Як стабілізувати жіночий цикл: три вправи, які варто робити регулярно
Go to gazeta.ua
Жіночий цикл значною мірою залежить від загального стану організму. Регулярний рух допомагає покращити кровообіг, зменшити напруження в тілі та підтримувати нормальну роботу м'язів тазового дна. Саме тому прості вправи можуть стати корисним доповненням до щоденної рутини та допомогти почуватися комфортніше під час менструації.
Фітнес-тренерка Катерина Максименко показала три вправи, які рекомендує регулярно виконувати кожній жінці.
"Якщо хочете якомога довше не знати проблем із жіночим здоров'ям, зберігати тіло молодим, сильним і рухливим, важливо працювати з ним не час від часу, а регулярно", - наголосила тренерка.
Розкриття кульшових суглобів
Для виконання вправи сядьте на килимок і зігніть ноги. Спираючись на руки, плавно відводьте одне коліно вбік, намагаючись максимально комфортно розкрити суглоб. Рух має бути повільним і без болю.
Повторіть по 15 разів на кожну сторону.
Ця вправа покращує рухливість кульшових суглобів, допомагає зменшити скутість і напруження в ділянці таза, особливо якщо більшу частину дня доводиться проводити сидячи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три речі, які справді впливають на тіло: відповідь фітнес-тренерки
Робота з тазом
Займіть зручне положення сидячи або стоячи. Почніть плавно підкручувати таз уперед і назад, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Важливо виконувати вправу без різких ривків.
Зробіть по 30 повторень на кожну сторону.
Такі рухи допомагають краще відчувати положення таза, активізують м'язи живота та тазового дна, а також зменшують зайве навантаження на поперек.
Розкриття грудного відділу
Сядьте на коліна та покладіть долоні на потилицю. Плавно розвертайте верхню частину тулуба вгору, ніби тягнетеся грудною кліткою до стелі, а потім опускайте лікоть донизу в напрямку підлоги. Після цього повторіть рух на інший бік.
Виконайте по 20 повторень на кожну сторону.
Вправа покращує рухливість грудного відділу хребта, допомагає розкрити грудну клітку, зробити дихання вільнішим і зменшити напруження у верхній частині тіла.
Переглянути цей допис в Іnstаgrаm
Допис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@kаtyа.mаksymеnkо)
Постійно втягувати живіт упродовж дня або всього тренування - не така корисна звичка, як може здаватися. Багато людей роблять це роками, вважаючи, що так талія виглядатиме тоншою, а прес - підтягнутішим. Однак фітнес-тренери та фахівці з реабілітації попереджають: надмірне напруження м'язів живота може мати неприємні наслідки для здоров'я. Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи. Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час. Коли людина постійно втягує живіт, зростає внутрішньочеревний тиск. Через це можуть з'являтися болі в попереку, напруження в шиї та плечах, а також дискомфорт під час дихання. Додаткове навантаження отримують тазове дно, хребет і діафрагма.
Фітнес-тренерка Катерина Максименко показала три вправи, які рекомендує регулярно виконувати кожній жінці.
"Якщо хочете якомога довше не знати проблем із жіночим здоров'ям, зберігати тіло молодим, сильним і рухливим, важливо працювати з ним не час від часу, а регулярно", - наголосила тренерка.
Розкриття кульшових суглобів
Для виконання вправи сядьте на килимок і зігніть ноги. Спираючись на руки, плавно відводьте одне коліно вбік, намагаючись максимально комфортно розкрити суглоб. Рух має бути повільним і без болю.
Повторіть по 15 разів на кожну сторону.
Ця вправа покращує рухливість кульшових суглобів, допомагає зменшити скутість і напруження в ділянці таза, особливо якщо більшу частину дня доводиться проводити сидячи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три речі, які справді впливають на тіло: відповідь фітнес-тренерки
Робота з тазом
Займіть зручне положення сидячи або стоячи. Почніть плавно підкручувати таз уперед і назад, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Важливо виконувати вправу без різких ривків.
Зробіть по 30 повторень на кожну сторону.
Такі рухи допомагають краще відчувати положення таза, активізують м'язи живота та тазового дна, а також зменшують зайве навантаження на поперек.
Розкриття грудного відділу
Сядьте на коліна та покладіть долоні на потилицю. Плавно розвертайте верхню частину тулуба вгору, ніби тягнетеся грудною кліткою до стелі, а потім опускайте лікоть донизу в напрямку підлоги. Після цього повторіть рух на інший бік.
Виконайте по 20 повторень на кожну сторону.
Вправа покращує рухливість грудного відділу хребта, допомагає розкрити грудну клітку, зробити дихання вільнішим і зменшити напруження у верхній частині тіла.
Переглянути цей допис в Іnstаgrаm
Допис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@kаtyа.mаksymеnkо)
Постійно втягувати живіт упродовж дня або всього тренування - не така корисна звичка, як може здаватися. Багато людей роблять це роками, вважаючи, що так талія виглядатиме тоншою, а прес - підтягнутішим. Однак фітнес-тренери та фахівці з реабілітації попереджають: надмірне напруження м'язів живота може мати неприємні наслідки для здоров'я. Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи. Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час. Коли людина постійно втягує живіт, зростає внутрішньочеревний тиск. Через це можуть з'являтися болі в попереку, напруження в шиї та плечах, а також дискомфорт під час дихання. Додаткове навантаження отримують тазове дно, хребет і діафрагма.
Go to gazeta.uaЯкі танці по-справжньому розкривають жіночність: чотири популярні напрямки
Go to gazeta.ua
Танці допомагають не лише підтримувати фізичну форму, а й краще відчувати власне тіло, позбутися скутості та стати впевненішою в собі. Одні напрямки роблять акцент на грації та пластиці, інші - на чуттєвості, емоційності або фізичній силі. Саме тому танці можуть по-різному розкривати жіночність - від впевненої ходи на підборах до плавних рухів стегнами чи складних елементів на пілоні. Gаzеtа.uа розповіла, які види танців допомагають розкрити власну жіночність через рух.
Хай хілс
Ніgh Нееls - сучасний танцювальний напрямок, який виконують на високих підборах. Він поєднує елементи сучасної хореографії, джаз-фанку, модельної ходи та пластики.
Підбори змінюють відчуття тіла та змушують уважніше контролювати кожен крок. Тому під час занять танцівниця працює не лише над хореографією, а й над поставою, балансом та манерою рухатися. Окрему роль відіграє подача - погляд, пози, амплітуда рухів і здатність упевнено займати простір.
Саме це робить хай хілс одним із напрямків, який асоціюють із жіночністю. Він допомагає позбутися скутості, навчитися краще відчувати своє тіло та впевненіше демонструвати власну пластику. При цьому жіночність у такому танці не обов'язково означає ніжність - вона може бути сильною, сміливою та навіть зухвалою.
Латина
Латиноамериканські танці - це ціла група напрямків, до якої належать сальса, бачата, самба, ча-ча-ча та інші стилі. Вони відрізняються ритмічними рухами, активною роботою корпусу та стегон, а також великою кількістю емоційних акцентів.
Латину сприймають парним видом танців, проте є і категорії соло - для тих, хто не бажає танцювати у парі.
На відміну від хореографій, де важливо точно повторити кожен рух, у латині велике значення має характер танцівниці. Один і той самий рух можна виконати по-різному - м'яко, грайливо, пристрасно або впевнено. Саме тому цей стиль добре підходить тим, хто хоче навчитися проявляти емоції через рух.
Особливо це помітно в бачати та сальсі, де важливі пластика, робота корпусу та взаємодія з партнером. Танцівниця вчиться не просто виконувати кроки, а реагувати на музику, передавати настрій і вести діалог у танці.
Латина розкриває жіночність через темперамент, енергію, харизму та емоційність. Вона допомагає стати більш розкутою, відчути власну привабливість і не боятися проявляти себе яскраво та артистично.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені назвали жіночу фігуру, яку чоловіки вважають найпривабливішою
Східні танці
Веlly Dаnсе, або східні танці, вирізняються особливою пластикою та роботою з окремими частинами тіла. У хореографії використовують рухи стегнами, грудною кліткою, животом, руками та плечима, які можуть виконуватися окремо або поєднуватися між собою.
Важливою особливістю цього стилю є повільна та контрольована робота з тілом. Танцівниця вчиться відчувати кожен рух і змінювати його амплітуду, темп та характер. Через це східні танці допомагають розвивати пластику та краще контролювати власне тіло.
Жіночність у Веlly Dаnсе проявляється не стільки через складність хореографії, скільки через манеру рухатися та міміку. Плавні рухи стегнами, м'яка робота руками та граційні переходи створюють образ чуттєвої та впевненої жінки.
Водночас цей танець не вимагає відповідати певному типу зовнішності. Він дозволяє працювати саме з власною пластикою та поступово знаходити індивідуальну манеру руху.
Роlе Dаnсе
Роlе Dаnсе поєднує танцювальну хореографію, акробатику та силові елементи на пілоні. На перший погляд цей напрямок може здаватися суто спортивним, адже для виконання трюків потрібні сильні руки, прес, ноги та спина. Проте значну частину роlе dаnсе становить саме пластика.
Танцівниця може переходити від складного силового елемента до плавного обертання, хореографічної зв'язки або граційної пози. Для цього необхідні не лише фізична сила, а й координація, гнучкість та контроль над рухами.
Цей стиль особливо добре показує, що жіночність не суперечить силі. Навпаки, фізично складні елементи можуть поєднуватися з м'якою пластикою та чуттєвою подачею. Поступове освоєння нових трюків також допомагає відчути можливості власного тіла та стати впевненішою у своїх силах.
Тому цей напрямок може розкривати жіночність зовсім інакше, ніж хай хілс чи латина - через силу, контроль, гнучкість і впевненість у власному тілі.
Який танець допоможе розкрити жіночність
Кожен із цих напрямків робить акцент на різних рисах. Хай хілс більше працює з упевненістю, ходою та ефектною пластикою, латина - з емоціями та темпераментом, східні танці - з плавністю й грацією, а Роlе Dаnсе поєднує жіночність із фізичною силою.
Тому вибір залежить від того, що саме хочеться розвинути. Якщо важлива впевнена подача себе - можна спробувати хай хілс, якщо хочеться більше емоцій і ритму - латину, для м'якої пластики підійдуть східні танці, а тим, хто хоче поєднати грацію із силою, може сподобатися Роlе Dаnсе.
Танець -це не лише фізична активність, а й спосіб покращити емоційний стан, позбутися напруги та навчитися краще відчувати власне тіло. Регулярні заняття допомагають розвивати пластику, координацію, впевненість у собі та навіть впливають на самосприйняття. Окрім цього, те, як людина танцює, може розповісти про людину більше, ніж вона. Рух напряму пов'язаний з емоціями. Під час танцю людина не лише тренує м'язи, а й вивільняє накопичений стрес, покращує настрій та вчиться вільніше проявляти себе. Для багатьох жінок танці є способом повернути відчуття свободи, жіночності та контакту із власним тілом. Українська танцівниця та хореографка Ілона Гвоздьова у своєму Іnstаgrаm розповіла, що танець має значно глибший вплив, ніж може здатися на перший погляд.
Хай хілс
Ніgh Нееls - сучасний танцювальний напрямок, який виконують на високих підборах. Він поєднує елементи сучасної хореографії, джаз-фанку, модельної ходи та пластики.
Підбори змінюють відчуття тіла та змушують уважніше контролювати кожен крок. Тому під час занять танцівниця працює не лише над хореографією, а й над поставою, балансом та манерою рухатися. Окрему роль відіграє подача - погляд, пози, амплітуда рухів і здатність упевнено займати простір.
Саме це робить хай хілс одним із напрямків, який асоціюють із жіночністю. Він допомагає позбутися скутості, навчитися краще відчувати своє тіло та впевненіше демонструвати власну пластику. При цьому жіночність у такому танці не обов'язково означає ніжність - вона може бути сильною, сміливою та навіть зухвалою.
Латина
Латиноамериканські танці - це ціла група напрямків, до якої належать сальса, бачата, самба, ча-ча-ча та інші стилі. Вони відрізняються ритмічними рухами, активною роботою корпусу та стегон, а також великою кількістю емоційних акцентів.
Латину сприймають парним видом танців, проте є і категорії соло - для тих, хто не бажає танцювати у парі.
На відміну від хореографій, де важливо точно повторити кожен рух, у латині велике значення має характер танцівниці. Один і той самий рух можна виконати по-різному - м'яко, грайливо, пристрасно або впевнено. Саме тому цей стиль добре підходить тим, хто хоче навчитися проявляти емоції через рух.
Особливо це помітно в бачати та сальсі, де важливі пластика, робота корпусу та взаємодія з партнером. Танцівниця вчиться не просто виконувати кроки, а реагувати на музику, передавати настрій і вести діалог у танці.
Латина розкриває жіночність через темперамент, енергію, харизму та емоційність. Вона допомагає стати більш розкутою, відчути власну привабливість і не боятися проявляти себе яскраво та артистично.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені назвали жіночу фігуру, яку чоловіки вважають найпривабливішою
Східні танці
Веlly Dаnсе, або східні танці, вирізняються особливою пластикою та роботою з окремими частинами тіла. У хореографії використовують рухи стегнами, грудною кліткою, животом, руками та плечима, які можуть виконуватися окремо або поєднуватися між собою.
