Gazeta.ua

Сучасний світ вимагає від нас постійної продуктивності. Насичений ритм життя часто пзбавляє нас достатнього часу для відпочинку. З'являється постійне відчуття втоми, яка свідчить не тільки про фізичне виснаження. Втома - це цілий комплекс переживань, що пов'язаний із перенапруженням нервової системи, емоційним вигоранням та втратою внутрішнього ресурсу.Сьогодні ця втома стає схожою на нову пандемію - масову, хронічну і невидиму. Gаzеtа.uа разом із психологинею Валерією Ковбуз продовжує серію матеріалів в яких спеціалістка надає важливі поради для покращення фізичного та психологічного стану українців. У цьому тексті спеціалістка розповідає, чому багато людей мають хронічну втому та почуваються постійно виснаженими. Що із нами відбувається? Ми живемо у часи надлишку інформації, шуму, контактів, очікувань. Наш мозок, як комп'ютер зі старою оперативною пам'яттю - намагається опрацювати занадто багато процесів одночасно. Сповіщення, робочі листи, новини, постійна тривога через глобальні події - все це залишає мало шансів на справжній спокій. Додаємо до цього потребу чогось "досягати", "бути корисним", "не зупинятись". У результаті - маємо ідеальний коктейль для хронічного виснаження. Багатьом із нас знайоме відчуття, ніби ми постійно втомлені, навіть якщо не робили нічого. Сил не вистачає ні на роботу, ні на спілкування, ні на звичайні побутові речі. Це не про слабкість чи лінь - це про виснаження, яке стало звичною частиною нашого життя. Гортання стрічки новин або серіал до ночі - це не відпочинок Три причини нашої втоми Постійна тривожність і невизначеність. Війна, кризи, зміни, втрата опор усе це виснажує навіть тих, хто "тримався". Ми постійно напружені. Змішування ролей. Ми працюємо з дому, живемо на роботі, розчиняємося у ролях батьків, партнерів, колег і часто втрачаємо себе. Недостатній "якісний" відпочинок. Гортання стрічки новин або серіал до ночі - це не відпочинок. Це спроба втекти від реальності. А мозок не обдуриш. Ми маємо навчитися поважати свої внутрішні батареї Що робити Перший крок - визнати, що втома це не вада і не провина. Це - сигнал. Так само, як біль у тілі, виснаження говорить: "Зупинись. Послухай себе". Ми потребуємо не ще однієї поради "організуй свій час", а внутрішнього дозволу дбати про себе. Другий крок - перевірити свій ресурс. Що вас наповнює? Коли востаннє ви щиро сміялися або просто нічого не робили, без почуття провини? ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити дитину успішною: основні аспекти виховання І третій щоденна турбота про себе. Це не обов'язково йога на світанку чи тиждень мовчання в горах. Іноді - це просто можливість сказати "ні", вимкнути телефон, пройтися пішки без навушників або поговорити з кимось, хто вас розуміє. Ми маємо навчитися поважати свої внутрішні батареї. Бо світ навряд чи стане повільнішим. Але ми можемо навчитись дбайливіше ставитися до себе. У першому тексті Валерія Ковбуз давала поради, що загадати українцям на Різдво. У другому тексті йшлося про рух уперед в умовах, коли життя навколо змінюється. У третьому матеріалі психологиня давали поради, як правильно рухатися до великої мети. У четвертому - розповідалося про те, як навчитися ставити свої інтереси на перше місце без докорів сумління. П'ятий текст був корисним для тих, хто шукав відповіді на питання: як у важкі часи зберігати надію на краще? У шостому матеріалі психологиня розповіла, як бути щасливим щодня. А в сьомому - йшлося про те, як пережити горе. Восьмий текст був присвячений Дню Валентина. Дев'ятий матеріал стосувався теми гаджетів у житті дітей. В десятому тексті психологиня давала поради, як перестати купувати непотрібні речі. Одинадцятий матеріал містив поради, як позбавитися від нездорової самокритики.

