Gazeta.ua

Осінь - це період, коли організм гостріше реагує на холод, короткий світловий день і перепади температур. Частіше з'являються сонливість, втома, перепади настрою, а шкіра може ставати сухішою та тьмянішою.
Підтримати організм і зберегти свіжий вигляд можна не лише косметикою та доглядом, а й за допомогою сезонних продуктів. Інтегративна нутриціологиня Ірина Рибицька розповіла, що їсти восени залежно від самопочуття.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Недосип видно не лише під очима: що відбувається зі шкірою, коли бракує сну
Що їсти, коли почуваєшся не дуже
Мерзнуть руки й ноги - чай з імбиром
Сумний настрій, мало сонця - хурма
Болить горло - чай із шипшини та медом
Немає сил, сонливість удень - гарбуз
Набряки - коренева селера
Часто застуджуєшся восени - квашена капуста
Суха шкіра від перепадів тепла й холоду - волоські горіхи
Важко засинати, коли рано темніє - груша
Тягне на солодке - печене яблуко з корицею
Втомлені очі, тьмяна шкіра - гарбузове насіння
Низький гемоглобін - буряк
Судоми в литках - печена картопля в лушпинні
Здуття після важкої їжі - редька
Дратівливість, тривожність - гарбуз із корицею

Старіння рідко вдається сповільнити одним дорогим кремом чи процедурою. Значно більше значення мають маленькі щоденні звички, які з часом накопичують ефект. Інтегративна нутриціологиня Ірина Рибицька наголосила, що найбільша помилка - шукати дорогі процедури та ігнорувати базові речі: сон, поставу, контроль стресу, фізичну активність і захист від сонця. Вона поділилася простими правилами, які, за її словами, допомагають довше зберігати молодість.

Якщо хочеться одночасно попрацювати над сідницями, руками, пресом і витривалістю, варто звернути увагу на комплексні вправи з гантелями. Вони поєднують рухи для різних груп м'язів, тому за одне тренування можна добре пропрацювати все тіло.
Фітнес-тренер Катя Максименко показала комплекс вправ, які особливо добре задіюють сідниці та руки, а заразом допомагають зміцнити ноги й прес. Для них потрібні дві гантелі по два кілограми (або більше, якщо дозволяє підготовка) та вільні 25 хвлин.Кожну вправу виконуйту по хвилині у два підходи.
Вправа 1
Поставте ноги широко (бічний випад), носки дивляться прямо. У кожній руці по гантелі.
Зігніть одну ногу в коліні, присідаючи на цей бік, а іншу залиште прямою. Протилежну руку з гантеллю опустіть до підлоги. Поверніться у вихідне положення та повторіть те саме на інший бік.
Вправа 2
Те саме положення. Одну гантель тримайте обома руками.
Присідайте на один бік, опустіть гантель до підлоги, а потім підніміть її вгору. Повторіть вправу на інший бік.
Вправа 3
Станьте рівно, тримаючи гантелі в опущених руках.
Зробіть крок однією ногою назад і опустіться у випад, щоб коліно майже торкалося підлоги, та трохи нахиліть тулуб уперед. Підтягніть гантелі, згинаючи лікті. Опустіть руки та поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу, змінивши ногу.
Вправа 4
Станьте рівно, поставте ноги широко, носки прямо.
Присідаючи, опустіть руки з гантелями. Підійміться та підніміть гантелі вгору на рівні плечей.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для жіночого здоров'я: як розслабити таз і повернути тілу легкість
Вправа 5
Схожа на попередню. У тому ж положенні розведіть руки з гантелями через боки до грудей та знову через бік плавно опустіть.
Вправа 6
Опустіться на одне коліно. Гантелі тримайте біля грудей.
Нахилившись вперед, двічі підтягніть гантель до себе. Піднявши корпус трохи вище, підтягніть гантель. Повністю вирівнявшись, двічі підійміть гантель прямо над головою. Виконайте вправу на один бік, а потім поміняйте ногу та руку.
Вправа 7
Станьте у планку на прямих руках, тримаючи гантелі.
По черзі підтягніть гантелі вгору до пояса. Потім підійдіть ногами вперед, щоб коліна були під тазом. У цьому положенні знову по черзі підтягніть гантелі. Поверніться у планку та повторіть вправу.
Вправа 8
Сядьте на підлогу, спираючись на одну ногу.
Однією рукою обіпріться об підлогу збоку. Другу руку підніміть над головою та плавно нахиліть тулуб у протилежний бік. М'яко потягніть бік, після чого повторіть вправу на іншу сторону.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@kаtyа.mаksymеnkо)


Після 40 років силові тренування допомагають не лише підтримувати форму, а й розвивати силу, яка стане у пригоді в повсякденному житті та у старшому віці. Якщо часу на спорт небагато, варто звернути увагу на комплексні вправи, які одночасно задіюють кілька груп м'язів. Сертифікована тренерка Джилл Браун, яка переважно працює з жінками віком від 40 років і допомагає їм розвивати функціональну силу, назвала дві улюблені вправи. Однією з них є станова тяга на прямих ногах, а також її варіація на одній нозі - румунська тяга. Їх виконують із гантелями або штангою. Вони зміцнюють м'язи нижньої частини тіла, покращують стабільність і рухливість, а також допомагає практикувати техніку виконання, яка знадобиться й для інших вправ.

Часто базову основу зимового гардероба складають светри, жилети, сукні та костюми з вовни.
Як правильно доглядати за вовняними виробами, щоб вони прослужили вам не один сезон пише thеLіmе.
Спочатку шерстяний светр потрібно випрати після покупки. Прати вовняні вироби краще вручну, попередньо замочивши на 10-15 хвилин. Допускається і машинна обробка, але тільки в делікатному режимі, а також в мішку для прання. Необхідно використовувати спеціальний рідкий засіб, а якщо такого немає - візьміть звичайний шампунь або дитяче мило. При цьому температура води повинна бути не більше 30 градусів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як обрати спідницю взимку - поради дизайнера
Вовняну річ не можна сушити на мотузці, сушці або батареї. Для того, щоб річ не деформувалась в процесі сушіння, вона повинна бути розкладена на рівній горизонтальній поверхні, вдалині від обігрівачів та батарей, а також прямих сонячних променів. Для цього можна використовувати великий махровий рушник і письмовий стіл.
Одяг з вовни потрібно випрасувати. Такий виріб необхідно прасувати з вивороту без подачі пари. Якщо вона трохи зменшилась у розмірах після прання, слід трохи змочити її водою і погладити через марлю. В ході даної процедури злегка розтягніть тканину до первинних об'ємів.
Зберігати вовняні речі необхідно в складеному вигляді на полицях шафи або в коробках - якщо ви повісите їх на плічка або вішалки, ви деформуєте і розтягнете тканину.
Якщо улюблений светр пожовк, то для повернення тканині первозданного кольору замочіть одяг в розчині, приготованому за допомогою розведення 1 чайної ложки перекису водню в 1 літрі холодної води. Буває, що одяг з вовни скочується, тоді необхідно видаляти катишки. Для цього можна взяти спеціальну машинку або ж скористатися одноразовою бритвою. Щоб видалити катишки, скористайтеся такою бритвою, яка вже була у вжитку, але ще не дуже затуплена.

Стилісти, світові трендсетери і провідні видання про тренди вважають, що в осінньо-зимовому сезоні в моду повертаються олдскульні светри-жилети. Багато преміальних брендів представили своє бачення светра-жилета.

Українка Ірина Шемет після переїзду до США продовжила розвиватися в nаіl-індустрії та вийшла за межі салонної роботи. Сьогодні вона бере участь у міжнародних професійних чемпіонатах, створює складні артроботи, пробує себе у fаshіоn-проєктах і виступає в ролі судді.
У 2026 році Шемет здобула п'ять золотих медалей на Nаіlymріа Оrlаndо, продовжила змагання в Dіvіsіоn 2 на Nаіlymріа Sаn Аntоnіо, представила свої роботи на виставці Веаuty іs Аrt у Флориді та увійшла до Тор 25 Nоrth Аmеrіса's Stаr Nаіl Аrtіst Sеаsоn 3 від Sсrаtсh Маgаzіnе.
В інтерв'ю Gаzеtа.uа Ірина розповіла, як починала кар'єру в Україні, чому після переїзду до США вирішила вийти на міжнародну професійну сцену та чим nаіl аrt для неї відрізняється від звичайної салонної роботи.


Ірино, як почалася ваша історія в nаіl-індустрії?


Професійно я працюю в nаіl-індустрії вже кілька років. Усе починалося в Україні. До цього моя діяльність також була пов'язана з творчістю: я займалася організацією заходів, декором, постійно працювала з кольором і композицією.
Тому манікюр для мене досить швидко перестав бути просто послугою. Мені хотілося створювати щось своє, експериментувати з формами, текстурами та дизайнами.
Після переїзду до США я продовжила розвиватися в професії. У якийсь момент зрозуміла, що хочу вийти за межі салонної роботи та спробувати себе у професійних чемпіонатах.


