Gazeta.ua

Помічали, що з приходом вересня раптом хочеться навести лад у домі, змінити режим дня, повернутися до спорту або нарешті взятися за справи, які відкладали все літо? Це не просто примха. Психологи називають таке явище "ефектом нового старту".
Вересень має особливу силу: закінчується літо, змінюється тривалість світлового дня, а разом із дитячими спогадами про початок нового навчального року повертається відчуття нового етапу. Навіть якщо школа давно залишилася в минулому, ця асоціація може зберігатися в дорослому віці, пише Rеаl Sіmрlе.
Поведінкові науковці зазначають: ми охочіше ставимо перед собою цілі у моменти, які сприймаємо як межу між "до" і "після". Такі часові орієнтири допомагають відсторонитися від повсякденної рутини, оцінити своє життя й подумати, чого насправді хочеться досягти.
Психологиня Неда Гулд із Медичної школи Джонса Гопкінса пояснює, що після кількох місяців меншої кількості правил і стабільного розкладу вересень повертає відчуття структури. А разом із ним з'являються мотивація та надія на зміни.
Втім, є одна пастка. Бажання почати все спочатку часто змушує нас вимагати від себе занадто багато: прокидатися о п'ятій ранку, щодня тренуватися, харчуватися виключно правильно, ідеально прибрати дім і повністю змінити звички. Такий підхід швидко виснажує.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що відбувається з організмом, коли ми постійно "придушуємо" власні емоції
Психологиня Сьюзен Алберс радить не намагатися стати "новою людиною" за один день. Краще обрати одну мету й розділити її на маленькі кроки. Наприклад, спочатку налагодити сон, а вже потім додавати фізичну активність чи інші звички.
Допомогти можуть і зміни навколо нас. Поставте фрукти на видне місце, залиште спортивне взуття біля дверей, наведіть лад на кухні - середовище може буквально підказувати мозку потрібну поведінку.
Ще один дієвий прийом - прив'язувати нову звичку до вже знайомої. Наприклад, приймати вітаміни після чищення зубів або робити розтяжку, поки заварюється кава.
І не вимагайте від себе ідеальності. Якщо один день пішов не за планом, це не означає, що все зіпсовано. Вересневий "перезапуск" має не переписувати ваше життя, а допомогти зробити його трохи зручнішим, спокійнішим і приємнішим.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Здоров'я мозку залежить не лише від віку чи генетики. Те, як ми спимо, харчуємося, рухаємося і проводимо вільний час, також може впливати на пам'ять, увагу та здатність ухвалювати рішення.
Експерти назвали шість простих звичок, які варто поступово додати до повсякденного життя, пише Неаlth.
Більше рухайтеся
Фізична активність корисна не тільки для тіла, а й для мозку. Регулярні вправи допомагають підтримувати пам'ять, навчання та здатність приймати рішення. Особливо корисними вважаються аеробні навантаження - ходьба, плавання, їзда на велосипеді, біг або танці. У середньому рекомендують близько 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, а також силові вправи щонайменше двічі на тиждень.
Спіть 7-8 годин
Повноцінний сон необхідний для концентрації, пам'яті та нормальної роботи мозку. Допомогти можуть стабільний режим, перебування на денному світлі та короткий денний сон, якщо він не заважає відпочинку вночі.
Обирайте збалансоване харчування
Мозку потрібні різноманітні поживні речовини: омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В, залізо, клітковина та пробіотики. Позитивний вплив на когнітивне здоров'я також пов'язують із кавою та чаєм із кофеїном, якщо вживати їх помірно.
Серед моделей харчування, які досліджують у контексті здоров'я мозку, - середземноморська, DАSН, МІND, скандинавська та окінавська дієти. Усі вони роблять акцент на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, бобових і нежирному білку та радять обмежувати цукор і надлишок солі.
Займайтеся волонтерством
Допомога іншим може бути корисною не лише для суспільства, а й для самого мозку. Дослідження показують зв'язок між волонтерською активністю та кращими показниками когнітивного здоров'я. В одному з досліджень у людей, які регулярно волонтерили, спостерігали збільшення об'єму гіпокампа - ділянки мозку, важливої для пам'яті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що відбувається з мозком, коли людина перестає скаржитись на життя
Не відмовляйтеся від улюблених хобі
Фотографування, рукоділля та інші заняття, які потребують активної участі, можуть підтримувати пам'ять. Дослідження також пов'язують захоплення з меншим ризиком значного когнітивного погіршення з віком.
Проводьте час із тваринами
Спілкування з домашніми улюбленцями може сприяти соціальній активності та зменшувати відчуття самотності. Деякі дослідження також виявили кращі результати когнітивних тестів у людей старшого віку, які мають домашніх тварин.
Не обов'язково змінювати все одразу. Експерти радять почати з однієї-двох простих звичок - наприклад, щоденної прогулянки після вечері або стабільного часу відходу до сну. Поступові зміни легше перетворити на частину повсякденного життя.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Серце та судини потребують не лише фізичної активності та достатнього відпочинку, а й правильного харчування.
Фрукти можуть стати важливою частиною такого раціону, адже містять клітковину, антиоксиданти, вітаміни, мінерали та інші рослинні сполуки. Водночас жоден окремий продукт не здатен запобігти серцевим захворюванням - важливий загальний баланс харчування, пише Неаlth.
Лікарі назвали 11 фруктів, які можуть допомагати підтримувати нормальний артеріальний тиск, рівень холестерину та здоров'я кровоносних судин.
Яблука та ягоди
Яблука є хорошим джерелом клітковини та біоактивних сполук. Їх регулярне вживання може позитивно впливати на рівень холестерину й роботу судин. Крім того, клітковина важлива для здоров'я кишківника, який також пов'язаний із роботою серцево-судинної системи.
Ягоди - полуниця, чорниця, малина та інші - вирізняються високим вмістом антиоксидантів і клітковини. Вони можуть сприяти підтриманню здорового тиску та захищати судини від пошкоджень.
Авокадо та банани
Авокадо - фрукт, багатий на ненасичені жири, калій, магній, фолат і клітковину. Таке поєднання поживних речовин може допомагати підтримувати нормальний рівень холестерину та артеріальний тиск. Одне з великих досліджень також пов'язало регулярне вживання авокадо з нижчим ризиком ішемічної хвороби серця.
Банани особливо цінні завдяки калію. Цей мінерал допомагає підтримувати баланс натрію в організмі та нормальний тиск. Також у бананах є клітковина й антиоксиданти, які можуть підтримувати здоров'я судин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Від якого перекусу краще відмовитися після 60 років: пояснення лікаря
Груші, виноград і ківі
Груші містять клітковину та рослинні сполуки, які можуть позитивно впливати на стан кровоносних судин і рівень холестерину.
Виноград є джерелом антиоксидантів, здатних підтримувати нормальну роботу судин і кров'яний тиск.
Ківі містить вітаміни С та Е, калій і антиоксиданти. Дослідження свідчать, що регулярне вживання цього фрукта може позитивно впливати на рівень холестерину та тиск.
Манго, гранат, ананас і папая
Манго забезпечує організм вітаміном С та антиоксидантами, які допомагають боротися з окислювальним стресом. Деякі дослідження також пов'язують його вживання з покращенням показників холестерину.
Гранат відомий високим вмістом антиоксидантів. Вони можуть зменшувати окислювальний стрес і запальні процеси та підтримувати нормальну роботу судин. Водночас частина досліджень стосувалася саме гранатового соку або екстрактів.
Ананас містить вітамін С і бромелайн - природний фермент, якому приписують протизапальні та антиоксидантні властивості.
Папая завершує список. У ній є вітаміни А і С, клітковина, калій та магній. Ці поживні речовини можуть сприяти нормальній роботі судин і підтримувати здоров'я серця.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Багато хто перед походом до перукаря ретельно миє голову. Мовляв, чисте волосся краще "прийме" фарбу. Інші, навпаки, спеціально кілька днів не миють його.
Насправді універсального правила немає. Усе залежить від типу фарбування, стану шкіри голови та засобів, які ви використовували для укладання, пише g.рl.
Коли волосся краще не мити
Якщо йдеться про стійке фарбування, безпосередньо перед процедурою мити голову зазвичай не потрібно. Природний шкірний жир створює на шкірі голови своєрідний захисний бар'єр і може зменшити подразнення та печіння від хімічних компонентів фарби.
Тому оптимальним варіантом часто вважають миття приблизно за 24-48 годин до фарбування. За цей час шкіра встигає відновити природний захисний шар.
Але навмисно ходити з дуже брудним волоссям кілька днів теж не варто. Надлишок жиру разом із сухим шампунем, лаком, оліями чи іншими засобами може завадити фарбі рівномірно контактувати з волоссям.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вісім ознак, що ви недостатньо часто миєте волосся: на що звернути увагу в першу чергу
Коли голову все-таки потрібно помити
Правило змінюється, якщо ви використовуєте відтінкові шампуні, пігментовані маски або деякі напівстійкі засоби. Вони часто наносяться саме на чисте, іноді вологе волосся. У такому разі надлишок себуму та залишки косметики можуть перешкоджати рівномірному розподілу пігменту.
"Найважливіше - завжди перевіряти інструкцію до конкретного продукту, адже рекомендації можуть відрізнятися залежно від типу фарби та способу її дії, зазначають фахівці.
Перед фарбуванням також не варто наносити на волосся багато олій, воску чи лаку. Якщо пасма потребують очищення, краще зробити це заздалегідь і не перевантажувати їх додатковими засобами.
Отже, для звичайного стійкого фарбування найчастіше достатньо вимити голову за день-два до процедури. А якщо ви йдете до салону, варто враховувати рекомендації майстра - він може оцінити стан волосся та шкіри голови й підібрати оптимальну підготовку.

