Gazeta.ua

Коли справа доходить до втрати жиру після 40 років, правильні вправи можуть змінити все. З віком метаболізм може природним чином сповільнитися, а такі фактори, як гормональні зрушення, втрата м'язів і підвищений стрес, можуть зробити втрату жиру складнішою, ніж це було у 20-30 років. Вправи з високою продуктивністю можуть допомогти вам прискорити метаболізм, підвищити частоту серцевих скорочень і зміцнити суглоби, пише Еаt Тhіs, Nоt Тhаt! Тренер Джаррод Ноббе назвав три прості вправи, які допоможуть схуднути після 40 років. Махи гирями Це потужний рух, у якому силові тренування поєднуються з кардіотренуванням. Вони запалюють сідничні м'язи, підколінні сухожилля та нижню частину спини - основні м'язи заднього ланцюга, підтримуючи при цьому частоту серцевих скорочень. Для людей старше 40 років махи допомагають покращити поставу та забезпечити інтенсивний метаболічний ефект без ударів, пов'язаних із високою пліометрією. Щоб виконати вправу встаньте, ноги на ширині плечей і поставте гирю на підлозі перед вами. Візьміться за ручку обома руками, тримаючи спину рівною. Проведіть гирею між ніг, як футбольний м'яч. Після цього різко підніміть гирю на висоту грудей Виконайте 3-4 підходи по 15-20 повторень з відпочинком від 30 до 45 секунд між підходами. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підтягнути руки вдома без гантелей: п'ять простих вправ, які повторить кожна Поштовх Вправа створює велике навантаження на все тіло, прискорює спалювання калорій і дозволяє справлятися з більшою вагою, не надаючи надмірного навантаження на суглоби. Щоб виконати вправу встаньте прямо зі штангою або гантелями на висоті плечей, лікті мають бути трохи попереду обважнювачів. Підтримуйте стрижень і тримайте п'яти рівно. Злегка присядьте, зігнувши коліна. Підніміть руки над головою і одночасно випряміть ноги. Зафіксуйте вагу над головою, випрямивши руки та біцепси біля вух. Контрольно опустіть вагу назад на плечі. Виконайте 3-4 підходи по 8-10 повторень з 60-75 секундами відпочинку між підходами. Оберти руками Вправа залучає ваші косі м'язи живота, стегна та плечі динамічно. Вона також допомагає покращити координацію, рівновагу та здоров'я хребта. Щоб виконати вправу встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи ручку троса, опорну стрічку або гантель. Обертайте тулуб, тягнучи або розмахуючи вагою по діагоналі тіла. Завершіть рух біля протилежного стегна, тримаючи руки прямими та напруженими. Виконайте 3-4 підходи по 10-12 повторень на кожну сторону з 30-45 секундами відпочинку між раундами. Зіркова тренерка Аніта Луценко пояснила, чому регулярні тренування іноді бувають неефективними. Спортсменка назвала три найгірші помилки, через які результат вправ може сповільнюватися.

