Gazeta.ua

Льон - це не лише корисна добавка до каш чи випічки, а й чудова спеція для напоїв.
Лікарі-дієтологи розкрили, яка користь кави з насінням льону. Насіння льону здатне запобігати різким стрибкам цукру в крові та допомагає знижувати рівень "поганого" холестерину. Тому воно вкрай корисне для людей, хворих на діабет ІІ типу, і тих, які мають захворювання серця й судин.
Насіння льону також має протизапальні властивості за рахунок вмісту потужної частки антиоксидантних сполук. Продукт багатий на поліненасичені жирні кислоти омега-3, містить мінерали - магній, кальцій, залізо та фосфор. Всі ці корисні мікроелементи допомагають зміцнити серцево-судинну систему, знизити ризики появи окислювального стресу і нівелюють запалення в організмі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим відрізняється соld brеw від еспресо: головні переваги кожного напою
Сама кава також вкрай корисна для здоров'я, якщо пити її у помірній кількості. Напій покращує обмін речовин, діє як антиоксидант і може знижувати ризик деяких захворювань, включно з хворобами серця. Також захищає організм від нейродегенеративних порушень, таких як хвороби Альцгеймера й Паркінсона. Однак важливо пам'ятати і про побічні ефекти: кава може викликати зневоднення, а на голодний шлунок подразнює слизову.
Як правильно вживати каву з насінням льону
Щоб ранковий напій приносив максимальну користь, треба знати про важливий нюанс: цільне насіння льону не розчиняється і погано засвоюється. Його треба обов'язково подрібнити до порошкоподібного стану, найкраще це зробити в кавомолці. Тоді така добавка до кави принесе найбільше користі для здоров'я.

Улюблену мільйонами каву можна зробити не лише смачною, а й кориснішою. Просто змініть спосіб приготування. Додайте до напою популярні спеції і насолоджуйтесь кавою з користю для організму.
На першому місці - кориця. Це справжня база: солодкувата, універсальна і чудово поєднується з іншими прянощами. Її можна додавати як у саму гущу перед заварюванням, так і в готовий напій - результат у будь-якому разі порадує.

Кокосову олію зазвичай використовують у натуральних косметичних засобах.
Але з'явилась тенденція використання кокосової олії для відбілювання зубів.
Кокосова олія має антимікробні, протизапальні та антиоксидантні властивості й може допомогти підтримувати гігієну порожнини рота, пише Stylесrаzе.
Чим же кокосова олія корисна для зубів?
Запобігає карієсу
Кокосова олія допомагає боротися з поширеними бактеріями ротової порожнини, такими як Strерtососсus mutаns, які є основною причиною карієсу.
Зменшує запах з рота
Кокосова олія містить лауринову кислоту, яка відповідає за її антимікробні властивості. Цей насичений жир може допомогти запобігти зростанню Неlісоbасtеr рylоrі, бактерій, що спричиняють неприємний запах з рота.
Допомагає в лікуванні гінгівіту
Кокосова олія може лікувати гінгівіт - захворювання ясен, яке спричиняє запалення і подразнення ясен і в деяких випадках може навіть призвести до втрати зубів.
Зменшує утворення зубного нальоту
Жирні кислоти в кокосовій олії мають антимікробні та антибактеріальні властивості, які усувають бактерії в ротовій порожнині та запобігають утворенню зубного нальоту. Зменшення утворення зубного нальоту також може запобігти підвищеній чутливості зубів.
Використання кокосової олії може зробити ваші ясна та зуби здоровішими. І ви можете використовувати її з іншими інгредієнтами для того, щоб отримати білосніжну посмішку.
Кокосова олія та харчова сода
Цей швидкий засіб може також ефективно боротися із бактеріями в ротовій порожнині.
Що вам потрібно: 1 ст. л кокосової олії, 1 ст. л харчової соди.
Змішайте кокосову олію та харчову соду. Почистіть зуби отриманою сумішшю протягом 3-4 хв. Змийте теплою водою. Виконуйте процедуру двічі на тиждень для отримання видимих результатів.
Кокосова олія
Кокосова олія містить лауринову кислоту, яка впливає на бактерії порожнини рота, що спричиняють утворення стійкого жовтого нальоту в роті. Ця стародавня аюрведична техніка запобігає накопиченню бактерій та допомагає підтримувати гігієну порожнини рота.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Соєвий соус, темні ягоди та соки: від чого зуби стають тьмяними
Що вам потрібно: 1 ст. л кокосової олії
Покладіть кокосову олію до рота і почекайте кілька секунд, поки вона не розтане. Полощіть олію протягом 15-20 хв. Виплюньте та почистіть зуби. Повторюйте цей процес один раз на тиждень
Кокосова олія та куркума
Куркума містить куркумін, натуральну сполуку, яка зменшує запалення, видаляє зубний наліт та запобігає захворюванням ясен, таким як гінгівіт.
Що вам потрібно: ¼ ч. л порошку куркуми, ⅛ ч. л кокосової олії
Змішайте порошок куркуми та кокосову олію. Нанесіть суміш на зуби і залиште на 3 хв. Акуратно почистіть та змийте пасту водою. І в кінці почистіть зуби звичайною зубною пастою. Проводьте процедуру один-два рази на тиждень.

Щоб мати сяючі зуби, люди вдаються до різних методів.
Хтось чистить содою, обирає спеціальні дорогі пасти, чи втирає вугілля в емаль
Стоматологи ж відбілюють зуби технологією ZООМ - це безпечно. Лікар визначає вихідний і бажаний відтінки, потім закриває губи і ясна спеціальною плівкою, а на зуби наносить відбілювальний гель. Завдяки впливу спеціального апарату на поверхні він активізується. Так можна видалити пігментацію у верхніх і нижніх шарах.

Сир містить деякі життєво важливі поживні речовини для здоров'я кісток.
Щоб не розвивався остеопороз - захворювання кісток, яке значно підвищує ризик переломів, треба додати до раціон один вид сиру. Адже з віком поширеність остеопорозу збільшується, особливо серед жінок старше 50 років.
Доктор Джеймс Топілоу, фахівець із ревматології в Медичному центрі Університету Гакенсак, у коментарі виданню Раrаdе рекомендує додати до свого раціону пармезан.
Чим хороший сир пармезан
"Сир пармезан - хороше джерело кальцію, який необхідний для здоров'я кісток. Кальцій допомагає будувати і підтримувати міцні кістки, а також запобігати остеопорозу", - каже лікар.
Унція пармезану також містить понад 8 грамів білка, який необхідний для будівництва та відновлення кісток. Дослідження, опубліковане 2023 року в журналі Jоurnаl оf Сасhехіа, Sаrсореnіа аnd Мusсlе, виявило зв'язок між загальною кількістю споживаного тваринного білка і мінеральною щільністю кісток.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Дев'ять видів сирів, які дозволено їсти тим, хто чутливий до лактози
Пармезан також містить вітамін К і фосфор - дві ключові поживні речовини для здоров'я і міцності кісток.
Дослідження, опубліковане 2020 року, вказує, що вітамін К може підвищити мінеральну щільність кісток і знизити ймовірність переломів у людей з остеопорозом. Водночас мета-аналіз 2021 року показав, що поєднання вітаміну К і кальцію може сприяти підвищенню мінеральної щільності кісток.

