Будучи професійним тренером, я постійно (реально, щодня) чую від своїх клієнтів, що їм потрібен рельєфний прес. Не спина, трицепс чи, боронь Боже, ноги, ні — їм усім до зарізу потрібно накачати прес. І бажано аби за 3 дні до суботи, ну, максимум за тиждень.

Переважна більшість атлетів виконують підйоми на біцепс стоячи неправильно — намагаються піднімати штангу чи не до підборіддя. Бо на їх погляд, підйом штанги якомога вище допомагає краще скоротитися біцепсу. До того ж, так можна використовувати більшу робочу вагу.

Вічне питання серед бодібілдерів — що краще робити першим: силові вправи чи кардіо? Однозначної відповіді не існує, адже все залежить від вашої мети, рівня підготовки й навіть способу життя. Проте є кілька універсальних принципів, які допоможуть

Повернення до фізичної активності після тривалої перерви може бути непростим. Сила, м’язова маса, витривалість — усі ці показники під час паузи в тренуваннях неминуче знижуються. Але впадати у відчай не варто: «відкати» у процесі формування тіла , це нормально і навіть корисно.

Пов'язані вони безпосередньо: гормон інсулін збільшує жирові відкладення, а гормони тестостерон і соматропін їх спалюють.

Усім відома стандартна формула схуднення: тримати дієту, старанно тренуватися та висипатися. Але що робити, коли ви начебто все робите правильно, а стрілка вагів завмерла на місці?

Тренування у залі лише запускає процес росту м’язів, а справжній прогрес відбувається під час відпочинку. Тіло, гормони та психіка відновлюються саме вночі. Подобається нам це чи ні...

Здавалося б, проста істина, але як і 10 і 30 років тому, я постійно зустрічаю людей, які починають тренування в залі з виконання вправ на прес. Особливо це стосується тих, хто хоче позбутися зайвого жиру.

В інтернеті нескладно знайти сотні тренувальних програм, які активно рекламують відомі спортсмени та зірки шоу-бізнесу. Нам розказують, що саме ці схеми й «секретні» вправи допомогли їм створити ідеальну форму. Однак, на практиці...

Любите сидіти за кермом із витягнутими ногами? Подушка сидіння коротка? Коліна вище стегон? — в нас для вас не дуже хороші новини: біль в попереку це тільки початок. Але є вихід...