Gazeta.ua

Зіркова тренерка Аніта Луценко сказала, що думає про інтервальне голодування і як воно впливає на здоров'я. У своєму Іnstаgrаm спортсменка пояснила на яких принципах заснована така система харчування. "Є проміжок часу ( наприклад 16 год.) коли не їмо і час коли їмо (8 год.). Зазвичай відсутність традиційного сніданку і вечері. Їжа наприклад з 12:00 до 20:00. З 20:00 до 12-ї ранку не їмо. Або з 10:00 до 18:00 їмо. Чи інші варіації", - зазначила Луценко. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Від чого збільшується талія - пояснення Аніти Луценко Інтервальне голодування корисне, оскільки відсутність переїдання сприяє кращому здоров'ю і довголіттю. Воно підходить вам, якщо комфортно не снідати чи не вечеряти і це не викликає стресу. Також це один із видів обмеження калорійності раціону. Не варто вдаватися до такої системи при захворюваннях жовчного. Відсутність сніданку може погано впливати на здоров'я. "Може з'явитись відчуття, що це єдиний принцип для їжі і буде обмежене розуміння принципів здорового харчування. Усі думки про очищення клітин людини під час голодування не зовсім правда. Бо науковець, що вивів данні про аутофагию ( ефекти голоду) зробив це на не на людині", - наголосила Луценко. Додала, що інтервальне голодування - це правило не їсти після шести. "Можна просто не їсти після 19:00 чи 20:00 і гарантую схуднете. Зі сніданком в тому числі. Тож це додаткові обмеження. Людина може не встигати за проміжок дозволеного часу для їжі з'їсти необхідне: вітаміни, мінерали, клітковину, білок, жир. Якщо немає складеного приблизно меню", - пояснила Аніта. Тренерка каже, що внаслідок інтервального голодування може виникати зацикленність і розлад харчової поведінки. Раніше Луценко розповідала, що скрабування, массаж з сухою щіткою значно покращує якість і пружність шкіри. Вона стає більш гладенька, пружна, зменшуються прояви целюліту. Робити масаж потрібно двічі на тиждень. Результат буде помітний після третьої процедури. Перш ніж робити масаж щіткою, переконайтеся, що у вас немає проблем зі шкірою. Після процедури також не повинно виникати подряпин. В кінці масажу обов'язково нанесіть зволожуючу олію, крем чи молочко.

Розпочати займатись спортом може бути зовсім не просто, щоб це стало звичкою. Щоб себе мотивувати, важливо дослухатись до цих порад, пише Lоng Іslаnd Sріnе Sресіаlісts. Змініть своє мислення Якщо маєте проблеми зі спортивною мотивацією, вам потрібно дещо змінити ставлення до занять. Поставте у пріоритет здоров'я, а не досягнення нереальних цілей. Тренування мають перш за все робити вас щасливими, сильними та здоровими, а не гальмувати ваше життя та засмучувати. І якщо ваші вправи сприймаються вами суто як негативні, настав час замінити їх на інші, які будуть подобатися вам більше. Піддайтеся спокусам Тут мова не про їжу. Ви можете побалувати себе красивим одягом для тренувань, і носіть його тільки у випадку, якщо ви насправді тренуєтеся. Або ж скачайте улюблену музику чи подкасти і слухайте їх винятково під час тренувань. Ставте прості цілі Регулярно займатися спортом - це постановка простих цілей, яких ви і справді можете досягти у короткі терміни. Не залишайте собі місця для виправдань, і не беріться за надто складні тренування, які ви насправді не можете виконати. Цілі мають бути реалістичними та досяжними. Для початку ви можете поставити собі за мету займатися спортом 150 хвилин на тиждень - це нижня норма для дорослої людини. А коли це вже стане звичкою, поступово збільшуйте час занять. Плануйте свої тренування Щодня у графіку залишається не так багато місця для спорту. Якщо важко знайти час для спорту не шукайте собі виправдань. Натомість заплануйте його, як і будь-яку іншу важливу активність. Спробуйте займатися тренуваннями вранці, щоб вправи стали першими у вашому списку справ. Додайте силові тренування Додавання силових тренувань до своїх спортивних занять може дати вам додаткову мотивацію. Учасники одного дослідження повідомили, що через 9 місяців після початку силових тренувань вони відчували більшу радість від занять спортом. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Душ, детокс-смузі, чай: як привести себе до ладу після новорічної ночі Будьте конкурентними Немає нічого кращого для досягнення спортивних цілей, ніж група підтримки, яка вам допоможе. Та коли мовиться про фізичні вправи, конкуренція може спрацювати навіть краще. Проте важливо слідкувати за тим, щоб ця конкуренція була здоровою. Зрештою, ви можете змагатися навіть самі з собою - побиття власних рекордів та покращення здоров'я можуть бути єдиною мотивацією, яка вам потрібна. Зіркова тренерка Аніта Луценко розказала, що потрібно робити, щоб мати плаский живіт і округлі сідниці. Спортсменка назвала основні фактори, яких потрібно дотримуватися, щоб отримати ефективний результат.

