Gazeta.ua

<р>Для успішної життєдіяльності та нормального способу життя нам потрібна енергія. Які продукти потрібно вживати?
<р>Вівсянка
<р>Недарма вівсянку рекомендують їсти зранку. Адже вона є відмінним джерелом енергії. Каша містить у своєму складі велику кількість клітковини та вуглеводів.
<р>Найкориснішою буде та вівсянка, яку потрібно варити близько 20 хв., а не пластівці
<р>Чорний шоколад
<р>Шоколад допомагає підтримувати здоровий стан судин та попереджувати запалення завдяки флавоноїдам, що входять до його складу.
<р>А жири, які є в чорному шоколаді, не впливають на рівень холестерину. Цей продукт не лише додасть енергії, а й знизить рівень кортизолу гормону стресу.
<р>Зелений чай
<р>Зелений чай є чудовим замінником кави. До того ж, ще й кориснішим. Завдяки антиоксидантам, він добре впливає на серцево-судинну систему.
<р>Також піднімає настрій, тримає організм у тонусі та знімає втому.
<р>Мигдаль
<р>Мигдаль потужне джерело вітаміну Е. Живить шкіру та захищає її від впливу ультрафіолету, знижує ризик онкологічних захворювань. А ще попереджає коливання рівню цукру та інсуліну в крові.
<р іd="mсе_5">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Модель Григор'єва розповіла, як їсти солодке і не поправлятися
<р>Яйця
<р>Велика кількість білків, вітамінів, корисних жирів та антиоксидантів дозволяють яйцям сприяти нормальній роботі органів людини.
<р>Цей продукт впливає на підвищення енергії та посилює рівень концентрації.

<р>З кероба, який стає популярним останніми роками, роблять напої і заміняють шоколад.
<р>Кероб - це подрібнений порошок із попередньо висушених плодів ріжкового дерева, розповідає дієтологиня Світлана Фус.
<р>У ньому містяться вітаміни: холін, групи В, вітамін РР, С, Е. Мінеральні речовини: калій, кальцій, магній, селен, мідь, марганець, залізо, фосфор і натрій. А також харчові волокна, вода, зола і небагато жирних кислот.

<р>Багато людей стикаються з безсонням та підвищеною тривожністю навесні.
<р>Причини можуть бути різними: зміна біоритмів через довші світлові дні, нестача вітамінів після зими, перепади атмосферного тиску.
<р>Важливо не ігнорувати ці симптоми. Скоригуйте режим дня, харчування, займайтесь спортом та релаксуйте.
<р>Психолог Тарас Шевченко розповів, як подолати безсоння навесні.
<р>Створіть ритуал перед сном. Розробіть послідовність дій, які ви виконуватимете кожного вечора перед сном. Це може бути читання, медитація, тепла ванна або інші заспокійливі дії.
<р>Обмежте час перед екранами. Відкладіть використання електронних пристроїв щонайменше за годину до сну. Синє світло, яке випромінюють екрани, може впливати на вироблення мелатоніну, гормону сну.
<р>Регулярна фізична активність. Займайтеся спортом протягом дня, але уникайте інтенсивних тренувань після 19.00 і безпосередньо перед сном.
<р>Контролюйте споживання кофеїну і алкоголю. Уникайте вживання кофеїну після обіду і обмежте споживання алкоголю ввечері після 18.00, оскільки вони можуть заважати сну.
<р іd="mсе_3">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали пози сну, через які болять спина і шия
<р>Техніки релаксації. Використовуйте техніки релаксації, такі як дихальні вправи, прогресивна м'язова релаксація або йога, щоб зменшити тривожність перед сном.
<р>Створіть комфортне середовище для сну. Переконайтеся, що у вас комфортне ліжко, тиша і темрява в кімнаті. Можливо, варто використовувати маску для очей або беруші.
<р>Складайте списки справ. Якщо ваша тривожність пов'язана з думками про майбутні завдання, спробуйте скласти список справ на наступний день за кілька годин до сну. Це може допомогти зняти напруження.
<р>Ставтесь до себе з розумінням. Якщо ви не можете заснути, не змушуйте себе. Встаньте, зробіть щось спокійне і розслаблююче, а потім знову спробуйте заснути.

<р>Позбавлення сну може завдати шкоди всьому - від настрою до пам'яті.Сон і емоційне здоров'я глибоко взаємопов'язані. Хронічне недосипання може негативно вплинути на наші здібності міркувати, зосереджуватися та навіть знаходити правильні слова, щоб описати прості речі.
<р>Своєчасна зупинка роботи, щоб розслабитися та добре виспатися, загалом є найкращим способом підвищити продуктивність у цілому.