2026 рік став для вас особливо насиченим. Які досягнення ви вважаєте найважливішими?


Цей рік справді дуже змінив моє професійне життя. Я почала активно брати участь у міжнародних чемпіонатах і за рік здобула близько 15 медалей.



Однією з головних подій стала Nаіlymріа Оrlаndо 2026. Це була моя перша участь у Nаіlymріа, і я здобула п'ять золотих медалей у Dіvіsіоn 1 у категоріях Маnісurе Роstеr, Реdісurе Роstеr, Ехtrеmе Nаіl Stylіng Роstеr, Runwаy Nаіls і То Stіlеttо Веyоnd.
Пізніше я виступила на Nаіlymріа Sаn Аntоnіо вже в Dіvіsіоn 2 і здобула золоту, срібну та бронзову медалі.
Також протягом року брала участь у кількох чемпіонатах Спілки професіоналів України. На одному з них здобула дві золоті та бронзову медалі, на Gоldеn Lіоn срібну, а на Кyіv Веаuty Сuр ще дві золоті. Крім того, у мене дві срібні медалі Glоbаl Таlеnt.
Але для мене цінність цих результатів не лише в кількості нагород. Кожна конкурсна робота змушує виходити за звичні межі й показує, наскільки далеко можна розвивати nаіl аrt як самостійний творчий напрям.


Ваші роботи часто виглядають радше як артоб'єкти. Що вам найцікавіше створювати?


Мені близькі складні концептуальні роботи. Я люблю ручний розпис, 3D-дизайн, екстремальне моделювання нігтів, незвичайну архітектуру форми.



Для мене важливо, щоб робота розповідала історію. Іноді ідея народжується з кольору, іноді з емоції чи певного образу. Я можу кілька тижнів продумувати композицію, конструкцію та найдрібніші елементи. При цьому практично всі деталі конкурсних робіт створюю вручну.
Для мене важливе поєднання технічної складності та естетики. Недостатньо зробити роботу просто незвичайною вона має бути цілісною.


Ваші проєкти вже виходять за межі професійних чемпіонатів. Куди ви хочете розвиватися далі?


Для мене це справді важливо. У травні 2026 року мої роботи відібрали для виставки Веаuty іs Аrt у Тампі, штат Флорида. Nаіl аrt там був представлений як форма візуального мистецтва, а роботи експонувалися в галерейному форматі.



Мені також цікава взаємодія nаіl аrt і fаshіоn-індустрії, коли нігті стають частиною цілісного образу та працюють разом з одягом, макіяжем і концепцією дизайнера.
Ще однією важливою подією став мій відбір до Тор 25 Nоrth Аmеrіса's Stаr Nаіl Аrtіst Sеаsоn 3, професійного конкурсу Sсrаtсh Маgаzіnе. За підсумками відбору я увійшла до числа 25 учасників сезону. Для мене це водночас визнання і новий професійний виклик.


Сьогодні ви вже не лише берете участь у змаганнях, а й оцінюєте роботи інших майстрів. Що змінилося після того, як ви стали суддею?


Я пройшла професійну суддівську підготовку. Я сертифікована суддя Іntеrnаtіоnаl Веаuty Judgіng Асаdеmy (ІВJА) і суддя міжнародного чемпіонату Wоrld Веаuty Сhаmріоnshір (WВС).
Коли оцінюєш роботу іншого майстра, починаєш зовсім інакше дивитися на професію. Потрібно бачити архітектуру, чистоту техніки, композицію та складність виконання, розуміти критерії й водночас залишатися об'єктивним.
Мені подобається не лише виставляти бали, а й давати учасникам професійний зворотний зв'язок. Я сама знаю, скільки праці стоїть за конкурсною роботою. Тому вважаю, що завдання судді не просто вказати на помилки, а допомогти майстру зрозуміти, куди рухатися далі.


Що для вас сьогодні означає професійний успіх?


Раніше мені здавалося, що успіх це момент, коли ти отримуєш медаль або досягаєш конкретної мети. Зараз я сприймаю його інакше.
Для мене успіх це можливість постійно зростати й не повторювати саму себе. Сьогодні мені цікаво змагатися, завтра судити, створювати нові проєкти, працювати з fаshіоn-індустрією, ділитися досвідом з іншими майстрами.
Я хочу, щоб nаіl-індустрію сприймали ширше, ніж просто сферу послуг. У ній величезна кількість талановитих художників і дуже високий рівень технічної майстерності.


Яку мету ви ставите перед собою зараз?


Продовжувати розвиватися на міжнародному рівні. Я хочу створювати роботи, які будуть упізнаваними за стилем, брати участь у сильних професійних проєктах, розвиватися як суддя та експерт. Але головне зберегти інтерес до професії. Мені здається, найкращі роботи з'являються тоді, коли ти створюєш їх не тому, що маєш когось здивувати, а тому, що тобі самому цікаво дізнатися, на що ти ще здатен.

Природність залишається одним із головних трендів у догляді за нігтями. Замість яскравого покриття дедалі частіше хочеться бачити акуратні, гладенькі та блискучі нігті, які мають доглянутий вигляд без лаку. Саме таким ефектом вирізняється японський манікюр.
Про особливості японського манікюру та техніку його виконання написало видання ОВОZ. А ТSN поділилося простим лайфхаком для виконання процедури вдома - із використанням звичайної зубної пасти.
Про японський манікюр
Японський манікюр отримав свою назву завдяки походженню - цей спосіб догляду пов'язують із Японією. Його головна особливість - робота з натуральними нігтями без гель-лаку та акрилу.
Після процедури нігті стають гладенькими, блискучими та можуть мати легкий рожевий відтінок навіть без покриття. Цього ефекту досягають за допомогою полірування та спеціальних засобів.
Як зазначило ОВОZ, у класичному японському манікюрі використовують спеціальну пасту. До її складу входять бджолиний віск, водорості, олія рисових висівок, вітамін Е та кремнезем. Пасту втирають у нігті, а потім наносять мінеральну пудру та полірують поверхню.
Перед процедурою потрібно зняти старе покриття м'яким засобом, за бажанням використати скраб, щоб прибрати відмерлу шкіру, надати нігтям форми та обробити кутикулу. Для цього можна скористатися пушером або апельсиновою паличкою, а за потреби - ножицями.
Для домашнього догляду можна придбати готовий набір для японського манікюру. Але є ще простіший варіант, для якого знадобиться звичайна зубна паста.
Як зробити японський манікюр зубною пастою
ТSN пропонує домашній варіант процедури із зубною пастою. Видання зазначило що завдяки дрібним абразивним частинкам у складі вона може допомогти очистити поверхню нігтів, прибрати незначні забруднення та зробити її гладкішою.
Для процедури знадобиться звичайна біла зубна паста. Краще обрати варіант без яскравих барвників і великих гранул. Краще звернути увагу на пасту для чутливих зубів.
Підготуйте нігті
Спочатку зніміть старий лак, якщо він є. Потім надайте нігтям бажаної форми та обережно обробіть кутикулу.
Не варто сильно натискати на нігті або агресивно зрізати шкіру навколо них.
Нанесіть пасту
Візьміть невелику кількість білої зубної пасти та розподіліть її по поверхні кожного нігтя тонким шаром.
Відполіруйте нігті
Для полірування можна взяти стару м'яку зубну щітку або делікатний баф. Легкими круговими рухами обробляйте кожен ніготь приблизно 1-2 хвилини.
Сильно натискати не потрібно. За даними ТSN, вся процедура займає близько 5-7 хвилин.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Червоні прапорці майстра манікюру: як розпізнати некомпетентного фахівця
Змийте пасту
Після полірування вимийте руки теплою водою та ретельно змийте залишки зубної пасти. Після цього нігті мають виглядати чистішими та блискучішими.
Зволожте руки
На завершення нанесіть крем для рук та олію для кутикули. Це допоможе зволожити шкіру після процедури.
ТSN радить повторювати такий догляд приблизно раз на тиждень.
Чим домашній варіант відрізняється від класичного
Ці процедури мають певну різницю. Класичний японський манікюр передбачає спеціальну пасту, мінеральну пудру та полірувальні інструменти. Окрему увагу приділяють формі нігтів і догляду за кутикулою.
Варіант із зубною пастою - це спрощений домашній б'юті-лайфхак із доступних засобів. Він допомагає освіжити вигляд нігтів і надати їм блиску, але не є повною заміною класичному японському манікюру.
Як часто можна робити
З поліруванням важливо не перестаратися. Навіть якщо після процедури нігті мають гладкий і блискучий вигляд, занадто часте або сильне тертя може пошкодити їхню поверхню.
Тому такого догляду достатньо приблизно раз на тиждень. Якщо після полірування нігті стали чутливими, тонкими або почали розшаровуватися, процедуру краще припинити.
Японський манікюр підійде тим, хто хоче залишити нігті натуральними, але надати їм доглянутого вигляду та природного блиску. А для домашнього експерименту можна спробувати спрощений варіант із зубною пастою - без складних засобів і кольорового покриття.