Макіяж має підкреслювати природну красу. Та деякі поширені помилки можуть мимоволі додати зайвих років. Надмірний тональний крем, темні тіні, агресивні контури або невдало підібрана помада - усе це не лише спотворює риси обличчя, а й візуально старить. Розповімо, чого уникати, щоб виглядати свіжо, молодо та природно. Тон неправильної текстури Занадто матова або щільна тональна основа "осідає" в мімічних зморшках і підкреслює сухість, особливо якщо шкіра вже не юна. Через це обличчя виглядає втомленим, а текстура стає схожою на маску, пише rbс. Замість цього краще обирати легкі зволожувальні формули з сяйвом. Тональні креми без надто щільного ефекту освіжають і надають м'якості. До того ж ви точно приховаєте вік, якщо оберете не надто темний колір засобу. Занадто світлий консилер під очима Багато хто прагне "висвітлити" темні кола, але обирає дуже світлий або щільний консилер. Виглядає це неприродно, ніби маска, і ще більше привертає увагу. І, звісно ж, лише додає 10-15 років. Краще обрати колір, ближчий до шкіри або з персиковим підтоном (він нейтралізує блідий і виглядає природно). Також пам'ятайте, що краще менше, аніж більше. Консилер має легко лягати й бути непомітним, а надто товстий шар все зіпсує. Чітко промальовані темним олівцем брови Широкі та чорні "інстаграмні" брови давно не в тренді. Вони обтяжують погляд, роблять обличчя грубішим і значно старшим. Окрім цього, темний олівчик невдало притягне увагу до очей та лоба, а якщо тон буде надто блідим, то вигляд буде нездоровим. Натуральна форма, м'які штрихи та дійсно "ваш" відтінок - ось рецепт ідеальних брів. Придивіться до нових косметичних засобів, таких як туш, маркер з ефектом волосків та віск. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Омолоджувальний макіяж - що потрібно знати жінкам за 40 Тіні з перламутром у складці повік Блискучі тіні на верхній повіці або в складці - точно поганий варіант для будь-кого після 30. Вони "провалюються" у зморшки та їх підкреслюють їх. А ще мають "дешевий" вигляд. Краще використовувати матові та нюдові відтінки, а блиск лише у внутрішній кутик ока або на центр рухомої повіки. А ще не забувайте про те, що макіяж очей має бути або акцентним, або частиною загальної "картини". Тому якщо робите "смокі", то відмовтеся від яскравої помади. Надто багато пудри та відсутність рум'ян Навіть "люксова" пудра у великій кількості може "пересушити" обличчя і зробити шкіру схожою на папір. Особливо небезпечно припудрювати зону під очима або носогубки. І не забувайте про рум'яна, адже бліде обличчя виглядає втомленим, особливо в поєднанні з матовим тоном. Правильно підібраний теплий відтінок рум'ян миттєво освіжить, приховає вік та додасть "живого" кольору. І якщо ви навчитеся не "забивати" шкіру пудрою й підкреслювати рум'яні щічки, то ніхто не здогадається, скільки вам років. Темні кола під очима зазвичай маскують косметикою. Але цей метод не вирішує основно проблему - набряки. Позбутися набряків, а з ними і "мішків", допоможуть народні методи. Найефективнішим способом залишаються різноманітні маски. Їх можна робити з того, що є під рукою.

