Gazeta.ua

Турбота про молодість і гарне самопочуття залежить не лише від косметики чи дорогих процедур. На зовнішній вигляд, рівень енергії та загальний стан організму значно впливають щоденні звички. Деякі з них можуть непомітно прискорювати процеси старіння та погіршувати якість життя.
Фітнес-тренерка Катерина Максименко назвала помилки, які заважають зберігати молодість, здоров'я та гарне самопочуття.
Починати день лише з кави
Для багатьох кава стала обов'язковим ранковим ритуалом. Однак звичка пити її натщесерце може спричиняти дискомфорт зі шлунком і додаткове навантаження на організм. Фахівці радять спочатку поснідати або принаймні випити склянку води.
Нестача руху протягом дня
Тривале сидіння за комп'ютером і малорухливий спосіб життя негативно впливають на м'язовий тонус, поставу та загальне самопочуття. Навіть короткі прогулянки або легка фізична активність допомагають підтримувати організм у формі.
Постійні жорсткі дієти
Суворі обмеження в харчуванні нерідко дають короткочасний результат, але водночас можуть провокувати стрес, зриви та коливання ваги. Значно ефективніше дотримуватися збалансованого раціону без крайнощів.
Перекуси лише фруктами
Фрукти містять багато корисних речовин, проте не завжди забезпечують тривале відчуття ситості. Якщо перекус складається лише з фруктів, голод може швидко повернутися.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як накачати пружні сідниці, не встаючи з ліжка: Гвоздьова показала прості вправи
Ігнорування постави
Звичка сутулитися за робочим столом або під час користування телефоном з часом може призводити до болю в спині, напруження в шиї та погіршення постави. Це впливає не лише на здоров'я, а й на зовнішній вигляд.
Постійний стрес
Хронічне нервове напруження позначається на роботі всього організму. Воно може впливати на сон, емоційний стан, рівень енергії та навіть зовнішність.
Порівняння себе з іншими
Постійне порівнювання власного життя з чужими успіхами часто стає причиною невдоволення собою та емоційного виснаження. Особливо це стосується соціальних мереж, де люди зазвичай демонструють лише найкращі моменти свого життя.
Недостатній сон
Регулярне недосипання впливає на концентрацію, самопочуття та стан шкіри. Саме під час сну організм відновлюється після навантажень і стресів, для чого йому необхідна достатня кількість годин.
Нестача води
Зневоднення може позначатися на самопочутті, працездатності та зовнішньому вигляді. Важливо стежити за достатнім споживанням рідини протягом дня.

Чому, займаючись в тренажерному залі, дотримуючись дієти, один худне швидко, а інший не може скинути ні грама? Винуватці цієї різниці - генетика і гормони. Але схуднути може кожен: досить визначити свій тип і слідувати порадам фахівців з харчування. У кожної жінки одна з чотирьох залоз внутрішньої секреції від природи активніше за інших, що впливає на обмін речовин і, отже, відбивається на зовнішності. Через це жіночі фігури умовно поділяються на чотири типи. Класифікація не абсолютна - гормональний фон занадто складний, - але якщо придивитися, в кожній можна вгадати перевагу одного з типів.

Влітку часто потіють ноги. Через це взуття починає натирати і утворюються мозолі.
Цю неприємність можна уникнути, якщо дослухатись до кількох порад, які зібрала Gаzеtа.uа.
Коли шкіряне взуття нове і натирає, обробіть жорсткі місця всередині гліцерином або вазеліном. За 15 хв надіньте шкарпетки і взуйтесь. Походіть у них 15-20 хв.
Щоб запобігти появі мозолів, використайте звичайну дитячу присипку. Вона підійде для відкритого і закритого взуття. Нею присипте ноги, де найімовірніше можуть утворитись мозолі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пом'якшити шкіру на ліктях: три дієві поради
Уникнути тертя допоможе звичайний дезодорант. Нанесіть його на чисту суху шкіру ніг, де натирає взуття.
Ефективними є додаткові вставки або підкладки з гелевих або силіконових матеріалів. Вони зменшують тертя ніг.
Якщо вже під час примірки взуття відчувається дискомфорт, краще відмовитися від покупки. Не варто сподіватись, що вдасться розносити.

Влітку більшість дівчат мають суху шкіру на п'ятах. Якщо ви носите відкрите взуття скрабуйте шкіру стоп через день.
Найбільше п'яти люблять жорсткі скраби з цукру або солі. Двічі на тиждень накладайте на шкіру живильну маску.

У сучасному ритмі життя знайти час на регулярні тренування буває непросто. Робота, побутові справи та постійна зайнятість часто змушують відкладати турботу про здоров'я. Однак ефективно підтримувати фізичну форму можна й удома.З правильно підібраним інвентарем навіть невеликий простір можна перетворити на зручне місце для занять. Gаzеtа.uа Розповіла, який івентар варто обрати для тренувань вдома.
Килимок для фітнесу
Один із найнеобхідніших елементів для домашніх тренувань. Він забезпечує комфорт під час виконання вправ на підлозі, зменшує навантаження на суглоби та допомагає уникнути ковзання. Килимок стане у пригоді під час розтяжки, йоги, різноманітних вправ та силових тренувань.

Гантелі
Універсальний інвентар, який допомагає урізноманітнити домашні тренування та додати силового навантаження. За допомогою гантелей можна ефективніше опрацьовувати різні групи м'язів, зміцнювати тіло та поступово розвивати витривалість. Для початку достатньо обрати невелику вагу, яку можна збільшувати з часом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Турбота про тіло навіть у відпустці: олімпійська призерка показала ефективне тренування з фітнес-резинкою
Фітнес-резинки
Компактний і доступний аксесуар, який підходить для великої кількості вправ. Фітнес-резинки допомагають тренувати м'язи ніг, рук, спини та сідниць, а також дозволяють регулювати рівень навантаження залежно від фізичної підготовки. Завдяки невеликому розміру їх зручно зберігати навіть у маленькій квартирі чи брати із собою у подорож.

Скакалка
Простий, але ефективний інвентар для кардіотренувань. Регулярні стрибки зі скакалкою допомагають покращити витривалість, зміцнити серцево-судинну систему та підтримувати активність. Вона також стане хорошим варіантом для коротких інтенсивних тренувань удома.