Світові зірки та прихильниці природного догляду все частіше звертають увагу на японський манікюр як альтернативу класичному гель-лаку. Такий підхід обирають ті, хто хоче не лише акуратний вигляд нігтів, а й більш дбайливе ставлення до їхнього стану. На відміну від традиційного покриття, японські системи орієнтовані на відновлення нігтьової пластини. Вони підходять власницям тонких або пошкоджених нігтів, які втомилися від агресивного спилювання та щільних покриттів. У цьому випадку манікюр стає не лише естетичною процедурою, а й частиною догляду. Багато хто відзначає, що після переходу на таку техніку повернення до класичного гелю вже не здається привабливим. Експерти пояснили, що мова йде не лише про інший тип матеріалу, а й про особливу технологію нанесення, яка формує більш делікатний підхід до нігтів і їхнього стану. Окрему увагу у цій системі приділяють зняттю покриття. Японський гель взаємодіє з кератиновими шарами нігтя більш м'яко, тому його можна знімати без агресивного спилювання, яке часто травмує нігтьову пластину.

Здоров'я та легкість у жіночому тілі починаються з гнучкості та вільного кровообігу в ділянці таза. Малорухливий спосіб життя, сидіння за робочим столом і щоденний стрес непомітно створюють затиснутість у цій делікатній зоні.
Фітнес-тренерка Катя Максименко поділилася м'яким комплексом вправ для жіночого здоров'я: він допомагає зняти напругу з кульшових суглобів, розслабити м'язи тазового дна та повернути природну свободу рухів.
Вправа 1
Сядьте на підлогу, зігнувши обидві ноги під кутом 90 градусів - одна нога попереду, інша збоку. Спирайтеся руками на підлогу за спиною або спереду. Спочатку підніміть вгору стопу задньої ноги, відриваючи гомілку від підлоги. Виконуйте рухи плавно та почергово.
Вправа 2
Станьте на коліна та розведіть їх якомога ширше, спираючись долонями на підлогу перед собою. Повільно відводьте таз назад до п'ят, а в нижній точці робіть м'які пружинисті або кругові рухи тазом.
Ця вправа добре знімає напругу з тазу та комфортно розтягує внутрішню поверхню стегон.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Недосип видно не лише під очима: що відбувається зі шкірою, коли бракує сну
Вправа 3
Займіть положення на четвереньках (долоні під плечима, коліна під стегнами). Тримаючи ногу зігнутою в коліні під кутом 90 градусів, підніміть її через бік вгору до рівня стегна. Затримайтеся на секунду у верхній точці та плавно опустіть назад.
Вправа 4
Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу, а долоні оніміть позаду себе. Відштовхніться руками та ногами й підніміть таз вгору, а потім плавно зміщуйте його назад у напрямку між долонями і повертайтеся вперед.
Вправа 5
На четвереньках з вдихом плавно прогніть спину вперек і підніміть голову та куприк вгору. На видиху округліть спину, виштовхуючи лопатки вгору та опускаючи голову вниз.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@kаtyа.mаksymеnkо)


Іноді для ранкової зарядки хочеться знайти одну вправу, яка не забере багато часу, але допоможе добре розім'ятися та активізувати тіло. Такий варіант показала фітнес-тренерка Катя Максименко. Вправа поєднує глибоке присідання, перехід на коліна та рух на розтягнення, тому під час виконання працюють одразу кілька груп м'язів - стегна, сідниці, ноги, прес і м'язи, які стабілізують корпус. За словами тренерки, така комбінація допомагає розкрити кульшові суглоби, розім'яти тіло та активізувати кровообіг. Вона особливо добре підходить як початок тренування, ранкова руханка або коротка фізична активність у день, коли на повноцінне заняття зовсім немає часу. Водночас одна вправа не може повністю замінити тренування. Проте її варто додати до вже знайомого комплексу, виконати перед основними вправами як розминку або зробити кілька підходів, коли є лише кілька хвилин на рух.

Восени шкіра може виглядати блідішою, а обличчю часом бракує природного кольору. Додати йому свіжості допоможуть теплі відтінки косметики - вони візуально зігрівають шкіру, підкреслюють риси та не створюють відчуття важкого макіяжу.
Gаzеtа.uа розповідає, як повторити універсальний осінній макіяж у теплих тонах. Він поєднує сяючу шкіру, м'який бронзовий відтінок, персикові або рожево-коричневі рум'яна, легкі коричневі тіні та акуратні стрілки. Його можна адаптувати під різну зовнішність, одягати з повсякденним вбранням для роботи або зробити більш виразним для вечірнього побачення.
Підготуйте шкіру
Починати макіяж варто не з тонального засобу, а з підготовки шкіри. Нанесіть зволожувальний крем і дайте йому кілька хвилин увібратися. Це допоможе зробити поверхню шкіри більш гладкою, а тональний засіб ляже рівномірніше. Візажисти радять не перевантажувати шкіру великою кількістю продуктів - особливо якщо хочеться отримати свіжий і природний результат.
Для основи краще обрати тональний засіб із легким або середнім покриттям. Нанесіть його тонким шаром, а потім розподіліть вологою косметичною губкою. Такий спосіб допомагає отримати більш рівномірне покриття та не створювати на обличчі зайвого шару косметики.
Якщо є окремі недосконалості, їх можна перекрити консилером точково. Не обов'язково наносити щільний шар тонального на все обличчя - легке покриття дозволить зберегти природну текстуру шкіри.
Додайте обличчю тепла
Саме теплі відтінки роблять цей макіяж особливо доречним восени. Бронзер допоможе позбутися ефекту блідого обличчя та зробити риси більш виразними. Його можна нанести на верхню частину вилиць, скроні та вздовж лінії росту волосся, залишаючи центральну частину обличчя світлішою.
Важливо не перетворювати бронзер на жорсткий контуринг. Його завдання - не намалювати нову форму обличчя, а створити легку тінь і додати шкірі тепла. Особливо природний результат дають напівпрозорі текстури, які можна поступово нашаровувати.
Щоб обличчя не виглядало пласким, додайте рум'яна. Для осені підійдуть персикові, абрикосові, теракотові або теплі рожеві відтінки. Їх можна нанести на щоки та м'яко розтушувати в напрямку скронь. Такий прийом допомагає освіжити обличчя та візуально підкреслити вилиці.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Волосся сиплеться жмутами: лікарка пояснила, як стрес впливає на його стан
Зробіть погляд виразнішим
Для очей підійдуть коричневі, бежеві, карамельні та бронзові тіні. Вони достатньо нейтральні, щоб не конфліктувати з одягом, але додають погляду глибини.
Світло-коричневий відтінок можна нанести на рухому повіку та розтушувати у складці. Темніший коричневий варто додати ближче до лінії росту вій і зовнішнього кутика. Так очі матимуть більш виразний вигляд без важкого смокі-айс.
Для осені особливо добре працюють шоколадні та кавові відтінки. Вони перегукуються з кольорами сезону - коричневим, карамельним, бежевим, бордовим і теракотовим - та легко поєднуються з різним гардеробом.
Стрілку можна зробити коричневою або чорною, обирайте підводку для чіткої форми. Спершу проведіть тонку лінію потрібної довжини у напрямку скроні від зовнішнього кута ока, потім з'єднайте її з лінією росту вій та зафарбуйте кольором.
Олівець буде особливо зручним для м'якого результату, оскільки лінію можна легко розтушувати. Акуратна стрілка підкреслює форму очей і додає погляду чіткості, не роблячи весь макіяж надто графічним.

Не перевантажуйте брови
Брови краще залишити максимально природними. Достатньо зафіксувати волоски гелем і, якщо потрібно, заповнити окремі прогалини олівцем або тінями.
Занадто темні та графічні брови можуть зробити риси обличчя жорсткішими. Натомість м'яка форма підтримує загальний ефект легкого макіяжу.
Останній штрих - червона помада
Якщо повсякденний варіант хочеться перетворити на вечірній, найпростіше змінити акцент на губах. Червона помада зробить образ виразнішим навіть без додаткового шару косметики на очах.
Чимало жінок вважають, що червоний колір занадто яскравий або їм не личить. Насправді проблема часто не в самому кольорі, а у відтінку. Одним більше пасують теплі червоні, коралові та цегляні тони, іншим - холодні ягідні або вишневі.
У повсякденному варіанті достатньо залишити губи в натуральному рожево-коричневому, карамельному або нюдовому відтінку. Для вечора їх можна зробити головним акцентом.