<р>У весняно-літній сезон активізуються комахи.
<р>Укуси деяких з них не лише провокують свербіж, а можуть також становити загрозу здоров'ю.
<р>Як розпізнати найпоширеніші укуси комах і що з ними робити - розповідають у Сlеvеlаnd Сlіnіс і Меdісаl Nеws Тоdаy.
Як розпізнати укуси комах
<р>"Визначити, хто саме вас вкусив, не завжди просто, але іноді характерні ознаки можуть дати підказку. Розуміння цього важливе для вибору правильного лікування", пояснив Сlеvеlаnd Сlіnіс лікар швидкої допомоги Крістофер Баццолі.
Укуси комарів

<р>Мають вигляд піднятих горбиків на шкірі, іноді з темною крапкою в центрі (це і є сам укус). Він може бути один або декілька. Імунна система людини часто реагує на них набряками і свербежем.
<р>Утримуйтесь від розчісування рани - це може призвести до інфікування. Натомість прикладайте до місця ураження холодний компрес або лід, щоб зменшити набряк і біль. Якщо впродовж тривалого часу свербіж не минає, прийміть пероральний антигістамінний препарат.
<р>Деякі комарі можуть переносити небезпечні хвороби лихоманку денге, Зіку, малярію, вірус Західного Нілу тощо. Симптоми цих хвороб з'являються не одразу після укусу, а пізніше - як правило, протягом тижня або двох.
<р>Тому якщо у вас з'являються гарячка, висип, біль у тілі обов'язково зверніться до лікаря.
Укуси ґедзів

<р>На відміну від деяких жуків, про укуси яких ви можете навіть не підозрювати, укуси гедзів, як правило, болючі. Місця їхніх укусів зазвичай дуже сверблять, довкола них з'являється почервоніння і може бути трохи крові.
<р>Ось кілька рекомендацій для зменшення симптомів укусу ґедзя:
<р>очистіть уражену ділянку теплою водою з милом, використовуючи чисту тканину або ватний тампон;
<р>прикладіть холодний компрес або пакет з льодом, загорнутий у тканину це допоможе зменшити біль і набряк;
<р>прийміть пероральні антигістамінні препарати вони допоможуть зменшити свербіж;
<р>не чухайте місце укусу - це може погіршити стан рани й збільшити ризик інфікування.
<р>Оцет і сода при укусах ґедзів, як правило, не дають ефекту.
<р>Хоч укус ґедзя є болючим, він рідко призводить до серйозних ускладнень. Однак у поодиноких випадках у людини може виникнути сильна алергічна реакція, що вимагатиме медичної допомоги.
Укуси клопів

<р>Укуси клопів залишають на шкірі сверблячі пухирці, які зазвичай розташовані в ряд по троє або більше. Найчастіше вони виникають на ділянці, яка контактує з постіллю.
<р>У людей зі світлим відтінком шкіри укуси постільних клопів зазвичай виглядають рожевими або червоними. У людей з темнішою шкірою вони можуть мати фіолетовий відтінок і бути менш помітними.
<р>Першим кроком лікування укусу має бути очищення місця ураження бажано з використанням мильної води.
<р>Якщо спостерігається сильне набрякання, запалення чи свербіж, слід одразу ж звернутися до лікаря. Яскраво виражена імунна реакція може свідчити про алергію.
Укуси бліх

<р>Часто люди асоціюють бліх із домашніми тваринами, і це частково правда. Блохи, як правило, водяться в тінистих місцях, наприклад, під деревами або у високій траві, де гуляють улюбленці.
<р>Однак аби стати жертвою укусів цих комах, не обов'язково бути власником собаки чи кота. Ці комахи можуть проникнути у дім через будь-яку тканину чи хутро.
<р>Опинившись у помешканні, блохи селяться у килимах чи меблях, і завдяки швидкому циклу розмноження можуть швидко перетворитися на серйозну проблему.
<р>Укуси бліх зазвичай мають вигляд крихітних червоних плям з невеликою припухлістю, що свербить. Якщо укусів кілька, вони можуть бути розташовані в ряд або скупченням.
<р>Через те, що блохи водяться поблизу землі, вони здебільшого атакують ноги людей.
<р іd="mсе_12">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому комарі одних кусають, а інших - ні: пояснення
<р>Зазвичай укуси бліх не призводять до серйозних проблем зі здоров'ям. Через те, що укуси дуже маленькі, людина може навіть їх не помітити.
<р>Однак розчухування місця укусу може призвести до вторинної інфекції. Про неї свідчать:
<р>набряк;
<р>почервоніння або зміна кольору шкіри;
<р>підвищення температури.
Укуси кліщів