Не обмежуватися приміщенням
Щоб заняття не ставали одноманітними, варто час від часу змінювати формат фізичної активності. Хорошим доповненням до домашніх тренувань можуть стати пробіжки на свіжому повітрі або заняття на вуличних спортивних майданчиках із тренажерами. Це допоможе додати різноманіття, більше рухатися та підтримувати мотивацію до регулярних занять.


Підтримувати м'язи в тонусі можна без відвідування спортзалу, використовуючи лише домашній інвентар. Тренерка-нутриціологиня Анна Мисюра поділилася комплексом із шести вправ для опрацювання сідниць та ніг. Для тренування знадобиться комфортна додаткова вага. Якщо немає професійних гантелей, їх можна замінити пляшками з водою або іншими предметами, які зручно тримати в руках.

Влітку деякі парфуми вивітрюються дуже швидко, не лишаючи після себе ні натяку на приємний шлейф.
Загалом це не залежить від типу аромату: фруктово-квіткові, східні аромати та навіть мускусна ваніль влітку швидше втрачають насиченість.
Парфумована вода зазвичай тримається на шкірі довше, ніж туалетна вода. Це пояснюється вищою концентрацією ефірних олій, пише Ехрrеss.
Як зробити, щоб аромат парфумів тримався весь день
Спеціалісти з виробництва парфумів порадили цікавий лайфхак, запропонувавши покласти флакони в холодне місце. Спричинити зміну аромату можуть безліч факторів, але особливо нещадною до парфумів є спека. Тож не варто зберігати флакони на поличках, куди може потрапити пряме сонячне проміння. Ще одна причина вивітрювання ароматів - надмірна вологість.
Влітку можна покласти флакони в холодильник. Фахівці кажуть, що низькі температури не будуть шкодити рідині, а навпаки, сприятимуть кращому збереженню аромату.
Особливо ефективні низькі температури для посилення свіжих парфумерних нот - цитрусових, м'яти та бергамоту. Загалом парфуми радять зберігати в прохолодному та сухому місці, наприклад у ящику чи шафі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефірні олії, спирт, оцет: яких запахів бояться коти, а від яких "божеволіють"
Є ще один цікавий лайфхак, який допоможе зберегти аромат на шкірі. Порада дуже проста - перед нанесенням парфумів обробіть невелику ділянку на шкірі зволожувальним кремом без запаху або навіть вазеліном. Густа консистенція зафіксує аромат і допоможе йому триматися весь день. Найкраще наносити крем на точки пульсу.
Ще одна хитрість полягає в тому, щоб додати лосьйони для тіла, які відповідають ароматам парфумів. Їх, можна придбати в подарункових наборах або окремо - коштуватимуть вони менше, ніж парфумована вода.

Парфум тримається довше на чистій та зволоженій шкірі. Тому спочатку на шкіру слід нанести зволожувальний лосьйон або крем, а сам парфум через 10 хв. Також можна використати звичайний вазелін. Він надійно закріплює аромат.
Парфум слід наносити на найтепліші ділянки тіла, де можна відчути пульс. Це шия, потилиця, зап'ястя, тильна сторона колін і ліктів. Також можна розпорошити парфум на чисте волосся, яке добре поглинає запахи.

Відпустка - зовсім не привід забувати про турботу про своє тіло та робити тривалі перерви у тренуваннях. Навпаки, приємні краєвиди та свіже повітря можуть зробити звичні вправи значно надихаючішими та приємнішими. Саме такого підходу дотримується гімнастка та олімпійська призерка Анна Різатдінова: для неї рух - це вже не питання суворої дисципліни, а гарна звичка любити себе. Спортсменка зазначила, що навіть 1520 хвилин активності на день допомагають підтримувати тіло в тонусі, покращують самопочуття та заряджають енергією.
Спортсменка показала комплекс улюблених вправ з фітнес-резинкою - простим та бюджетним інвентарем, який легко взяти з собою у подорож чи відрядження.
Відведення ноги в упорі на колінах (пряма нога)
Ця вправа спрямована на опрацювання сідниць та задньої поверхні стегна. Станьте на карачки, закріпивши фітнес-резинку на стопах. По черзі випрямляйте ногу назад та повертайте підгинайте до живота, резинку у цей момент натягуйте рукою. Вионуйте максимально стискаючи сідниці та слідкуйте, щоб спина залишалася рівною.
Відведення ноги в упорі на колінах
З того ж положення на карачках, з натягнутою резинкою у руках, піднімайте зігнуту ногу вперед та потім переводьте півколом у бік, акцентуючи на роботі сідничних м'язів.
Підйом ноги в боковій планці
Прийміть положення бокової планки на передпліччі, натягнувши резинку на стопу та тримаючи її рукою. Утримуючи стабільний корпус, піднімайте вільну ногу вертикально вгору і після цього піднімайте таз угору.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як збільшити розмір грудей: два ефективні способи без операцій
Відтискання з підйомом ноги
Для виконання присядьте та витягніть прямі руки перед собою, потім опустіться для відтискання та зробіть йогоо з піднятою та натягнутою ногою.
Підтягування ноги до себе
Ляжте на спину. Резинка на стопі, другий край у руці. Одна нога пряма, інша піднята вгору. Піднімаючи першу, підтягуйте резинку до обличчя.
Випрямляння ніг лежачи на спині
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, резинка над щиколотці. По черзі випрямляйте обидві ноги.
Закачка пресу
У тому ж положенні, що і попередня вправа, підніміть прямі ноги під кутом. Одягніть резинку на ноги та випрямляйте їх, тягнучись вз втягнутим животом до колін.
Бокова планка з підняттям ніг
У боковій планці стегном опирайтеся на підлогу. Підійміть одну руку вгору. Резинку натягніть на щиколотки обох ніг та підіймайте їх прямими до руки.












Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений АNNА RІZАТDІNОVА. ОLYМРІС МЕDАLІSТ 🥉 WОRLD СНАМРІОN 🥇 (@аnnа_rіzаtdіnоvа)



Чимало жінок знайомі з проблемою "апельсинової шкірки", яка часом псує настрій навіть струнким дівчатам. Проте фахівці закликають не звинувачувати себе одразу, адже причин появи целюліту може бути чимало. Насамперед важливо розуміти: целюліт - це норма. Він є у багатьох здорових жінок і не свідчить про "погане тіло", а є особливістю жіночої фігури. Українська фітнес-тренерка Катя Максименко назвала основні причини появи "апельсинової шкірки" та пояснила, чому вона може з'являтися незалежно від ваги чи способу життя.