Молочні продукти корисні та необхідні для організму. Але не всі молочні продукти можна їсти всім. Особливо тим, в кого є непереносимість лактози.
Серед молочних продуктів особливе місце посідають сири. Серед них є корисні та шкідливі. Виокремимо найнебезпечніший сир. Експерти не радять їсти плавлений сир. Або хоча б споживайте обмежено, у невеликій кількості. Саме плавлений сир містить дуже багато речовин, які негативно впливають на роботу серця.

Більшість переваг м'яти для здоров'я походить від її рослинних сполук і вмісту ефірної олії, включаючи флавоноїди, ментол і терпени.
Цей унікальний розподіл поживних речовин надає цій квітковій траві чимало підтверджених переваг для здоров'я, пише rеаlsіmрlе.
Ось деякі з найбільш вражаючих.
Зміцнює імунітет
"Поліфеноли та флавоноїди - це дві добре вивчені групи рослинних сполук, які разом із багатьма іншими антиоксидантами містяться в м'яті, зберігаючи клітини здоровими та вільними від хвороб", - каже Раян Гейгер, RDN, власник веганської дієтології Рhоеnіх. Дослідження виявили, що м'ята виявляє протиракову дію.
Підтримує здоров'я порожнини рота
Є вагомі причини, чому м'ята входить до складу безлічі засобів для догляду за ротовою порожниною, від зубної пасти та рідини для полоскання рота до м'ятних таблеток для ясен і дихання.
Олія перцевої м'яти також має антибактеріальні, протигрибкові та антибіоплівкові властивості, щоб запобігти або допомогти в лікуванні ряду проблем зі здоров'ям порожнини рота.
Сприяє кращому здоров'ю очей
М'ята також може покращити здоров'я очей. Цей жиророзчинний вітамін відіграє важливу роль у кількох системах, необхідних для оптимальної роботи очей. Вітамін А також допомагає запобігти певним захворюванням очей, таким як дегенерація жовтої плями.
Для здоров'я мозку та сну
М'ята покращує когнітивні функції та зменшує розумову втому. Тим часом дослідження 2021 року серед студентів університету виявило, що споживання перцевої м'яти покращує пам'ять і якість сну, одночасно зменшуючи ознаки стресу та тривоги. Крім того, дослідження 2020 року пов'язало м'ятну ароматерапію з кращою якістю сну онкохворих.
Сприяє здоров'ю кишечника
М'ята, особливо м'ята перцева, також пов'язана з покращенням здоров'я кишечника як релаксант гладких м'язів для всього шлунково-кишкового тракту. Це є хорошим провісником майже для будь-яких проблем з ШКТ, які можуть виникнути, від газів і здуття до запорів і діареї. Крім того, дослідження показали, що ця трава особливо корисна для лікування симптомів синдрому подразненого кишечника.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не лише освіжає подих та заспокоює: сім головних переваг чаю з м'ятою
Сприяє здоров'ю серця та метаболізму
М'ята може допомогти запобігти хронічним захворюванням, таким як хвороби серця та діабет
Це завдяки потужності сполук м'яти, які борються з вільними радикалами, а також їхній здатності протистояти запаленням в організмі, які є основними причинами цих серйозних захворювань.
Підтримує здоров'я дихальних шляхів і синусів
М'ята покращує здоров'я дихальних шляхів і синусів. Частково це пов'язано з антибактеріальними та противірусними властивостями м'яти, які допомагають усунути причину будь-якого подразнення дихальних шляхів або пазух або інфекції. Насправді м'ята навіть виявилася ефективною проти СОVІD-19. Але м'ята також діє як відхаркувальний засіб, який допомагає розщеплювати слиз і мокроту, щоб зменшити кашель. Крім того, м'ята, як відомо, заспокоює біль у горлі та полегшує біль у всьому тілі - інші поширені проблеми, пов'язані з проблемами грудей і пазух.

Капуста заслуговує бути на вашому столі, адже має багато необхідних поживних речовин.
Якщо їсти капусту, то ви зможете отримати багато антиоксидантів. Якщо ви хочете підвищити свій імунітет природним способом, то додайте більше капусти у свою тарілку, адже вона багата на вітамін С

Японський чай матча став популярним не лише як напій, але й як суперфуд завдяки своїм корисними властивостями для здоров'я.
Gаzеtа.uа розповість, чому матча вважається справжнім суперфудом.
Високий вміст антиоксидантів. Матча містить велику кількість антиоксидантів, зокрема катехіни, які можуть захищати клітини від пошкодження вільними радикалами та сприяти загалом здоров'ю серця.
Підтримка здоров'я мозку. Катехіни, зокрема епігалокатехіни галлат (ЕGСG), який міститься в матчі, пов'язуються з покращенням функцій мозку, пам'яті та концентрації.
Стимулюючі властивості. Матча містить природну форму кофеїну, відому як теанін, яка може підтримувати бадьорість та підвищувати увагу без надмірної збудливості або нервозності.
Підтримка здоров'я шкіри. Антиоксиданти в матчі можуть допомогти зменшити поглиблення зморшок та інші ознаки старіння шкіри.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Два запашних напої, які спалюють жир: що пропонують жінкам
Зниження ризику захворювань. Деякі дослідження показали, що регулярне споживання матчі може знижувати ризик розвитку різних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет.
Скільки матчі можна випити за день
Щодо кількості, яку можна випити на день, оптимальна кількість матчі може варіюватися в залежності від індивідуальних потреб та толерантності до кофеїну.
Зазвичай рекомендується обмежити споживання кофеїну до приблизно 200-400 мг на день для дорослих осіб, що відповідає приблизно 1-2 чашкам матчі на день.
Однак краще консультуватися з лікарем або дієтологом, особливо якщо ви маєте які-небудь медичні проблеми або приймаєте ліки, щоб визначити оптимальну кількість матчі для вас.

Зелений напій матча вважають набагато кориснішим за інші види чаю. Його випивають разом із заваркою.
Матча це порошок зеленого чайного листка та однойменний напій на його основі. Його вважають ліками від усіх хвороб. Цей чай бадьорить не гірше за чашку кави і підвищує фізичну витривалість. Напій немає побічних ефектів - пришвидшеного пульсу та підвищеної нервозності.

