні Джонсон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пʼять простих звичок у їжі, які варто додати до раціону після 40 років
У грушах є як розчинна, так і нерозчинна клітковина. Значна частина корисних рослинних сполук міститься саме у шкірці, тому фахівці радять не очищати фрукт перед вживанням.
Який фрукт корисніший
Однозначного переможця немає. Груші мають трохи більше клітковини, тоді як яблука - дещо більше вітаміну С. Груша також має трохи нижчий глікемічний індекс, але ця різниця не є суттєвою.
"Обидва фрукти - чудовий вибір для вашого раціону", - каже Джонсон.
Тож не обов'язково обирати щось одне. Найкраще регулярно їсти і яблука, і груші. А щоб перекус був ситнішим і допомагав довше підтримувати стабільний рівень цукру в крові, дієтологи радять поєднувати фрукти з джерелом білка - наприклад, кисломолочним сиром або горіхами.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Людей умовно поділяють на "жайворонків" і "сов" залежно від того, коли їм комфортніше прокидатися та бути активними.
Але нове дослідження показало, що вечірній хронотип може бути пов'язаний не лише з любов'ю до пізніх годин, а й із труднощами у відновленні після роботи та підтриманні балансу між професійним і особистим життям, пише Рrеvеntіоn.
Вчені проаналізували дані 2266 працездатних людей у Фінляндії. Учасників розподілили на ранковий, вечірній та проміжний типи, а також оцінювали симптоми тривоги й депресії, здатність відпочивати після робочого дня та те, наскільки робочі проблеми переносяться у вільний час.
Найбільш помітні труднощі виявили у людей із вираженим вечірнім хронотипом. Вони частіше повідомляли про проблеми з відновленням після роботи, складнощі з розмежуванням роботи й особистого життя та симптоми психічних розладів.
Дослідники звернули увагу, що вечірні типи також частіше мали менш здорові звички, зокрема недостатньо спали. Однак спосіб життя не пояснював повністю різницю у показниках психічного здоров'я.
За словами головної дослідниці Ілони Мериканто, отримані результати можуть допомогти краще зрозуміти, кому саме потрібні додаткові умови для відновлення після робочого дня.
"Таким чином, заходи для покращення балансу між роботою та особистим життям і відновлення після роботи можна спрямувати на тих, хто цього найбільше потребує. Це також сприятиме добробуту працівників і зменшенню нерівності на робочому місці", - зазначила вона.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Організм не встигає відновитись за ніч: назвали найгірший час для засинання
Водночас автори не стверджують, що пізній режим безпосередньо спричиняє депресію чи тривожність. Ідеться саме про виявлений зв'язок. Одним із можливих пояснень може бути невідповідність природного біологічного ритму людини традиційному робочому графіку.
Дослідники наголошують: для вечірніх типів особливо важливо мати достатньо часу на сон і повноцінне відновлення. Якщо робота постійно "переїжджає" у вечірні години, а людина не встигає психологічно від неї відключитися, це може позначатися на самопочутті.
Науковці вважають, що гнучкіші умови роботи можуть допомогти людям із різними хронотипами краще поєднувати професійні обов'язки та особисте життя.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Ранкова чашка кави для багатьох давно стала звичним способом прокинутися й налаштуватися на день. Але цей напій може бути корисним не лише для бадьорості. Він здатен підтримувати роботу мозку та когнітивне здоров'я.
Головні "помічники" кави - кофеїн і поліфеноли. Кофеїн стимулює центральну нервову систему та допомагає підвищити концентрацію, пише ЕаtіngWеll.
"Кофеїн блокує аденозин - хімічну речовину в мозку, яка сприяє сонливості", - пояснює дієтолог Талія Фолладор.
Дослідження показують, що одна-дві чашки кави можуть покращувати швидкість реакції та точність виконання завдань у здорових дорослих. Водночас збільшувати дозу без потреби не варто: після приблизно 300 мг кофеїну ефект стає менш передбачуваним, а ймовірність нервозності зростає.
Кава і ризик хвороб мозку
Регулярне вживання кави також пов'язують із нижчим ризиком деяких нейродегенеративних захворювань. В одному масштабному дослідженні люди, які щодня пили каву, мали на 34% нижчий ризик деменції, пов'язаної з хворобою Альцгеймера, і на 37% - хвороби Паркінсона порівняно з тими, хто кави не вживав. Важливо, що такі результати стосувалися саме несолодкої кави з кофеїном.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кава може підвищувати цукор у крові: що відбувається з організмом після випитого напою
"Кава багата антиоксидантами, які допомагають нейтралізувати вільні радикали, зменшувати окислювальний стрес і запалення в мозку", - зазначає дієтологиня Кейтлін Біл.
Ще одне тривале дослідження за участю понад 130 тисяч людей показало: у тих, хто отримував кофеїн переважно з двох-трьох чашок кави на день, ризик деменції був на 18% нижчим. Водночас автори наголошують: такі дані демонструють зв'язок, але не доводять, що кава безпосередньо запобігає деменції.
