Gazeta.ua

Понеділок - це маленький стрес для багатьох. Організм ще не відійшов від розслаблених вихідних, а вже потрібно включатися в робочий ритм. Щоб перший день тижня не став випробуванням, варто правильно підготуватися ще в неділю. Розповімо, як відновитись організм за вихідні, щоб понеділок не видався важким. Змініть тип діяльності Найкращий відпочинок - це зміна діяльності. Наш мозок і тіло втомлюються від одноманітності. Якщо у вас сидяча, розумова робота (за комп'ютером, з документами), ваш ідеальний відпочинок - фізичний. Це може бути довга прогулянка в парку, поїздка на велосипеді, робота в саду, плавання. Дайте своєму тілу порухатись, а голові - відпочити. Якщо ваша робота фізично важка, ваш найкращий відпочинок - спокійний та інтелектуальний. Почитайте книгу, подивіться хороший фільм, відвідайте виставку, пограйте в настільні ігри з родиною. Сплануйте свій відпочинок Це допоможе уникнути ситуації, коли ви весь день думаєте "а що б його зробити?" і в результаті не робите нічого. Заплануйте на вихідні одну "головну подію". Це може бути зустріч з друзями, похід у кіно, пікнік чи поїздка в сусіднє місто. А решту часу залиште для спонтанності. Важливо також свідомо запланувати період "нічогонероблення". Влаштуйте цифровий детокс Постійні сповіщення, новини та нескінченне гортання стрічки тримають наш мозок у стані постійної напруги і не дають йому розслабитися. Спробуйте виділити "години без телефону". Наприклад, домовтеся не брати гаджети в руки під час їжі або залиште телефон в іншій кімнаті на кілька годин, поки ви читаєте чи гуляєте. Ви здивуєтеся, наскільки спокійніше стане навколо. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кому корисно відсипатися у вихідні дні: нове дослідження європейських кардіологів Проведіть час на природі Науково доведено, що перебування на природі знижує рівень гормону стресу кортизолу та покращує настрій. Це не обов'язково має бути далека подорож. Навіть годинна прогулянка у найближчому парку чи лісі, сидіння на лавці біля озера чи річки матиме потужний терапевтичний ефект. Зробіть щось для душі, а не для результату Присвятіть хоча б годину заняттю, яке приносить вам чисте задоволення, без жодної мети чи очікування результату. Це може бути малювання, гра на музичному інструменті, танці під улюблену музику, догляд за квітами, фотографування. Такі заняття "живлять" нашу внутрішню дитину і наповнюють енергією. Навчитись вставати без допомоги будильника вчасно досить непросто. Нав'язливий звук будильника - це черговий стрес для організму. Щоб виробити звичку прокидатись без будильника і бути виспаним, треба час і дисципліна. Результат потішить якщо навіть у вихідний вставатимете в конкретний час.