Gazeta.ua

Вихідні здаються заслуженою перервою від щільного графіка та нескінченних списків справ. Але певні звички, які ми робимо заради розслаблення, насправді можуть ускладнювати робочий тиждень. Терапевти кажуть, що зробивши кілька невеликих змін та підходячи до цього трохи цілеспрямованіше, ви все одно зможете насолоджуватися своїм відпочинком, водночас налаштовуючись на те, щоб почуватися більш енергійним, зосередженим та врівноваженим у понеділок, пише Rеаlsіmрlе. Надмірний час перед екраном Незалежно від того, чи це перегляд улюбленого шоу, чи скролення стрічки, ці заняття вимагають дуже мало енергії та можуть швидко позбутися стресу та розумової втоми. "Це дозволяє вам відчути себе включеним у життя інших людей без зусиль особистого спілкування", - каже психотерапевт Керолін Керолл. Але надмірне проведення часу перед екранами, особливо наприкінці вихідних, може порушити природні ритми вашого тіла для сну, голоду та енергії. Через це ви відчуваєте ментальний туман і фізичне виснаження саме на початку робочого тижня. Повна відмова від руху Рух підтримує ясність розуму, емоційну регуляцію та сон. Ми можемо почуватися більш млявими, тривожними, коли обходимося без нього занадто довго. Оберіть легку прогулянку, танці під час виконання домашніх справ або розтяжку протягом п'яти хвилин перед початком дня. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не понеділок: назвали найважчий день тижня Не готуватися до наступного тижня Планування на наступний тиждень досить важливий момент. Визначте дію з найменшими зусиллями, яка все ще допомагає вам почуватися більш заземленими, це може бути просто перевірка календаря, щоб побачити, як виглядає понеділок, або запис однієї речі, яку ви не хочете забути. Важливо тримати низьку планку - коли ми відчуваємо себе застряглими, це часто тому, що ми уявляємо, що все завдання буде виснажливим або неприємним. Порушення вашого графіка сну Спати годинами або пізно лягати спати у вихідні може відчуватися як форма свободи після тижня, насиченого дедлайнами. Але коли ваш цикл сну занадто розсинхронізований, ваш організм не має достатньо часу для перекалібрування до понеділка. Це може призвести до втоми, туману в мозку, дратівливості та навіть порушення апетиту. Якщо ви не лягаєте спати допізна, запитайте себе, чи це справді відчуття відновлення сил, чи це просто черговий раунд бездумного гортання. Завантаження вихідних справами Для багатьох вихідні здаються єдиним часом, коли можна доробити те, що не втсигнули у будні дні. І повністю занурюємося в список справ. "Після вихідних, повних роботи у дворі, прибирання будинку та прання, ми можемо відчувати себе виконаними, але не будемо відчувати себе задоволеними", - каже терапевт Дж. Кангіалосі. Але коли ви можете розподілити свій час між дорученнями, спілкуванням з друзями та відпочинком, ви, швидше за все, почнете тиждень зі стійкістю, гнучкістю та загальним покращеним настроєм. Важливо знайти баланс між усім, що ви відчуваєте, що повинні зробити, і тим, що ви хочете зробити. Відмова від вихідних Якщо ми повністю відмовляємося від зустрічей з кимось або будь-яких дій, ми не будемо продуктивними, успішними та соціальними. Все це безпосередньо сприяє збільшенню рівня антидепресантних хімічних речовин у мозку, таких як дофамін, ендорфіни, серотонін та окситоцин. Один простий спосіб розірвати це коло - скласти план дій. Наприклад, зустрітися з другом на каву або разом повечеряти. Всього кілька годин простого спілкування можуть вирішити проблему. Усі закохані пари сваряться. Як часто вони це роблять показало нове дослідження. В середньому партнери сваряться 312 разів на рік. Тобто майже щодня. Найпопулярніший час для суперечок - з 18:00 до 20:00 у четвер. Зароджується ж конфлікт найчастіше у ванній кімнаті або на кухні.