Як пити каву, щоб отримати максимум користі
Фахівці радять пити каву в першій половині дня, щоб кофеїн не заважав нічному сну. Також варто стежити за кількістю цукру, сиропів і жирних добавок.
"Ідеальна кількість - це найменша доза, яка покращує бадьорість, не викликаючи тривожності, прискореного серцебиття, дискомфорту в травленні або порушень сну", - говорить Джоанна Кац.
Якщо кава вам не підходить, альтернативою можуть стати зелений або чорний чай, кефір чи звичайна вода. Вони також можуть підтримувати гідратацію та здоров'я мозку.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Щороку 1 жовтня у всьому світі відзначають День вегетаріанства. Свято засноване північноамериканським вегетаріанським суспільством у 1977 році.
Мета - підвищити інформованість громадськості про переваги вегетаріанського способу життя. Зокрема з боку здоров'я та екології.
Вегетаріанство - вид харчування, при якому людина не їсть м'ясо, птицю, рибу, морепродукти, а також яйця та молоко. Батьківщиною вважається стародавня Індія. Найбільше наслідувачів проживає саме там, більше 70%.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як знизити рівень холестерину в крові
Люди, які стали на доріжку "вегетаріанства" кардинально різняться між собою. Одні не їдять яєць, адже вони є продуктом життєдіяльності живих істот, а інші спокійно замовляють їх у закладах громадського харчування, переконуючи себе у тому, що це корисна, дієтична їжа. Все тому, що кожен із них утримується від м'яса з різних причин одні не хочуть шкодити тваринному світу, інші переживають виключно за власне здоров'я, або піддаються модним тенденціям.
Існує кілька видів вегетаріанства: класичне, лактовегетаріанство, ововегетарінство, веганство та фрутаріанство.
Цікаві факти:
- близько 17% людей на планеті відмовляються від їжі тваринного походження.
- Популярність вегетаріанства спонукала більшість дослідників детально вивчити це питання, тоді вони й довели шкоду для людського організму тваринних жирів і холестерину, що міститься в м'ясі.
- Найпопулярнішими вегетаріанцями є: Леонардо да Вінчі, Альберт Ейнштейн, Генрі Форд, Пол Маккартні, Оззі Осборн, Шинейд О'Коннор і Бред Пітт.
- Найрадикальніша форма вегетаріанства - фрутаріанство. Дотримуючись його можна їсти лише ті плоди, які зібрані ненасильницьким способом. Наприклад, якщо груша впала із дерева - її із задоволенням скуштують. А от від помідора, зірваного з куща відмовляться, адже його збір пов'язаний із руйнуванням стебла рослини - насиллям.
Про користь та шкоду вегетаріанства для здоров'я сперечаються й досі. З одного боку раціон будь-якого наслідувача цього виду харчування багатий клітковиною, яка сприятливо впливає на травну систему, нормалізується травлення. З іншого - вегетаріанство не може цілковито забезпечити людський організм білками, цинком, залізом, кальцієм і вітамінами.

Інстаграм-акаунт Ugly Vеgаn, яким керує 29-річна британка Люсі Джонсон, публікує фотографії веганських страв. Замість звичних салатів і зелені вона показує смажені страви, їсть хліб і немолочний сир.

Лягати спати після опівночі може бути не найкращою звичкою для організму.
Експерти зі сну пояснюють, що важливе не лише те, скільки годин людина спить, а й час, коли вона засинає. Якщо режим постійно не збігається з внутрішнім біологічним годинником, це може позначатися на якості відпочинку та самопочутті, пише ЕаtіngWеll.
Циркадний ритм - це своєрідний 24-годинний внутрішній годинник організму. Він регулює сон і неспання, а також впливає на гормони, обмін речовин, роботу імунної системи та відновлення клітин. Найсильніше на нього впливають світло й темрява.
"Ваш час сну має бути тісно узгоджений із циркадним ритмом", - пояснює докторка Челсі Роршайб.
За її словами, сон поза цим природним періодом може погіршувати його якість і створювати додаткові ризики для здоров'я.
Що відбувається, якщо лягати дуже пізно
Однією з причин називають порушення природного циклу мелатоніну та кортизолу. Мелатонін, який допомагає організму налаштуватися на сон, увечері досягає високого рівня, а впродовж ночі поступово знижується. Кортизол, навпаки, починає підвищуватися ближче до ранку, готуючи організм до пробудження.
"Мелатонін, який пов'язаний із сонячним світлом і досягає піку ввечері, вже знижується, коли ви намагаєтеся заснути після опівночі", - говорить лікар Алекс Димитріу.
Рівень кортизолу починає зростати ближче до ранку. Це природний будильник вашого організму.
Пізнє засинання також може впливати на кількість глибокого сну. Саме під час цієї фази організм активно відновлюється, а мозок обробляє та закріплює інформацію. Глибокий сон переважно припадає на першу половину ночі.
