Gazeta.ua

Армія Наполеона 24 червня 1812-го перетнула річку Німан і ввійшла на територію Російської імперії.
В той час французький імператор Наполеон був на вершині успіху - завойована майже вся Європа, близькою була перемога над Іспанією. Для підкорення Британії необхідна була її економічна ізоляція. Союзник Олександр І відмовився оголошувати блокаду Британії, котра була для Росії економічно невигідна. Наполеон почав наступ на Росію.
Наполеон зібрав проти Росії 450-тисячне військо, з яких французи становили половину. У поході брали участь також італійці, поляки, німці, голландці, навіть мобілізовані силою іспанці.
Сильними сторонами французької армії були велика чисельність, гарне матеріальне і технічне забезпечення, бойовий досвід. Слабкою стороною армії був її дуже строкатий національний склад.
Росія мала велику армію, але не могла швидко мобілізувати війська через погані дороги і велику територію. За техніко-військовим даними російська імператорська армія не відставала від армії Франції.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Бородінська битва тривала менше доби
24 червня найбільша європейська армія вступила на територію Росії. В перші місяці війни, французи практично не зустрічали опору.
20 серпня Олександр І призначив головнокомандувачем військ Кутузова. Він очолив армію під час Бородінської битви. У ній Наполеон втратив 58 тис. вояків.
14 вересня Наполеон без бою увійшов у Москву. Його зустріло практично порожнє місто.
Місяць французи чекали на капітуляцію Росії. У жовтні почали відступ. Армія налічувала менше 100 тис. людей.

У січні 1813 року почався "Закордонний похід російської армії". Бойові дії перемістилися на територію Німеччини і Франції. У жовтні 1813 року Наполеон був розгромлений у битві під Лейпцигом, а в квітні 1814-го зрікся трону Франції. Був висланий на острів Ельба. Наполеон згодом втік до Франції, сформував нову армію.
18 червня 1818 року під Ватерлоо зазнав останньої розгромної поразки від союзних антифранцузьких військ. Після цього Наполеона було вислано на острів Святої Єлени біля узбережжя Африки, де він перебував під домашнім арештом і помер у травні 1821 року у 51-річному віці.

Багато людей переконані, що здатність запам'ятовувати сни залежить від особистості кожної людини.
Насправді, це питання зацікавило багатьох дослідників, тому було проведено кілька досліджень на цю тему, пише роsіtіvеvіbrаtіоn.
Багато хто задавався питанням, чому одні люди здатні запам'ятовувати сни легше, ніж інші. Останні часто переконані, що їм нічого не снилося під час сну, але насправді це не так.
Дослідження, проведене в 2015 році, показує, що з 250 різних випробовуваних принаймні одна людина не може запам'ятати свої сни. Проведені аналізи показали, що ті, хто здатний запам'ятати свої сни, здатні це робити, тому що їхній мозок більш уважний до зовнішніх подразників під час сну.
Це означає, що ті, хто бачить легші сни і тому легше прокидається вночі, здатні запам'ятовувати свої сни набагато легше.
На цю тему було проведено багато тестів, і один з них, проведений командою вчених з Науково-дослідного центру нейронаук у Ліоні, обстежив 41 різну людину. 21 з них стверджував, що пам'ятає свої сни, тоді як решта 20 стверджували, що можуть робити це лише зрідка.
Ці особи були піддані позитронно-емісійній томографії, методиці, яка дозволяє перевірити, які області мозку активні в будь-який момент.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як запам'ятовувати сни одразу після пробудження: дослідження науковців
Завдяки цьому тесту вдалося перевірити, що проаналізовані люди, які пам'ятали свої сни, мали більшу активність у скронево-тім'яному з'єднанні мозку.
Ця область відповідає за кілька завдань, включаючи привернення уваги до зовнішніх подразників. Таким чином, цей експеримент продемонстрував, що активні люди з легким сном частіше пам'ятають свої сни.
Інші дослідження також наслідували приклад, наведений командою з Ліона, і всі вони додатково підтвердили обґрунтованість їхньої тези.

Сновидіння бувають жахливими і приємними. Але дуже часто люди забувають, що їм наснилось. Так хочеться згадати, а не вдається.
Відомо, що на запам'ятовування снів впливають більшою мірою фази сну і його якість. Як правило, сни, які людина бачить в глибокій фазі - не запам'ятовуються. В цілому, за деякими даними експертів, людина забуває близько 90% своїх сновидінь

Кліщі можуть стати справжньою проблемою для власників приватних будинків. Вони переносять небезпечні хвороби, такі як бореліоз і енцефаліт.
Щоб зменшити ризик їх появи у своєму дворі, висадіть деякі рослини. Вони відлякають кліщів своїм запахом.
Які рослини відлякують кліщів
Лаванда
Ця ароматна рослина не лише прикрашає сад, а й ефективно відлякує кліщів. Ефірні олії лаванди містять ліналоол і камфору - речовини, які комахи не переносять. Посадіть лаванду вздовж доріжок, біля тераси або у місцях, де часто відпочиваєте.
Розмарин
Його пряний запах не до вподоби кліщам, а також іншим шкідникам, таким як комарі. Розмарин можна вирощувати в горщиках або відкритому ґрунті, а також робити з нього настої для обприскування. Достатньо кількох кущиків біля зони відпочинку, щоб створити природний бар'єр від небажаних гостей.
Гвоздика
Потужний захисник для вашого городу від кліщів. Її аромат діє на кліщів, подібно до того, як часник відлякує вампірів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які частини тіла людини є улюбленими для кліщів: перевіряйте ці шість місць частіше
Герань
Ще одна рослина, яка ефективно відлякує кліщів, а також мошок і комарів. Вона не лише додає краси вашому саду, але й забезпечує захист від шкідників, легко адаптуючись до різних умов вирощування.
Чорнобривці
Ці квіти мають сильний, але приємний запах для людей, який для кліщів є непереборним бар'єром. Посадивши ці квіти на своїй ділянці, ви можете бути впевнені, що кліщі більше не наблизяться до вашого городу.

Комарі, мухи, міль, павуки, мурахи, кліщі та інші непрохані гості швидко покинуть квартиру чи дачу, якщо використати просту хитрість з фольгою.
Як зробити натуральний репелент від комах, розповість Gаzеtа.uа.