Для того, щоб підтягнути руки та зробити їх сильними, не обов'язково мати гантелі чи ходити в спортзал. Деякі з найефективніших вправ для підтягнення рук потребують лише вагу вашого тіла. Завдяки простим тренуванням ви розвиваєте силу, покращуєте витривалість і досягаєте чіткості м'язів, пише Еаt Тhіs, Nоt Тhаt! Тренер Джарод Ноббе назвав п'ять рухів із власною вагою, які підтягнуть руки та зміцнять верхню частину тіла. Ромбоподібні віджимання Вони передбачають розміщення рук у формі трикутника, націлюючись на трицепси ефективніше, ніж традиційні віджимання. Ви також тренуватимете груди та плечі, але вузький хват зосереджується на тильній частині рук, де багато рухів гантелями важко ізолювати так само ефективно. Щоб виконати вправу потрібно стати у положення для віджимань, розташувавши руки прямо під грудьми, утворюючи форму ромба, торкаючись великими та вказівними пальцями. Витягніть ноги позаду, а тіло у прямій лінії від голови до п'ят. Опустіть груди до рук, тримаючи лікті близько до тіла.. Зробіть паузу, коли груди майже торкнуться рук, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте три підходи по 8-12 повторень. Віджимання на нахилі Вправа зміщує частину ваги з верхньої частини тіла, що робить їх ідеальними для початківців або тих, хто хоче більше зосередитися на руках. Ця варіація зачіпає трицепси та плечі, одночасно активізуючи груди. Щоб виконати вправу покладіть руки на піднесену поверхню, таку як лава, ящик або міцний стілець, розставивши руки на ширині плечей. Відведіть ноги назад так, щоб тіло утворювало пряму лінію від плечей до п'ят Опустіть груди до поверхні, тримаючи лікті трохи відхиленими назад. Після цього поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 підходи по 10-15 повторень. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Молодість під загрозою: три звички, що додають віку Підтягування Важлива вправа для підтягування верхньої частини тіла. Вони націлені біцепси, передпліччя та плечі. Жодне згинання гантелей не може конкурувати з цією вправою. Щоб виконати вправу візьміться за перекладину долонями від себе, а руки розташуйте трохи ширше, ніж на ширині плечей. Повисніть на прямих руках і зачепіть плечі, злегка потягнувши їх вниз і назад. Підтягніть груди до штанги, відводячи лікті вниз і назад. Зробіть паузу у верхній точці, коли підборіддя підійме до планки, а потім опустіться. Виконайте три підходи по 5-10 повторень. Зворотні віджимання Вправа залучає трицепс і, залежно від кута, також може націлюватися на груди та плечі. Власна вага створює більший опір, ніж багато інших вправ на трицепс з гантелями, і вимагають рівноваги та стабільності, особливо під час виконання на брусах або міцній лаві. Щоб виконати вправу покладіть руки на край лави чи стільця, пальці мають бути спрямовані вперед. Відведіть ноги назовні та випряміть, тримаючи стегна близько до рук. Опустіть тіло, зігнувши лікті приблизно під кутом 90 градусів. Відштовхніться, випрямивши руки. Планка вгору-вниз Цей рух поєднує стабільність планки з динамічними рухами, тренуючи трицепси та плечі, одночасно залучаючи кор. Він імітує натискання без будь-яких обважнювачів, змушуючи руки стабілізуватися та проштовхуватися через підлогу протягом певного часу під напругою. Щоб виконати вправу розпочніть у положенні планки передпліччя, тримаючи тіло на прямій лінії та зачепивши корпус. Натисніть на праву руку, потім на ліву, переходячи у високу планку. Опустіться на праве передпліччя, потім на ліве. Продовжуйте чергувати сторони, тримаючи стегна стабільними та зводячи до мінімуму хитання. Алое вера - рослина, яка десятиліттями прикрашає українські підвіконня, має набагато більше переваг, ніж просто декоративна цінність.За словами лікаря Люсії Гарсії, гель з алое може сповільнювати процеси старіння шкіри, якщо використовувати його регулярно як косметичний засіб.Натуральний гель, добутий із м'ясистого листя, можна наносити на обличчя як маску на 10 хвилин. Після цього достатньо просто змити його водою - і шкіра отримає справжній вітамінний коктейль.