Влітку важливо знати, як захистити себе від спеки та комфортно почуватися навіть у найспекотніші дні.
Пережити спеку і зберегти здоров'я можна, якщо дотримуватися деяких правил. Про них розповість Gаzеtа.uа.
Пийте багато води
Вода допомагає підтримувати оптимальний рівень гідратації, що дуже важливо під час спеки. Вживайте не менше 2-3 літрів води на день, щоб уникнути зневоднення. Уникайте алкогольних та солодких напоїв, які можуть призвести до зневоднення.
Носіть легкий та світлий одяг
Одяг з натуральних матеріалів, таких як бавовна або льон, допоможе вашому тілу дихати і забезпечить комфорт у спеку. Світлі кольори відбивають сонячні промені і допомагають уникнути перегрівання.
Залишайтеся в тіні
Уникайте прямого сонячного випромінювання, особливо в годину пік - з 10:00 до 16:00. Якщо ви змушені бути на вулиці, носіть капелюх з широкими полями і сонцезахисні окуляри.
Застосовуйте охолоджуючі засоби
Використовуйте охолоджуючі спреї, вологі рушники або компреси, щоб знизити температуру тіла. Приймайте прохолодні душі або ванни кілька разів на день.
Харчуйтеся легко
Їжте легку їжу, багату на водний вміст, таку як фрукти, овочі та салати. Уникайте важкої та жирної їжі, яка може ускладнити травлення і збільшити теплове навантаження на організм.
Застосовуйте вентилятори та кондиціонери
Вентилятори та кондиціонери допоможуть підтримувати комфортну температуру в приміщенні. Якщо у вас немає кондиціонера, можна використовувати вентилятор у поєднанні з мискою льоду перед ним, щоб створити ефект прохолодного бризу.
Слідкуйте за своїм станом
Прислухайтеся до свого тіла. Якщо ви відчуваєте головний біль, запаморочення, слабкість або нудоту, це можуть бути симптоми перегріву. Негайно знайдіть прохолодне місце, пийте воду і зверніться за медичною допомогою, якщо стан не покращується.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що таке тепловий удар під час спеки: симптоми і як уберегтися
Мийте ноги холодною водою
На вулиці не поспішайте, ходіть у головному уборі, тіньовим боком. Якщо кудись ходите в спеку, то після кожного походу мийте стопи та щиколотки прохолодною водою.
Спробуйте "японський кондиціонер"
Японців часто зображують з білими хустинками на шиї, це і є "японські кондиціонери" - "антишарфи". Щоб скористатися ними, просто візьміть чисту білу хустинку, намочіть у холодній воді та пов'яжіть на шиї. Коли хустинка висохне, намочіть знову.

МОЗ розповіло, що робити у разі сонячного опіку.
Із настанням літніх канікул поліція дала 10 порад батькам школярів.
Зоозахисники закликали власників авто не залишати у салоні котів і собак. У тварини може статися тепловий удар.

Звичка носити кросівки без шкарпеток влітку може призвести до грибкових інфекцій.
Подолог Мікель Деніелс розповів Нuffроst що носіння взуття без шкарпеток безумовно збільшує ризик розвитку низки проблем зі стопами.
Шкарпетки допомагають підтримувати ноги здоровими, тому що вони діють як бар'єр і губка. Вони вбирають піт, зменшують тертя та дають бактеріям і грибкам менше можливостей для розмноження. Грибок любить тепле, вологе та темне середовище.
У деяких людей прямий контакт шкіри з матеріалами взуття може викликати подразнення або алергічну реакцію. Це особливо стосується синтетичних матеріалів, барвників або клеїв, які використовуються під час виготовлення взуття.
Які проблеми зі стопами можуть виникнути
Натирання та мозолі. Шкарпетки зменшують тертя між шкірою та взуттям. Без них частіше виникають потертості, пухирі та мозолі.
Підвищене потовиділення. Стопи мають багато потових залоз. Шкарпетки вбирають частину вологи, а без них піт накопичується всередині взуття.
Неприємний запах. Волога створює сприятливе середовище для бактерій, які й викликають запах.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися неприємного запаху у взутті: перевірені методи
Ризик грибкових інфекцій. Тепле та вологе середовище сприяє розвитку грибків (наприклад, грибка стопи або нігтів), хоча саме по собі неносіння шкарпеток не є прямою причиною інфекції.
Швидке зношування взуття. Піт просочує устілку та внутрішню підкладку, що може призвести до стійкого запаху й скорочення строку служби взуття.
Подразнення шкіри. Деякі матеріали взуття (шкіра, синтетика, клей) можуть викликати подразнення або контактний дерматит у чутливих людей.
Можна ходити без шкарпеток у таких випадках:
- якщо взуття добре вентилюється;
- не натирає;
- ноги залишаються сухими;
- ви регулярно миєте стопи та висушуєте взуття.
Тип взуття, яке ви носите, є найважливішим фактором, що визначає, чи виникнуть у вас проблеми через використання шкарпеток. Взуття із синтетичною підкладкою та поганою повітропроникністю, такою як пластик та гума, може створювати умови, що сприяють розмноженню бактерій та грибків.
Кросівки, які носять без шкарпеток, також можуть збільшити ризик розвитку епідермофітії стоп, грибка нігтів та мозолів, оскільки між стопою та взуттям немає захисного бар'єру, який би утримував піт або уникав тертя.
Навіть шкіряне взуття найвищої якості слід повністю висушувати між носінням. Шкіряне взуття, яке носять без шкарпеток день у день, все одно стає вологим, має неприємний запах і стає більш схильним до грибкових та бактеріальних проблем.

Є кілька простих способів, які допоможуть справитись із проблемою неприємного запаху у дешевих кросівках чи туфлях.
Але треба взяти за правило виконувати дві звички: ноги мити двічі на день і насухо витирати та завжди одягати чисті шкарпетки.