Якщо почало сильно випадати волосся, можна спробувати один дієвий спосіб, щоб зупинити цей процес. Скористайтеся цим перевіреним рецептом відновлення волосся в домашніх умовах.

Якщо ви прагнете позбутися зайвої ваги, зовсім не обов'язково викреслювати фрукти з меню через природний вміст цукру. Навпаки, деякі з них можуть стати вдалим доповненням до раціону, адже містять клітковину, воду та інші поживні речовини, які допомагають довше залишатися ситими.
Дієтологи звернули увагу на два доступні варіанти - чорницю та яблука. Вони мають невисоку калорійність і можуть бути корисною альтернативою солодощам або іншим калорійнішим перекусами, пише Еаtіngwеll.
Водночас фахівці наголошують: жоден фрукт сам по собі не "спалює" жир, а зниження ваги залежить від загального харчування, рухової активності та способу життя.
Чому варто додати чорницю
У чашці чорниці приблизно 90 калорій і близько 4 г клітковини. Велика кількість води також робить ягоду поживною, але водночас не надто калорійною.
Крім того, чорниця містить поліфеноли - рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями. Дослідження пов'язують регулярне вживання ягід із меншим набором ваги в довгостроковій перспективі.
Найкраще використовувати чорницю замість більш калорійного перекусу - наприклад, додавати її до натурального йогурту або каші.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не лише жменя горіхів: дієтологи назвали найкращі перекуси з мигдалем
Чим корисні яблука
Середнє яблуко містить приблизно 90 калорій і близько 3 г клітковини. Фахівці радять не очищати його від шкірки, адже саме в ній зосереджена частина клітковини та корисних сполук.
Яблуко зручно брати із собою, тому воно чудово підходить для перекусу протягом дня. Щоб зробити його поживнішим, можна поєднати фрукт із грецьким йогуртом або невеликою кількістю арахісової пасти.
Який фрукт кращий
Однозначного переможця немає. І яблука, і чорниця містять клітковину та поліфеноли й можуть допомагати контролювати апетит. Тож варто обирати той фрукт, який вам подобається, а ще краще - не обмежуватися одним продуктом і урізноманітнювати раціон.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Келих вина або інший алкогольний напій увечері може створювати відчуття розслаблення та сонливості.
Однак фахівці наголошують: хоча алкоголь іноді допомагає швидше заснути, він здатен погіршувати якість нічного відпочинку. Вже після тижня без алкоголю багато людей можуть помітити, що сплять глибше, рідше прокидаються серед ночі та почуваються бадьорішими вранці, пише Rеаl Sіmрlе.
"Коли ви припиняєте вживати алкоголь на тиждень, ваш сон може покращитися одразу кількома способами", - пояснює дієтолог Алісія Галвін.
Хоча алкоголь може допомогти людям швидше заснути, він здатен пригнічувати RЕМ-сон, збільшувати кількість нічних пробуджень і робити сон більш переривчастим у другій половині ночі. У результаті після кількох ночей без алкоголю багато людей можуть спати глибше, краще відновлюватися та прокидатися більш відпочилими".
За словами експертки, алкоголь також впливає на роботу кишківника, а це, своєю чергою, може позначатися на якості сну.
"Оскільки кишківник і мозок двосторонньо взаємодіють через вісь "кишківник - мозок", поліпшення балансу кишкової мікрофлори та зменшення запалення можуть з часом сприяти кращій регуляції сну", - зазначає Галвін.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Більшість загроз для серця - під нашим контролем: як усунути 90% ризиків
Позитивні зміни можуть з'явитися доволі швидко. За тиждень без алкоголю людина може помітити менше нічних пробуджень, більш якісний RЕМ-сон, приплив енергії вдень і ясність мислення. У деяких випадках також зменшуються хропіння та інші порушення сну.
Користь від короткої відмови від алкоголю не обмежується лише нічним відпочинком. Дієтологиня Кезія Джой зазначає, що організм може швидко відреагувати на такі зміни.
"Відмова від алкоголю навіть на один тиждень допоможе вам довше залишатися зволоженими, ніж коли ви вживаєте алкоголь", - каже вона.
Це також зменшить здуття живота та інші наслідки, пов'язані зі зневодненням.
За словами Джой, люди також можуть помітити стабільніший рівень енергії, поліпшення настрою й концентрації, а також більш контрольований апетит.
Тож навіть коротка перерва від алкоголю може стати своєрідним тестом для організму. Якщо ви помітите, що без нього стали краще спати та почуватися бадьоріше, це може бути хорошим приводом переглянути свої звички й зменшити кількість алкоголю у повсякденному житті.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Для багатьох ранок починається з чашки кави. Але експерти радять не поспішати хапатися за телефон, щойно ви прокинулися. Значно кориснішою звичкою може стати поєднання ароматної кави з кількома хвилинами читання. Такий простий ритуал допомагає прокинутися, зібрати думки та налаштувати мозок на зосереджену роботу.
Кава підвищує бадьорість, а читання дає цій енергії правильний напрямок, пише Rеаl Sіmрlе.
"Читання з ранковою кавою - це насправді досить розумне поєднання", - каже Рейчел Ламберт, ліцензована консультантка та засновниця Вrаіnсоdе Сеntеrs.
Кава підвищує пильність, блокуючи аденозин - речовину, яка викликає сонливість. А читання дає цій бадьорості продуктивне застосування.
За словами експертки, якщо не спрямувати ранкову енергію на конкретне заняття, вона легко може перетворитися на безцільне гортання соцмереж, перевірку пошти та постійне перемикання між різними подразниками. У результаті увага розсіюється ще до початку робочого дня.
Дієтологиня Кара Креддок пояснює, що кофеїн допомагає довше зберігати концентрацію.
"Дослідження показують, що кофеїн стабільно покращує пильність, швидкість реакції та здатність утримувати увагу, особливо тоді, коли потрібно зосереджено виконувати певне завдання", - зазначає вона.
Водночас читання тренує мозок зовсім інакше. Воно вимагає не просто споживати інформацію, а аналізувати її, запам'ятовувати нові ідеї та пов'язувати їх із уже відомими. "Коли ви активно читаєте, тобто намагаєтеся зрозуміти прочитане, ваш мозок має зберігати поняття, пов'язувати їх з іншими речами, оцінювати матеріал і формувати цілісніше розуміння теми", - пояснює Ламберт.
Читання потребує активного мислення. Щоденна практика такого мислення з часом допомагає краще зосереджуватися".
Особливо корисно починати день без поспіху та потоку повідомлень.
"Мені подобається починати день із читання, тому що на початку дня ви ще контролюєте свою увагу", - каже експертка.
Згодом ваш телефон неодмінно заволодіє нею, тому кілька хвилин без відволікань із книгою можуть стати кращою розминкою для мозку, ніж миттєве занурення у сповіщення та соціальні мережі.
При цьому не обов'язково перетворювати сніданок на навчання. Навіть кілька сторінок книги чи коротка цікава стаття можуть допомогти налаштуватися на спокійніший і більш зосереджений день.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кава допомагає контролювати стрес і тривогу - дослідження
Експерти також радять не поспішати пити каву одразу після пробудження.
"Кортизол, який часто демонізують через його зв'язок зі стресом, насправді досягає піку приблизно через 30-60 хвилин після пробудження", - пояснює Креддок.
Кофеїн у цей момент може посилити стимуляцію та викликати тремтіння або нервозність. Тому фахівчиня радить почекати приблизно годину, а вже потім випити каву та присвятити кілька хвилин читанню.
Важливо також обирати матеріал, який справді захоплює. Є велика різниця між читанням і простим споживанням інформації. Коли ви читаєте щось змістовне, ваш мозок має утримувати ідеї, встановлювати зв'язки, ставити запитання й формувати ширшу картину".
Не варто очікувати, що такий ритуал щодня даватиме миттєвий ефект. Організм може звикати до кофеїну, тому відчуття припливу енергії з часом змінюється.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Муха, яка сіла на їжу під час пікніка чи обіду на відкритому повітрі, здається лише прикрою дрібницею. Але експерти з безпеки харчових продуктів попереджають: ці комахи можуть переносити на їжу бактерії та інші забруднення.
Водночас одна коротка "посадка" мухи не завжди означає, що продукт обов'язково потрібно викинути, пише Маrthаstеwаrt.
Як пояснює експертка з безпеки харчових продуктів Ванесса Коффман, мухи не просто ходять поверхнею їжі.
"Насправді хатні мухи можуть переносити мікроби, які вони підхопили зі сміття, тваринних відходів та інших забруднених поверхонь, на лапках і тілі, а також часто відригують травні ферменти на їжу", - пояснює Коффман.
Ентомолог Маркус Грісволд зазначає, що мухи не мають зубів, тому змушені спочатку розріджувати їжу. Вони не мають зубів, тому виділяють ферменти, які діють як кислота та розщеплюють вашу їжу, пояснює він.
Експерт Марк Макшейн попереджає: ризик забруднення виникає одразу після контакту комахи з продуктом.
Забруднювальні речовини можуть потрапити в їжу практично в будь-який момент, щойно муха торкнулася її. Вони швидко їдять, тому щойно сідають на продукт і торкаються його ротовим апаратом, уже починають травлення та додають бактерії до їжі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Призводять до здуття та діареї: які продукти погіршують стан кишківника
Однак не варто панікувати. Якщо одна муха ненадовго сіла на їжу, яку потім ретельно термічно оброблять, або на продукт із захисною оболонкою, ризик харчового отруєння загалом невеликий. Варто зважати на те, як довго їжа залишалася відкритою, скільки мух контактувало з нею та чи є помітні сліди забруднення.
Викинути продукт краще, якщо на нього неодноразово сідало багато мух або ви помітили послід чи яйця. Особливо обережними слід бути з їжею для маленьких дітей, літніх людей, вагітних і тих, чия імунна система ослаблена.
Найбільше занепокоєння викликають продукти, які не можна повторно нагріти.
"Я набагато більше стурбований сирими продуктами, які неможливо повторно нагріти, оскільки вони з меншою ймовірністю знищать мікроорганізми, що потрапили в їжу, зазначає Макшейн.