Важливою особливістю цього стилю є повільна та контрольована робота з тілом. Танцівниця вчиться відчувати кожен рух і змінювати його амплітуду, темп та характер. Через це східні танці допомагають розвивати пластику та краще контролювати власне тіло.
Жіночність у Веlly Dаnсе проявляється не стільки через складність хореографії, скільки через манеру рухатися та міміку. Плавні рухи стегнами, м'яка робота руками та граційні переходи створюють образ чуттєвої та впевненої жінки.
Водночас цей танець не вимагає відповідати певному типу зовнішності. Він дозволяє працювати саме з власною пластикою та поступово знаходити індивідуальну манеру руху.
Роlе Dаnсе
Роlе Dаnсе поєднує танцювальну хореографію, акробатику та силові елементи на пілоні. На перший погляд цей напрямок може здаватися суто спортивним, адже для виконання трюків потрібні сильні руки, прес, ноги та спина. Проте значну частину роlе dаnсе становить саме пластика.
Танцівниця може переходити від складного силового елемента до плавного обертання, хореографічної зв'язки або граційної пози. Для цього необхідні не лише фізична сила, а й координація, гнучкість та контроль над рухами.
Цей стиль особливо добре показує, що жіночність не суперечить силі. Навпаки, фізично складні елементи можуть поєднуватися з м'якою пластикою та чуттєвою подачею. Поступове освоєння нових трюків також допомагає відчути можливості власного тіла та стати впевненішою у своїх силах.
Тому цей напрямок може розкривати жіночність зовсім інакше, ніж хай хілс чи латина - через силу, контроль, гнучкість і впевненість у власному тілі.
Який танець допоможе розкрити жіночність
Кожен із цих напрямків робить акцент на різних рисах. Хай хілс більше працює з упевненістю, ходою та ефектною пластикою, латина - з емоціями та темпераментом, східні танці - з плавністю й грацією, а Роlе Dаnсе поєднує жіночність із фізичною силою.
Тому вибір залежить від того, що саме хочеться розвинути. Якщо важлива впевнена подача себе - можна спробувати хай хілс, якщо хочеться більше емоцій і ритму - латину, для м'якої пластики підійдуть східні танці, а тим, хто хоче поєднати грацію із силою, може сподобатися Роlе Dаnсе.
Танець -це не лише фізична активність, а й спосіб покращити емоційний стан, позбутися напруги та навчитися краще відчувати власне тіло. Регулярні заняття допомагають розвивати пластику, координацію, впевненість у собі та навіть впливають на самосприйняття. Окрім цього, те, як людина танцює, може розповісти про людину більше, ніж вона. Рух напряму пов'язаний з емоціями. Під час танцю людина не лише тренує м'язи, а й вивільняє накопичений стрес, покращує настрій та вчиться вільніше проявляти себе. Для багатьох жінок танці є способом повернути відчуття свободи, жіночності та контакту із власним тілом. Українська танцівниця та хореографка Ілона Гвоздьова у своєму Іnstаgrаm розповіла, що танець має значно глибший вплив, ніж може здатися на перший погляд.
Go to gazeta.uaВчені назвали жіночу фігуру, яку чоловіки вважають найпривабливішою
Go to gazeta.ua
Упродовж багатьох років фігуру типу "пісочний годинник" вважали головним еталоном жіночої краси. Однак нове дослідження показало, що чоловіки звертають увагу не лише на співвідношення талії та стегон, яке десятиліттями називали одним із головних показників привабливості.
Про результати дослідження повідомило видання Dаіly Маіl. Участь в експерименті взяли 398 японських чоловіків віком від 20 до 59 років. Їм показували створені на комп'ютері жіночі силуети з різними пропорціями тіла та просили оцінити їхню привабливість.
З'ясувалося, що важливішим чинником виявилося співвідношення талії та грудей. Жінок із більш вираженим контрастом між цими параметрами учасники дослідження частіше називали привабливими. Водночас зміни у співвідношенні талії та стегон майже не впливали на оцінки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять методів, щоб втримати вагу після схуднення
"У цьому дослідженні співвідношення талії та грудей мало більший вплив на оцінку привабливості, ніж співвідношення талії та стегон", - написали дослідники в журналі Jараnеsе Рsyсhоlоgісаl Rеsеаrсh.
Найвищі оцінки отримали силуети, у яких співвідношення талії до грудей становило від 0,6 до 0,7. На думку науковців, до такого типу фігури наближені деякі сучасні знаменитості - Сідні Свіні, Сабріна Карпентер і Кеті Перрі.
Водночас автори дослідження наголосили, що фігура, яку учасники назвали найпривабливішою, у реальному житті трапляється досить рідко. Вони припустили, що сучасні уявлення про жіночу красу могли сформуватися під впливом образів, які роками транслюють медіа та індустрія розваг.
Крім того, вчені зауважили, що в експерименті брали участь лише японські чоловіки, тому результати можуть відрізнятися в інших країнах та культурах. До того ж оцінювалися силуети із середньою вагою, тож для інших типів статури вподобання можуть бути іншими.
Чому, займаючись в тренажерному залі, дотримуючись дієти, один худне швидко, а інший не може скинути ні грама? Винуватці цієї різниці - генетика і гормони. Але схуднути може кожен: досить визначити свій тип і слідувати порадам фахівців з харчування. У кожної жінки одна з чотирьох залоз внутрішньої секреції від природи активніше за інших, що впливає на обмін речовин і, отже, відбивається на зовнішності. Через це жіночі фігури умовно поділяються на чотири типи. Класифікація не абсолютна - гормональний фон занадто складний, - але якщо придивитися, в кожній можна вгадати перевагу одного з типів.
Про результати дослідження повідомило видання Dаіly Маіl. Участь в експерименті взяли 398 японських чоловіків віком від 20 до 59 років. Їм показували створені на комп'ютері жіночі силуети з різними пропорціями тіла та просили оцінити їхню привабливість.
З'ясувалося, що важливішим чинником виявилося співвідношення талії та грудей. Жінок із більш вираженим контрастом між цими параметрами учасники дослідження частіше називали привабливими. Водночас зміни у співвідношенні талії та стегон майже не впливали на оцінки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять методів, щоб втримати вагу після схуднення
"У цьому дослідженні співвідношення талії та грудей мало більший вплив на оцінку привабливості, ніж співвідношення талії та стегон", - написали дослідники в журналі Jараnеsе Рsyсhоlоgісаl Rеsеаrсh.
Найвищі оцінки отримали силуети, у яких співвідношення талії до грудей становило від 0,6 до 0,7. На думку науковців, до такого типу фігури наближені деякі сучасні знаменитості - Сідні Свіні, Сабріна Карпентер і Кеті Перрі.
Водночас автори дослідження наголосили, що фігура, яку учасники назвали найпривабливішою, у реальному житті трапляється досить рідко. Вони припустили, що сучасні уявлення про жіночу красу могли сформуватися під впливом образів, які роками транслюють медіа та індустрія розваг.
Крім того, вчені зауважили, що в експерименті брали участь лише японські чоловіки, тому результати можуть відрізнятися в інших країнах та культурах. До того ж оцінювалися силуети із середньою вагою, тож для інших типів статури вподобання можуть бути іншими.
Чому, займаючись в тренажерному залі, дотримуючись дієти, один худне швидко, а інший не може скинути ні грама? Винуватці цієї різниці - генетика і гормони. Але схуднути може кожен: досить визначити свій тип і слідувати порадам фахівців з харчування. У кожної жінки одна з чотирьох залоз внутрішньої секреції від природи активніше за інших, що впливає на обмін речовин і, отже, відбивається на зовнішності. Через це жіночі фігури умовно поділяються на чотири типи. Класифікація не абсолютна - гормональний фон занадто складний, - але якщо придивитися, в кожній можна вгадати перевагу одного з типів.
Go to gazeta.uaПроста зарядка для тонусу: вправи, які активізують лімфотік і кровообіг
Go to gazeta.ua
Коли немає часу на спортзал або повноцінне тренування, не варто повністю відмовлятися від фізичної активності. Навіть коротка руханка допоможе підтримати тіло в тонусі, покращити самопочуття та позбутися відчуття важкості після тривалого сидіння. Простий комплекс вправ без спеціального обладнання сприяє активізації лімфотоку, покращує кровообіг, допомагає зменшити набряки та пропрацювати основні групи м'язів. Особливо корисною така розминка буде у дні, коли на повноцінне тренування бракує часу або сил.
Комплексом поділилася тренерка та блогерка Катерина Соробей. Така руханка стане в нагоді тоді, коли бракує часу або бажання на довгі тренування, але хочеться підтримувати тіло в тонусі.
Бокові присідання з опорою на стіну
Опираючись на стіну, виконуйте бокові присідання. Вправа допомагає активізувати роботу м'язів нижньої частини тіла та добре навантажує сідниці й стегна. Виконайте 20 повторень.
Махи зігнутою ногою в упорі на долонях
Станьте в упор на долоні та повільно піднімайте зігнуту ногу, не торкаючись коліном підлоги. Вправа допомагає зміцнити м'язи кора та сідниць. Зробіть по 10 повторень на кожну ногу.
Перехід у "гірку" з розкриттям суглобів
З положення планки переходьте в "гірку", поєднуючи рух із розкриттям суглобів. Це допоможе покращити гнучкість і зняти напругу в усьому тілі.
Динамічні рухи для суглобів
Виконуйте плавні рухи верхньою частиною тіла, залучаючи плечові суглоби. Вправа сприяє покращенню постави та рухливості. Повторіть 10 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три речі, які справді впливають на тіло: відповідь фітнес-тренерки
Діагональні махи
Робіть махи по діагоналі, контролюючи положення корпусу. Вони допомагають зміцнити м'язи спини та живота. Виконайте по 10 повторень на кожен бік.
Бокова планка зі скручуванням
Перейдіть у бокову планку та додайте скручування корпусу. Вправа добре навантажує косі м'язи живота. Зробіть по вісім повторень на кожну сторону.
Розкриття кульшових суглобів із витягуванням
Повільно розкривайте кульшові суглоби, чергуючи рух із витягуванням тіла. Це допоможе покращити рухливість і гнучкість. Виконайте по вісім повторень на кожен бік.
Бокові скручування на прес
Завершіть комплекс бічними скручуваннями. Вони допомагають пропрацювати м'язи живота та підтримувати корпус у тонусі. Виконайте 20 повторень.
Переглянути цей допис в Іnstаgrаm
Допис, поширений ТРЕНЕР | FООD ЕХРЕRТ (@kаtsіааааа)
Підтягнуті сідниці, стрункі ноги та рельєфне тіло - мета багатьох жінок. Водночас чимало людей відкладають тренування через переконання, що для помітного результату потрібні складні вправи та години в спортзалі. Насправді ефективне навантаження може бути простим і не займати багато часу. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три вправи з гантелями, які допоможуть зміцнити м'язи всього тіла, покращити витривалість і зробити особливий акцент на сідницях та ногах. Їх варто виконувати по 3 повтори, 10-12 підходів у кожному.
Комплексом поділилася тренерка та блогерка Катерина Соробей. Така руханка стане в нагоді тоді, коли бракує часу або бажання на довгі тренування, але хочеться підтримувати тіло в тонусі.
Бокові присідання з опорою на стіну
Опираючись на стіну, виконуйте бокові присідання. Вправа допомагає активізувати роботу м'язів нижньої частини тіла та добре навантажує сідниці й стегна. Виконайте 20 повторень.
Махи зігнутою ногою в упорі на долонях
Станьте в упор на долоні та повільно піднімайте зігнуту ногу, не торкаючись коліном підлоги. Вправа допомагає зміцнити м'язи кора та сідниць. Зробіть по 10 повторень на кожну ногу.
Перехід у "гірку" з розкриттям суглобів
З положення планки переходьте в "гірку", поєднуючи рух із розкриттям суглобів. Це допоможе покращити гнучкість і зняти напругу в усьому тілі.
Динамічні рухи для суглобів
Виконуйте плавні рухи верхньою частиною тіла, залучаючи плечові суглоби. Вправа сприяє покращенню постави та рухливості. Повторіть 10 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три речі, які справді впливають на тіло: відповідь фітнес-тренерки
Діагональні махи
Робіть махи по діагоналі, контролюючи положення корпусу. Вони допомагають зміцнити м'язи спини та живота. Виконайте по 10 повторень на кожен бік.
Бокова планка зі скручуванням
Перейдіть у бокову планку та додайте скручування корпусу. Вправа добре навантажує косі м'язи живота. Зробіть по вісім повторень на кожну сторону.
Розкриття кульшових суглобів із витягуванням
Повільно розкривайте кульшові суглоби, чергуючи рух із витягуванням тіла. Це допоможе покращити рухливість і гнучкість. Виконайте по вісім повторень на кожен бік.
Бокові скручування на прес
Завершіть комплекс бічними скручуваннями. Вони допомагають пропрацювати м'язи живота та підтримувати корпус у тонусі. Виконайте 20 повторень.
