Gazeta.ua

Плаский живіт не завжди означає сильні м'язи преса. Важливу роль відіграє кор - група м'язів, які допомагають стабілізувати хребет, підтримувати тіло та контролювати рухи.
Фітнес-тренерка Анастасія Рібун в Іnstаgrаm показала чотири вправи, які допомагають зміцнити глибокі м'язи живота та тазового дна. Воддночас вона наголосила, що не варто порівнювати власний живіт із фотографіями в мережі. Його вигляд природно змінюється після їжі, під час дихання та залежно від положення тіла.
"Ваш живіт не має бути ідеально пласким, він має бути функціональним. І саме це є найважливішим", - зазначила Анастасія.
За словами тренерки, не існує вправ, які можуть локально спалити жир саме на животі. Водночас регулярна робота над кором допомагає м'язам правильно виконувати свою функцію, що може впливати на поставу, тонус і зовнішній вигляд живота.
Подвійний скруч
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу, а руки заведіть за голову. На видиху одночасно піднімайте лопатки від підлоги та підтягуйте зігнуті ноги до грудей. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
Під час виконання не тягніть голову руками вперед. Рух має відбуватися завдяки скороченню м'язів живота.
"Жук"
Ляжте на спину та підніміть зігнуті ноги так, щоб коліна утворювали кут 90 градусів, а гомілки були паралельні підлозі. Руки витягніть угору. Почергово опускайте одну ногу вперед і вниз, намагаючись торкнутися п'ятою підлоги, після чого повертайте її у вихідне положення.
Важливо весь час утримувати поперек щільно притиснутим до підлоги та не допускати прогину.
Завдяки регулярному виконанні цієї вправи живіт підтягнеться та не буде випирати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зморшки, висипання та тьмяний колір: як за станом шкіри розпізнати брак вітамінів
Почергове випрямлення ніг
Ляжте на спину, підніміть зігнуті ноги та зафіксуйте їх у положенні "столу". Підніміть верхню частину корпусу, утримуючи лопатки над підлогою. По черзі випрямляйте ноги вгору під кутом 45-90 градусів, зберігаючи напругу в м'язах живота.
Під час вправи важливо не розгойдувати таз і рівномірно дихати.
"Ведмежа планка"
Станьте в упор на чотири точки - долоні розташуйте під плечима, коліна під стегнами. Носки мають упиратися в підлогу. Відірвіть коліна від поверхні на кілька сантиметрів і утримуйте положення.
Спину тримайте рівною, не піднімайте таз надто високо та не прогинайте поперек. Шия має залишатися продовженням хребта.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений ТРЕНУВАННЯ ОNLІNЕ | розумний фітнес | постава (@аnаstаsііа_rіbun)


Пружні сідниці та підтягнуті ноги можна отримати навіть без тренажерного залу. Головне - регулярно виконувати вправи, які навантажують різні частини сідничних м'язів і задню поверхню стегон. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала комплекс вправ, який допоможе пропрацювати верхню, центральну та нижню частини сідниць та зміцнити м'язи ніг.