Сучасний світ вимагає від нас постійної продуктивності. Насичений ритм життя часто пзбавляє нас достатнього часу для відпочинку. З'являється постійне відчуття втоми, яка свідчить не тільки про фізичне виснаження. Втома - це цілий комплекс переживань, що пов'язаний із перенапруженням нервової системи, емоційним вигоранням та втратою внутрішнього ресурсу.Сьогодні ця втома стає схожою на нову пандемію - масову, хронічну і невидиму. Gаzеtа.uа разом із психологинею Валерією Ковбуз продовжує серію матеріалів в яких спеціалістка надає важливі поради для покращення фізичного та психологічного стану українців. У цьому тексті спеціалістка розповідає, чому багато людей мають хронічну втому та почуваються постійно виснаженими. Що із нами відбувається? Ми живемо у часи надлишку інформації, шуму, контактів, очікувань. Наш мозок, як комп'ютер зі старою оперативною пам'яттю - намагається опрацювати занадто багато процесів одночасно. Сповіщення, робочі листи, новини, постійна тривога через глобальні події - все це залишає мало шансів на справжній спокій. Додаємо до цього потребу чогось "досягати", "бути корисним", "не зупинятись". У результаті - маємо ідеальний коктейль для хронічного виснаження. Багатьом із нас знайоме відчуття, ніби ми постійно втомлені, навіть якщо не робили нічого. Сил не вистачає ні на роботу, ні на спілкування, ні на звичайні побутові речі. Це не про слабкість чи лінь - це про виснаження, яке стало звичною частиною нашого життя. Гортання стрічки новин або серіал до ночі - це не відпочинок Три причини нашої втоми Постійна тривожність і невизначеність. Війна, кризи, зміни, втрата опор усе це виснажує навіть тих, хто "тримався". Ми постійно напружені. Змішування ролей. Ми працюємо з дому, живемо на роботі, розчиняємося у ролях батьків, партнерів, колег і часто втрачаємо себе. Недостатній "якісний" відпочинок. Гортання стрічки новин або серіал до ночі - це не відпочинок. Це спроба втекти від реальності. А мозок не обдуриш. Ми маємо навчитися поважати свої внутрішні батареї Що робити Перший крок - визнати, що втома це не вада і не провина. Це - сигнал. Так само, як біль у тілі, виснаження говорить: "Зупинись. Послухай себе". Ми потребуємо не ще однієї поради "організуй свій час", а внутрішнього дозволу дбати про себе. Другий крок - перевірити свій ресурс. Що вас наповнює? Коли востаннє ви щиро сміялися або просто нічого не робили, без почуття провини? ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зробити дитину успішною: основні аспекти виховання І третій щоденна турбота про себе. Це не обов'язково йога на світанку чи тиждень мовчання в горах. Іноді - це просто можливість сказати "ні", вимкнути телефон, пройтися пішки без навушників або поговорити з кимось, хто вас розуміє. Ми маємо навчитися поважати свої внутрішні батареї. Бо світ навряд чи стане повільнішим. Але ми можемо навчитись дбайливіше ставитися до себе. У першому тексті Валерія Ковбуз давала поради, що загадати українцям на Різдво. У другому тексті йшлося про рух уперед в умовах, коли життя навколо змінюється. У третьому матеріалі психологиня давали поради, як правильно рухатися до великої мети. У четвертому - розповідалося про те, як навчитися ставити свої інтереси на перше місце без докорів сумління. П'ятий текст був корисним для тих, хто шукав відповіді на питання: як у важкі часи зберігати надію на краще? У шостому матеріалі психологиня розповіла, як бути щасливим щодня. А в сьомому - йшлося про те, як пережити горе. Восьмий текст був присвячений Дню Валентина. Дев'ятий матеріал стосувався теми гаджетів у житті дітей. В десятому тексті психологиня давала поради, як перестати купувати непотрібні речі. Одинадцятий матеріал містив поради, як позбавитися від нездорової самокритики.