Шпинат зараховують до числа справжніх суперпродуктів. Ця листова зелень поєднує в собі тонни поживних речовин, які необхідні для людського організму.
Чим корисний шпинат і чому його варто додати до щоденного раціону розповість Gаzеtа.uа.
Шпинат містить велику кількість білка, заліза, вітамінів і мінералів. Залізо допомагає створювати гемоглобін, який доставляє кисень тканинам вашого тіла. Кальцій - мінерал, необхідний для здоров'я кісток і є важливою сигнальною молекулою для вашої нервової системи, серця і м'язів.
Дослідження проведене серед більш ніж 400 дітей з астмою у віці від 6 до 18 років і більш як 500 дітей без астми показало, що ризики розвитку астми були нижче серед тих, хто вживав листову зелень. Бета-каротин відмінно блокує астматичні напади, тому вона так корисна для проблем з диханням.
Чому потрібно включити до свого раціону шпинат
Зайва вага
У зелені багато води та клітковини, мало калорій. Шпинат корисний для травлення та покращує метаболізм, що в цілому позитивно позначається на схудненні.
Усуває болі під час менструального циклу
Шпинат відмінно справляється з насиченням тіла мінералами та вітамінами. Він корисний при порушеннях менструального циклу завдяки високим дозам вітамінів групи В. Допомагає усунути болі внизу живота при порушеннях циклу.
Лікарі часто рекомендують зелені листові овочі при ймовірності викидня.
Шпинат корисний під час вагітності і після
В зелені багато вітамінів для забезпечення майбутньої дитини поживними речовинами. Під час лактації листова зелень здатна насичувати грудне молоко корисними мікроелементами. Покращуючи роботу імунної та шлунково-кишкової системи матері, пагони допомагають жінці відчувати себе краще під час і після вагітності.
Кровообіг
Завдяки вмісту води покращується кровообіг. До того ж шпинат є постачальником заліза, сприяє утворенню нових еритроцитів.
Посилює потенцію
Шпинат сприяє посиленню потенції завдяки високому вмісту білків і токоферолу. Жирні кислоти та вітаміни групи В також корисні для чоловічого лібідо і контролю рівня ерекції. Відновлення нормального сперматогенезу вкрай важливо для чоловіків у віці та для пар, які планують завести дітей. Його листя здатні задовольнити денну потребу у вітаміні К1 і цинку. Він позитивно впливає на чоловічий гормональний фон і може служити профілактикою багатьох дисфункцій. Детальніше: httрs://fіtоmаrkеt.соm.uа/uа/fіtоblоg/shріnаt-роlzа-іlі-vrеd
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шакшука зі шпинатом: як приготувати корисний та ситний сніданок за кілька хвилин
Шкіра
Вживання шпинату покращує вироблення колагену, завдяки чому стан шкіри покращується, але при щоденному вживанні зелені.
Волосся
Дефіцит заліза часта причина облисіння. При хорошому харчуванні та вживанні продуктів багатих на залізо, можна уникнути випадання волосся і поліпшити стан тіла.Шпинат сприяє росту волосся і виникненню нових фолікулів, завдяки вмісту вітамінів В, С і Е, калію, кальцію, магнію та омега-3 жирних кислот. Залізо насичує кров киснем, що сприяє поліпшенню якості волосяного покриву і стимулює кровообіг в шкірі голови.
Стрес
Шпинат захищає від стресу та депресії, допомагає зберігати спокій у складних ситуаціях.
А ще шпинат зміцнює кістки, допомагає швидко відновлюватися після травм, сприяє регенерації м'язової тканини та покращує зір.

Правильно підібраний раціон може в певній мірі компенсувати серйозну шкоду, яку завдає куріння людині.
Є продукти, які повинні бути присутніми в щоденному меню курця. Шпинат містить величезні запаси фолієвої кислоти. Як показали дослідження, вона вкрай значима для нормального функціонування життєво важливих органів не тільки дітей, а й дорослих. Нервова, опорно-рухова, серцево-судинна та інші системи не можуть ефективно і повноцінно працювати без цієї речовини. А воно інтенсивно руйнується під впливом амонію і нікотину, що містяться в сигаретному диму.

Американська модель та бізнесвумен Гейлі Бібер потішила підписників звабливим контентом.
У своєму Іnstаgrаm вона опублікувала нові кадри, на яких спокусливо позувала у мінімалістичних комплектах та похизувалася бездоганною фігурою.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Іспанська модель Тетяна Панакал влаштувала спокусливу зйомку з кокосом: гарячі кадри
Для зйомки зірка обрала кілька сетів у різних відтінках - мінімалістичний чорний, світлий з шортиками та бежевий. Образи делікатно підкреслювали її стрункий силует. Завершила образ виразним макіяжем та розпущеним волоссям.

Раніше Бібер стала обличчям літньої колекції італійського бренду Саlzеdоnіа. На свіжих кадрах селебріті не тільки продемонструвала яскраві образи, а й похизувалася бездоганною формою. Зірка позувала біля басейну у двох комплектах масляного відтінку: один був із блискучими паєтками, а інший - з тонкими чорними смужками. Гейлі часто запрошують на зйомки для модних журналів. На одній з попередніх вона позувала у золотих трусиках та хвалилася довгими ногами у купальнику з голою спиною та на підборах.

Щоб огірки на грядці росли міцними, соковитими й не зупинялися в рості, важливо не тільки вчасно поливати, а й підживлювати їх правильними добривами.
Досвідчені городники радять два перевірені засоби, після яких огірки буквально "вистрілюють" у зрості. Вони стають зеленішими, здоровішими і швидше дають плоди. Ці добрива доступні, прості у застосуванні й справді працюють "як дріжджі".
Пташиний послід
Поживна "бомба". Це найпотужніше органічне добриво, багате на азот, калій, фосфор та мікроелементи.
Візьміть 2 кг свіжого посліду.
Залийте 10 л води, накрийте кришкою.
Настоюйте 5-7 днів.
Перед використанням розведіть водою у співвідношенні 1:10.
Застосування: поливайте між рядами, тільки після дощу або зволоження. Під корінь - заборонено.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим підживити огірки після сходів: виростуть смачними та без хвороб
Трав'яний настій
Зелений коктейль для росту.
Цей настій не тільки підживить рослини, а й відновить ґрунт.
Наповніть бочку на ¾ бур'янами (із корінням і землею).
Долийте водою, залишивши трохи місця зверху.
Настоюйте 7-10 днів на сонці, щодня помішуйте.
Розводьте 1 л настою на 10 л води.
Поливайте під корінь по 1-2 л на кущ.
Підходить для: огірків, помідорів, перцю, капусти.
Не підходить для: бобових та цибулинних культур.
Обидва рецепти - екологічні, прості та економні. Ваші огірки віддячать щедрим урожаєм.

Якщо зʼявилися перші квіти на томатах, не зволікайте і підживіть рослини. Саме зараз - ідеальний момент для підживлення помідорів борною кислотою.
Цей простий крок допоможе сформувати міцну зав'язь і забезпечить щедрий урожай.

