Gazeta.ua

Зволоження є одним із найважливіших етапів щоденного догляду за шкірою. Достатній рівень вологи допомагає підтримувати її гладкість, еластичність і природний захисний бар'єр, тоді як її нестача може спричиняти стягнутість, тьмяний вигляд і підвищену чутливість.

Підтримувати оптимальний рівень вологи допомагає правильно підібраний догляд, у якому зволожуючий крем для обличчя є одним із основних засобів. Водночас, щоб він працював максимально ефективно, важливо враховувати не лише тип шкіри, а й її поточний стан, сезон і вплив зовнішніх чинників. Розглянемо, чому шкіра втрачає вологу, як правильно підтримувати її зволоження та на які компоненти варто звертати увагу під час вибору косметики.
Чому шкіра втрачає вологу
Навіть здорова шкіра щодня втрачає певну кількість вологи. Якщо природний захисний бар'єр послаблюється, цей процес відбувається швидше, що може позначатися на її зовнішньому вигляді та комфорті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали найкорисніший чай, який гальмує старіння шкіри
Найчастіше причинами втрати вологи стають:
● вплив сонячного випромінювання, вітру, морозу та сухого повітря;
● занадто агресивне очищення або використання невідповідних косметичних засобів;
● природні вікові зміни, через які шкіра утримує менше вологи;
● недостатній або нерегулярний догляд.
Саме тому підтримувати достатній рівень зволоження варто незалежно від пори року, а не лише тоді, коли з'являються сухість чи лущення.
Як правильно підтримувати зволоження шкіри
Ефективний догляд складається не лише з використання крему. Важливо, щоб усі етапи рутини доповнювали один одного та допомагали зберігати природний захисний бар'єр.
Для цього варто:
● очищати шкіру делікатними засобами, які не пересушують її;
● наносити зволожувальний крем після очищення;
● за потреби використовувати сироватку із зволожувальними компонентами;
● щодня застосовувати сонцезахисний засіб, адже ультрафіолет прискорює втрату вологи.
Найкращий результат зазвичай дає регулярний догляд. Разове використання навіть якісної косметики не забезпечить тривалого ефекту.
Які компоненти допомагають підтримувати рівень вологи
Під час вибору косметики варто звертати увагу не лише на її текстуру, а й на активні компоненти.
Найчастіше для підтримання зволоження використовують:
● гіалуронову кислоту, яка допомагає утримувати вологу;
● кераміди, що сприяють зміцненню природного захисного бар'єра;
● гліцерин, який пом'якшує шкіру та допомагає зменшити втрату вологи;
● пантенол, що сприяє заспокоєнню шкіри та підтриманню її комфортного стану.
Наприклад, у лінійці зволожувальних кремів Vісhy є засоби для різних типів шкіри - від легких кремів для щоденного використання до більш насичених формул для сухої та дуже сухої шкіри. Завдяки цьому можна підібрати текстуру, яка буде комфортною саме для ваших потреб.
Як зрозуміти, що шкірі не вистачає зволоження
Зневоднення може виникати у будь-якого типу шкіри, навіть у жирної. Тому важливо вчасно звертати увагу на характерні ознаки.
Про нестачу вологи можуть свідчити:
● відчуття стягнутості після вмивання;
● тьмяний колір обличчя;
● дрібні лінії, які стають помітнішими;
● лущення окремих ділянок;
● підвищена чутливість до зовнішніх чинників.

Варто пам'ятати, що суха й зневоднена шкіра - це не одне й те саме. Суха є типом шкіри, тоді як зневоднення - тимчасовий стан, який може виникнути незалежно від її типу. Якщо після корекції догляду дискомфорт не минає або стан шкіри погіршується, доцільно звернутися до дерматолога.
Зволоження потрібне кожному типу шкіри, адже саме достатній рівень вологи допомагає підтримувати її гладкість, еластичність і природний захисний бар'єр. Регулярна рутина, правильно підібрані косметичні засоби та увага до потреб обличчя допоможуть довше зберігати його здоровий і доглянутий вигляд.