Щоб не витрачати гроші на вітамінні добавки, природа забезпечує нас усім необхідним, щоб зміцнити імунітет весною та захистити роботу органів. Весна - найкращий час оновити раціон і наповнити його свіжістю. Саме зараз з'являються перші овочі та зелень, які багаті на вітаміни, мікроелементи та природну енергію. Додати їх до щоденного меню - означає подбати про імунітет, покращити самопочуття та зарядитися силами. Які овочі та види зелені варто включити до весняного раціону вже сьогодні, розповіли у виданні Рlаnthооd. Овочі та зелень для весняного меню Ревінь - з високим вмістом поліфенолів підтримує здорове старіння та здоров'я кишечника. Фіолетова проростаюча брокколі - багата антиоксидантами, які підтримують імунне здоров'я. Кресс-салат - протизапальний засіб і природне джерело вітаміну К для здоров'я кісток. Спаржа - природний сечогінний засіб, допомагає вимивати зайву сіль і підтримує роботу нирок. Редис - корисний для травлення завдяки клітковині та природним ферментам. Шпинат - насичений залізом, підтримує надходження кисню та зменшує втому. Весняна зелень - з високим вмістом фолієвої кислоти, важливою для енергії та здорових еритроцитів. Цвітна капуста -багата сіркою, підтримує детоксикацію печінки та гормональний баланс. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи корисна капуста після термічної обробки: на цей овоч ви подивитись по-новому Морква - високий вміст бета-каротину, необхідного для здоров'я очей і шкіри. Кропива - з високим вмістом заліза та кальцію, чудово для енергії та міцності кісток. Щавель - багатий на вітамін С, підтримує здоров'я шкіри та вироблення колагену. Дикий часник - природний пребіотик, який покращує здоров'я серця та кровообіг. Після зими організм потребує більшої кількості вітамінів, які допоможуть зміцнити імунітет, заряджає енергією та додає свіжості весняному раціону. Салат - популярний овоч, який є важливою складовою раціону багатьох людей. також зверніть увагу на шпинат та черемшу, які не менш корисні.

Є чотири продукти, які можуть допомогти прожити довге життя. Навіть до 100 років. Саме ця їжа є основою раціону людей, які живуть у блакитних зонах. На Землі розташовано так званих п'ять блакитних зон, які славляться найздоровішим населенням, яке живе найдовше. Йдеться про острови Окінаві (Японія), Сардинія (Італія), Нікоя (Коста-Рика), Ікарія (Греція) та місто Лома-Лінда (США). Хоча ці місця відомі своїми довгожителями, ви можете внести зміни до свого способу життя, які допоможуть вам дожити до 100 років, і для цього вам зовсім не обов'язково переїжджати до Японії. Ключовою частиною життя, яка впливає на здоров'я людини, є дієта. Нещодавно опубліковані нові дані свідчать про те, що є дві основні дієти, яких слід дотримуватися людям, якщо вони хочуть знизити рівень смертності: планетарна здорова дієта та середземноморська дієта, пише Unіlаd. Обидві дієти містять чотири конкретні продукти, які ми повинні вживати в їжу. Що таке планетарна здорова дієта Ця дієта передбачає споживання 2 500 калорій на день і зосереджується на високому споживанні фруктів і овочів, цільного зерна, бобових, горіхів і ненасичених олій; помірному споживанні молочних продуктів, крохмалистих овочів, птиці і риби; і низькому споживанні насичених жирів, червоного м'яса і доданого цукру, пояснюється у новому дослідженні. Середземноморська дієта давно асоціюється з численними перевагами для здоров'я, зокрема втратою ваги і зниженням рівня серцево-судинних захворювань. Знаменита дієта багата на фрукти та овочі (сезонні), бобові, цільнозернові та горіхи, з оливковою олією як основним харчовим жиром, більшим споживанням білого або нежирного м'яса, ніж червоного або обробленого м'яса, і помірним споживанням молочних продуктів, риби та яєць. Які чотири продукти подовжують життя Дослідження показало, що деякі компоненти планетарної здорової дієти (фрукти, молочні продукти і ненасичені олії), а також горіхи, які є частиною середземноморської дієти, незалежно одне від одного пов'язані з нижчою смертністю. Низьке споживання випічки та газованих напоїв також виявилося пов'язаним з нижчою смертністю. "Більш висока прихильність до обох дієт була аналогічно пов'язана з більш низькою смертністю від усіх причин". - каже докторка Мерседес Сотос Прієто, доцентка кафедри гігієни навколишнього середовища в Автономному університеті. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що п'ють довгожителі: додайте ці три напої у свій раціон Дослідники відстежували споживання їжі понад 11 000 дорослих людей, середній вік яких становив 47,5 року, 52,2 відсотка з них були жінками. Потім їм виставляли бали на основі споживання ними 15 груп продуктів харчування за шкалою планетарної здорової дієти і того, наскільки ретельно вони дотримувалися середземноморської дієти. За учасниками спостерігали близько 14,4 року, протягом яких сталося 1 157 смертей. Дослідники дійшли висновку: "Більш ретельне дотримання планетарної здорової дієти і середземноморської дієти також було пов'язане з нижчою смертністю від усіх причин. Серед довгожителів є один особливий смаколик, який сприяє тривалості життя. Дослідник Ден Бюттнер назвав десерт, який часто їдять жителі таких "блакитних зон", як Японія, Греція, Італія, Каліфорнія та Коста-Ріка. Йдеться про пудинг із насіння чіа з полуницею та ваніллю. Цей десерт з високим вмістом білка, насичений клітковиною та омега-3 жирними кислотами.

