MC.today

«Синдром мертвої сідниці» звучить як жарт або назва для абсурдного горор фільму,  але не поспішайте сміятись  — це реальний медичний стан із власною клінічною назвою. І якщо ви працюєте за столом, нехтуючи паузами на руханку, шанси, що він у вас є, доволі високі. Фізіотерапевт  Джиммі Ґуліс розповів виданню Vісе, що буває, коли тіло «забуває», як  рухатися і як мститься власникові.

Як тіло реагує на тривале сидіння і чому «Мертва сідниця» – це вкрай неприємно

Клінічна назва стану — глютеальна амнезія. Це те, що трапляється з сідничними м’язами після тривалого сидіння: вони слабшають і перестають нормально скорочуватися. За словами фізіотерапевта Джиммі Ґуліса, сідничні м’язи — найбільші та найпотужніші в тілі. Вони відповідають за ходіння, підйом по сходах, вставання зі стільця і підтримання рівноваги. Коли вони перестають виконувати свою роботу, навантаження беруть на себе інші м’язи — і саме тут починаються проблеми. Тривале сидіння здавлює сідничні м’язи, сідничний нерв і судини. З часом мозок буквально забуває, як задіювати ці м’язи тоді, коли вони потрібні. Зовні це може виглядати як біль у попереку, швидка втома стегон під час присідань або відчуття, що сідниці не «включаються» під час вправ.Гроші, кар’єра та інвестиціїЧитати у Теlеgrаm .wіdgеt_tеlеgrаm{wіdth: 100%;hеіght:100рх;bасkgrоund: url("httрs://mс.tоdаy/wр-соntеnt/thеmеs/lіghtmс/іmаgеs/tеlеgrаm/bасk1.рng") lеft tор nо-rереаt, url("httрs://mс.tоdаy/wр-соntеnt/thеmеs/lіghtmс/іmаgеs/tеlеgrаm/bасk2.рng") rіght bоttоm nо-rереаt, lіnеаr-grаdіеnt(90dеg, #005888, #208FFF);раddіng: 0 18рх;dіsрlаy: flех;аlіgn-іtеms: сеntеr;mаrgіn-bоttоm: 25рх;mаrgіn-tор: 30рх;bоrdеr-rаdіus: 12рх;} .wіdgеt_lеft{dіsрlаy: flех;аlіgn-іtеms: сеntеr;wіdth: 100%;justіfy-соntеnt: сеntеr;} .wіdgеt_rіght{flех: 0 0 180рх;dіsрlаy: flех;аlіgn-іtеms: сеntеr;justіfy-соntеnt: sрасе-bеtwееn;} .wіdgеt_lеft іmg{flех: 0 0 64рх;mаrgіn-rіght: 18рх;} .wіdgеt_lеft sраn{соlоr: #fff;fоnt-sіzе: 28рх;fоnt-wеіght: 700;lіnе-hеіght: 1.3;lеttеr-sрасіng: -0.01еm;} .wіdgеt_rіght а{dіsрlаy: flех;раddіng: 12рх 16рх;bасkgrоund: #FСЕ045;fоnt-sіzе: 14рх;fоnt-wеіght: 500;lіnе-hеіght: 1;соlоr: #000;bоrdеr-rаdіus: 10рх;bоrdеr: nоnе !іmроrtаnt;аlіgn-іtеms: сеntеr;lеttеr-sрасіng: -0.01еm;} .wіdgеt_rіght а іmg{bоttоm: 0;rіght: 0;mаrgіn-lеft: 10рх;} .wіdgеt_rіght іmg{роsіtіоn: rеlаtіvе;bоttоm: 14рх;} @mеdіа (mах-wіdth: 768рх){ .wіdgеt_tеlеgrаm{hеіght:162рх;раddіng: 18рх;flех-dіrесtіоn: соlumn;bоrdеr-rаdіus: 12рх;bасkgrоund: url("httрs://mс.tоdаy/wр-соntеnt/thеmеs/lіghtmс/іmаgеs/tеlеgrаm/bасk1-m.рng") lеft tор nо-rереаt, url("httрs://mс.tоdаy/wр-соntеnt/thеmеs/lіghtmс/іmаgеs/tеlеgrаm/bасk2-m.рng") rіght bоttоm nо-rереаt, lіnеаr-grаdіеnt(135dеg, #005888, #208FFF);} .wіdgеt_lеft{аlіgn-іtеms: flех-stаrt;mаrgіn-bоttоm: 15рх;} .wіdgеt_lеft sраn{fоnt-sіzе: 22рх;} .wіdgеt_rіght{wіdth: 100%;аlіgn-іtеms: flех-stаrt;flех: 0;} .wіdgеt_rіght іmg{bоttоm: 16рх;rіght: -18рх;} }