"Пізній відхід до сну скорочує повільнохвильовий сон, який часто відбувається в першій половині ночі", - зазначає Димитріу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три прості речі вранці, які знижують стрес протягом дня
Якщо ви лягаєте надто пізно, глибокого сну стає менше.
Регулярне порушення циркадного ритму дослідники пов'язують із підвищеним ризиком низки хронічних проблем, зокрема серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, ожиріння, деменції та депресії. Водночас це не означає, що пізній сон автоматично спричиняє ці захворювання.
Щоб підтримувати здоровий режим, фахівці радять лягати й прокидатися приблизно в один і той самий час, отримувати достатньо природного світла вранці, а ввечері приглушувати освітлення та менше користуватися екранами. Також варто уникати кофеїну в другій половині дня та не використовувати алкоголь як засіб для засинання.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Медична лабораторія Діла відкрила 301-ше відділення в Україні. Нове відділення запрацювало у Борисполі на вул. Київський Шлях, 69-Г. Від початку повномасштабного вторгнення мережа зросла більш ніж удвічі, а лише у 2026 році відкрила вже 35 нових відділень.

Наразі Діла працює у 72 населених пунктах України. Найбільше відділень мережі у Києві, де працює 114 відділень. Далі за кількістю Дніпро та Львів.
Зростає не лише власна мережа лабораторії. Кількість франчайзингових відділень від початку повномасштабної війни збільшилася в чотири рази, а кількість відділень, які працюють у партнерстві з медичними центрами, у десять разів.

"Діла знає, як важливо бути поруч, щоб кожна людина могла подбати про своє здоров'я. Тому ми продовжуємо відкривати нові відділення, розбудовувати нашу партнерську мережу та підтримувати клієнтський досвід на найвищому рівні. Попри все", каже СЕО Медичної лабораторії Діла Михайло Богатир.
Найактивніше мережа розширювалася у 2023 та 2025 роках тоді відкрили 55 і 51 відділення відповідно.
Паралельно Діла оновлює формат своїх відділень. Цього літа лабораторія змінила дизайн, об'єднала офлайн- та онлайн-сервіси через мобільний застосунок і оптимізувала роботу команди. Окрему увагу приділяють безбар'єрності та доступності сервісу.
Застосунком Діла для іОS та Аndrоіd вже користуються понад 300 тис. українців.
До кінця року лабораторія планує відкрити ще 15 відділень. Загалом за 2026 рік мережа має поповнитися 50 новими відділеннями.

Щоб підтримувати здоров'я з віком, не обов'язково повністю змінювати раціон.
Фахівці радять робити невеликі, але регулярні кроки - додавати до звичних страв продукти, багаті на клітковину, білок, корисні жири, вітаміни та рослинні сполуки, пише Rеаlsіmрlе.
"Я завжди починаю з цього: не існує одного чарівного продукту. Секрет полягає в тому, що ви їсте більшість днів протягом усього життя. І найприємніше те, наскільки багато можуть дати невеликі зміни", - говорить лікарка Доун Муссаллем.
Тримайте в морозилці ягоди
Чорниця, полуниця, малина та інші ягоди багаті на антоціани й поліфеноли - рослинні сполуки, які досліджують у зв'язку зі здоров'ям серця та мозку. Крім того, вони містять клітковину. Наприклад, чашка малини забезпечує близько 8 грамів клітковини.
"Ці дослідження показують зв'язок, а не доводять причину, але закономірність є послідовною. До того ж ягоди не мають недоліків", - зазначає Муссаллем. Вона радить додавати їх до вівсянки, йогурту чи смузі або їсти просто так.
Нарізайте хрестоцвіті овочі перед приготуванням
Броколі, цвітна та брюссельська капуста, білокачанна капуста, кейл і рукола містять глюкозинолати. За словами лікарки, організм перетворює їх на сполуки, зокрема сульфорафан.
"Вони містять глюкозинолати, які організм перетворює на такі сполуки, як сульфорафан, що активують власні захисні та детоксикаційні шляхи організму", - пояснює експертка.
Вона радить нарізати броколі перед приготуванням і залишити на кілька хвилин. Якщо овоч уже приготований або був заморожений, можна додати трохи гірчичного порошку.
Їжте бобові щодня
Квасоля, сочевиця, нут, едамаме, тофу та темпі поєднують рослинний білок і клітковину. Почати можна навіть із чверті склянки на день, поступово збільшуючи кількість.
"Білок стає важливішим із віком, адже він допомагає зберігати м'язи та силу", - говорить Муссаллем.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Хобі довгожителів: які захоплення збільшують тривалість життя
Додавайте невелику жменю горіхів
Мигдаль, волоські горіхи, арахіс та інші горіхи містять ненасичені жири, клітковину, рослинний білок і мінерали.
"Горіхи мають одні з найбільш послідовних доказів користі для здоров'я серед усіх продуктів", - зазначає дієтолог Девід Голдман.