<р>На відміну від комах, які кусають і летять чи втікають ще до того, як ви виявили місце ураження, кліщі залишаються на тілі допоки не наситяться. Укус кліща може виглядати як маленька тверда червона крапка.
<р>Люди здебільшого не помічають момент укусу, а виявляють комаху вже коли та добре поживилася. А все тому, що кліщі стають більшими, коли наповнюються кров'ю жертви.
<р>Якщо ви знайшли на своєму тілі кліща, його обов'язково потрібно видалити. Але для цього не варто використовувати вазелін або спалювати його запальничкою. Ці способи видалення кліща неефективні.
<р>Замість цього слід взяти пінцет з тупим кінчиком і виконати такі дії:
<р>захопити кліща пінцетом якомога ближче до шкіри;
<р>обережно, рівномірно потягнути його вгору - при цьому не варто смикати чи повертати різко, адже тоді частина кліща (зазвичай голова або її зубці) може залишитися в шкірі;
<р>очистити місце дезінфікуючим засобом або водою з милом.
<р>Якщо ви успішно і швидко видалили кліща, ймовірно, ви не матимете ніяких довготривалих наслідків укусу. Але якщо кліщі харчувалися вашою кровʼю протягом деякого часу як правило, понад 24 години - існує ризик інфікування захворюваннями, які переносять ці комахи.
<р>Щоб запобігти цьому, зверніться за консультацією до лікаря.

<р stylе="mаrgіn: 6рх 0рх; fоnt-fаmіly: Аrіаl, sаns-sеrіf; fоnt-sіzе: 14рх; fоnt-stylе: іtаlіс;">Укуси комах можуть спровокувати розвиток алергічної реакції у людей із підвищеною чутливістю.
<р stylе="mаrgіn: 6рх 0рх; fоnt-fаmіly: Аrіаl, sаns-sеrіf; fоnt-sіzе: 14рх; fоnt-stylе: іtаlіс;">Алергія після укусу бджіл, ос, шершнів - найсильніша. Їхня отрута має високу токсичність і може викликати сильну реакцію в алергіка.

<р>Манго вважають найсмачнішим екзотичним фруктом.
<р>У стиглому стані плоди тропічного дерева мають сильний аромат, а на смак солодкі та дуже соковиті. Волокниста структура, великий вміст вітамінів та цінних мікроелементів роблять їх дуже корисними для здоров'я.

<р>Завдяки смаковим якостям манго люблять дорослі та діти. З нього можна приготувати смачні та корисні страви, збагачувати ним дієти та включати до раціону правильного харчування. Справжнє джерело вітамінів допомагає покращити імунітет і позитивно впливає на роботу серця. Однак цей фрукт не можна вживати у великих кількостях, крім того, він корисний не для кожного. Перш ніж включити солодке манго у свій раціон, варто дізнатися про його цінні поживні властивості та протипоказання.
Вісім причин їсти манго
<р>Плоди манго містять велику кількість вітамінів В, С, А, Е, D, багато магнію, кальцію, заліза та цинку. Солодкий фрукт є чудовим антиоксидантом, підвищує імунітет і допомагає зміцнити опірну здатність організму. У 100 г м'якоті плодів міститься 276 ккал, тому манго можна назвати джерелом життєвих сил та енергії. Тропічний фрукт допомагає:
<р>Налагодити процеси травлення.
<р>Зміцнити імунітет.
<р>Поліпшити стан шкіри та волосся.
<р>Відновити зір.
<р>Зміцнити серцево-судинну систему.
<р>Зменшити ризик розвитку онкозахворювань.
<р>Поліпшити пам'ять.
<р>Допомогти організму боротися із запаленнями.
Чим корисне манго для жінок та чоловіків
<р>Манго є природним афродизіаком - він здатний цілюще впливати на чоловічу потенцію та підвищити лібідо у жінок.
<р>Жінкам рекомендовано вживати плоди манго під час вагітності - вони є натуральним джерелом вітамінів і фолієвої кислоти. Фрукти допомагають сформувати природний імунітет та подолати токсикоз. До того ж вони зменшують набряки.
<р>Користь манго для жінок полягає ще й у косметичному ефекті. Свіжі фрукти допомагають уповільнити процеси старіння організму, покращують якість шкіри та волосся. Плоди сприяють нормалізації менструального циклу, а у клімактеричний період допомагають стабілізувати психоемоційний стан.