Випрямляч для волосся може швидко та ідеально вирівняти неслухняні кучері. Але улюблений прилад може нашкодити вашому волоссю. Щоб уникнути негативних наслідків, варто знати, як необхідно користуватися цими інструментами для волосся, пише glаvrеd. Як часто потрібно міняти випрямляч для волосся Зазвичай дівчата мають улюблений прилад для волосся і користуються ним роками. Однак, варто знати, яку небезпеку може нести випрямляч, який за роки використання, може стати страшним ворогом для вашого волосся. Не всі знають, що пластини випрямляча для волосся можуть псуватися із часом. Перукарі радять звертати особливу увагу навіть на дрібні подряпини - вони утворюються через знос приладу. Саме подряпини стануть першим знаком, що ваше волосся може постраждати. Зверніть увагу також на індикатор вашого приладу, якщо він часто блимає під час використання, це може означати, що плойка перестала утримувати тепло. Якщо ви користуєтесь випрямлячем для волосся і вам доводиться по декілька разів проводити по одному і тому ж пасму, а результату немає - це сигналізує про його несправність. Що робити, щоб не спалити волосся випрямлячем Щоб волосся мало охайний та здоровий вигляд, варто дотримуватись головних порад для укладання локонів. Волосся повинно бути чистим. Якщо ви хочете вирівняти волосся, то можна робити це лише на чисте, гарно вимите волосся. Адже, попередні засоби для укладки волосся при високій температурі можуть дуже нашкодити. Гарно вимити волосся варто ретельно просушити. Волосся має бути ідеально сухим, щоб не подразнити структуру вологої волосини. Обов'язково використовувати термозахист перед випрямленням. Необхідно лише нанести засіб для захисту волосся від високих температур. Термозахистом може бути арганова або кокосова косметична олія для волосся. Також можна обрати засоби на основі силікону. Після того, як нанесли олійку на волосся, варто обережно розчесати його. Щоб волосся залишалось гладким та рівним цілий день варто просушити його холодним повітрям фена. Потрібно обрати на приладі холодний режим та просушіть волосся приблизно 1 хвилину. Після цього потрібно збризкати лаком для волосся, або силіконову сироватку, щоб волосся не магнітилось та не розпушувалось на вулиці. Гребінці можуть накопичувати величезну кількість волосся і бруду. Тому важливо регулярно їх дезінфікувати, щоб волосся було здоровим і красивим. Якщо у вас є дерев'яні щітки, приділіть особливу увагу сушці. Важливо не залишати води, оскільки з часом щітка може зіпсуватись.

Манікюр став невід'ємною частиною догляду кожної жінки. Варто пам'ятати, що не лише колір лаку робить ваші нігті доглянутими. Дбайте за кутикулою і шкірою ваших рук, щоб довше зберегти їх молодість. Gаzеtа.uа пропонує переглянути ідеї манікюру, які завжди залишаються в моді. Френч Класичний і елегантний дизайн, коли кінчики нігтів фарбують білим лаком, а базовий колір залишається натуральним або блідо-рожевим. Червоний Вічна класика, яка ніколи не виходить з трендів. Обирайте яскраві відтінки червоного, які підкреслять ваші прикраси на руках і витонченість пальців. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять варіантів французького манікюру на фото Нюд М'які, нейтральні відтінки, які нагадують природний колір нігтів, завжди мають стильний вигляд. Матовий Використовуйте матовий фініш для створення гладкої і стильної текстури. Металік Щоб створити блискучий і ефектний дизайн попросіть майстра покрити ваші нігті металевим відтінком лаку або спеціальною фольгою. Акценти Можна виділити один ніготь унікальним дизайном. Камінці, глітер, фольга точно привернуть увагу оточуючих. Весняний манікюр відрізняється яскравістю. Навіть, якщо у вас короткі нігті, можна створити вишуканий і неповторний стиль завдяки квітковим дизайнам і геометричним фігурам.Gаzеtа.uа пропонує переглянути трендові ідеї весняного манікюру, які гармонійно поєднуватимуться з повсякденними образами.