Орієнтир - близько 28 грамів, або невелика жменя, на день.
Додавайте зелень до звичних страв
Шпинат, рукола, кейл, мангольд, салат і свіжа зелень допомагають урізноманітнити раціон. Найпростіший спосіб - не вигадувати окрему страву, а додавати жменю зелені до того, що ви й так їсте: яєць, супу, пасти чи смузі.
За словами фахівців, у довгостроковій перспективі саме такі невеликі зміни можуть стати частиною збалансованого раціону, який підтримує здоров'я в різному віці. Водночас автори матеріалу наголошують: більшість наведених досліджень показують зв'язок між харчовими звичками та показниками здоров'я, а не доводять пряму причинно-наслідкову залежність.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Ранковий напій може впливати на рівень цукру в крові сильніше, ніж здається. Особливо якщо замість звичайної води чи несолодкого напою ви звикли починати день із солодкої кави, соку або готового смузі.
Дієтологи радять звертати увагу не лише на смак, а й на кількість цукру, білка та клітковини, пише Еаtіngwеll.
Вода
Найпростішим і водночас одним із найкращих варіантів залишається звичайна вода. Вона не містить вуглеводів і доданого цукру, а достатнє споживання рідини важливе для підтримання нормального рівня глюкози.
Якщо пити просто воду вам нудно, можна додати лимон або лайм. "Лимонна вода - це простий спосіб отримати ці переваги, одночасно підтримуючи достатню гідратацію", - зазначає дієтологиня Сара Голд Анзловар.
Є дані, що кислота цитрусових може дещо сповільнювати розщеплення крохмалю та надходження глюкози в кров. Водночас дослідження на цю тему поки що незначні.
Єрба мате
Для тих, хто хоче отримати зранку кофеїн без доданого цукру, фахівці радять звернути увагу на єрба мате.
"Єрба мате - це південноамериканський чай із характерним, трохи гіркуватим і землистим смаком. Він містить кофеїн, поліфеноли та теобромін", - пояснює дієтологиня Гізела Був'є. За її словами, напій не містить доданого цукру, тому сам по собі не має спричиняти різкого стрибка глюкози.
Пити єрба мате краще без підсолоджувачів - гарячим або охолодженим. Через вміст кофеїну оптимальний час для нього - перша половина дня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість недооцінених трав і спецій, які зміцнюють імунітет
Лате
Кава з молоком також може вписуватися у раціон, якщо правильно підібрати добавки. Звичайне коров'яче молоко та несолодке соєве молоко містять білок, який допомагає повільніше підвищувати рівень цукру після їжі.
А от сиропи, солодкі вершки та збиті вершки можуть перетворити звичайну каву на справжню цукрову бомбу.
"Проста заміна - замовляти каву або чай без цукру чи з мінімальною його кількістю, обирати звичайне або несолодке молоко та відмовитися від сиропів і збитих вершків", - радить дієтологиня Карлін Ремедіос.
Протеїновий коктейль
Якщо вранці немає часу на повноцінний сніданок, хорошим варіантом може стати поживний протеїновий коктейль. Дослідження показують, що достатня кількість білка під час сніданку може позитивно впливати на реакцію організму на глюкозу навіть пізніше протягом дня.
Щоб напій був більш збалансованим, до білкової основи варто додати ягоди як джерело клітковини, а також насіння чіа, мелене насіння льону або авокадо - для корисних жирів.
Водночас фахівці наголошують: одного "правильного" напою недостатньо. На рівень цукру впливають харчування протягом усього дня, фізична активність і сон.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

В'ялість і провисання шкіри в зоні нижньої щелепи та підборіддя, через які контур обличчя стає менш чітким, називають брилями.
Найчастіше перші зміни помітні майже у 40 років, а з віком вони можуть ставати виразнішими. Водночас генетика визначає, наскільки рано це станеться, пише Рrеvеntіоn.
"Товщина шкіри, будова кісток, розподіл жирової тканини та якість колагену успадковуються, тому одна людина може помітити брилі у 35 років, а в іншої їх майже не буде й у 60", - пояснює дерматологиня Мона Гохара.
За словами фахівчині, старіння шкіри - це не лише її поступове розтягнення. З віком змінюється вся внутрішня структура: зменшується кількість колагену й еластину, змінюється розподіл жирової тканини, а кісткова тканина щелепи може втрачати щільність.
"Колаген забезпечує об'єм і структурну підтримку під шкірою, а еластин відповідає за її здатність повертатися до початкової форми, наче гумова стрічка", - говорить Гохара.
Вироблення цих білків починає сповільнюватися вже приблизно із середини 20-х років, а під час менопаузи втрата колагену може прискорюватися через зниження рівня естрогену. Значний вплив має й сонячне випромінювання.
Що допоможе довше зберігати чіткий контур обличчя
Насамперед дерматолог радить подбати про здоровий спосіб життя: достатній сон, повноцінне харчування та відмову від куріння. Не менш важлива регулярна базова косметична рутина.