Чому цей макіяж чудово підходить для осені
Головна перевага такого образу - баланс. Він не намагається приховати природні риси обличчя під великою кількістю косметики, а підкреслює їх за допомогою кольору та м'яких тіней.
Теплі рум'яна додають свіжості, бронзер створює легку тінь і робить риси більш виразними, коричневі тіні підкреслюють очі, а стрілка додає погляду чіткості. При цьому сяюча, добре зволожена шкіра не виглядає перевантаженою косметикою.
Саме тому цей макіяж легко вписати в різні образи. Він однаково доречно виглядатиме з офісним костюмом, светром і джинсами, сукнею або шкіряною курткою. Для роботи можна залишити легкий тон, рум'яна, коричневі тіні та туш. Перед побаченням достатньо додати чіткішу стрілку, більше кольору на губи або червону помаду.
А якщо головна мета - освіжити обличчя, варто особливо уважно поставитися до кількості косметики. Легкі шари, зволожена шкіра, м'які рум'яна та бронзер без різких ліній зазвичай створюють більш свіжий вигляд, ніж щільний тон і графічний контуринг. Для зрілої шкіри візажисти окремо радять робити ставку на зволоження, легкі шари та помірну кількість пудри.
У результаті виходить макіяж, який можна змінювати під себе: зробити майже непомітним для робочого дня або додати кілька акцентів для вечора. Його основа залишається незмінною - тепла палітра, свіжа шкіра та підкреслені, але не перевантажені риси.

Є косметичні засоби, до яких швидко звикаєш. Якщо покриття виглядає природно, відтінок збігається з тоном шкіри, а макіяж спокійно тримається до вечора, бажання щось змінювати зазвичай не виникає. Саме тому багато хто роками купує один і той самий тональний крем, не замислюючись, що причина невдалого результату далеко не завжди пов'язана з якістю продукту. Коли поруч представлені десятки брендів і різних формул, набагато простіше обирати не за рекламою, а за особливостями своєї шкіри та очікуваним результатом. Ми звикли міняти гардероб, коли настає спека або холоди. З косметикою для догляду все відбувається приблизно так само, хоча про це згадують значно рідше. Взимку центральне опалення та морозне повітря поступово знижують рівень зволоженості. Навіть власники нормальної шкіри іноді помічають, що звичне покриття починає лягати менш рівно. Вона може підкреслювати мікрорельєф, ставати більш помітною біля крил носа або на щоках, хоча раніше подібних проблем не виникало.

Плаский живіт не завжди означає сильні м'язи преса. Важливу роль відіграє кор - група м'язів, які допомагають стабілізувати хребет, підтримувати тіло та контролювати рухи.
Фітнес-тренерка Анастасія Рібун в Іnstаgrаm показала чотири вправи, які допомагають зміцнити глибокі м'язи живота та тазового дна. Воддночас вона наголосила, що не варто порівнювати власний живіт із фотографіями в мережі. Його вигляд природно змінюється після їжі, під час дихання та залежно від положення тіла.
"Ваш живіт не має бути ідеально пласким, він має бути функціональним. І саме це є найважливішим", - зазначила Анастасія.
За словами тренерки, не існує вправ, які можуть локально спалити жир саме на животі. Водночас регулярна робота над кором допомагає м'язам правильно виконувати свою функцію, що може впливати на поставу, тонус і зовнішній вигляд живота.
Подвійний скруч
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу, а руки заведіть за голову. На видиху одночасно піднімайте лопатки від підлоги та підтягуйте зігнуті ноги до грудей. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
Під час виконання не тягніть голову руками вперед. Рух має відбуватися завдяки скороченню м'язів живота.
"Жук"
Ляжте на спину та підніміть зігнуті ноги так, щоб коліна утворювали кут 90 градусів, а гомілки були паралельні підлозі. Руки витягніть угору. Почергово опускайте одну ногу вперед і вниз, намагаючись торкнутися п'ятою підлоги, після чого повертайте її у вихідне положення.
Важливо весь час утримувати поперек щільно притиснутим до підлоги та не допускати прогину.
Завдяки регулярному виконанні цієї вправи живіт підтягнеться та не буде випирати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зморшки, висипання та тьмяний колір: як за станом шкіри розпізнати брак вітамінів
Почергове випрямлення ніг
Ляжте на спину, підніміть зігнуті ноги та зафіксуйте їх у положенні "столу". Підніміть верхню частину корпусу, утримуючи лопатки над підлогою. По черзі випрямляйте ноги вгору під кутом 45-90 градусів, зберігаючи напругу в м'язах живота.
Під час вправи важливо не розгойдувати таз і рівномірно дихати.
"Ведмежа планка"
Станьте в упор на чотири точки - долоні розташуйте під плечима, коліна під стегнами. Носки мають упиратися в підлогу. Відірвіть коліна від поверхні на кілька сантиметрів і утримуйте положення.
Спину тримайте рівною, не піднімайте таз надто високо та не прогинайте поперек. Шия має залишатися продовженням хребта.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений ТРЕНУВАННЯ ОNLІNЕ | розумний фітнес | постава (@аnаstаsііа_rіbun)


Пружні сідниці та підтягнуті ноги можна отримати навіть без тренажерного залу. Головне - регулярно виконувати вправи, які навантажують різні частини сідничних м'язів і задню поверхню стегон. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала комплекс вправ, який допоможе пропрацювати верхню, центральну та нижню частини сідниць та зміцнити м'язи ніг.

Пружні сідниці та підтягнуті ноги можна отримати навіть без тренажерного залу. Головне - регулярно виконувати вправи, які навантажують різні частини сідничних м'язів і задню поверхню стегон.
Фітнес-тренерка Катя Максименко показала комплекс вправ, який допоможе пропрацювати верхню, центральну та нижню частини сідниць та зміцнити м'язи ніг.
Підйоми ноги
Вправа виконується лежачи на спині або на боці. Вона навантажує верхню частину великого сідничного м'яза та середній сідничний м'яз, які відповідають за округлу форму сідниць. Виконуйте три підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Сідничний місточок
Одна з найпопулярніших вправ для сідниць. Вона допомагає пропрацювати верхню та центральну частини великого сідничного м'яза, покращує тонус і силу м'язів. Рекомендована кількість - три підходи по 15 повторень.
Махи ногою назад
Виконуються з упору на колінах. Основне навантаження припадає на нижню частину великого сідничного м'яза, або так звану сідничну складку. Для результату робіть три підходи по 15 повторень на кожну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зморшки, висипання та тьмяний колір: як за станом шкіри розпізнати брак вітамінів
Випади
Ця вправа одночасно задіює великий сідничний м'яз і задню поверхню стегна. Випади допомагають зміцнити ноги, покращити баланс і сформувати рельєф нижньої частини тіла. Виконуйте три підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Махи ногою убік
Вправа навантажує зовнішню частину стегна, а також малий і середній сідничні м'язи. Саме ці м'язи відповідають за красиві контури стегон і стабільність тазу. Рекомендовано робити три підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Сідничний місток на одній нозі
Ускладнений варіант місточка допомагає пропрацювати нижню частину сідниць і підколінні сухожилля. Додатково вправа розвиває координацію та рівновагу. Виконуйте три підходи по 15 повторень на кожну ногу.

Коли в дзеркалі ми бачимо зайві сантиметри чи неохайний рельєф, зазвичай думаємо про зайву вагу. Проте реальна проблема частіше криється не в кілограмах, а в набряках, адже саме вони впливають на візуальний вигляд тіла, додаючи йому пухкості й змінюючи пропорції навіть у досить струнких жінок. Як зазначила фітнес-блогерка Олександра Сваровських, середньостатистична людина, яка веде сидячий спосіб життя, може носити в тілі від 1 до 5 кг зайвої рідини. Через це тіло виглядає зовсім інакше: з'являється друге підборіддя, зникає чітка лінія шиї та запливають ключиці. Крім того, набряки проявляються у вигляді м'яких рук з нависаючими підпахвами, об'ємних стегон, запливлих колін, дряблості та целюліту.