Переглянути цей допис в Іnstаgrаm
Допис, поширений ТРЕНЕР | FООD ЕХРЕRТ (@kаtsіааааа)
Підтягнуті сідниці, стрункі ноги та рельєфне тіло - мета багатьох жінок. Водночас чимало людей відкладають тренування через переконання, що для помітного результату потрібні складні вправи та години в спортзалі. Насправді ефективне навантаження може бути простим і не займати багато часу. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три вправи з гантелями, які допоможуть зміцнити м'язи всього тіла, покращити витривалість і зробити особливий акцент на сідницях та ногах. Їх варто виконувати по 3 повтори, 10-12 підходів у кожному.
Go to gazeta.uaЯк накачати сідниці та ноги вдома: три вправи з гантелями від фітнес-тренерки
Go to gazeta.ua
Підтягнуті сідниці, стрункі ноги та рельєфне тіло - мета багатьох жінок. Водночас чимало людей відкладають тренування через переконання, що для помітного результату потрібні складні вправи та години в спортзалі. Насправді ефективне навантаження може бути простим і не займати багато часу. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три вправи з гантелями, які допоможуть зміцнити м'язи всього тіла, покращити витривалість і зробити особливий акцент на сідницях та ногах. Їх варто виконувати по 3 повтори, 10-12 підходів у кожному.
Присідання з жимом гантелей над головою та розгинанням рук
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, у руках тримайте гантелі, зсунувши їх за головою або біля плечей. Зробіть глибоке присідання, відводячи таз назад і тримаючи спину рівною. Під час підйому вгору плавно випрямляйте руки з гантелями над головою, виконуючи додаткове розгинання в ліктях для навантаження рук. На вдоху опускайтеся в присід, на видиху - піднімайтеся.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Красиві сідниці та рельєфні ноги: які вправи варто додати до тренувань: комплекс від тренерки
Бокова планка з підйомом таза і розкриттям кульшового суглоба
Ляжте на бік, спираючись на передпліччя та зігнуте нижнє коліно. Верхню руку покладіть на стегно, утримуючи нею гантель для додаткового обтяження. Підніміть таз від підлоги, утворюючи рівну лінію тіла, і паралельно розкривайте верхній кульшовий суглоб (підіймайте верхнє коліно вгору, зберігаючи кут у згині). Контролюйте рух, відчуваючи роботу бічних м'язів та сідниць.
Присідання з переходом у планку та поверненням у стійку
Позиція стоячи, ноги на ширині плечей, гантелі в руках уздовж тіла або біля підлоги. Зробіть присідання, торкніться гантелями підлоги, після чого динамічним рухом перейдіть у положення планки на прямих руках. Затримайтеся на секунду в планці, поверніться назад у присідання, а потім випряміться у вихідну стійку, підіймаючи гантелі.
Переглянути цей допис в Іnstаgrаm
Допис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@kаtyа.mаksymеnkо)
Постійно втягувати живіт упродовж дня або всього тренування - не така корисна звичка, як може здаватися. Багато людей роблять це роками, вважаючи, що так талія виглядатиме тоншою, а прес - підтягнутішим. Однак фітнес-тренери та фахівці з реабілітації попереджають: надмірне напруження м'язів живота може мати неприємні наслідки для здоров'я. Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи. Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час.
Присідання з жимом гантелей над головою та розгинанням рук
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, у руках тримайте гантелі, зсунувши їх за головою або біля плечей. Зробіть глибоке присідання, відводячи таз назад і тримаючи спину рівною. Під час підйому вгору плавно випрямляйте руки з гантелями над головою, виконуючи додаткове розгинання в ліктях для навантаження рук. На вдоху опускайтеся в присід, на видиху - піднімайтеся.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Красиві сідниці та рельєфні ноги: які вправи варто додати до тренувань: комплекс від тренерки
Бокова планка з підйомом таза і розкриттям кульшового суглоба
Ляжте на бік, спираючись на передпліччя та зігнуте нижнє коліно. Верхню руку покладіть на стегно, утримуючи нею гантель для додаткового обтяження. Підніміть таз від підлоги, утворюючи рівну лінію тіла, і паралельно розкривайте верхній кульшовий суглоб (підіймайте верхнє коліно вгору, зберігаючи кут у згині). Контролюйте рух, відчуваючи роботу бічних м'язів та сідниць.
Присідання з переходом у планку та поверненням у стійку
Позиція стоячи, ноги на ширині плечей, гантелі в руках уздовж тіла або біля підлоги. Зробіть присідання, торкніться гантелями підлоги, після чого динамічним рухом перейдіть у положення планки на прямих руках. Затримайтеся на секунду в планці, поверніться назад у присідання, а потім випряміться у вихідну стійку, підіймаючи гантелі.
Переглянути цей допис в Іnstаgrаm
Допис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@kаtyа.mаksymеnkо)
Постійно втягувати живіт упродовж дня або всього тренування - не така корисна звичка, як може здаватися. Багато людей роблять це роками, вважаючи, що так талія виглядатиме тоншою, а прес - підтягнутішим. Однак фітнес-тренери та фахівці з реабілітації попереджають: надмірне напруження м'язів живота може мати неприємні наслідки для здоров'я. Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи. Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час.
Go to gazeta.uaМіф про користь втягнутого живота: чим насправді загрожує постійно напружений прес
Go to gazeta.ua
Постійно втягувати живіт упродовж дня або всього тренування - не така корисна звичка, як може здаватися. Багато людей роблять це роками, вважаючи, що так талія виглядатиме тоншою, а прес - підтягнутішим. Однак фітнес-тренери та фахівці з реабілітації попереджають: надмірне напруження м'язів живота може мати неприємні наслідки для здоров'я.
Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи.
Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час.
Коли людина постійно втягує живіт, зростає внутрішньочеревний тиск. Через це можуть з'являтися болі в попереку, напруження в шиї та плечах, а також дискомфорт під час дихання. Додаткове навантаження отримують тазове дно, хребет і діафрагма.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять методів, щоб втримати вагу після схуднення
Фахівці також попереджають про так званий синдром пісочного годинника. Це стан, коли через постійне напруження м'язів посередині живота утворюється помітна горизонтальна складка. Найчастіше його пов'язують саме зі звичкою постійно втягувати живіт або носити надто тісний одяг.
Дослідження показали, що в людей із таким синдромом може тимчасово погіршуватися дихання. Зокрема, зменшується кількість повітря, яку людина здатна вдихнути та видихнути. Через це швидше виникає втома та відчуття нестачі енергії.
Втім, це не означає, що м'язи живота не потрібно тренувати. Проблема полягає саме в постійному напруженні. Під час фізичних вправ важливо дихати вільно та природно. Саме правильне дихання допомагає залучати глибокі м'язи корпуса, які відповідають за підтримку живота, поставу та стабільність тіла.
Фахівці наголошують, що плаский живіт залежить не лише від вправ на прес. Важливу роль відіграють загальна фізична активність, правильні рухові звички, робота глибоких м'язів та здорове дихання.
Якщо ви помітили, що постійно тримаєте живіт втягнутим навіть у спокої, варто звернути увагу на поставу, дихальні вправи та звички під час тренувань. Це допоможе зменшити зайве навантаження на організм і почуватися комфортніше.
Після пробудження багато людей насамперед тягнуться до чашки кави. Однак фітнес-тренери радять починати день із простішої звички - лімфодренажних стрибків. Така коротка активність допомагає швидше прокинутися, розігнати кровообіг і позбутися ранкової важкості в тілі. Попри популярну назву, вправа пов'язана не лише з лімфою. Під час легких стрибків або пружних рухів на носках активізуються м'язи ніг, прискорюється кровообіг і організм швидше переходить від стану спокою до активності. Лімфа - це рідина, яка циркулює організмом і допомагає виводити продукти обміну речовин, а також бере участь у роботі імунної системи. На відміну від крові, вона не має окремого "насоса", тому її рух значною мірою залежить від скорочення м'язів та фізичної активності.
Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи.
Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час.
Коли людина постійно втягує живіт, зростає внутрішньочеревний тиск. Через це можуть з'являтися болі в попереку, напруження в шиї та плечах, а також дискомфорт під час дихання. Додаткове навантаження отримують тазове дно, хребет і діафрагма.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять методів, щоб втримати вагу після схуднення
Фахівці також попереджають про так званий синдром пісочного годинника. Це стан, коли через постійне напруження м'язів посередині живота утворюється помітна горизонтальна складка. Найчастіше його пов'язують саме зі звичкою постійно втягувати живіт або носити надто тісний одяг.
Дослідження показали, що в людей із таким синдромом може тимчасово погіршуватися дихання. Зокрема, зменшується кількість повітря, яку людина здатна вдихнути та видихнути. Через це швидше виникає втома та відчуття нестачі енергії.
Втім, це не означає, що м'язи живота не потрібно тренувати. Проблема полягає саме в постійному напруженні. Під час фізичних вправ важливо дихати вільно та природно. Саме правильне дихання допомагає залучати глибокі м'язи корпуса, які відповідають за підтримку живота, поставу та стабільність тіла.
Фахівці наголошують, що плаский живіт залежить не лише від вправ на прес. Важливу роль відіграють загальна фізична активність, правильні рухові звички, робота глибоких м'язів та здорове дихання.
Якщо ви помітили, що постійно тримаєте живіт втягнутим навіть у спокої, варто звернути увагу на поставу, дихальні вправи та звички під час тренувань. Це допоможе зменшити зайве навантаження на організм і почуватися комфортніше.
Після пробудження багато людей насамперед тягнуться до чашки кави. Однак фітнес-тренери радять починати день із простішої звички - лімфодренажних стрибків. Така коротка активність допомагає швидше прокинутися, розігнати кровообіг і позбутися ранкової важкості в тілі. Попри популярну назву, вправа пов'язана не лише з лімфою. Під час легких стрибків або пружних рухів на носках активізуються м'язи ніг, прискорюється кровообіг і організм швидше переходить від стану спокою до активності. Лімфа - це рідина, яка циркулює організмом і допомагає виводити продукти обміну речовин, а також бере участь у роботі імунної системи. На відміну від крові, вона не має окремого "насоса", тому її рух значною мірою залежить від скорочення м'язів та фізичної активності.
Go to gazeta.uaЮвелірний must-have літа: прикраси SOVA, які легко доповнять будь-який образ
Go to gazeta.ua
Літо сезон легких образів, відкритих силуетів і деталей, які стають головними акцентами. Саме ювелірні прикраси здатні додати завершеності навіть найпростішому поєднанню, підкреслити індивідуальність і зробити кожен вихід особливим.
SОVА · Summеr еdіt 2026 П'ять прикрас десятки літніх поєднань Від перламутру й перлів до кольорової кераміки, топазу та діамантів добірка акцентів, які легко адаптувати до різних образів.
Функція SОVА Натякнути на подарунок Якщо цього літа ви давно мрієте про нову прикрасу, у SОVА з'явилася функція, яка допоможе делікатно поділитися своїм бажанням. Оберіть омріяну прикрасу й надішліть близькій людині персональний натяк без незручних розмов.
Як скористатися функцією
А якщо ви ще не визначилися, що саме додати до свого вішліста, зібрали п'ять ювелірних аксесуарів, які цього літа варто мати у своїй колекції.
У добірці 01 · Колекція АRІА 02 · Каблучка з топазом 03 · Керамічні каблучки 04 · Прикраси Dеlісаtе 05 · Діаманти SОVА
Літній акцент · 01
Колекція АRІА
Нова колекція АRІА поєднує перламутр, натуральні перли та балетну естетику. Прикраси натхненні легкістю руху, свободою та природним сяйвом.
З чим поєднати: з романтичними сукнями або лаконічними костюмами з льону.
Літній акцент · 02
Каблучка на палець ноги з топазом
Цього літа прикраси для ніг знову в центрі уваги. Каблучка з топазом стане виразним акцентом для відкритого взуття, а універсальний дизайн дає змогу носити модель і як каф на вухо.
Як стилізувати: змінювати спосіб носіння залежно від образу на нозі або як каф.
Літній акцент · 03
Керамічні каблучки у сезонних відтінках
Культові керамічні каблучки SОVА отримали нове літнє звучання. Лімітовані рожевий і лавандовий кольори додають образам свіжості та легко поєднуються між собою.
З чим поєднати: із мінімалістичним одягом, де кольорова каблучка працює як головний акцент.
Літній акцент · 04
Прикраси Dеlісаtе з перлами
Перли залишаються одним із головних символів витонченої елегантності. Колекція Dеlісаtе поєднує лаконічний дизайн із природною красою перлів.
Коли носити: прикраси гармонійно доповнюють і повсякденні, і святкові образи.
Літній акцент · 05
Діаманти SОVА
Діаманти класика, яка не залежить від сезонів. Вони додають образам сяйва, підкреслюють вишуканість стилю та легко поєднуються з іншими літніми прикрасами.
Як стилізувати: носити як самостійний акцент або додавати до багатошарових ювелірних поєднань.
SОVА · літня пропозиція До 42% на обрані прикраси Новинки, бестселери та моделі з добірки шукайте на офіційному сайті й у бутиках бренду. Переглянути прикраси SОVА
За словами генеральної директорки SОVА Людмили Сови, українські жінки протягом багатьох років залишаються головним джерелом натхнення для бренду.
"Уже 26 років головним натхненням для SОVА залишаються українські жінки їхня сила, чуттєвість і сміливість бути собою. Ми щасливі бути частиною важливих моментів життя наших клієнтів і цінуємо цей спільний шлях", зазначила вона.
SОVА · Summеr еdіt 2026 П'ять прикрас десятки літніх поєднань Від перламутру й перлів до кольорової кераміки, топазу та діамантів добірка акцентів, які легко адаптувати до різних образів.