Мухи можуть поширювати кишкову паличку, сальмонелу, гепатит А і ротавірус. Також мухи можуть поширювати шигели - група бактерій, які є збудниками дизентерії. Шигели можуть викликати діарею, лихоманку й біль у животі.

Мигдаль - простий і поживний продукт, який легко перетворити на корисний перекус. Він містить білок, клітковину та корисні жири, а в поєднанні з іншими продуктами допомагає довше залишатися ситими.
Дієтологи назвали п'ять вдалих варіантів білкових перекусів, основу яких становить саме мигдаль, пише Rеаl Sіmрlе.
Яблуко з мигдальною пастою
Наріжте яблуко скибочками, змастіть їх мигдальною пастою та посипте насінням чіа або конопляним насінням. Можна додати дрібку морської солі.
"Тут мигдальна паста забезпечує рослинний білок, клітковину та мононенасичені жири, які допомагають уповільнити травлення і підтримувати стабільний рівень цукру в крові, тоді як яблуко додає клітковину та поліфеноли", - каже дієтологиня Емі Шапіро.
Поєднання джерела білка й жирів із фруктами - одна з найкращих формул для перекусу, який справді насичує, а не змушує знову відчути голод уже за годину.
Едамаме з мигдалем
Ще один варіант - змішати очищені боби едамаме з обсмаженим мигдалем і додати трохи свіжого лимонного соку. Для смаку підійдуть морська сіль, чорний перець або приправа еvеrythіng bаgеl.
"Поєднайте очищені боби едамаме з обсмаженим мигдалем і додайте трохи свіжого лимонного соку. Завершіть дрібкою морської солі, чорного перцю або приправою еvеrythіng bаgеl", - радить Келлі Морган.
Цей рослинний перекус забезпечує вдале поєднання білка, клітковини та корисних для серця жирів.
Шоколадне печиво з мигдального борошна
Любителям солодкого варто звернути увагу на печиво з мигдального борошна та кисломолочного сиру. До тіста також додають протеїновий порошок, трохи кленового сиропу, ваніль, кокосову олію та темний шоколад. Такий десерт може стати більш поживною альтернативою звичайній випічці.
Це м'яке, тягуче печиво з шоколадними шматочками, яке готують із мигдального борошна та кисломолочного сиру замість традиційного борошна і масла, що робить його природно безглютеновим і багатим на білок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зміцнюють кістки і не тільки: сім перекусів, які багаті кальцієм
Домашня горіхова суміш
Для перекусу в дорогу змішайте обсмажений мигдаль, едамаме, гарбузове насіння та невелику жменю сушеної вишні або родзинок. Готову суміш зручно розкласти по невеликих контейнерах чи пакетиках.
Змішайте обсмажений мигдаль з обсмаженими бобами едамаме, гарбузовим насінням і невеликою жменею сушеної вишні або родзинок. Розділіть суміш на невеликі порції - і отримаєте зручний перекус у дорогу з білком, клітковиною та приємним хрускотом.
Фініки з мигдальною пастою
Фініки можна наповнити мигдальною пастою, посипати подрібненим мигдалем і корицею. А для додаткової порції білка експертка радить додати конопляне насіння. Це природно солодкий перекус, багатий на клітковину та корисні жири.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