Щоб повернути шорстким п'ятам м'якість і гладкість, зовсім не обов'язково витрачатися на дорогі салони. Регулярний і правильний домашній догляд - поєднання короткого замочування, дбайливого відлущування та зволоження - дає чудовий результат. Головне правило: не розпарювати ноги занадто довго та у гарячій воді, адже це лише додатково пересушує шкіру.
Ванночка з вівсянкою
Щоб її приготувати, знадобиться дві столові ложки дрібно перемелених вівсяних пластівців і три-чотири літри теплої води. За бажанням можна додати одну чайну ложку м'якого рідкого мила без сильних ароматизаторів.
Вівсянку найкраще попередньо подрібнити у блендері або кавомолці до стану порошку, адже так вона рівномірніше розподіляється у воді та контактує зі шкірою.
Налийте в таз воду комфортної температури, добре розмішайте вівсяний порошок із милом та опустіть ноги у ванночку на п'ять-десять хвилин. Вівсянка містить речовини, які заспокоюють суху та подразнену шкіру, хоч і не розчиняє товстий шар огрубілої шкіри сама по собі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Педикюр і закрите взуття: чи справді покриття шкодить нігтям
Після замочування промокніть ноги рушником і, якщо залишилися тверді ділянки, дуже делікатно обробіть їх пемзою. Не потрібно сильно терти або намагатися зняти весь ороговілий шар за один раз, оскільки надмірне шліфування спричиняє подразнення й мікротравми, через що шкіра стане ще чутливішою.
Головний секрет тривалого ефекту - це засіб після ванночки. Одразу після процедури нанесіть крем із вмістом від 10% до 25% сечовини, яка добре утримує вологу й поступово пом'якшує потовщену шкіру.
Якщо п'яти дуже сухі, перед сном можна додатково нанести поверх крему тонкий шар вазеліну та вдягнути бавовняні шкарпетки. Це допоможе зменшити випаровування вологи вночі.
Не використовуйте для процедури оцет, спирт, концентровані ефірні олії чи окріп, аби не викликати опіків і подразнень.
Для стійкого результату робіть ванночку регулярно, а крем використовуйте щодня. Якщо ж тріщини на п'ятах глибокі, болючі або кровоточать, слід обов'язково звернутися до дерматолога.

З віком потреби жіночого організму змінюються, а підтримка форми вимагає зовсім іншого підходу. Після 35 років намагатися тримати себе в тонусі за допомогою виснажливих дієт чи щоденного перенавантаження в залі більше не працює - це лише додає стресу організму та забирає енергію. Мати сильне, рухливе й функціональне тіло у 35 цілком реально. Для цього важливі не крайнощі, а кілька простих звичок, які можна вписати навіть у насичений графік. Фітнес-тренерка Катя Максименко назвала сім речей, на які варто звернути увагу жінкам, які хочуть добре почуватися, підтримувати форму та залишатися активними без виснаження.

Стан шкіри може змінюватися не лише через погоду, стрес чи неправильно підібрану косметику. Іноді сухість, тьмяний колір обличчя або висипання можуть бути зовнішньою ознакою дефіциту деяких поживних речовин.
Омега-3
Ознаки: ранні зморшки, зневоднена шкіра, схильність до висипань.
Нестача омега-3 може впливати на захисний бар'єр шкіри та її здатність утримувати вологу. Через це обличчя може виглядати сухішим, а дрібні зморшки - ставати помітнішими.
Вітамін В12
Ознаки: тріщини в кутиках рота, блідість або легкий лимонно-жовтий відтінок шкіри.
Вітамін В12 бере участь у процесах утворення кров'яних клітин, тому його нестача може позначатися на кольорі шкіри. Одним із проявів можуть бути блідість і зміна відтінку обличчя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Набряки, а не зайва вага: ​​сім простих способів позбутися зайвої рідини в тілі
Вітамін С
Ознаки: зморшки, тьмяний колір обличчя, втрата пружності шкіри.
Вітамін С потрібен організму для вироблення колагену. Коли його недостатньо, шкіра може втрачати пружність, а обличчя - виглядати більш тьмяним і втомленим.
Цинк
Ознаки: висипання навколо рота та носа.
Цинк бере участь у підтримці здоров'я шкіри та її відновленні. Тому його нестача може проявлятися проблемами зі шкірою, зокрема висипаннями в області навколо рота й носа.
Вітамін D
Ознаки: сухість шкіри, виснажений і втомлений вигляд обличчя.
Вітамін D важливий для багатьох процесів в організмі, а його низький рівень може супроводжуватися відчуттям втоми та впливати на психологічне самопочуття. Це може відображатися і на зовнішньому вигляді - обличчя здається менш свіжим, а шкіра може бути сухою.

Старіння залежить не лише від генетики та віку. На самопочуття, стан шкіри й зовнішній вигляд також впливають щоденні звички, рівень стресу, сон, фізична активність і навіть постава. Деякі з них ми роками не помічаємо, хоча вони можуть позначатися на організмі. Фітнес-тренерка Катя Максименко назвала п'ять типів поведінки, які можуть впливати на зовнішній вигляд і самопочуття та прискорювати вікові зміни.

Є косметичні засоби, до яких швидко звикаєш. Якщо покриття виглядає природно, відтінок збігається з тоном шкіри, а макіяж спокійно тримається до вечора, бажання щось змінювати зазвичай не виникає. Саме тому багато хто роками купує один і той самий тональний крем, не замислюючись, що причина невдалого результату далеко не завжди пов'язана з якістю продукту.

Підібрати тональний крем, порівняти різні текстури та знайти варіант для будь-якої пори року можна в інтернет-магазині МАКЕUР. Коли поруч представлені десятки брендів і різних формул, набагато простіше обирати не за рекламою, а за особливостями своєї шкіри та очікуваним результатом.
Чому зміна сезону впливає на макіяж сильніше, ніж здається
Ми звикли міняти гардероб, коли настає спека або холоди. З косметикою для догляду все відбувається приблизно так само, хоча про це згадують значно рідше.
Взимку центральне опалення та морозне повітря поступово знижують рівень зволоженості. Навіть власники нормальної шкіри іноді помічають, що звичне покриття починає лягати менш рівно. Вона може підкреслювати мікрорельєф, ставати більш помітною біля крил носа або на щоках, хоча раніше подібних проблем не виникало.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Макіяж для жінок 40 . Головні помилки, про які ви маєте знати
Влітку ситуація змінюється практично на протилежну. Висока температура, активна робота сальних залоз і постійний контакт із сонцем змушують декоративну косметику поводитися інакше. Занадто щільні текстури швидше втрачають охайний вигляд, а легкі флюїди, навпаки, нерідко виявляються більш комфортними.
Навесні та восени шкіра теж рідко залишається незмінною. Після зими їй часто потрібне відновлення, а з настанням холодів доводиться заново адаптуватися до більш сухого повітря та вітру. Саме тому універсальної схеми, яка однаково добре працює цілий рік, просто не існує.
Які характеристики дійсно мають значення
При виборі декоративної косметики багато хто в першу чергу звертає увагу на відтінок. Звичайно, це важливо, проте далеко не єдиний критерій.
Не менш важливими є:
● тип покриття;
● щільність текстури;
● здатність зберігати стійкість протягом дня;
● наявність зволожувальних компонентів;
● комфорт після нанесення;
● фініш - матовий, сатиновий або сяючий.
Наприклад, взимку багатьом подобаються більш пластичні текстури, які не підкреслюють сухі ділянки. Влітку частіше обирають легкі формули, що дозволяють шкірі виглядати природно навіть у спекотну погоду.
Чому не варто шукати один засіб на всі випадки життя
Багато хто мріє знайти тональну основу, до якої більше ніколи не доведеться повертатися з питанням: "А чи не спробувати щось інше?". На практиці так буває рідко. Навіть вдала покупка з часом може перестати радувати, хоча з самим продуктом нічого не сталося.
Не варто сприймати це як привід безкінечно купувати новинки. Набагато корисніше час від часу чесно відповідати собі на питання: чи підходить цей продукт зараз?

Коли в дзеркалі ми бачимо зайві сантиметри чи неохайний рельєф, зазвичай думаємо про зайву вагу. Проте реальна проблема частіше криється не в кілограмах, а в набряках, адже саме вони впливають на візуальний вигляд тіла, додаючи йому пухкості й змінюючи пропорції навіть у досить струнких жінок.
Як зазначила фітнес-блогерка Олександра Сваровських, середньостатистична людина, яка веде сидячий спосіб життя, може носити в тілі від 1 до 5 кг зайвої рідини. Через це тіло виглядає зовсім інакше: з'являється друге підборіддя, зникає чітка лінія шиї та запливають ключиці. Крім того, набряки проявляються у вигляді м'яких рук з нависаючими підпахвами, об'ємних стегон, запливлих колін, дряблості та целюліту.
Як позбутися набряків
Прибрати малорухливість: починайте свій день із рухливих вправ та звичайної зарядки.
Змінити раціон: скоротити споживання шкідливих груп продуктів і збалансувати харчування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як жінці 35 мати здорове та функціональне тіло: поради фітнес-тренерки
Додайте ранкову руханку з м'ячиком: часто тренери радять починати день із самомасажу з м'ячиком, рухаючись знизу тіла вгору та доповнити масажем обличчя. Це добре розганяє лімфу та активує кровообіг.
Робіть лімфодренажні стрибки: прості підстрибування на місці зранку чудово запускають рух рідини в тілі та допомагають зняти ранкову набряклість.
Приберіть малорухливість: навіть кілька коротких тренувань протягом тижня зроблять ваше тіло більш функціональним та рухливим.
Стежити за гормонами: знижувати рівень кортизолу та обов'язково зважати на жіночий цикл.
Пийте достатньо води: чим менше її пити, тим більше організм намагається "зберегти" воду на чорний день.