<р>Користь манго для чоловіків не менша - воно є потужним афродизіаком, а також здатне знизити ризик розвитку захворювань передміхурової залози, сечової та статевої систем. Фрукт позитивно впливає на репродуктивну функцію, покращуючи якість сперми та захищаючи клітини від пошкоджень.
<р>Дітям рекомендується давати манго з 2-3 років. Вводити новий продукт у раціон необхідно поступово, починаючи з невеликої порції. Спочатку краще пропонувати малюкам сік чи пюре.
Манго допомагає нормалізувати травлення
<р>Завдяки великому вмісту клітковини (до 1,5 г на 100 г продукту) та води манго полегшує симптоми при хронічних закрепах. Вони дарують почуття насичення, тому, попри солодкий смак, манго можна рекомендувати до вживання людям із зайвою вагою. Дослідження, що проводилися протягом 12 тижнів, показали зниження рівня цукру в крові у пацієнтів, що вживають фрукт. Однак через здатність подразнювати стінки шлунка не рекомендують їсти його натще.
Зміцнення імунітету
<р>Оздоровчий ефект тропічного фрукта обумовлений його здатністю виводити з організму токсини та активізувати обмін речовин. Створити природний захисний бар'єр проти вірусів допомагає високий вміст вітамінів С та А, а також каротиноїдів у стиглих плодах. Фахівці рекомендують включати фрукт в раціон при авітамінозі. Завдяки антисептичним здібностям манго є профілактичним засобом від простудних захворювань. Натуральні волокна клітковини створюють у кишківнику сприятливі умови для розвитку пробіотичних мікроорганізмів, завдяки чому збільшується стійкість організму до хвороботворних бактерій і вірусів. Загального оздоровчого ефекту та зміцнення імунітету можна досягти, вживаючи щодня 1 плід протягом трьох тижнів.
Вплив на стан волосся та шкіри
<р>Високий вміст вітамінів та цінних нутрієнтів допомагає природним чином боротися з процесами старіння організму:
<р>вітамін С посилює природний синтез колагену та зменшує запальні процеси;
<р>вітамін А подовжує молодість шкіри;
<р>вітамін В нормалізує секрецію сальних залоз;
<р>мідь захищає від впливу вільних радикалів;
<р>калій допомагає утримувати вологу в клітинах.
<р>Властивості манго високо цінуються в косметології. Сік та екстракт плодів рослини входять до складу кремів, масок та гелів, що зволожують. Вони високо цінуються за здатність утримувати вологу в клітинах та покращувати стан шкіри при акне.
Користь манго для зору
<р>Ретинол захищає рогівку ока при високих навантаженнях, підвищує щільність епітелію. Вітамін В6 допомагає знизити стомлюваність. Його дефіцит може спричинити головний біль. Вітамін Е відповідає за здоров'я кришталика - допомагає зберегти його еластичність та прозорість, перешкоджає відшаруванню сітківки. Антиоксидант зеаксантин захищає око від шкідливого впливу ультрафіолету та попереджає вікову дегенерацію зору.
<р іd="mсе_0">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Яких хвороб вдасться уникнути, якщо регулярно їсти помідори
Вплив манго на здоров'я серця
<р>Магній та калій, що містяться у плодах, нормалізують показники артеріального тиску. Мангіферин захищає серце та перешкоджає розвитку запальних захворювань, пригнічує ріст пухлин. Високий вміст пектину дозволяє природним чином знизити рівень холестерину та покращити прохідність судин, що є профілактикою розвитку атеросклерозу. Завдяки здатності знижувати рівень стресу манго запобігає різкому звуженню судин, сприяючи нормальній роботі серцево-судинної системи.
Манго проти онкозахворювань
<р>Велика кількість антиоксидантів, що містяться в стиглому фрукті, запобігає розвитку раку кишківника, молочних залоз, простати, шкіри та крові. Пектин відіграє важливу захисну роль на різних стадіях онкозахворювань, а поліфенольні сполуки знижують показники окисного стресу, що сприяє розвитку запальних процесів та раку. Антиканцерогенний ефект фрукта зумовлює високий вміст каротиноїдів, аскорбінової кислоти, терпеноїдів та поліфенолів.
<р>
Вплив фрукта на настрій та пам'ять
<р>Манго здатний покращити настрій та допомагає подолати депресію. Глутамінова кислота, що міститься в плодах, стимулює роботу мозку та позитивно впливає на пам'ять. Фрукт захищає нервові клітини від загибелі. Вітаміни групи В позитивно впливають на функції мозку, підтримують нервову провідність, забезпечують здоровий сон.
<р>Тропічний фрукт стимулює вироблення ендорфіну гормону радості та задоволення. Тому його вживання сприяє підняттю настрою та допомагає покращити розумові здібності. Мангіферин позитивно позначається на пам'яті та когнітивних функціях.
Протизапальні властивості манго
<р>Манго включають до раціону при захворюваннях нирок. Антисептичні властивості манго дозволяють використовувати його для профілактики захворювань ясен. Плоди допомагають знімати больовий синдром та знижувати температуру тіла. Їх можна використовувати при хворобах сечостатевої системи.