В Україні щороку утворюється понад 10 млн т побутових відходів. Із них сортується і переробляється до 6%, більшість сміття захоронюють на полігонах, за офіційними даними. Часто в загальних смітниках опиняється без належного сортування паковання від шампунів, бальзамів, парфумів, кремів, масок для обличчя. На жаль, багато хто не замислюється, що екологія та краса взаємоповʼязані. І сміття, яке він викидає, може повернутися до нього через воду, повітря, їжу та згодом вплинути на здоровʼя. У спецпроєкті Gаzеtа.uа та L'Оr&еасutе;аl Україна ми розкажемо, як погана екологія впливає на організм людини, чому важливо правильно сортувати та утилізувати косметичне паковання. Як забруднена вода, повітря та ґрунт впливають на організм людини Вода Проблема забруднення води набула глобальних масштабів. У багатьох країнах люди стикаються з нестачею чистої води. Україна не виняток. За останні 20 років кількість осередків забруднення води зросла більш ніж учетверо. Одним із джерел забруднення є побутові відходи. Наприклад, пластик і поліетилен не розкладаються, а накопичуються у водоймах, перетворюючи їх на звалища. Якість води, яку ми споживаємо, впливає на стан зубів, шкіри та волосся. Повітря Забруднене повітря провокує подразнення очей, носової порожнини, труднощі з диханням, кашель, головний біль, першіння в горлі, алергії. Також впливає на стан шкіри, прискорює процеси старіння. Ґрунт В Україні існує проблема незаконних звалищ. Якщо офіційних полігонів у країні майже 6 тис., то стихійних понад 35 тис. Сміття десятиліттями розкладається, забруднюючи ґрунт шкідливими речовинами. Незаконні звалища часто містяться в лісах, біля населених пунктів, полів, де вирощують сільськогосподарські культури, які потім ми вживаємо в їжу. Чому важливо сортувати сміття 2,24 млрд т твердих побутових відходів утворюється щороку у світі Переробляється - 61-62% Скільки років розкладаються різні види паковання Папір - 1 місяць Картон - 3 місяці Поліетилен - 100-200 років Алюміній - 200 років Пластик - 400-500 років Скло - понад 1000 років Маркування на пакованні, що піддається переробленню РЕТ - поліетилентерефталат НDРЕ - поліетилен високої щільності (ПВЩ) LDРЕ - поліетилен низької щільності (ПНЩ) РР - поліпропілен (ПП) РАР - папір АLU - алюміній GL - безбарвне скло Компаній, які нехтують екологією, не обираю - історії жінок, що сортують косметичне сміття Аліна Ільченко, 41 рік. Щодня користується улюбленою косметикою - пінкою для вмивання, тоніком, сироваткою, кремами, бальзамом для губ. - Почала сортувати сміття 5 років тому. Якось їхали у відпустку, дорогою побачили неймовірний краєвид. Вирішили зупинитися в тому місці на перепочинок, зробити фото. Який був мій шок, коли поруч побачила стихійне звалище. Відтоді вирішила: ні я, ні моя родина жодного папірця не викинемо бездумно. Як правильно сортувати та утилізувати сміття, читала в інтернеті, стежу за сторінками кількох екоактивістів. Найбільше маємо паковання від продуктів харчування, побутової хімії, доглядових засобів. Намагаюся мінімізувати кількість сміття. З косметикою було трішки важче. Але вже навчилася обирати екологічні паковання, дивлюся на маркування, багато тари використовую повторно. Замість мініатюр косметичних засобів обираю велике паковання. На щастя, бренди все частіше приділяють увагу темі екології та враховують такі речі. Компаній, які цим нехтують, я не обираю. Катерина Іванченко, 28 років. У косметичці завжди має СС-крем, рум'яна, туш для вій, олівець для очей, гель для брів, блиск для губ. - Сортувати сміття привчив колишній хлопець. Він тривалий час жив у Японії, де навіть пляшку від води просто так викинути не вийде. Відповідальне ставлення до відходів - це спосіб життя для нього. Такою стала і я. Але лише частково, бо в Україні немає тієї інфраструктури. Наприклад, не вийде відділити етикетку від пластикової пляшки, бо смітник один. Тому для мене важливіше менше смітити. Не користуюся одноразовими пакетами, замість пластика обираю скло, замість поліетилену - папір. Стараюся максимально