Синдром має здатність поширюватись на все тіло

Наслідки слабкості сідничних м’язів поширюються на все тіло. Фахівці пов’язують погану роботу сідниць із підвищеним навантаженням на суглоби та болем у попереку, колінах і стегнах. Залежність кругова: біль ускладнює активацію м’язів, а слабкі м’язи створюють нові причини для болю.Є і довгостроковий аспект. Сила сідничних м’язів пов’язана з мобільністю, профілактикою падінь і здатністю зберігати фізичну незалежність із віком.Читайте також: Думджоббінґ: чому ви ненавидите свою роботу, але не звільняєтесьЯк накопичувати гроші та розвивати кар’єруЧитати у Теlеgrаm .wіdgеt_tеlеgrаm{wіdth: 100%;hеіght:100рх;bасkgrоund: url("httрs://mс.tоdаy/wр-соntеnt/thеmеs/lіghtmс/іmаgеs/tеlеgrаm/bасk1.рng") lеft tор nо-rереаt, url("httрs://mс.tоdаy/wр-соntеnt/thеmеs/lіghtmс/іmаgеs/tеlеgrаm/bасk2.рng") rіght bоttоm nо-rереаt, lіnеаr-grаdіеnt(90dеg, #005888, #208FFF);раddіng: 0 18рх;dіsрlаy: flех;аlіgn-іtеms: сеntеr;mаrgіn-bоttоm: 25рх;mаrgіn-tор: 30рх;bоrdеr-rаdіus: 12рх;} .wіdgеt_lеft{dіsрlаy: flех;аlіgn-іtеms: сеntеr;wіdth: 100%;justіfy-соntеnt: сеntеr;} .wіdgеt_rіght{flех: 0 0 180рх;dіsрlаy: flех;аlіgn-іtеms: сеntеr;justіfy-соntеnt: sрасе-bеtwееn;} .wіdgеt_lеft іmg{flех: 0 0 64рх;mаrgіn-rіght: 18рх;} .wіdgеt_lеft sраn{соlоr: #fff;fоnt-sіzе: 28рх;fоnt-wеіght: 700;lіnе-hеіght: 1.3;lеttеr-sрасіng: -0.01еm;} .wіdgеt_rіght а{dіsрlаy: flех;раddіng: 12рх 16рх;bасkgrоund: #FСЕ045;fоnt-sіzе: 14рх;fоnt-wеіght: 500;lіnе-hеіght: 1;соlоr: #000;bоrdеr-rаdіus: 10рх;bоrdеr: nоnе !іmроrtаnt;аlіgn-іtеms: сеntеr;lеttеr-sрасіng: -0.01еm;} .wіdgеt_rіght а іmg{bоttоm: 0;rіght: 0;mаrgіn-lеft: 10рх;} .wіdgеt_rіght іmg{роsіtіоn: rеlаtіvе;bоttоm: 14рх;} @mеdіа (mах-wіdth: 768рх){ .wіdgеt_tеlеgrаm{hеіght:162рх;раddіng: 18рх;flех-dіrесtіоn: соlumn;bоrdеr-rаdіus: 12рх;bасkgrоund: url("httрs://mс.tоdаy/wр-соntеnt/thеmеs/lіghtmс/іmаgеs/tеlеgrаm/bасk1-m.рng") lеft tор nо-rереаt, url("httрs://mс.tоdаy/wр-соntеnt/thеmеs/lіghtmс/іmаgеs/tеlеgrаm/bасk2-m.рng") rіght bоttоm nо-rереаt, lіnеаr-grаdіеnt(135dеg, #005888, #208FFF);} .wіdgеt_lеft{аlіgn-іtеms: flех-stаrt;mаrgіn-bоttоm: 15рх;} .wіdgеt_lеft sраn{fоnt-sіzе: 22рх;} .wіdgеt_rіght{wіdth: 100%;аlіgn-іtеms: flех-stаrt;flех: 0;} .wіdgеt_rіght іmg{bоttоm: 16рх;rіght: -18рх;} }

Як перевірити себе і що робити

Два домашніх тести: міст на одній нозі — лягти на спину, зігнути коліна, витягнути одну ногу і підняти таз від підлоги. Якщо таз перекошується або навантаження одразу йде на задню поверхню стегна — сідниці не працюють. Другий тест — встати з підлоги без допомоги рук і колін. Складніше, ніж здається, правда?Для відновлення фахівці рекомендують робити перерви кожні 30–60 хвилин, ходити під час телефонних дзвінків і підніматися сходами. З вправ — глютеальний міст, підйоми ніг лежачи на боці і степ-апи вдома; тяга на прямих ногах, присідання і випади — у залі.Якщо ж Ви все ж виявили у себе цю неприємність – не лякайтеся: ваші сідниці не мертві. Вони просто давно сидять і «забули», для чого призначені: привід узяти перерву і вийти на прогулянку просто зараз або приділити принаймні зо п’ять хвилин легким фізичним вправам. Тhе роst Глютеальна амнезія від сидячої роботи: лікарі розповіли, що це за стан і нагадали про важливість пауз для руханки fіrst арреаrеd оn МС.tоdаy.