Разом бренди групи L'ОR&Еасutе;АL пропонують клієнтам використовувати флакони з можливістю повторного наповнення - зробити крок, що здатен змінити світ на краще. 16 червня 2025 року Група L'Оr&еасutе;аl святкувала міжнародний день рефілів (багаторазового формату паковання косметичних засобів). Ця ініціатива покликана заохотити споживачів використовувати флакони з можливістю повторного наповнення як найактуальніший б'юті-ритуал та зробити свій внесок у стале майбутне планети. Попит споживачів на екологічну красу дедалі зростає і ми хочемо поширювати знання про переваги використання флаконів із можливістю повторного наповнення. За нашими спостереженнями 78 % споживачів висловлюють зацікавленість у придбанні екологічно чистих продуктів, але серед них є чимала кількість тих, хто не знає про багаторазові формати паковання та їх зменшений вплив на довкілля. Заклик доєднуватись до руху за свідому красу підкреслює переваги використання флаконів із можливістю повторного наповнення, показуючи, яку користь можливо принести планеті та кишені конкретного покупця: наприклад, щоразу, коли ви купуєте змінний блок з парфумом на 100 мл замість двох флаконів по 50 мл аромату Lа Vіе Еst Веllе Еlіхіr, ви допомагаєте заощадити 73 % скла, 66 % пластику та 61 % картону. "Ця кампанія об'єднала наші найвідоміші бренди, маючи на меті звернутись до споживачів у всьому світі: "Доєднуйтесь до руху за свідому красу!" пояснила Бланка Джуті, директорка L'Оr&еасutе;аl з корпоративних зв'язків та комунікацій. "Ми хотіли б, щоб споживачі на всій планеті відчули, наскільки легко та зручно перейти на повторне наповнення флаконів використовуючи формат рефілу, просто додати цей крок до звичної рутини догляду". ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сортування сміття має стати корисною звичкою: як пов'язані краса та екологія "Посідаючи провідне місце лідера косметичної галузі, ми маємо можливість та відчуваємо відповідальність за створення технічних рішень, що відповідають принципам циркулярного виробництва, та встановлюють новий стандарт", пояснює Езгі Барсенас, директорка L'Оr&еасutе;аl з корпоративної відповідальності. "Щоб втілити це бачення в життя у великих масштабах, потрібні не лише інновації, а й чіткий намір та конкретні дії. Ось чому ми залучаємо наші бренди, бізнес-партнерів та споживачів, щоб зробити використання флаконів із можливістю повторного наповнення новою нормою". Заклик L'Оr&еасutе;аl доєднуватись до руху за свідому красу діє в унісон із власною програмою зменшення негативного впливу на довкілля та пропонування споживачам дедалі більшої кількості сталих рішень. Група L'Оr&еасutе;аl також значно модернізувала свої об'єкти виробництва по всьому світу, завдяки чому за останні п'ять років збільшила кількість доступних продуктів із можливістю повторного наповнення в 17 разів, долучивши до цього найвідоміші у світі лінійки чоловічих та жіночих ароматів. Цьогорічна ініціатива на честь міжнародного дня рефілів засвідчує рішучість L'Оr&еасutе;аl у просуванні ідей циркулярної економіки серед споживачів. Група продовжуватиме впроваджувати інновації та залучати споживачів до проєктів з мінімізації відходів. Стежте за нами на LіnkеdІn @L'Оr&еасutе;аl та Fасеbооk httрs://www.fасеbооk.соm/lоrеаlukrаіnе?lосаlе=uk_UА Протягом 2024 року в рамках ініціативи "Сортуй красу" нам вдалось зібрати більше 3,5 тон об'ємної ваги паковання різного виду: 70% пластику, 20% алюмінію та 10% паперу. Екосвідома ініціатива L'Оr&еасutе;аl Україна має на меті сформувати в українців базові корисні звички із сортування паковань після використання косметичних засобів та, головне, зробити цей процес легким, швидким і доступним.