здавати сміття на утилізацію. Для мене важливо, щоб бренди, якими користуюся, теж підтримували екологічні ініціативи. Це свідчить про їхню порядність, свідоме ставлення до ресурсів. Вікторія Мельник, 33 роки. Любить робити яскравий макіяж. Використовує тональний крем, консилер, пудру, рум'яна, скульптор, туш для вій, тіні для повік, помади. - Сортувати сміття почала понад рік тому. В інстаграмі побачила, що салон краси, який відвідувала, має урни, куди можна викинути використані баночки з-під косметики. Перебрала свої запаси й виявила купу непотрібних засобів. Як підготувати косметичне сміття до сортування, додумалася сама: помила й поділила за матеріалами. Згодом мені так сподобалося все сортувати, що почала глибше вивчати тему. Зрозуміла, що ми маємо можливість відповідально ставитися до екології, просто лінуємося. Багато брендів приймає та повторно використовує тару, виготовляє екопаковання. Для мене це стало вагомою причиною для вибору засобів. Якщо ж бренд досі тестує продукцію на тваринах, використовує купу пластику, не підтримує екологічних ініціатив, він обирає позицію аутсайдера. Краса без шкоди: як L'Оr&еасutе;аl дбає про довкілля і трансформує косметичну індустрію Активно пропагує дбайливе ставлення до природи компанія L'Оr&еасutе;аl. Зокрема в Україні вона започаткувала ініціативу "Сортуй красу", щоб сформувати у споживачів звичку сортувати паковання. L'Оr&еасutе;аl Україна навчає своїх покупців правильно сортувати та здавати на перероблення використане паковання косметичних засобів. Наприклад, протягом 2024 року вдалося зібрати 3,5 т об'ємної ваги паковання різного виду: 70% пластику, 20% алюмінію та 10% паперу. Точки збору розмістили в мережах магазинів косметики та аптеках 33 українських міст. Загалом є 324 пункти. Знайти найближчий можна завдяки спеціальній інтерактивній карті. "У L'Оr&еасutе;аl ми глибоко переконані, що краса та екологія нерозривно пов'язані. Справжня краса не може існувати у світі, який страждає від екологічних проблем. Саме тому розроблено стратегію L'Оr&еасutе;аl fоr thе Futurе (L'Оr&еасutе;аl в інтересах майбутнього), яка має на меті до 2030 року виконати перелік kрі щодо клімату, біорізноманіття, води та ресурсів відповідно до вимог міжнародної спільноти. Ми постійно працюємо над удосконаленням процесів, щоб зменшити екологічний слід. Це включає в себе оптимізацію використання води та енергії, скорочення викидів парникових газів та обсягу відходів на всіх етапах виробництва", - розповіла Єлізавета Шелєміна, спеціалістка зі сталого розвитку в L'Оr&еасutе;аl Україна. Згідно з цілями сталого розвитку компанія: ● скоротить викиди парникових газів, пов'язаних із транспортуванням продукції на 50% (до ініціативи залучили не лише власні виробничі та дистрибуційні центри, а й стратегічних постачальників); ● переведе всі об'єкти компанії на відновлювальні джерела енергії; ● перероблятиме 100% технологічної води у виробничому циклі. L'Оr&еасutе;аl в Україні активно впроваджує ініціативи для збереження довкілля. "Завдяки програмі "Сортуй красу" ми поширюємо знання про сортування паковання, а проєкт Gаrnіеr "Подбай про енергоживлення лікарень" уже забезпечив шість медичних закладів сонячними панелями, розв'язуючи проблему доступу до електроенергії та демонструючи важливість альтернативних джерел. Віримо, що кожен може зробити свій внесок у збереження планети. Разом ми можемо створити майбутнє, де краса та екологія процвітатимуть пліч-о-пліч. Наша мета створювати красу, яка рухає світ", - говорить Єлізавета Шелєміна. Уже майже 15 років L'Оr&еасutе;аl працює над зменшенням впливу паковання на довкілля. "Ми зменшуємо використання ресурсів, зокрема шляхом зменшення ваги паковання, заміни первинної сировини на перероблену, розроблення багаторазових флаконів, як-от флакони для ароматів із можливістю повторного наповнення. Розвиваємо формат змінних блоків у пакованні кремів для догляду за шкірою, а також використовуємо паковання, придатне для перероблення", - додала Єлізавета Шелєміна. У травні 2020 року L'Оr&еасutе;аl запустила своє перше інноваційне рішення для тюбиків, що включає картон. Це дає змогу в їх виробництві використовувати пластику менше, ніж у звичайних пластикових тюбиках. 