Целюліт є однією з найпоширеніших особливостей жіночого тіла й може з'являтися незалежно від ваги, віку чи рівня фізичної активності. Багато жінок намагаються позбутися нерівностей шкіри за допомогою тренувань, дієт і косметичних процедур, однак не завжди отримують очікуваний результат. Фітнес-блогерка Олександра Сваровських поділилася власним досвідом боротьби з целюлітом. За словами дівчини, проблема турбувала її навіть тоді, коли вона мала струнку фігуру. У соцмережах блогерка показала архівне фото та зізналася, що добре знає, що таке виражений целюліт. Вона розповіла про поширені методи та їх ефект. Вона наголосила, що ділиться лише власним досвідом і не претендує на універсальний рецепт. Водночас переконана, що комплексний підхід до способу життя може бути ефективнішим за виснажливі тренування чи суворі дієти.

З віком потреби жіночого організму змінюються, а підтримка форми вимагає зовсім іншого підходу. Після 35 років намагатися тримати себе в тонусі за допомогою виснажливих дієт чи щоденного перенавантаження в залі більше не працює - це лише додає стресу організму та забирає енергію.
Мати сильне, рухливе й функціональне тіло у 35 цілком реально. Для цього важливі не крайнощі, а кілька простих звичок, які можна вписати навіть у насичений графік. Фітнес-тренерка Катя Максименко назвала сім речей, на які варто звернути увагу жінкам, які хочуть добре почуватися, підтримувати форму та залишатися активними без виснаження.
Не оцінюйте тренування за рівнем втоми
Тренування не повинно забирати останні сили - це не показник якості роботи. Головна мета занять - зробити тіло сильнішим, рухливішим і витривалішим. Фокус варто зміщувати з виснаження на регулярність і технічну якість виконання вправ.
2-3 силових тренувань на тиждень - цілком достатньо
Силові навантаження після 35 - це необхідність у турботі про м'язи, проте їх не варто "демонізувати" і тренуватися годинами щодня. Двох-трьох занять на тиждень цілком достатньо для результату. Якщо кожне тренування проходить на межі сил, це не дасть бажаного ефекту, оскільки виснажений організм швидко здасться.
Працюйте не лише над м'язами
Функціональне тіло - це не тільки сильні сідниці чи прес. Варто приділяти увагу поставі, мобільності та гнучкості суглобів. Такі вправи допомагають зберігати свободу рухів, легкість у повсякденному житті та краще контролювати власне тіло.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як прибрати випираючий живіт: три ефектнивні вправи від фітнес-тренерки
Не недооцінюйте ходьбу
Для підтримання форми необов'язково постійно виконувати виснажливе кардіо. Регулярна ходьба та достатня щоденна активність принесуть не менше користі. Щоб зробити прогулянку інтенсивнішою, можна чергувати 3 хвилини спокійного темпу з 3 хвилинами швидкої ходьби.
Здорові стосунки з харчуванням
Здорове тіло неможливо побудувати лише на постійних обмеженнях. Раціон має бути різноманітним і збалансованим, а його основу можуть становити достатня кількість білка, овочі та продукти, багаті на клітковину. Основою раціону мають бути достатня кількість білка, овочів і клітковини, без крайнощів, заборон та виключення хліба чи солодкого назавжди.
Не нехтуйте сном
Відновлення - це невід'ємна частина роботи над тілом, про яку часто забувають. Для якісного відпочинку потрібно 7-9 годин сну. Щоб допомогти мозку переключитися, за годину до сну варто мінімізувати використання гаджетів.
Відпочивайте
Дні без тренувань - це не лінь, а необхідність. Тілу потрібен час між силовими навантаженнями, щоб відновитися, стати сильнішим і підготуватися до наступної активності. Регулярний відпочинок дозволяє підтримувати високу продуктивність без шкоди для здоров'я.

Старіння залежить не лише від генетики та віку. На самопочуття, стан шкіри й зовнішній вигляд також впливають щоденні звички, рівень стресу, сон, фізична активність і навіть постава. Деякі з них ми роками не помічаємо, хоча вони можуть позначатися на організмі. Фітнес-тренерка Катя Максименко назвала п'ять типів поведінки, які можуть впливати на зовнішній вигляд і самопочуття та прискорювати вікові зміни.

Старіння залежить не лише від генетики та віку. На самопочуття, стан шкіри й зовнішній вигляд також впливають щоденні звички, рівень стресу, сон, фізична активність і навіть постава. Деякі з них ми роками не помічаємо, хоча вони можуть позначатися на організмі.
Фітнес-тренерка Катя Максименко назвала п'ять типів поведінки, які можуть впливати на зовнішній вигляд і самопочуття та прискорювати вікові зміни.
Постійний стрес
Постійне бажання бути "хорошою дівчинкою", не відмовляти іншим і ставити власні потреби на останнє місце може стати джерелом хронічної напруги. Ззовні все виглядає стабільно, але всередині панує постійна напруга. Хронічний стрес руйнує сон, виснажує організм і запускає процеси швидкого старіння.
Щоб зменшити напругу, важливо давати собі достатньо часу на відпочинок, регулярно рухатися, вчитися говорити "ні", коли цього вимагає власний комфорт. За потреби розібратися з причинами постійного стресу може допомогти робота з психологом.
Відсутність регулярних тренувань
Після 30 років у жіночому організмі природно зменшується м'язова маса, якщо не давати тілу регулярного навантаження. Саме м'язи відповідають за метаболізм, тонус тамолодість. Коли спорт зникає з життя, обличчя виглядає більш втомленим, а постава псується.
Не обов'язково проводити години в спортзалі. Тренувань два-три рази на тиждень може бути достатньо, причому займатися можна навіть удома в комфортний час.
Ігнорування профілактичних обстежень
Можна харчуватися правильно, але роками жити з прихованими дефіцитами чи порушеннями роботи ШКТ, які підточують організм зсередини. Організму недостатньо просто "корисної їжі", якщо він не може засвоїти з неї поживні речовини.
Саме тому важливо мати за правило проходити профілактичні обстеження, здавати базові аналізи за показаннями та вчасно коригувати виявлені дефіцити чи порушення з лікарем.
Хронічне недосипання
Звичка регулярно жертвувати сном заради роботи, домашніх справ або ще однієї серії серіалу може відчутно позначатися на зовнішності та самопочутті, адже саме вночі шкіра та внутрішні органи відновлюються.
Для повноцінного відпочинку дорослим зазвичай рекомендують спати близько семи-дев'яти годин. Окрім цього, варто намагатися лягати й прокидатися приблизно в один час, не зловживати кофеїном у другій половині дня та менше користуватися гаджетами перед сном.
Звичка сутулитися
Сутулість, постійно затиснутий грудний відділ і висунута вперед шия здатні "накинути" кілька зайвих років візуально. Через це обличчя набрякає, овал втрачає чіткість, а м'язи шиї та спини перебувають у хронічній напрузі. Постійне напруження м'язів шиї та спини може викликати дискомфорт і впливати на самопочуття.
Допомагають від цього вправи на рухливість грудного відділу, плечей і шиї та зміцнення м'язів спини. Важливо не лише виконувати вправи час від часу, а й стежити за положенням тіла протягом дня.

Випираючий живіт далеко не завжди свідчить про зайву вагу. На його вигляд можуть впливати слабкі м'язи живота та спини, особливості постави, недостатня рухливість і малорухливий спосіб життя. Регулярні вправи на кор допомагають зміцнити м'язи, підтримувати правильне положення тіла та зробити живіт більш підтягнутим. Водночас вони не можуть локально спалити жир лише в ділянці живота - для цього важливі загальна фізична активність і харчування. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три ефектнивні вправи, які допомагають пропрацювати м'язи кору, зробити тіло сильнішим і внаслідок підтягнути живіт. Під час виконання всіх вправ важливо стежити за положенням тіла та не робити різких рухів. Живіт має залишатися в легкій напрузі, а дихання - рівним. Якщо вправа викликає біль, її варто припинити

Випираючий живіт далеко не завжди свідчить про зайву вагу. На його вигляд можуть впливати слабкі м'язи живота та спини, особливості постави, недостатня рухливість і малорухливий спосіб життя.
Регулярні вправи на кор допомагають зміцнити м'язи, підтримувати правильне положення тіла та зробити живіт більш підтягнутим. Водночас вони не можуть локально спалити жир лише в ділянці живота - для цього важливі загальна фізична активність і харчування.
Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три ефектнивні вправи, які допомагають пропрацювати м'язи кору, зробити тіло сильнішим і внаслідок підтягнути живіт.
Під час виконання всіх вправ важливо стежити за положенням тіла та не робити різких рухів. Живіт має залишатися в легкій напрузі, а дихання - рівним. Якщо вправа викликає біль, її варто припинити.