Стрес не завжди проявляється тривогою чи поганим настроєм. Часто організм подає менш очевидні сигнали: постійну втому, напругу в тілі та втрату задоволення від звичних речей.На це звернула увагу хореографка та танцівниця Ілона Гвоздьова. За словами спортсменки, багато жінок скаржаться на те, що перестали відчувати легкість і зв'язок із власним тілом. Навіть під час відпочинку внутрішня напруга може не зникати, а відчуття втоми супроводжує людину незалежно від того, скільки вона спала чи відпочивала. З часом зникає й радість від простих речей, які раніше приносили задоволення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вісім предметів гардеробу, які шкодять здоров'ю
Гвоздьова наголосила, що стрес накопичується не лише в голові. Він може проявлятися через затиснуті плечі, напружену шию, дискомфорт у спині чи тазі. Саме тому іноді організму потрібен не черговий напій з кофеїном, а можливість трохи порухатися.Танцівниця поділилася простою практикою, яка, на її думку, допомагає знизити рівень напруги та краще відчути себе. Вона порадила увімкнути улюблену пісню й протягом кількох хвилин рухатися так, як підказує тіло, не оцінюючи себе і навіть не дивлячись у дзеркало. Після цього варто чесно відповісти собі на запитання, чи стало хоча б трохи легше. На її думку, така проста вправа допомагає зняти накопичену напругу та повернути відчуття легкості.


Формування здорових звичок - одна з головних запорук схуднення. Рекомендують пити більше води, харчуватися збалансовано, бути фізично активним, пише Мyfіtnеssраl. Ходьба - це ефективний і відносно легкий старт для тих, хто хоче збільшити фізичну активність. Згідно з дослідженнями, ходіння покращує настрій, здоров'я серця, допомагає схуднути і зменшує ризики передчасної смерті. Науковці опитали 50 тис. пішоходів і з'ясували, що регулярні прогулянки знижують смертність на 20%. А ризик померти від серцево-судинних захворювань стає меншим на 24%.

Шкіра щодня захищає нас від сонця, вітру, холоду, забруднень і безлічі інших зовнішніх чинників. Цю роботу виконує її природний бар'єр. Якщо він пошкоджується, шкіра швидше втрачає вологу, стає сухою, чутливою, починає лущитися або реагувати навіть на звичний догляд.

Відновлення і захист бар'єра допомагають повернути відчуття комфорту та підтримати її природні функції. Для цього важливо використовувати засоби, які делікатно доглядають за шкірою й сприяють її швидкому відновленню. Саме з цією метою була створена лінійка Сісарlаst Lа Rосhе-Роsаy, до якої входять засоби для різних потреб - від догляду за подразненою шкірою обличчя і тіла до захисту рук, губ та очищення чутливої шкіри.
Коли потрібне відновлення бар'єра
Пошкодження захисного бар'єра може виникнути у будь-кого. Іноді це відбувається через погодні умови, інколи - через надто активний догляд або після косметологічних процедур. У таких випадках шкірі потрібна додаткова підтримка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як захистити волосся від пошкоджень за щоденного вкладання
Найчастіше відновлення бар'єра потрібне, якщо:
● шкіра стала сухою, шорсткою або почала лущитися;● з'явилися почервоніння, подразнення чи відчуття печіння;● після вмивання виникає стягнутість;● шкіра стала чутливою до косметичних засобів;● ви пройшли косметологічні процедури, після яких шкіра потребує делікатного догляду;● на шкіру вплинули мороз, сильний вітер або сонце;● руки часто контактують із водою та мийними засобами.
Якщо вчасно підтримати шкіру правильним доглядом, вона швидше повертається до комфортного стану та краще протистоїть зовнішнім подразникам.
Як працює лінійка Сісарlаst для відновлення і захисту бар'єра шкіри
Усі засоби Сісарlаst створені для того, щоб допомогти шкірі відновитися та підтримати її природний захисний бар'єр. Вони сприяють зволоженню, заспокоюють шкіру, зменшують дискомфорт і створюють захисний шар, який зберігає вологу та оберігає від впливу зовнішніх чинників.
Лінійка розроблена таким чином, щоб для кожної ситуації можна було підібрати відповідний засіб. Одні продукти підходять для щоденного догляду за подразненою шкірою обличчя і тіла, інші - для рук або губ, а також для делікатного очищення.
Завдяки такому комплексному підходу Сісарlаst допомагає підтримувати комфорт шкіри як у повсякденному догляді, так і в періоди, коли вона особливо потребує відновлення.
Який засіб Сісарlаst обрати
У лінійці Сісарlаst представлено кілька засобів, кожен з яких має своє призначення.


Сісарlаst Ваumе В5 - універсальний відновлювальний бальзам для обличчя, тіла та губ. Підходить при сухості, подразненні, почервонінні та відчутті дискомфорту. Його можна використовувати як дорослим, так і дітям.


Сісарlаst Gеl В5 - легкий гель для догляду за шкірою після поверхневих косметологічних процедур. Допомагає підтримувати процес природного відновлення шкіри та покращує її комфорт.


Сісарlаst Маіns - крем для дуже сухої та пошкодженої шкіри рук. Він швидко вбирається, допомагає відновити захисний бар'єр і підходить людям, чиї руки часто контактують із водою або мийними засобами.


Сісарlаst Lèvrеs - бальзам для сухих і потрісканих губ. Допомагає зменшити дискомфорт, захищає губи від пересихання та негативного впливу навколишнього середовища.


Сісарlаst Lаvаnt В5 - очищувальний засіб для обличчя, тіла та інтимної гігієни. Делікатно очищує шкіру, не пересушуючи її, тому підходить для використання у період відновлення.



Відновлення і захист бар'єра шкіри починаються з правильно підібраного догляду. Якщо шкіра стала сухою, подразненою або чутливою, важливо використовувати засоби, які допомагають підтримувати її природні захисні функції та забезпечують комфорт.
Лінійка Сісарlаst від Lа Rосhе-Роsаy пропонує комплексний догляд для різних потреб: від очищення та щоденного зволоження до відновлення шкіри після зовнішніх впливів або косметологічних процедур. Завдяки цьому кожен може обрати засіб, який найкраще відповідає стану та потребам своєї шкіри.