Функція SОVА Натякнути на подарунок Якщо цього літа ви давно мрієте про нову прикрасу, у SОVА з'явилася функція, яка допоможе делікатно поділитися своїм бажанням. Оберіть омріяну прикрасу й надішліть близькій людині персональний натяк без незручних розмов.
Як скористатися функцією
А якщо ви ще не визначилися, що саме додати до свого вішліста, зібрали п'ять ювелірних аксесуарів, які цього літа варто мати у своїй колекції.
У добірці 01 · Колекція АRІА 02 · Каблучка з топазом 03 · Керамічні каблучки 04 · Прикраси Dеlісаtе 05 · Діаманти SОVА
Літній акцент · 01
Колекція АRІА
Нова колекція АRІА поєднує перламутр, натуральні перли та балетну естетику. Прикраси натхненні легкістю руху, свободою та природним сяйвом.
З чим поєднати: з романтичними сукнями або лаконічними костюмами з льону.
Літній акцент · 02
Каблучка на палець ноги з топазом
Цього літа прикраси для ніг знову в центрі уваги. Каблучка з топазом стане виразним акцентом для відкритого взуття, а універсальний дизайн дає змогу носити модель і як каф на вухо.
Як стилізувати: змінювати спосіб носіння залежно від образу на нозі або як каф.
Літній акцент · 03
Керамічні каблучки у сезонних відтінках
Культові керамічні каблучки SОVА отримали нове літнє звучання. Лімітовані рожевий і лавандовий кольори додають образам свіжості та легко поєднуються між собою.
З чим поєднати: із мінімалістичним одягом, де кольорова каблучка працює як головний акцент.
Літній акцент · 04
Прикраси Dеlісаtе з перлами
Перли залишаються одним із головних символів витонченої елегантності. Колекція Dеlісаtе поєднує лаконічний дизайн із природною красою перлів.
Коли носити: прикраси гармонійно доповнюють і повсякденні, і святкові образи.
Літній акцент · 05
Діаманти SОVА
Діаманти класика, яка не залежить від сезонів. Вони додають образам сяйва, підкреслюють вишуканість стилю та легко поєднуються з іншими літніми прикрасами.
Як стилізувати: носити як самостійний акцент або додавати до багатошарових ювелірних поєднань.
SОVА · літня пропозиція До 42% на обрані прикраси Новинки, бестселери та моделі з добірки шукайте на офіційному сайті й у бутиках бренду. Переглянути прикраси SОVА
За словами генеральної директорки SОVА Людмили Сови, українські жінки протягом багатьох років залишаються головним джерелом натхнення для бренду.
"Уже 26 років головним натхненням для SОVА залишаються українські жінки їхня сила, чуттєвість і сміливість бути собою. Ми щасливі бути частиною важливих моментів життя наших клієнтів і цінуємо цей спільний шлях", зазначила вона.
Go to gazeta.uaТри речі, які справді впливають на тіло: відповідь фітнес-тренерки
Багато людей шукають швидкі способи змінити фігуру, однак результат залежить не від жорстких тренувань чи короткочасної мотивації. Значно важливішими є звички, які допомагають підтримувати фізичну активність у довгостроковій перспективі.Фітнес-тренерка Катерина Максименко назвала три ключові чинники, які впливають на зміни тіла та самопочуття.
Регулярність важливіша за інтенсивність
За словами тренерки, стабільні тренування дають кращий результат, ніж рідкісні виснажливі навантаження. Навіть 20 хвилин занять кілька разів на тиждень можуть бути ефективнішими, ніж одне надто виснажливе тренування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Турбота про тіло навіть у відпустці: олімпійська призерка показала ефективне тренування з фітнес-резинкою
Правильно підібране навантаження
Надмірна втома після тренування не завжди свідчить про його ефективність. Важливо підбирати навантаження відповідно до фізичної підготовки та можливостей організму. Це допомагає уникнути виснаження і підтримувати регулярність занять.
Стан під час тренувань
Емоційний стан також впливає на результати. Під час тривалого стресу організм зосереджується на виживанні, тому процеси відновлення та зміни тіла можуть сповільнюватися. Помірні тренування, відпочинок і дбайливе ставлення до себе сприяють кращому самопочуттю та поступовим змінам у зовнішності.
Турбота про молодість і гарне самопочуття залежить не лише від косметики чи дорогих процедур. На зовнішній вигляд, рівень енергії та загальний стан організму значно впливають щоденні звички. Деякі з них можуть непомітно прискорювати процеси старіння та погіршувати якість життя. Катерина Максименко назвала помилки, які заважають зберігати молодість, здоров'я та гарне самопочуття.
Go to gazeta.ua
Багато людей шукають швидкі способи змінити фігуру, однак результат залежить не від жорстких тренувань чи короткочасної мотивації. Значно важливішими є звички, які допомагають підтримувати фізичну активність у довгостроковій перспективі.Фітнес-тренерка Катерина Максименко назвала три ключові чинники, які впливають на зміни тіла та самопочуття.
Регулярність важливіша за інтенсивність
За словами тренерки, стабільні тренування дають кращий результат, ніж рідкісні виснажливі навантаження. Навіть 20 хвилин занять кілька разів на тиждень можуть бути ефективнішими, ніж одне надто виснажливе тренування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Турбота про тіло навіть у відпустці: олімпійська призерка показала ефективне тренування з фітнес-резинкою
Правильно підібране навантаження
Надмірна втома після тренування не завжди свідчить про його ефективність. Важливо підбирати навантаження відповідно до фізичної підготовки та можливостей організму. Це допомагає уникнути виснаження і підтримувати регулярність занять.
Стан під час тренувань
Емоційний стан також впливає на результати. Під час тривалого стресу організм зосереджується на виживанні, тому процеси відновлення та зміни тіла можуть сповільнюватися. Помірні тренування, відпочинок і дбайливе ставлення до себе сприяють кращому самопочуттю та поступовим змінам у зовнішності.
Турбота про молодість і гарне самопочуття залежить не лише від косметики чи дорогих процедур. На зовнішній вигляд, рівень енергії та загальний стан організму значно впливають щоденні звички. Деякі з них можуть непомітно прискорювати процеси старіння та погіршувати якість життя. Катерина Максименко назвала помилки, які заважають зберігати молодість, здоров'я та гарне самопочуття.
Go to gazeta.uaЧим корисні лімфодренажні стрибки: проста вправа від набряків та втоми
Go to gazeta.ua
Після пробудження багато людей насамперед тягнуться до чашки кави. Однак фітнес-тренери радять починати день із простішої звички - лімфодренажних стрибків. Така коротка активність допомагає швидше прокинутися, розігнати кровообіг і позбутися ранкової важкості в тілі.
Попри популярну назву, вправа пов'язана не лише з лімфою. Під час легких стрибків або пружних рухів на носках активізуються м'язи ніг, прискорюється кровообіг і організм швидше переходить від стану спокою до активності.
Лімфа - це рідина, яка циркулює організмом і допомагає виводити продукти обміну речовин, а також бере участь у роботі імунної системи. На відміну від крові, вона не має окремого "насоса", тому її рух значною мірою залежить від скорочення м'язів та фізичної активності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спортзал вдома: який інвентар придбати для комфортних тренувань
Саме тому після нічного сну деякі люди можуть помічати набряклість обличчя, важкість у ногах або загальну млявість. Навіть кілька хвилин руху допомагають швидше активізувати ці процеси.
Виконувати вправу просто: потрібно стати рівно, поставити ноги на ширину плечей, піднятися навшпиньки й м'яко опустити п'яти на підлогу. Найчастіше рекомендують виконувати близько 100 таких рухів. Це займає лише одну-дві хвилини.
Прихильники вправи стверджують, що після неї легше прокинутися, зменшується ранкова набряклість, з'являється більше енергії та ясності в голові. Крім того, такі рухи допомагають розігріти м'язи й підготувати тіло до активного дня.
Якщо є час протягом дня, вправу можна доповнити стрибками зі скакалкою, зарядкою, ходьбою або легкою пробіжкою. Проте навіть кілька хвилин такої активності можуть стати хорошою звичкою для тих, хто хоче починати день бадьоріше.
Існує міф, що заняття спортом - це обов'язково дорогий абонемент у тренажерний зал, персональний тренер і кілька годин вільного часу щодня. Через це багато хто відкладає початок тренувань та турботу про власне тіло. Насправді ж сучасний світ пропонує безліч варіантів занять спортом, серед яких кожна людина може знайти той, що відповідає її цілям, способу життя та фізичній підготовці. Для тренувань не завжди потрібен складний інвентар або спеціальне обладнання. Деякі заняття можна виконувати вдома, використовуючи лише килимок, еластичну стрічку чи навіть підручні предмети. Також можна обрати httрs://gаzеtа.uа/аrtісlеs/bеаuty/_аk-ріdіbrаtі-trеnuvаnnyа-dlyа-sеbе-vіd-tаnсіv-dо-sроrtzаlu-tа-dоmаshnіh-zаnyаt/1255082групові заняття, де тренування проходять у комфортній атмосфері разом з іншими людьми. Gаzеtа.uа підібрала сім варіантів, серед яких кожна зможе обрати ідеальний для себе.
Попри популярну назву, вправа пов'язана не лише з лімфою. Під час легких стрибків або пружних рухів на носках активізуються м'язи ніг, прискорюється кровообіг і організм швидше переходить від стану спокою до активності.
Лімфа - це рідина, яка циркулює організмом і допомагає виводити продукти обміну речовин, а також бере участь у роботі імунної системи. На відміну від крові, вона не має окремого "насоса", тому її рух значною мірою залежить від скорочення м'язів та фізичної активності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спортзал вдома: який інвентар придбати для комфортних тренувань
Саме тому після нічного сну деякі люди можуть помічати набряклість обличчя, важкість у ногах або загальну млявість. Навіть кілька хвилин руху допомагають швидше активізувати ці процеси.
Виконувати вправу просто: потрібно стати рівно, поставити ноги на ширину плечей, піднятися навшпиньки й м'яко опустити п'яти на підлогу. Найчастіше рекомендують виконувати близько 100 таких рухів. Це займає лише одну-дві хвилини.
Прихильники вправи стверджують, що після неї легше прокинутися, зменшується ранкова набряклість, з'являється більше енергії та ясності в голові. Крім того, такі рухи допомагають розігріти м'язи й підготувати тіло до активного дня.
Якщо є час протягом дня, вправу можна доповнити стрибками зі скакалкою, зарядкою, ходьбою або легкою пробіжкою. Проте навіть кілька хвилин такої активності можуть стати хорошою звичкою для тих, хто хоче починати день бадьоріше.
Існує міф, що заняття спортом - це обов'язково дорогий абонемент у тренажерний зал, персональний тренер і кілька годин вільного часу щодня. Через це багато хто відкладає початок тренувань та турботу про власне тіло. Насправді ж сучасний світ пропонує безліч варіантів занять спортом, серед яких кожна людина може знайти той, що відповідає її цілям, способу життя та фізичній підготовці. Для тренувань не завжди потрібен складний інвентар або спеціальне обладнання. Деякі заняття можна виконувати вдома, використовуючи лише килимок, еластичну стрічку чи навіть підручні предмети. Також можна обрати httрs://gаzеtа.uа/аrtісlеs/bеаuty/_аk-ріdіbrаtі-trеnuvаnnyа-dlyа-sеbе-vіd-tаnсіv-dо-sроrtzаlu-tа-dоmаshnіh-zаnyаt/1255082групові заняття, де тренування проходять у комфортній атмосфері разом з іншими людьми. Gаzеtа.uа підібрала сім варіантів, серед яких кожна зможе обрати ідеальний для себе.
Go to gazeta.uaЩо треба їсти влітку, щоб схуднути та врятуватись від спеки
Go to gazeta.ua
Літній сезон пропонує нам безліч фруктів та овочів, які містять майже всі необхідні поживні речовини, допомагають підтримувати рівень вологи в організмі, але при цьому практично не містять калорій.
Gаzеtа.uа підготувала поради, які допоможуть втримати водний баланс і зменшити вагу влітку.
Щодня вживайте фрукти і ягоди
Абрикоси, черешня, полуниця та інші літні смаколики повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Фрукти та ягоди не дадуть вам набрати зайвої ваги і допоможуть запобігти зневодненню.
Додавайте огірок до салатів
Він містить величезну кількість води та клітковини. Огірок допомагає очистити кишечник, сприяє схудненню і має охолоджувальний ефект.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять ефективних масок від випадіння волосся
Готуйте овочеві соки
В овочевих соках міститься мало цукру та багато корисних вітамінів і мікроелементів.
Уникайте високооброблених закусок
Якщо ви зголодніли, а до вечері ще далеко, надайте перевагу свіжим фруктам, йогуртам та смузі з фруктів та овочів.
Готуйте детокс-воду
Додавайте до чистої питної води улюблені фрукти та ягоди. Це чудова альтернатива для любителів солодких напоїв.
Кубики на животі можна накачати і в домашніх умовах. В цьому допоможуть не лише вправи, а й здорове харчування. Людям, які хочуть мати живіт з шістьма кубиками не варто забувати про правильне харчування. Певні продукти можуть допомогти прискорити обмін речовин, сприяти скороченню жирових відкладень і підтримати відчуття ситості. Приклади продуктів, які допомагають нарощувати прес підготувала Gаzеtа.uа.