Коли йдеться про облаштування ванної кімнати, більшість вагається між класичною ванною та душовою кабіною. Однак остання поступово здає позиції. Поступається місцем новому, стильному тренду - душовим капсулам.
Це сучасне рішення поєднує комфорт, естетику та функціональність, займає мінімум простору і перетворює звичну гігієнічну процедуру на справжній релакс.
Що таке душова капсула
Це інноваційне рішення для ванних кімнат, яке гарантує новий рівень гігієнічних процедур.
Ця система гармонійно поєднує комфорт, екологічність, сучасний дизайн та найголовніше - ефективно підтримує особисту гігієну.
Душові капсули мають чимало переваг на думку експертів.
Капсула створює затишну атмосферу, що заспокоює організм;
сучасні технології - від автоматичного регулювання температури до вологості;
дизайн - стильні елементи мають сучасний вигляд та додають інтер'єру футуристичності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Несподівані дизайнерські ідеї, які можуть надихнути на ремонт ванної кімнати
Експерти називають душові капсули новим трендом, адже вони значно зручніші аніж ванні чи душові кабіни.
Крім того, деякі душові капсули мають гідромасаж, можуть включати музику чи навіть мають підігрів підлоги. Водночас нові технології мають найвищі екологічні стандарти, заощаджують воду та електроенергію.
Однак важливо не плутати душові капсули та бокси. Душові бокси зовсім не економні та не мають сучасних функцій. Крім того, дизайн боксів давно застарілий.

Невелика ванна кімната може стати затишним і стильним простором, якщо правильно підійти до її облаштування. Gаzеtа.uа пропонує кілька ідей декору, які допоможуть максимально використати кожен сантиметр вашої ванної кімнати.
Додайте яскраві аксесуари, рушники або килимки, щоб освіжити інтер'єр і надати йому індивідуальності.Невеликі горщики з рослинами додадуть затишку і допоможуть створити сприятливу атмосферу.

Часто дівчата чи жінки, які вважають себе хорошими, зазнають невдач в особистому житті. Вони щиро не розуміють, чому їх кидають чоловіки і йдуть до інших.
Але буває таке, що партнера приваблюють негативні сторони характеру, яким нема звідки взятися у милої дівчини. Тому не варто займатися самокопанням при розриві стосунків - справа не у вас, пише ріхеlіnfоrm.
Є сім найпоширеніших причин, чому чоловіки розривають стосунки. Намагайтеся розвиватися разом із своїм партнером. Якщо ви побачите частину із зазначених нижче пунктів, то варто задуматися.
Ступінь впевненості у собі
Хороші дівчата, як правило, не впевнені у собі. Їм постійно потрібна зайва частка уваги та турботи. Їм складно зважитись на відв'язний вчинок, все заплановано на роки вперед, немає місця експромту.
Нічого поганого в такому характері немає, проте чоловіки домінантного типу від таких швидко втомлюються і намагаються знайти партнера з іскрою в очах.
Коло спілкування
Партнери у парі не можуть повністю жити відокремлено. Їм доведеться вступати у взаємний контакт із друзями та родичами. У чоловіка може навіть скластися про близьких до вас людей не найкраще ставлення. Це, так чи інакше, екстраполюватиметься на вашу персону.
Партнер замислиться, а чи так він вас добре знає, якщо ви спілкуєтеся з людьми, які йому неприємні. Неприйняття кола спілкування партнера часто стає причиною конфліктів та подальшого розриву.
Небажання одружуватися
Чоловіки не бажають пов'язувати себе вузлом шлюбу та сприймають дівчину лише як коханку чи тимчасового партнера.
Будь ви хоч найкращою дівчиною на планеті, ніхто не змусить чоловіка одружуватися. Часи, коли шлюби створювалися за батьківським наказом, давно пройшли.
Нема довіри
Довіра - це база кожних відносин. Якщо довіри немає, то немає майбутнього у стосунків. І особисті якості тут ні до чого. Тому партнерам рекомендується від початку вчитися довіряти один одному. Розповідати тільки правду і нічого, крім правди.
Буває так, що чоловік мав невдалий досвід стосунків із протилежною статтю. Головне завдання дівчини - показати, що вона буде тією, яка стане для чоловіка першою та головною перемогою на особистому фронті.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чого хочуть жінки від чоловіків після 40: сім речей
Відсутність спільних інтересів
Партнери не можуть постійно проводити час в ліжку або банально мовчати. Їм потрібно один з одним спілкуватися, щоб підбивати якийсь базис під власні стосунки.
Якщо немає подібних інтересів, то незабаром пара припинить спілкування. Тут також не відіграють ролі особисті якості. Є свій тип. Зі своїм типом чоловіка ви будете балакати безперервно, а з іншим - шукати тему для розмови.
Соціальне коло чоловіка
Можливо, рідні та близькі чоловіки бачать у вас загрозу. Вони будуть налаштовувати його проти вас. Неприйняття з боку близьких чоловіків, на жаль, не рідкість.
Кар'єрна заздрість
Хороші дівчата легко знаходять правильну роботу із хорошим заробітком. Невлаштованого по життю чоловіка, який мало заробляє, такий розклад не влаштовуватиме, тому він може навіть ініціювати розрив з цієї причини.

Кожен чоловік шукає красиву, турботливу, добру і ніжну жінку. Але є ще деякі риси, які шукають чоловіки в жінках. А вони є не в кожної.
Далеко не завжди чоловіки почуваються з обраницею одним цілим. Хлопцеві хочеться, щоб супутниця розділяла його інтереси і підтримувала його у важкі хвилини.

Дехто вважає, що брати кота за загривок - це природно. Мовляв, саме так їх переносить мати.
Але ветеринари застерігають, що такий спосіб поводження з дорослими тваринами може бути болісним і викликати сильний стрес, пише Маrthаstеwаrt.
Загривок - чутлива зона. Схопити кота за неї означає порушити його довіру, а іноді навіть нашкодити здоров'ю.
Що таке загривок
Кішки народжуються з в'ялою шкірою на потилиці шиї, яка називається загривком.
"Скраффінг означає хапання кішки за загривок", - говорить Вітні Міллер, доктор ветеринарної медицини, магістр ділового адміністрування, дипломований ветеринарний лікар, головний ветеринар в Реtсо.
Деякі люди вважають, що хапання за загривок - це ефективний спосіб утримати, перемістити або відчитати кішку, але це не те, що слід відтворювати людям. Природна поведінка використовується між кішками-мати як спосіб переміщення або перенесення своїх кошенят, а не для їхнього виховання.
Чому кішок хапають за загривок
Котів хапають за загривок тільки в обмежених випадках: їх мами, коли вони ще кошенята, і під час парування. Жодна із цих ситуацій не підходить для імітації будинку. Хижаки також хапають кішок за шию, а також під час бійки, але це відрізняється від захоплення за загривок; це тактика, що використовується для знерухомлення кішок.
Найчастіше кішки піддаються захопленню за загривок з боку матері, коли вони ще кошенята.
"Кошенята народжуються з інстинктом обм'якати, коли їх несуть таким чином", - говорить доктор Міллер.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зрозуміти, що кішка просить пробачення
Однак цей інстинкт зникає у підлітковому віці, і кішки-матері природно припиняють хапати за загривок після того, як їхнім кошеням виповнюється близько двох місяців".
Крім того, кішок можуть хапати за загривок під час парування.
"Коти часто кусають за загривок самок, з якими вони спаровуються", - говорить Гері Ріхтер, доктор ветеринарної медицини, засновник Ultіmаtе Реt Nutrіtіоn.
Тому кішка може бути агресивною, коли її хапають за загривок.
Тряска за загривок кішки не тільки є контрпродуктивним способом спроби втримати або знерухомити її, але й може призвести до відсутності довіри між вами та вашим вихованцем. "Люди ніколи не повинні тримати або утримувати кішку за загривок, тому що це може підірвати її довіру до людини, яка з нею поводиться", - каже доктор Міллер. З часом ваша кішка може асоціювати біль, який вона відчуває від тряски за загривок, з вами, що може змусити її боятися вас.

