Gazeta.ua

Якщо ви мрієте про плоский живіт, зверніть увагу не лише на вправи, а й на те, що лежить у вашій тарілці. Фітнес-гуру Деніз Остін переконана, що шлях до підтягнутого живота починається з кухні. Вона радить включати в раціон продукти, які прискорюють метаболізм, борються із здуттям і забезпечують тривале відчуття ситості. Остін рекомендує продукти, багаті білками, корисними жирами і клітковиною - вони сприяють активному жироспалюванню. Яйця Цей продукт щодня присутній у меню Остін. Яйця містять багато білка і жирів, а отже, надовго забезпечують відчуття ситості", - пояснює вона. Авокадо Щоб організм почав розщеплювати жир, потрібно вживати здорові жири. "Авокадо не тільки багатий на вітаміни С, Е і К, а й містить мононенасичені жири, що позитивно впливають на серце, - такі самі, як в оливковій олії", - каже Остін. Волоські горіхи Фітнес-експертка намагається включати волоські горіхи у свій раціон щодня. За її словами, горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти і підходять для харчування з низьким глікемічним індексом, що може сприяти спалюванню більшої кількості калорій. Хрестоцвіті овочі В окремій публікації Остін радить збільшити споживання овочів із сімейства хрестоцвітних: "Додавайте до страв броколі та цвітну капусту. Вони насичені антиоксидантами та допомагають зменшити запалення в організмі". ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не починайте з бігу: яких фізичних вправ уникати на старті схуднення Грецький йогурт Це не просто смачні, а й функціональні ласощі: "Грецький йогурт багатий на кальцій, калій і білок. Його можна використовувати в готуванні або їсти з ягодами. Високобілкова молочна їжа допомагає контролювати апетит і одночасно прискорює спалювання жиру", - стверджує дівчина. Мигдаль Ідеальний перекус при боротьбі з жиром на животі - це мигдаль. "У мигдалі багато клітковини, білка і корисних жирів. Це чудова альтернатива солодощам і борошняним виробам", - зауважила Остін. Українська фітнес-тренерка та зірка шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко розповіла про важливий аспект схуднення та тренувань - мотивацію. Жінка розповіла про свої зайві кілограми та як вона їх позбулась. Вона каже, що все змінюється, коли ти просто робиш. Просто треба систематично, без перерв займатися собою, без панік, що не вийшло, - просто робити, а не говорити. І результат прийде 100%.