Gаzеtа.uа підготувала поради, які допоможуть втримати водний баланс і зменшити вагу влітку.
Щодня вживайте фрукти і ягоди
Абрикоси, черешня, полуниця та інші літні смаколики повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Фрукти та ягоди не дадуть вам набрати зайвої ваги і допоможуть запобігти зневодненню.
Додавайте огірок до салатів
Він містить величезну кількість води та клітковини. Огірок допомагає очистити кишечник, сприяє схудненню і має охолоджувальний ефект.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять ефективних масок від випадіння волосся
Готуйте овочеві соки
В овочевих соках міститься мало цукру та багато корисних вітамінів і мікроелементів.
Уникайте високооброблених закусок
Якщо ви зголодніли, а до вечері ще далеко, надайте перевагу свіжим фруктам, йогуртам та смузі з фруктів та овочів.
Готуйте детокс-воду
Додавайте до чистої питної води улюблені фрукти та ягоди. Це чудова альтернатива для любителів солодких напоїв.
Кубики на животі можна накачати і в домашніх умовах. В цьому допоможуть не лише вправи, а й здорове харчування. Людям, які хочуть мати живіт з шістьма кубиками не варто забувати про правильне харчування. Певні продукти можуть допомогти прискорити обмін речовин, сприяти скороченню жирових відкладень і підтримати відчуття ситості. Приклади продуктів, які допомагають нарощувати прес підготувала Gаzеtа.uа.
Go to gazeta.uaЯк перестати заїдати стрес - техніка "лимон" від Аніти Луценко
Зіркова тренерка Аніта Луценко заявила, що хотіти їсти при стресі - це нормально.
У своєму Іnstаgrаm спортсменка зазначила, що починаючи їсти, ми переключаємо симпатичну нервову систему (стрес - адреналін) на парасимпатичну (розслаблення і спокій).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять найкращих тренувань для жінок 50 , щоб "прибрати" живіт
У моменти емоційного напруження жінка радить спробувати техніку "лимон".
"Сідайте зручно, покладіть руки на коліна долонями вгору і закрийте очі. Тепер уявіть, що у вашій правій руці лежить лимон. Почніть повільно його стискати, уявляючи, як "вичавлюється" весь сік. Як тільки "лимон вичавлений", розслабте руку. Тепер повторіть те саме з лівою рукою", - написала Аніта.
Раніше Луценко розказала, що потрібно робити, щоб мати плаский живіт і округлі сідниці.
Спортсменка назвала основні фактори, яких потрібно дотримуватися, щоб отримати ефективний результат. Важливо тренуватися не щодня, а давати відпочинок між тренуваннями. Наші м'язи розвиваються в момент відпочинку, а не навантаження.
Go to gazeta.ua
Зіркова тренерка Аніта Луценко заявила, що хотіти їсти при стресі - це нормально.
У своєму Іnstаgrаm спортсменка зазначила, що починаючи їсти, ми переключаємо симпатичну нервову систему (стрес - адреналін) на парасимпатичну (розслаблення і спокій).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять найкращих тренувань для жінок 50 , щоб "прибрати" живіт
У моменти емоційного напруження жінка радить спробувати техніку "лимон".
"Сідайте зручно, покладіть руки на коліна долонями вгору і закрийте очі. Тепер уявіть, що у вашій правій руці лежить лимон. Почніть повільно його стискати, уявляючи, як "вичавлюється" весь сік. Як тільки "лимон вичавлений", розслабте руку. Тепер повторіть те саме з лівою рукою", - написала Аніта.
Раніше Луценко розказала, що потрібно робити, щоб мати плаский живіт і округлі сідниці.
Спортсменка назвала основні фактори, яких потрібно дотримуватися, щоб отримати ефективний результат. Важливо тренуватися не щодня, а давати відпочинок між тренуваннями. Наші м'язи розвиваються в момент відпочинку, а не навантаження.
Go to gazeta.uaМакіяж для жінок 40+. Головні помилки, про які ви маєте знати
Go to gazeta.ua
Жінки у 40-річному віці потребують особливого догляду за шкірою обличчя. Вона повинна бути достатньо зволожена. Варто також пам'ятати про те, що декоративна косметика має не обтяжувати ваш вигляд, а підкреслювати красу.
Gаzеtа.uа зібрала п'ять головних помилок у нанесенні макіяжу, які можуть зробити ваш образ невдалим.
Щільний тон не перекриває зморшки
Візуально він зробить ваш образ важким і підкреслить нерівності шкіри. Замість щільного тонального крему обирайте засоби зі зволожуючим ефектом. Завдяки ним шкіра буде сяяти.
Зловживання пудрою
Нанесення товстого шару пудри створює обтяжений ефект. Протягом дня вона може зробити шкіру втомленою і підкреслити текстуру. Універсальний засіб - прозора пудра. Наносьте її на Т-зону.
Помада, яка візуально старить
Темні відтінки точно не зроблять вас молодшою. Навпаки, губи будуть здаватися меншими. Зверніть увагу на нюдові або світло-коричневі кольори. Поверх наносьте прозорий блиск. Він додає об'єму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гарний погляд без зайвого об'єму: чому варто обирати ламінування вій
Товсті стрілки
Забудьте про рідкі підводки з густою консистенцією. По-перше, ними важче намалювати стрілку. По-друге, вони роблять погляд важким та не глибоким. Краще обирати м'які олівці або фломастери. Наносити їх варто від середини повіка, тонкою лінією.
"Відсутність" брів
Якщо ви маєте світлі брови від природи - підкреслюйте їх м'яким олівцем. Після нанесення злегка розтушуйте засіб і зафіксуйте спеціальним гелем. Саме брови роблять риси обличчя виразними та додають свіжості образу.
Француженки вважаються одними з найелегантніших жінок світу. Вони люблять простоту з акцентом на деталі. Парижанки переконані, що не обов'язково мати довге волосся, головне - його зовнішній стан. Тож зазвичай носять короткі стрижки, які підходять майже всім.
Gаzеtа.uа зібрала п'ять головних помилок у нанесенні макіяжу, які можуть зробити ваш образ невдалим.
Щільний тон не перекриває зморшки
Візуально він зробить ваш образ важким і підкреслить нерівності шкіри. Замість щільного тонального крему обирайте засоби зі зволожуючим ефектом. Завдяки ним шкіра буде сяяти.
Зловживання пудрою
Нанесення товстого шару пудри створює обтяжений ефект. Протягом дня вона може зробити шкіру втомленою і підкреслити текстуру. Універсальний засіб - прозора пудра. Наносьте її на Т-зону.
Помада, яка візуально старить
Темні відтінки точно не зроблять вас молодшою. Навпаки, губи будуть здаватися меншими. Зверніть увагу на нюдові або світло-коричневі кольори. Поверх наносьте прозорий блиск. Він додає об'єму.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Гарний погляд без зайвого об'єму: чому варто обирати ламінування вій
Товсті стрілки
Забудьте про рідкі підводки з густою консистенцією. По-перше, ними важче намалювати стрілку. По-друге, вони роблять погляд важким та не глибоким. Краще обирати м'які олівці або фломастери. Наносити їх варто від середини повіка, тонкою лінією.
"Відсутність" брів
Якщо ви маєте світлі брови від природи - підкреслюйте їх м'яким олівцем. Після нанесення злегка розтушуйте засіб і зафіксуйте спеціальним гелем. Саме брови роблять риси обличчя виразними та додають свіжості образу.
Француженки вважаються одними з найелегантніших жінок світу. Вони люблять простоту з акцентом на деталі. Парижанки переконані, що не обов'язково мати довге волосся, головне - його зовнішній стан. Тож зазвичай носять короткі стрижки, які підходять майже всім.
Go to gazeta.uaПомилки, яких часто припускаються у боротьбі з целюлітом: фітнес-тренерка поділилася власним досвідом
Go to gazeta.ua
Целюліт є однією з найпоширеніших особливостей жіночого тіла й може з'являтися незалежно від ваги, віку чи рівня фізичної активності. Багато жінок намагаються позбутися нерівностей шкіри за допомогою тренувань, дієт і косметичних процедур, однак не завжди отримують очікуваний результат. Фітнес-блогерка Олександра Сваровських поділилася власним досвідом боротьби з целюлітом.
За словами дівчини, проблема турбувала її навіть тоді, коли вона мала струнку фігуру. У соцмережах блогерка показала архівне фото та зізналася, що добре знає, що таке виражений целюліт. Вона розповіла про поширені методи та їх ефект. Вона наголосила, що ділиться лише власним досвідом і не претендує на універсальний рецепт. Водночас переконана, що комплексний підхід до способу життя може бути ефективнішим за виснажливі тренування чи суворі дієти.
Кардіотренування
Першим способом, який вона випробувала, стали кардіотренування. Блогерка зазначила, що змогла трохи схуднути, однак суттєвих змін у вигляді шкіри не помітила.
Силові тренування з вагою
Сваровських також розповіла про досвід занять у спортзалі. За її словами, цей метод теж не приніс результату, на який вона розраховувала, а у певні періоди прояви целюліту ставали навіть помітнішими.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Красиві сідниці та рельєфні ноги: які вправи варто додати до тренувань: комплекс від тренерки
Жорсткі дієти та дефіцит калорій
Не виправдали очікувань дівчини й суворі обмеження в харчуванні. Постійний дефіцит калорій і відмова від улюблених продуктів лише викликали стрес та погіршували її самопочуття.
За словами Сваровських, такий підхід не приніс бажаного результату та лише посилив внутрішнє напруження.
Робота з набряками та лімфодренаж
Найбільший ефект блогерка помітила після того, як почала приділяти увагу лімфодренажним вправам та рухливості кульшових суглобів.
Вона пояснила, що лімфатична система не має власного "насоса", тому її робота значною мірою залежить від рухової активності. Саме тому регулярний рух і спеціальні вправи стали частиною її щоденної рутини.
Контроль рівня стресу
Окрему увагу Сваровських приділила впливу стресу на організм. На її думку, підвищений рівень кортизолу може сприяти затримці рідини, а набряки роблять нерівності шкіри більш помітними.
Чимало жінок знайомі з проблемою "апельсинової шкірки", яка часом псує настрій навіть струнким дівчатам. Проте фахівці закликають не звинувачувати себе одразу, адже причин появи целюліту може бути чимало. Насамперед важливо розуміти: целюліт - це норма. Він є у багатьох здорових жінок і не свідчить про "погане тіло", а є особливістю жіночої фігури. Українська фітнес-тренерка Катя Максименко назвала основні причини появи "апельсинової шкірки" та пояснила, чому вона може з'являтися незалежно від ваги чи способу життя.
За словами дівчини, проблема турбувала її навіть тоді, коли вона мала струнку фігуру. У соцмережах блогерка показала архівне фото та зізналася, що добре знає, що таке виражений целюліт. Вона розповіла про поширені методи та їх ефект. Вона наголосила, що ділиться лише власним досвідом і не претендує на універсальний рецепт. Водночас переконана, що комплексний підхід до способу життя може бути ефективнішим за виснажливі тренування чи суворі дієти.
Кардіотренування
Першим способом, який вона випробувала, стали кардіотренування. Блогерка зазначила, що змогла трохи схуднути, однак суттєвих змін у вигляді шкіри не помітила.
Силові тренування з вагою
Сваровських також розповіла про досвід занять у спортзалі. За її словами, цей метод теж не приніс результату, на який вона розраховувала, а у певні періоди прояви целюліту ставали навіть помітнішими.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Красиві сідниці та рельєфні ноги: які вправи варто додати до тренувань: комплекс від тренерки
Жорсткі дієти та дефіцит калорій
Не виправдали очікувань дівчини й суворі обмеження в харчуванні. Постійний дефіцит калорій і відмова від улюблених продуктів лише викликали стрес та погіршували її самопочуття.
За словами Сваровських, такий підхід не приніс бажаного результату та лише посилив внутрішнє напруження.
Робота з набряками та лімфодренаж
Найбільший ефект блогерка помітила після того, як почала приділяти увагу лімфодренажним вправам та рухливості кульшових суглобів.
Вона пояснила, що лімфатична система не має власного "насоса", тому її робота значною мірою залежить від рухової активності. Саме тому регулярний рух і спеціальні вправи стали частиною її щоденної рутини.
Контроль рівня стресу
Окрему увагу Сваровських приділила впливу стресу на організм. На її думку, підвищений рівень кортизолу може сприяти затримці рідини, а набряки роблять нерівності шкіри більш помітними.
Чимало жінок знайомі з проблемою "апельсинової шкірки", яка часом псує настрій навіть струнким дівчатам. Проте фахівці закликають не звинувачувати себе одразу, адже причин появи целюліту може бути чимало. Насамперед важливо розуміти: целюліт - це норма. Він є у багатьох здорових жінок і не свідчить про "погане тіло", а є особливістю жіночої фігури. Українська фітнес-тренерка Катя Максименко назвала основні причини появи "апельсинової шкірки" та пояснила, чому вона може з'являтися незалежно від ваги чи способу життя.
