Gazeta.ua

Надмірна тривалість сну може бути небезпечнішою для здоров'я, ніж його нестача. Згідно з рекомендаціями Фонду здоров'я сну - провідної австралійської організації у сфері сну, - дорослим потрібно спати від 7 до 9 год. на добу. Саме такий інтервал вважається оптимальним для підтримання здоров'я серця, мозку, психіки та обміну речовин. Про це повідомляє Тhе Іndереndеnt із посиланням на нове наукове дослідження, що узагальнило результати спостережень за мільйонами людей. Однак аналіз 79 досліджень, проведений міжнародною групою вчених, показав, що як недосип, так і пересип можуть суттєво підвищити ризики смерті. Зокрема: - Ті, хто спав менше 7 год., мали на 14% вищий ризик смерті; - Ті, хто спав більше 9 год., - на 34% вищий ризик, ніж ті, хто спав 7-8 год. Ці висновки узгоджуються з попередніми масштабними дослідженнями, зокрема 2018 року, яке також пов'язувало надмірний сон із зростанням ризику передчасної смерті на 14%. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як заснути у спеку: 10 порад, які допоможуть виспатися Крім того, занадто тривалий сон часто супроводжує психічні порушення, хронічний біль, ожиріння та збої в обміні речовин. Водночас науковці наголошують: дослідження не доводять, що надмірний сон є причиною цих проблем - лише те, що він з ними пов'язаний. Яка тривалість сну вважається нормальною. Підліткам рекомендовано спати 8-10 год; дорослим - 7-9 год; літнім людям - за відсутності розладів сну, потреба залишається на рівні молодших років. Також лікарі зазначають: як надто швидке, так і дуже повільне засинання може свідчити про потенційні проблеми зі здоров'ям. Влітку важко підтримувати вдома прохолоду і не кожному під силу впоратися із задухою. А багатьом і взагалі важко заснути. Але є деякі техніки засинання у спекотні дні. Ці методики буквально змушують мозок перезавантажитися і відключитися. Стародавні єгиптяни були змушені спати у спекотному та вологому кліматі. Їхні способи дійшли до наших днів і працюють досі.