Горіхи Кеш'ю це не лише смачний та ситний перекус. Їх додають до різних страв, зокрема гарнірів, м'яса та десертів. Кеш'ю має кремовий смак та текстуру, тому з нього готують також різноманітні соуси та пасти. У продукті міститься велика кількість поживних речовин, зокрема є відмінним джерелом білка, здорових жирів, мінералів та вітамінів. Дієтологиня Джулія Зумпано розповіла Сlеvеlаnd Сlіnіс стосовно переваг вживання кеш'ю та чому його варто додати до свого раціону. Допомагає нормалізувати рівень цукру в крові Дослідження, проведене серед людей з діабетом 2 типу, показало, що вживання кеш'ю може позитивно вплинути на рівень інсуліну, зазначила Зумпано. Результат продемонстрував, що у людей, які протягом восьми тижнів отримували 10% своєї норми калорій з кеш'ю, рівень інсуліну був більш здоровим порівняно з тими, хто не вживав ці горіхи. Утім, Зумпано наголошує, що кеш'ю не можуть вилікувати діабет 2 типу, тож не варто занадто зосереджуватись на окремих продуктах. "Здорове харчування це вживання різноманітних продуктів", пояснила вона. Позитивно впливає на роботу серця За словами Джулії Зумпано, кеш'ю містить багато антиоксидантів. Вони "борються" з окислювальним стресом, який є однією з причин атеросклерозу захворювання, при якому на стінках судин з'являються холестеринові відкладення (бляшки). "Але антиоксиданти допомагають запобігти цьому процесу", каже експертка. Результати одного з досліджень свідчать, що у людей, які додавали кеш'ю до свого раціону протягом 28 днів, спостерігали зниження рівня холестерину. В огляді кількох інших досліджень вчені зробили висновок, що вживання кеш'ю знижує кров'яний тиск. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здатні заспокоїти та розслабити: види чаю без кофеїну, які корисно пити після важкого дня Захищає суглоби Вживання кеш'ю може допомогти зменшити запалення та набряк, які часто є симптомами артриту. Допомагає схуднути Ті, хто намагаються позбутися зайвої ваги, з обережністю ставляться до кеш'ю, адже, як і всі горіхи, він містить жири та калорії. Згідно з дослідженнями, люди, які регулярно споживають горіхи, частіше досягають успіхів у схудненні. Ймовірно, це пов'язано з високим вмістом клітковини та білків у горіхах, що сприяє відчуттю ситості та прискорює метаболізм. Регулярне споживання горіхів замість обробленого м'яса та шкідливих калорійних перекусів може допомогти контролювати вагу та сприяти схудненню. Поживні властивості кеш'ю 28 грамів кеш'ю, а це приблизно 18 горішків, містять: 163 калорії; майже 9,3 грама вуглеводів; 0 грамів холестерину; 13 грамів жирів; майже 1 грам клітковини; понад 4 грами білка; 4,5 міліграма натрію; 1,4 грама цукру. Такі горіхи також містять поживні речовини, як-от мідь, марганець, магній, фосфор, вітамін К, цинк та залізо. Застереження щодо вживання кеш'ю Для більшості людей вони не становлять загрози, утім якщо у вас є алергія на інші горіхи, то слід бути обережними. "Кеш'ю чудове джерело рослинного білка та деяких вітамінів і мінералів. Але вони також містять багато калорій і жирів. У смажений солоний кеш'ю додають олію та сіль, що збільшує вміст жиру та натрію. "Якщо ви намагаєтеся обмежити споживання калорій, жирів або натрію, просто регулюйте розмір порції", радить дієтологиня Джулія Зумпано. Тим, хто стежить за своєю вагою, варто пам'ятати, що кеш'ю доволі калорійний продукт. Дієтологи пояснили, яка ягода здатна розгладжувати зморшки. Вони назвали цей напій має стати нормою у раціоні.