Go to gazeta.uaЯк підібрати тренування для себе: від танців до спортзалу та домашніх занять
Go to gazeta.ua
Існує міф, що заняття спортом - це обов'язково дорогий абонемент у тренажерний зал, персональний тренер і кілька годин вільного часу щодня. Через це багато хто відкладає початок тренувань та турботу про власне тіло. Насправді ж сучасний світ пропонує безліч варіантів занять спортом, серед яких кожна людина може знайти той, що відповідає її цілям, способу життя та фізичній підготовці.
Для тренувань не завжди потрібен складний інвентар або спеціальне обладнання. Деякі заняття можна виконувати вдома, використовуючи лише килимок, еластичну стрічку чи навіть підручні предмети. Також можна обрати групові заняття, де тренування проходять у комфортній атмосфері разом з іншими людьми.
Gаzеtа.uа підібрала сім варіантів, серед яких кожна зможе обрати ідеальний для себе.
Танці
Танці - це не лише спосіб розважитися, а й повноцінне кардіотренування, яке допомагає підтримувати тіло у формі. Під час активних рухів працюють різні групи м'язів, покращується витривалість, координація та гнучкість.
Існує безліч напрямів, тому кожен може знайти стиль, який відповідає його характеру та цілям. Наприклад, зумба та фітнес-танці допомагають спалювати калорії та підвищувати витривалість. Хіп-хоп і джаз-фанк розвивають пластику, силу та координацію. Контемп підійде тим, хто хоче більше працювати з тілом і емоціями, а латиноамериканські танці додають рухливості та впевненості.
Такий вид тренувань особливо підійде тим, кому нудно виконувати однакові вправи у спортзалі. Танці дозволяють тренуватися у групі, отримувати позитивні емоції та одночасно працювати над фізичною формою.
Пілатес
Пілатес - це напрям, який поєднує силові вправи, розтяжку та контроль над рухами. Основна увага приділяється м'язам кора - пресу, спині, тазу та глибоким стабілізаторам, які відповідають за правильну поставу.
Під час занять важливі не швидкість чи кількість повторень, а правильна техніка та концентрація на роботі м'язів. Регулярний пілатес допомагає зміцнити тіло, зробити його більш підтягнутим, покращити баланс і зменшити напругу у спині.
Пілатес підійде тим, хто хоче покращити поставу, зміцнити м'язи без надмірного навантаження та навчитися краще контролювати своє тіло.
Стретчинг
Стретчинг - це тренування, спрямовані на розвиток гнучкості та покращення рухливості тіла. Під час занять виконують різні вправи на розтягнення м'язів і суглобів.
Такий напрям обирають люди, які мріют про шпагат, хочуть бути більш пластичними або позбутися відчуття скутості після тривалого сидіння. Стретчинг також часто використовують як доповнення до інших видів спорту, адже він допомагає швидше відновлюватися після навантажень.
Йога
Йога - це комплексний напрям, який поєднує фізичні вправи, дихальні техніки та розслаблення. Вона допомагає не лише зміцнити м'язи, а й навчитися контролювати напругу в тілі.
Різні види йоги мають різний рівень навантаження. Вона може покращити гнучкість, баланс, координацію та допомогти зняти напругу після насиченого дня.
Цей напрям підійде тим, хто хоче поєднати фізичну активність із роботою над самопочуттям і внутрішнім балансом.
Барре
Барре - це тренування, яке поєднує елементи балету, пілатесу та силових вправ. Назва походить від балетного станка, який часто використовують під час занять.
Вправи у цьому напрямі зазвичай виконують із невеликою амплітудою, але великою кількістю повторень. Це допомагає зміцнювати м'язи ніг, сідниць, преса та покращувати поставу.
Попри те, що рухи можуть здаватися легкими, тренування добре навантажує м'язи й допомагає зробити тіло більш витривалим і підтягнутим.
Барре підійде тим, хто хоче працювати над тонусом тіла, граціозністю рухів і правильною поставою.
Фітнес
Фітнес - це один із найрізноманітніших напрямів, адже він включає багато видів тренувань. Сюди належать кардіо, силові вправи, функціональні комплекси, кругові тренування та заняття з власною вагою.
Кардіотренування допомагають покращити роботу серцево-судинної системи та витривалість. Силові вправи спрямовані на зміцнення м'язів і формування тіла. Функціональні тренування допомагають розвивати силу, баланс і координацію, які потрібні у повсякденному житті.
Підійде тим, хто хоче активно рухатися, покращити фізичну форму та поступово досягати різних цілей - від схуднення до зміцнення тіла.
Домашні тренування
Домашні тренування - це варіант для тих, хто не має можливості або бажання відвідувати спортзал. В інтернеті та на Gаzеtа.uа є безліч програм різної складності - від коротких занять на 10-15 хвилин до повноцінних тренувань на все тіло.
Для початку не потрібен дорогий інвентар, адже його можна замінити підручними предметами. Замість гантелей можна використовувати пляшки з водою, для вправ підійде звичайний килимок.
Вдома можна займатися йогою, пілатесом, фітнесом, танцями або силовими вправами. Такий формат підійде тим, хто хоче тренуватися у власному темпі та самостійно планувати час.
Підтягнуті сідниці та стрункі ноги залишаються однією з головних цілей багатьох тренувань. Щоб зробити силует більш виразним, важливо не лише регулярно займатися, а й обирати вправи, які ефективно навантажують потрібні групи м'язів. Нутриціологня та тренерка Анна Мисюра показала комплекс ефективних вправ, регулярне якого допоможе зміцнити м'язи ніг і сідниць, покращити витривалість та зробити тренування більш різноманітними. Для досягнення результату важливо дотримуватися правильної техніки та поступово збільшувати навантаження.
Для тренувань не завжди потрібен складний інвентар або спеціальне обладнання. Деякі заняття можна виконувати вдома, використовуючи лише килимок, еластичну стрічку чи навіть підручні предмети. Також можна обрати групові заняття, де тренування проходять у комфортній атмосфері разом з іншими людьми.
Gаzеtа.uа підібрала сім варіантів, серед яких кожна зможе обрати ідеальний для себе.
Танці
Танці - це не лише спосіб розважитися, а й повноцінне кардіотренування, яке допомагає підтримувати тіло у формі. Під час активних рухів працюють різні групи м'язів, покращується витривалість, координація та гнучкість.
Існує безліч напрямів, тому кожен може знайти стиль, який відповідає його характеру та цілям. Наприклад, зумба та фітнес-танці допомагають спалювати калорії та підвищувати витривалість. Хіп-хоп і джаз-фанк розвивають пластику, силу та координацію. Контемп підійде тим, хто хоче більше працювати з тілом і емоціями, а латиноамериканські танці додають рухливості та впевненості.
Такий вид тренувань особливо підійде тим, кому нудно виконувати однакові вправи у спортзалі. Танці дозволяють тренуватися у групі, отримувати позитивні емоції та одночасно працювати над фізичною формою.
Пілатес
Пілатес - це напрям, який поєднує силові вправи, розтяжку та контроль над рухами. Основна увага приділяється м'язам кора - пресу, спині, тазу та глибоким стабілізаторам, які відповідають за правильну поставу.
Під час занять важливі не швидкість чи кількість повторень, а правильна техніка та концентрація на роботі м'язів. Регулярний пілатес допомагає зміцнити тіло, зробити його більш підтягнутим, покращити баланс і зменшити напругу у спині.
Пілатес підійде тим, хто хоче покращити поставу, зміцнити м'язи без надмірного навантаження та навчитися краще контролювати своє тіло.
Стретчинг
Стретчинг - це тренування, спрямовані на розвиток гнучкості та покращення рухливості тіла. Під час занять виконують різні вправи на розтягнення м'язів і суглобів.
Такий напрям обирають люди, які мріют про шпагат, хочуть бути більш пластичними або позбутися відчуття скутості після тривалого сидіння. Стретчинг також часто використовують як доповнення до інших видів спорту, адже він допомагає швидше відновлюватися після навантажень.
Йога
Йога - це комплексний напрям, який поєднує фізичні вправи, дихальні техніки та розслаблення. Вона допомагає не лише зміцнити м'язи, а й навчитися контролювати напругу в тілі.
Різні види йоги мають різний рівень навантаження. Вона може покращити гнучкість, баланс, координацію та допомогти зняти напругу після насиченого дня.
Цей напрям підійде тим, хто хоче поєднати фізичну активність із роботою над самопочуттям і внутрішнім балансом.
Барре
Барре - це тренування, яке поєднує елементи балету, пілатесу та силових вправ. Назва походить від балетного станка, який часто використовують під час занять.
Вправи у цьому напрямі зазвичай виконують із невеликою амплітудою, але великою кількістю повторень. Це допомагає зміцнювати м'язи ніг, сідниць, преса та покращувати поставу.
Попри те, що рухи можуть здаватися легкими, тренування добре навантажує м'язи й допомагає зробити тіло більш витривалим і підтягнутим.
Барре підійде тим, хто хоче працювати над тонусом тіла, граціозністю рухів і правильною поставою.
Фітнес
Фітнес - це один із найрізноманітніших напрямів, адже він включає багато видів тренувань. Сюди належать кардіо, силові вправи, функціональні комплекси, кругові тренування та заняття з власною вагою.
Кардіотренування допомагають покращити роботу серцево-судинної системи та витривалість. Силові вправи спрямовані на зміцнення м'язів і формування тіла. Функціональні тренування допомагають розвивати силу, баланс і координацію, які потрібні у повсякденному житті.
Підійде тим, хто хоче активно рухатися, покращити фізичну форму та поступово досягати різних цілей - від схуднення до зміцнення тіла.
Домашні тренування
Домашні тренування - це варіант для тих, хто не має можливості або бажання відвідувати спортзал. В інтернеті та на Gаzеtа.uа є безліч програм різної складності - від коротких занять на 10-15 хвилин до повноцінних тренувань на все тіло.
Для початку не потрібен дорогий інвентар, адже його можна замінити підручними предметами. Замість гантелей можна використовувати пляшки з водою, для вправ підійде звичайний килимок.
Вдома можна займатися йогою, пілатесом, фітнесом, танцями або силовими вправами. Такий формат підійде тим, хто хоче тренуватися у власному темпі та самостійно планувати час.
Підтягнуті сідниці та стрункі ноги залишаються однією з головних цілей багатьох тренувань. Щоб зробити силует більш виразним, важливо не лише регулярно займатися, а й обирати вправи, які ефективно навантажують потрібні групи м'язів. Нутриціологня та тренерка Анна Мисюра показала комплекс ефективних вправ, регулярне якого допоможе зміцнити м'язи ніг і сідниць, покращити витривалість та зробити тренування більш різноманітними. Для досягнення результату важливо дотримуватися правильної техніки та поступово збільшувати навантаження.
Go to gazeta.uaДев'ять звичок, які прискорюють старіння: ви робите це щодня
Go to gazeta.ua
Турбота про молодість і гарне самопочуття залежить не лише від косметики чи дорогих процедур. На зовнішній вигляд, рівень енергії та загальний стан організму значно впливають щоденні звички. Деякі з них можуть непомітно прискорювати процеси старіння та погіршувати якість життя.
Фітнес-тренерка Катерина Максименко назвала помилки, які заважають зберігати молодість, здоров'я та гарне самопочуття.
Починати день лише з кави
Для багатьох кава стала обов'язковим ранковим ритуалом. Однак звичка пити її натщесерце може спричиняти дискомфорт зі шлунком і додаткове навантаження на організм. Фахівці радять спочатку поснідати або принаймні випити склянку води.
Нестача руху протягом дня
Тривале сидіння за комп'ютером і малорухливий спосіб життя негативно впливають на м'язовий тонус, поставу та загальне самопочуття. Навіть короткі прогулянки або легка фізична активність допомагають підтримувати організм у формі.
Постійні жорсткі дієти
Суворі обмеження в харчуванні нерідко дають короткочасний результат, але водночас можуть провокувати стрес, зриви та коливання ваги. Значно ефективніше дотримуватися збалансованого раціону без крайнощів.
Перекуси лише фруктами
Фрукти містять багато корисних речовин, проте не завжди забезпечують тривале відчуття ситості. Якщо перекус складається лише з фруктів, голод може швидко повернутися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати пружні сідниці, не встаючи з ліжка: Гвоздьова показала прості вправи
Ігнорування постави
Звичка сутулитися за робочим столом або під час користування телефоном з часом може призводити до болю в спині, напруження в шиї та погіршення постави. Це впливає не лише на здоров'я, а й на зовнішній вигляд.
Постійний стрес
Хронічне нервове напруження позначається на роботі всього організму. Воно може впливати на сон, емоційний стан, рівень енергії та навіть зовнішність.
Порівняння себе з іншими
Постійне порівнювання власного життя з чужими успіхами часто стає причиною невдоволення собою та емоційного виснаження. Особливо це стосується соціальних мереж, де люди зазвичай демонструють лише найкращі моменти свого життя.
Недостатній сон
Регулярне недосипання впливає на концентрацію, самопочуття та стан шкіри. Саме під час сну організм відновлюється після навантажень і стресів, для чого йому необхідна достатня кількість годин.
Нестача води
Зневоднення може позначатися на самопочутті, працездатності та зовнішньому вигляді. Важливо стежити за достатнім споживанням рідини протягом дня.