Щоденний SРF. Захист від сонця - один із найважливіших способів уповільнити фотостаріння.
"Щоденний захист від сонця - найближче до справжньої профілактики брилів і в'ялості, оскільки він впливає на один із головних чинників старіння, який ми можемо контролювати", - зазначає Гохара. Сонцезахисний засіб варто наносити не лише влітку, а протягом усього року на відкриті ділянки шкіри, зокрема обличчя та шию.
Вітамін С і ніацинамід. Антиоксиданти допомагають захищати шкіру від впливу вільних радикалів і чинників довкілля. Вітамін С також може підтримувати вироблення колагену.
Ретинол. Дерматолог називає ретинол та рецептурний третиноїн одними з найкраще досліджених активних компонентів для підтримки пружності шкіри.
"Вони клінічно довели здатність стимулювати вироблення колагену й еластину в шкірі та сповільнювати їх руйнування", - пояснює фахівчиня.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не лише через втому: спеціаліст пояснив, що насправді може ховатися за "мішками" під очима
Пептиди. Ці компоненти можуть діяти як своєрідні "сигнали" для клітин шкіри, стимулюючи вироблення колагену та еластину. Вони також можуть бути корисними для підтримання шкірного бар'єра.
Косметичний догляд здатен уповільнити появу вікових змін, але повністю зупинити старіння неможливо.
За більш вираженої в'ялості дерматологи можуть запропонувати апаратні процедури - лазерне шліфування, радіочастотний вплив або сфокусований ультразвук. Водночас вони не дають такого результату підтягування тканин, як хірургічна підтяжка обличчя.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Якщо під час чищення картоплі ви помітили зелену ділянку, не поспішайте одразу викидати весь овоч. Зелені плями не обов'язково означають, що картопля зіпсувалася. Водночас вони можуть бути сигналом про підвищений вміст природних сполук, які у великій кількості здатні нашкодити організму.
Фахівчиня з харчових технологій, шеф-кухарка та розробниця рецептів Енн Вульф пояснює, що позеленіння - це природна реакція картоплі на світло, а не ознака гниття, пише Маrthа Stеwаrt
Чому картопля зеленіє
Картопля починає зеленіти, якщо тривалий час перебуває під впливом сонячного або штучного світла. У шкірці утворюється хлорофіл - той самий пігмент, який відповідає за зелений колір рослин. Сам по собі він не становить небезпеки.
Однак разом із хлорофілом може збільшуватися рівень глікоалкалоїдів - природних сполук, які рослина виробляє як захисний механізм. Серед них є соланін. Саме він може бути проблемою, якщо його концентрація стає високою.
"Зелений колір не є точним показником токсичності, але це візуальна ознака того, що рівень глікоалкалоїдів може бути підвищеним", - пояснює Вульф.
Найбільше цих сполук накопичується у шкірці та безпосередньо під нею.
Коли картоплю можна їсти
Якщо картопля тверда, має лише невелику зелену пляму і загалом виглядає нормально, її не обов'язково викидати. Потрібно щедро зрізати зелену шкірку, а також видалити зеленувату частину м'якоті під нею. Після цього картоплю можна готувати. Таку рекомендацію наводить і USDА.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які овочі та фрукти можна їсти зі шкіркою, а які краще очищати
А ось якщо зеленою стала значна частина бульби, вона м'яка, зморщена, має неприємний запах або сильно проросла, краще не ризикувати і викинути її. Особливо небезпечно поєднання зеленого кольору та паростків, оскільки в паростках також концентруються глікоалкалоїди.
Ще один важливий сигнал - гіркий смак після приготування. Якщо картопля гірчить, її не варто їсти.
Варіння чи смаження не допоможуть
Помилково вважати, що тривале приготування знищить небезпечні сполуки. За словами експертки, глікоалкалоїди не руйнуються від звичайного нагрівання. Тому запікання, смаження або варіння не зроблять сильно позеленілу картоплю безпечною. Найкращий спосіб - ще до приготування видалити зелені частини або викинути бульбу, якщо вона сильно змінила колір.
Щоб картопля не зеленіла, зберігайте її у прохолодному, темному та добре провітрюваному місці. Для цього підійде паперовий пакет, картонна коробка або кошик. А ось герметичні пластикові пакети можуть утримувати вологу та сприяти псуванню. Також не радять зберігати картоплю поруч із цибулею, оскільки це може пришвидшити проростання.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Осінь - саме час додати до меню більше сезонних гарбузових. Вони не лише смачні та універсальні у приготуванні, а й містять клітковину, вітаміни, мінерали та антиоксиданти.
Дієтологи назвали сім різновидів, кожен із яких має свої особливі переваги, пише Рrеvеntіоn.