Ювелірний дім SОVА спільно з українською trаvеl-компанією NеРаkеtnіkі запустили проєкт Аtlаs оf Drеаms, присвячений мріям про подорожі. Його центральним елементом стала персоналізована прикраса з координатами знакових місць світу.
Ідея проєкту ґрунтується на тому, що кожна велика подорож починається не з купленого квитка, а з мрії. Саме тому кожен охочий може обрати напрямок, який найбільше відгукується саме зараз, від Ісландії та Африки до Азії, островів Тихого океану, Південної Америки чи Антарктиди.



Для кожного регіону команда підібрала реальні географічні координати знакових локацій. Їх наносять на підвіс методом гравіювання, а також додають слово "мрія" мовою відповідного регіону. За задумом авторів, це робить кожну прикрасу унікальною та наділяє її особистим змістом.
Підвіс можна носити як кольє або браслет. Для цього передбачено два варіанти основи: шовкові стрічки різних кольорів або текстурну стрічку з візерунком. Колір і стиль можна змінювати залежно від настрою чи образу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Добірка прикрас SОVА для наречених
Підвіси Аtlаs оf Drеаms доступні ексклюзивно на сайті SОVА.












Посмотреть эту публикацию в Іnstаgrаm

Публикация от Ювелірний дім SОVА (@sоvаjеwеls)

"Ми хотіли створити не сувенір про подорож і не просто ювелірний виріб. Ми хотіли матеріалізувати мрію. Дати їй форму, яку можна носити поруч із собою щодня. Нагадування про те, куди прагне людина, і про те, що її мрія вже існує достатньо не втратити її з поля зору", зазначили команди NеРаkеtnіkі та SОVА.
За словами авторів проєкту, Аtlаs оf Drеаms покликаний щодня нагадувати про місця, які хочеться відвідати, досвід, який хочеться прожити, та мрії, які варто не відкладати.

Чимало жінок знайомі з проблемою "апельсинової шкірки", яка часом псує настрій навіть струнким дівчатам. Проте фахівці закликають не звинувачувати себе одразу, адже причин появи целюліту може бути чимало. Насамперед важливо розуміти: целюліт - це норма. Він є у багатьох здорових жінок і не свідчить про "погане тіло", а є особливістю жіночої фігури.
Українська фітнес-тренерка Катя Максименко назвала основні причини появи "апельсинової шкірки" та пояснила, чому вона може з'являтися незалежно від ваги чи способу життя.
Генетика
За словами Максименко, спадковість має значний вплив на стан шкіри. Якщо виражений целюліт був у матері чи бабусі, ризик його появи може бути вищим. Це пов'язано не лише із зовнішніми особливостями, а й з будовою тканин, яка передається генетично.
Надмірне споживання солодкого та оброблених продуктів
Зловживання солодким та обробленими продуктами відіграє свою роль, оскільки це сприяє запаленням і затримці рідини в тканинах. Крім того, такий раціон часто пов'язують із процесами, які негативно впливають на зовнішній вигляд шкіри.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підтягнути живіт та сідниці без спортзалу: шість ефективних вправ
Малорухливий спосіб життя
Ще один фактор - нестача руху. Сидяча робота, тісний одяг і постійне носіння високих підборів можуть погіршувати циркуляцію крові та лімфи, що впливає на вигляд шкіри.
Що може допомогти зменшити прояви целюліту
Попри те, що на генетику вплинути неможливо, деякі звички можуть допомогти зробити целюліт менш помітним. Експертка порадила звернути увагу на регулярну фізичну активність, зокрема силові тренування та щоденну руханку. Не менш важливу роль відіграє збалансоване харчування з достатньою кількістю білка та мінімізацією сильно оброблених продуктів.
Для догляду за шкірою часто використовують сухе щіткування та масаж. Такі процедури можуть покращувати тонус шкіри, стимулювати кровообіг і дарувати відчуття легкості, особливо у поєднанні з активним способом життя.

Жорсткі дієти та різке скорочення калорій досі залишаються одними з найпопулярніших способів схуднення. Проте фахівці наголошують: надмірні обмеження можуть не лише ускладнити процес схуднення, а й підвищити ризик повернення втрачених кілограмів. Під час тривалого дефіциту калорій організм адаптується, витрачає менше енергії та посилює відчуття голоду, через що втримати результат стає складніше. До того ж, саме такі методи нерідко закінчуються зривами та поверненням ваги.Фітнес-тренерка розповіла, яких помилок варто уникати, щоб досягти результату без шкоди для себе.

Жорсткі дієти та різке скорочення калорій досі залишаються одними з найпопулярніших способів схуднення. Проте фахівці наголошують: надмірні обмеження можуть не лише ускладнити процес схуднення, а й підвищити ризик повернення втрачених кілограмів. Під час тривалого дефіциту калорій організм адаптується, витрачає менше енергії та посилює відчуття голоду, через що втримати результат стає складніше. До того ж, саме такі методи нерідко закінчуються зривами та поверненням ваги.

Фітнес-тренерка Катя Максименко розповіла, яких помилок варто уникати, щоб досягти результату без шкоди для себе.
Не виснажуйте себе кардіо
Багато людей переконані, що схуднути можна лише завдяки інтенсивним кардіотренуванням. Однак, за словами Максименко, звичайна ходьба, заняття на біговій доріжці в комфортному темпі та активність у повсякденному житті часто дають не гірший результат. Головне - регулярність, а не максимальне навантаження.
Не чекайте мотивації
Тренерка наголошсила, що результат залежить не від натхнення, яке з'являється періодично, а від простих звичок. Навіть короткі 20-хвилинні силові тренування можуть бути ефективними, якщо виконувати їх систематично. Важливо обирати той формат активності, який легко підтримувати тривалий час.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як підтягнути сідниці та ноги вдома: тренерка показала ефективний комплекс вправ
Не намагайтеся схуднути якомога швидше
Швидкі результати нерідко супроводжуються виснаженням і подальшим поверненням ваги. Значно важливіше створити власний темп, який можна підтримувати тривалий час без стресу для організму.
Не діліть їжу на "хорошу" і "погану"
Надмірна кількість заборон часто призводить до переїдань і проблем із харчовою поведінкою.
Не відмовляйтеся повністю від солодкого
Повна заборона улюблених продуктів рідко закінчується добре. Жорсткі обмеження часто призводять до зривів, а потім й до розчарувань. Тренерка зазначила, що солодке може залишатися частиною раціону, якщо не замінювати ним повноцінне харчування.