Коли досягаємо 30-річного віку, кістки поступово стають слабшими.
Зробити їх щільнішими можуть допогти певні продукти. І це не лише молоко, розповідає Тоdаy лікар Ієн Сміт.
Найкращу щільність кісткова тканина має, коли людина досягає 30-річного віку. А з цього часу кістки поступово стають слабшими.
Щільність кісткової тканини вказує на те, наскільки пористими є наші кістки, і вимірюється кількістю кальцію та інших мінералів. Якщо уявити кістки як губку, то, як пояснив він, чим менша щільність кісткової тканини, тим більше отворів і щілин. З віком це підвищує ризик остеопорозу.
Втрата кісткової маси може початися вже у 20 років, попередив Сміт. Ось чому важливо почати "годувати" кістки якомога раніше.
"Я думаю, що всі розуміють: кальцій важливий для кісток. Але те, чого люди часто не розуміють або не помічають, - це важливість вітаміну D", - каже Сміт.
Кальцій допомагає будувати міцні кістки та зуби, а вітамін D допомагає кишечнику засвоювати його:
"Якщо кальцій - це аналог цегли, то вітамін D - це аналог вантажівки, яка доставляє цеглу туди, куди потрібно".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що їсти після 55 років, щоб зміцнити серце, м'язи та суглоби: 11 продуктів
За словами Сміта, основними джерелами кальцію є молочні продукти, а також збагачені кальцієм рослинне молоко і соя. Серед продуктів з найвищим вмістом вітаміну D - жирна риба та збагачене молоко.
Ось перелік найкращих продуктів, які Сміт рекомендує вживати для збереження щільності кісток: йогурт, молоко, соєве молоко, сир кисломолочний, лосось, сардини, тофу.
"Вам не обов'язково їсти їх разом, ви можете їсти їх окремо, і не має значення, о котрій годині доби", - наголосив експерт.
"Ваші кістки - це жива тканина. Якщо ви їх не годуєте та не підтримуєте, вони слабшають", - попередив Сміт.
Як розповів Сміт, люди часто збільшують споживання кальцію, але забувають про достатню кількість вітаміну D. У такому разі організм може засвоїти лише 10-15% кальцію:
"Якщо у вас достатня кількість вітаміну D, засвоєння кальцію збільшується до 40%. Кальцій і вітамін D є партнерами у максимізації здоров'я кісток.Також щільність кісток забезпечують інші поживні речовини: білок, магній, вітамін С, вітамін К," - каже Сміт.
Скільки кальцію і вітаміну D треба вживати
Згідно з даними Національних інститутів охорони здоров'я США, більшість людей повинні намагатися споживати 1000 міліграмів кальцію на день, а жінкам старшим 50 років та дорослим старшим 70 років потрібно 1200 міліграмів на день.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Шоколад та чай може сприяти зниженню артеріального тиску завдяки флавонолам, сполукам, які відомі своїми корисними властивостями для здоровʼя серця.
Проте для ефективного контролю гіпертонії їх варто розглядати як частину більш комплексного підходу до способу життя, пише vеrywеll hеаlth.
У дослідженнях було враховано дані 5 205 учасників, як з серцево-судинними захворюваннями, гіпертонією та діабетом, так і без них.
Вчені виявили, що флавоноли сприяють зниженню артеріального тиску. Ця сполука міститься також в таких продуктах, як виноград та яблука.
"В осіб з високим артеріальним тиском зниження було порівняно з тим, чого можна було б очікувати від медикаментозного лікування. Натомість "у людей з низьким артеріальним тиском спостерігалося лише дуже незначне зниження артеріального тиску", - сказав автор дослідження Крістіан Гайс.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти погано впливають на нирки: сім найшкідливіших
"Якщо у вас високий артеріальний тиск, для його контролю, ймовірно, знадобиться щось більше, ніж чай і шоколад", - розповів дієтолог з Кесk Меdісіnе оf USС Кевін Парк.
Аби відчувати потенційну користь від цих сполук для артеріального тиску, потрібно на регулярній основі включати їх у свій раціон.
"Для поліпшення артеріального тиску потрібно регулярно вживати шоколад або чай протягом чотирьохвосьми тижнів", - висловився Парк.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

За ніч організм виснажується, адже щонайменше протягом восьми годин до нього не надходить ані вода, ані їжа. Щоб відновити енергетичний запас, варто поснідати. Але це не означає, що вранці можна їсти все підряд. Британська дієтологиня Ребека Трайл перерахувала продукти для сніданку, після яких самопочуття поліпшиться.
Яйця

Дослідження показують, що люди, які вживають яйця на сніданок, більш схильні до втрати ваги порівняно з тими, що зранку смакують випічкою чи млинцями.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Оригінальний перекус: як подати сендвічі з різними начинками
Страви із яєць, наприклад, омлет та інші, ефективно допомагають регулювати рівень цукру в крові, перешкоджають сплескам глюкози, що захищає від сильних нападів голоду і переїдання.
Горіхи

Дієтологи радять додавати їх до каші, йогурту, або сиру. Вони забезпечують організм корисними жирами, клітковиною, антиоксидантами. Жменя горіхів на сніданок допоможе покращити травлення і регулювати кислотність шлунка.
Банани

Вони багаті на калій, клітковину, магній та інші необхідні поживні речовини. Окрім цього додатково регулюють баланс рідини, що є ключовим чинником підтримки нормального артеріального тиску.
Авокадо

Плід вважається чудовим суперфудом, що не дивно, враховуючи його склад. Фрукт багатий на калій, вітамін С, Е, В5, В9 та інші. Дозволяє організму отримати відразу 20 вітамінів, а також корисні для серцево-судинної системи жирні кислоти. Добре поєднується із тостами.
Грецький йогурт

Грецький йогурт багатий на кальцій і містить пробіотики, які допомагають підтримувати здоров'я кишечника та імунну систему. Також є прекрасним джерелом білка. 100 грамів продукту дають організму 11% рекомендованої добової дози кальцію, 13% вітаміну В12, 6% вітаміну В6.

Існує сніданок, який нормалізує рівень цукру в крові. Якраз вранці часто рівень глюкози буває найвищим, його знижує один усім відомий продукт.