Якщо артеріальний тиск часто підвищується, важливо переглянути не лише раціон, а й те, що ми п'ємо щодня. Напої можуть непомітно впливати на роботу серця та судин, а один із них, за словами трьох дієтологів, заслуговує на особливу увагу.
Експерти назвали буряковий сік серед напоїв, які можуть підтримувати здоров'я серцево-судинної системи та допомагати контролювати тиск, пише Неаlth.
Як з'ясували дослідження, буряк містить природні нітрати, які в організмі беруть участь у виробленні оксиду азоту - сполуки, яка допомагає розслабляти кровоносні судини та підтримувати нормальний кровотік, пояснила дієтологиня Ейвері Зенкер.
Дієтологиня Карлін Ремедіос додала, що дослідження за участю людей з гіпертонією показали: регулярне вживання бурякового соку помірно знижує артеріальний тиск. У деяких дослідженнях ефект становив близько 3-4 мм рт. ст. протягом періоду до двох місяців.
Окрім нітратів, як зазначається в дослідженнях, буряковий сік містить калій та антиоксиданти. Калій допомагає організму позбуватися надлишку натрію, який негативно впливає на рівень артеріального тиску.
При цьому фахівці наголосили, що буряковий сік не є заміною ліків від гіпертонії та не замінює інших заходів, необхідних для контролю тиску.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який хліб найкраще нормалізує тиск: корисніший за цільнозерновий
Як правильно пити буряковий сік
Краще обирати 100% буряковий сік без доданого цукру. Його можна пити окремо, додавати до смузі або змішувати з яблучним чи цитрусовим соком, щоб зробити смак приємнішим.
Також сік можна заморозити у формочках для льоду та додавати невеликими порціями до напоїв.
Якщо раніше ви не пили буряковий сік, фахівці радять починати з невеликої кількості. Великі порції можуть викликати дискомфорт або розлад травлення.
Альтернатива - чай з гібіскусу
Тим, кому не подобається смак буряка, дієтологи рекомендували звернути увагу на чай з гібіскусу. Він містить антоціани та інші антиоксиданти, які сприяють нормальній роботі кровоносних судин, розповіла дієтолог Дженніфер Палліан.
В одному з досліджень дорослі з помірно підвищеним тиском пили по три чашки чаю з гібіскусу щодня протягом шести тижнів. У них спостерігалося більш помітне зниження тиску порівняно з учасниками, які отримували напій-плацебо.
При цьому чай з гібіскусу не містить кофеїну, тому його можна пити як гарячим, так і холодним.
Які напої краще обирати при високому тиску
За словами фахівців, важливий не тільки склад корисного напою, а й те, чого в ньому немає. При підвищеному тиску бажано обмежувати вживання напоїв із великою кількістю натрію, доданого цукру та насичених жирів.
У раціоні можуть бути корисними напої та продукти, що містять:
нітрати - містяться, зокрема, у буряку та беруть участь у утворенні оксиду азоту;
калій - допомагає виводити надлишок натрію;
антиоксиданти - підтримують здоров'я кровоносних судин.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Близько третьої-четвертої години дня багато хто відчуває знайомий спад енергії: хочеться кави, солодкого або чогось солоного.
Проте дієтологи радять не поспішати з печивом чи чипсами. Один із найкращих варіантів для такого перекусу - звичайне яблуко з горіховою пастою. Поєднання клітковини, складних вуглеводів, білка та корисних жирів допомагає довше залишатися ситим і підтримувати стабільний рівень енергії, пише Маrthаstеwаrt.
Чому саме яблуко з горіховою пастою
Післяобідній спад сил - цілком природне явище, пов'язане з циркадними ритмами. Але його можуть посилювати недостатня кількість сну, зневоднення, стрес або їжа, у якій мало білка й клітковини.
"До середини дня ви вже кілька годин не спите й активно працюєте, тому цілком нормально відчувати зниження енергії як частину циркадного ритму", - пояснює дієтологиня Луціана Сорес.
За її словами, у цей момент організму та мозку може знадобитися збалансований перекус, який допоможе підтримати енергію до наступного прийому їжі.
Солодка випічка та чипси можуть швидко дати відчуття припливу сил, але через вміст рафінованих вуглеводів і невелику кількість білка та клітковини голод може повернутися досить швидко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як не заснути посеред дня: п'ять дій, які зберігають продуктивність до вечора
Натомість яблуко з горіховою пастою забезпечує більш поступове надходження енергії. Яблуко містить складні вуглеводи та клітковину, а горіхова паста - білок, корисні жири й додаткову клітковину.
"Яблука з горіховою пастою допомагають уникнути "американських гірок" рівня цукру в крові, адже містять складні вуглеводи, клітковину, білок і корисні жири, які разом допомагають підтримувати стабільний рівень цукру та енергії", - зазначає спортивна дієтологиня Роксана Ехані.
Є й додатковий плюс: яблука приблизно на 85% складаються з води, тому вони можуть частково допомогти поповнити запаси рідини. А білок, жири та клітковина довше перетравлюються й допомагають продовжити відчуття ситості.
Фахівці радять обирати горіхову пасту без доданого цукру. Шукайте горіхову пасту, у складі якої є лише горіхи та дрібка солі.
Якщо яблука набридли, їх можна замінити грушею. А для різноманітності до перекусу можна додати трохи темного шоколаду або насіння конопель.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Жир у ділянці живота - одна з найпоширеніших проблем, коли йдеться про схуднення. Однак позбутися зайвих сантиметрів лише за допомогою одного продукту неможливо.
Найкращий результат дає поєднання збалансованого харчування, фізичної активності, достатньої кількості води та якісного сну, каже еаtthіs дієтологиня Тара Коллінгвуд.
Лікарка назвала сім звичайних продуктів, які варто додати до раціону, якщо ви прагнете контролювати вагу та зменшити жирові відкладення в області живота.
Авокадо
Цей фрукт багатий на мононенасичені жири, які допомагають довше зберігати відчуття ситості та контролювати апетит. "Авокадо, багате корисними жирами, допомагає регулювати рівень цукру в крові, зменшувати потяг до їжі та довше залишатися ситими, сприяючи зменшенню жиру на животі", - пояснює Коллінгвуд.
Додавайте авокадо до салатів, тостів або подавайте до сніданку. Водночас важливо пам'ятати про помірність: продукт досить калорійний.
Яйця
Яйця - джерело якісного білка, який добре насичує. "Багаті високоякісним білком яйця сприяють відчуттю ситості, стабілізують рівень цукру в крові та допомагають організму спалювати більше калорій під час травлення, зазначає експертка.
Ягоди
Чорниця, полуниця та малина містять мало калорій, але багато клітковини й антиоксидантів. За словами Коллінгвуд, вони допомагають боротися із запаленням і можуть підтримувати процес зниження ваги, зокрема в області живота.
Оливкова олія
Попри високу калорійність, оливкова олія містить корисні жири. "Це корисний жир, який допомагає контролювати апетит і підтримує метаболізм жирів", - говорить дієтологиня.
Достатньо додавати невелику кількість олії до салатів або використовувати її під час приготування їжі.
Горіхи
Мигдаль, волоські горіхи та фісташки поєднують корисні жири й білок.
"Горіхи допомагають приборкати потяг до їжі, стабілізувати рівень цукру в крові та підтримувати здоровий метаболізм. Просто обмежтеся невеликою жменею на день", - радить Коллінгвуд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сім найкращих сирів, які можна їсти і худнути в животі
Квасоля та сочевиця
Бобові багаті на білок і клітковину, тому допомагають довше залишатися ситими, підтримують травлення та сприяють стабільному рівню цукру в крові. Їх можна додавати до салатів або подавати як гарнір.
Листова зелень
Шпинат, кейл і рукола містять мало калорій, але багато поживних речовин і клітковини.
Зелень сприяє травленню, зменшує здуття живота та допомагає створити дефіцит калорій, необхідний для зниження ваги, пояснює експертка.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Щоб підтримувати організм у хорошій формі, не обов'язково кардинально змінювати спосіб життя.
Деякі прості щоденні звички можуть позитивно впливати на вагу, роботу нирок, серця та загальне самопочуття.
Експерти радять звернути увагу на час прийомів їжі, ранкове пиття, температуру в спальні, якість білка в раціоні та кількість вітамінів, пише Vеrywеll Неаlth.
Їжте раніше
Дослідження пов'язують ранніший прийом їжі та довший період нічного голодування з нижчою масою тіла. Причина може бути в тому, що час харчування узгоджується із природними циркадними ритмами організму.
Дослідження 2024 року показало: синхронізація прийомів їжі з біологічним годинником може сприяти нормальним метаболічним процесам і зменшувати ризик набору ваги.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому варто піднімати ноги вгору щодня перед сном: пояснення
Починайте ранок із води
Одна з найпростіших звичок для підтримки нирок - достатньо пити протягом дня. Вода допомагає ниркам фільтрувати відходи та підтримувати баланс рідини в організмі.
"Один з найпростіших способів підтримати роботу нирок - пити достатньо води", - зазначають експерти.
Якщо не подобається звичайна вода, можна обрати газовану або воду з натуральним смаком без доданого цукру.
Спіть у прохолодній кімнаті
Температура в спальні також має значення. Дослідження свідчать, що прохолодніше повітря може покращувати якість сну та підтримувати здоров'я серця. Експерти радять підтримувати температуру в кімнаті на рівні 24 °С або нижче, а близько 18 °С може бути оптимальним варіантом.
Тепла температура може змусити ваше серце працювати інтенсивніше навіть під час сну, пояснюють фахівці.
Прохолодніше приміщення допомагає організму краще відновлюватися вночі.
Обирайте якісний білок
Додайте до раціону бобові, сою, жирну рибу, яйця, грецький йогурт, кисломолочний сир, горіхи та насіння. Натомість білкові батончики й коктейлі не завжди є найкращим вибором, адже можуть містити багато доданого цукру, натрію, консервантів та інших компонентів.
Не перебільшуйте з вітамінами
Більше - не означає краще. Надмірне вживання деяких вітамінів здатне нашкодити організму. Особливо це стосується жиророзчинних вітамінів А, D, Е та К, які довше затримуються в організмі.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Занадто часте, тривале або гаряче миття у душі може нашкодити шкірі. Воно змиває природні жири та послаблює захисний бар'єр.
Тому дерматологи радять орієнтуватися не лише на кількість прийняття душу, а й на реакцію шкіри, пише Rеаl Sіmрlе.