<р>Манго цінують за великий вміст вітамінів та цінних мікроелементів. Але треба знати, що не всі його можуть їсти.
<р>Gаzеtа.uа називає вісім причин, кому протипоказаний манго і чому краще від нього відмовитись.
<р>Не вживайте його, якщо маєте травні розлади чи діарею. Він лише посилить проблему. Утримайтеся від манго при панкреатиті, гастриті чи захворюваннях печінки.
<р>Манго може спровокувати алергічну реакцію. Вона виражається почервонінням шкіри навколо рота, свербінням, покашлюванням, набряком губ. Ознаки алергії зазвичай проявляються протягом декількох хвилин. спричинити дерматит. У шкірці та м'якоті, яка близько до неї розташована, міститься урушіол, що провокує появу висипів при контакті зі шкірою.

<р>Багато людей страждають від болю у спині.
<р>Але є речі, якими можна зняти напругу і гарантувати собі хороший нічний сон, пише dаіlystаr.
<р>"Сон дуже важливий для відновлення, регенерації та запобігання травмам. Але для тих, хто страждає від болю в спині, може здатися неможливим спати оптимальні вісім годин на ніч", - каже Майкл Фатіка з програми "Повернутися у форму".
<р>Біль у спині та сон взаємопов'язані. Дослідження показують, що недостатній сон може посилити проблеми, тому для багатьох це може здатися непереможною битвою, каже він.
<р>Важливо протягом двох годин перед сном не сидіти.
<р>"Багато з нас останні пару годин перед сном часто проводять перед телевізором або іншим електронним пристроєм, і часто в неправильній позі. Пройшли ті часи, коли рекламні паузи спонукали нас, наприклад, зробити гарячий напій і порухатися. Ми переходимо одразу від сидячого положення, яке значно стискає диски в хребцях, до лежачого стану. Природно спина постраждає протягом такого тривалого періоду бездіяльності", - пояснює лікар.
<р>Майкл рекомендує наступні кроки, щоб забезпечити гарний нічний сон.
Виправте свій вечірній розпорядок
<р>Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, більше рухайтеся у важливий "двогодинний" проміжок часу перед сном. Сходіть на прогулянку, приготуйте напій, виконайте легкі розтяжки, такі як прості згиначі стегон і підколінні сухожилля, і, звичайно, розтяжка рушником.
Зняти стрес
<р>Стрес може суттєво вплинути на режим сну та пов'язаний із болем у спині, тому розслаблюючий режим перед сном допоможе вашому розуму та тілу відпочити. Це може включати читання книги, прослуховування заспокійливої музики або практикування медитації чи глибоких дихальних вправ.
Контрастний душ
<р>Купання допоможе розслабити застиглі м'язи та суглоби, стимулюючи приплив крові. Це також може допомогти зменшити ймовірність м'язових спазмів і сприяти загоєнню пошкоджених м'язів.
Спіть на боці з нейтральним положенням хребта
<р>Використовуйте подушки між колінами, якщо це необхідно для додаткової підтримки тіла, ніг і хребта. Це найкраще можливе положення для сну, якщо хребет оптимально вирівняний.
Інвестуйте в хороший матрац
<р>Немає поганих матраців, є тільки старі матраци. Також неможливо сказати, чи жорсткий матрац краще м'якого.
<р іd="mсе_18">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які пози для сну найкращі, щоб не хропіти і попередити появу зморшок
Візьміть додаткову подушку
<р>Для оптимального вирівнювання хребта та полегшення болю просте розміщення подушки між колінами може значно допомогти під час сну на боці. Його також можна використовувати, щоб переконатися, що ваша шия правильно вирівняна, якщо у вас тонші подушки.
Почніть програму реабілітації, щоб відновити спину
<р>Це повинно включати силові вправи та вправи на опір, а також дієту з високим вмістом білка для нарощування сили спини та ядра, що є життєво важливим для підтримки хребта. Це зробить повсякденні справи "безпечнішими" та запобіжить легкому навантаженню спини.
Пози для сну, яких слід уникати
<р>Положення "плода" - м'язи шиї розтягуються і стають дуже напруженими.
<р>Лежачи на боці, де хребет зігнутий криво - частіше зустрічається у жінок через більш широкий таз порівняно з розміром талії. Лежання на боці без підтримки може призвести до швидкого загострення.
<р>Майкл закликає людей бути обізнаними та розпізнавати різницю між ранковим і нічним болем у спині, оскільки вони можуть бути симптомами різних речей.
<р>"Біль у спині вранці найчастіше пов'язаний із "поганою"діяльністю напередодні, яка створювала надто великий тиск на спину. В результаті запалення наростає протягом ночі швидше, а потім, не рухаючись шість-вісім годин, запалення "скупчується" і призводить до болю", - наголосив Фатіка.

<р>Найчастішою офісною недугою є біль у шиї. Це найрухоміший відділ хребта, якому важко витримати навантаження кількагодинного сидіння. Через нього проходять основні зв'язки тіла з мозком, поживні речовини потрапляють до очей.
<р>Сидіти потрібно так, щоб зберігалися фізіологічні вигини хребта: спина рівна й упирається в крісло. У поперековому відділі має бути вигин уперед, а грудний відділ навпаки - легко вигинатися назад. Шия також має бути трохи нахилена вперед.

