Gazeta.ua

Змінити свій біоритм може бути складно. Але це можливо з деякими зусиллями та поступовими змінами. Gаzеtа.uа дає кілька порад, як перетворити ніч на день за сім днів. Поступовий зсув графіка сну і пробудження: постарайтеся кожного дня лягати спати на 15-30 хвилин раніше, а також прокидатися на 15-30 хвилин раніше. Поступово збільшуйте цей зсув, доки не досягнете бажаного режиму. Створення затишного середовища для сну: зробіть спальню темною, тихою та прохолодною. Використовуйте штори, щоб заблокувати світло від вікон, та можливо навіть шумозахисні навушники або білий шум, якщо вам це допомагає. Встановлення ритуалів перед сном: розробіть спеціальні ритуали, які сигналізують вашому тілу, що настав час відпочивати. Це може бути спокійне читання, гарячий напій або медитація. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Жайворонок, сова чи голуб: пройдіть тест і дізнаєтесь про свій біологічний годинник Фізична активність: вправи та фізична активність можуть допомогти покращити якість вашого сну та зробити його більш регулярним. Проте уникайте інтенсивної фізичної активності прямо перед сном. Обмеження стимулюючих речей перед сном: уникайте кави, чаю, енергетичних напоїв та екранів смартфонів, планшетів, телевізорів за годину або дві перед сном, оскільки вони можуть заважати засипанню. Постійність: спробуйте дотримуватися розкладу сну та пробудження, навіть у вихідні та святкові дні, щоб ваш організм звик до регулярності. Люди в усьому світі діляться на три умовні групи, залежно від хронотипу: жайворонки, сови і голуби. До першої групи належать ті, хто найбільш продуктивний в першій половині дня і легко прокидається вранці. У своєму новому дослідженні науковці виявили, що найбільш небезпечна ситуація склалася саме для сов. Вони змушені майже кожен день через силу вставати рано-вранці на роботу або навчання. Це завдає серйозної шкоди здоров'ю.