"Це приємне відчуття чистоти до скрипу - не привід для гордості. Часто воно означає, що ви змили природні жири зі шкіри. Здорова шкіра має бути комфортною, а не позбавленою захисту", - пояснює дерматологиня Мона Гохара, доцентка клінічної дерматології Єльської школи медицини.
Водночас універсального правила щодо частоти душу немає. За словами дерматологині Рейчел Назарян, це залежить від потовиділення, фізичної активності, стану шкіри та інших чинників.
"Загалом я рекомендую приймати душ щодня або принаймні два-три рази на тиждень", - говорить експертка.
Після душу шкіру стягує
Якщо після миття шкіра суха, ніби стала замалою, причина може бути в гарячій воді, тривалому душі або агресивному засобі.
"Якщо ваша шкіра відчувається так, ніби на вас куртка на два розміри менша, можливо, вона втратила надто багато вологи через часте приймання душу, гарячу воду або агресивні засоби. Здорова шкіра повинна згинатися й розтягуватися разом із вами, а не створювати відчуття скутості", - каже Гохара.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спиною чи обличчям до струменів води: як правильно приймати душ
Крем перестав допомагати
Якщо ви регулярно зволожуєте шкіру, але вона швидко знову стає сухою, проблема може бути не в кремі.
Якщо ви рясно наносите лосьйон, але вже через годину шкіра знову суха, проблема може бути не у зволожувальному засобі, а в тому, що часте приймання душу створює пошкоджений бар'єр, який не здатний утримувати вологу.
Шкіра свербить без висипу
Надмірне миття може зменшувати кількість природних жирів на шкірі та порушувати її мікробіом.
"Надмірне миття може виснажувати захисні жири шкіри та порушувати мікробіом, через що нервові закінчення стають чутливішими, а шкіра може свербіти, подразнюватися та створювати дискомфорт, навіть якщо зовні вона має цілком нормальний вигляд", - говорить Гохара.
Звичні косметичні засоби почали пекти
Якщо крем або інший засіб, яким ви давно користуєтеся, раптом почав щипати, причиною може бути пошкоджений захисний бар'єр шкіри.
Коли захисний бар'єр шкіри порушений, навіть звичайні компоненти можуть пекти чи спричиняти відчуття жару, оскільки подразники легше проникають усередину.
Шкіра стала тьмяною
Надмірне миття впливає не лише на самопочуття шкіри, а й на її вигляд.
Коли зовнішній шар шкіри зневоднений, він нерівномірніше відбиває світло, через що обличчя втрачає здорове сяйво.
Як приймати душ без шкоди для шкіри
Якщо помітили ці ознаки, варто змінити саму процедуру: приймати коротший душ, використовувати теплу, а не гарячу воду, обирати м'який засіб для очищення та наносити зволожувальний крем одразу після миття.
Якщо сухість, свербіж або подразнення не минають навіть після таких змін, дерматологи радять звернутися до лікаря, щоб виключити екзему, контактний дерматит чи інші шкірні проблеми.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Шкіра служить бар'єром проти зовнішніх стресогенних факторів, таких як забруднення навколишнього середовища та сонячне випромінювання.
Ці фактори можуть спричиняти окислювальний стрес і сприяти старінню шкіри, пише ЕаtіngWеll.
Захистити шкіру та покращити її стан можна за допомогою зеленого чаю.
"Зелений чай багатий на катехіни, зокрема на епігалокатехін галат (ЕGСG), які мають антиоксидантні та протизапальні властивості. Дослідження показують, що регулярне вживання зеленого чаю може сприяти підтримці здоров'я шкіри завдяки зменшенню окислювального стресу та запалення в рамках загального здорового способу життя", - поділилася діжтолог Вандана Шет.
Доктор медицини Таня Кормейлі зазначила, що хоча й інші сорти чаю можуть бути корисними, зелений чай є найбільш дослідженим.
Jоurnаl оf Рhytоmеdісіnе повідомив, що зелений чай також містить високу концентрацію поліфенолів.
Дієтологи та дерматологи пояснили, чому зелений чай є найкращим вибором для здоров'я шкіри:
Допомагає боротися з вільними радикалами та окислювальним стресом.
"Катехіни, що містяться в зеленому чаї, зокрема ЕGСG, допомагають нейтралізувати вільні радикали, що утворюються під впливом ультрафіолетового випромінювання та забруднення навколишнього середовища", - розповіла дерматолог Маріса Гаршик.
Може допомогти захиститися від ушкоджень, спричинених УФ-випромінюванням.
Sрrаіngеr Nаturе Lіnk вказує, що фотостаріння - це передчасне старіння та пошкодження шкіри внаслідок впливу ультрафіолетового випромінювання, найчастіше сонячного.
"Зелений чай не замінює сонцезахисний крем, але дослідження свідчать, що його поліфеноли можуть допомогти зменшити деякі запальні процеси та окислювальні ушкодження, спричинені впливом ультрафіолету", - поділилася Шет.
Зелений чай, звісно, не замінює сонцезахисний крем, але може доповнювати інші заходи захисту від сонця.
Може допомогти зменшити запалення. Окрім антиоксидантів, катехіни, що містяться в зеленому чаї, мають протизапальні властивості.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три чашки на день: який напій уповільнює старіння та зменшує появу зморшок
"Запалення шкіри може проявлятися у вигляді сухості, лущення, почервоніння, печіння або свербіння і може бути пов'язане з алергіями, висипаннями або аутоімунними захворюваннями, такими як псоріаз", - зауважує видання.
Пригнічення запальних процесів також може допомогти уповільнити появу видимих ознак передчасного старіння.
На додаток, з віком ми природним чином втрачаємо колаген та еластин, що може призвести до появи зморшок та в'ялості шкіри.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Небезпечний вісцеральний жир, який накопичується навколо внутрішніх органів, підвищує ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та метаболічних порушень.
Дослідники звернули увагу на простий напій, який може бути пов'язаний зі зменшенням кількості такого жиру. Йдеться про каву. Та перш ніж наливати собі ще одну чашку, варто знати про важливий нюанс: значення має не лише сама кава, а й те, який напій обирати, пише vеrywеllhеаlth.
Її слід пити чорною, без додавання цукру, сиропів або висококалорійних вершків, оскільки вони можуть нейтралізувати благотворний вплив.
Кава може прискорити метаболізм
Кава багата на кофеїн, який стимулює нервову систему. Хоча каву часто п'ють для підвищення енергії та бадьорості, стимулююча дія кофеїну також тимчасово прискорює метаболізм на строк до трьох годин. Деякі дослідження показують, що це прискорення може сягати 520%.
Швидший метаболізм означає, що організм ефективніше використовує калорії навіть у стані спокою, що з часом сприяє зниженню ваги.
Кава може посилювати окислення жирів
Ще одним корисним ефектом прискореного метаболізму від вживання кави є поліпшення окислення жирів. Це процес розщеплення молекул жиру для використання їх як джерела енергії, а не для їхнього накопичення.
Оскільки кофеїн стимулює нервову систему, підвищується рівень нейромедіатора адреналіну. Це сигналізує жировим клітинам про необхідність вивільнення накопичених жирових молекул, роблячи їх доступними для розщеплення та використання як джерело енергії.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Провокує рак: що не варто додавати в каву
Кава може покращити контроль рівня цукру в крові
Деякі дослідження припускають, що вживання кави може допомогти знизити рівень цукру в крові. Однак дані суперечливі, і інші дослідження припускають, що вона може підвищувати рівень цукру в крові.
Кава містить хлорогенову кислоту - сполуку, що має антиоксидантну та протизапальну дію, яка допомагає розщеплювати та переробляти цукор. Коли рівень цукру в крові краще контролюється, знижується ймовірність накопичення надлишку цукру у вигляді жиру, особливо вісцерального жиру в області живота.
Дослідження показують, що кава без кофеїну також може сприяти метаболізму цукру та пов'язана з меншим ризиком розвитку діабету.
Кава може покращити фізичну працездатність
Деякі люди вживають кофеїн перед тренуванням, оскільки його стимулююча дія може підвищити рівень енергії для фізичної активності. На відміну від енергетичних напоїв та передтренувальних добавок, чорна кава - більш натуральний варіант, що не містить доданого цукру чи інших оброблених інгредієнтів.
Кава містить мало калорій
Чорна кава містить дуже мало калорій. Для тих, хто полюбляє ароматизовані напої, заміна висококалорійних варіантів, таких як газована вода, соки чи лате, на чорну каву може допомогти знизити калорійність. А це є ключовим компонентом сталого схуднення.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Коли влітку спека змушує шукати напій, щоб освіжитись, варто придивитися до традицій японців.
Собача - чай із обсмаженої гречки з приємним горіховим ароматом, який японці п'ють замість солодких напоїв і кави. В ньому немає жодного чайного листочка, а сам напій легко приготувати вдома, пише Еgészségkаlаuz.hu.
Собача (sоbасhа) - традиційний напій, який, попри назву, не має нічого спільного з класичним чайним листям.
Найціннішим вважається варіант із татарського різновиду рослини - саме в ньому найбільше корисних сполук. Залиті окропом зерна дають золотисто-жовтий настій із ароматом свіжого хліба та легким солодкуватим, горіховим присмаком.
Головна перевага напою - відсутність кофеїну, тому його можна пити навіть надвечір, не переймаючись за сон чи серцебиття. Гречка містить магній, марганець, мідь і цинк, а також рутин та інші флавоноїди з антиоксидантними властивостями. Частина цих речовин переходить у настій під час заварювання, хоча в меншій концентрації, ніж у цілому зерні.
Вважається, що собача легко засвоюється і не навантажує шлунок, тому багато хто п'є його саме після їжі - для полегшення травлення. А рутин, яким особливо багата татарська гречка, дослідники пов'язують із підтримкою еластичності стінок судин та захистом клітин від окисного стресу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що найкраще їсти влітку, коли на вулиці пекельна спека
Як приготувати напій
Готують напій просто: одну-дві чайні ложки пряженої гречки заливають гарячою, але не окропною водою і дають настоятися близько п'яти хвилин. Влітку його прийнято охолоджувати й подавати з льодом, скибочкою лимона або листочками м'яти. Розварені зернята гречки теж не радять викидати їх додають у йогурт, кашу чи смузі.
Гречка природно не містить глютену, тому напій підходить людям із целіакією - якщо продукт не забруднений іншими злаками під час обробки, зазначають автори. Але людям зі зниженим тиском варто пити собача помірно через легку гіпотензивну дію рутину.

