Український телекомунікаційний портал

Вчені закликали переглянути норми харчування: більше білка та фізичної активності допомагають старіти здоровіше.



Сучасні рекомендації щодо споживання білка та фізичної активності можуть бути достатніми лише для запобігання дефіцитам, але не для підтримки здоров’я в довгостроковій перспективі. Такого висновку дійшов автор нового наукового огляду, опублікованого в журналі Frоntіеrs іn Nutrіtіоn.



На думку дослідника, нинішні рекомендації варто переглянути так, щоб вони допомагали людям не просто уникати захворювань, а й довше залишатися сильними, активними, самостійними та зберігати ясність розуму в літньому віці.



Автор роботи, доктор Кріс Макдональд із Кембриджського університету та директор Веttеr Рrоtеіn Іnstіtutе, проаналізував сучасні дослідження, присвячені впливу фізичних навантажень і білка на здоров’я. Він зазначає, що багато офіційних норм були розроблені десятки років тому і ґрунтувалися насамперед на мінімальних потребах організму.



За словами вченого, сьогодні дедалі більше доказів свідчить про те, що регулярні фізичні вправи та вищий рівень споживання білка можуть суттєво покращити якість життя. Особливо це стосується людей старшого віку, фізично активних людей та вагітних жінок.



Огляд також підтверджує, що регулярна фізична активність знижує ризик передчасної смерті, позитивно впливає на психічне здоров’я, підтримує роботу мозку та допомагає довше зберігати фізичну незалежність. Найкращі результати, як свідчать дослідження, дає поєднання аеробних навантажень — наприклад, ходьби, бігу чи плавання — із силовими вправами.



Не менш важливу роль відіграє і білок. Автор наголошує, що чинні рекомендації у Великій Британії орієнтовані переважно на малорухливих людей і покликані лише запобігати білковому дефіциту. Проте сучасні наукові дані вказують, що для багатьох людей більш високе споживання білка може сприяти підтримці м’язової маси, швидшому відновленню після навантажень і здоровому старінню.



Крім того, білкова їжа довше забезпечує відчуття ситості та збільшує витрати енергії під час травлення. Це може допомагати контролювати масу тіла без жорстких дієт.



Водночас дослідник підкреслює, що достатню кількість білка можна отримувати не лише з продуктів тваринного походження. Добре збалансований рослинний раціон також здатний забезпечити організм усіма необхідними амінокислотами, якщо правильно поєднувати продукти.



Доктор Макдональд пропонує доповнити чинні рекомендації ще одним набором порад, спрямованих не лише на профілактику захворювань, а й на досягнення оптимального рівня здоров’я. На його думку, людям потрібні більш практичні орієнтири, які допоможуть зберігати фізичну форму, пам’ять і незалежність упродовж усього життя.



Науковець також закликає змінити суспільне ставлення до силових тренувань і білкової дієти. Він вважає, що їх не варто асоціювати виключно з бодібілдингом чи прагненням до ідеальної зовнішності. Насправді вони можуть стати одним із найефективніших інструментів для здорового довголіття, дозволяючи людям навіть у похилому віці залишатися активними, самостійними та проводити більше часу зі своєю родиною.



Автор наголошує, що багато вікових змін, які сьогодні часто сприймають як неминучі, можуть бути значною мірою пов’язані не зі старінням самим по собі, а з багаторічною нестачею руху та неоптимальним харчуванням. Саме тому перегляд сучасних рекомендацій, на його думку, здатний допомогти мільйонам людей прожити довше не лише за тривалістю, а й за якістю життя.