З віком багато хто вважає погіршення пам'яті та зниження гостроти мислення неминучими. Однак нове трирічне дослідження за участю майже 4 тисяч людей віком від 19 до 94 років доводить: підтримувати й навіть поліпшувати здоров'я мозку можна протягом усього життя.
Науковці з'ясували, що позитивні зміни спостерігалися в учасників різного віку. Покращувалися ясність мислення, увага, пам'ять, емоційне благополуччя та здатність адаптуватися до навантажень. Особливо перспективним виявився результат у людей, які на початку дослідження мали нижчі показники, пише Rеаl Sіmрlе.
"Усі вікові групи продемонстрували поліпшення, що ставить під сумнів уявлення про те, що когнітивні здібності неодмінно знижуються після певного віку", - зазначив невролог Еджаз Шамім.
Навіть ті, хто починав із нижчими показниками, з часом досягли прогресу, що демонструє, наскільки гнучким мозок може залишатися протягом життя.
Фахівці пояснюють це нейропластичністю - здатністю мозку перебудовуватися та створювати нові зв'язки. За словами нейробіологині Кароліни Маковскі, нейропластичність не має терміну придатності й безпосередньо проявляється в нашій здатності засвоювати нові навички та інформацію в будь-якому віці.
Водночас важлива не лише розумова активність, а й щоденні звички. Учасники, які регулярно приділяли від 5 до 15 хвилин тренуванню мозку та свідомо дотримувалися корисних звичок, демонстрували кращі результати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що відбувається з мозком, коли людина перестає скаржитись на життя
Експерти радять менше відволікатися на багатозадачність, регулярно рухатися, дотримуватися принципів середземноморського харчування, добре спати, робити короткі перерви без гаджетів і постійно вчитися чогось нового. Корисними можуть бути іноземні мови, музика, малювання, шахи та інші заняття, які змушують мозок працювати.
Не менш важливе значення мають і близькі стосунки. Подумайте про людину, яка вам небайдужа, і зв'яжіться з нею.
Головний висновок дослідження простий: ніколи не пізно почати дбати про свій мозок. Регулярність і навіть невеликі щоденні кроки можуть допомогти зберегти ясність мислення та підтримати здоров'я мозку на довгі роки.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Іноді стримати емоції справді необхідно. Наприклад, коли ситуація небезпечна, напружена або просто немає можливості дати волю почуттям. Проте постійне придушення гніву, образи, смутку чи тривоги може мати зовсім не той ефект, на який ми сподіваємося.
Експерти з психічного здоров'я пояснили, чому емоції, які ми намагаємося "сховати", нікуди насправді не зникають, пише Rеаl Sіmрlе.
Ліцензована клінічна соціальна працівниця та терапевтка Кінлі Спрінгс пояснює, що придушення емоцій - це спроба відштовхнути або заблокувати почуття, яке здається неприємним чи небезпечним.
За її словами, іноді відкласти переживання справді необхідно. Але якщо придушення почуттів стає звичним способом реагування, людині дедалі важче розуміти, що саме вона відчуває і що стало причиною цих переживань.
Важливо не плутати емоційну регуляцію з придушенням. Регуляція означає, що ми визнаємо свій гнів, страх чи образу, але вирішуємо, як і коли на них реагувати. Придушення ж - це спроба взагалі не дозволити собі відчути емоцію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що відбувається з мозком, коли людина перестає скаржитись на життя
"Відкласти реакцію - означає дати собі більше контролю, а повністю заперечувати почуття - означає позбавити себе можливості зрозуміти, що саме його викликало", - пояснює консультантка з психічного здоров'я Емі Моссет.
Проблема в тому, що зовні людина може здаватися абсолютно спокійною, хоча її організм продовжує реагувати на стрес. Експерти зазначають, що постійно придушені емоції можуть проявлятися дратівливістю, тривожними думками, відчуттям емоційної порожнечі, проблемами зі сном і постійною втомою. Деякі люди також стикаються з напруженням у щелепах і плечах, головним болем або реакціями травної системи. Водночас будь-які незрозумілі фізичні симптоми насамперед потребують медичного обстеження.
Емі Моссет наголошує, що коли люди роками "приглушують" гнів чи смуток, тихішими можуть стати й приємні емоції.
"Люди описують це як відчуття порожнечі або так, ніби вони спостерігають за власним життям крізь скло", - каже Моссет.
Щоб навчитися здоровіше проживати складні почуття, фахівці радять спершу називати емоцію конкретно, не засуджуючи себе за неї. Корисно також запитати себе, що могло спричинити це почуття і про яку потребу воно сигналізує.
Гнів може говорити нам про те, що щось здається несправедливим або хтось порушив наші межі. Смуток чи горе можуть означати, що щось було для нас важливим", - зазначає Кінлі Спрінгс.
Але відчувати емоцію - не означає обов'язково діяти під її впливом. Її можна помітити, зрозуміти й уже потім свідомо вирішити, як реагувати.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Сухі, шорсткі та загрубілі п'яти - проблема, з якою стикається чимало людей. Не завжди для догляду за стопами потрібні дорогі косметичні процедури.
Іноді допомогти шкірі стати м'якшою може проста домашня ванночка з продуктів, які знайдуться майже на кожній кухні, пише kоbіеtа.wр.рl.
Один із популярних способів - поєднати тепле молоко та натуральний мед. Така ванночка допомагає пом'якшити загрубілу шкіру, зволожити її та підготувати до подальшого догляду. Уже після процедури ороговілий шар шкіри легше видалити за допомогою м'якого пілінгу або спеціальної пилки для стоп.
Секрет молока полягає у вмісті молочної кислоти. Вона має м'яку відлущувальну дію та допомагає поступово розм'якшувати ороговілу шкіру. Крім того, білки й жири, що містяться в молоці, сприяють пом'якшенню сухої шкіри.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Підготуйте шкіру та волосся до осені: три б'юті-правила в останні дні літа
Мед, своєю чергою, добре утримує вологу. Він допомагає зволожити шкіру та зробити її більш м'якою й гладенькою. Особливо корисним такий догляд може бути для дуже сухих п'ят, схильних до появи дрібних тріщинок.
Як приготувати ванночку для стоп
Для процедури знадобиться приблизно літр молока. Його слід підігріти до комфортної температури - воно має бути теплим, але не гарячим. Потім перелийте молоко в миску та додайте кілька ложок натурального меду, добре перемішавши. За потреби суміш можна трохи розбавити теплою водою.
Опустіть ноги у ванночку на 15-20 хвилин. За цей час загрубіла шкіра має стати м'якшою. Після процедури обережно видаліть ороговілий шар за допомогою делікатного пілінгу, а потім добре витріть ноги.
Щоб зберегти результат, наприкінці догляду варто нанести на п'яти поживний крем, наприклад, із сечовиною, або масло ши. Після цього можна вдягнути бавовняні шкарпетки та залишити засіб діяти на ніч.
Таку ванночку можна робити один-два рази на тиждень. Регулярний і дбайливий догляд допоможе підтримувати шкіру стоп м'якою та доглянутою. Якщо ж на п'ятах з'явилися глибокі або болючі тріщини, варто звернутися до фахівця.

Пітливість ніг - це не лише косметична проблема. Надлишок поту збільшує ризик виникнення грибкових інфекцій, лущення шкіри і навіть появи пухирів. Ці симптоми часто погіршуються з підвищенням температури повітря, але гарна новина полягає в тому, що цю проблему можна вирішити.
Пітливість ніг - так само, як пітливість долонь, пахв, обличчя та решти тіла - це універсальне явище. У деяких людей піт ледь помітний. Але в інших він може бути надмірним, і це може бути викликане основним захворюванням, яке називається гіпергідрозом. Гіпергідроз - це захворювання, за якого спостерігається підвищене потовиділення, без лікування воно може вплинути на якість життя і самооцінку.