Увага! Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Додавання цитрусових до вашого раціону - це простий та смачний спосіб забезпечити вашу імунну систему широким спектром поживних речовин, щоб легко боротися з хворобами.
Хоча жоден продукт окремо не може запобігти хворобі, ваш раціон суттєво впливає на здоров'я вашого імунітету. Розвиток здорових звичок, таких як вживання багатої на поживні речовини дієти, є важливим, пише Маrthаstеwаrt.
Дієтологи рекомендують регулярно включати цитрусові через вміст вітаміну С, антиоксидантів та інших сполук, які підтримують нормальну функцію імунної системи.
Продукт №1
Цитрусові, включаючи апельсини, грейпфрути, лимони та мандарини, є одними з найкращих продуктів для вживання, оскільки вони містять кілька поживних речовин та біоактивних сполук, які підтримують нормальну функцію імунної системи, пояснює дієтолог-нутриціолог та засновниця ЕМ Nutrіtіоn Grоuр Емілі Марторано.
"Цитрусові добре відомі своїм багатством на вітамін С, антиоксидант, який допомагає захистити клітини від оксидативного стресу та підтримує вироблення та функцію лейкоцитів, каже вона.
Вітамін С також допомагає зменшити запалення, що особливо важливо під час фізичного стресу, пояснює Алісса Смолен, зареєстрований дієтолог.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкорисніші сніданки для серця: що покласти у тарілку зранку
Найкращі способи їсти більше цитрусових
Цитрусові легко різати, чистити та подавати окремо або додавати до смузі, пудингу з насіння чіа чи ранкової вівсянки. Оскільки кишечник відіграє центральну роль у функціонуванні імунітету, поєднання цитрусових з йогуртом, що містить живі та активні культури, може забезпечити пробіотики, які допомагають підтримувати здоровий мікробіом кишечника та кишковий бар'єр, каже Марторано.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Планка вважається однією з найефективніших вправ для перевірки сили м'язів кора, особливо після 55 років.
Фахівці наголошують, що вона допомагає оцінити не лише загальну фізичну форму, а й здатність організму зберігати стійкість, правильну поставу та координацію рухів у повсякденному житті.
Під час виконання планки працюють м'язи живота, спини, сідниць, плечей і ніг. Саме м'язи кора допомагають утримувати хребет, зберігати рівновагу під час ходьби, перенесення важких предметів та виконання повсякденних справ, пише Еаtthіs.
Важливішим є не час, а правильна техніка. Тіло має залишатися прямим від голови до п'ят, поперек - не прогинатися, а таз - не опускатися. При цьому важливо спокійно дихати, а не затримувати дихання.
Як виконувати планку
покладіть передпліччя на підлогу так, щоб лікті знаходилися під плечима;
витягніть ноги назад;
напружте м'язи живота та сідниць;
утримуйте тіло в прямій лінії;
зупиніться, якщо таз починає провисати або спина прогинається.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як визначити тривалість життя за простою вправою
Як довго тримати планку
Менше 30 секунд. Це початковий рівень. Варто поступово зміцнювати м'язи кора, виконуючи короткі підходи по 15-25 секунд.
30-60 секунд. Хороший результат. Такий рівень свідчить про достатню силу м'язів для більшості повсякденних навантажень.
Від 1 до 2 хвилин. Дуже хороша витривалість. Зазвичай люди з таким результатом легше справляються з ходьбою, перенесенням речей, силовими вправами та довше зберігають правильну поставу.
Понад 2 хвилини. Відмінний показник. За оцінками фахівців, після 55 років такий результат демонструють менше ніж 10% людей. Це свідчить про високу силу та витривалість м'язів кора, хороший контроль тіла та стійкість.
Для прогресу достатньо виконувати планку 2-3 рази на тиждень, починаючи з комфортної тривалості в 20-40 секунд. Корисно також зміцнювати сідниці, плечі та спину за допомогою мостиків, тяг, перенесення важких предметів та бічної планки. Згодом тривалість утримання можна поступово збільшувати.
Фахівці наголошують, що регулярні тренування м'язів кора допомагають підтримувати поставу, покращують рівновагу та знижують ризик падінь, що особливо важливо з віком.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Виплеск своїх розчарувань і систематичне нарікання на життя можуть ще гірше поглибити відчуття тривоги та посилити стрес.
Якщо тиждень уникати ниття, то можна підвищити самосвідомість, зменшити тривожність і зміцнити стосунки, пише Rеаlsіmрlе.
"Причина, чому ми скаржимося, полягає в тому, що це допомагає зменшити невизначеність. Коли ви розчаровані або приголомшені, висловлення своїх почуттів дає вам відчуття контролю. Навіть якщо ви уявляєте собі найгірший результат, приємно знати, чого очікувати, а не стикатися з невідомим. Скарги в короткостроковій перспективі можуть зрештою приносити задоволення, тому що вони змушують нас думати, що ми вживаємо заходів і змінюємо ситуацію, навіть якщо це тримає нас застряглими на місці", - каже нейропсихолог Сабріна Романофф.
Але постійні скарги зосереджують вашу увагу на тому, що йде не так, а не на тому, на що ви можете вплинути. Це може зробити проблеми більшими та постійнішими, ніж вони є насправді. Крім того, ви схильні відчувати більшу тривогу, оскільки ваш мозок постійно повторює ті самі негативні думки.
Романофф додає, що скарги можуть викликати у вас почуття безпорадності та безнадії. Навіть коли є рішення, ви відчуваєте себе безсилими змінити результат.
Скарги також пов'язані з песимістичним мисленням. Хоча це захищає вас від розчарування, це може стати самоздійсненним пророцтвом і поступово позбавляти вас радості більш позитивної або нейтральної перспективи, каже Романофф.
Наприклад, ваші стосунки можуть постраждати, якщо інші почнуть асоціювати вас з негативом.
Переваги тижневої перерви у скаргах
Спокусливо скаржитися, коли справи йдуть не так, як вам подобається. Здоровий виплеск емоцій має своє місце, але застрягання в ньому може завадити вам рухатися вперед. Для багатьох людей тижня достатньо, щоб помітити значущі зміни. Ось деякі переваги контролю над цією звичкою.
Покращення самосвідомості
Стрес, як правило, виявляє наші найгірші звички. Ви можете помітити, що надмірно думаєте або виплескуєте емоції іншим, коли у вас щільний графік або кілька дедлайнів.
Тиждень - це чудовий початок, але зрештою, хвилювання - це звичка, на реструктуризацію якої зазвичай потрібно 30 днів. Тому треба працювати над 30-денним челенджем без скарг, щоб отримати максимальну користь від цієї практики.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кава допомагає контролювати стрес і тривогу - дослідження
Менше тривоги
Щоденні клопоти можуть викликати у вас почуття дратівливості. Менше скарг означає, що у вас більше розумової енергії для вирішення проблем і прийняття рішень.
Більше простору для позитиву
Рішення не зосереджуватися на негативі створює простір для позитивних думок та почуттів. Коли ви опануєте навичку контролю своїх думок, багато людей відчувають значне позитивне покращення настрою. У вас більше енергії та мотивації, коли ви не скаржитеся на завдання, що стоїть перед вами.
Міцніші стосунки
На перший погляд може здатися, що спільні скарги зближують людей. Однак стосунки, які будуються переважно на негативі, з часом виснажують і нерідко втрачають свою міцність.
Позбувшись цієї звички, ви зможете зробити спілкування більш теплим, позитивним і приємним. Це не означає, що не варто ділитися своїми переживаннями. Важливо лише не зациклюватися на проблемах, а разом шукати шляхи їхнього вирішення.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Коли виникає тяга до солодощів, може бути дуже важко відмовити собі в них.
