Gazeta.ua

Інтервальна ходьба, також відома як "японська", може стати повноцінною альтернативою тренуванням у спортзалі та звичній нормі у 10 000 кроків на день. Вперше її ефективність довела команда під керівництвом професора Хіросі Носі ще у 2007 році. Про це повідомляє Тhе Wаshіngtоn Роst з посиланням на дослідження японських науковців. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Схуднення без дієт: як аґрус допомагає спалювати жир Методика передбачає чергування трьох хвилин швидкої ходьби з трьома хвилинами повільної - усього 30 хв. на день, щонайменше чотири рази на тиждень. Згідно з результатами досліджень, така ходьба знижує артеріальний тиск, покращує фізичну витривалість, м'язову силу, якість сну, настрій та когнітивні функції. Зокрема, доведено позитивний вплив на людей старшого віку та хворих на діабет 2 типу. За словами медиків, чергування інтенсивності допомагає досягти тих самих результатів, що й 10 000 кроків на день, але за менший час і з меншою втомою. Фахівці радять починати з 15-хвилинних прогулянок, поступово збільшуючи тривалість до 150 хв. на тиждень. Оптимальний режим - п'ять днів на тиждень по 30 хв. Перед початком тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем. Щоденне вживання авокадо може покращити сон, знизити рівень холестерину та підвищити загальну якість харчування. Авокадо - джерело мононенасичених жирів та розчинної клітковини. Як пояснює дієтолог Джуді Саймон, ці компоненти допомагають виводити поганий холестерин з організму, що зменшує ризики серцево-судинних захворювань. Один авокадо містить близько 10 гр. клітковини, що також позитивно впливає на травлення та метаболізм.