Бічна планка з підйомом коліна
Прийміть положення бічної планки, спираючись на передпліччя. Тримайте корпус рівно, а таз не опускайте до підлоги. Верхню ногу зігніть у коліні та одночасно підтягуй її та лікоть одне до одного.
Вправа добре навантажує косі м'язи живота, допомагає зміцнити кор і покращує стабільність усього тіла.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Міф про користь втягнутого живота: чим насправді загрожує постійно напружений прес
Виконуйте рухи повільно та контролюйте положення таза.
Зворотна планка з почерговим підйомом ніг
Сядьте на підлогу, поставте долоні позаду себе та підніміть таз. Випряміть ноги й утримуйте корпус у стабільному положенні. По черзі піднімайте одну ногу вгору, не опускаючи таз.
Вправа залучає м'язи живота, сідниці, задню поверхню стегон і спину. Вона допомагає зміцнити задню частину тіла та краще контролювати положення корпусу.
Підйом таза з опорою на руки
Станьте на четвереньки, спираючись на долоні та коліна. Випряміть ноги й підніміть таз угору, після чого поверніться у вихідне положення, зігнувши коліна та знову торкнувшись ними підлоги.
Повторюйте рух у спокійному темпі, контролюючи положення корпусу. Вправа залучає м'язи живота, спини та ніг, а також допомагає зміцнити кор і покращити рухливість тіла.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@kаtyа.mаksymеnkо)


Підтягнуті сідниці, стрункі ноги та рельєфне тіло - мета багатьох жінок. Водночас чимало людей відкладають тренування через переконання, що для помітного результату потрібні складні вправи та години в спортзалі. Насправді ефективне навантаження може бути простим і не займати багато часу. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три вправи з гантелями, які допоможуть зміцнити м'язи всього тіла, покращити витривалість і зробити особливий акцент на сідницях та ногах. Їх варто виконувати по 3 повтори, 10-12 підходів у кожному.

Коли йдеться про омріяний шпагат, багато жінок одразу відкидають цю ідею. Мовляв, хороша розтяжка потрібна лише гімнасткам, танцівницям або молодим дівчатам, а після 30 чи 40 років про неї вже можна забути.
Насправді це один із найпоширеніших міфів. Дедалі більше жінок починають займатися стретчингом у дорослому віці не заради спортивних досягнень, а щоб покращити рухливість, позбутися скутості в тілі та почуватися комфортніше.
Вони завантажують додатки для розтяжки, складають графіки занять і обіцяють собі тренуватися регулярно. Проте вже за кілька тижнів багато хто розчаровується через відсутність швидкого результату й закидає тренування.
Нерідко причина криється не у віці чи природних даних, а в помилках, які гальмують прогрес ще на старті. Бажання сісти на шпагат за місяць, порівняння себе з іншими або заняття без належного розігріву часто працюють проти вас.
Gаzеtа.uа пояснила, які звички заважають досягти омріяної розтяжки та наблизитися до шпагату.
Жорсткий дедлайн
Одна з найпоширеніших помилок - чекати результату до конкретної дати. Часто цьому сприяють додатки та марафони, які обіцяють шпагат за 30 днів.
Насправді швидкість прогресу залежить від віку, способу життя, рівня фізичної активності, будови тіла та регулярності занять. Комусь достатньо кількох місяців, а комусь потрібно значно більше часу. Тому орієнтуватися варто не на календар, а на власні відчуття та поступовий прогрес.
Думаєте, що вже запізнилися
Це чи не найпопулярніша відмовка.
Є стереотип, що хороша гнучкість доступна лише молодим дівчатам, гімнасткам або тим, хто почав займатися спортом ще в дитинстві.
Насправді тіло може ставати гнучкішим у будь-якому віці. Просто дорослим зазвичай потрібно більше часу та терпіння, а результат не завжди з'являється так швидко, як хочеться.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спортзал вдома: який інвентар придбати для комфортних тренувань
Пропускаєте одне тренування і здаєтеся
Багато хто сприймає розтяжку як марафон без права на помилку чи перерву. Варто пропустити один день - і з'являється відчуття, що весь результат втрачено.
Насправді одне пропущене заняття не перекреслить попередній результат. Набагато важливіше продовжити тренуватися після перерви, ніж намагатися дотримуватися ідеального графіка.
Недостатній розігрів
Часто люди знаходять кілька вправ у і починають тягнутися без жодної підготовки, що є причиною дискомфорту та зовсім не гарантує результат.
Перед основними вправами варто добре розім'ятися та попрацювати не лише з ногами, а й плечима, спиною, тазом, колінами та стопами. Хороший розігрів допомагає поступово підготувати м'язи до навантаження та зробити рухи комфортнішими.
Поспіх та тренування через біль
Більшість травм під час розтяжки стаються саме через поспіх.
Під час вправ може відчуватися натяг або помірний дискомфорт. Але різкий біль - сигнал зупинитися. Розтяжка любить поступовість і терпіння значно більше, ніж силу та наполегливість.
Робите багато, але нерегулярно
Година розтяжки раз на тиждень може здаватися кращим варіантом, ніж кілька коротких занять, але для прогресу важливіше займатися регулярно.
Навіть 15-20 хвилин кілька разів на тиждень можуть бути кориснішими, ніж одне тривале тренування з великими перервами. Тому не обов'язково чекати вільного вечора, щоб нарешті зайнятися розтяжкою.
І найголовніше - не сприймайте шпагат як головну мету. Насправді більшість людей починають цінувати зовсім інше: легкість рухів, відсутність скутості, красиву поставу і відчуття, що тіло знову стало слухняним. А шпагат часто приходить уже як приємний бонус.

Для багатьох людей заняття спортом - це обов'язково дорогий абонемент у тренажерний зал, персональний тренер і кілька годин вільного часу щодня. Через це багато хто відкладає початок тренувань та турботу про власне тіло. Насправді ж сучасний світ пропонує безліч варіантів занять спортом, серед яких кожна людина може знайти той, що відповідає її цілям, способу життя та фізичній підготовці. Для тренувань не завжди потрібен складний інвентар або спеціальне обладнання. Деякі заняття можна виконувати вдома, використовуючи лише килимок, еластичну стрічку чи навіть підручні предмети. Також можна обрати групові заняття, де тренування проходять у комфортній атмосфері разом з іншими людьми. Gаzеtа.uа підібрала сім варіантів, серед яких кожна зможе обрати ідеальний для себе.

Жіночий цикл значною мірою залежить від загального стану організму. Регулярний рух допомагає покращити кровообіг, зменшити напруження в тілі та підтримувати нормальну роботу м'язів тазового дна. Саме тому прості вправи можуть стати корисним доповненням до щоденної рутини та допомогти почуватися комфортніше під час менструації.
Фітнес-тренерка Катерина Максименко показала три вправи, які рекомендує регулярно виконувати кожній жінці.
"Якщо хочете якомога довше не знати проблем із жіночим здоров'ям, зберігати тіло молодим, сильним і рухливим, важливо працювати з ним не час від часу, а регулярно", - наголосила тренерка.

Розкриття кульшових суглобів
Для виконання вправи сядьте на килимок і зігніть ноги. Спираючись на руки, плавно відводьте одне коліно вбік, намагаючись максимально комфортно розкрити суглоб. Рух має бути повільним і без болю.
Повторіть по 15 разів на кожну сторону.
Ця вправа покращує рухливість кульшових суглобів, допомагає зменшити скутість і напруження в ділянці таза, особливо якщо більшу частину дня доводиться проводити сидячи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три речі, які справді впливають на тіло: відповідь фітнес-тренерки
Робота з тазом
Займіть зручне положення сидячи або стоячи. Почніть плавно підкручувати таз уперед і назад, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Важливо виконувати вправу без різких ривків.
Зробіть по 30 повторень на кожну сторону.
Такі рухи допомагають краще відчувати положення таза, активізують м'язи живота та тазового дна, а також зменшують зайве навантаження на поперек.
Розкриття грудного відділу
Сядьте на коліна та покладіть долоні на потилицю. Плавно розвертайте верхню частину тулуба вгору, ніби тягнетеся грудною кліткою до стелі, а потім опускайте лікоть донизу в напрямку підлоги. Після цього повторіть рух на інший бік.
Виконайте по 20 повторень на кожну сторону.
Вправа покращує рухливість грудного відділу хребта, допомагає розкрити грудну клітку, зробити дихання вільнішим і зменшити напруження у верхній частині тіла.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@kаtyа.mаksymеnkо)


Постійно втягувати живіт упродовж дня або всього тренування - не така корисна звичка, як може здаватися. Багато людей роблять це роками, вважаючи, що так талія виглядатиме тоншою, а прес - підтягнутішим. Однак фітнес-тренери та фахівці з реабілітації попереджають: надмірне напруження м'язів живота може мати неприємні наслідки для здоров'я. Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи. Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час. Коли людина постійно втягує живіт, зростає внутрішньочеревний тиск. Через це можуть з'являтися болі в попереку, напруження в шиї та плечах, а також дискомфорт під час дихання. Додаткове навантаження отримують тазове дно, хребет і діафрагма.