Є корисні для серця десерти, які не лише смачні, а й неймовірно поживні, пише Rеаlsіmрlе.
Дієтолог Келлі Морган каже, що одне з найбільших помилкових уявлень полягає в тому, що харчування для здоров'я серця означає відмову від десерту.
"Коли ви починаєте готувати десерти з корисних інгредієнтів, ви все одно можете задовольнити свою тягу до солодкого, підтримуючи своє загальне здоров'я", - каже вона.
Десерт в ідеалі повинен містити клітковину, білок, корисні жири та мінімальну кількість доданого цукру. Ось чому вона рекомендує протеїнові кульки з полунично-мигдалевого масла.
Кожен інгредієнт має своє призначення, а рецепт побудований на клітковині, рослинному білку та корисних для серця жирах.
За словами Морган, овес забезпечує розчинну клітковину, яка може знизити рівень холестерину ЛПНЩ; мигдальне масло підтримує здоров'я серцево-судинної системи завдяки мононенасиченим жирам та вітаміну Е; а насіння льону містить клітковину та рослинні омега-3 жирні кислоти для корисних для серця жирів, білка та магнію. Вона також додає суміш для коктейлю зі смаком полуниці від Juісе Рlus для додаткового білка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Найкорисніші сніданки для серця: що покласти у тарілку зранку
Коли ви поєднуєте білок, клітковину та корисні жири, ви створюєте десерт, який підтримує стабільний рівень цукру в крові та довше залишає відчуття ситості, каже Морган.
Рецепт протеїнових кульок з полуницею та мигдалевим маслом
Інгредієнти
1 склянка безглютенових вівсяних пластівців
1 мірна ложка суміші для коктейлю Juісе Рlus Strаwbеrry Соmрlеtе Nutrіtіоn
2 столові ложки меленого насіння льону
2 столові ложки серцевин конопель
Щіпка морської солі
½ склянки натурального мигдалевого масла
1 чайна ложка ванільного екстракту
1-2 столові ложки несолодкого мигдалевого молока, за потреби
Приготування
Змішайте вівсянку, суміш для коктейлю Juісе Рlus Strаwbеrry Соmрlеtе Nutrіtіоn, насіння льону, серцевину конопель та морську сіль у мисці. Додайте мигдальне масло та ваніль до однорідної маси.
Додайте мигдальне молоко за потреби, доки суміш не утвориться однорідною.
Сформуйте 12-14 кульок і поставте в холодильник щонайменше на 30 хвилин перед подачею.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Аномальна спека є справжнім випробуванням для організму. Коли стовпчики термометрів наближаються до рекордних позначок, важливо не лише ховатися від сонця, а й правильно харчуватися та підтримувати водний баланс.
Саме від цих, на перший погляд, простих звичок залежить, як ви почуватиметеся протягом дня.
Дієтолог Оксана Скиталінська радить переглянути свій раціон, відмовитися від важкої їжі та зробити ставку на продукти, які допомагають легше переносити спеку.
"Спека прийшла до нас і лише наростатиме. За даними останнього звіту Тhе Lаnсеt Соuntdоwn, екстремальна спека забирає в середньому одне людське життя щохвилини у світі, тому прості заходи захисту в спекотні дні - це не питання комфорту, а питання здоров'я й життя", - каже Скиталінська.
У спеку організм охолоджується завдяки випаровуванню поту. Разом із водою ми втрачаємо і так звані електроліти. Це мінерали, насамперед натрій і калій, які потрібні для роботи м'язів, серця, нервової системи та підтримання водного балансу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як собакам та котам пережити аномальну спеку: головні дії
Дієтолог назвала першочергові кроки, які справді працюють і допоможуть пережити спеку без шкоди для здоров'я.
Гортайте фотогалерею та зберігайте прості поради, які допоможуть залишатись організму прохолодним та енергійним.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Для тривалого життя потрібно більше, ніж просто дієта та фізичні вправи, хоча вони відіграють величезну роль.
Експерти з довголіття визначили шість ознак, які дарують шанс дожити до ста років, пише Rеаlsіmрlе.
Ви надаєте пріоритет сну
Сон важливий, але для довголіття вирішальне значення має регулярне отримання достатньої кількості сну.
Відновлювальний сон може покращити ваш настрій, пам'ять, імунну систему і навіть зменшити запалення, каже дієтолог Весанто Меліна.
Якщо у вас виникають проблеми із засинанням або підтримкою сну, уникайте кофеїну пізно вдень та ввечері. Не їжте після вечері. Або, якщо ви їсте, зосередьтеся на продуктах, багатих на вуглеводи та триптофан, таких як вівсянка з добавками або тости з хумусом. Уникайте куріння та обмежуйте споживання алкоголю. Дотримуйтесь постійного графіку сну. Проводьте час на природі, що допомагає вашому циркадному ритму. Будьте фізично активними вранці або на початку дня. Обмежуйте час перед екраном вечорами.
Ви активні
Активний спосіб життя, повний руху, є одним із найкращих показників довголіття.
Рух - одна з найміцніших основ довгострокового здоров'я, каже терапевт Трейсі Ліппард з Каіsеr Реrmаnеntе Соlоrаdо.
Почніть із фізичної активності, яка зміцнює серце, розвиває силу, покращує рівновагу та гнучкість. Для цього чудово підійдуть ходьба, садівництво, плавання, йога, тай-чі чи силові вправи.
Вибір занять, які підтримують здоров'я серця, силу, рівновагу та гнучкість, - це чудова відправна точка. Деякі чудові перші кроки включають ходьбу, садівництво, плавання, йогу або тай-чі, а також силові тренування.
Маєте соціальне життя
Хороший друг - це справді ліки. Дружба відіграє велику роль у нашому загальному благополуччі та насправді має силу збільшити тривалість життя.
Інвестування в дружбу є життєво важливим, каже Ліппард. Дослідження показують, що дорослі старші 60 років, які активно підтримують близькі стосунки, живуть щасливіше та довше. Щотижневі зустрічі на каву, вступ до клубу або відвідування сусіда - це не просто спосіб провести час, це профілактична медицина.
Регулярні соціальні активності покращать ваше загальне здоров'я, зменшать стрес і є одним із найпослідовніших предикторів довголіття та якості життя.
Правильна їжа
Те, що ми їмо, відіграє важливу роль у тому, як ми почуваємося, думаємо та старіємо, каже Ліппард.
Вибір їжі повинен підтримувати тіло та мозок з часом.
Вона рекомендує зосередитися на цільних продуктах, включаючи фрукти та овочі, цільнозернові продукти та пісні білки, а також пити багато води та вибирати знежирені молочні продукти або їх альтернативи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Салат довгожителів: що поєднати в одній страві, щоб було смачно та корисно
Ви цінуєте великі та дрібні речі
Розвиток вдячності може підвищити ваше особисте щастя та стійкість до стресу.
Вдячність, можливо, є найбільш недооціненим показником довголіття. Це єдина риса, яку мають довгожителі по всьому світу. Вони цінують звичайний життєвий досвід
Якщо ви не практикуєте вдячність у своєму повсякденному житті, почніть з того, щоб помічати дрібниці. Вдячність - це знайти щось цінне в тому, що вас оточує в даний момент, чи то смак вашої ранкової кави, насолода заходом сонця чи погладжування собаки. Доведено, що це заспокоює ваш серцевий ритм, зміцнює вашу імунну систему та заспокоює ваш розум.
Ви знаходите мету
Люди, які знаходять сенс у своєму житті, як правило, живуть довше та щасливіше.
Дослідження показують, що наявність щоденної причини встати з ліжка, наприклад, волонтерство чи наставництво, безпосередньо корелює з тривалістю життя та здоровішим серцем.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