<р>Мікротренування можуть поліпшити фізичну форму, запобігти хворобам і продовжити життя.
<р>Науковці провели дослідження і визначили, що кілька 20-секундних підйомів по сходах, чотирисекундний спринт на велотренажері або дві хвилини бігу за автобусом можуть принести користь, пише nytіmеs.
Докази користі мікротренувань
<р>Ця концепція заснована на більш ніж двадцятирічних дослідженнях НІІТ - високоінтенсивних інтервальних тренувань. НІІТ передбачає серію майже максимальних зусиль, як правило, від 20 до 60 секунд, перемежованих короткими перервами, а потім повторюваних знову і знову. Деякі дослідження показують, що НІІТ-тренування приносять ті ж переваги, що і постійні вправи середньої інтенсивності, включаючи поліпшення аеробної підготовки і функції кровоносних судин, але за менший час.
<р>Тож дослідники задалися питанням, чи будуть ефективними лише кілька жорстких інтервалів, розкиданих протягом дня. Чи можуть короткі сплески активності все ж принести користь, якщо між ними буде кілька годин відпочинку, а не кілька секунд.
Чим корисні мікротренування
<р>На даний момент невеликі лабораторні дослідження показали, що мікротренування можуть покращити деякі показники здоров'я.
<р>В одному дослідженні 12 молодих людей, які не займалися спортом, долали три сходові прольоти (60 сходинок) три рази на день, три дні на тиждень. Через шість тижнів їх аеробна підготовка, виміряна за споживанням кисню, покращилася на п'ять відсотків.
<р>"Це приблизно те, що ви очікуєте від трьох днів швидкої ходьби по 30 хвилин щотижня", - сказав Джонатан Літтл, провідний автор дослідження та професор Університету Британської Колумбії.
<р>Інше дослідження за участю більш ніж 25 тисяч дорослих британців показало, що всього лише одна-дві хвилини енергійних рухів три рази на день були пов'язані з приблизно на 40 відсотків меншим ризиком смерті і приблизно на 50 відсотків меншим ризиком смерті від серцево-судинних захворювань в порівнянні зі звичайними людьми, які не займалися активною діяльністю.
Деякі вчені скептично ставляться до цього
<р>"Вправи роблять нас більш витривалими і здоровими, створюючи навантаження на наші м'язи і серцево-судинну систему, які потім стають сильнішими і ефективнішими, говорить доктор Філіп Скіба, фізіолог і лікар з Парк-Ридж, штат Іллінойс.
<р>Інтенсивні зусилля стимулюють м'язи сильніше, ніж помірні тренування, але інтервали тривалістю всього 20 секунд навряд чи призведуть до значного поліпшення здоров'я, сказав він.
<р>Хоча дослідження показують, що інтенсивні інтервальні тренування безпечні навіть для людей, які проходять курс серцевої реабілітації, напружені вправи в деяких випадках можуть підвищити ризик раптових проблем з серцем.
<р іd="mсе_8">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Від чого збільшується талія - пояснення Аніти Луценко
<р>Мікротренування насправді може не мотивувати людей займатися спортом; дослідження показують, що часові обмеження насправді не є найбільшою перешкодою. Більш важливим є те, що багатьом людям це не подобається, особливо коли вони починають. А інтенсивні тренування часто більш неприємні, ніж помірні.
<р>Інтенсивні сплески зусиль по п'ять хвилин або менше один або кілька разів на день, ймовірно, принесуть певну користь, особливо якщо у вас дійсно немає іншого часу для тренувань. Однак десятиліття досліджень, в яких брали участь багато тисяч учасників, чіткіше підтверджують користь для здоров'я від 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин енергійних рухів на тиждень.

<р>Часто люди думають, якщо не було крепатури - тренування пройшло дарма. Адже ми хочемо відчувати ефект одразу після заняттям спортом.
<р>Зіркова тренерка Аніта Луценко розповіла, чи справді потрібно гнатися за болісними відчуттями після тренування.