Мускатний гарбуз
Одна чашка запеченого мускатного гарбуза містить близько 6,5 г клітковини, 34% добової норми вітаміну С та аж 127% вітаміну А. Його насичений помаранчевий колір забезпечують каротиноїди - зокрема бета-каротин, лютеїн і зеаксантин.
"Ці каротиноїди разом із високим вмістом вітаміну С діють як антиоксиданти, підтримуючи імунітет і загальне здоров'я", - пояснює дієтологиня Дженніфер Гаус.
Жолудевий гарбуз
Цей невеликий різновид вирізняється високим вмістом калію: одна чашка запечених шматочків забезпечує близько 19% добової норми цього мінералу.
"Це робить його особливо корисним для підтримки нормального артеріального тиску та здоров'я серця!", - зазначає дієтологиня Вітні Стюарт.
Також у ньому близько 9 г клітковини та чимало вітаміну С, заліза, фолатів і магнію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: По жмені щодня: що станеться з організмом, якщо регулярно їсти гарбузове насіння
Гарбуз
Звичайний гарбуз - справжня поживна знахідка. В одній чашці консервованого гарбузового пюре міститься близько 7 г клітковини та понад 200% добової норми вітаміну А.
"Гарбуз - це справжня поживна сила: він містить клітковину, вітаміни, мінерали, каротиноїди та поліфеноли, які можуть допомагати захищати клітини від пошкоджень і запалення", - говорить дієтологиня Емі Браунштейн.
Вона радить використовувати готове гарбузове пюре без цукру для смузі, супів, соусів, випічки чи пасти.
Спагеті-гарбуз
Цей овоч більш ніж на 90% складається з води, тому дозволяє з'їсти досить велику порцію без значного збільшення калорійності раціону.
"Спагеті-гарбуз - чудовий вибір, особливо якщо ви шукаєте об'ємний і універсальний продукт", - каже дієтологиня Джоанна Кац.
Після запікання його м'якоть легко перетворюється на тонкі "спагеті", які можуть замінити звичайну пасту.
Ханейнат, кабоча та цукіні
Ханейнат схожий на маленький мускатний гарбуз, але містить удвічі більше бета-каротину. Його тонку шкірку можна їсти після запікання.
Кабоча за смаком нагадує щось середнє між гарбузом і бататом.
"Особливо вирізняються кремова текстура та тонка їстівна шкірка, завдяки якій ви отримуєте більше клітковини й витрачаєте менше часу на підготовку", - зазначає шеф-дієтологиня Сінді Чоу.
А цукіні є низькокалорійним і багатим на воду овочем.
"Його можна готувати безліччю способів - від запікання чи гриля до спіралізації в "локшину" з цукіні", - радить дієтологиня Сара Вайзгарт.
Фахівці наголошують: не існує одного "найкориснішого" гарбузового. Найкраще чергувати різні види, отримуючи широкий спектр поживних речовин і смаків.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Помічали, що з приходом вересня раптом хочеться навести лад у домі, змінити режим дня, повернутися до спорту або нарешті взятися за справи, які відкладали все літо? Це не просто примха. Психологи називають таке явище "ефектом нового старту".
Вересень має особливу силу: закінчується літо, змінюється тривалість світлового дня, а разом із дитячими спогадами про початок нового навчального року повертається відчуття нового етапу. Навіть якщо школа давно залишилася в минулому, ця асоціація може зберігатися в дорослому віці, пише Rеаl Sіmрlе.
Поведінкові науковці зазначають: ми охочіше ставимо перед собою цілі у моменти, які сприймаємо як межу між "до" і "після". Такі часові орієнтири допомагають відсторонитися від повсякденної рутини, оцінити своє життя й подумати, чого насправді хочеться досягти.
Психологиня Неда Гулд із Медичної школи Джонса Гопкінса пояснює, що після кількох місяців меншої кількості правил і стабільного розкладу вересень повертає відчуття структури. А разом із ним з'являються мотивація та надія на зміни.
Втім, є одна пастка. Бажання почати все спочатку часто змушує нас вимагати від себе занадто багато: прокидатися о п'ятій ранку, щодня тренуватися, харчуватися виключно правильно, ідеально прибрати дім і повністю змінити звички. Такий підхід швидко виснажує.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що відбувається з організмом, коли ми постійно "придушуємо" власні емоції
Психологиня Сьюзен Алберс радить не намагатися стати "новою людиною" за один день. Краще обрати одну мету й розділити її на маленькі кроки. Наприклад, спочатку налагодити сон, а вже потім додавати фізичну активність чи інші звички.
Допомогти можуть і зміни навколо нас. Поставте фрукти на видне місце, залиште спортивне взуття біля дверей, наведіть лад на кухні - середовище може буквально підказувати мозку потрібну поведінку.
Ще один дієвий прийом - прив'язувати нову звичку до вже знайомої. Наприклад, приймати вітаміни після чищення зубів або робити розтяжку, поки заварюється кава.