Омолоджувальний макіяж, власне, і вважається таким через те, що його застосовують переважно жінки із віковими змінами шкіри. Із віком варто дотримуватись простих правил макіяжу, що допоможуть підкреслити красу й мати значно молодший вигляд. Кілька умов правильного макіяжу для жінок за 40 зібрала Gаzеtа.uа. Правильно наносьте рум'яна Рум'яна слід наносити на найвищу точку вилиць, а не на яблучка. Важливо також чітко визначити, який тон рум'ян вам підходить ‒ теплий чи холодний Завжди підкреслюйте брови Ви робите помилку, якщо не підкреслюєте брови. Необхідність їх вищипувати з віком майже зникає. Але розріджені брови потрібно детально підфарбувати, підкреслюючи їх кінчики. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Секрети нанесення парфюмів, які допоможуть зберегти аромат весь день Завжди підфарбовуйте повіки У жінок з віком починає обвисати область повік. Але є способи, які можуть візуально підняти погляд. Потрібно під брову нанести світліший відтінок, щоб відкрити око. А нижче цієї світлої лінії можна додати темний відтінок. При цьому тіні наносять круговими рухами, щоб ретельно затінити всю повіку. Обирайте правильну помаду Часто жінки неправильно вибирають текстуру помади. Наприклад, матова може підкреслити вертикальні зморшки і ознаки старіння. Тому краще використовувати рідку помаду з кольором і блиском. Це допоможе надати губам об'єму і запобігти лущенню. До того ж, матові помади робити акцент на зморшках. Не забувайте про підводку для очей Коли повіка починає обвисати, жінки часто відмовляються від підводки для очей, бо нанести рівну лінію стає складніше. Не варто цього робити. Адже підводка має великий вплив на візуальне збільшення очей, що особливо потрібно з віком. А щоб полегшити процес нанесення, використовують підводку з розтушовуючим кінчиком. Можна також використати пензель для нанесення підводки. Це спрощує процес і дозволяє отримати м'який ефект макіяжу. На верхню повіку рекомендують наносити темно-коричневу підводку, а на зовнішню лінію нижніх вій ‒ світліший коричневий колір. Темні кола під очима зазвичай маскують косметикою. Але цей метод не вирішує основно проблему набряки. Позбутися набряків, а з ними і "мішків", допоможуть народні методи. Найефективнішим способом залишаються різноманітні маски. Їх можна робити з того, що є під рукою,

Хештег #ukrаіnіаnnаіls зібрав за минулий рік майже 70 мільйонів переглядів у ТіkТоk. Про високу затребуваність українських майстрів нігтьового сервісу та про те, як вони домагаються міжнародного визнання, розповідає майстер нігтьового сервісу, учасниця світових б'юті-чемпіонатів та суддя міжнародного рівня Валерія Телеманюк. Відкритий нею у 2024 році в Каліфорнійському Сан-Дієго салон всього за три місяці повністю сформував клієнтську базу та офіційно закрив запис для нових клієнтів. До речі, згідно з даними Gооglе Тrеnds, Каліфорнія входить до першої десятки штатів за кількістю запитів "ukrаіnіаn nаіls". У нас в Україні склався дуже високий стандарт підготовки фахівців б'юті-індустрії. Тому, опинившись у новій країні, я зрозуміла: все, що раніше здавалося мені звичайним рівнем, тут сприймається як високий професіоналізм. Наприклад, майже ніхто з майстрів у Сан-Дієго не використовує сучасну техніку комбінованого манікюру з очищенням птеригія апаратом та максимально точним покриттям гель-лаку під кутикулу. Ця методика активно розвивалася в Україні в останні 10-15 років і зараз вважається однією з найпрогресивніших у світі. А в каліфорнійській індустрії в основному працюють майстри, які, на жаль, досі продовжують застосовувати техніки, що були популярними 10-20 років тому. Головна відмінність між нами у глибокому розумінні анатомії нігтя, чистоті роботи та індивідуальному доборі матеріалів. Наприклад, я часто спостерігаю тут, як натуральні нігті вкорочують вщент і просто приклеюють типси, замість того, щоб зміцнити та зберегти свої нігті за допомогою відповідних матеріалів. Тобто будь-яка наша землячка, зайнята в українській б'юті-індустрії, приїхавши до США, буде приречена на успіх? Насправді багато залежить від самого майстра. Наприклад, я в дитинстві навчалася у художній школі, що дало мені гарну базу та почуття стилю, які я сьогодні використовую у нігтьовому дизайні. А опановуючи спеціальність, проходила численні курси та брала участь у майстер-класах від провідних представників галузі. Крім того, я щиро