Зачинені двері кімнати чи будинку порушують три головні потреби кішки: свободу вибору, контроль і стабільність.
Кішки не обов'язково хочуть брати участь у тому, що відбувається за дверима, але їм важливо знати, що відбувається на іншому боці. Крім того, ці тварини люблять увагу своїх власників, і зачинені двері позбавляють їх цього контакту

Саме час урізноманітнити меню, коли сезон кабачків у розпалі.
Існує безліч варіантів страв з цим овочем.
Gаzеtа.uа публікує три незвичні рецепти, за якими ви точно ще не готували кабачки. Смачно, просто й зовсім по-новому.
Кабачкова паста

Інгредієнти
1 кабачок,
1 зубчик часнику,
2 ст. л. сметани
1 ст. л вершкового сиру
10 г масла Гхі
сіль, зелень за смаком
Як приготувати
Кабачок нарізати овочечисткою на слайси, потім соломкою як спагетті, обсмажити на вершковому маслі. Додати сіль, перець, сметану й крем-сир. Тушкувати 5 хв - ніжно, як у ресторані.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Нова альтернатива фастфуду: приготуйте кабачкову шаурму за 20 хв.
Кабачкові млинці-налисники
Інгредієнти:
кабачок,
часник,
зелень,
яйця - 3шт,
сіль,
олія - 2 ст. л.,
молоко - 100-150 г.,
борошно - 2-3 ст. л.,
крохмаль - 2-3 ст. л.,
Як приготувати
Всі інгредієнти збиваємо у блендері, як показано на відео.
Смажимо млинці на середньому вогні, подаєте зі сметаною або вершковим сиром.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений Ганна Ройко (@hаnnа_rоіkо)

Кабачковий пиріг з беконом та рікотою
Інгредієнти:
Тісто слойоно-дріжджове - 500 г
Цукіні або кабачок - 1 середній
Рікотта - 150 г
Крем-сир - 100 г
Каперси - 30 г
Лимонний сік
Петрушка або кріп
Бекон - 150 г
Соус Песто
Як приготувати
Кабачок нарізаємо на слайси додаємо спеції: сіль, перець, копчену паприку, прованському трави, сухий часник та оливкову олію. Відставляємо на 10 хвилин.
Рікотту зʼєднуємо з крем-сиром, каперсами, лимонним соком та додаємо зелень, перемішуємо.
Листково-дріжджове тісто трішки розкочуємо, робимо проколи вилкою та позначаємо бортики ножем.
Викладаємо спочатку суміш з рікоттою, наверх слайси цукіні та шматочки бекону. Зверху змащуємо соусом Песто та відправляємо запікатись на 20-25 хвилин при температурі 180 градусів.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений МаrііАm | Фудблог (@mаrііаm_fооdblоg)


В теплі дні хочеться чогось по-особливому смачного, легкого та незвичного.
Ведучий кулінарного шоу Ектор Хіменес-Браво поділився рецептом приготування котлети з цукіні та сиром. Вони неймовірно смачні та поживні.

Поблизу іспанського населеного пункту Кампос-дель-Параїсо археологи виявили рідкісне римське скельне святилище, присвячене богині Мінерві, яке проливає нове світло на релігійне життя та промислову діяльність у римській Іспанії.
Святилище вирубали безпосередньо в піщаниковому кар'єрі наприкінці ІІ століття нашої ери. Його створення замовив Плотій Вігор, представник впливової римської родини, члени якої обіймали посади сенаторів та імперських чиновників у різних частинах Римської імперії, повідомляє Неrіtаgе Dаіly.
Результати дослідження опублікували археологи Марія Хосе Бернардес Гомес та Хуан Карлос Гісадо ді Монті з Музею історії гірничої справи Дона Феліпе де Бурбона і Греції при Політехнічному університеті Мадрида. Наукова робота вийшла у журналі Маntvа.
Святилище розташоване приблизно за 15 кілометрів від давньоримського міста Сегобріга, яке було одним із головних міських центрів центральної частини Іспанії. Територія навколо міста славилася видобутком лазуриту або lаріs sресulаrіs. Цей прозорий гіпсовий мінерал римляни широко використовували як матеріал для вікон і він приносив регіону значні прибутки.
Дослідники встановили, що святиня має вигляд невеликої едикули, висіченої у стіні кар'єру. Її ширина становить близько 70 см, а висота сягає 50 см. Споруду прикрашають дві напівколони та трикутний фронтон, які створюють образ мініатюрного античного храму.
У центрі композиції розміщено рельєфне зображення Мінерви. Попри значні пошкодження від часу та природного впливу, археологи змогли визначити богиню за характерними деталями.
Мінерву зобразили у довгій туніці та шоломі. Вона стоїть фронтально і тримає спис, щит та егіду. На щиті також збереглося зображення сови, яка вважалася символом мудрості та священною твариною богині.
Під рельєфом учені виявили латинський напис із двох рядків. Текст повідомляє, що Плотій Вігор разом зі своєю свитою присвятив це святилище Мінерві.
Цей напис став рідкісним свідченням зв'язку конкретної історичної особи зі святинею. Він також підтверджує вплив родини Плотіїв, представники якої відомі в багатьох містах римської Іспанії, серед яких Таррако, Гадес, Емеріта Августа та Карфаген-Нова.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Археологи знайшли у Туреччині унікальну мозаїку віком 1500 років
Поряд зі святилищем археологи знайшли невелику вирізьблену полицю. На думку дослідників, її використовували для розміщення пожертв, які залишали відвідувачі.
Знахідка має особливе значення для вивчення римської історії. Вона свідчить, що релігійні практики існували не лише у великих міських храмах та культових центрах. Місця поклоніння також створювалися безпосередньо в районах видобутку корисних копалин і виробничої діяльності.
"Це місце демонструє, як місця, пов'язані з видобутком каменю, можуть набути символічного та релігійного виміру на додаток до своєї виробничої функції", - зазначили дослідники.
Науковці вважають, що робітники кар'єру, місцеві мешканці та власники виробництв зверталися до Мінерви по захист у повсякденному житті. Відкриття також підтверджує важливу роль богині в регіоні у ІІ столітті нашої ери, коли розвиток видобутку лазуриту впливав не лише на економіку, а й на культурне життя центральної Іспанії.