Чому, займаючись в тренажерному залі, дотримуючись дієти, один худне швидко, а інший не може скинути ні грама? Винуватці цієї різниці - генетика і гормони. Але схуднути може кожен: досить визначити свій тип і слідувати порадам фахівців з харчування. У кожної жінки одна з чотирьох залоз внутрішньої секреції від природи активніше за інших, що впливає на обмін речовин і, отже, відбивається на зовнішності. Через це жіночі фігури умовно поділяються на чотири типи. Класифікація не абсолютна - гормональний фон занадто складний, - але якщо придивитися, в кожній можна вгадати перевагу одного з типів.
Фітнес-тренерка Катерина Максименко назвала помилки, які заважають зберігати молодість, здоров'я та гарне самопочуття.
Починати день лише з кави
Для багатьох кава стала обов'язковим ранковим ритуалом. Однак звичка пити її натщесерце може спричиняти дискомфорт зі шлунком і додаткове навантаження на організм. Фахівці радять спочатку поснідати або принаймні випити склянку води.
Нестача руху протягом дня
Тривале сидіння за комп'ютером і малорухливий спосіб життя негативно впливають на м'язовий тонус, поставу та загальне самопочуття. Навіть короткі прогулянки або легка фізична активність допомагають підтримувати організм у формі.
Постійні жорсткі дієти
Суворі обмеження в харчуванні нерідко дають короткочасний результат, але водночас можуть провокувати стрес, зриви та коливання ваги. Значно ефективніше дотримуватися збалансованого раціону без крайнощів.
Перекуси лише фруктами
Фрукти містять багато корисних речовин, проте не завжди забезпечують тривале відчуття ситості. Якщо перекус складається лише з фруктів, голод може швидко повернутися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати пружні сідниці, не встаючи з ліжка: Гвоздьова показала прості вправи
Ігнорування постави
Звичка сутулитися за робочим столом або під час користування телефоном з часом може призводити до болю в спині, напруження в шиї та погіршення постави. Це впливає не лише на здоров'я, а й на зовнішній вигляд.
Постійний стрес
Хронічне нервове напруження позначається на роботі всього організму. Воно може впливати на сон, емоційний стан, рівень енергії та навіть зовнішність.
Порівняння себе з іншими
Постійне порівнювання власного життя з чужими успіхами часто стає причиною невдоволення собою та емоційного виснаження. Особливо це стосується соціальних мереж, де люди зазвичай демонструють лише найкращі моменти свого життя.
Недостатній сон
Регулярне недосипання впливає на концентрацію, самопочуття та стан шкіри. Саме під час сну організм відновлюється після навантажень і стресів, для чого йому необхідна достатня кількість годин.
Нестача води
Зневоднення може позначатися на самопочутті, працездатності та зовнішньому вигляді. Важливо стежити за достатнім споживанням рідини протягом дня.
Чому, займаючись в тренажерному залі, дотримуючись дієти, один худне швидко, а інший не може скинути ні грама? Винуватці цієї різниці - генетика і гормони. Але схуднути може кожен: досить визначити свій тип і слідувати порадам фахівців з харчування. У кожної жінки одна з чотирьох залоз внутрішньої секреції від природи активніше за інших, що впливає на обмін речовин і, отже, відбивається на зовнішності. Через це жіночі фігури умовно поділяються на чотири типи. Класифікація не абсолютна - гормональний фон занадто складний, - але якщо придивитися, в кожній можна вгадати перевагу одного з типів.
Go to gazeta.uaБюджетні способи, щоб не натирало взуття влітку
Go to gazeta.ua
Влітку часто потіють ноги. Через це взуття починає натирати і утворюються мозолі.
Цю неприємність можна уникнути, якщо дослухатись до кількох порад, які зібрала Gаzеtа.uа.
Коли шкіряне взуття нове і натирає, обробіть жорсткі місця всередині гліцерином або вазеліном. За 15 хв надіньте шкарпетки і взуйтесь. Походіть у них 15-20 хв.
Щоб запобігти появі мозолів, використайте звичайну дитячу присипку. Вона підійде для відкритого і закритого взуття. Нею присипте ноги, де найімовірніше можуть утворитись мозолі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пом'якшити шкіру на ліктях: три дієві поради
Уникнути тертя допоможе звичайний дезодорант. Нанесіть його на чисту суху шкіру ніг, де натирає взуття.
Ефективними є додаткові вставки або підкладки з гелевих або силіконових матеріалів. Вони зменшують тертя ніг.
Якщо вже під час примірки взуття відчувається дискомфорт, краще відмовитися від покупки. Не варто сподіватись, що вдасться розносити.
Влітку більшість дівчат мають суху шкіру на п'ятах. Якщо ви носите відкрите взуття скрабуйте шкіру стоп через день.
Найбільше п'яти люблять жорсткі скраби з цукру або солі. Двічі на тиждень накладайте на шкіру живильну маску.
Цю неприємність можна уникнути, якщо дослухатись до кількох порад, які зібрала Gаzеtа.uа.
Коли шкіряне взуття нове і натирає, обробіть жорсткі місця всередині гліцерином або вазеліном. За 15 хв надіньте шкарпетки і взуйтесь. Походіть у них 15-20 хв.
Щоб запобігти появі мозолів, використайте звичайну дитячу присипку. Вона підійде для відкритого і закритого взуття. Нею присипте ноги, де найімовірніше можуть утворитись мозолі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пом'якшити шкіру на ліктях: три дієві поради
Уникнути тертя допоможе звичайний дезодорант. Нанесіть його на чисту суху шкіру ніг, де натирає взуття.
Ефективними є додаткові вставки або підкладки з гелевих або силіконових матеріалів. Вони зменшують тертя ніг.
Якщо вже під час примірки взуття відчувається дискомфорт, краще відмовитися від покупки. Не варто сподіватись, що вдасться розносити.
Влітку більшість дівчат мають суху шкіру на п'ятах. Якщо ви носите відкрите взуття скрабуйте шкіру стоп через день.
Найбільше п'яти люблять жорсткі скраби з цукру або солі. Двічі на тиждень накладайте на шкіру живильну маску.
Go to gazeta.uaСпортзал вдома: який інвентар придбати для комфортних тренувань
Go to gazeta.ua
У сучасному ритмі життя знайти час на регулярні тренування буває непросто. Робота, побутові справи та постійна зайнятість часто змушують відкладати турботу про здоров'я. Однак ефективно підтримувати фізичну форму можна й удома.З правильно підібраним інвентарем навіть невеликий простір можна перетворити на зручне місце для занять. Gаzеtа.uа Розповіла, який івентар варто обрати для тренувань вдома.
Килимок для фітнесу
Один із найнеобхідніших елементів для домашніх тренувань. Він забезпечує комфорт під час виконання вправ на підлозі, зменшує навантаження на суглоби та допомагає уникнути ковзання. Килимок стане у пригоді під час розтяжки, йоги, різноманітних вправ та силових тренувань.
Гантелі
Універсальний інвентар, який допомагає урізноманітнити домашні тренування та додати силового навантаження. За допомогою гантелей можна ефективніше опрацьовувати різні групи м'язів, зміцнювати тіло та поступово розвивати витривалість. Для початку достатньо обрати невелику вагу, яку можна збільшувати з часом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Турбота про тіло навіть у відпустці: олімпійська призерка показала ефективне тренування з фітнес-резинкою
Фітнес-резинки
Компактний і доступний аксесуар, який підходить для великої кількості вправ. Фітнес-резинки допомагають тренувати м'язи ніг, рук, спини та сідниць, а також дозволяють регулювати рівень навантаження залежно від фізичної підготовки. Завдяки невеликому розміру їх зручно зберігати навіть у маленькій квартирі чи брати із собою у подорож.
Скакалка
Простий, але ефективний інвентар для кардіотренувань. Регулярні стрибки зі скакалкою допомагають покращити витривалість, зміцнити серцево-судинну систему та підтримувати активність. Вона також стане хорошим варіантом для коротких інтенсивних тренувань удома.
Не обмежуватися приміщенням
Щоб заняття не ставали одноманітними, варто час від часу змінювати формат фізичної активності. Хорошим доповненням до домашніх тренувань можуть стати пробіжки на свіжому повітрі або заняття на вуличних спортивних майданчиках із тренажерами. Це допоможе додати різноманіття, більше рухатися та підтримувати мотивацію до регулярних занять.
Підтримувати м'язи в тонусі можна без відвідування спортзалу, використовуючи лише домашній інвентар. Тренерка-нутриціологиня Анна Мисюра поділилася комплексом із шести вправ для опрацювання сідниць та ніг. Для тренування знадобиться комфортна додаткова вага. Якщо немає професійних гантелей, їх можна замінити пляшками з водою або іншими предметами, які зручно тримати в руках.
Килимок для фітнесу
Один із найнеобхідніших елементів для домашніх тренувань. Він забезпечує комфорт під час виконання вправ на підлозі, зменшує навантаження на суглоби та допомагає уникнути ковзання. Килимок стане у пригоді під час розтяжки, йоги, різноманітних вправ та силових тренувань.
Гантелі
Універсальний інвентар, який допомагає урізноманітнити домашні тренування та додати силового навантаження. За допомогою гантелей можна ефективніше опрацьовувати різні групи м'язів, зміцнювати тіло та поступово розвивати витривалість. Для початку достатньо обрати невелику вагу, яку можна збільшувати з часом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Турбота про тіло навіть у відпустці: олімпійська призерка показала ефективне тренування з фітнес-резинкою
Фітнес-резинки
Компактний і доступний аксесуар, який підходить для великої кількості вправ. Фітнес-резинки допомагають тренувати м'язи ніг, рук, спини та сідниць, а також дозволяють регулювати рівень навантаження залежно від фізичної підготовки. Завдяки невеликому розміру їх зручно зберігати навіть у маленькій квартирі чи брати із собою у подорож.
Скакалка
Простий, але ефективний інвентар для кардіотренувань. Регулярні стрибки зі скакалкою допомагають покращити витривалість, зміцнити серцево-судинну систему та підтримувати активність. Вона також стане хорошим варіантом для коротких інтенсивних тренувань удома.
Не обмежуватися приміщенням
Щоб заняття не ставали одноманітними, варто час від часу змінювати формат фізичної активності. Хорошим доповненням до домашніх тренувань можуть стати пробіжки на свіжому повітрі або заняття на вуличних спортивних майданчиках із тренажерами. Це допоможе додати різноманіття, більше рухатися та підтримувати мотивацію до регулярних занять.
Підтримувати м'язи в тонусі можна без відвідування спортзалу, використовуючи лише домашній інвентар. Тренерка-нутриціологиня Анна Мисюра поділилася комплексом із шести вправ для опрацювання сідниць та ніг. Для тренування знадобиться комфортна додаткова вага. Якщо немає професійних гантелей, їх можна замінити пляшками з водою або іншими предметами, які зручно тримати в руках.
Go to gazeta.uaЗапах парфумів влітку: які нотки ароматів зберігаються якнайдовше
Go to gazeta.ua
Влітку деякі парфуми вивітрюються дуже швидко, не лишаючи після себе ні натяку на приємний шлейф.
Загалом це не залежить від типу аромату: фруктово-квіткові, східні аромати та навіть мускусна ваніль влітку швидше втрачають насиченість.
Парфумована вода зазвичай тримається на шкірі довше, ніж туалетна вода. Це пояснюється вищою концентрацією ефірних олій, пише Ехрrеss.
Як зробити, щоб аромат парфумів тримався весь день
Спеціалісти з виробництва парфумів порадили цікавий лайфхак, запропонувавши покласти флакони в холодне місце. Спричинити зміну аромату можуть безліч факторів, але особливо нещадною до парфумів є спека. Тож не варто зберігати флакони на поличках, куди може потрапити пряме сонячне проміння. Ще одна причина вивітрювання ароматів - надмірна вологість.
Влітку можна покласти флакони в холодильник. Фахівці кажуть, що низькі температури не будуть шкодити рідині, а навпаки, сприятимуть кращому збереженню аромату.
Особливо ефективні низькі температури для посилення свіжих парфумерних нот - цитрусових, м'яти та бергамоту. Загалом парфуми радять зберігати в прохолодному та сухому місці, наприклад у ящику чи шафі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефірні олії, спирт, оцет: яких запахів бояться коти, а від яких "божеволіють"
Є ще один цікавий лайфхак, який допоможе зберегти аромат на шкірі. Порада дуже проста - перед нанесенням парфумів обробіть невелику ділянку на шкірі зволожувальним кремом без запаху або навіть вазеліном. Густа консистенція зафіксує аромат і допоможе йому триматися весь день. Найкраще наносити крем на точки пульсу.
Ще одна хитрість полягає в тому, щоб додати лосьйони для тіла, які відповідають ароматам парфумів. Їх, можна придбати в подарункових наборах або окремо - коштуватимуть вони менше, ніж парфумована вода.
Парфум тримається довше на чистій та зволоженій шкірі. Тому спочатку на шкіру слід нанести зволожувальний лосьйон або крем, а сам парфум через 10 хв. Також можна використати звичайний вазелін. Він надійно закріплює аромат.
Парфум слід наносити на найтепліші ділянки тіла, де можна відчути пульс. Це шия, потилиця, зап'ястя, тильна сторона колін і ліктів. Також можна розпорошити парфум на чисте волосся, яке добре поглинає запахи.
Загалом це не залежить від типу аромату: фруктово-квіткові, східні аромати та навіть мускусна ваніль влітку швидше втрачають насиченість.
