Gazeta.ua

Після 40 років у жінки настає період, який асоціюється з психоемоційними розладами та припливами. Крім цього в такому віці у представниць прекрасної статі сповільнюється метаболізм, що призводить до поступового набору ваги. Підвищується рівень холестерину та ризик появи серцево-судинних захворювань. Дієтологиня Наталія Самойленко у інтерв'ю журналу Еllе розповіла, які продукти мають бути в раціоні жінки за 40, щоб залишатися стрункою і мати здорову енергію. Кисломолочні продукти Кальцій для кісток і гліцин для покращення сну. Це насіння кунжуту, маку та горіхи (мигдаль, бразильський горіх), квасоля, капуста та зелень (шпинат, ревінь, рукола). Цільні злаки Джерело складних вуглеводів, харчових волокон та вітамінів групи В. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що треба мати в холодильнику під час схуднення Якісний білок Регулярне вживання риби, птиці, яєць, бобових та вищезгаданих молочних продуктів амінокислоти для підтримки внутрішніх органів, м'язів та колаген для шкіри. Омега-3 жирні кислоти Крім вітамінів варто додати до раціону волоський горіх. Продукти з фітоестрогенами Соєві боби, нут, арахіс, льон, ячмінь, виноград, ягоди, зелений та чорний чай. Спеціалістка додає, що виключити з меню треба цукор, гостру та солену їжу. Обмежити споживання кофеїну й алкоголю. Кожна людина має свою правильну вагу на зріст. Тому дуже важливо знати, як визначити ідеальну вагу тіла. Існує кілька формул, які допомагають зрозуміти: у вас ідеальна вага для вашого росту чи надлишкова. Не намагайтесь повернутись до ваги, яка була у 18 років. Кожні 10 років людина гладшає, приблизно, на 10%, а це 5-7 кг. Тому худнути потрібно.