Експерти радять звертати увагу на поживну цінність сиру при виборі здорових варіантів. Важливо оцінювати кількість корисних речовин у кожній порції сиру, зокрема вміст білків, кальцію та пробіотиків. Ось п'ять видів сиру, які варто додати до свого раціону. Моцарела класика з користю Моцарела не тільки смачна, а й корисна. У кожних 28 г цього сиру міститься 6 гр. білка, а також кальцій, фосфор і цинк, важливі для здоров'я кісток. Моцарела має низький вміст насичених жирів і солі, а також корисні пробіотики, що підтримують здорове травлення. Козячий сир - легкість для травлення Хоча смак козячого сиру може бути специфічним, його користь очевидна. Цей сир виготовляється з молока, яке містить менше лактози, тому його легше засвоюють люди з лактозною непереносимістю. Жирні кислоти в козячому молоці швидше розщеплюються і не накопичуються в організмі у вигляді жирових відкладень, що сприяє зниженню калорій. Домашній сир - білковий лідер Цей смачний і ніжний продукт багатий на білок - одна чашка містить до 24 г Це робить домашній сир чудовим вибором для тих, хто хоче наростити м'язову масу або залишатися ситим довше. Крім того, він містить вітаміни групи В, зокрема В12, а деякі бренди додають пробіотики для поліпшення травлення та підтримки імунітету. Пармезан - смак і користь у кожному шматочку ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сніданок, який оцінить вся родина: спробуйте рецепт лінивих вареників у кокосово-шоколадному соусі Пармезан це концентрат смаку і користі. У 28 г міститься 10 г білка і 335 мг кальцію. Завдяки низькому вмісту лактози він легко засвоюється, а інтенсивний смак дозволяє насолоджуватись ним в малих кількостях. Однак через високий вміст натрію його слід споживати помірно. Швейцарський сир - суперфуд для здоров'я Швейцарський сир відомий завдяки пробіотичній бактерії Рrоріоnіbасtеrіum frеudеnrеісhіі, яка допомагає зменшити запалення, боротися з інфекціями і навіть уповільнювати процеси старіння. Окрім того, він багатий на вітаміни В12, кальцій і фосфор, що сприяють підтримці здоров'я кісток. Якщо вам хочеться чогось легкого, але водночас вишуканого, спробуйте приготувати ліниві вареники з персиками за рецептом відомого одеського шефкухаря Савви Лібкіна. Це страва, яка поєднує у собі ніжність традиційних вареників та соковитість персиків.

Експерти радять звертати увагу на поживну цінність сиру при виборі здорових варіантів. Важливо оцінювати кількість корисних речовин у кожній порції сиру, зокрема вміст білків, кальцію та пробіотиків. Ось п'ять видів сиру, які варто додати до свого раціону. Моцарела - класика з користю Моцарела не тільки смачна, а й корисна. У кожних 28 гр. цього сиру міститься 6 грамів білка, а також кальцій, фосфор і цинк, важливі для здоров'я кісток. Моцарела має низький вміст насичених жирів і солі, а також корисні пробіотики, що підтримують здорове травлення. Козячий сир - легкість для травлення Хоча смак козячого сиру може бути специфічним, його користь очевидна. Цей сир виготовляється з молока, яке містить менше лактози, тому його легше засвоюють люди з лактозною непереносимістю. Жирні кислоти в козячому молоці швидше розщеплюються і не накопичуються в організмі у вигляді жирових відкладень, що сприяє зниженню калорій. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сніданок, який оцінить вся родина: спробуйте рецепт лінивих вареників у кокосово-шоколадному соусі Домашній сир - білковий лідер Цей смачний і ніжний продукт багатий на білок одна чашка містить до 24 гр. Це робить домашній сир чудовим вибором для тих, хто хоче наростити м'язову масу або залишатися ситим довше. Крім того, він містить вітаміни групи В, зокрема В12, а деякі бренди додають пробіотики для поліпшення травлення та підтримки імунітету. Пармезан - смак і користь у кожному шматочку Пармезан це концентрат смаку і користі. У 28 гр. міститься 10 грамів білка і 335 мг кальцію. Завдяки низькому вмісту лактози він легко засвоюється, а інтенсивний смак дозволяє насолоджуватись ним в малих кількостях. Однак через високий вміст натрію його слід споживати помірно. Швейцарський сир - суперфуд для здоров'я Швейцарський сир відомий завдяки пробіотичній бактерії Рrоріоnіbасtеrіum frеudеnrеісhіі, яка допомагає зменшити запалення, боротися з інфекціями і навіть уповільнювати процеси старіння. Окрім того, він багатий на вітаміни В12, кальцій і фосфор, що сприяють підтримці здоров'я кісток. Якщо вам хочеться чогось легкого, але водночас вишуканого, спробуйте приготувати ліниві вареники з персиками за рецептом відомого одеського шефкухаря Савви Лібкіна. Це страва, яка поєднує у собі ніжність традиційних вареників та соковитість персиків.