1991-го в Україні народилося 630,8 тис. дітей. Частина з них стала ровесниками незалежної держави. Вони росли разом із нею: вчилися долати труднощі, адаптуватися до змін і шукати власні точки опори. Ровесники незалежності не пам'ятають світу без власної держави, але добре знають, що важливо захищати її щодня.
Багатьом працівникам мережі "Аптека 9-1-1" виповнюється цього року 35 років, як і незалежній Україні. Розповідаємо їхні історії: про те, що робить сильними та вільними та як вони долають щоденні виклики, залишаючись надійною підтримкою для тих, хто звертається по допомогу.
Незалежність це жити у вільній країні, яка квітне та розвивається
Дарія Акименко
Живе в Чернігові. У "Аптеці 9-1-1" працює 10 років. Починала на посаді адміністраторки залу, тепер завідувачка аптеки.
У "Аптеку 9-1-1" прийшла 2016 року саме тоді закінчилася моя декретна відпустка. Працювати в такій великій мережі це постійне навчання. Чим більше працюємо, тим більше дізнаємося нового. Інколи на роботі буває велике навантаження. Але сил додають щирі слова вдячності від клієнтів. Радію, коли можу допомогти, щось підказати.
Дуже люблю свою роботу та своє місто. Коли почалося повномасштабне вторгнення, нікуди не виїжджала. Залишилася, щоб допомагати людям. Нині в місті також бувають прильоти. Через постійний стрес багато людей стало агресивними та злими. Та всі ми розуміємо причини, тому й намагаюся не лише допомогти, а й підтримати, знайти делікатний підхід до кожного.
Важливою рисою ровесників незалежності є бажання та прагнення позитивних змін. Головне, щоб нам не заважали й давали можливість це робити.
Незалежність мені нагадує квітучу троянду. Щоб вона не загинула, її треба підживлювати тоді будемо процвітати. І нині ми постійно це робимо кожен на своєму місці.
Незалежність коли ти впевнено робиш свій вибір і не боїшся майбутнього
Ірина Сиромятнікова
Живе в Харкові. У "Аптеці 9-1-1" працює 13 років. Починала з посади фармацевта, а тепер завідує аптекою.
У школі дуже любила уроки хімії та біології. Вирішила вступати на фармацевтичний факультет. У "Аптеку 9-1-1" прийшла студенткою на переддипломну практику в січні 2013-го. Атмосфера та робота мене так захопили, що я вирішила залишитися в компанії. Робота в такій великій мережі це круто та відповідально. Компанія швидко розвивається, і ти разом із нею.
Коли бачу, що моя аптека працює як годинник, команда дружна, а люди приходять і дякують за допомогу, розумію, що я на своєму місці.
Історій, коли я допомогла іншим, безліч. Це трапляється щодня. Це й консультування клієнтів та допомога в пошуках потрібних ліків, і запобігання загрозливим станам, і виклик швидкої. Проте найбільш глобальною історією допомоги я вважаю те, що першого дня повномасштабної війни колектив аптеки під моїм керівництвом вийшов на робочу зміну. Незважаючи на обстріли, хвилювання та шалені черги, відпускали ліки, консультували та підтримували людей.
Наше покоління народилося в часи змін, ми росли разом із країною. Тому ровесників незалежності важко злякати новими викликами, кризами. Ми вміємо швидко підлаштовуватися під будь-які обставини та знаходити вихід. Наше покоління звикло брати відповідальність.
Незалежність це сміливість, упевненість і вміння завжди йти вперед
Вікторія Мальчикова
Живе в Харкові. У мережі "Аптека 9-1-1" працює з 2019 року, а з 2021-го обіймає посаду завідувачки аптечного пункту.
У 15 років вступила до коледжу Національного фармацевтичного університету, а у 18 уже почала працювати в аптеці. Я дуже люблю свою роботу. Вона динамічна, кожен день різний. Іноді буває складно, але завжди цікаво.
Коли почалася повномасштабна війна, частина колег-фармацевтів виїхала з міста та залишила ключі від аптек. Я живу на Салтівці, взяла ключі від сусідньої аптеки й почала відпускати ліки. Людей було дуже багато, вони не розходилися навіть під час вибухів. У такі моменти найкраще розумієш, наскільки наша робота необхідна людям.
Як завідувачка допомагаю забезпечувати безперебійну роботу аптеки, необхідний асортимент товарів, координую роботу команди.
За 35 років незалежності ми пережили багато історичних подій. Хочеться, щоб у нашій країні відбувалися лише позитивні зміни, а ми були свідками цього.
Риси покоління, яке народилося в рік проголошення незалежності, це сміливість, упевненість і вміння завжди йти вперед, незважаючи ні на що.

Ровесники незалежності це покоління, яке не боїться викликів і завжди готове брати на себе відповідальність. І фармацевти "Аптеки 9-1-1" щодня стають надійною опорою для тисяч українців: забезпечують необхідними ліками, працюють під обстрілами, підтримують добрим словом.

Аптека АНЦ протягом 26 років допомагає українцям дбати про здоровʼя, від початку повномасштабного вторгнення підтримує захисників. Пропонує клієнтам сучасні цифрові рішення та робить свій внесок у формування іміджу України як країни інновацій і технологій.
Серед її працівників 265 ровесників незалежності. Зокрема, 122 фармацевти, 68 завідувачів аптек, 39 маркувальників.
Що в аптечних кошиках
Українці найчастіше купують в аптеках препарати для лікування сезонних і хронічних хвороб. Однак протягом останніх років зріс попит на комплексну та тривалу підтримку здоров'я фізичного та психоемоційного.
Аптечний кошик
Популярні препарати
- знеболювальні
- для контролю артеріального тиску
- від нежитю, болю в горлі
- антисептики
- сезонні препарати
- антибіотики
Антидепресанти
20232025 попит зріс на 72%
Препарати для тривалої підтримки організму
Наприклад, попит на препарати заліза 2025-го зріс на 21,7%
Дані: Lіkі24.соm
Як АНЦ допомагає українцям
- Доступ до ліків
- Широкий асортимент понад 32 тис. позицій
- АНЦ забезпечує українців як базовими медичними засобами, так і препаратами для регулярної терапії.
Турбота
Особливу увагу приділяють наявності препаратів для контролю хронічних захворювань, які потребують безперервного лікування. Адже для клієнтів тимчасова відсутність такого препарату може означати переривання терапії.
Державна програма
АНЦ забезпечує наявність переліку препаратів за державною програмою "Доступні ліки". Станом на березень 2026 року, до неї включено 748 лікарських засобів і медичних виробів.
Аптеки працюють навіть без світла
Усі аптеки АНЦ оснащено джерелами безперебійного живлення та генераторами на випадок відсутності електроенергії. Завдяки цьому вдається підтримувати роботу основного обладнання, обслуговувати клієнтів і відпускати лікарські засоби.

Безбарʼєрний простір
В АНЦ дбають, щоб приміщення аптек були зручні для людей з інвалідністю, відвідувачів старшого віку, батьків із дитячими візочками та всіх, хто має труднощі з пересуванням.
Долучаються до системних ініціатив із розвитку безбар'єрного середовища. Зокрема компанія підписала меморандуми з обласними військовими адміністраціями в різних регіонах України, підтвердивши готовність послідовно впроваджувати принципи фізичної доступності та підтримувати загальнонаціональний рух зі створення суспільства без бар'єрів.
Один із прикладів, що для АНЦ безбарʼєрність це про повагу, а не для галочки: міськрада Чорткова відзначила аптеку за найкращу доступність для людей з інвалідністю. Аптека АНЦ там одна, і для компанії дуже цінно, що її в невеликому місті асоціюють із турботою про кожного.
Мобільний аптечний пункт
АНЦ підтримує мешканців населених пунктів, де немає аптек, що пості йно діють, або доступ до лікарських засобів є обмеженим. На сьогодні мобільний аптечний пункт обслуговує п'ять селищ Дніпропетровської області.
Комплексна підтримка клієнтів щодня
Турбота про здоровʼя українців це не лише фізичний доступ до ліків. АНЦ подбала про комплексну підтримку щодня: діють програма лояльності ЛАЙК, гарантовані бонуси, розіграші знижок, локальні кампанії, партнерства з медичними сервісами, спеціальні пропозиції для різних категорій клієнтів.
- Знижка для учасників бойових дій
- Як прояв вдячності людям, які захищають Україну, в аптеках АНЦ, "Копійка" та "ШАР@" постійно діє знижка 5%.
- "Години турботи" для пенсіонерів
- Спеціальна програма, щоб зробити ліки доступнішими для пенсіонерів. Щодня з 08:00 до 09:00 ті можуть отримати знижку 5%, надавши пенсійне посвідчення.
- Пакунок малюка
- Аптеки АНЦ, "Копійка" та "ШАР@" долучилися до реалізації державної підтримки родин із маленькими дітьми.
Технології та цифрові рішення
АНЦ це перші та єдині роботизовані аптеки в Україні. В компанії продовжують впроваджувати цифрові рішення, щоб доступ до необхідних ліків був іще швидший і зручніший.
Що змінилося за рік
Збільшили кількість аптек із лікоматами. Додали функцію списання бонусів за замовлення, які клієнти забирають там.
Інтегрували програму лояльності в мобільний банкінг. Тепер можна користуватися сервісами АНЦ в улюблених додатках, зокрема Монобанку.
У застосунку АНЦ додали можливість розраховуватися карткою єПідтримка. А до кінця року для всіх користувачів стане доступним списання бонусів.
Орхан Алізаде, заступник директора з питань електронної комерції Аптеки АНЦ
"В АНЦ ми розглядаємо інновації не як окремі технологічні проєкти, а як постійний процес удосконалення сервісу. Регулярно аналізуємо досвід наших клієнтів, упроваджуємо нові функції та покращуємо наявні рішення, щоб зробити отримання необхідних товарів максимально швидким, простим і комфортним. Саме такий підхід дає нам змогу розвивати сучасний фарм-ритейл в Україні та підтримувати імідж країни, де цифрові сервіси й клієнтоорієнтовані рішення стають невіддільною частиною повсякденного життя".
Понад 145 мільйонів гривень для захисників
Аптека АНЦ системно забезпечує українських військових ліками й тактичною медициною. Долучається до масштабних зборів на дрони, засоби зв'язку, наземні роботизовані комплекси, автономні джерела живлення.
У компанії зазначають, що бізнес не може залишатися осторонь оборони країни. Від стійкості Сил оборони залежить можливість працювати, зберігати робочі місця, планувати майбутнє.
Серед підрозділів, які підтримує АНЦ: Третій армійський корпус, окремий механізований батальйон "Вовки Да Вінчі", 128 окрема гірсько-штурмова бригада, Державна спеціальна служба транспорту, медична служба та рота Третьої окремої штурмової бригади, медична служба "Азова". Також підрозділи, які виконують завдання на запорізькому, донецькому, миколаївському та північному напрямках.
АНЦ долучається до зборів UNІТЕD24, БФ "Повернись живим" та підтримки інших благодійних проєктів.
Понад 145 млн грн спрямувала АНЦ на підтримку українських військових та оборонних ініціатив від початку повномасштабної війни.
Понад 46,3 млн грн виділили на закупівлю 29 апаратів штучної вентиляції легень для лікарень.
Алла Іванець, керівник відділу РR-комунікацій аптеки АНЦ
"Обороноздатність країни це не лише великі збори. Це щоденна системна робота: податки, робочі місця, доступність ліків, допомога військовим медикам, техніка, зв'язок і швидке реагування на запити підрозділів. Поки наші захисники тримають фронт, відповідальний бізнес має бути для них надійним партнером".
Важливі збори, до яких долучилася АНЦ
- "Сталеві союзники"
- АНЦ підтримала збір на наземні роботизовані комплекси, адже роботизація сьогодні допомагає не лише в цивільному житті, а й на фронті. Перший внесок становив 1 млн грн. Загалом компанія перерахувала 3 млн грн.
- "Герої районів"
- 1 млн грн на закупівлю 52 супутникових модемів Stаrlіnk Міnі.
- "Місія 077"
- Задонатили 1 млн грн на сучасні системи зв'язку.
- "Дронопад"
- 1 млн грн на дрони-перехоплювачі та 910 тис. грн на комплекси Маvіс 4Т.
- Збори UNІТЕD24
У 20232025 роках загальна підтримка перевищила 8 млн грн.

