Gazeta.ua

Відпустка - зовсім не привід забувати про турботу про своє тіло та робити тривалі перерви у тренуваннях. Навпаки, приємні краєвиди та свіже повітря можуть зробити звичні вправи значно надихаючішими та приємнішими. Саме такого підходу дотримується гімнастка та олімпійська призерка Анна Різатдінова: для неї рух - це вже не питання суворої дисципліни, а гарна звичка любити себе. Спортсменка зазначила, що навіть 1520 хвилин активності на день допомагають підтримувати тіло в тонусі, покращують самопочуття та заряджають енергією.
Спортсменка показала комплекс улюблених вправ з фітнес-резинкою - простим та бюджетним інвентарем, який легко взяти з собою у подорож чи відрядження.
Відведення ноги в упорі на колінах (пряма нога)
Ця вправа спрямована на опрацювання сідниць та задньої поверхні стегна. Станьте на карачки, закріпивши фітнес-резинку на стопах. По черзі випрямляйте ногу назад та повертайте підгинайте до живота, резинку у цей момент натягуйте рукою. Вионуйте максимально стискаючи сідниці та слідкуйте, щоб спина залишалася рівною.
Відведення ноги в упорі на колінах
З того ж положення на карачках, з натягнутою резинкою у руках, піднімайте зігнуту ногу вперед та потім переводьте півколом у бік, акцентуючи на роботі сідничних м'язів.
Підйом ноги в боковій планці
Прийміть положення бокової планки на передпліччі, натягнувши резинку на стопу та тримаючи її рукою. Утримуючи стабільний корпус, піднімайте вільну ногу вертикально вгору і після цього піднімайте таз угору.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як збільшити розмір грудей: два ефективні способи без операцій
Відтискання з підйомом ноги
Для виконання присядьте та витягніть прямі руки перед собою, потім опустіться для відтискання та зробіть йогоо з піднятою та натягнутою ногою.
Підтягування ноги до себе
Ляжте на спину. Резинка на стопі, другий край у руці. Одна нога пряма, інша піднята вгору. Піднімаючи першу, підтягуйте резинку до обличчя.
Випрямляння ніг лежачи на спині
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, резинка над щиколотці. По черзі випрямляйте обидві ноги.
Закачка пресу
У тому ж положенні, що і попередня вправа, підніміть прямі ноги під кутом. Одягніть резинку на ноги та випрямляйте їх, тягнучись вз втягнутим животом до колін.
Бокова планка з підняттям ніг
У боковій планці стегном опирайтеся на підлогу. Підійміть одну руку вгору. Резинку натягніть на щиколотки обох ніг та підіймайте їх прямими до руки.












Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений АNNА RІZАТDІNОVА. ОLYМРІС МЕDАLІSТ 🥉 WОRLD СНАМРІОN 🥇 (@аnnа_rіzаtdіnоvа)



Чимало жінок знайомі з проблемою "апельсинової шкірки", яка часом псує настрій навіть струнким дівчатам. Проте фахівці закликають не звинувачувати себе одразу, адже причин появи целюліту може бути чимало. Насамперед важливо розуміти: целюліт - це норма. Він є у багатьох здорових жінок і не свідчить про "погане тіло", а є особливістю жіночої фігури. Українська фітнес-тренерка Катя Максименко назвала основні причини появи "апельсинової шкірки" та пояснила, чому вона може з'являтися незалежно від ваги чи способу життя.