В античному місті Кібіров на території сучасної Туреччини археологи виявили 30 могил. Розкопки проводили в руїнах великого храмового комплексу. Могили виявили під базилікою. Це вказує на те, що поховання належали представникам еліти.

Картоплю фрі часто їмо руками.
Але якщо ви замовили її в ресторані, особливо вишуканому, то варто знати кілька правил етикету, щоб не потрапити в незручну ситуацію.
Як правильно їсти фрі, чи можна макати в соус і коли варто взяти виделку - ці нюанси, про які не заведено говорити, але які можуть багато сказати про вашу вихованість.
Використовуйте столові прибори
У ресторані середнього або вищого класу картоплю фрі не прийнято їсти руками, навіть якщо її подають окремо. Використовуйте виделку або спеціальний маленький ніж, якщо він є.
Виключенням можуть бути кафе швидкого харчування або місця з неформальною атмосферою. Там можна їсти руками.
Не макніть фрі у спільну посудину з соусом
Якщо соус подається в одній піалі на всіх - не занурюйте в нього надкушений шматочок. Це вважається грубим порушенням гігієни. Краще перекласти трохи соусу собі на тарілку і вже тоді вмочати фрі.
Не жуйте з відкритим ротом і не говоріть під час їжі
Навіть якщо страва неформальна, базові правила етикету ніхто не скасовував. Фрі може бути хрумкою, але це не означає, що потрібно створювати зайвий шум - жуйте акуратно і не втягуйте шматочки зі звуком.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Кавовий етикет: 10 правил, про які ви навіть не здогадувались
Не перебирайте фрі руками у тарілці
Якщо ви ділите страву з іншими, не копирсайтеся руками в загальній тарілці у пошуках найбільш хрумких шматочків. Скористайтеся виделкою або серветкою, щоб взяти потрібну кількість.
Серветки мають бути під рукою
Фрі часто буває жирною. Витирайте пальці серветкою після кількох шматочків, особливо якщо їсте руками.
У неформальній ситуації, особливо якщо ви знаходитесь в ресторані швидкого харчування, беріть картоплю чистими руками.

Відкрити та з'їсти банан зовсім просто. Але навіть цей звичний фрукт викликає суперечки: з якого боку його правильно відкривати - з "хвостика" чи з боку плодоніжки.
Щоб уникнути незручностей, варто знати, як це робити правильно. Шанувальники бананів можуть здивуватися, коли дізнаються, що більшість людей роками їли цей фрукт "неправильно". Популярний у всьому світі банан, який імовірно походить із Південно-Східної Азії, зазвичай споживають, знімаючи шкірку вручну і відкушуючи плід зверху донизу.

Якщо щодня стикаєтеся з серйозними стресами на роботі, а йдете на неї через не хочу, ситуація стає токсичною.
Це не тільки вимотує фізично, але й може суттєво вплинути на ваше психічне здоров'я.
Постійний стрес викликає тривогу і депресію, а також ряд інших психічних захворювань. Робоче місце з перерахованими нижче обставинами потрібно залишати. На жаль, з багатьох причин звільнитися не завжди легко. У таких випадках робіть все можливе для захисту свого психічного здоров'я і продовжуйте шукати іншу відповідну посаду.
Які чинники роблять ситуацію нестерпною на роботі
Ваша думка ігнорується або знецінюється
В нездоровому робочому середовищі цінується тільки думка обраних і ігнорується думка кого-небудь ще. Можливо, начальство і вищестоящі "колеги" дійсно вірять, що вони більш розумні, ніж всі інші. Якою б не була причина, ви не зобов'язані відчувати щоденний дискомфорт.
Немає відповідальності за керування
Якщо ваших керівників ніхто не контролює, і вони не прислухаються до ваших ідей, будьте обережні. Вони можуть і будуть робити все, що захочуть, і вам нікому поскаржитися на несправедливість. Крім того, таке управління ставить під загрозу ваш професійний ріст.
Незрозуміла політика і очікування
В будь-якому робочому колективі повинна бути чітка структура та розподіл обов'язків. Інакше ви будете виконувати роботу за себе й за колегу.
Плинність кадрів
Не дивно, що в середовищі з високою токсичністю спостерігається висока плинність кадрів. Люди йдуть, тому що вони не відчувають себе цінними або не можуть навчатися або просуватися. Працівники також можуть бути звільнені за недотримання довільних "правил".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Шість звичок, які навчать бути впевненішим у собі
Залякування або щось гірше
Критика на рівному місці без конструктивного зворотного зв'язку - це фактично знущання. Іноді це можуть бути косі погляди чи шепіт за вашою спиною. Буллінг відбувається не тільки в школах. Звичайно, працювати в такому середовищі - шкідливо.
Секретність і замовчування
На роботі завжди є щось, чого вам не потрібно знати, і це нормально. Проблема полягає в непрозорості прийняття рішень.
"Чому ви звільнили цю людину? Вона порушила політику. Яку політику? Ми не можемо вам сказати. Як я дізнаюся, що роблю щось не так? Не хвилюйтеся, ми вам розповімо".
При такому типі секретності ви ніколи не знаєте, що відбувається, і вам не дають інформацію, необхідну для правильного виконання вашої роботи.

Іноді ми застрягаємо на одному місці, хоча дуже хочемо просунутися кар'єрними сходами й стати успішними. Але не потрібно одразу планувати зліт кар'єрними сходами, інакше ви психологічно зірветесь і загрузнете у звичному становищі ще більше.
Важливо по черзі визначити кожну сходинку. Не думайте, що це дуже маленькі для вас завдання. Головне - не те, наскільки велика підціль, а як багато часу на день ви приділяєте її досягненню і що заради цього обираєте. Наприклад, можна почитати корисну літературу, а можна цілий вечір просидіти у нічному клубі.