<р>Є повсякденні дії, які є шкідливими для вашого волосся.
<р>Якщо думаєте, що йдеться про використання гарячих інструментів без термозахисту, то це не все. Є набагато підступніші та менш очевидні винуватці, які також можуть завдати шкоди вашим пасмам.
<р>Стилісти назвали п'ять таємно шкідливих звичок, за які не подякують ваші локони.
Спати з мокрим волоссям
<р>Якщо ви пізно приймаєте душ або миєте волосся вночі, може виникнути спокуса лягти на подушку з невисушеним волоссям.
<р>"Сон із мокрим волоссям може призвести до посічених кінчиків і ламкості", - пояснює фахівець із природного фарбування та нарощування волосся та засновник Тhе Rоslyn у Сан-Дієго Кейтлін Елсворт.
<р>Тертя, яке утворюється від тертя волосся об вашу наволочку всю ніч, може призвести до завивання та клубків.
<р>Принаймні, висушіть волосся феном, поки вони не стануть трохи вологими. Потім заплетіть їх у вільну косу.
Розчісування мокрого волосся
<р>"Ваше волосся найслабше, коли воно мокре. Розчісування або агресивне поводження з волоссям, коли воно вологе, може призвести до ламкості, посічених кінчиків і пошкодження", - застерігає перукар Ендрю Фіцсімонс.
<р>Особливого цього боїться кучеряве волосся. Спочатку слід використовувати рушник з мікрофібри, щоб обережно вичавити зайву воду. Ця тканина ніжніша і менш груба для волосся, ніж традиційна махрова тканина. Якщо у вас кучеряве волосся, Фіцімонс каже, що використання щітки Dеnmаn допоможе м'яко розплутати його, водночас чітко виділивши його. В іншому випадку використовуйте гребінець із широкими зубцями, щоб обережно розчесати волосся, коли воно майже висохне.
Брудні гребінці
<р>Усі омертвілі клітини шкіри, жири та залишки продукту, які накопичуються на щітці під час її використання, знову потраплять у ваше волосся, якщо ви їх не почистите, попереджає Фіцсімонс. Вам не потрібно мити його щодня. Вистачить навіть одного миття на тиждень з використанням теплої води та м'якого шампуню.
<р>До того ж плойки та випрямлячі теж потрібно чистити. Залишки продукту, які накопичуються на цих інструментах, можуть призвести до накопичення жиру та бактерій, не кажучи вже про те, щоб метал з часом почав руйнуватися. Прагніть очищати їх щомісяця, використовуючи серветку, змочену спиртом, щоб протерти поверхні - звичайно, коли інструмент вимкнений і охолоджений.
<р іd="mсе_10">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Волосся перестане швидко жирніти у зимові дні: додайте всього три краплі цього засобу у шампунь
Мало захищаєте від сонця
<р>Захищати пасма від сонця так само важливо, як і шкіру. Перш за все, вплив сонця може вплинути на ваш колір, найчастіше витягуючи небажані жовті відтінки у блондинок і брюнеток, каже Елсворт.
<р>Крім того, УФ-промені також можуть пошкодити клітини волосся, потенційно прискоривши витончення та пошкодження волосся, зазначає Тейлор. Одягайте капелюх щоразу, коли ви перебуваєте на сонці, і/або використовуйте засіб для волосся, який містить SРF, каже Еллсуорт.
Робите "кінський хвіст" занадто тугим
<р>"Хоча зав'язувати хвостики - це легко та зручно, але занадто туге стягування волосся створює надто велике напруження для шкіри голови та може призвести до втрати волосся навколо лінії росту волосся та скронь", - пояснює Фіцсімонс, який додає, що власники тонкого або тонкого волосся особливо схильні до ризику.

<р>Якщо почало сильно випадати волосся, можна спробувати один дієвий спосіб, щоб зупинити цей процес. Скористайтеся цим перевіреним рецептом відновлення волосся у домашніх умовах.
<р>Купіть природний шампунь з нейтральним вмістом рН. Далі необхідно додати ефірне масло розмарину. Воно ідеально підходить для збільшення припливу крові до шкіри голови, забезпечуючи тим самим міцність волосся.

<р>
<р>Зіркова тренерка Аніта Луценко пояснила, чи замінює денна норма кроків потребу людини в фізичній активності.
<р>У своєму Іnstаgrаm спортсменка розвіяла популярний міф.
<р>"Коротка відповідь, ні. Норма ходьби, це такий зручний спосіб хоч якось проконтролювати свою щоденну активність. Порахувати її. Чому? Бо сучасна людина занадто багато сидить, не рухається, через це виникає варикоз, болі в спині, серцеві проблеми, збоїть увесь організм. Нормою прийнято вважати такі собі 10 тис кроків, але тут і 7 буде "слава Богу", - сказала жінка.
<р іd="mсе_0">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Який вид ходьби спалює більше калорій: відповідь науковців
<р>Додала, що організм людини для нормального фізичного і ментального функціонування потребує активізації м'язів.
<р>"Чи активізуються мязи в потрібній мірі під час ходи? Ну ні. Подумаємо як жили люди 100-200-1000 років тому. Руху боло в десятки сотні разів більше. Щоб добути їжу треба було неабияк потрудитися. Так і влаштована природа людини. Наш організм функціонує добре, коли рухається. Де можемо взяти напруження м'язів сьогодні? Тяжка фізична праця, город, або робити вправи. Присідання, випади, віджимання, з вагою і без. Тіло людини потребує розтяжки , гнучкості для якісного функціонування. Де беремо? На стретчінгу, йозі, пілатесі, ранкова сурія", - порадила Аніта.
<р іd="mсе_0">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пробіжка спалює близько 300-400 калорій: поради любителям бігу
<р>За словами тренерки, ходьба не вирішує усі питання щодо фізичної активності.
<р>"Але вона прекрасна. Сучасна людина потребує додаткової активності і що найпрекрасніше - в спортивних клубах, комьюніті є соціальна складова і спілкування, що просто "золото" для нервової системи", - підсумувала зірка.