Живіт часто залишається недостатньо підтягнутим через слабкі м'язи кору. Водночас міцний "центр" тіла важливий не лише для гарної фігури, а й для здорової спини та правильної постави. Хелс-коуч Анна Луцкова показала комплекс вправ, який допоможе привести в тонус м'язи кора, рук і сідниць не виходячи з дому.

Живіт часто залишається недостатньо підтягнутим через слабкі м'язи кору. Водночас міцний "центр" тіла важливий не лише для гарної фігури, а й для здорової спини та правильної постави. Хелс-коуч Анна Луцкова показала комплекс вправ, який допоможе привести в тонус м'язи кора, рук і сідниць не виходячи з дому.
Зворотний місток із витягуванням ніг
Вправа чудово вмикає задню поверхню стегна, сідниці та трицепс. Станьте в упор на долоні та стопи обличчям догори. По черзі випрямляйте ногу, одночасно піднімаючи таз і міцно стискаючи сідниці.

Виконайте 3 підходи по 12 повторень на кожну ногу.
"Птаха-собака" (варіація)
Класика для рівноваги та міцного преса. Станьте на карачки, витягніть одночасно протилежну руку та ногу. Потім плавно підтягніть лікоть до коліна під корпусом, максимально напружуючи м'язи живота.

Виконайте 3 підходи по 12 повторень на кожну сторону.
Діагональний підйом ноги в планці
Інтенсивний рух для сідниць та преса. Станьте в планку на прямих руках, тримаючи спину рівно. По черзі піднімайте пряму ногу назад, фокусуючись на скороченні сідничного м'яза та слідкуючи, щоб поперек не прогинався.

Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не лише для фігури: назвали п'ять продуктів, які шкідливо їсти щодня
Підйом ноги в боковій планці
Ефективна вправа для косих м'язів живота та середньої сідниці. Станьте в бокову планку на передпліччі. Утримуючи рівне положення тіла, піднімайте вільну ногу вертикально вгору.
Виконайте 3 підходи по 15 повторень на кожну сторону.
Сідничний міст з однією ногою
Одна з найкращих вправ для ізольованого опрацювання сідниць. Ляжте на підлогу, одну ногу зігніть у коліні, іншу тримайте випрямленою в повітрі. Піднімайте таз, акцентуючи на зусиллі опорної ноги.

Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожну ногу.
Сідничний міст у зворотній опорі
Вправа навантажує задню поверхню стегна та плечі. З положення упору на руках (обличчям догори) піднімайте пряму ногу, утримуючи таз високо. Вправа потребує гарної концентрації та стабільного кору.
Виконайте 3 підходи по 12 повторень на кожну ногу.












Переглянути цей допис в Іnstаgrаm






Підтримувати м'язи в тонусі можна без відвідування спортзалу, використовуючи лише домашній інвентар. Тренерка-нутриціологиня Анна Мисюра поділилася комплексом із шести вправ для опрацювання сідниць та ніг. Для тренування знадобиться комфортна додаткова вага. Якщо немає професійних гантелей, їх можна замінити пляшками з водою або іншими предметами, які зручно тримати в руках.

Вибір правильного кольору волосся може значно вплинути на ваш зовнішній вигляд, додаючи свіжості та молодості.
Експериментуйте з кольорами, консультуйтеся зі стилістами, і знайдіть той, який найкраще підкреслює вашу природну красу.
Gаzеtа.uа називає декілька відтінків, які допоможуть вам виглядати молодше.
Світлі та теплі відтінки допомагають відбивати світло, що робить обличчя більш сяючим і молодим.
Натуральні відтінки створюють більш природний вигляд, що допомагає приховати вікові зміни.
Багатошаровість та текстура додають об'єму, що робить волосся виглядом густішим і здоровішим.
Мідні та руді відтінки

Панянкам за 40-50 личитиме такий ефектний колір волосся. Насичений мідний підкреслить погляд, зробить більш виразним колір очей. До того ж, руді кольори мають окрім омолоджувального, коригувальний ефект, тому будуть ідеальними для жінок зрілого віку. Оскільки зроблять природну підтяжку обличчя.
Карамельні відтінки

Карамельний підходить усім кольоротипам шкіри, це може бути як блонд, так і світлий каштан. Головне, карамельний колір є трендовим у 2024 році, тому кожна пані з таким відтінком волосся буде стильною та приголомшливою.
Природний русявий

Такий відтінок буде ідеальним вибором для жінок, які бажають омолодитися. Він замаскує вікові зміни на шкірі та зробить волосся візуально об'ємнішим. Русявий може бути теплих та холодних відтінків, тому кожна пані зможе вибрати ідеальний варіант для себе.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Збережете здоров'я і красу локонів: як часто можна фарбувати волосся
Шоколадні відтінки

Такі кольори стануть порятунком для тих жінок, які бажають омолодитися і підкреслити свою природну красу. Волосся у такому кольорі має візуально густіший та здоровіший вигляд. До того ж, шоколадний колір вже кілька років поспіль знаходиться на піку популярності і ще довго не здаватиме своїх позицій.

Сиве волосся не завжди є ознакою прояву старості. Хоч з цією проблемою стикаються доволі молоді люди.
Забарвлення та висмикування сивого волосся не допоможуть вирішити проблему. Зазвичай волосся починає сивіти після 40 років, але до ранньої сивини відноситься знебарвлення волосся у віці до 30.

