Gazeta.ua

Коли досягаємо 30-річного віку, кістки поступово стають слабшими.
Зробити їх щільнішими можуть допогти певні продукти. І це не лише молоко, розповідає Тоdаy лікар Ієн Сміт.
Найкращу щільність кісткова тканина має, коли людина досягає 30-річного віку. А з цього часу кістки поступово стають слабшими.
Щільність кісткової тканини вказує на те, наскільки пористими є наші кістки, і вимірюється кількістю кальцію та інших мінералів. Якщо уявити кістки як губку, то, як пояснив він, чим менша щільність кісткової тканини, тим більше отворів і щілин. З віком це підвищує ризик остеопорозу.
Втрата кісткової маси може початися вже у 20 років, попередив Сміт. Ось чому важливо почати "годувати" кістки якомога раніше.
"Я думаю, що всі розуміють: кальцій важливий для кісток. Але те, чого люди часто не розуміють або не помічають, - це важливість вітаміну D", - каже Сміт.
Кальцій допомагає будувати міцні кістки та зуби, а вітамін D допомагає кишечнику засвоювати його:
"Якщо кальцій - це аналог цегли, то вітамін D - це аналог вантажівки, яка доставляє цеглу туди, куди потрібно".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що їсти після 55 років, щоб зміцнити серце, м'язи та суглоби: 11 продуктів
За словами Сміта, основними джерелами кальцію є молочні продукти, а також збагачені кальцієм рослинне молоко і соя. Серед продуктів з найвищим вмістом вітаміну D - жирна риба та збагачене молоко.
Ось перелік найкращих продуктів, які Сміт рекомендує вживати для збереження щільності кісток: йогурт, молоко, соєве молоко, сир кисломолочний, лосось, сардини, тофу.
"Вам не обов'язково їсти їх разом, ви можете їсти їх окремо, і не має значення, о котрій годині доби", - наголосив експерт.
"Ваші кістки - це жива тканина. Якщо ви їх не годуєте та не підтримуєте, вони слабшають", - попередив Сміт.
Як розповів Сміт, люди часто збільшують споживання кальцію, але забувають про достатню кількість вітаміну D. У такому разі організм може засвоїти лише 10-15% кальцію:
"Якщо у вас достатня кількість вітаміну D, засвоєння кальцію збільшується до 40%. Кальцій і вітамін D є партнерами у максимізації здоров'я кісток.Також щільність кісток забезпечують інші поживні речовини: білок, магній, вітамін С, вітамін К," - каже Сміт.
Скільки кальцію і вітаміну D треба вживати
Згідно з даними Національних інститутів охорони здоров'я США, більшість людей повинні намагатися споживати 1000 міліграмів кальцію на день, а жінкам старшим 50 років та дорослим старшим 70 років потрібно 1200 міліграмів на день.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.