Понад 7000 працівників АНЦ щодня дбають, щоб українці мали доступ до необхідних ліків, роблять свій внесок в оборону України та підтримку економіки.

За минулі вихідні в пологовому будинку "Лелека" народилося 14 дітей 6 дівчаток та 8 хлопчиків. Це майже вдвічі більше, ніж зазвичай припадало на будь-який інший вікенд від початку року. На тлі демографічної кризи та загального скорочення кількості народжень така динаміка привертає особливу увагу.



Зростання кількості пологів у приватному закладі може свідчити про зміну підходів майбутніх батьків до вибору місця для народження дитини. Поруч із медичною експертизою та безпекою дедалі більшого значення набувають зрозумілі умови, прозорість вартості та відсутність неочікуваних витрат.



"Сьогодні батьки прагнуть чітко розуміти, за що саме вони платять і які послуги отримують, тож фінансова відкритість стає важливою складовою довіри до медичного закладу. Саме тому вітчизняній системі охорони здоров'я загалом варто рухатися до моделі, за якої вартість медичних послуг, зокрема й пологів, відома пацієнту заздалегідь, а люди захищені від прихованих платежів, так званих "благодійних внесків" та необхідності терміново шукати додаткові кошти вже під час госпіталізації. Формально безкоштовна медицина не завжди означає відсутність витрат у підсумку вони можуть бути цілком співмірними з вартістю послуг у приватному закладі. Сьогодні особливого значення набувають зрозумілість, стабільність і прозорі правила", зазначають у пологовому.
У "Лелеці" вартість пологів визначається відкритими пакетами, які пацієнти можуть обрати відповідно до своїх потреб. Ціна кожного пакета відома заздалегідь і залишається незмінною протягом усього періоду надання послуг, що дозволяє майбутнім батькам планувати витрати та заздалегідь розуміти умови медичної допомоги.
Водночас вибір приватного пологового це не лише питання комфорту. Йдеться насамперед про відчуття безпеки, довіру до медичної команди та впевненість у тому, що всі необхідні рішення й допомога будуть доступні саме тоді, коли вони потрібні.



У підсумку, зростання кількості пологів у "Лелеці" показує, що в умовах невизначеності майбутні батьки особливо цінують зрозумілі умови, фіксовані ціни та відчуття безпеки. Саме ці фактори дедалі більше впливають на вибір місця для народження дитини та формують новий запит на якість і прозорість медичної допомоги.

Ще кілька років тому неінвазивний пренатальний тест (НІПТ) здавався чимось складним, дорогим і доступним лише в закордонних лабораторіях. Сьогодні технологія стала значно ближчою, але навколо неї досі залишається чимало міфів від страху перед словом "генетика" до переконання, що достатньо просто дочекатися другого УЗД.
Разом зі співзасновником і СЕО експертної лабораторії генетичних досліджень GеnеСоdе Dіаgnоstісs (ГенКод Діагностик) Олександром Власишеним розбираємо три найпоширеніші хибні уявлення про НІПТ і пояснюємо, чому саме час часто є найціннішим ресурсом у пренатальній діагностиці.


У пренатальній діагностиці кожен тиждень на вагу золота. Саме на ранніх термінах вагітності родина має змогу спокійно оцінити ризики й підготуватися до зважених рішень. Та найчастіше цей час втрачається через звичайний людський страх почути щось погане про здоров'я майбутньої дитини.
Через це генетичний скринінг, який у багатьох країнах давно став стандартною частиною ведення вагітності, в Україні проходять лише близько 4% вагітних. Для порівняння: у Бельгії, де НІПТ відшкодовується державою, його обирають майже 80% жінок.
Такий розрив пояснюється цілою низкою причин: відсутністю державного відшкодування, недостатньою обізнаністю про можливості сучасної пренатальної діагностики, а також тим, що ще донедавна більшість таких досліджень виконували за кордоном. Це подовжувало очікування результатів і забирало дорогоцінний час у період, коли кожен тиждень має значення. Водночас не меншою перепоною залишаються й поширені міфи навколо НІПТ. Саме вони нерідко впливають на рішення майбутніх батьків і змушують відмовлятися від дослідження або відкладати його. Саме тому важливо розібратися, які з поширених уявлень про НІПТ відповідають дійсності, а які давно втратили зв'язок із сучасною медициною.

Міф перший: генетика це страшно

Головний бар'єр перед НІПТ це страх, і він цілком зрозумілий. Вагітність дуже емоційний період, тож слова "генетика", "ризик", "синдром", "хромосомна патологія" звучать тривожно. Саме тому багато майбутніх батьків відкладають тест, побоюючись почути небажані новини.
Насправді НІПТ у більшості випадків дає майбутнім батькам спокій. Це можливість замінити тривожну невідомість об'єктивною інформацією про ризики найпоширеніших хромосомних порушень плода. А сам тест влаштований значно простіше, ніж здається: це звичайний забір венозної крові у майбутньої мами, після якого лабораторія аналізує фрагменти ДНК плода, що циркулюють у материнській крові. Він не передбачає втручання у вагітність, безпечний для дитини, і проводити його можна вже з 10-го тижня.
В Україні генетика довго асоціювалася з "останньою інстанцією". До генетика направляли тоді, коли вже була проблема: невдалий скринінг, підозра на патологію чи обтяжений сімейний анамнез. Через це закріпилося відчуття, що це лише для "важких випадків". Сучасна медицина працює інакше: генетичні дослідження стають частиною превентивного підходу, коли ризики оцінюють завчасно, щоб мати час на зважені дії.
Тут важливо розуміти головне обмеження. НІПТ це скринінг, а не остаточний діагноз. Якщо тест показує високий ризик, наступний крок консультація генетика і, за потреби, підтвердження діагностичним методом, наприклад амніоцентезом. Саме такий підхід відповідає сучасній міжнародній практиці.