Ікони в домі - це не лише традиції, а й потужний захист дому та тих, хто в ньому мешкає.
Ікони наповнюють простір світлом, спокоєм і відчуттям захищеності.
У кожній оселі мають бути особливі образи, які вважаються покровителями родини, миру та добробуту. Їхня присутність допомагає вистояти у складні часи та зберігати внутрішню рівновагу.
Священник ПЦУ, богослов Іван Петрущак розповів unіаn, які ікони обов'язково мають бути в домі.
Які ікони потрібно мати в домі
Центр православної віри - це постать Ісуса Христа, і високо шанується Богородиця, тому ці ікони потрібно тримати вдома. При цьому просто поставити ікони вдома недостатньо.
"Ікони захищатимуть дім і людей, які в ньому живуть, якщо люди з вірою звертатимуться до них, молитимуться до Ісуса Христа чи Богородиці", - наголосив священник Іван.
Він додав, що також удома можна поставити ікони святих, які є вашими покровителями або покровителями території, на якій ви живете.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи можна поставити надгробний пам'ятник при житті: відповідь священника
Які ікони не можна тримати вдома
Не можна тримати вдома єретичні ікони, які церква не благословляє.
"Якщо бачите якусь незвичну, нетипову ікону, потрібно завжди звертатися до священика із запитанням: "Чи канонічна вона, чи правильна?". Спотворені або єретичні ікони тримати вдома не можна. Ще не можна вдома тримати дуже сильно пошкоджені ікони, які втратили свій зовнішній вигляд", - радить він.
Ієрей ПЦУ пояснив, що такі ікони можна віддати на реставрацію або передати до храму, щоб їхню долю вирішив священик. Якщо ікона не підлягає відновленню, її не можна викидати на смітник - це гріх. Таку ікону можна спалити, а потім закопати попіл там, де по ньому ніхто не ходитиме.

Похід на цвинтар дає змогу пом'янути покійних. Вважається, що на цвинтар правильно йти тільки у світлий час, щоб не турбувати душі померлих і не накликати на себе біди.
Ранок вважається найсприятливішим часом для цвинтаря. Церква каже, що саме в ранні години Господь відпускає душі на зустріч із рідними.

Що стосується трав, розмарин є однією з найпопулярніших рослин. Вона не тільки є ароматним інгредієнтом у незліченних стравах, але й застосовується в модних водних настоях.
Домашні відвари з розмарину використовуються для всього: від ополіскувачів для волосся до спреїв для обличчя та для підвищення рівня гідратації.
Як приготувати розмаринову воду та все, що ви можете зробити з цією надзвичайно простою маленькою розкішшю, розповіли на сайті Маrthаstеwаrt.
Як використовувати розмаринову воду
Розмаринова вода - це простий настій розмарину, замоченого у воді. Але її використання виходить далеко за рамки пляшки з водою. Деякі люди п'ють її ковтками (розмарин надає звичайній воді яскравого деревного смаку), звичайно, тоді як інші використовують її як оздоровчу добавку.
Для здоров'я шкіри голови та росту волосся
"Розмарин вивчали на предмет його потенційної користі для підтримки росту волосся. Особисто я віддаю перевагу використанню кип'яченої води з розмарином як місцевого тоніка для шкіри голови та волосся", - пояснює дієтолог Амріта Калра.
Такий настій покращує кровообіг, зменшує запалення шкіри голови та має природні антимікробні властивості, Калра.
Розмарин також містить карнозинову кислоту, сполуку, яку називають антиоксидантною та протизапальною. Попередні результати дослідження показують, що вона може допомогти захистити волосяні фолікули від оксидативного стресу та підтримувати здоровіше середовище для росту волосся".
Як освіжаючий тонік для шкіри
Використовувана як спрей для обличчя, вода з розмарином може допомогти тонізувати та освіжити шкіру. Ці антиоксиданти можуть допомогти захистити від стресових факторів навколишнього середовища, а натуральний аромат розмарину додає ароматичного відтінку, що піднімає настрій.
Освіжувач для кімнати та білизни
Вода з розмарином - чудова альтернатива комерційним спреям для задушливої ​​кімнати або білизни з запахом несвіжості. Вона пахне чистотою, травами та злегка деревиною, і освіжає, не будучи надмірно насиченою.
Зволоження та смак
При ковтку розмаринової води вона має трав'янистий смак, який відчувається вишуканим та трохи розкішним. Це цікавий спосіб підтримувати водний баланс, не вдаючись до солодких або штучно ароматизованих напоїв, зазначає Калра. Спробуйте також додати скибочки лимона та огірок.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому коричну воду варто додати у свій раціон: вісім головних причин
Як приготувати розмаринову воду
Незалежно від того, чи готуєте ви її для пиття, чи для збризкування, приготування розмаринової води зводиться до двох інгредієнтів - свіжого розмарину та води.
Хоча технічно ви можете приготувати розмаринову воду із сушеного розмарину, сушене листя набагато важче процідити, тому рекомендується використовувати свіже.
Інструкції:
Швидко промийте гілочки розмарину (приблизно жменю), щоб очистити їх.
Доведіть до кипіння приблизно 2-3 склянки води, потім зніміть з вогню. Додайте розмарин, накрийте кришкою та дайте настоятися щонайменше 30 хвилин і до 2 годин.
Вийміть або процідіть гілочки та перелийте рідину в чисту скляну банку, пляшку з водою або пульверизатор. Дайте повністю охолонути перед використанням.
Поради щодо використання розмаринової води
Після того, як ви приготували порцію, ось кілька порад щодо використання розмаринової води.
Як спрей для волосся: Розпиліть на шкіру голови та коріння після душу та ніжно помасажуйте.
Як останнє ополіскування: Вилийте на чисте, вологе волосся під душем на завершальному етапі.
Як спрей для обличчя: Додайте до пульверизатора з дрібним розпиленням. Розпиліть після очищення або перед зволожуванням.
Як освіжувач дому: Додайте до пульверизатора та розпиліть на килими, несвіжу постільну білизну тощо.
Як напій: Подавайте охолодженим з льодом та скибочкою лимона або огірка. Додайте свіжу гілочку як прикрасу.

Щоранку бажано взяти собі за звичку випивати склянку теплої води. Особливо добре така вода впливає на шлунково-кишковий тракт. Її температура має бути від 40 до 50 градусів. Якщо звикнете, то травлення, робота підшлункової, кишечника і всього ШКТ значно покращиться.
Така температура необхідна, що організм не витрачав енергію на зігрівання води до температури тіла. Якщо ви зранку п'єте холодну воду або воду кімнатної температури, ваш шлунок, ще не прокинувшись і не почавши повноцінно працювати, змушений витрачати сили на підігрів води.

Оптичні ілюзії - це фантастичний спосіб вирватися з монотонної рутини та залучити свій мозок до головоломок.
Ці зображення створені з метою обдурити ваш мозок, змусивши його думати, що прихованих об'єктів, які ви шукаєте, насправді немає, пише jаgrаnjоsh.
Одна з таких загадок стала улюбленою в мережі.
Ця оптична ілюзія містить зображення написаного числа 6. У цій серії є непарне число, яке дуже хитро ховається. Завдання для вас - знайти його за 5 секунд.

Запустіть таймер і знайдіть непарне число. Воно прямо перед вашими очима.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Цифрова головоломка: знайдіть число 999 за 9 с, якщо маєте гострий зір
Намагайтеся зосереджуватися на одній частині зображення за раз. Не бійтеся збільшувати або зменшувати масштаб.
Якщо ви його знайшли, вітаємо. Ваші спостережливі навички на високому рівні.
Якщо ви його не знайшли, не хвилюйтеся, ось відповідь нижче. гляньте зображення. Непарне число обведе.