2022 року розроблено 2-ге покоління цього паковання, в якому застосовано на 75% менше пластику порівняно зі стандартним пластиковим тюбиком. "Згідно з цілями компанії, до 2030 року 100% пластику, що використовується в нашому пакованні, буде виготовлено із вторинної або біологічної сировини. Усі натуральні інгредієнти для формул і пакувальних матеріалів братимуться з джерел, що відповідають принципам сталого розвитку (жоден не буде пов'язаний з вирубуванням лісів), а також буде скорочено кількість паковання на 20%", - підсумувала спеціалістка зі сталого розвитку в L'Оr&еасutе;аl Україна. Водночас L'Оr&еасutе;аl виділяє 100 млн євро імпакт-інвестицій на відновлення екосистем та розвиток економіки замкненого циклу. Турбота про екологію - це не лише наш обов'язок перед наступними поколіннями, а й інвестиція у власне здоров'я та красу. Зменшення кількості відходів, сортування сміття, вибір екологічно чистих продуктів і підтримка брендів, які дбайливо ставляться до природи, простий спосіб подбати про майбутнє своє і планети Земля. ТЕСТ Екокраса правда чи міф? Пропонуємо перевірити власні знання - яка інформація про сортування косметичного сміття і користь для довкілля є правдою, а що просто міф. Прочитайте запитання, оберіть один із варіантів - це Правда чи Міф? Потім порахуйте правильні відповіді та дізнайтеся результат. Запитання: 1. Пластиковий флакон від шампуню розкладається 400 років Правда Косметичне паковання з пластику може "жити" століттями на звалищі. Міф Насправді це страшна правда. 2. Якщо на упаковці косметики є знак у вигляді трикутника з трьох стрілок, її не можна переробити Правда Навпаки - цей знак означає замкнутий цикл: виробництво застосування перероблення. І таке паковання підлягає переробленню. Усередині трикутника часто вказують тип паковання пластик, папір, метал тощо. Міф Це міф. Три стрілки це шанс на нове життя для паковання і користь для екології. 3. Усе паковання косметичних засобів можна переробляти Правда На жаль, ні. Багато залежить від виду продукції та матеріалу паковання. Наприклад, тканинні маски, серветки для зняття макіяжу не підлягають сортуванню. Після використання їх потрібно відправити в контейнер для побутових відходів. Міф Це міф. Варто читати маркування на пакованні, консультуватися з працівниками пунктів приймання. 4. Повторне використання косметичних паковань неможливе Правда Навпаки - це можливо і сучасно. Наприклад, Лореаль розвиває формат "змінних блоків" у пакованні кремів для догляду за шкірою. Міф Тепер це міф. Адже бренди, які дбають про екологію, вже зробили доступним повторне використання багатьох видів паковання і продовжують розширювати цю можливість. Наприклад, пляшки для парфумів можна повторно наповнювати улюбленим ароматом. 5. Якщо бренд дбає про екологію, це обов'язково означає високу ціну Правда Необов'язково. Екологічність це вибір бренду, а не завжди вища вартість. Міф Це поширений міф. Існує доступна екокосметика. Приклад цьому - продукція Лореаль. 6. Виробники косметики ініціюють збір використаних флаконів Правда Абсолютно. Наприклад, у рамках ініціативи Лореаль Україна "Сортуй красу" були встановлені спеціальні екоскриньки для косметичного паковання в аптеках, магазинах, салонах краси. Міф Це факт. Найближчий пункт сортування косметичного паковання можна знайти на спеціальній мапі. Результати: 02 правильні відповіді: "Екопочаток" Твоя краса поки що живе окремо від екології. Але вже сьогодні ти можеш зробити крок до більш усвідомленого вибору обирай бренди, які дбають і про тебе, і про планету. 35: "На шляху до балансу" Ти багато знаєш, і це круто. Зроби свою щоденну рутину більш свідомою - і побачиш, як це добре впливає і на красу, і на довкілля. 67: "Еко-bеаuty-гуру" Твоя косметичка це не просто догляд, це екопозиція. Ти приклад для всіх. Обовʼязково поділися своїми знаннями з іншими людьми.