Міф другий: встигнемо на другому УЗД

У пренатальній діагностиці час це можливість отримати важливу інформацію без поспіху та ухвалювати рішення обдумано. НІПТ можна проводити вже з 10-го тижня вагітності, тож майбутні батьки можуть отримати інформацію про ризики основних хромосомних порушень ще в першому триместрі. В Україні результати таких досліджень сьогодні можна отримати за 37 робочих днів, що дає змогу максимально скоротити час очікування.
Раннє отримання цієї інформації має значення і з огляду на чинне законодавство України. До 12-го тижня вагітності жінка має право самостійно ухвалити рішення щодо її продовження чи переривання. Після цього терміну переривання вагітності можливе лише за чітко визначеними медичними показаннями. Їхній перелік є вичерпним і не охоплює всі хромосомні аномалії. Наприклад, синдром Дауна не належить до медичних показань для штучного переривання вагітності після 12-го тижня.
Водночас інші важливі інструменти пренатального скринінгу застосовують значно пізніше. Зокрема, другий плановий скринінг анатомічне УЗД проводять орієнтовно на 1821-му тижні вагітності. Його основне завдання оцінити анатомічний розвиток плода та виявити можливі структурні порушення.
Таким чином, очікування лише на результати другого УЗД може означати втрату кількох тижнів, протягом яких родина вже могла б мати важливу інформацію про ризики хромосомних порушень. Натомість результат НІПТ на 1011-му тижні дає додатковий час для консультації з генетиком, за потреби проведення подальшої діагностики та спокійного ухвалення рішень.
Варто згадати й класичний біохімічний скринінг, як-от РRІSСА, який досі лишається базовим у багатьох закладах. Він працює з непрямими маркерами: біохімічними показниками крові матері, віком, даними УЗД. По суті це математична оцінка ймовірності на основі опосередкованих даних, без прямого аналізу ДНК плода. Через це він частіше дає хибнопозитивні результати тобто може сигналізувати про високий ризик найпоширеніших хромосомних порушень, зокрема синдромів Дауна, Едвардса та Патау, навіть тоді, коли плід здоровий. За даними великих досліджень комбінованого скринінгу першого триместру, частка таких результатів становила близько 4%, тоді як синдром Дауна тест виявляв приблизно у 90% випадків.
На практиці частина здорових вагітностей потрапляє в категорію "високого ризику" й отримує хвилю стресу та зайвих обстежень. Серед скринінгових методів для найпоширеніших хромосомних аномалій НІПТ має найвищу чутливість і найнижчу частку хибнопозитивних результатів.

Міф третій: дорого, та й за кордоном надійніше

Ще одне поширене уявлення НІПТ дорогий і доступний лише обраним. Кілька років тому в цьому була частка правди: більшість таких тестів відправляли за кордон, і пацієнт оплачував не лише сам аналіз, а й складну міжнародну логістику, валютну складову та посередників. Сьогодні ситуація поступово змінюється: в Україні вже працюють лабораторії, які виконують високоточні генетичні дослідження безпосередньо в країні. Зокрема, НІПТ проводять методом NGS-секвенування, а вартість дослідження стартує від 8 800 грн. Результати можна отримати протягом 37 робочих днів, що дає змогу суттєво скоротити час очікування та швидше отримати важливу інформацію про вагітність. Це не найдешевший аналіз під час вагітності. Але якщо зважити його на терезах з тижнями тривоги після сумнівного скринінгу, повторними УЗД, ризиком зайвих інвазивних процедур і навантаженням на родину, для багатьох сімей це раціональна інвестиція.
Звідси випливає й друге застаріле уявлення що генетичні тести надійніше робити за кордоном. Але якість генетичного тестування визначають технологія, обладнання, валідація методики, контроль якості та кваліфікація команди. Додає ризиків і сама логістика. Матеріал для НІПТ це кров вагітної, у якій циркулюють фрагменти вільної ДНК плода. Для нього критичні правильні пробірки, температура й час доставки. Що довший маршрут, то більше контрольних точок: забір, зберігання, транспортування, митниця, температурні коливання. За несприятливих умов це може вплинути на частку фетальної ДНК у зразку, а отже, і на можливість отримати результат. Виконання аналізу в Україні скорочує цей ланцюг: менше преаналітичних ризиків, швидший результат і прямий контакт із лабораторією та лікарем-генетиком.

Як зробити НІПТ новим стандартом

Щоб пренатальний ДНК-скринінг став в Україні звичною частиною ведення вагітності, потрібно кілька системних кроків. Це просвіта лікарів і пацієнтів, щоб тест сприймали як сучасний скринінг, доступний кожній вагітній після інформованого консультування. Це оновлення клінічних маршрутів із чіткими правилами, коли пропонувати НІПТ і коли потрібне підтвердження діагнозу. Це часткове відшкодування вартості хоча б для груп підвищеного ризику. І це розвиток українських лабораторій обладнання, кадрів, стандартів, контролю якості та генетичного консультування.
Та найважливіше змінити сам підхід до розмови з майбутніми батьками. Говорити не мовою страху, а мовою турботи, доказової медицини й поінформованого вибору. Тоді НІПТ поступово стане в Україні таким самим звичним інструментом відповідального батьківства, яким він уже давно є в багатьох країнах світу.

Зволоження є одним із найважливіших етапів щоденного догляду за шкірою. Достатній рівень вологи допомагає підтримувати її гладкість, еластичність і природний захисний бар'єр, тоді як її нестача може спричиняти стягнутість, тьмяний вигляд і підвищену чутливість.

Підтримувати оптимальний рівень вологи допомагає правильно підібраний догляд, у якому зволожуючий крем для обличчя є одним із основних засобів. Водночас, щоб він працював максимально ефективно, важливо враховувати не лише тип шкіри, а й її поточний стан, сезон і вплив зовнішніх чинників. Розглянемо, чому шкіра втрачає вологу, як правильно підтримувати її зволоження та на які компоненти варто звертати увагу під час вибору косметики.
Чому шкіра втрачає вологу
Навіть здорова шкіра щодня втрачає певну кількість вологи. Якщо природний захисний бар'єр послаблюється, цей процес відбувається швидше, що може позначатися на її зовнішньому вигляді та комфорті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали найкорисніший чай, який гальмує старіння шкіри
Найчастіше причинами втрати вологи стають:
● вплив сонячного випромінювання, вітру, морозу та сухого повітря;
● занадто агресивне очищення або використання невідповідних косметичних засобів;
● природні вікові зміни, через які шкіра утримує менше вологи;
● недостатній або нерегулярний догляд.
Саме тому підтримувати достатній рівень зволоження варто незалежно від пори року, а не лише тоді, коли з'являються сухість чи лущення.
Як правильно підтримувати зволоження шкіри
Ефективний догляд складається не лише з використання крему. Важливо, щоб усі етапи рутини доповнювали один одного та допомагали зберігати природний захисний бар'єр.
Для цього варто:
● очищати шкіру делікатними засобами, які не пересушують її;
● наносити зволожувальний крем після очищення;
● за потреби використовувати сироватку із зволожувальними компонентами;
● щодня застосовувати сонцезахисний засіб, адже ультрафіолет прискорює втрату вологи.
Найкращий результат зазвичай дає регулярний догляд. Разове використання навіть якісної косметики не забезпечить тривалого ефекту.
Які компоненти допомагають підтримувати рівень вологи
Під час вибору косметики варто звертати увагу не лише на її текстуру, а й на активні компоненти.
Найчастіше для підтримання зволоження використовують:
● гіалуронову кислоту, яка допомагає утримувати вологу;
● кераміди, що сприяють зміцненню природного захисного бар'єра;
● гліцерин, який пом'якшує шкіру та допомагає зменшити втрату вологи;
● пантенол, що сприяє заспокоєнню шкіри та підтриманню її комфортного стану.
Наприклад, у лінійці зволожувальних кремів Vісhy є засоби для різних типів шкіри - від легких кремів для щоденного використання до більш насичених формул для сухої та дуже сухої шкіри. Завдяки цьому можна підібрати текстуру, яка буде комфортною саме для ваших потреб.
Як зрозуміти, що шкірі не вистачає зволоження
Зневоднення може виникати у будь-якого типу шкіри, навіть у жирної. Тому важливо вчасно звертати увагу на характерні ознаки.
Про нестачу вологи можуть свідчити:
● відчуття стягнутості після вмивання;
● тьмяний колір обличчя;
● дрібні лінії, які стають помітнішими;
● лущення окремих ділянок;
● підвищена чутливість до зовнішніх чинників.