Підтримувати м'язи в тонусі можна без відвідування спортзалу, використовуючи лише домашній інвентар. Тренерка-нутриціологиня Анна Мисюра поділилася комплексом із шести вправ для опрацювання сідниць та ніг.
Для тренування знадобиться комфортна додаткова вага. Якщо немає професійних гантелей, їх можна замінити пляшками з водою або іншими предметами, які зручно тримати в руках.
Комбінована тяга та присід
Вправа динамічно залучає задню поверхню стегна, сідниці та квадрицепси, поєднуючи два елементи в одному циклі. Станьте рівно, утримуючи вагу в руках. Виконайте нахил корпусу вперед з майже прямими ногами, після чого одразу переходьте у присідання, зберігаючи спину рівною.
Виконайте 4 підходи по 12 повторень.
Болгарські спліт-присідання
Вправа спрямована на опрацювання великого сідничного м'яза та стабілізацію тазу. Помістіть одну ногу на підвищення (лаву або диван) позаду себе. З вагами в руках виконуйте присідання на опорній нозі, стежачи, щоб коліно не виходило далеко за носок, а корпус залишався вертикальним.
Виконайте 4 підходи по 12 повторень.
Румунська тяга на одній нозі
Ефективна ізолююча вправа для задньої поверхні стегна. Поставте одну ногу на лаву для задньої опори. Утримуючи гантель, плавно нахиляйте корпус вперед, відводячи таз назад до відчуття розтягнення цільового м'яза. Спина має бути прямою протягом усієї амплітуди.
Виконайте 4 підходи по 12 повторень.
Відведення ноги вбік
Вправа фокусується на середньому сідничному м'язі та стабільності кульшового суглоба. З упором на передпліччя, закріпіть вагу під коліном робочої ноги. Виконуйте відведення зігнутої ноги вбік та вгору, напружуючи сідницю у верхній точці, уникаючи розгойдування корпусу.
Виконайте 4 підходи по 20 повторень.
Сідничний міст на одній нозі
Вправа максимально навантажує сідниці та зміцнює поперековий відділ. Покладіть лопатки на підвищення, одну ногу зігніть у коліні, іншу випряміть у повітрі. Розмістіть додаткову вагу на стегні опорної ноги та піднімайте таз максимально вгору, стискаючи сідничні м'язи.
Виконайте 4 підходи по 15 повторень.
"Ракушка" з обтяженням
Ця вправа ізольовано опрацьовує середній сідничний м'яз. Лежачи на боці з упором на передпліччя, зігніть ноги в колінах. Покладіть обтяження на верхнє стегно. Утримуючи стопи з'єднаними, повільно розводьте коліна в сторони, відчуваючи пікове навантаження на сідницю.
Виконайте 4 підходи по 12 повторень.












Переглянути цей допис в Іnstаgrаm





Зайва вага не завжди з'являється через відсутність фізичної активності. Часто причиною стають щоденні звички, які здаються безпечними. Пропущений сніданок, доїдання за дітьми чи заміна повноцінної вечері кавуном можуть поступово впливати не лише на фігуру, а й на самопочуття. Фітнес-тренерка для жінок Катерина Максименко назвала помилки, яких варто уникати. За словами експертки, якби вона хотіла набрати п'ять-десять кілограмів до кінця літа, то насамперед пропускала б сніданок і замінювала його лише кавою з бутербродом. Не меншою помилкою вона вважає звичку вечеряти лише кавуном, адже, попри високий вміст води, він не може замінити повноцінний прийом їжі.

Зайва вага не завжди з'являється через відсутність фізичної активності. Часто причиною стають щоденні звички, які здаються безпечними. Пропущений сніданок, доїдання за дітьми чи заміна повноцінної вечері кавуном можуть поступово впливати не лише на фігуру, а й на самопочуття. Фітнес-тренерка для жінок Катерина Максименко назвала помилки, яких варто уникати.За словами експертки, якби вона хотіла набрати п'ять-десять кілограмів до кінця літа, то насамперед пропускала б сніданок і замінювала його лише кавою з бутербродом. Не меншою помилкою вона вважає звичку вечеряти лише кавуном, адже, попри високий вміст води, він не може замінити повноцінний прийом їжі.Також Максименко не радить доїдати за дітьми лише для того, щоб не викидати продукти. На її думку, така звичка непомітно збільшує добову калорійність раціону. Зокрема не варто зловживати й так званими "легкими" перекусами або замінювати ними повноцінні прийоми їжі. Вечеря лише кавуном й тощо не забезпечує організм достатньою кількістю білків, жирів та інших поживних речовин, попри те що цей фрукт майже повністю складається з води.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренуєтеся, але не худнете: головна помилка, яку роблять багато людей
Ще одна поширена помилка - через брак часу регулярно замінювати домашню їжу готовими стравами, напівфабрикатами та харчуванням у закладах.Не варто також купувати абонемент до спортзалу лише "про запас". Ефект дають не витрачені кошти, а системність і регулярність занять.Максименко наголосила, що здорове та підтягнуте тіло не потребує багатогодинних тренувань. За її словами, достатньо дотримуватися збалансованого харчування без жорстких заборон, виконувати ранкову зарядку протягом 5-10 хвилин і приділяти силовим вправам 20-25 хвилин три-чотири рази на тиждень.


Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування.Gаzеtа.uа не несе відповідальності за діагнози, поставлені на основі матеріалів сайту. У разі проблем зі здоров'ям обов'язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Можна регулярно відвідувати спортзал, бігати щоранку та не пропускати тренування, але при цьому не бачити бажаних змін на вагах чи в дзеркалі. Причина часто криється не у фізичній активності, а в харчуванні, адже саме воно відіграє ключову роль у процесі схуднення та формуванні фігури.
Українська фітнес-модель Марія Мельниченко у своєму Іnstаgrаm зазначила:
"80% успіху у схудненні - це те, що у тебе на тарілці. Можна робити кардіо щодня, виснажувати себе тренуваннями, але якщо немає балансу в КБЖВ - тіло просто не зміниться. Я схудла на 10 кг не тоді, коли почала більше тренуватись, а тоді, коли розібралась у харчуванні".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Продукти, які треба їсти після 30 років, щоб продовжити молодість
Експерти наголошують, що збалансоване харчування не означає постійно рахувати калорії чи відмовлятися від улюблених продуктів. Набагато важливіше забезпечити організм достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів та дотримуватися помірності.
Основу раціону мають становити овочі, крупи, бобові та інші джерела складних вуглеводів, які забезпечують організм енергією протягом дня. Не менш важливими є білки - м'ясо, риба, яйця, молочні продукти або рослинні альтернативи. Вони допомагають підтримувати м'язову масу та надовго зберігають відчуття ситості. Не варто виключати й жири. Горіхи, насіння, авокадо, рослинні олії та жирна риба необхідні для нормальної роботи гормональної системи, засвоєння вітамінів і загального самопочуття. А от кількість солодощів, солодких напоїв, фастфуду та надмірно оброблених продуктів можна обмежити, проте зовсім відмовлятися від них не обов'язково.
Лікарі та дієтологи зазначають, що саме поєднання збалансованого харчування та фізичної активності допомагає уникати переїдання, підтримувати стабільний рівень енергії та поступово досягати бажаної форми без жорстких дієт і виснаження. Саме тому зміни в харчових звичках часто дають помітніший результат, ніж додаткові години тренувань.