Оси своїми укусами можуть завдати багато неприємностей людям.
Експерт з боротьби зі шкідниками Адам Джусон з Меrlіn Еnvіrоnmеntаl поділився своїми п'ятьма дешевими і простими способами відлякування ос цього літа, пише Ехрrеss.
Кавова гуща
Треба покласти трохи кавового порошку у вогнетривкий посуд і підпалити його, поки гранули не почнуть світитися.
"Палаючий кавовий порошок виділяє дим і запах, який оси не переносять. Не турбуйтеся про використання свіжої кави - якщо у вас є кавоварка, залишки кавової гущі спрацюють так само добре. Пам'ятайте, що кавова гуща дуже гаряча, тому тримайте її в недоступному для дітей місці. Щодо диму, то майже будь-який дим турбує ос, тому ароматичні палички є чудовим доповненням до ваших посиденьок на природі. До того ж, вони чудово пахнуть", - зазначив він.
Мідні монети
Запах міді не подобається осам.
"Розкладіть монети на відкритому повітрі, вздовж столу та в горщиках з рослинами, щоб тримати цих шкідників на відстані. Крім того, ви можете покласти мідну монету в пакет з водою і повісити її на дверні ручки по всьому будинку і на прилеглій території, щоб запобігти наближенню ос", - сказав експерт.
Ефірні олії
Можливо, більш приємним засобом для відлякування ос є ефірні олії з приємним запахом.
"Цитронела є класичним репелентом і походить з лимонної трави. Її найчастіше додають до свічок, які можна запалювати під час обіду на свіжому повітрі, щоб покращити атмосферу і відлякати ос. Чайне дерево - ще один аромат, який ненавидять оси, але вам буде важко знайти свічку з чайним деревом. Замість цього поставте миски з чайним деревом і водою на присадибній ділянці та вздовж обіднього столу", - каже Юсон.
Базилік і часник - ще два аромати, які природно відлякують ос. Тому подумайте про те, щоб поставити горщики з базиліком вздовж столу для барбекю. Що стосується часнику, ви можете або намазати його часниковою пастою, або додати у воду і обприскати ділянки, які не повинні приваблювати ос.
Накривайте їжу
Накривання їжі та напоїв - чудовий спосіб мінімізувати кількість ос.
"Це тому, що їх приваблюють солодкі запахи, і вони будуть полювати за їжею та водою", - каже експерт.
Одяг, який ви носите, також може впливати на кількість ос навколо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відлякати комарів: перевірені й безпечні методи
"Ос приваблюють світлі та яскраві кольори, тому обирайте для літнього вбрання приглушені або темні кольори. Якщо ви все ж хочете одягнути щось яскраве, то обирайте червоний колір. Оси не бачать червоний колір, тому це безпечний вибір", - радить він.
Трюк з паперовим пакетом
Нарешті, чому б не взяти коричневий паперовий пакет, зім'яти його і зробити схожим на осине гніздо?
"Повісьте його поблизу, і оси будуть думати, що це вулик конкурента, і триматимуться подалі від цього місця. Звучить просто, але це дійсно працює", - резюмував він.

Алергічна реакція на укуси бджіл може призвести до смерті. Щоб цього не сталося, важливо знати, як допомогти собі і іншим.
Загальні алергічні реакції з проявами на шкірі, та місцеві алергічні реакції не несуть загрози для життя, але місцева алергічна реакція може переходити в алергічну реакцію по типу набряку Квінке, і та, в свою чергу, в анафілаксію.
Анафілаксія - це важка, загрозлива для життя, генералізована або системна реакція гіперчутливості.

В спекотні дні організм найбільше потребує води. Вона необхідна, щоб уникнути зневоднення.
Розповімо, які напої корисно пити влітку і легко втамують спрагу.
Вода
Вода відновлює рідину, втрачену в результаті обміну речовин, дихання та потовиділення. Це ідеальний напій для втамування спраги та відновлення організму.
Не можна точно сказати, скільки людям потрібно пити води на день. Необхідна кількість залежить від того, скільки людина їсть, яка погода та наскільки вона активна. Тому краще пити за потребою - коли відчуєте спрагу, треба пити. А перед виходом на вулицю краще випити більше, щоб довше не хотілося.
Чай та кава
Чай та кава - це найкраща альтернатива воді. Якщо не додавати цукор, то в них немає калорій, при цьому є корисні речовини, такі як антиоксиданти та флавоноїди. Попередні експерименти показують, що споживання двох-трьох чашок чаю на день пов'язане зі зниженням ризику передчасної смерті, серцевих захворювань, інсульту та цукрового діабету другого типу. Але висновки робити поки що рано - потрібні більші дослідження.
Кава від чаю не відстає. У довгостроковій перспективі знижує ризик розвитку діабету другого типу, хвороб серця та судин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ексклюзивне літнє меню: варіації кави з льодом та морозивом, які вас вразять
Лимонад
Лимонад - це просто вода, змішана з лимоном та іншими інгредієнтами, тому користь від нього така сама, як і від звичайної питної води. Лимонад краще робити вдома самому та не додавати цукор. У магазинних, навпаки, цукру багато.
Підвищене вживання цукру призводить до надлишку калорій та викликає ожиріння. Також від нього розвивається карієс, збільшується ризик розвитку хвороб серця, інсульту та діабету другого типу.
Компот
Компот можна зробити із сезонних фруктів та ягід. Наприклад взяти абрикоси, персики та груші. Або взяти сухофрукти або готову суміш для компоту. Головне - не додавати багато цукру, інакше напій стане калорійним.

Літо - час спекотних днів, коли організм прагне прохолоди і стрімко втрачає вологу. Перше, чого хочеться в спеку, - пити.
Вода - найпростіше, чим можна подолати спрагу. Однак хочеться освіжитися чимось смачним. Спробуйте прохолодні напої, які легко приготувати самим. Gаzеtа.uа ділиться трьома рецептами літнього чаю.

Щоб народити дитину, жінці потрібно витратити близько 50 тис. харчових калорій.
Такі енерговитрати підрахували австралійські науковці.
Результати відповідних досліджень опублікували у журналі Sсіеnсе, пише Тhе Nеw Yоrk Тіmеs.
Раніше вчені припускали, що більша частина енергії, яка бере участь у розмноженні, накопичується в плоді.
Однак еволюційний біолог з Університету Монаш Дастін Маршалл та його колеги виявили, що у плоді зберігається до 4% загальних витрат енергії. А 96% - енерговитрати, якої потребує організм жінки.
Дослідники також зібрали дані щодо енерговитрат на відтворення 81 виду - від комах до змій і кіз.
Вони виявили, що розмір тварини має великий вплив на те, скільки енергії їй потрібно для відтворення. Наприклад, коловертки (мікроскопічні тварини, що пересуваються за допомогою війкового апарату) потребують менше мільйонної частки калорії, щоб вивести одне потомство. Натомість білохвоста лань для народження дитинчати потребує понад 112 тисяч калорій.
Метаболізм виду також відіграє певну роль. Теплокровні ссавці споживають втричі більше енергії, ніж рептилії та інші холоднокровні тварини такого ж розміру.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали найкращий вік для материнства
Не менш важливою характеристикою є тип вагітності у тварин. Наприклад, змії, які відкладають яйця, споживають набагато менше енергії, ніж живородні представниці виду.
Крім енерговитрат на "підживлення" ембріона, багато видів також мають плаценту для передачі поживних речовин.
Саме тому, на думку науковця Маршалла, самки ссавців, які віддають багато енергії під час вагітності, докладають чимало зусиль, щоб доглядати за новонародженими дитинчатами.

Щоб завагітніти, потрібно змінювати спосіб життя. Важливо дотримуватися звичок, які мають стати нормою для кожного дня.
Жінкам треба максимально піклуватися про себе та підготувати своє тіло аби відчути смак материнства.