Якість сну залежить не лише від його тривалості, а й від того, коли саме ви лягаєте спати. З віком наші біоритми змінюються, і організм потребує іншого режиму відпочинку. Для дітей, молоді, дорослих і людей похилого віку існує свій ідеальний час для сну, який сприяє кращому самопочуттю, концентрації та настрою. Розповімо, в якій годині найкраще лягати для якісного нічного відпочинку. Немовлята (0-1 рік) Рекомендована тривалість сну: 14-17 годин на добу Оптимальний час відходу до сну: 18:30 - 20:00 У перший рік життя у дитини немає чітких циркадних ритмів, тому сон може бути розбитий на кілька коротких періодів. Однак уже до 6 місяців бажано привчати малюка лягати спати до 20:00. Дошкільнята (1-5 років) Рекомендована тривалість сну: 10-13 годин Оптимальний час відходу до сну: 19:00 - 20:30 У цьому віці важливо підтримувати стабільний режим. Ранній відхід до сну допомагає дитині висипатися і знижує рівень стресу. Також зберігається денний сон (особливо у дітей до 3-4 років). Діти шкільного віку (6-12 років) Рекомендована тривалість сну: 9-12 годин Оптимальний час відходу до сну: 20:00 - 21:30 Школярам важливо лягати спати не пізніше 21:30, особливо якщо підйом припадає на ранній ранок. Недосип у цьому віці може впливати на успішність і поведінку. Підлітки (13-18 років) Рекомендована тривалість сну: 8-10 годин Оптимальний час відходу до сну: 21:30 - 23:00 У підлітків відбувається зрушення циркадних ритмів - вони схильні лягати пізніше. Але при цьому їм усе ще потрібно достатньо сну. Пізні засинання і ранній підйом (до школи) можуть призвести до хронічного недосипу, тому важливо шукати баланс. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки годин треба спати, щоб спалювати "зайвий" жир Дорослі (18-64 роки) Рекомендована тривалість сну: 7-9 годин Оптимальний час відходу до сну: 22:00 - 23:30 У більшості дорослих пік мелатоніну (гормону сну) припадає на 21-23 годину. Оптимально лягати до опівночі - це допомагає краще відновитися і підтримувати високий рівень енергії вдень. Люди похилого віку (65+ років) Рекомендована тривалість сну: 7-8 годин Оптимальний час відходу до сну: 20:00 - 22:00 З віком сон стає більш чутливим, можуть з'являтися нічні пробудження. Літнім людям бажано лягати спати раніше, щоб компенсувати можливі фрагменти сну і не страждати від денної сонливості. О котрій годині лягати спати - не просто питання зручності. Це основа здоров'я, яка залежить від віку та способу життя. Якщо ви хочете краще почуватися, швидше відновлюватися і бадьоро починати день, спробуйте проаналізувати свій режим сну і скоригувати його залежно від ваших біологічних потреб. Недосипання може призвести до серйозних наслідків для організму. Навіть незначне порушення режиму сну впливає на самопочуття наступного дня. Якщо ви кілька ночей поспіль лягатимете спати на 30-60 хвилин пізніше, ніж зазвичай, це може призвести до значного дефіциту сну.