Варто пам'ятати, що суха й зневоднена шкіра - це не одне й те саме. Суха є типом шкіри, тоді як зневоднення - тимчасовий стан, який може виникнути незалежно від її типу. Якщо після корекції догляду дискомфорт не минає або стан шкіри погіршується, доцільно звернутися до дерматолога.
Зволоження потрібне кожному типу шкіри, адже саме достатній рівень вологи допомагає підтримувати її гладкість, еластичність і природний захисний бар'єр. Регулярна рутина, правильно підібрані косметичні засоби та увага до потреб обличчя допоможуть довше зберігати його здоровий і доглянутий вигляд.

Якщо артеріальний тиск часто підвищується, важливо переглянути не лише раціон, а й те, що ми п'ємо щодня. Напої можуть непомітно впливати на роботу серця та судин, а один із них, за словами трьох дієтологів, заслуговує на особливу увагу.
Експерти назвали буряковий сік серед напоїв, які можуть підтримувати здоров'я серцево-судинної системи та допомагати контролювати тиск, пише Неаlth.
Як з'ясували дослідження, буряк містить природні нітрати, які в організмі беруть участь у виробленні оксиду азоту - сполуки, яка допомагає розслабляти кровоносні судини та підтримувати нормальний кровотік, пояснила дієтологиня Ейвері Зенкер.
Дієтологиня Карлін Ремедіос додала, що дослідження за участю людей з гіпертонією показали: регулярне вживання бурякового соку помірно знижує артеріальний тиск. У деяких дослідженнях ефект становив близько 3-4 мм рт. ст. протягом періоду до двох місяців.
Окрім нітратів, як зазначається в дослідженнях, буряковий сік містить калій та антиоксиданти. Калій допомагає організму позбуватися надлишку натрію, який негативно впливає на рівень артеріального тиску.
При цьому фахівці наголосили, що буряковий сік не є заміною ліків від гіпертонії та не замінює інших заходів, необхідних для контролю тиску.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який хліб найкраще нормалізує тиск: корисніший за цільнозерновий
Як правильно пити буряковий сік
Краще обирати 100% буряковий сік без доданого цукру. Його можна пити окремо, додавати до смузі або змішувати з яблучним чи цитрусовим соком, щоб зробити смак приємнішим.
Також сік можна заморозити у формочках для льоду та додавати невеликими порціями до напоїв.
Якщо раніше ви не пили буряковий сік, фахівці радять починати з невеликої кількості. Великі порції можуть викликати дискомфорт або розлад травлення.
Альтернатива - чай з гібіскусу
Тим, кому не подобається смак буряка, дієтологи рекомендували звернути увагу на чай з гібіскусу. Він містить антоціани та інші антиоксиданти, які сприяють нормальній роботі кровоносних судин, розповіла дієтолог Дженніфер Палліан.
В одному з досліджень дорослі з помірно підвищеним тиском пили по три чашки чаю з гібіскусу щодня протягом шести тижнів. У них спостерігалося більш помітне зниження тиску порівняно з учасниками, які отримували напій-плацебо.
При цьому чай з гібіскусу не містить кофеїну, тому його можна пити як гарячим, так і холодним.
Які напої краще обирати при високому тиску
За словами фахівців, важливий не тільки склад корисного напою, а й те, чого в ньому немає. При підвищеному тиску бажано обмежувати вживання напоїв із великою кількістю натрію, доданого цукру та насичених жирів.
У раціоні можуть бути корисними напої та продукти, що містять:
нітрати - містяться, зокрема, у буряку та беруть участь у утворенні оксиду азоту;
калій - допомагає виводити надлишок натрію;
антиоксиданти - підтримують здоров'я кровоносних судин.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Близько третьої-четвертої години дня багато хто відчуває знайомий спад енергії: хочеться кави, солодкого або чогось солоного.
Проте дієтологи радять не поспішати з печивом чи чипсами. Один із найкращих варіантів для такого перекусу - звичайне яблуко з горіховою пастою. Поєднання клітковини, складних вуглеводів, білка та корисних жирів допомагає довше залишатися ситим і підтримувати стабільний рівень енергії, пише Маrthаstеwаrt.
Чому саме яблуко з горіховою пастою
Післяобідній спад сил - цілком природне явище, пов'язане з циркадними ритмами. Але його можуть посилювати недостатня кількість сну, зневоднення, стрес або їжа, у якій мало білка й клітковини.
"До середини дня ви вже кілька годин не спите й активно працюєте, тому цілком нормально відчувати зниження енергії як частину циркадного ритму", - пояснює дієтологиня Луціана Сорес.
За її словами, у цей момент організму та мозку може знадобитися збалансований перекус, який допоможе підтримати енергію до наступного прийому їжі.
Солодка випічка та чипси можуть швидко дати відчуття припливу сил, але через вміст рафінованих вуглеводів і невелику кількість білка та клітковини голод може повернутися досить швидко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не заснути посеред дня: п'ять дій, які зберігають продуктивність до вечора
Натомість яблуко з горіховою пастою забезпечує більш поступове надходження енергії. Яблуко містить складні вуглеводи та клітковину, а горіхова паста - білок, корисні жири й додаткову клітковину.
"Яблука з горіховою пастою допомагають уникнути "американських гірок" рівня цукру в крові, адже містять складні вуглеводи, клітковину, білок і корисні жири, які разом допомагають підтримувати стабільний рівень цукру та енергії", - зазначає спортивна дієтологиня Роксана Ехані.
Є й додатковий плюс: яблука приблизно на 85% складаються з води, тому вони можуть частково допомогти поповнити запаси рідини. А білок, жири та клітковина довше перетравлюються й допомагають продовжити відчуття ситості.
Фахівці радять обирати горіхову пасту без доданого цукру. Шукайте горіхову пасту, у складі якої є лише горіхи та дрібка солі.
Якщо яблука набридли, їх можна замінити грушею. А для різноманітності до перекусу можна додати трохи темного шоколаду або насіння конопель.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Жир у ділянці живота - одна з найпоширеніших проблем, коли йдеться про схуднення. Однак позбутися зайвих сантиметрів лише за допомогою одного продукту неможливо.
Найкращий результат дає поєднання збалансованого харчування, фізичної активності, достатньої кількості води та якісного сну, каже еаtthіs дієтологиня Тара Коллінгвуд.
Лікарка назвала сім звичайних продуктів, які варто додати до раціону, якщо ви прагнете контролювати вагу та зменшити жирові відкладення в області живота.
Авокадо
Цей фрукт багатий на мононенасичені жири, які допомагають довше зберігати відчуття ситості та контролювати апетит. "Авокадо, багате корисними жирами, допомагає регулювати рівень цукру в крові, зменшувати потяг до їжі та довше залишатися ситими, сприяючи зменшенню жиру на животі", - пояснює Коллінгвуд.
Додавайте авокадо до салатів, тостів або подавайте до сніданку. Водночас важливо пам'ятати про помірність: продукт досить калорійний.
Яйця
Яйця - джерело якісного білка, який добре насичує. "Багаті високоякісним білком яйця сприяють відчуттю ситості, стабілізують рівень цукру в крові та допомагають організму спалювати більше калорій під час травлення, зазначає експертка.
Ягоди
Чорниця, полуниця та малина містять мало калорій, але багато клітковини й антиоксидантів. За словами Коллінгвуд, вони допомагають боротися із запаленням і можуть підтримувати процес зниження ваги, зокрема в області живота.
Оливкова олія
Попри високу калорійність, оливкова олія містить корисні жири. "Це корисний жир, який допомагає контролювати апетит і підтримує метаболізм жирів", - говорить дієтологиня.
Достатньо додавати невелику кількість олії до салатів або використовувати її під час приготування їжі.
Горіхи
Мигдаль, волоські горіхи та фісташки поєднують корисні жири й білок.
"Горіхи допомагають приборкати потяг до їжі, стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати здоровий метаболізм. Просто обмежтеся невеликою жменею на день", - радить Коллінгвуд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сім найкращих сирів, які можна їсти і худнути в животі
Квасоля та сочевиця
Бобові багаті на білок і клітковину, тому допомагають довше залишатися ситими, підтримують травлення та сприяють стабільному рівню цукру в крові. Їх можна додавати до салатів або подавати як гарнір.
Листова зелень
Шпинат, кейл і рукола містять мало калорій, але багато поживних речовин і клітковини.
Зелень сприяє травленню, зменшує здуття живота та допомагає створити дефіцит калорій, необхідний для зниження ваги, пояснює експертка.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.