v

Партизанський рух заявив, що командування 64-ї окремої гвардійської мотострілецької бригади РФ приховує втрати особового складу, переводячи загиблих до категорії зниклих безвісти, а також чинить тиск на їхніх родичів.
Агенти руху, які, за їхніми словами, працюють у штабі 35-ї армії РФ, повідомили про тисячі військовослужбовців, які вважаються зниклими безвісти у 64-й окремій гвардійській мотострілецькій бригаді, що діє в районі Гуляйполя Запорізької області. У повідомленні стверджується, що командир бригади Дмитро Шабаєв систематично ігнорує звернення, запити та протести дружин і матерів військових, які намагаються дізнатися про долю своїх близьких, повідомляє "Атеш".
У русі також заявили, що після призначення командиром бригади у 2025 році Шабаєв втратив кілька складів бойових батальйонів. За твердженням партизанів, командування використовує статус "зниклий безвісти", щоб занижувати реальні втрати підрозділу.
"Родинам, які намагаються домогтися правди, прямо погрожують. Силові структури та військова контррозвідка чинять тиск на матерів і дружин, лякаючи кримінальними справами за "дискредитацію" та повним позбавленням будь-яких виплат у разі продовження пошуків", - стверджують у русі.
Як приклад "АТЕШ" навів удар Сил оборони України по полігону "Приморський Посад" на тимчасово окупованій території Запорізької області 30 травня 2026 року. За даними руху, полігон використовувала 64-та мотострілецька бригада РФ.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Партизани "АТЕШ" знищили російський ретранслятор у Бєлгородській області
"Унаслідок удару підрозділ втратив щонайменше 31 військовослужбовця, з яких 13 штаб оперативно оформив як зниклих безвісти", - заявили представники руху.
У повідомленні також нагадали, що на початку повномасштабного вторгнення 64-та окрема мотострілецька бригада діяла в Бучанському районі Київської області. Підрозділ є одним із головних фігурантів розслідувань щодо воєнних злочинів, скоєних у Бучі.

На території ТОТ Криму виявлено мережу складських зон, які використовуються ворогом для постачання Чорноморського флоту РФ. Повідомляється про єдиний логістичний сайт, що складається з багатьох елементів. Серед них склади палива, боєприпасів та продовольства.
"Всі об'єкти знаходяться в районі Новоозерного Євпаторійського району", - йдеться в повідомленні "АТЕШ".

Щоб зробити лазерну епіляцію у Києві та зменшити ризик небажаних реакцій, потрібно обирати клініку, де використовують сертифіковане обладнання з охолодженням і проводять консультацію перед курсом. При неправильно підібраних параметрах можуть виникнути опіки або зміни пігментації. Тому значення мають модель лазера, кваліфікація спеціаліста та оцінка стану шкіри.Що гарантує безпеку лазерної епіляціїПерш ніж записатися, перевірте:

конкретну назву апарата і виробника;освіту та підготовку спеціаліста;проведення консультації зі збором інформації про стан здоров'я і ліки;індивідуальне налаштування параметрів під фототип і тип волосся;рекомендації з догляду після процедури;медичну ліцензію закладу;порядок звернення у разі небажаної реакції.