Медична мережа "Добробут" приєдналася до програми медичних гарантій Національної служби здоров'я України (НСЗУ) за напрямом "Реабілітаційна допомога дорослим та дітям в амбулаторних умовах". Це означає, що в одному з центрів мережі тепер можна отримати широкий спектр реабілітаційних послуг безкоштовно - за наявності направлення від лікаря. Йдеться про центр на проспекті Любомира Гузара, 3, корп. 5. Серед доступних процедур - консультації лікаря фізичної та реабілітаційної медицини, лікувальний масаж, заняття лікувальною фізкультурою (ЛФК), ерготерапія та кінезіотерапія. Усі ці послуги можна отримати безоплатно - якщо пацієнт має направлення від свого сімейного або профільного лікаря. У випадку, якщо направлення відсутнє, є можливість звернутися на платну первинну консультацію - під час якої фахівець зможе надати відповідне направлення для проходження курсу вже в межах програми НСЗУ. "Підписання договору з НСЗУ за напрямом реабілітації - це важливий крок для нашої команди. Ми прагнемо, щоб кожна людина, незалежно від віку, статусу чи обставин, мала доступ до якісної реабілітаційної допомоги. Особливо це актуально зараз - коли все більше людей потребують відновлення після травм, операцій, або мають хронічні стани, що вимагають реабілітації", - розповіла головна медична директорка "Добробуту" Олександра Машкевич. Це вже другий напрям, за яким "Добробут" уклав договір із НСЗУ. У 2023 році мережа стала одним із перших приватних медичних закладів, які приєдналися до програми лікування безпліддя. Згідно з інформацією НСЗУ, програма з реабілітації охоплює десятки медичних закладів по всій країні, як державних, так і приватних. Пацієнти, які мають направлення, можуть обирати будь-який медзаклад, що має договір із НСЗУ - незалежно від місця реєстрації.

Цьогорічний спалах грипу в Україні став серйозним випробуванням для всієї медичної системи, і страхові компанії не стали винятком. Лютий-березень 2025 року відзначилися рекордним зростанням звернень за страховими виплатами. З якими симптомами звертались українці до страхової та чи стало звернень більше, розповів Антон Добровольський, директор дирекції підтримки клієнтів з особового страхування UNІQА Ukrаіnе. У січні 2025 року кількість звернень була навіть нижчою, ніж у 2024-му (7 148 проти 11 157), але вже у лютому відбувся різкий стрибок - 26 120 звернень, що на 206% більше, ніж рік тому. У березні тенденція тільки посилилася: станом на кінець місяця було зафіксовано 26 833 звернень, що на 328% більше, ніж за весь березень минулого року. Це відчутне навантаження на страхові компанії, асистанси та медичні установи. Але попри це, страхові сервіси не зупинилися: виплати продовжують здійснюватися, а клієнти отримують необхідну допомогу. Зростання кількості госпіталізацій Одна з найбільших проблем цього сезону - ускладнення грипу, зокрема пневмонія, що призводить до зростання випадків госпіталізації. А це, зі свого боку, впливає на фінансове навантаження страхових компаній, адже стаціонарне лікування значно дорожче за амбулаторне. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 27% українців за останні три роки жодного разу не зверталися до сімейного лікаря - НСЗУ У таких умовах усі мають працювати ще швидше: погодження госпіталізацій, організація лікування та контроль виплат - усе це відбувається в умовах підвищеного навантаження. Але система справляється, і це - головне. Асистанс працює в режимі 24/7 Кількість звернень до асистансів зросла у 2-2,5 рази. Основні скарги - висока температура, сильний кашель, ускладнення у вигляді пневмонії. Зростання кількості звернень призвело до тимчасових затримок обробки запитів, і клієнти це відчули. Але приємно відзначити, що багато хто поставився до ситуації з розумінням. Ба більше, спостерігається зростання запитів на розширене покриття та додаткові послуги. Це означає, що люди починають більш усвідомлено ставитися до медичного страхування і розуміють його цінність у кризові періоди. Грипова хвиля випробовує всіх, але головне - діяти згруповано, проактивно та виконувати свою головну функцію - бути надійним захистом у найскладніші моменти. Сезон грипу та інших ГРВІ продовжується. Тому потрібно знати про правильну тактику лікування під час підвищення температури до високих цифр. Експертка Національного порталу з імунізації розвінчала поширені міфи про лихоманку та розробила коректний алгоритм дій, якщо недуга застала вас вдома.