Український телекомунікаційний портал

Довгі світлі вечори подобаються багатьом, але є нюанс: взимку ранок може починатися ще глибокої темряви. Дослідники пояснили, чому вибір між літнім і зимовим часом важливіший для здоров’я, ніж здається.Залишити годинники на літньому часі назавжди — звучить привабливо: після роботи довше світло, більше часу для прогулянок і зустрічей. Та є й зворотний бік: узимку світанок за годинником настає на годину пізніше. Для тих, хто прокидається на роботу чи навчання рано, це означає ще більше ранкової темряви.Саме тому канадські дослідники дійшли висновку: якщо відмовлятися від сезонного переведення годинників, для здоров’я кращим вибором може бути постійний стандартний, або зимовий, час. Результати аналізу опублікували в Саnаdіаn Меdісаl Аssосіаtіоn Jоurnаl.

Чому ранкове світло важливіше за світлі вечори

Наш організм живе за внутрішнім годинником — циркадним ритмом, який допомагає регулювати сон, бадьорість та інші щоденні процеси. Щоб він працював узгоджено з добою, мозку потрібні регулярні сигнали з навколишнього середовища. Один із найважливіших — денне світло вранці.Ранкове освітлення допомагає внутрішньому годиннику налаштовуватися на раніший режим. Натомість яскраве світло ввечері може зсувати його на пізніший час.Якщо взимку світанок за годинником відсувається, людина може почуватися сонною тоді, коли вже потрібно вставати. Робочий день або уроки при цьому не починаються пізніше. У результаті дехто недосипає, а біологічний ритм дедалі гірше збігається з повсякденним розкладом.Такий розрив між внутрішнім годинником і соціальним графіком називають соціальним джетлагом. Його пов’язують із гіршими показниками фізичного та психічного здоров’я, хоча самі ці зв’язки не доводять, що саме невідповідність часу є єдиною причиною проблем.

Одна година на годиннику — велика різниця взимку

Дослідники навели показовий приклад Торонто. На початку січня найпізніший зимовий схід сонця там припадав би приблизно на 7:51 за постійного стандартного часу. За постійного літнього часу він відбувався б о 8:51.Людина, яка встає о сьомій ранку, в обох випадках прокидалася б до світанку. Але за стандартного часу денне світло з’являлося б на годину раніше.Важливо розуміти: переведення годинника не додає і не забирає світловий день. Воно лише змінює те, як години на циферблаті співвідносяться зі світанком і заходом сонця.

Хто може відчувати наслідки сильніше

Особливу увагу автори аналізу звернули на підлітків і молодих людей. У цьому віці біологічний годинник природно зміщується на пізніший час, тому ранкові підйоми можуть даватися особливо важко. Якщо до цього додається пізній зимовий світанок, узгодити сон із навчанням стає ще складніше.Ранкове світло має значення і для сезонного афективного розладу — різновиду депресії, який у частини людей загострюється в темну пору року. Одна з провідних гіпотез пов’язує його з порушенням циркадних ритмів. Яскраве світло вранці використовують і як один із методів терапії, адже воно допомагає зсувати внутрішній годинник на раніший час.Водночас стандартний час не є бездоганним для всіх. Улітку ранній світанок може будити людей раніше, ніж їм хотілося б, а темніші вечори залишають менше часу для прогулянок після роботи.

Країни вже пробували жити за літнім часом цілий рік

Це не лише теоретична суперечка. У 1974 році США запровадили постійний літній час, але відмовилися від нього ще того ж року. Серед причин занепокоєння були темні зимові ранки та діти, яким доводилося вирушати до школи до сходу сонця. Росія також переходила на цілорічний літній час у 2011 році, але у 2014-му повернулася до постійного стандартного.Тим часом канадська Британська Колумбія перейшла на постійний літній час у березні. Альберта та Північно-Західні території також запровадили цілорічний літній час. У США законопроєкт про такий перехід пройшов Палату представників у липні, після чого його передали до комітету Сенату.Прихильники літнього часу наголошують на довших світлих вечорах і можливості більше часу проводити надворі. Але, за оцінкою дослідників, цей плюс потрібно зіставляти з наслідками пізнішого зимового світанку.

То який час усе-таки обрати?

Команда рекомендує постійний стандартний час, однак це не означає, що наука вже має остаточну відповідь на всі запитання. Значна частина доказів походить зі спостережних досліджень і географічних порівнянь. Вони вказують на можливі зв’язки між освітленням, сном і здоров’ям, але не дозволяють упевнено передбачити всі наслідки переходу для кожної країни.Якщо ж уряди вирішать залишити літній час на весь рік, автори радять розглянути пізніший початок занять і роботи, поліпшити освітлення вранці та стежити за змінами тривалості сну, зимового настрою, прогулів і дорожніх травм.Головний аргумент на користь зимового часу — не комфорт на циферблаті, а ранкове світло, яке допомагає організму синхронізуватися з днем. Довгі вечори приємні, але для здорового режиму сну те, що відбувається після пробудження, може мати не менше значення.