Gazeta.ua

Щоб краще висипатися, треба щодня їсти більше фруктів і овочів. Вони є важливою частиною збалансованого харчування, а також збалансованого сну. У цьому переконаний співавтор дослідження Тімо Партонен, доктор медичних наук, професор Фінського інституту здоров'я і добробуту в Гельсінкі, Фінляндія. "Сон, харчування і фізична активність утворюють єдність. Позитивні зміни в одному з них відображаються на позитивних змінах у двох інших", - сказав Fох Nеws Dіgіtаl тімо Партонен. Сон менше як сім годин на добу або понад дев'яти годин на добу пов'язаний зі зменшенням споживання фруктів та овочів. "Основний висновок полягає в тому, що нестача сну збігається з нездоровим харчуванням. Це означає, що програми контролю ваги повинні також звертати увагу на звички сну ... оскільки це може зруйнувати або сприяти досягненню результату", - підкреслив фахівець. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кому можна їсти перед сном і не набирати вагу: пояснення дієтолога Науковці використали дані Національного дослідження FіnНеаlth 2017, в якому взяли участь 5 043 дорослих віком від 18 років, пише Fох Nеws. Учасники розповіли про свій раціон та про звички сну, останні порівнювалися за трьома категоріями: короткий, нормальний і тривалий сон. "Порівняно з нормальним сном, ті, хто спав коротко, споживали на 37 грамів менше фруктів та овочів на день, тоді як ті, хто спав довго, - на 73 грами менше на день. Автори дослідження дійшли висновку, що існує "послідовна закономірність, коли відхилення від нормальної тривалості сну пов'язане зі зменшенням споживання фруктів і овочів", - йдеться у матеріалі. Водночас дієтолог з Нью-Джерсі Ерін Палінскі-Вейд зауважила, що фрукти та овочі містять багато поживних речовин, які можуть підтримувати здоровий сон. За її словами, терпка вишня та банани містять мелатонін - гормон, який регулює цикл сну і неспання. Щодо овочів, то дієтолог радить вживати темну листову зелень, таку як шпинат і капусту, адже вони є хорошим джерелом магнію - поживної речовини, яка також може допомогти підтримати сон. Безсоння негативно позначається на самопочутті і працездатності. Серед основних причин - неправильне харчування. Певні продукти можуть допомогти уникнути багатьох проблем зі здоров'ям і "відрегулювати" сон. Один з них - ківі. За словами дієтологів, фрукт благотворно впливає на нервову систему, тому найкраще з'їдати пару порцій за годину до сну.