Тестовий імпульс може бути доречним за рішенням фахівця, однак він не замінює консультації.Важливо знати. Процедуру варто відкласти при активному запаленні, інфекції або пошкодженні шкіри у зоні обробки, а також після недавньої засмаги. Про захворювання, схильність до рубців і приймання ліків потрібно повідомити спеціаліста заздалегідь. Остаточне рішення приймають індивідуально.Огляд клінік, де можна зробити лазерну епіляцію в КиєвіРозглянемо центри з різними лазерними системами."Люменіс"Мережа клінік естетичної медицини та лазерної косметології використовує LіghtShееr Duеt/Dеsіrе і Маntіs Вlасk Маmbа. LіghtShееr працює на діодній технології з вакуумним або контактним охолодженням СhіllТір. Маntіs Вlасk Маmbа поєднує три довжини хвиль, серед яких 1064 нм. Кілька систем дають змогу враховувати фототип і характеристики волосся.На сайті "Люменіс" зазначено, що процедури виконують спеціалісти з медичною освітою та відповідною сертифікацією. Перед початком курсу клієнту потрібно повідомити про засмагу, хронічні захворювання, висипання та приймання ліків. Записатися на консультацію можна на сайті клініки або через онлайн-чат.АNАСОSМАЦентр використовує Сutеrа СооlGlіdе з контактним охолодженням. Параметри процедури мають підбирати після оцінки фототипу шкіри та волосся.GоrаvskyКлініка естетичної медицини працює з олександритовими та Nd:YАG-лазерами і використовує кріогенне охолодження. Конкретну технологію обирають після консультації.Аurа СlіnісЛазерній епіляції передує консультація спеціаліста. На сайті клініки також наведені рекомендації щодо підготовки та догляду після процедури.Охfоrd МеdісаlУ медичному центрі процедуру проводять на Саndеlа GеntlеМах Рrо. Платформа поєднує олександритову та Nd:YАG-технології й має систему динамічного охолодження.Думка Експерта"Безпека процедури починається з оцінки стану шкіри та інформації про ліки й можливі протипоказання. Лише після цього можна визначати параметри апарату. Якщо є сумніви, процедуру краще перенести до консультації лікаря", коментує Олег Думанський.Порівняльна таблицяКлінікаОбладнанняОсобливості"Люменіс"LіghtShееr Duеt/Dеsіrе, Маntіs Вlасk МаmbаКілька лазерних системАNАСОSМАСutеrа СооlGlіdеКонтактне охолодженняGоrаvskyОлександритові та Nd:YАG-лазериКріогенне охолодженняАurа СlіnісЛазерна системаКонсультація і рекомендації з доглядуОхfоrd МеdісаlСаndеlа GеntlеМах РrоДві технології та динамічне охолодженняПідсумокЗробити лазерну епіляцію у Києві з мінімальним ризиком небажаних реакцій можна, якщо обрати заклад із сучасним обладнанням, підготовленими спеціалістами та зрозумілим протоколом. Перевагою "Люменіс" є можливість вибору з кількох лазерних систем. Водночас рішення щодо процедури має ґрунтуватися на індивідуальній оцінці стану шкіри.Поширені запитанняЯк зменшити ризики під час лазерної епіляції?Перевірте назву апарату, підготовку спеціаліста, порядок консультації, принцип підбору параметрів, рекомендації після процедури та медичну ліцензію закладу.Чи шкідлива лазерна епіляція для здоров'я?При правильно підібраному обладнанні й коректних параметрах процедура зазвичай переноситься добре, але нульового ризику не існує. Можливі тимчасові почервоніння, набряк або дискомфорт; рідше опіки чи зміни пігментації.Коли процедуру варто відкласти?При активному запаленні, інфекції або пошкодженні шкіри у зоні обробки, а також після недавньої засмаги. Про захворювання та приймання ліків слід повідомити спеціаліста до сеансу.Де записатися на лазерну епіляцію у Києві?Записатися на консультацію у "Люменіс" можна на сайті клініки або через онлайн-чат.

Прийом сніданку завжди має велике значення для підтримки здоров'я серця та судин.
Саме ранковий раціон може допомогти контролювати рівень холестерину, артеріальний тиск і цукор у крові, а також забезпечити організм енергією на весь день. Лікарі та дієтологи радять робити ставку на продукти, багаті на клітковину, корисні жири, білок і антиоксиданти.
Лікарі з'ясували, який сніданок найкорисніший для серцево-судинної системи.
Рекомендації щодо ранкового прийому їжі опублікувало видання Еаtіng Wеll з посиланням на професійного кардіолога Серджіу Дарабанта з Інституту серцево-судинних захворювань у Маямі.
Лікар радить не пропускати сніданки, навіть якщо у вас зранку поганий апетит. Вчені вважають цей прийом їжі найважливішим за день.
Одне наукове дослідження показало, що пропуск сніданку значно підвищує ризик виникнення метаболічного синдрому.
Хороший сніданок має містити клітковину, антиоксиданти та корисні жири. Такий комплекс допоможе зарядитися енергією та відчувати бадьорість протягом дня. Кардіолог розповів, чим найкраще снідати вранці любителям солоного та солодкого.
Найкращий солоний сніданок цільнозерновий хліб з авокадо та яйцем
Лікар зазначає, що корисно їсти на сніданок цільнозернові тости із зеленню та яєчнею. Така страва поєднує омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та корисні жири.
Щоб швидко приготувати корисний сніданок, підсмажте на сухій сковорідці одну скибочку цільнозернового хліба. Покладіть на тарілку жменю свіжого шпинату, половину авокадо та яйце-пашот або варене. Посипте страву насінням льону або чіа, а також додайте ложку оливкової олії.
Яйця в цьому сніданку є джерелом білка, а хліб із цільного зерна дає клітковину. Усі ці компоненти разом зменшують запалення та знижують рівень "поганого" холестерину.
Найкращим компонентом такого сніданку лікар називає авокадо. Американська кардіологічна асоціація радить вживати цей овоч для зниження ризику серцево-судинних захворювань, нормалізації тиску та покращення тонусу судин.
Щоб страва не набридала, її можна доповнювати іншими інгредієнтами. Наприклад, тост можна намастити рікотою або козячим сиром, прикрасити свіжим помідором і посипати зеленню. Замість яйця можна подати тофу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Більшість загроз для серця - під нашим контролем: як усунути 90% ризиків
Якщо хочеться додати до ранкового прийому їжі м'ясо, кардіолог радить уникати сосисок і бекону. Насичені жири та натрій у їхньому складі підвищують ризик розвитку гіпертонії. Замість них краще покласти в тарілку курку, морепродукти, лосось або нежирну яловичину. Саму страву, по можливості, краще не посипати сіллю (вона також шкідлива для серця), а підкреслити смак травами та спеціями.
Найкращий солодкий сніданок - цільнозернова вівсянка
Для любителів солодкого теж є корисні сніданки на кожен день. Це цільнозернові вівсяні пластівці або вівсянка грубого помелу. Дарабант радить додавати в кашу рослинне або коров'яче знежирене молоко, свіжі ягоди, жменю горіхів (волоські, мигдаль) і щіпку кориці. Для підсолодження використовуйте мед.
Такий прийом їжі забезпечить вас клітковиною з вівсянки, антиоксидантами з ягід та корисними ненасиченими жирами з горіхів. Цей сніданок не набридає, оскільки в ньому можна змінювати набір ягід і горіхів.
Найкорисніший інгредієнт страви - цільний овес. У ньому міститься вуглевод бета-глюкан, що знижує рівень "поганого" холестерину, покращує контроль цукру та зміцнює імунітет. Одне наукове дослідження показало, що бета-глюкан зменшує загальний ризик серцевих захворювань.
Що стосується інших інгредієнтів, то антиоксиданти з ягід допомагають захистити клітини серця від запалень, а омега-3 жирні кислоти з горіхів знижують рівень холестерину. Кориця ж має протизапальні властивості.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Сезон молодої вареної кукурудзи у самому розпалі. Для багатьох це улюблені літні ласощі, проте навколо її властивостей досі багато суперечок. Одні вважають її дієтичним суперфудом, інші - джерелом "зайвого" цукру та важких вуглеводів. Провідні світові дослідники та дієтологи розставили крапки над "і", оцінивши реальний вплив цільного зерна на організм.Чому варити корисніше, ніж їсти сирою: аргументи наукиПопри поширену думку, що термічна обробка знищує вітаміни, з кукурудзою все інакше. Дослідження Корнелльського університету (США) під керівництвом професора Руі Хай Лю довели, що під час варіння солодкої кукурудзи рівень корисних антиоксидантів у ній не зменшується, а навпаки зростає на 22-53% залежно від часу приготування.Окрім цього, під час нагрівання вивільняється ферулова кислота - потужна рослинна сполука, яка знижує хронічні запалення та захищає серцево-судинну систему.Головні переваги для здоров'я