Зображення оптичної ілюзії перевіряють спостережливість і зоровий інтелект людини. Перевірте себе у цій головоломці.
На цій картинці зображена сцена пікніка. У сцені пікніка на видноті ховається морозиво. Чи можете ви помітити його за 5 с.

Щоб лаванда не лише вижила, а й тішила око рясним, тривалим цвітінням, одного лише сонячного місця та легкого ґрунту недостатньо.
Секрет у правильному підживленні, яке забезпечує кущу силу, аромат і буйство кольору.
Розповімо, чим і коли удобрювати лаванду, аби вона стала справжньою окрасою вашого саду.
Чому лаванда може не цвісти
Навіть якщо лаванда зростає у, здавалося б, ідеальних умовах, її цвітіння може бути мізерним або взагалі відсутнім. Існує кілька причин, які можуть перешкоджати повноцінному розвитку квітів:
Надмірно родючий ґрунт. Хоча більшість рослин люблять багатий ґрунт, лаванда, навпаки, віддає перевагу біднішим, добре дренованим ґрунтам. Зайва родючість, особливо надлишок азоту, стимулює ріст зеленої маси (листя та стебел) на шкоду формуванню квіткових бутонів.
Закислений ґрунт. Лаванда - рослина, яка найкраще почувається на лужних або нейтральних ґрунтах (рН 6.5-7.5). Кислі ґрунти можуть перешкоджати засвоєнню необхідних поживних речовин.
Застій води. Лаванда не переносить надмірного зволоження та застою води, що може призвести до загнивання коренів та ослаблення рослини.
Нестача поживних речовин. Для інтенсивного цвітіння лаванді потрібен збалансований комплекс мінералів, де особлива увага приділяється калію, кальцію та фосфору. Саме ці елементи відповідають за формування квіткових бруньок, міцність стебел та яскравість цвітіння.
Секрет рясного цвітіння лаванди - в деревній золі
Як вважають фахівці, одним з найефективніших, екологічних та доступних добрив для лаванди є звичайна деревна зола. Це цінний побічний продукт спалювання чистої деревини, який містить усі ключові елементи, необхідні для пишного цвітіння: калій, кальцій, фосфор, а також широкий спектр мікроелементів. Зола не тільки живить рослину, але й допомагає розкислити ґрунт, створюючи для лаванди ідеальні умови.
Щоб не нашкодити рослині, важливо дотримуватись правильного дозування. Для одного дорослого куща лаванди достатньо 10 столових ложок золи.
Рівномірно розподіліть необхідну кількість золи навколо основи куща лаванди.
Акуратно загорніть золу в верхній шар ґрунту (на глибину 2-3 см), щоб вона швидше почала діяти.
Легенько полийте рослину, щоб сприяти розчиненню мінералів та їх проникненню до коренів.
Цю процедуру можна повторювати раз на 3-4 тижні, починаючи з травня і до серпня, тобто протягом періоду активного росту та цвітіння лаванди. Це забезпечить рослині постійний приплив необхідних елементів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не потребують регулярного поливу: які квіти здатні пережити спеку
Хоча деревна зола є чудовим і доступним засобом для підживлення лаванди, існують й інші ефективні та природні методи, які допоможуть вашій рослині цвісти рясно й довго. Якщо ви прагнете вирощувати квіти за принципами органічного садівництва, зверніть увагу на ці перевірені варіанти:
Добре перепрілий компост - це справжнє джерело органічних поживних речовин для лаванди. Проте ключовим моментом є його використання: обов'язково змішайте компост із піском або дрібним гравієм. Це забезпечить ідеальний дренаж та повітропроникність ґрунту, що є життєво важливим для лаванди, яка категорично не переносить застою води біля коренів. Компост не лише живить рослину, але й поступово покращує структуру ґрунту.
Якщо аналіз ґрунту показав, що він кислий, або ви просто хочете підтримати оптимальний рівень рН, доломітове борошно стане ідеальним рішенням. Цей природний мінерал не тільки ефективно підвищує рівень рН ґрунту, роблячи його більш лужним або нейтральним (а це те, що лаванда обожнює!), але й насичує землю такими важливими елементами, як кальцій та магній, які є фундаментом для здорового розвитку рослини.
Настої кропиви або хвоща польового: для органічних садів ці рідкі добрива є чудовою альтернативою. Настої, приготовані з кропиви та хвоща, не лише живлять ґрунт необхідними мікроелементами, а й зміцнюють імунітет рослин, підвищуючи їхню стійкість до хвороб та шкідників. Однак будьте уважні: не варто застосовувати їх занадто часто або обприскувати рослини під прямими сонячними променями, щоб не спричинити опіки листя. Пам'ятайте, що головне - це збалансованість і регулярність підживлення, а не надмірна кількість.
Як продовжити ефект рясного цвітіння лаванди
Під час цвітіння важливо подбати про його подальшу підтримку, щоб продовжити цей чарівний період якомога довше.
Для оптимального живлення лаванди рекомендується чергувати органічні добрива (як-от зола) з помірними дозами мінеральних добрив, що містять низький рівень азоту. Надавайте перевагу складам, багатим на калій та фосфор, оскільки саме вони стимулюють формування нових бутонів.

Лаванда не лише прикрашає сад, а й ефективно відлякує кліщів. Ефірні олії лаванди містять ліналоол і камфору - речовини, які комахи не переносять.
Посадіть лаванду вздовж доріжок, біля тераси або у місцях, де часто відпочиваєте.