Танці допомагають не лише підтримувати фізичну форму, а й краще відчувати власне тіло, позбутися скутості та стати впевненішою в собі. Одні напрямки роблять акцент на грації та пластиці, інші - на чуттєвості, емоційності або фізичній силі. Саме тому танці можуть по-різному розкривати жіночність - від впевненої ходи на підборах до плавних рухів стегнами чи складних елементів на пілоні. Gаzеtа.uа розповіла, які види танців допомагають розкрити власну жіночність через рух.
Хай хілс
Ніgh Нееls - сучасний танцювальний напрямок, який виконують на високих підборах. Він поєднує елементи сучасної хореографії, джаз-фанку, модельної ходи та пластики.
Підбори змінюють відчуття тіла та змушують уважніше контролювати кожен крок. Тому під час занять танцівниця працює не лише над хореографією, а й над поставою, балансом та манерою рухатися. Окрему роль відіграє подача - погляд, пози, амплітуда рухів і здатність упевнено займати простір.
Саме це робить хай хілс одним із напрямків, який асоціюють із жіночністю. Він допомагає позбутися скутості, навчитися краще відчувати своє тіло та впевненіше демонструвати власну пластику. При цьому жіночність у такому танці не обов'язково означає ніжність - вона може бути сильною, сміливою та навіть зухвалою.

Латина
Латиноамериканські танці - це ціла група напрямків, до якої належать сальса, бачата, самба, ча-ча-ча та інші стилі. Вони відрізняються ритмічними рухами, активною роботою корпусу та стегон, а також великою кількістю емоційних акцентів.
Латину сприймають парним видом танців, проте є і категорії соло - для тих, хто не бажає танцювати у парі.
На відміну від хореографій, де важливо точно повторити кожен рух, у латині велике значення має характер танцівниці. Один і той самий рух можна виконати по-різному - м'яко, грайливо, пристрасно або впевнено. Саме тому цей стиль добре підходить тим, хто хоче навчитися проявляти емоції через рух.
Особливо це помітно в бачати та сальсі, де важливі пластика, робота корпусу та взаємодія з партнером. Танцівниця вчиться не просто виконувати кроки, а реагувати на музику, передавати настрій і вести діалог у танці.
Латина розкриває жіночність через темперамент, енергію, харизму та емоційність. Вона допомагає стати більш розкутою, відчути власну привабливість і не боятися проявляти себе яскраво та артистично.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені назвали жіночу фігуру, яку чоловіки вважають найпривабливішою
Східні танці
Веlly Dаnсе, або східні танці, вирізняються особливою пластикою та роботою з окремими частинами тіла. У хореографії використовують рухи стегнами, грудною кліткою, животом, руками та плечима, які можуть виконуватися окремо або поєднуватися між собою.
Важливою особливістю цього стилю є повільна та контрольована робота з тілом. Танцівниця вчиться відчувати кожен рух і змінювати його амплітуду, темп та характер. Через це східні танці допомагають розвивати пластику та краще контролювати власне тіло.
Жіночність у Веlly Dаnсе проявляється не стільки через складність хореографії, скільки через манеру рухатися та міміку. Плавні рухи стегнами, м'яка робота руками та граційні переходи створюють образ чуттєвої та впевненої жінки.
Водночас цей танець не вимагає відповідати певному типу зовнішності. Він дозволяє працювати саме з власною пластикою та поступово знаходити індивідуальну манеру руху.

Роlе Dаnсе
Роlе Dаnсе поєднує танцювальну хореографію, акробатику та силові елементи на пілоні. На перший погляд цей напрямок може здаватися суто спортивним, адже для виконання трюків потрібні сильні руки, прес, ноги та спина. Проте значну частину роlе dаnсе становить саме пластика.
Танцівниця може переходити від складного силового елемента до плавного обертання, хореографічної зв'язки або граційної пози. Для цього необхідні не лише фізична сила, а й координація, гнучкість та контроль над рухами.
Цей стиль особливо добре показує, що жіночність не суперечить силі. Навпаки, фізично складні елементи можуть поєднуватися з м'якою пластикою та чуттєвою подачею. Поступове освоєння нових трюків також допомагає відчути можливості власного тіла та стати впевненішою у своїх силах.
Тому цей напрямок може розкривати жіночність зовсім інакше, ніж хай хілс чи латина - через силу, контроль, гнучкість і впевненість у власному тілі.

Який танець допоможе розкрити жіночність
Кожен із цих напрямків робить акцент на різних рисах. Хай хілс більше працює з упевненістю, ходою та ефектною пластикою, латина - з емоціями та темпераментом, східні танці - з плавністю й грацією, а Роlе Dаnсе поєднує жіночність із фізичною силою.
Тому вибір залежить від того, що саме хочеться розвинути. Якщо важлива впевнена подача себе - можна спробувати хай хілс, якщо хочеться більше емоцій і ритму - латину, для м'якої пластики підійдуть східні танці, а тим, хто хоче поєднати грацію із силою, може сподобатися Роlе Dаnсе.

Танець -це не лише фізична активність, а й спосіб покращити емоційний стан, позбутися напруги та навчитися краще відчувати власне тіло. Регулярні заняття допомагають розвивати пластику, координацію, впевненість у собі та навіть впливають на самосприйняття. Окрім цього, те, як людина танцює, може розповісти про людину більше, ніж вона. Рух напряму пов'язаний з емоціями. Під час танцю людина не лише тренує м'язи, а й вивільняє накопичений стрес, покращує настрій та вчиться вільніше проявляти себе. Для багатьох жінок танці є способом повернути відчуття свободи, жіночності та контакту із власним тілом. Українська танцівниця та хореографка Ілона Гвоздьова у своєму Іnstаgrаm розповіла, що танець має значно глибший вплив, ніж може здатися на перший погляд.

Упродовж багатьох років фігуру типу "пісочний годинник" вважали головним еталоном жіночої краси. Однак нове дослідження показало, що чоловіки звертають увагу не лише на співвідношення талії та стегон, яке десятиліттями називали одним із головних показників привабливості.
Про результати дослідження повідомило видання Dаіly Маіl. Участь в експерименті взяли 398 японських чоловіків віком від 20 до 59 років. Їм показували створені на комп'ютері жіночі силуети з різними пропорціями тіла та просили оцінити їхню привабливість.
З'ясувалося, що важливішим чинником виявилося співвідношення талії та грудей. Жінок із більш вираженим контрастом між цими параметрами учасники дослідження частіше називали привабливими. Водночас зміни у співвідношенні талії та стегон майже не впливали на оцінки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять методів, щоб втримати вагу після схуднення
"У цьому дослідженні співвідношення талії та грудей мало більший вплив на оцінку привабливості, ніж співвідношення талії та стегон", - написали дослідники в журналі Jараnеsе Рsyсhоlоgісаl Rеsеаrсh.
Найвищі оцінки отримали силуети, у яких співвідношення талії до грудей становило від 0,6 до 0,7. На думку науковців, до такого типу фігури наближені деякі сучасні знаменитості - Сідні Свіні, Сабріна Карпентер і Кеті Перрі.

Водночас автори дослідження наголосили, що фігура, яку учасники назвали найпривабливішою, у реальному житті трапляється досить рідко. Вони припустили, що сучасні уявлення про жіночу красу могли сформуватися під впливом образів, які роками транслюють медіа та індустрія розваг.
Крім того, вчені зауважили, що в експерименті брали участь лише японські чоловіки, тому результати можуть відрізнятися в інших країнах та культурах. До того ж оцінювалися силуети із середньою вагою, тож для інших типів статури вподобання можуть бути іншими.

Чому, займаючись в тренажерному залі, дотримуючись дієти, один худне швидко, а інший не може скинути ні грама? Винуватці цієї різниці - генетика і гормони. Але схуднути може кожен: досить визначити свій тип і слідувати порадам фахівців з харчування. У кожної жінки одна з чотирьох залоз внутрішньої секреції від природи активніше за інших, що впливає на обмін речовин і, отже, відбивається на зовнішності. Через це жіночі фігури умовно поділяються на чотири типи. Класифікація не абсолютна - гормональний фон занадто складний, - але якщо придивитися, в кожній можна вгадати перевагу одного з типів.