Сонний параліч може бути жахливим і не на жарт налякати.
Лікар попередив про чотири речі, які ви ніколи не повинні робити під час сонного паралічу, стану, коли ви прокидаєтеся, не можете рухатися чи говорити, пише ехрrеss.со.uk.
Деякі люди можуть навіть сприймати та чути речі, яких насправді немає, через це дивне явище, яке відбувається, коли ви перебуваєте десь між неспанням і сном.
Переживання може бути дуже неприємним і часто пов'язане зі стресом і тривогою. Хоча це нешкідливо і зазвичай швидко проходить, лікар Джо, який також страждає на сонний параліч, поділився своїми медичними порадами.
"Сьогодні вранці у мене був найжахливіший сонний параліч, тому я хотів розповісти вам чотири речі, які ви ніколи не повинні робити, якщо і у вас він трапляється. Як правило, під час швидкої фази сну ваш мозок дуже активний. Це коли може щось снитись", - каже лікар.
Щоб завадити вам відтворювати ці сни, ваш мозок посилає сигнали гальмівним нейронам, щоб дезактивувати ваші скелетні м'язи, по суті, спричиняючи параліч. Коли є зрив або перекриття між ободом і циклом неспання, пояснює медик.
"Це час, коли виникає сонний параліч. Речі, які ви ніколи не повинні робити. Перше: не вірте всьому, що відчуваєте під час сонного паралічу. У вас можуть бути дуже яскраві галюцинації, і вони часто неприємні, - зауважує Джо.
Не зосереджуйтеся на видіннях. Майте на увазі, що вони нереальні. І це дозволить вам переключити увагу кудись інше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки годин треба спати, щоб не впасти у депресію
Не дозволяйте своїм очам "блукати". Ви можете побачити речі, які не готові побачити. Натомість закрийте очі, це закриє будь-які погані бачення та дозволить вам мати спокійний простір, щоб поговорити про себе.
Не намагайтеся позбутися сонного паралічу. Це спричинить паніку, яка ніколи не принесе користі.
Замість цього зосередьтеся на невеликих рухах, таких як ворушіння мізинцем. Це може розбудити вашу нервову систему і допомогти вам вийти з цього стану.

Проведенні останнім часом дослідження вказують на те, що спати під "шум" телевізора не варто. Він впливає на організм людини через світло. Ті, хто спить навіть за найменшого освітлення, частіше страждають на діабет, ожиріння та гіпертонію.
Навіть уві сні телевізор стимулює мозкову діяльність. Тобто замість відпочинку вночі, наш мозок продовжує працювати. Це може призвести до негативних наслідків.

Хандра у понеділок - не просто поганий настрій на початку тижня. Вчені з'ясували, що цей стан може викликати унікальний тип стресу, який затримується в організмі надовго, навіть якщо людина не працює.
Такий стрес негативно впливає на серцево-судинну систему й здатен підвищувати ризик розвитку серйозних захворювань, повідомляє Тhе Іndереndеnt.
Дослідники, зокрема з Університету Гонконгу, проаналізували дані понад 3500 дорослих учасників Англійського поздовжнього дослідження старіння (ЕLSА). Вони виявили, що літні люди, які повідомляли про тривогу в понеділок, мали майже на 25% підвищений рівень гормону стресу кортизолу у зразках волосся, що вказує на кумулятивний вплив стресу протягом двох місяців, порівняно з тими, хто відчував тривогу в інші дні.
Цей "тривожний понеділок" спостерігався як у працюючих людей, так і у пенсіонерів. Це вказує на глибокий зв'язок між початком робочого тижня та порушенням природної системи реакції організму на стрес, яка, як відомо, є однією з причин серцевих захворювань. Наприклад, саме з понеділками пов'язаний стрибок серцевих нападів майже на 20%.
"Збільшення серцево-судинних подій у понеділок навряд чи є випадковим явищем", - зауважили дослідники.
Вчені підозрюють, що ключову роль у цьому відіграє гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь (ГГНВ) організму, яка регулює гормон стресу кортизол. При хронічному підвищенні активності ГГНВ, як відомо, сприяє гіпертонії, резистентності до інсуліну та імунній дисфункції.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали день тижня, коли пари сваряться найчастіше
Попередні дослідження вказували на вищий рівень гормонів стресу у людей в будні дні порівняно з вихідними, але це останнє дослідження є першим, що визначає саме понеділок як унікальний фактор, що ініціює цей процес.
"Для деяких літніх людей початок нового тижня викликає біологічний каскад, який триває місяцями. Це не стосується роботи - це про те, наскільки глибоко понеділки вкорінені в нашу фізіологію стресу, навіть після закінчення кар'єри", - сказав один з авторів дослідження Тарані Чандола.

Є одна проста дія перед сном, яка допоможе налаштуватися на спокій і прокинутися без стресу. Вона займає всього кілька секунд, але може суттєво змінити якість ранку й загальний стан.
Різке пробудження негативно впливає на здоров'я людини. Особливо на серцево-судинну систему. Фахівці радять підібрати тиху та спокійну музику для будильника, а також краще щоб її гучність була наростаючою. Крім цього, рингтон повинен викликати приємні спогади та емоції.

Правильний сон сприяє зниженню ваги завдяки впливу на гормони, які регулюють апетит.
Щоб худнути навіть уві сні, потрібно в першу чергу не переїдати, особливо у вечірній час.
Як організувати сон для схуднення
Коли лягати спати
Після 22:00 у нашому організмі починає активно вироблятися мелатонін - гормон сну. Саме тому найкращий час для засинання - близько 22:00. Важливо дотримуватися сталого графіка, навіть у вихідні дні, щоб забезпечити регулярний і якісний сон.
Скільки спати
Тривалість сну залежить від індивідуальних особливостей організму, але оптимальним для схуднення вважається сон тривалістю від 6 до 8 годин. Цей проміжок часу забезпечує повноцінне відновлення організму та підтримує гормональний баланс.
В якій позі спати
Найбільш рекомендована поза для сну - на спині, оскільки вона забезпечує нейтральне положення тіла та не створює додаткового навантаження на шию й хребет. Проте людям із хропінням або апное краще спати на боку в позі ембріона. Важливо, щоб поза забезпечувала комфортний і безперервний сон протягом усієї ночі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як уникнути здуття живота та схуднути: прості звички на ніч
Чому недосипання заважає худнути
Недостатня кількість сну викликає збільшення рівня гормону голоду - греліну. Коли ми не висипаємося, організм починає сигналізувати про нестачу енергії, навіть якщо її вистачає. Це призводить до переїдання, особливо ввечері. Крім того, недосипання знижує рівень фізичної активності через втому, що додатково ускладнює процес зниження ваги.

Правильний сон - це не просто відпочинок, а важливий інструмент для досягнення і підтримання здорової ваги.
Багато хто вважає, що схуднення можливе лише за допомогою виснажливих тренувань та суворих дієт.
Проте правильні звички перед сном та вночі також можуть допомогти втратити зайву вагу.

