Gazeta.ua

Сидячий спосіб життя щодня краде здоров'я сучасних людей. Але щоденні 30-40 хвилин інтенсивного фізичного навантаження здатні компенсувати аж 10 годин сидіння. Така активність допоможе знизити ризики для здоров'я, пов'язані з гіподинамією, пише SсіеnсеАlеrt. Ризик смерті серед людей із малорухливим способом життя зростає зі зменшенням часу, який вони приділяють фізактивності. Крім того, дослідники зауважують, що результати людей, які протягом 30-40 хвилин займаються помірною або інтенсивною активністю, не відрізняються від показників тих, хто сидить значно менше. У ролі фізичної активності можуть виступати, наприклад, їзда на велосипеді, швидка ходьба, садівництво, підйом сходами замість ліфта, ігри з дітьми чи домашніми улюбленцями, йога, танці, прогулянки. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як відновити себе після сидячої роботи: прості вечірні вправи "Будь-яка фізична активність має значення, будь-який рух кращий за бездіяльність. Люди все ще можуть захистити своє здоров'я та зменшити шкідливі наслідки малорухливого способу життя", - каже дослідник з Університету Сіднея Емманюель Стаматакіс. Згідно з рекомендаціями ВООЗ 2020 року, щоб протидіяти сидячому способу життя, люди мають щотижня займатися фізичною активністю: 150-300 хвилин середньої інтенсивності або 75150 хвилин інтенсивного навантаження. Щоденне висіння на турніку може стати справжнім порятунком для тих, хто більшість дня проводить сидячи. Це просте, але надзвичайно ефективне тренування розвантажує хребет, знімає напругу з м'язів спини й шиї, покращує кровообіг і навіть допомагає вирівняти поставу. Усього кілька хвилин на день чи хоча б хвилина і ваше тіло вам скаже "дякую".