Парфумована вода зазвичай тримається на шкірі довше, ніж туалетна вода. Це пояснюється вищою концентрацією ефірних олій, пише Ехрrеss.
Як зробити, щоб аромат парфумів тримався весь день
Спеціалісти з виробництва парфумів порадили цікавий лайфхак, запропонувавши покласти флакони в холодне місце. Спричинити зміну аромату можуть безліч факторів, але особливо нещадною до парфумів є спека. Тож не варто зберігати флакони на поличках, куди може потрапити пряме сонячне проміння. Ще одна причина вивітрювання ароматів - надмірна вологість.
Влітку можна покласти флакони в холодильник. Фахівці кажуть, що низькі температури не будуть шкодити рідині, а навпаки, сприятимуть кращому збереженню аромату.
Особливо ефективні низькі температури для посилення свіжих парфумерних нот - цитрусових, м'яти та бергамоту. Загалом парфуми радять зберігати в прохолодному та сухому місці, наприклад у ящику чи шафі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефірні олії, спирт, оцет: яких запахів бояться коти, а від яких "божеволіють"
Є ще один цікавий лайфхак, який допоможе зберегти аромат на шкірі. Порада дуже проста - перед нанесенням парфумів обробіть невелику ділянку на шкірі зволожувальним кремом без запаху або навіть вазеліном. Густа консистенція зафіксує аромат і допоможе йому триматися весь день. Найкраще наносити крем на точки пульсу.
Ще одна хитрість полягає в тому, щоб додати лосьйони для тіла, які відповідають ароматам парфумів. Їх, можна придбати в подарункових наборах або окремо - коштуватимуть вони менше, ніж парфумована вода.
Парфум тримається довше на чистій та зволоженій шкірі. Тому спочатку на шкіру слід нанести зволожувальний лосьйон або крем, а сам парфум через 10 хв. Також можна використати звичайний вазелін. Він надійно закріплює аромат.
Парфум слід наносити на найтепліші ділянки тіла, де можна відчути пульс. Це шия, потилиця, зап'ястя, тильна сторона колін і ліктів. Також можна розпорошити парфум на чисте волосся, яке добре поглинає запахи.
Go to gazeta.uaТурбота про тіло навіть у відпустці: олімпійська призерка показала ефективне тренування з фітнес-резинкою
Відпустка - зовсім не привід забувати про турботу про своє тіло та робити тривалі перерви у тренуваннях. Навпаки, приємні краєвиди та свіже повітря можуть зробити звичні вправи значно надихаючішими та приємнішими. Саме такого підходу дотримується гімнастка та олімпійська призерка Анна Різатдінова: для неї рух - це вже не питання суворої дисципліни, а гарна звичка любити себе. Спортсменка зазначила, що навіть 1520 хвилин активності на день допомагають підтримувати тіло в тонусі, покращують самопочуття та заряджають енергією.
Спортсменка показала комплекс улюблених вправ з фітнес-резинкою - простим та бюджетним інвентарем, який легко взяти з собою у подорож чи відрядження.
Відведення ноги в упорі на колінах (пряма нога)
Ця вправа спрямована на опрацювання сідниць та задньої поверхні стегна. Станьте на карачки, закріпивши фітнес-резинку на стопах. По черзі випрямляйте ногу назад та повертайте підгинайте до живота, резинку у цей момент натягуйте рукою. Вионуйте максимально стискаючи сідниці та слідкуйте, щоб спина залишалася рівною.
Відведення ноги в упорі на колінах
З того ж положення на карачках, з натягнутою резинкою у руках, піднімайте зігнуту ногу вперед та потім переводьте півколом у бік, акцентуючи на роботі сідничних м'язів.
Підйом ноги в боковій планці
Прийміть положення бокової планки на передпліччі, натягнувши резинку на стопу та тримаючи її рукою. Утримуючи стабільний корпус, піднімайте вільну ногу вертикально вгору і після цього піднімайте таз угору.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як збільшити розмір грудей: два ефективні способи без операцій
Відтискання з підйомом ноги
Для виконання присядьте та витягніть прямі руки перед собою, потім опустіться для відтискання та зробіть йогоо з піднятою та натягнутою ногою.
Підтягування ноги до себе
Ляжте на спину. Резинка на стопі, другий край у руці. Одна нога пряма, інша піднята вгору. Піднімаючи першу, підтягуйте резинку до обличчя.
Випрямляння ніг лежачи на спині
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, резинка над щиколотці. По черзі випрямляйте обидві ноги.
Закачка пресу
У тому ж положенні, що і попередня вправа, підніміть прямі ноги під кутом. Одягніть резинку на ноги та випрямляйте їх, тягнучись вз втягнутим животом до колін.
Бокова планка з підняттям ніг
У боковій планці стегном опирайтеся на підлогу. Підійміть одну руку вгору. Резинку натягніть на щиколотки обох ніг та підіймайте їх прямими до руки.
Переглянути цей допис в Іnstаgrаm
Допис, поширений АNNА RІZАТDІNОVА. ОLYМРІС МЕDАLІSТ 🥉 WОRLD СНАМРІОN 🥇 (@аnnа_rіzаtdіnоvа)
Чимало жінок знайомі з проблемою "апельсинової шкірки", яка часом псує настрій навіть струнким дівчатам. Проте фахівці закликають не звинувачувати себе одразу, адже причин появи целюліту може бути чимало. Насамперед важливо розуміти: целюліт - це норма. Він є у багатьох здорових жінок і не свідчить про "погане тіло", а є особливістю жіночої фігури. Українська фітнес-тренерка Катя Максименко назвала основні причини появи "апельсинової шкірки" та пояснила, чому вона може з'являтися незалежно від ваги чи способу життя.
Go to gazeta.ua
Відпустка - зовсім не привід забувати про турботу про своє тіло та робити тривалі перерви у тренуваннях. Навпаки, приємні краєвиди та свіже повітря можуть зробити звичні вправи значно надихаючішими та приємнішими. Саме такого підходу дотримується гімнастка та олімпійська призерка Анна Різатдінова: для неї рух - це вже не питання суворої дисципліни, а гарна звичка любити себе. Спортсменка зазначила, що навіть 1520 хвилин активності на день допомагають підтримувати тіло в тонусі, покращують самопочуття та заряджають енергією.
Спортсменка показала комплекс улюблених вправ з фітнес-резинкою - простим та бюджетним інвентарем, який легко взяти з собою у подорож чи відрядження.
Відведення ноги в упорі на колінах (пряма нога)
Ця вправа спрямована на опрацювання сідниць та задньої поверхні стегна. Станьте на карачки, закріпивши фітнес-резинку на стопах. По черзі випрямляйте ногу назад та повертайте підгинайте до живота, резинку у цей момент натягуйте рукою. Вионуйте максимально стискаючи сідниці та слідкуйте, щоб спина залишалася рівною.
Відведення ноги в упорі на колінах
З того ж положення на карачках, з натягнутою резинкою у руках, піднімайте зігнуту ногу вперед та потім переводьте півколом у бік, акцентуючи на роботі сідничних м'язів.
Підйом ноги в боковій планці
Прийміть положення бокової планки на передпліччі, натягнувши резинку на стопу та тримаючи її рукою. Утримуючи стабільний корпус, піднімайте вільну ногу вертикально вгору і після цього піднімайте таз угору.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як збільшити розмір грудей: два ефективні способи без операцій
Відтискання з підйомом ноги
Для виконання присядьте та витягніть прямі руки перед собою, потім опустіться для відтискання та зробіть йогоо з піднятою та натягнутою ногою.
Підтягування ноги до себе
Ляжте на спину. Резинка на стопі, другий край у руці. Одна нога пряма, інша піднята вгору. Піднімаючи першу, підтягуйте резинку до обличчя.
Випрямляння ніг лежачи на спині
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, резинка над щиколотці. По черзі випрямляйте обидві ноги.
Закачка пресу
У тому ж положенні, що і попередня вправа, підніміть прямі ноги під кутом. Одягніть резинку на ноги та випрямляйте їх, тягнучись вз втягнутим животом до колін.
Бокова планка з підняттям ніг
У боковій планці стегном опирайтеся на підлогу. Підійміть одну руку вгору. Резинку натягніть на щиколотки обох ніг та підіймайте їх прямими до руки.
Переглянути цей допис в Іnstаgrаm
Допис, поширений АNNА RІZАТDІNОVА. ОLYМРІС МЕDАLІSТ 🥉 WОRLD СНАМРІОN 🥇 (@аnnа_rіzаtdіnоvа)
Чимало жінок знайомі з проблемою "апельсинової шкірки", яка часом псує настрій навіть струнким дівчатам. Проте фахівці закликають не звинувачувати себе одразу, адже причин появи целюліту може бути чимало. Насамперед важливо розуміти: целюліт - це норма. Він є у багатьох здорових жінок і не свідчить про "погане тіло", а є особливістю жіночої фігури. Українська фітнес-тренерка Катя Максименко назвала основні причини появи "апельсинової шкірки" та пояснила, чому вона може з'являтися незалежно від ваги чи способу життя.
Go to gazeta.uaІлона Гвоздьова поділилася простою вправою, яка допоможе позбутися накопиченого стресу
Стрес не завжди проявляється тривогою чи поганим настроєм. Часто організм подає менш очевидні сигнали: постійну втому, напругу в тілі та втрату задоволення від звичних речей.На це звернула увагу хореографка та танцівниця Ілона Гвоздьова. За словами спортсменки, багато жінок скаржаться на те, що перестали відчувати легкість і зв'язок із власним тілом. Навіть під час відпочинку внутрішня напруга може не зникати, а відчуття втоми супроводжує людину незалежно від того, скільки вона спала чи відпочивала. З часом зникає й радість від простих речей, які раніше приносили задоволення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вісім предметів гардеробу, які шкодять здоров'ю
Гвоздьова наголосила, що стрес накопичується не лише в голові. Він може проявлятися через затиснуті плечі, напружену шию, дискомфорт у спині чи тазі. Саме тому іноді організму потрібен не черговий напій з кофеїном, а можливість трохи порухатися.Танцівниця поділилася простою практикою, яка, на її думку, допомагає знизити рівень напруги та краще відчути себе. Вона порадила увімкнути улюблену пісню й протягом кількох хвилин рухатися так, як підказує тіло, не оцінюючи себе і навіть не дивлячись у дзеркало. Після цього варто чесно відповісти собі на запитання, чи стало хоча б трохи легше. На її думку, така проста вправа допомагає зняти накопичену напругу та повернути відчуття легкості.
Формування здорових звичок - одна з головних запорук схуднення. Рекомендують пити більше води, харчуватися збалансовано, бути фізично активним, пише Мyfіtnеssраl. Ходьба - це ефективний і відносно легкий старт для тих, хто хоче збільшити фізичну активність. Згідно з дослідженнями, ходіння покращує настрій, здоров'я серця, допомагає схуднути і зменшує ризики передчасної смерті. Науковці опитали 50 тис. пішоходів і з'ясували, що регулярні прогулянки знижують смертність на 20%. А ризик померти від серцево-судинних захворювань стає меншим на 24%.
Go to gazeta.ua
Стрес не завжди проявляється тривогою чи поганим настроєм. Часто організм подає менш очевидні сигнали: постійну втому, напругу в тілі та втрату задоволення від звичних речей.На це звернула увагу хореографка та танцівниця Ілона Гвоздьова. За словами спортсменки, багато жінок скаржаться на те, що перестали відчувати легкість і зв'язок із власним тілом. Навіть під час відпочинку внутрішня напруга може не зникати, а відчуття втоми супроводжує людину незалежно від того, скільки вона спала чи відпочивала. З часом зникає й радість від простих речей, які раніше приносили задоволення.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вісім предметів гардеробу, які шкодять здоров'ю
Гвоздьова наголосила, що стрес накопичується не лише в голові. Він може проявлятися через затиснуті плечі, напружену шию, дискомфорт у спині чи тазі. Саме тому іноді організму потрібен не черговий напій з кофеїном, а можливість трохи порухатися.Танцівниця поділилася простою практикою, яка, на її думку, допомагає знизити рівень напруги та краще відчути себе. Вона порадила увімкнути улюблену пісню й протягом кількох хвилин рухатися так, як підказує тіло, не оцінюючи себе і навіть не дивлячись у дзеркало. Після цього варто чесно відповісти собі на запитання, чи стало хоча б трохи легше. На її думку, така проста вправа допомагає зняти накопичену напругу та повернути відчуття легкості.
Формування здорових звичок - одна з головних запорук схуднення. Рекомендують пити більше води, харчуватися збалансовано, бути фізично активним, пише Мyfіtnеssраl. Ходьба - це ефективний і відносно легкий старт для тих, хто хоче збільшити фізичну активність. Згідно з дослідженнями, ходіння покращує настрій, здоров'я серця, допомагає схуднути і зменшує ризики передчасної смерті. Науковці опитали 50 тис. пішоходів і з'ясували, що регулярні прогулянки знижують смертність на 20%. А ризик померти від серцево-судинних захворювань стає меншим на 24%.
Go to gazeta.uaAbout news channel
Всеукраїнська он-лайн газета. Оперативні новини з України і світу: події, політика, спорт, культура
All publications are taken from public RSS feeds in order to organize transitions for further reading of full news texts on the site.
Responsible: editorial office of the site gazeta.ua.