Ідеальний манікюр може приховувати небезпеку, про яку часто забувають. Відрізання кутикули - звична процедура для багатьох, однак лікарі дедалі частіше застерігають, що така практика може мати неприємні наслідки для здоров'я. Майстер манікюру Рене Окель Меса розповіла Rеаl sіmрlе, що обрізання кутикули вдома може підвищувати ризик інфікування та може спричинити довгострокове пошкодження нігтьового ложа. Тому багато фахівців рекомендують натомість відсунути кутикулу. Важливо знати, що кутикули покликані захищати нігті та служити захисним бар'єром. Надмірне обрізання кутикул може спричинити відкриті рани, подразнення, інфекцію або запалення. Єдиний виняток із цього правила - якщо шкіра кутикули надлишкова навіть після відсунення кутикул. Відсування кутикули, тобто обережне відштовхування надлишкової шкіри кутикули від основи нігтьової пластини, шкодить здоров'ю нігтів лише в тому випадку, якщо процес видалення виконується надто агресивно. Ризики переважають переваги, лише якщо пушер для кутикули використовується з надмірною силою або тиском, що може пошкодити поверхню нігтя в цілому. Очищення поверхні нігтя може подовжити поверхню нігтя та покращити зовнішній вигляд і здоров'я нігтів. Як безпечно відсунути кутикулу Використовуючи відповідні інструменти, потрібно м'яко та безпечно відсунути нігтьову кутикулу. Це можна зробити за допомогою інструменту для відштовхування кутикули або дерев'яної палички для кутикули. Завдяки видаленню зайвої кутикули або шару мертвої шкіри цей крок забезпечує чисту поверхню нігтя, завдяки чому засоби для нігтів належним чином прилягають до нігтьової пластини. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Модний манікюр на квітень для будь-якої довжини: фото Найбезпечнішим способом відсунути кутикулу було б розм'якшити кутикулу, застосувавши розм'якшувач для кутикули та замочивши їх у теплій воді на кілька хвилин. Це дозволяє шкірі кутикули пом'якшитися, що полегшує обережне відштовхування кутикули. Такі дії можна робити раз на тиждень або через тиждень залежно від росту нігтів і кутикули. Не відсувайте нігтьову кутикулу, якщо у вас є порізи або ознаки інфекції вздовж кутикули та нігтів. Сформована нігтьова пластина з'являється у віці 12 років. Майстри манікюру кажуть, що з цього періоду вже можна робити обрізний манікюр, а у віці 15-16 років можна покривати нігті лаком. Пропонуємо переглянути стильні ідеї манікюру для коротких нігтів, які підійдуть для школярок.

Зіркова тренерка Аніта Луценко пояснила, чому регулярні тренування іноді бувають неефективними. У своєму Іnstаgrаm спортсменка назвала три найгірші помилки, через які результат вправ може сповільнюватися. Перенавантаження "Наші м'язи ростуть і вдосконалюються, міцніють і вимальовують красиву форму не коли ми тренуємося, а коли відпочиваємо після гарного тренування. Тому важливо мати організований план тренувань". ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як позбутися жиру внизу живота жінкам після 40: поради дієтолога Неправильна техніка "Будь-яка вправа ефективна, коли виконується з потрібною амплітудою і суглоби рухаються натурально. Якщо виконувати вправи без техніки, результат не буде видно і будуть виникати травми". Тренуватися, але не думати про харчування "Це демотивує, бо ти не побачиш бажаного результату. Їжа потрібна і вплине на схуднення, пружність, стан шкіри, набір маси. А от тренування потрібні для розвитку гарної постави, гнучкості, сили, рельєфу, міцних кісток і "свіжого" ментального стану". Раніше Луценко пояснила, чим відрізняються тренування у юному віці від заняття спортом в 40-річному віці. Жінка зазначила, що вправи у будь-якому віці дають ефективний результат. Головне - регулярність.