Захист зору: Жовтий колір молодої кукурудзи забезпечують каротиноїди лютеїн і зеаксантин. Як зазначають експерти Науково-дослідного центру харчової промисловості Канади, ці речовини накопичуються в сітківці ока, фільтрують шкідливе синє світло та суттєво знижують ризик вікової дегенерації жовтої плями.Здорове травлення: Один качан забезпечує близько 10% добової норми клітковини. Клівлендська клініка (США) наголошує, що нерозчинна клітковина кукурудзи стимулює перистальтику, очищує кишківник та є чудовим живленням для корисного мікробіому.Контроль тиску та нервова система: Завдяки комбінації магнію, калію та вітамінів групи В (зокрема тіаміну В1), качани допомагають підтримувати тонус судин і регулювати роботу надниркових залоз.

Зворотний бік золотого качана: у чому шкода?Попри високий профіль безпеки, кукурудза підходить не всім. Портал Vеry Wеll Неаlth попереджає про кілька критичних нюансів:Глікемічний індекс: кукурудза має помірний глікемічний індекс. Молоді зерна містять більше простих цукрів, ніж зрілі. Пацієнтам із цукровим діабетом або інсулінорезистентністю варто обмежувати порції.Загострення хвороб ШКТ: велика кількість грубих волокон може викликати метеоризм, здуття та болі у людей із синдромом подразненого кишківника (СПК) або виразкою.Згортання крові: Продукт не рекомендують вживати у великих обсягах особам, які мають схильність до тромбозів, оскільки біологічно активні речовини зерна можуть підвищувати в'язкість крові.Скільки можна їсти? За рекомендаціями дієтологів, оптимальна добова доза для здорової людини - 1-2 середні качани (до 200-250 грамів зерен). Найкраще їсти її в першій половині дня, не зловживаючи сіллю та вершковим маслом, щоб зберегти максимальну користь для фігури й судин.На українському ринку в розпал сезону ціни на свіжу цукрову кукурудзу суттєво відрізняються залежно від місця покупки. На гуртових ринках та інтернет-майданчиках типу ОLХ.uа фермери продають качани популярних сортів за ціною від 10 до 20 гривень за штуку.У великих продуктових супермаркетах роздрібна вартість є вищою. Зокрема, у мережі Сільпо один свіжий качан у середньому коштує близько 30 гривень. Якщо ж купувати вже зварену гарячу кукурудзу в туристичних локаціях, парках чи на пляжах, її вартість коливається в межах 50-80 гривень за штуку.

У Європі вперше схвалили до застосування революційний імплант сітківки РRІМА. Він здатний частково відновлювати центральний зір у пацієнтів із географічною атрофією.
Завдяки цьому пристрою люди можуть знову розрізняти дрібні деталі, читати, а деякі учасники випробувань навіть упізнавали обличчя та відтворювали побачені архітектурні пам'ятки. Це перший у світі подібний імплант, який отримав офіційне схвалення для клінічного використання, пише Nеw Sсіеntіst.
Існуючі методи лікування географічної атрофії вкрай обмежені. У США схвалено два препарати - які вводяться у вигляді ін'єкцій в око - що блокують білки, здатні пошкоджувати сітківку.
"Імплант РRІМА - вражаюче досягнення. У нас є два схвалені Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDА) препарати для лікування географічної атрофії, які сповільнюють прогресування хвороби, але, на жаль, не можуть повернути втрачений зір", - заявляє Сунір Гарг з очної лікарні Віллса у Філадельфії.
Імплант розміром приблизно з головку шпильки, що імплантується під сітківку, використовується разом з окулярами з камерою, закріпленою на оправі. Вона фіксує та обробляє зображення, а потім проєктує результат на мікросхеми імпланта за допомогою ближнього інфрачервоного світла. Ми не бачимо в цьому діапазоні довжин хвиль, тому процес не заважає існуючому зору, заявив Даріус Шахіда з компанії Sсіеnсе Соrроrаtіоn в Аламіді (Каліфорнія), яка розробила цей імплант.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які хвороби очей з'являються після 40 років: чи можна їх уникнути
Ці чіпи потім перетворюють ближнє інфрачервоне світло на електричні імпульси, щоб стимулювати нейрони сітківки, так звані біполярні клітини, які зазвичай не пошкоджуються при макулярній дегенерації. Як правило, біполярні клітини працюють разом із паличками та колбочками, які перетворюють світло на електричні сигнали і уражаються під час макулярної дегенерації.
Система РRІМА обходить палички та колбочки, щоб біполярні клітини могли генерувати електричні сигнали, які мозок здатний інтерпретувати. Окуляри генерують електрику безпосередньо зі світла, подібно до сонячних панелей.
"Це означає, що пацієнтам не потрібне зовнішнє джерело живлення", - зазначає Шахіда.
Побічні ефекти та потенціал імплантату
Більшість побічних ефектів були пов'язані з операцією і зникали протягом двох місяців. Фізичне відновлення відбувається швидко, і деякі люди почуваються краще вже протягом доби.
Після імплантації ми навчаємо пацієнтів користуватися окулярами, зокрема щодо положення голови та вирівнювання зіниці.
Перш ніж це втручання стане широко застосовуватися, необхідні додаткові дослідження на більшій групі людей з даними щодо довгострокової безпеки, каже Гарг.
Команда також вивчає потенціал імплантату при інших очних захворюваннях, таких як хвороба Штаргардта, яка в основному вражає макулу, каже Броді.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.