Схуднути - це лише половина справи, тому що багато хто після зниження ваги починає стрімко її набирати знову. Причиною цього є те, що людина повертається до звичного способу життя і їсть некорисну їжу, як і раніше, розповіла нутриціологиня Ольга Усенко.

Білі плями на нігтях це дещо інше, як розшарування нігтьової пластини.
У самій структурі нігтя утворюються мікроскопічні частинки повітря, що і надає окремим ділянкам білий колір, пише видання "Мама".
Причини появи білих плям можуть бути різними. Найчастіше це неправильне харчування, відсутність необхідних вітамінів та інших речовин. Таким чином організм намагається повідомити, що з ним не все гаразд, і треба міняти звичний раціон. Іншою причиною може бути грибкова інфекція. В цьому випадку необхідна консультація дерматолога.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Порадили способи догляду за шиєю, руками і декольте
Появі білих плям можуть сприяти і різні травми пальців, забої. Іноді під час недбало проведеної манікюрної процедури трапляється сильно придавити кутикулу, і тоді можливо зміна пігментації і поява білого плями. Таке пляма зійде разом з нігтем по мірі відростання останнього.
Ще одна причина виникнення таких слідів дитячий і перехідний вік. У дітей і підлітків білі плями зустрічаються набагато частіше, ніж у дорослих людей. Це пояснюється тим, що в цьому віці в організмі відбуваються бурхливі фізіологічні процеси і нестача яких-небудь мікроелементів та поживних речовин зустрічається повсюдно. Коли пора юності залишається позаду і гормональний фон стабілізується, білі плями найчастіше зникають самі собою.
Щоб усунути білі плями, поліпшити стан нігтів допоможуть регулярні гарячі ванни, в які додано ефірні масла. Це поліпшить циркуляцію крові і нігті отримають приплив кисню. Ефективним методом є прийом вітамінів і мікроелементів. Звичайно ж, потрібно звернути увагу на харчування: прибрати шкідливі хімічні продукти і звільнити місце для круп, фруктів, овочів і натуральних соків. І треба по можливості оберігати себе від стресів. Тоді ніякі білі плями не зможуть зіпсувати красу доглянутих жіночих нігтів.

Кілька сезонів поспіль в тренді нюдове покриття нігтів, яке виглядає природно. До нюдових відтінків гель-лаку можна віднести бежевий, молочний, рожевий і кавовий, пише "Уніан". Нюдовий колір не зливається зі шкірою, він відтіняє її. Таке покриття буде актуально в будь-яку пору року і на будь-якому заході. Ще один його плюс в тому, що при відростанні вільного краю, не буде різкого переходу.

Якщо їсти збалансовану їжу, то це допомагає залишатись красивими зовні і підтримувати організм у хорошому стані.
Це також позитивно впливає на шкіру, волосся та нігті, пише Ukr.Меdіа
За показниками вітамінів варто стежити, тому до раціону слід додати певні продукти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що робити з ламкими нігтями
Вітамін А
Цей вітамін потрібен як верхньому, так і нижньому шару нашої шкіри. Він розгладжує зморшки, відбілює пігментні плями, бореться з акне і постакне, вирівнює рельєф та тон і загалом продовжує молодість нашої шкіри.
Вітамін В3
Усунення почервоніння та гіперпігментації, лікування акне і підвищення рівня зволоженості шкіри за все це відповідає вітамін В3. Він міститься у тунці, курці, лососі, квасолі, грибах і мигдалевому молоці. Тому радимо додати ці продукти до свого раціону, якщо їх там ще немає.
Вітамін В6
Ті, у кого дефіцит вітаміну В6, можуть помітити випадання волосся, тріщинки у куточках губ. Його можна знайти у авокадо, бананах, сої, квасолі, фісташках, фундуці і яловичій печінці. Але пам'ятайте, що за тривалої термічної обробки цих продуктів він руйнується.
Вітамін В7
Недолік вітаміну В7 зустрічається рідко, але інколи таке трапляється: виявити це допоможе стан ваших нігтів і волосся. Якщо нігтьова пластина почала розшаровуватися і ламатися, а волосся випадати, то це говорить про дефіцит біотину. Зустріти його можна у мигдалі, фундуці і салаті.
Вітамін С
Вітамін С важливий не лише для імунітету організму, але і для шкіри він відіграє дуже важливу роль у процесі створення колагену/ Крім сироваток і кремів, його можна знайти у таких продуктах як сир, йогурт, сардини у олії, насіння чіа, червоний перець, апельсини, лимони і полуниця.
Вітамін Е
Вітамін Е антиоксидант і протизапальний елемент, який захищає шкіру від пошкодження вільними радикалами, бореться з пігментацією, робить шкіру пружною і вирівнює тон обличчя. Шукайте його у шпинаті, тофу, авокадо і горіхах.
Омега-3
Завдяки Омега-3 наша шкіра немов світиться зсередини, залишається підживленою і пружною якомога довше, адже цього дуже хочуть домогтися усі за допомогою хайлайтерів і дорогого догляду. Додайте до свого раціону горіхи, авокадо, злаки та рибу.
Цинк
Цей елемент допомагає загоювати рани і захищає від ультрафіолетових променів, оскільки він може працювати і у якості антиоксиданту. Його недолік ви можете помітити, якщо у вас випадає волосся, є вугрі з'являються дерматит або екзема, повільно гояться ранки, а також розшаровуються нігті і на них з'являються білі плями. Міститься цинк в устрицях, телячій печінці, червоному м'ясі, шпинаті, насінні гарбуза, кунжуті, соняшнику і кедрових горіхах.
Залізо
За дефіциту заліза волосся стає тонким, з'являються посічені кінчики, шкіра стає сухою, нігті розшаровуються. Щоб все знову прийшло до ладу, додайте до раціону яблука, шпинат, кейл, броколі, чорнослив та інжир.
Вітамін D
Він допомагає підвищити пружність шкіри, стимулює вироблення колагену, а це означає, що він протистоїть появі зморшок, а також надає їй сяйво. Щоб його поповнити в організм треба їсти жирні сорти риби, печінку і яловичину.
Вітамін К
Піклується про те, щоб наша зона під очима була гарною без темних кіл, зморшок. Шукайте його у спаржі, кейлі, броколі і кабачках.
Магній
Цей вітамін відповідає за підвищення зволоженості шкіри, зменшення її почервоніння і нерівностей. Також магній дуже важливий для нас, оскільки він доставляє поживні елементи для волосся і нігтів. Міститься у гіркому шоколаді, шпинаті, гарбузовому насінні, мигдалі.