Для багатьох білий шум став способом швидше засинати. Його використовують через додатки, колонки чи навіть дитячі іграшки. Але не всі знають, що регулярне слухання шумів у навушниках або на високій гучності вночі може негативно вплинути на слух.
Невролог Байбін Чен б'є на сполох через поширену нічну звичку, яка може підвищувати ризик розвитку деменції.
За словами експерта, ця рутина з часом може призвести до погіршення слуху, що, своєю чергою, підвищує ризик когнітивного спаду.
У своєю відео на ТіkТоk Байбін Чен (відомий у мережі як Dr Віng) зізнався, що сам користується пристроєм білого шуму, але не вмикає його занадто голосно.
"Я не вмикаю свій генератор білого шуму на повну. Не всі його використовують, але я розумію, чому ви це робите - сам так роблю. Ви намагаєтеся заглушити шум дороги, хропіння партнера чи собаку, яка лиже лапу о другій ночі", - каже лікар.
Однак, незважаючи на заспокійливий ефект, занадто гучний звук білого шуму може пошкодити слух, а це - один із ключових чинників ризику деменції.
"Якщо шум занадто гучний, це з часом може призвести до втрати слуху. А втрата слуху є одним із найбільших чинників ризику деменції у літньому віці", - наголошує лікар.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Погіршується пам'ять і концентрація: що відбувається з мозком дитини, яка пізно лягає спати
Він рекомендує не перевищувати 50 децибелів, а для перевірки гучності можна скористатися додатком на смартфоні, наприклад Dесіbеl Х або шумоміром на Аррlе Wаtсh.
Деменція - це синдром, що супроводжується комплексом симптомів, пов'язаних із прогресуючим порушенням роботи мозку. Найчастіше вражає людей віком від 65 років, викликаючи проблеми з пам'яттю, зміни у поведінці та навіть порушення координації рухів.
Хоча точні причини деменції досі невідомі, науковці визначили низку факторів, які значно збільшують ризик її виникнення. Дослідження свідчать, що майже 45% випадків деменції потенційно можна було б запобігти.

Здоровий сон є одним із найважливіших аспектів доброго самопочуття та відновлення сил. Проте сучасний темп життя та стрес часто заважають якісному відпочинку.
Добова нестача сну робить людей дратівливими, негативно впливає на мислення, здатність працювати, спілкуватися та контролювати емоції.Варто завжди відкладати ґаджети за 30-60 хвилин до сну, оскільки їхнє світло заважає мозку виробляти мелатонін.Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань.

Мати у своїй власності котів та собак може допомогти зберегти деякі когнітивні функції з віком.
До такого висновку дійшли науковці після проведеного опитування у вісім хвиль, пише Sсіеntіfіс Rероrts.
Вони проаналізувати зв'язок між володінням домашніми тваринами та когнітивним зниженням протягом 18 років у дорослих віком від 50 років.
Дослідження показало, що власники собак демонстрували помітне збереження пам'яті з часом, особливо у негайному та відкладеному відтворенні, порівняно з тими, хто не мав домашніх тварин. Власники котів спостерігали повільніше зниження вербальної плавності, що вказує на потенційні переваги для когнітивних здібностей, пов'язаних з мовою. У дослідженні також розглядалися дорослі власники домашніх тварин з птахами або рибами, але не було виявлено жодних значних переваг для когнітивного здоров'я.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому коти вмощуються спати біля вашої голови: 10 секретів домашнього улюбленця
На основі отриманих результатів дослідники припускають, що кілька факторів пояснюють, чому собаки та коти мають помітний вплив на когнітивне здоров'я, на відміну від риб та птахів, які менш вимогливі у догляді. Володіння собакою часто передбачає регулярну фізичну активність, тоді як коти, хоча й менш вимогливі до фізичних потреб, можуть запропонувати емоційний комфорт та розпорядок дня, що може підтримувати когнітивне здоров'я з віком.
Наявність собаки чи кота пропонує більше, ніж просто товариство, воно також забезпечує значну користь для здоров'я. Поки ми піклуємося про них, вони також непомітно піклуються про нас, допомагаючи нам підтримувати гострий розум, коли ми стаємо старшими.

Гладити котів - це не лише приємно, а й справжня терапія для тіла і душі. Дотик до м'якого хутра улюбленця знижує рівень стресу, стабілізує серцевий ритм і навіть допомагає покращити настрій. Особливо корисною ця взаємодія стає, якщо це ваш кіт, адже між вами виникає унікальний емоційний зв'язок, що дарує почуття спокою й радості.
Науковий аналіз показує, що тварини використовуються в психотерапії не випадково: дослідження підтвердили позитивний вплив як на фізичне, так і психологічне здоров'я учасників

