Gazeta.ua

Літо - це час сонця, відпусток та легких страв. Але саме в спекотні дні наш організм потребує особливої уваги до раціону. Деякі продукти, які здаються звичними, у спеку можуть не лише спричинити дискомфорт, але й стати справжньою загрозою для здоров'я, перетворивши відпочинок на справжні "пекельні" страждання. Хочете почуватися легко та енергійно навіть у найбільшу спеку - Gаzеtа.uа розповість, від яких страв варто відмовитись. А що краще виключити з меню взагалі, поки температура за вікном не спаде. 1. Жирна та смажена їжа - важкість замість легкості У спеку метаболізм сповільнюється, і організму стає важче перетравлювати жирну їжу. Смажені котлети, жирне м'ясо, картопля фрі, багатошарові бургери - все це створює величезне навантаження на травну систему. Результат - відчуття важкості, сонливість, можлива нудота, печія та загальна млявість замість бажаної бадьорості. 2. Гострі страви - "розпалюємо" себе зсередини Хоча в деяких країнах з жарким кліматом гостра їжа вважається способом охолодитися (вона викликає потовиділення), для більшості людей у спеку вона принесе лише дискомфорт. Капсаїцин, що міститься в перці чилі, підвищує температуру тіла, викликає припливи крові та посилене потовиділення, що може призвести до зневоднення та загального перегріву. Залиште експерименти з гострим для прохолодних вечорів. 3. Випічка та солодощі - цукровий удар і зневоднення Пончики, тістечка з кремом, солодкі булочки та інші борошняні вироби, багаті на цукор та швидкі вуглеводи, не є найкращим вибором у спеку. Вони швидко підвищують рівень цукру в крові, викликаючи сплеск енергії, за яким одразу йде її різкий спад. Крім того, переробка великої кількості цукру потребує додаткової води, що може посилити зневоднення організму. 4. Надмірна кількість білка (особливо червоне м'ясо) Незважаючи на користь білка, його надлишок у спеку створює додаткове навантаження на нирки та травну систему. Перетравлення м'яса - це енергоємний процес, що супроводжується підвищенням температури тіла. Відмовтеся від жирної свинини чи великих стейків на користь легших джерел білка: курки, риби, нежирного сиру, бобових. 5. Надто холодні напої та морозиво - неочікувана шкода Здавалося б, що може бути краще за крижаний напій у спеку. Але різкий перепад температур може викликати спазм судин горла і шлунка, що призведе до болю, дискомфорту або навіть застуди. Крім того, організм витрачає енергію на "зігрівання" холодного напою, і відчуття спраги повертається дуже швидко. Морозиво, хоч і приємне, часто містить багато цукру та жирів, що також не сприяє легкості. Краще обирати напої кімнатної температури або з помірною кількістю льоду. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Два види напоїв, які не долають спрагу: від чого відмовитись у спекотні дні Від чого відмовитися взагалі (або максимально обмежити) Алкоголь: він сприяє швидкому зневодненню та розширенню судин, що створює значне навантаження на серцево-судинну систему у спеку. Навіть пиво може бути небезпечним. Солодкі газовані напої: вони не втамовують спрагу, а лише посилюють її через високий вміст цукру та хімічних добавок. Майонез та жирні соуси: у спеку вони швидко псуються і можуть стати причиною харчового отруєння. Крім того, вони надто калорійні та важкі. Фастфуд: поєднання жирів, солі, цукру та швидких вуглеводів - це завжди важке випробування для організму, а в спеку - подвійне. Що їсти замість цього Надавайте перевагу легким стравам: свіжі овочі та фрукти, зелень, кисломолочні продукти (кефір, йогурт), нежирне м'ясо та риба, приготовані на пару або запечені, холодні супи (кришанка, гаспачо). І, звичайно ж, пийте достатньо води. Зробіть своє літо не тільки яскравим, а й легким та здоровим, відмовившись від цих "шкідників" у спекотні дні. Огірки, помідори, кабачки, болгарський перець, листя салату - не лише освіжають і дарують легкість, а й забезпечують організм вітамінами, клітковиною та антиоксидантами. Вони сприяють гарному травленню, підтримують водний баланс і заряджають енергією у спекотні дні. Огірки майже на 95% складаються з води, тому ідеально зволожують організм у спеку. Вони мають сечогінну дію, допомагають виводити токсини та знижують набряки.