Сучасні косметичні бренди люблять застосовувати слово "ефективний" як до продуктів з синтетичними складовими, так і до натуральної косметики. Екологічне маркування є гарантією органічно-безпечного складу, але до ефективності це стосунку не має. Все ж натуральна косметика може бути ефективною. Якщо крем підходить під ваш вік і потреби шкіри - позитивний результат забезпечений.

Молоді дівчата, як і старші жінки можуть стикатися з проблемою зморшок на шиї.
Шкіра на шиї та у ділянці декольте дуже тонка і найбільше піддається негативному впливу різноманітних зовнішніх факторів: несприятлива екологія, неправильний спосіб життя і догляд, пише Еllе.
Саме це є причиною виникнення поперечних зморшок-складок на шиї.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали користь і шкоду від патчів під очима
Зморшки на шиї можуть виникати через спадковість, вікові зміни шкіри, неправильний догляд, негативний вплив таких шкідливих звичок, як неправильна осанка, сидячий спосіб життя та інші, відсутність захисту шкіри шиї від потрапляння ультрафіолетових променів на неї.
Щоб запобігти появі зморшок на шиї, має бути правильний догляд за шкірою. Шию та ділянку декольте також потрібно очищувати, як і шкіру обличчя. Адже не них також накопичується бруд, який провокує появу дрібних зморшок. Для правильного очищення буде достатньо робити домашній пілінг 1 раз на тиждень. Використовуйте засіб із маленькими абразивними частинками, аби не травмувати тонку шкіру шиї. Зокрема, ви можете поєднувати домашні доглядові процедури із салонними. Робити хімічний пілінг самостійно не варто. Краще зверніться до професіонала. Окрім періодичних процедур, потрібно щодня зволожувати шкіру шиї спеціальними сироватками, користуватися живильним кремом та сонцезахисним засобом, щоб захистити шию і ділянку декольте від шкідливого впливу ультрафіолетових променів.
Розминка шиї та масаж. Знайдіть зранку або ввечері вільну хвилинку, щоб зробити легку розминку та масаж шиї. Таким чином ви зможете довго зберігати шкіру пружною та тонізованою: плавні нахили голови у різні боки; нанесення зволожувального засобу на шию та прогладжування шкіри масажними рухами. Водіть пальцями від підборіддя вниз до шиї, стимулюючи кровообіг у цій ділянці тіла; намагайтеся слідкувати за осанкою та тримати спину завжди рівно.
Здоровий режим сну та належне харчування. На стан шкіри також впливають такі чинники: сон і харчування. Аби на ній не з'являлися зморшки, спіть не менше 8 годин та включіть у свій раціон овочі, рибу, зелень, м'ясо та рослинні олії.

Природне сяйво шкіри є модним вже декілька сезонів. Щоб мати блиск і здорову шкіру, потрібно дещо змінити у рутині догляду за шкірою. Щоб зробити шкіру сяючою, змініть креми на гелі із легкою текстурою. Для чутливої та жирної шкіри у Т-зоні не можна використовувати "важкі" креми, бо вони провокують прориви та сухість. Тому обирайте гелеві засоби для зволоження на безмасляній основі.

Зіркова фітнес-тренерка Аніта Луценко показала своє улюблене тренування на прес.
У своєму Іnstаgrаm запевнила, що результат через 2 тижні вас здивує. Також порадила виконувати вправи щодня.
"Не забути скорегувати їжу: більше білку і клітковини (овочів) і скоротити (не прибрати) кількість жиру в раціоні", - додала жінка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Фітнес-тренерка з медичною освітою показала ефективні вправи для схуднення
Прихильники подякували спортсменці й зазначили, що комплекс справді працює. У коментарях писали: "Зберегла на майбутнє", "Дуже зайшло таке тренування. Дякую", "Це одне з найкращих тренувань в Ютуб", "Вогонь", "Дякую, Аніто, за вашу любов до нас".

Перед тим зіркова тренерка Марина Боржемська показала ефективне тренування для легкості та енергії. Комплекс включає розминку, вправи з гантелями для рук і ніг, присідання та випади. Завершують заняття рухи з фітнесу та йоги, що допомагають розтягнути м'язи й відновити баланс.

Фітнес-тренерка з медичною освітою Ульяна Вернер поділилася секретами схуднення.


У своєму Іnstаgrаm опублікувала світлини, на яких показала вміст ккал у різних продуктах харчування.
"Багато людей знають про дефіцит, сумлінно рахують калорії, але все одно стоять на місці або зриваються. Чому? Тому що схуднення - це не просто математика, це мистецтво складання раціону", - запевнила вона.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Головні помилки схуднення, які допускають майже всі
За її словами, можна з'їсти в дефіциті одну шоколадку (400 ккал), але ви відчуєте голод через годину. Інший варіант - 400 ккал розподілити на ситний сніданок із білками, вуглеводами, жирами та клітковиною.
"Тілу потрібні не просто калорії, а білки, жири та вуглеводи у правильному співвідношенні. Без цього ви втрачаєте м'язи, а не жир, почуваєтеся слабкими і псуєте здоров'я", - розказала блогерка.
Наприкінці наголосила, що дефіцит - не має бути покаранням для вас. Якщо раціон склали правильно, то відчуєте приплив енергії.

Перед тим зіркова тренерка Марина Боржемська показала ефективне тренування для легкості та енергії. Комплекс включає розминку, вправи з гантелями для рук і ніг, присідання та випади. Завершують заняття рухи з фітнесу та йоги, що допомагають розтягнути м'язи й відновити баланс.