І не вимагайте від себе ідеальності. Якщо один день пішов не за планом, це не означає, що все зіпсовано. Вересневий "перезапуск" має не переписувати ваше життя, а допомогти зробити його трохи зручнішим, спокійнішим і приємнішим.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Здоров'я мозку залежить не лише від віку чи генетики. Те, як ми спимо, харчуємося, рухаємося і проводимо вільний час, також може впливати на пам'ять, увагу та здатність ухвалювати рішення.
Експерти назвали шість простих звичок, які варто поступово додати до повсякденного життя, пише Неаlth.
Більше рухайтеся
Фізична активність корисна не тільки для тіла, а й для мозку. Регулярні вправи допомагають підтримувати пам'ять, навчання та здатність приймати рішення. Особливо корисними вважаються аеробні навантаження - ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг або танці. У середньому рекомендують близько 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, а також силові вправи щонайменше двічі на тиждень.
Спіть 7-8 годин
Повноцінний сон необхідний для концентрації, пам'яті та нормальної роботи мозку. Допомогти можуть стабільний режим, перебування на денному світлі та короткий денний сон, якщо він не заважає відпочинку вночі.
Обирайте збалансоване харчування
Мозку потрібні різноманітні поживні речовини: омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В, залізо, клітковина та пробіотики. Позитивний вплив на когнітивне здоров'я також пов'язують із кавою та чаєм із кофеїном, якщо вживати їх помірно.
Серед моделей харчування, які досліджують у контексті здоров'я мозку, - середземноморська, DАSН, МІND, скандинавська та окінавська дієти. Усі вони роблять акцент на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, бобових і нежирному білку та радять обмежувати цукор і надлишок солі.
Займайтеся волонтерством
Допомога іншим може бути корисною не лише для суспільства, а й для самого мозку. Дослідження показують зв'язок між волонтерською активністю та кращими показниками когнітивного здоров'я. В одному з досліджень у людей, які регулярно волонтерили, спостерігали збільшення об'єму гіпокампа - ділянки мозку, важливої для пам'яті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що відбувається з мозком, коли людина перестає скаржитись на життя
Не відмовляйтеся від улюблених хобі
Фотографування, рукоділля та інші заняття, які потребують активної участі, можуть підтримувати пам'ять. Дослідження також пов'язують захоплення з меншим ризиком значного когнітивного погіршення з віком.
Проводьте час із тваринами
Спілкування з домашніми улюбленцями може сприяти соціальній активності та зменшувати відчуття самотності. Деякі дослідження також виявили кращі результати когнітивних тестів у людей старшого віку, які мають домашніх тварин.
Не обов'язково змінювати все одразу. Експерти радять почати з однієї-двох простих звичок - наприклад, щоденної прогулянки після вечері або стабільного часу відходу до сну. Поступові зміни легше перетворити на частину повсякденного життя.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Серце та судини потребують не лише фізичної активності та достатнього відпочинку, а й правильного харчування.
Фрукти можуть стати важливою частиною такого раціону, адже містять клітковину, антиоксиданти, вітаміни, мінерали та інші рослинні сполуки. Водночас жоден окремий продукт не здатен запобігти серцевим захворюванням - важливий загальний баланс харчування, пише Неаlth.
Лікарі назвали 11 фруктів, які можуть допомагати підтримувати нормальний артеріальний тиск, рівень холестерину та здоров'я кровоносних судин.
Яблука та ягоди
Яблука є хорошим джерелом клітковини та біоактивних сполук. Їх регулярне вживання може позитивно впливати на рівень холестерину й роботу судин. Крім того, клітковина важлива для здоров'я кишківника, який також пов'язаний із роботою серцево-судинної системи.
Ягоди - полуниця, чорниця, малина та інші - вирізняються високим вмістом антиоксидантів і клітковини. Вони можуть сприяти підтриманню здорового тиску та захищати судини від пошкоджень.
Авокадо та банани
Авокадо - фрукт, багатий на ненасичені жири, калій, магній, фолат і клітковину. Таке поєднання поживних речовин може допомагати підтримувати нормальний рівень холестерину та артеріальний тиск. Одне з великих досліджень також пов'язало регулярне вживання авокадо з нижчим ризиком ішемічної хвороби серця.
Банани особливо цінні завдяки калію. Цей мінерал допомагає підтримувати баланс натрію в організмі та нормальний тиск. Також у бананах є клітковина й антиоксиданти, які можуть підтримувати здоров'я судин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Від якого перекусу краще відмовитися після 60 років: пояснення лікаря
Груші, виноград і ківі
Груші містять клітковину та рослинні сполуки, які можуть позитивно впливати на стан кровоносних судин і рівень холестерину.
Виноград є джерелом антиоксидантів, здатних підтримувати нормальну роботу судин і кров'яний тиск.
Ківі містить вітаміни С та Е, калій і антиоксиданти. Дослідження свідчать, що регулярне вживання цього фрукта може позитивно впливати на рівень холестерину та тиск.