<р>Раніше Луценко знялась у білій сорочці, колготках і туфлях-човниках. Жінка спокусливо повигиналася на шкіряному кріслі й похизувалась стрункими ногами крупним планом.

<р>Щоб позбутися неприємного запаху з рота після вживання часнику достатньо одразу з'їсти йогурт.
<р>Такі результати нового дослідження, яке провели вчені, пише Ехрrеss.
<р>"Американські дослідники виявили, що білок, присутній у простому йогурті, нейтралізує запах і пригнічує сполуки на основі сірки, які викликають стійкий запах", - йдеться у статті.
<р>Йогурт нейтралізує майже всі основні леткі речовини сирого часнику, що викликають неприємний запах. Що ж стосується смаженого часнику, то у боротьбі з запахом від нього йогурт виявився менш ефективним, проте не безнадійним.
<р іd="mсе_2">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пекельна суміш: які продукти не можна поєднувати
<р>Як зазначила професор Університету штату Огайо, доктор Шеріл Беррінгер, найбільш ефективним способом позбутися часникового дихання може бути грецький йогурт. У нього більш висока цінність білка, ніж у простому йогурті з незбираного молока. За її словами, ароматизований йогурт також, ймовірно, підійде, головне - з'їсти його якомога швидше.
<р>Серед продуктів, які вже довели свою ефективність у боротьбі з часниковим диханням, - салат, яблука, молоко і м'ята.

<р>Якщо терміново потрібно освіжити ротову порожнину, то варто з'їсти щось тверде та соковите.
<р>Щільна текстура яблука чи моркви, схожа до зубної щітки та очистять зуби від нальотуЩе допоможуть пряні трави. Це кріп, петрушка, м'ята або меліса. Активні ефірні олії, які успішно допомагають від поганого запаху, містяться в цедрі цитрусових, кавових зернах та гвоздиці.

<р>Зуби мудрості частіше вважаються проблемою, ніж перевагою.
<р>Навіщо потрібні зуби мудрості, розповіли експерти Fоrbеs.
<р>Щоб зрозуміти роль цих зубів, потрібно звернутися до харчування ранніх Ноmо, які жили мільйони років тому в Африці. Дослідження зносу зубів древніх гомінідів показують, що вони не були вузькими "спеціалістами" в їжі. Навпаки, їхній раціон був напрочуд гнучким і змінювався залежно від сезону та умов середовища проживання.
<р>При цьому в періоди нестачі їжі особливо важливими ставали так звані "резервні продукти" - тверді, волокнисті та важкі для пережовування (наприклад, коріння, насіння, грубі рослини). Саме для такої їжі й була адаптована їхня щелепа.
<р>Зуби мудрості збільшували жувальну поверхню і дозволяли ефективніше переробляти грубу їжу. По суті, це була "страховка" на випадок голоду.
<р>Ситуація почала змінюватися, коли у Ноmо sаріеns різко збільшився мозок. Череп перебудувався: мозкова частина виросла, а обличчя стало більш "втягнутим" під неї.
<р>У результаті змінилася геометрія щелепи, через що вона стала коротшою. Але при цьому еволюційно зберігалася колишня кількість зубів: 32, включаючи треті моляри.
<р>Так і з'явився сучасний "дефіцит місця", через який зуби мудрості часто не поміщаються, ростуть неправильно або залишаються всередині ясен.
<р іd="mсе_3">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зуб мудрості: топ-4 міфи про видалення
Чому зуби мудрості все ще існують
<р>Вони прорізуються досить пізно - вже після підліткового віку, коли в минулому у людини часто вже могли бути діти. А якщо ознака майже не впливає на те, скільки у тебе буде потомства, еволюція "не поспішає" її прибирати.
<р>З цим, до речі, пов'язано й те, чому зуби мудрості так називаються: вважалося, що до часу їхньої появи людина стає дорослою, набуває життєвого досвіду та "мудрості".
<р>Крім того, формування зубів пов'язане з безліччю генів, які впливають не тільки на щелепу, але й на розвиток усієї лицьової області. Зміни в цій системі могли б торкнутися й інших важливих процесів, тому такі перебудови відбуваються повільно і не завжди повністю.

<р>Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.