Gazeta.ua

Ранкові тренування мають кілька переваг. Є кілька стратегій, які допоможуть змінити свій графік для фізичних вправ, пише Rеаlsіmрlе. Переваги ранкових тренувань Опитування показують, що ви з більшою ймовірністю будете дотримуватися ранкового тренування або програми вправ, ніж пізніше вдень, коли вас, ймовірно, відволікатимуть інші обов'язки або ви матимете час придумати виправдання, щоб пропустити тренування. Дослідження також показали, що фізичні вправи можуть допомогти покращити настрій і самопочуття, збільшуючи рівень нейромедіаторів гарного самопочуття, таких як ендорфіни, адреналін, норадреналін і дофамін. Також було показано, що фізична активність покращує когнітивні функції, такі як пам'ять, увага, концентрація та навчання. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрет японців: проста вправа, яка знижує тиск і рятує від депресії Само собою зрозуміло, що ранкове тренування - це чудовий спосіб розпочати кожен день, особливо перед роботою чи навчанням, коли ви хочете бути у найкращій психологічній формі. Ранкові тренування також можуть допомогти вам подолати літню спеку. Як почати тренуватися вранці Висипайтеся Це має бути очевидним, але якщо ви не зафіксуєте необхідну кількість сну, вам не захочеться вставати вранці, не кажучи вже про ранкове тренування. Хоча вам слід прагнути спати сім-вісім годин щоночі, перейти на це вночі непросто. Ось чому Джонатан Джордан, сертифікований персональний тренер NАSМ та коуч з харчування в Сан-Франциско, радить своїм клієнтам додавати лише 30 хвилин до свого режиму сну. Тож, якщо ви зазвичай лягаєте в ліжко близько 23:00, почніть свідомо намагатися лягати в ліжко о 22:30. "Навіть якщо ви спокійно лежите в ліжку та трохи глибоко дихаєте або медитуєте, поки не заснете, це може допомогти", - каже він. Українська фітнес-тренерка та зірка шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко розповіла про важливий аспект схуднення та тренувань - мотивацію. Жінка розповіла про свої зайві кілограми та як вона їх позбулась. Вона каже, що все змінюється, коли ти просто робиш. Просто треба систематично, без перерв займатися собою, без панік, що не вийшло, - просто робити, а не говорити. І результат прийде 100%.