Манго, гранат, ананас і папая
Манго забезпечує організм вітаміном С та антиоксидантами, які допомагають боротися з окислювальним стресом. Деякі дослідження також пов'язують його вживання з покращенням показників холестерину.
Гранат відомий високим вмістом антиоксидантів. Вони можуть зменшувати окислювальний стрес і запальні процеси та підтримувати нормальну роботу судин. Водночас частина досліджень стосувалася саме гранатового соку або екстрактів.
Ананас містить вітамін С і бромелайн - природний фермент, якому приписують протизапальні та антиоксидантні властивості.
Папая завершує список. У ній є вітаміни А і С, клітковина, калій та магній. Ці поживні речовини можуть сприяти нормальній роботі судин і підтримувати здоров'я серця.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Багато хто перед походом до перукаря ретельно миє голову. Мовляв, чисте волосся краще "прийме" фарбу. Інші, навпаки, спеціально кілька днів не миють його.
Насправді універсального правила немає. Усе залежить від типу фарбування, стану шкіри голови та засобів, які ви використовували для укладання, пише g.рl.
Коли волосся краще не мити
Якщо йдеться про стійке фарбування, безпосередньо перед процедурою мити голову зазвичай не потрібно. Природний шкірний жир створює на шкірі голови своєрідний захисний бар'єр і може зменшити подразнення та печіння від хімічних компонентів фарби.
Тому оптимальним варіантом часто вважають миття приблизно за 24-48 годин до фарбування. За цей час шкіра встигає відновити природний захисний шар.
Але навмисно ходити з дуже брудним волоссям кілька днів теж не варто. Надлишок жиру разом із сухим шампунем, лаком, оліями чи іншими засобами може завадити фарбі рівномірно контактувати з волоссям.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вісім ознак, що ви недостатньо часто миєте волосся: на що звернути увагу в першу чергу
Коли голову все-таки потрібно помити
Правило змінюється, якщо ви використовуєте відтінкові шампуні, пігментовані маски або деякі напівстійкі засоби. Вони часто наносяться саме на чисте, іноді вологе волосся. У такому разі надлишок себуму та залишки косметики можуть перешкоджати рівномірному розподілу пігменту.
"Найважливіше - завжди перевіряти інструкцію до конкретного продукту, адже рекомендації можуть відрізнятися залежно від типу фарби та способу її дії, зазначають фахівці.
Перед фарбуванням також не варто наносити на волосся багато олій, воску чи лаку. Якщо пасма потребують очищення, краще зробити це заздалегідь і не перевантажувати їх додатковими засобами.
Отже, для звичайного стійкого фарбування найчастіше достатньо вимити голову за день-два до процедури. А якщо ви йдете до салону, варто враховувати рекомендації майстра - він може оцінити стан волосся та шкіри голови й підібрати оптимальну підготовку.

Якщо почало сильно випадати волосся, можна спробувати один дієвий спосіб, щоб зупинити цей процес. Скористайтеся цим перевіреним рецептом відновлення волосся в домашніх умовах.

Якщо ви прагнете позбутися зайвої ваги, зовсім не обов'язково викреслювати фрукти з меню через природний вміст цукру. Навпаки, деякі з них можуть стати вдалим доповненням до раціону, адже містять клітковину, воду та інші поживні речовини, які допомагають довше залишатися ситими.
Дієтологи звернули увагу на два доступні варіанти - чорницю та яблука. Вони мають невисоку калорійність і можуть бути корисною альтернативою солодощам або іншим калорійнішим перекусами, пише Еаtіngwеll.
Водночас фахівці наголошують: жоден фрукт сам по собі не "спалює" жир, а зниження ваги залежить від загального харчування, рухової активності та способу життя.
Чому варто додати чорницю
У чашці чорниці приблизно 90 калорій і близько 4 г клітковини. Велика кількість води також робить ягоду поживною, але водночас не надто калорійною.
Крім того, чорниця містить поліфеноли - рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями. Дослідження пов'язують регулярне вживання ягід із меншим набором ваги в довгостроковій перспективі.
Найкраще використовувати чорницю замість більш калорійного перекусу - наприклад, додавати її до натурального йогурту або каші.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не лише жменя горіхів: дієтологи назвали найкращі перекуси з мигдалем
Чим корисні яблука
Середнє яблуко містить приблизно 90 калорій і близько 3 г клітковини. Фахівці радять не очищати його від шкірки, адже саме в ній зосереджена частина клітковини та корисних сполук.
Яблуко зручно брати із собою, тому воно чудово підходить для перекусу протягом дня. Щоб зробити його поживнішим, можна поєднати фрукт із грецьким йогуртом або невеликою кількістю арахісової пасти.
Який фрукт кращий
Однозначного переможця немає. І яблука, і чорниця містять клітковину та поліфеноли й можуть допомагати контролювати апетит. Тож варто обирати той фрукт, який вам подобається, а ще краще - не обмежуватися одним продуктом і урізноманітнювати раціон.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.