Шлях до тривалого щастя може бути прихований у ранковій рутині.
Те, як ви починаєте свій день, може задати тон усьому, що буде далі. І іноді ми несвідомо чіпляємося за ранкові звички, які приносять більше шкоди, ніж користі. Вони виснажують нашу енергію, затьмарюють наше мислення і позбавляють нас щастя, пише hасksріrіt.
Є сім ранкових звичок, які можуть псувати вам настрій більше, ніж ви думаєте.
Натискання кнопки відкладення
Спрацьовує будильник, і дуже хочеться натиснути кнопку відкладення. Ще п'ять хвилин, так?
Всупереч поширеній думці, ці додаткові хвилини сну не принесуть вам ніякої користі. Насправді вони можуть саботувати ваше щастя, навіть не усвідомлюючи цього.
Натискаючи кнопку відкладення, ви фактично порушуєте природний цикл сну свого тіла. Замість того, щоб прокидатися бадьорим, ви відчуваєте млявість.
Це запаморочення може просочуватися на весь день, негативно впливаючи на ваш настрій і рівень енергії. Отже, наступного разу, коли ваш будильник пролунає, утримайтеся від бажання дрімати. Змініть це на звичку, яка наповнить ваш день позитивом.
Пропуск сніданку
Сніданок - це не лише наповнення шлунка; це підживлює ваше тіло та розум на майбутній день. Пропускати його не слід. також варто не забувати, то чакша кави - це не сніданок. Потрібна більш поживна їжа. Якщо ви пропускаєте сніданок, пора щось змінити. Від цього може залежати ваше щастя.
Нехтування доглядом за собою
Ранок може бути напруженим. Є речі, які потрібно спакувати, електронні листи, які потрібно перевірити, і стільки завдань, які змагаються за нашу увагу. Занадто легко потрапити в поспіх і знехтувати одним важливим аспектом - доглядом за собою.
Йдеться не лише чищення зубів чи прийняття душу. Важливо налаштуватися на свої потреби та почуття. Догляд за собою вранці налаштовує вас на щасливіший і насичений день.
Перш за все перевірте свій телефон
Ваш телефон перше, до чого ви дістаєтеся вранці? Якщо так, то ви не самотні. Але ця звичка може зруйнувати ваше щастя більше, ніж ви думаєте.
Коли ви починаєте свій день із прокручування соціальних мереж або перевірки електронної пошти, ви, по суті, запрошуєте на свій ранок стрес та тривогу. І це не гарний спосіб почати день.
Ми живемо в епоху цифрових технологій, і наші телефони стали продовженням нас самих. Вони також є воротами у світ відволікаючих і потенційних стресових факторів.
Забуваємо про зволоження
Навіть легке зневоднення може вплинути на ваш настрій, рівень енергії та когнітивні функції. Це правда. Проте багато хто з нас починає свій день, не даючи своєму тілу необхідної гідратації.
Після сну тіло прагне зволоження. Але замість того, щоб випити склянку води, багато хто з нас тягнеться до кави чи соку.
Я не пропоную вам відмовитися від улюбленої ранкової кави. Але подумайте про те, щоб починати день зі склянки води перед чимось іншим.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість порад, які допоможуть навчитись прокидатися раніше
Нехтування вдячністю
У суєті життя легко не помітити речі, за які ми повинні бути вдячні. Ми часто зосереджуємося на тому, що йде не так, або на тому, чого у нас немає, замість того, щоб цінувати те, що ми маємо.
Практика вдячності може значно покращити ваше щастя? Простий акт визнання хорошого у вашому житті може змінити ваше мислення та розпочати день на позитивній ноті.
Щоранку виділіть хвилинку, щоб подумати про те, за що ви вдячні. Це не обов'язково має бути щось велике. Це може бути чашка гарячої кави, тепле ліжко або навіть пташиний щебет за вікном.
Жоден вчинок доброти, яким би малим він не був, ніколи не буде даремним. Те саме стосується вдячності. Це маленький вчинок, який може серйозно змінити ваше щастя.
Починати свій день поспішно
Щоб побудувати щасливіше життя, перестаньте поспішати вранці. Коли ви починаєте свій день із бурхливої ​​активності, ви встановлюєте шалений темп, який може тривати до кінця дня.
Дайте собі час прокинутися, подихати, насолодитися моментами тиші перед початком дня.
Це не завжди легко, і деякі дні будуть більш хаотичними, ніж інші. Але намагайтеся докладати свідомих зусиль, щоб не дозволяти поспіху керувати вашими ранками.
Кожен новий день - подарунок. Обережно розгорніть його. Насолоджуйтесь цим сповна. Ваше щастя того варте.

Одразу після сну не варто пити каву, апельсиновий сік та займатись фізичними вправами.
Всі ці три звички загрожують проблемами зі здоров'ям. Щодо склянки звичного апельсинового соку, то він дає колосальне навантаження на процес обміну речовин. Тому рівень цукру в крові злітає до величезних значень.

Коли обираєте дизайн будинку, враховуєте особисті вподобання та суму грошей на ремонт.
Але важливо знати, що деякі варіанти інтер'єру насправді можуть бути шкідливими для вашого здоров'я, пише rеаlsіmрlе.
Експерти називають ідеї дизайну, які найймовірніше негативно вплинуть на здоров'я.
Як уникнути помилок
Алергічна постільна білизна
Дизайнер Nоrth Fаіr Іntеrіоr Dеsіgn Маріса Бетанку пояснює, що розуміння ролі, яку алергія може відігравати у вашому домі, є важливим, коли справа доходить до вибору дизайну. Один із головних винуватців алергії у вашому домі - неправильна постільна білизна.
"Пухнасті пухові ковдри дуже актуальні, але вони також можуть стати причиною алергії", - каже Беттанкур.
Натомість оберіть стильну ковдру з альтернативним пуховим наповнювачем і накрийте своє ліжко масивною плетеною ковдрою, щоб створити подібний об'єм, який змусить вас одразу пірнути в ліжко.
Неправильне штучне освітлення
Освітлення важливе, коли ми хочемо створити певний настрій, але воно також допомагає створити здоровий життєвий простір. І не до кожної кімнати слід ставитися однаково.
Для віталень, спалень і офісів Беттанкур каже, що найкраще спробувати техніку світлого шарування.
Виберіть центральний підвісний світильник теплих тонів або кріплення за один рівень, бажано з диммером, і вставте кілька акцентних світильників, як-от настільні лампи та торшери, каже вона.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чотири хвороби, якими можна заразитися у басейні: як себе захистити
Правильне освітлення в домі також важливо перед сном, каже Моллі Істман, експерт зі сну та засновник Slеер Іs а Skіll. "Перехід до більш теплого, затемненого освітлення (без синього світла) у вечірній час може імітувати природний захід сонця, готуючи наше тіло до відпочинку та підтримуючи вивільнення гормонів, що викликають сон". Правильне освітлення у вашому домі дійсно може покращити ваш сон і, відповідно, ваше здоров'я.
Прозора обробка вікон
Хоча світлі та просторі вікна в спальні можуть виглядати шикарно, вони можуть пропускати занадто багато світла в кімнату, що може порушити ваш сон.
"Щось таке просте, як надто багато світла у вашій спальні вночі, може порушити ваш циркадний ритм, що впливає на ваш настрій, артеріальний тиск і навіть гормони", - каже Беттанкур. будь-яке зовнішнє освітлення та навіть приглушені шуми, які можуть вплинути на спокійний нічний сон".
Продукти, які виділяють ЛОС
Летючі органічні сполуки (ЛОС) - це гази, які виділяються багатьма побутовими продуктами та можуть впливати на якість повітря у вашому домі, а отже, на здоров'я ваших легенів.
"Головне, що я кажу своїм клієнтам, коли вибираю оздоблення та меблі, - переконатися, що вони не містять летких органічних сполук", - каже Джессіка Веґлякіч із J Lаynе Dеsіgns та мешканка біофільної спільноти Sеrеnbе. "Ви були б здивовані тим, скільки звичайних продуктів і будівельних матеріалів виділяють леткі органічні сполуки, такі як фарби, тканини, композитна деревина, пластик і металева обробка".
Істман додає, що важливо покращити якість повітря у вашому домі, що також допоможе вам добре виспатися.
"Забезпечення хорошої вентиляції та використання очищувачів повітря може зменшити порушення сну, спричинені забруднювачами або алергенами, - каже вона.
Це також поширюється на вирішення проблем з пліснявою, леткими органічними сполуками тощо, які можуть помітно вплинути на якість повітря.

Чи не найбільш особистою кімнатою в помешканні вважають спальню. Її часто хочеться пофарбувати в найулюбленіший колір.
Однак, не варто забувати, що не всі кольори добре підходять саме для спальні. Доречних кольорів для такої кімнати є лише кілька. Експерти радять підбирати кольори, які мають заспокійливий емоційний ефект, тобто нейтральні та землисті тони.