Власники собак завжди повинні прагнути добре ставитися до свого улюбленця.
Але навіть найдоброзичливіші власники домашніх тварин можуть зробити кілька помилок, особливо на початку вашого спільного життя з цуценям, пише Маrthа Stеwаrt.
Ось найпоширеніші помилки власників собак, а також як їх уникнути.
Пропускання регулярних візитів до ветеринара
Одна з найбільших помилок. Не варто чекати, поки щось трапиться.
"Рання діагностика будь-якого захворювання мінімізує страждання пацієнтів та покращує результати лікування", - пояснює ветеринар Корінна Палко.
Використання висувних повідків
Висувні повідки часто використовуються, щоб дати собакам більше свободи під час прогулянок, але Палко попереджає, що їхні ризики не переважують жодних переваг.
"На жаль, висувні повідці часто ускладнюють контроль собак у стресових ситуаціях. Це включає обмеження взаємодії з іншими собаками та виправлення неналежної поведінки.", - каже Палко.
Недооцінка розумової стимуляції
Більшість власників домашніх тварин розуміють важливість забезпечення фізичних вправ для своїх улюбленців, але це ще не все. Нудьга часто може призвести до проблем із поведінкою, особливо у цуценят з високою енергією.
Іграшки-головоломки, дресирувальні ігри та новий досвід (наприклад, вибір іншого маршруту для прогулянок) можуть допомогти забезпечити когнітивну стимуляцію, необхідну вашому собаці.
Не звертаєте уваги на дресирування у вольєрі
Дресирування у вольєрі або клітці - це процес акліматизації цуценяти до собачої клітки або закритого простору, щоб вони почувалися комфортно та безпечно всередині. Це корисно, якщо вам потрібно залишити собаку на самоті, і може полегшити дискомфорт під час перебування у ветеринара.
"Дресирування у вольєрі допомагає собакам почуватися щасливішими та спокійнішими в лікарні", - пояснює Палко.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Жваві та здорові попри вік: з якими собаками не доведеться часто їздити до ветеринара
Занесення токсичних рослин у дім і сад
Багато декоративних рослин можуть завдати шкоди вашому улюбленому собаці.
Рослини можуть бути небезпечними при проковтуванні, включаючи сагові пальми, рододендрони та олеандр, і це лише деякі з них.
Проковтування цих різних рослин може призвести до серйозних ускладнень у наших пухнастих друзів.
Якщо не хочете позбутись таких рослин, встановіть надійні ворота чи вольєри.
Забуваєте, що собаки - це не люди
Ми любимо наших собак як членів родини, але вони все ще тварини з різними потребами та інстинктами. Одягання собаки в незручні костюми чи одяг протягом тривалого часу, припускаючи, що вашому цуценяті подобаються обійми, або очікування, що він поводитиметься як дитина. Чим краще ви розумієте мову тіла та поведінку собаки, тим краще ви будете розуміти, що насправді потрібно вашому собаці.

Є породи собак, які від нудьги можуть жувати чи розривати все, що видасться їм цікавим. Починаючи від шкарпеток та взуття, закінчуючи меблями.
Побороти цю проблему можна при правильному вихованні і дресируванні собаки. Саме тому варто заздалегідь розуміти, представники яких порід більш схильні жувати речі господаря.

Якщо ви відчували втому після повноцінного нічного сну, ймовірно, ви не отримали достатньо глибокого сну.
Ця стадія сну вважається найспокійнішою, тому її достатня кількість є ключовою для вашого загального здоров'я, пише Rеаl Sіmрlе.
Експерти назвали, як досягти глибокого сну.
"Перш ніж заглиблюватися в цінність глибокого сну, варто нагадати про дві основні фази сну. Вони є вирішальними для фізичного відновлення і зазвичай відбувається в першій половині ночі.
"Протягом цього часу ваші очі швидко рухаються в різних напрямках, частота серцевих скорочень і дихання прискорюються, а активність мозку дуже нагадує активність неспання", - ділиться старший науковий співробітник Національного фонду сну Наталі Д. Даутович.
Саме тоді найчастіше відбуваються яскраві сновидіння, і це життєво важливо для когнітивних функцій, таких як обробка емоцій і зберігання спогадів, заснованих на навичках. Потім на зміну їм приходить глибокий сон, коли людина відпочиває.
Як налагодити глибокий міцний сон
Дотримуйтесь регулярного часу сну
Дотримання постійного часу сну та пробудження навіть у вихідні - один із найкращих способів сприяти глибшому сну.
Регулярний графік допомагає регулювати ваш циркадний ритм, внутрішній біологічний годинник, який керує вашим циклом сну та неспання.
Створіть розслаблюючий режим сну
Заспокійливий режим сну може прокласти шлях до кращого сну. Він сигналізуватиме вашому мозку, що час сну близько, допомагаючи вам швидко заснути та перейти до глибших стадій сну. Якщо ви не знаєте, з чого почати, спробуйте медитувати, читати заспокійливу книгу, виконувати вправи на глибоке дихання та уникати електроніки, пропонує сомнолог Кендра Беккер.
Ви також можете прийняти теплу ванну зі свічками або випити трав'яний чай.
Оптимізуйте свій простір для сну
Ще одна порада експерта - оптимізувати свою спальню для сну. Тримайте свою кімнату темною, прохолодною та тихою.
Якщо можливо, інвестуйте в зручний матрац та подушки, що підтримують сон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чим перекусити перед сном, щоб міцно спати
Будьте обережні з алкоголем та кофеїном
Звичайно, кофеїн може бути рятівником рано-вранці, але він може значно порушити ваш сон, якщо ви вживаєте його пізно вдень, каже Беккер. Загалом, рекомендується уникати кофеїну принаймні за шість годин до сну, щоб уникнути порушення сну.
Алкоголь має тенденцію допомагати людям швидко засинати, але він має негативний вплив у вигляді порушення сну та раннього пробудження. Це може ускладнити для вашого організму перехід у стадію глибокого сну. Тому, коли пріоритетом є спокійний сон, обмежте кількість алкоголю, який ви вживаєте, і особливо уникайте його вживання перед сном.
Залишайтеся фізично активними
Є багато причин для фізичних вправ, і глибокий сон є однією з них.
"Фізичні вправи можуть допомогти вам краще спати, а хороший сон, ймовірно, покращить ваше бажання тренуватися", - каже доктор Беккер.
Добре виконувати енергійні вправи вранці або приблизно за три години до сну. Спробуйте заняття, які менше прискорюють серцевий ритм, такі як розтяжка, йога або пілатес.

Щоб перекусити пізно ввечері, не обов'язково брати чипси або печиво. Тим більше, вживання гострої, жирної або смаженої їжі може спричинити розлад шлунку, а продукти з великою кількістю доданого цукру можуть спричинити стрибки рівня глюкози в крові.
Коли справа доходить до пізнього перекусу, потрібно враховувати дві поживні речовини: білок і клітковину. Кисломолочний сир - найкращий пізній перекус для схуднення, який рекомендують дієтологи.

З віком багатьом стає дедалі важче підтримувати стрункість, навіть без змін у харчуванні чи фізичній активності.
Науковці з Франції та Швеції знайшли цьому своє пояснення після проведених досліджень.
Тривала робота протягом 13 років, залучаючи велику кількість добровольців. Автори дослідження вели спостереження за ліпідним метаболізмом учасників, контролюючи обмін в організмі жирів і жироподібних речовин.
Як виявилося, з роками швидкість обміну ліпідів зазвичай починала падати, а середня вага могла збільшуватися в середньому на 20%.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Одна ранкова звичка, яка заважає схудненню: про яку йдеться
На думку експертів, вина за такий набір ваги саме на ліпідному обміні. При цьому існує можливість прискорити останній. Для цього буде потрібно збільшити обсяг регулярних фізичних навантажень.

Сніданок, обід та вечеря у чітко визначений час може вплинути на процес схуднення. Якщо ви серйозно підійдете до часу приймання їжі, це вплине на те, наскільки людина відчуває голод протягом дня.
Згідно з дослідженнями Університету Мурсії (Іспанія), найкращим часом для сніданку є період між 7:00 - 7:11 ранку. Обідати потрібно в районі 12:30 та 13:00.