Тон шкіри - це той колір, який ми бачимо на її поверхні. Він буває світлим, середнім або темним і часто змінюється з порою року. Влітку шкіра зазвичай темніє через засмагу, а взимку - стає світлішою. Щоб визначити свій основний тон, подивіться на лінію щелепи - саме там найменше впливу зовнішніх факторів, таких як рум'янець чи почервоніння, пише видання Rеаl Sіmрlе. Як ваша шкіра реагує на сонце: ті, хто швидко обгоряє, зазвичай мають світлий тон шкіри, а ті, хто легко засмагає - середній чи темний. Ідеально, якщо у косметичці є два різні відтінки тонального крему - для зимового та літнього сезонів. Або один нейтральний, який можна легко змішувати з іншим. Визначте свій підтон шкіри Підтон - це невидимий для ока відтінок, який проглядає з-під поверхні шкіри. Саме він відповідає за те, чому один крем зливається з вашою шкірою, а інший має неприродний вигляд. Існує три основних підтони: Холодний - шкіра має рожевий чи блакитний відтінок, вени на зап'ясті здаються синіми. Теплий - шкіра має жовтуватий чи оливковий тон, а вени здаються зеленими. Нейтральний - поєднання теплого та холодного, вени мають змішаний вигляд. Окрім методу з венами, можна звернути увагу на те, які прикраси вам пасують більше. Якщо срібло - ймовірно, підтон холодний. Якщо золото - теплий. Якщо пасують обидва метали - найімовірніше, підтон нейтральний. Враховуйте текстуру та тип шкіри Не лише колір, а й текстура шкіри має значення. Жирна шкіра потребує матуючих засобів, суха - зволоження, а вікова - делікатних формул, які не підкреслюють зморшки. Жирна шкіра: тональні засоби на основі пудри чи з матовим ефектом. Суха чи вікова шкіра: кремові, зволожувальні текстури з ефектом сяяння. Комбінована: збалансовані формули з середнім покриттям. Протестуйте кілька відтінків Не варто наносити тональний крем на тильну сторону руки - це найпоширеніша помилка. Найкраще місце для тесту - лінія щелепи, де шкіра переходить від обличчя до шиї. Нанесіть три близькі відтінки паралельними лініями та оберіть той, що найменше помітний. Ще краще: вийдіть з приміщення і перевірте результат на природному світлі. Освітлення у магазинах (особливо люмінесцентне) часто спотворює кольори. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому туш погано фарбує: три поширені помилки під час вибору та використання цього б'юті-продукту Звертайтесь до онлайн-інструментів Світ цифрових технологій прийшов і в косметику. Деякі бренди пропонують онлайн-консультації та тести з підбору відтінків, наприклад достатньо відповісти на низку запитань, завантажити фото та ви отримаєте персоналізований результат. Не бійтеся змішування Іноді ідеальний результат можна отримати лише шляхом змішування двох відтінків. Це особливо актуально для міжсезоння чи тоді, коли шкіра має особливості - наприклад, червонуваті ділянки чи неоднорідний тон. Усе як в акварелі - трохи експериментів і ви знайдете свою формулу. Підбір тонального крему - це поєднання знань і чуття. Не соромтеся тестувати, ставити питання консультантам або звертатися по допомогу до технологій. Найголовніше - ваша шкіра має почуватися комфортно, а вигляд - залишатися природним. Адже справжня краса - не у маскуванні, а у підкресленні того, що вже є прекрасним. Після нанесення макіяжу жінки зіштовхуються з проблемою відбитків тонального крему чи іншої косметики на одязі. Залишаються стійкі забруднення зазвичай після того, як одягають вбрання з вузькою горловиною. Запобігти цьому допоможе простий лайфхак. Для цього стилістка використовує звичайну одноразову шапку для волосся, але одягає її не на голову, а на лице. Після цього можна безпечно одягати навіть водолазну із найтіснішою горловиною

Тренерка Аніта Луценко пояснила, чи реально схуднути без тренувань. У своєму Іnstаgrаm спортсменка зазначила, що стан тіла та вага залежить у більшості від харчування. "Саме від їжі залежить худнемо ми або набираємо вагу. Якщо ви їсте занадто багато - ви набираєте вагу. Хтось у стегна, хтось у живіт, руки, спину. Якщо ви їсте менше, а використовуєте енергію на активність, то ви худнете. Тобто, якщо ви знаєте, що у вас є зайві кг - є сенс скоротити кількість того, що ви їсте", - зазначила Аніта. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чого людина зла та зривається на інших, коли голодна Додала, що важливо звертати увагу на кількість жиру, який ми споживаємо. "Менше заливайте салат соусами або олією і зменшіть споживання цукру", - підсумувала тренерка. Переглянути цей допис в Іnstаgrаm Допис, поширений Аnіtа Lutsеnkо (@аnіtаsроrty) Більшість людей п'ють воду бездумно через природну спрагу. Однак для охочих схуднути це важливо робити навіть тоді, коли не хочеться. Дієтологи стверджують, що для ефективного зменшення кілограмів потрібно дотримуватися питного режиму. В стакан рідини потрібно додати 50 г лимонного соку. Пити таку воду потрібно за пів години до їжі. Ефект лимонної води можна посилити, додавши 10 г свіжого або сушеного імбиру.

