Кава — один із найпопулярніших напоїв у світі, але іноді навіть одна зайва чашка може зіпсувати самопочуття. Прискорене серцебиття, тремтіння в руках, тривожність і навіть нудота — це типові ознаки того, що організм отримав забагато кофеїну.

Розбираємося, скільки кави — це норма, як зрозуміти, що ви перебрали, і що робити, щоб швидко прийти до тями.

Скільки кави — це безпечно

За рекомендаціями фахівців, безпечна доза кофеїну для дорослої людини становить приблизно 300–400 мг на день. Це приблизно 3–4 чашки кави, залежно від міцності напою.

Важливо враховувати, що кофеїн міститься не лише в каві. Його також багато в чаї, шоколаді, какао та енергетичних напоях. Тому загальна кількість може легко перевищити норму, навіть якщо ви випили «всього пару чашок».

Особливо обережними варто бути, якщо:

• п’єте каву на голодний шлунок
• поєднуєте її з енергетиками
• п’єте міцні сорти або великі порції
• намагаєтесь «перебити» втому після безсонної ночі

У таких випадках навіть звична доза може викликати неприємні симптоми.

Як зрозуміти, що кави було забагато

Ознаки передозування кофеїном з’являються досить швидко — вже через 15–20 хвилин після вживання.

Найчастіше це:

• пришвидшене серцебиття
• відчуття жару
• запаморочення
• тремтіння в руках
• тривожність або нервозність

У більш серйозних випадках можуть з’явитися стрибки тиску, нудота, пітливість і навіть панічні відчуття.

Це пов’язано з тим, що кофеїн стимулює нервову систему і підвищує рівень адреналіну в організмі.

Що робити, якщо перепили кави

Якщо симптоми не критичні, стан можна стабілізувати самостійно. Головне — не панікувати і допомогти організму швидше вивести кофеїн:

1. Випийте воду — це допоможе зменшити концентрацію кофеїну і уникнути зневоднення
2. Вийдіть на свіже повітря або добре провітріть кімнату
3. З’їжте щось легке, особливо якщо пили каву натщесерце
4. Додайте продукти з калієм, наприклад банан. Це допоможе серцю
5. Уникайте нових стимуляторів (ще кави, чаю або енергетиків)
6. Якщо є слабкість або нудота — можна прийняти сорбент

У більшості випадків симптоми проходять самі протягом 30–60 хвилин.

Коли варто звернутися до лікаря

Якщо стан не покращується або симптоми посилюються (сильна тахікардія, запаморочення, паніка), краще не ризикувати і звернутися за медичною допомогою. Особливо це актуально для людей із серцево-судинними або тривожними розладами.

Кава — корисний і приємний напій, якщо знати міру. Але навіть звична кількість може дати непередбачувану реакцію, якщо організм ослаблений або є додаткові фактори. Найкраща стратегія — уважно ставитися до свого самопочуття і не перевищувати індивідуальну норму.

Пост Перепили кави: що робити, щоб швидко нормалізувати самопочуття вперше з'явився на The Spicy Spice.