Gazeta.ua

Для деяких людей прокидатися вранці легко. Їм навіть не потрібен будильник, щоб розпочати кожен день з відчуттям бадьорості. А є ще решта з нас, хто занадто часто натискає кнопку повтору будильника і почувається млявим, незалежно від того, о котрій годині лягає спати. Нове дослідження з Японії виявило, що бадьорість зранку впливає природне світло вранці, пише Rеаl Sіmрlе. Ось що виявило дослідження, і як ви можете скористатися перевагами природного світла у власному домі. Як використовувати природне світло для зменшення ранкової втоми У дослідженні, опублікованому в журналі Вuіldіng аnd Еnvіrоnmеnt, було протестовано три різні ранкові сценарії: вплив природного світла від світанку до пробудження, вплив природного світла за 20 хвилин до пробудження та відсутність впливу природного світла до пробудження. Дослідники виявили, що група, яка не була під впливом природного світла перед пробудженням, найбільше відчувала ранкову втому. З двох інших груп, та, яка отримувала 20 хвилин впливу природного світла, найменше втомилася після пробудження. Час світанку для природного світла залежить від пори року та регіону, каже Дайсуке Мацушіта, доктор філософії, провідний автор дослідження. Погода та напрямок вікон також впливають на час, коли кімната наповнюється природним світлом. "Сьогоднішнє життя прив'язане до фіксованого часу для поїздок на роботу та з роботи, незалежно від часу сходу сонця. Ранкове світло може призвести до легкого сну, але 5 ранку - це занадто рано. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим замінити каву вранці: п'ять напоїв, які миттєво збадьорять Чому природне світло допомагає нам прокидатися Це зводиться до нашого циркадного ритму - або внутрішнього годинника організму, який повідомляє нашим органам, котра година на вулиці, каже доктор Девід Бенавідес, лікар сну. "Якщо вплив світла неправильно підібраний, циркадний годинник порушується. Природне світло забезпечує найсильніший і найнадійніший сигнал циркадному годиннику, забезпечуючи оптимальні ритми гормонів, настрою та поведінки", - каже нейробіолог Еллісон Брейгер. А як щодо штучного світла Згідно з результатами дослідження, 20 хвилин перебування під природним світлом перед пробудженням ідеально підходять для зменшення ранкової втоми. Але отримати ідеальну кількість природного світла легше сказати, ніж зробити, хіба що у вас налаштовані штори на таймер або ви живете з кимось, хто готовий відкривати штори для вас у певний час щодня. Прокинутися зранку і швидко стати бадьорим допоможе контрастний душ. Ця проста процедура допомагає активізувати кровообіг, зміцнити імунітет, поліпшити стан шкіри й навіть зменшити рівень стресу. Контрастний душ слід приймати при захворюваннях нервової системи, для підняття настрою, профілактики депресивних станів і підвищення тонусу.