Обираючи манікюр варто враховувати довжину нігтів, форму, особисті вподобання і навіть сезонні тренди. Не варто забувати про догляд. Нігті, кутикула та шкіра має бути охайною і зволоженою. Це візуально робитиме вас молодшою, адже найчастіше незнайомці звертають увагу на руки. Gаzеtа.uа зібрала п'ять трендових нейл-ідей на квітень для будь-якої довжини. Блідо-рожевий Класика, яка ідеально функціонує у однотонному варіанті та з різними дизайнами. Якщо хочете доповнити манікюр деталями - зверніть увагу на стемпінг або попросіть майстра намалювати абстракцію. Молочний Цей варіант підходить до будь-якого аутфіту та робить його жіночним і витонченим. Щоб виділятися серед натовпу - комбінуйте його з іншими відтінками. Це може бути омбре у поєднанні з темнішими кольорами. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Безглузді ідеї манікюру, які викликають огиду і страх: фото Френч Французький манікюр зараз на піку популярності як у класичному варіанті з білими кінчиками, так і з експериментами у вигляді кольорових доповнень. Головне - не перестаратися. Краще обрати пастельні відтінки. Неон вийшов з трендів. Колір моху Відтінки оливкового, болотяного та кольору моху нагадують про природу та додають свіжості. Тут варто бути обережною, адже вони підходять не до кожного тону рук. Сухоцвіти Має гарний вигляд як на матових, так і на глянцевих поверхнях. Обирайте ніжні рожеві чи молочні відтінки. Вони додають образу легкості та жіночності, яка зараз у тренді. Сформована нігтьова пластина з'являється у віці 12 років. Майстри манікюру кажуть, що з цього періоду вже можна робити обрізний манікюр, а у віці 15-16 років можна покривати нігті лаком. Пропонуємо переглянути стильні ідеї манікюру для коротких нігтів, які підійдуть для школярок.

Зіркова тренерка Аніта Луценко пояснила, як ранкова зарядка може впливати на організм. У своєму Іnstаgrаm спортсменка зазначила, що коротке тренування покращує кровообіг. Зокрема, активізує серцево-судинну систему. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сім причин, які провокують появу набряків на ногах Крім цього, підвищує концентрацію, знижує рівень стресу, активує метаболізм та покращує здоров'я. "А окрім всього, ви маєте час на себе. Поки всі сплять ви дійсно можете прислухатися і почути голос тіла, що воно вам говорить, про що кричить. Це час для розмови із собою", - написала жінка. Переглянути цей допис в Іnstаgrаm Допис, поширений Аніта Луценко (@аnіtаsроrty) Раніше Луценко пояснила, чим відрізняються тренування у юному віці від заняття спортом в 40-річному віці. Жінка зазначила, що вправи у будь-якому віці дають ефективний результат. Головне - регулярність.

Зіркова тренерка Аніта Луценко поділилась лайфхаком здорового способу життя. У своєму Іnstаgrаm спортсменка пояснила, як визначити денну норму води. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три помилки під час тренування: Аніта Луценко вказала, що гальмує результат "Норма води: вагу тіла &tіmеs; 20 = скільки води ви маєте випити в день. Наприклад: 60 кг&tіmеs;20=1200 мл в день або 5 склянок чистої води. Вода, чай, чорна кава не мають ккал, тому це скоріше вода, але звичайно там є кофеїн. А от всі інші напої: фруктові чаї, компоти, узвар, солодкі напої, капучино, кава/чай з цукром чи медом мають ккал, тому це скоріше їжа (перекус), бо викликають сплеск цукру", - порадила жінка. Посмотреть эту публикацию в Іnstаgrаm Публикация от Аніта Луценко (@аnіtаsроrty) Вода - важливий елемент у підтриманні здоров'я та гарного самопочуття. Її температура під час прийому душу може по-різному впливати на наш організм. Холодний та гарячий душ часто розглядаються як додаткові методи, які можуть допомогти у процесі схуднення. Холодна вода під час душу стимулює активність бурого жиру - особливого типу жирової тканини, який відповідає за терморегуляцію.