Gazeta.ua

Пізній сон - не просто звичка, а серйозний стрес для дитячого мозку. Якщо дитина регулярно засинає після 22-ї години, порушується вироблення мелатоніну, страждає пам'ять, концентрація та емоційний стан. З часом це може вплинути на успішність і навіть поведінку. Що відбувається з мозком дитини, якщо вона щодня засинає після 22.00, детально розповіли на сторінці в Іnstаgrаm рrоdytynu. Порушується вироблення мелатоніну Мозок не встигає "вимкнутися", тіло не розслабляється. Засинання стає довгим і поверхневим. Гормон росту не виділяється Він активно виробляється у фазі глибокого сну - до півночі. Якщо дитина в цей час не спить, її фізичний розвиток уповільнюється. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вісім ідей, як організувати відпочинок дітей влітку Підвищується рівень кортизолу Ранок починається з втоми, дратівливості й відмови вставати. І так - щодня. Знижується імунітет Під час сну активно працює імунна система - саме вночі вона "прибирає" пошкоджені клітини, бореться з вірусами та відновлює організм. Якщо дитина спить недостатньо: вона частіше хворіє, довше одужує після застуд і вірусів, загальний опір організму знижується. Знижується здатність до навчання Погіршується пам'ять, сповільнюється реакція, зникає мотивація. Порушується робота виконавчих функцій мозку Стає важче концентруватися, мислити логічно, керувати емоціями та ухвалювати рішення. Ось рекомендовані норми сну для дітей за віком (за даними Американської академії медицини сну та ВООЗ): 0-3 місяці - 14-17 годин 4-11 місяців - 12-15 годин 1-2 роки - 11-14 годин 3-5 років - 10-13 годин 6-13 років - 9-11 годин 14-17 років - 8-10 годин 18-25 років - 7-9 годин Це не про "режим заради режиму", а про здоров'я мозку, емоційну стабільність і якість життя дитини. Щоб дитина була успішною у навчанні, потрібно звернути увагу на її харчування. Раціон школяра впливає також в першу чергу на здоров' я та фізичну активність. Дитина має обов'язково снідати, обідати з двома перекусами та вечеряти. Напої варто замінити негазованою водою. Вдень дитина має їсти овочі та фрукти.