люблю свою професію, стежу за всіма змінами, що відбуваються в ній, і беру їх на озброєння. Тож тим, хто прагне відбутися за межами України, я раджу від початку ставити перед собою високу планку: навчатися у сильних викладачів, на які така багата наша країна, і невпинно відточувати свою техніку. Не бійтеся починати з малого важливо системно розвиватись крок за кроком. Документуйте свій шлях, беріть участь у конкурсах, проходьте міжнародну сертифікацію. Це відкриє двері до визнання та допоможе виділитися на тлі інших. І головне вірте у себе і свій стиль. А які міжнародні сертифікати є у Вас? Що вони пропонують майстру? Чому так важливо їх мати? Я навчалася у міжнародній академії ІВJА (Іntеrnаtіоnаl Веаuty Judgіng Асаdеmy) та отримала офіційний сертифікат, який дозволяє мені брати участь у суддівських складах чемпіонатів у всьому світі. А перед цим пройшла сертифікацію у Комітеті Стандартів Салонів Краси (КССК) у партнерстві з міжнародним проектом Glоbаl Сrеаtіvе Маstеrs (GСМ, Швейцарія) це престижна міжнародна система, яка підтверджує кваліфікацію майстрів за шестиступінчастою шкалою, визнаною у різних країнах. Переваги, які дають такі документи, безсумнівні. Ви не тільки отримуєте світове визнання та право оцінювати інших майстрів, але й маєте можливість проводити сертифіковане навчання. Все це приносить довіру та повагу з боку клієнтів, ви виділяєтеся на тлі конкурентів та можете призначати більш високі ціни. Отже, я б порадила ставитися до цього не просто як до "папірця", а як до інвестиції в себе і свою кар'єру.

Кожна жінка хоче мати привабливий і молодий вигляд у будь-якому віці. Однак іноді невдала стрижка псує весь образ і враження про себе, пише Уніан. Пропонуємо переглянути шість варіантів, які давно вийшли з моди й будуть старити вас на 15 років. Медуза Різкий перехід по довжині волосся вже давно не актуальний. Стилісти рекомендують робити більш симетричні стрижки. Рівний чубчик Вже декілька сезонів стилісти рекомендують робити злегла недбалі чубчики під форму свого обличчя. Поголені скроні Ця стрижка не лише додасть віку, а й створить вам більш чоловічий образ. Зараз у моді жіночність і природність. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Манікюр до Дня закоханих: п'ять трендових ідей Піксі Ця стрижка легка в укладанні, проте з нею ви матимете старший вигляд. Крім цього вона зробить ваше обличчя візуально більшим і округлішим. Каре з прямим чубчиком З одного боку ця стрижка візуально подовжує шию, а з іншого - псує образ сучасної жінки. Маллет Після цієї стрижки важко відростити пряме волосся. Коли з'являється сиве волосся - це може засмучувати представниць прекрасної статі. При цьому не обов'язково бігти в салон і витрачати шалені кошти на фарбування. Позбутися сивини можна в домашніх умовах, за допомогою звичайної картоплі.

Цього літа варто робити ставки на елегантність і жіночність. Обирайте легкі, природні відтінки, які підкреслять ваш стиль. Gаzеtа.uа зібрала модні варіанти нейл-дизайнів на цей сезон, які точно вам сподобаються. Нюд В цьому випадку йдеться про відтінки крему, ванілі та вершкового масла. Вони ідеально підкреслять вашу засмагу та доповнять будь-який образ. Перламутровий Підходить для тих, кому набридли стандартні кольори. Має гарний вигляд на довгих нігтях, підкреслюючи прикраси та форму. Лавандовий Свіжий відтінок, який підходить як для засмаглої, так і блідої шкіри. Він не набридає і підходить для офісу, дому та святкувань. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Базовий манікюр на кожен день: 10 кольорів, які ніколи не набриднуть Аквамарин Морський відтінок, який додає легкості та правильних акцентів. Якщо не любите однотонні варіанти, попросіть майстра намалювати абстракцію чи ефект мармуру. М'ятний Найпопулярніший колір літа, який переходить з минулого сезону. Ідеально комбінується з легкими костюмами та сукнями. Коли справа доходить до втрати жиру після 40 років, правильні вправи можуть змінити все. З віком метаболізм може природним чином сповільнитися, а такі фактори, як гормональні зрушення, втрата м'язів і підвищений стрес, можуть зробити втрату жиру складнішою, ніж це було у 20-30 років. Вправи з високою продуктивністю можуть допомогти вам прискорити метаболізм, підвищити частоту серцевих скорочень і зміцнити суглоби. Тренер Джаррод Ноббе назвав три прості вправи, які допоможуть схуднути після 40 років.