Gazeta.ua

Старіння залежить не лише від генетики та віку. На самопочуття, стан шкіри й зовнішній вигляд також впливають щоденні звички, рівень стресу, сон, фізична активність і навіть постава. Деякі з них ми роками не помічаємо, хоча вони можуть позначатися на організмі.
Фітнес-тренерка Катя Максименко назвала п'ять типів поведінки, які можуть впливати на зовнішній вигляд і самопочуття та прискорювати вікові зміни.
Постійний стрес
Постійне бажання бути "хорошою дівчинкою", не відмовляти іншим і ставити власні потреби на останнє місце може стати джерелом хронічної напруги. Ззовні все виглядає стабільно, але всередині панує постійна напруга. Хронічний стрес руйнує сон, виснажує організм і запускає процеси швидкого старіння.
Щоб зменшити напругу, важливо давати собі достатньо часу на відпочинок, регулярно рухатися, вчитися говорити "ні", коли цього вимагає власний комфорт. За потреби розібратися з причинами постійного стресу може допомогти робота з психологом.
Відсутність регулярних тренувань
Після 30 років у жіночому організмі природно зменшується м'язова маса, якщо не давати тілу регулярного навантаження. Саме м'язи відповідають за метаболізм, тонус тамолодість. Коли спорт зникає з життя, обличчя виглядає більш втомленим, а постава псується.
Не обов'язково проводити години в спортзалі. Тренувань два-три рази на тиждень може бути достатньо, причому займатися можна навіть удома в комфортний час.
Ігнорування профілактичних обстежень
Можна харчуватися правильно, але роками жити з прихованими дефіцитами чи порушеннями роботи ШКТ, які підточують організм зсередини. Організму недостатньо просто "корисної їжі", якщо він не може засвоїти з неї поживні речовини.
Саме тому важливо мати за правило проходити профілактичні обстеження, здавати базові аналізи за показаннями та вчасно коригувати виявлені дефіцити чи порушення з лікарем.
Хронічне недосипання
Звичка регулярно жертвувати сном заради роботи, домашніх справ або ще однієї серії серіалу може відчутно позначатися на зовнішності та самопочутті, адже саме вночі шкіра та внутрішні органи відновлюються.
Для повноцінного відпочинку дорослим зазвичай рекомендують спати близько семи-дев'яти годин. Окрім цього, варто намагатися лягати й прокидатися приблизно в один час, не зловживати кофеїном у другій половині дня та менше користуватися гаджетами перед сном.
Звичка сутулитися
Сутулість, постійно затиснутий грудний відділ і висунута вперед шия здатні "накинути" кілька зайвих років візуально. Через це обличчя набрякає, овал втрачає чіткість, а м'язи шиї та спини перебувають у хронічній напрузі. Постійне напруження м'язів шиї та спини може викликати дискомфорт і впливати на самопочуття.
Допомагають від цього вправи на рухливість грудного відділу, плечей і шиї та зміцнення м'язів спини. Важливо не лише виконувати вправи час від часу, а й стежити за положенням тіла протягом дня.

Випираючий живіт далеко не завжди свідчить про зайву вагу. На його вигляд можуть впливати слабкі м'язи живота та спини, особливості постави, недостатня рухливість і малорухливий спосіб життя. Регулярні вправи на кор допомагають зміцнити м'язи, підтримувати правильне положення тіла та зробити живіт більш підтягнутим. Водночас вони не можуть локально спалити жир лише в ділянці живота - для цього важливі загальна фізична активність і харчування. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три ефектнивні вправи, які допомагають пропрацювати м'язи кору, зробити тіло сильнішим і внаслідок підтягнути живіт. Під час виконання всіх вправ важливо стежити за положенням тіла та не робити різких рухів. Живіт має залишатися в легкій напрузі, а дихання - рівним. Якщо вправа викликає біль, її варто припинити