Gazeta.ua

Плаский живіт не завжди означає сильні м'язи преса. Важливу роль відіграє кор - група м'язів, які допомагають стабілізувати хребет, підтримувати тіло та контролювати рухи.
Фітнес-тренерка Анастасія Рібун в Іnstаgrаm показала чотири вправи, які допомагають зміцнити глибокі м'язи живота та тазового дна. Воддночас вона наголосила, що не варто порівнювати власний живіт із фотографіями в мережі. Його вигляд природно змінюється після їжі, під час дихання та залежно від положення тіла.
"Ваш живіт не має бути ідеально пласким, він має бути функціональним. І саме це є найважливішим", - зазначила Анастасія.
За словами тренерки, не існує вправ, які можуть локально спалити жир саме на животі. Водночас регулярна робота над кором допомагає м'язам правильно виконувати свою функцію, що може впливати на поставу, тонус і зовнішній вигляд живота.
Подвійний скруч
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи поставте на підлогу, а руки заведіть за голову. На видиху одночасно піднімайте лопатки від підлоги та підтягуйте зігнуті ноги до грудей. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
Під час виконання не тягніть голову руками вперед. Рух має відбуватися завдяки скороченню м'язів живота.
"Жук"
Ляжте на спину та підніміть зігнуті ноги так, щоб коліна утворювали кут 90 градусів, а гомілки були паралельні підлозі. Руки витягніть угору. Почергово опускайте одну ногу вперед і вниз, намагаючись торкнутися п'ятою підлоги, після чого повертайте її у вихідне положення.
Важливо весь час утримувати поперек щільно притиснутим до підлоги та не допускати прогину.
Завдяки регулярному виконанні цієї вправи живіт підтягнеться та не буде випирати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зморшки, висипання та тьмяний колір: як за станом шкіри розпізнати брак вітамінів
Почергове випрямлення ніг
Ляжте на спину, підніміть зігнуті ноги та зафіксуйте їх у положенні "столу". Підніміть верхню частину корпусу, утримуючи лопатки над підлогою. По черзі випрямляйте ноги вгору під кутом 45-90 градусів, зберігаючи напругу в м'язах живота.
Під час вправи важливо не розгойдувати таз і рівномірно дихати.
"Ведмежа планка"
Станьте в упор на чотири точки - долоні розташуйте під плечима, коліна під стегнами. Носки мають упиратися в підлогу. Відірвіть коліна від поверхні на кілька сантиметрів і утримуйте положення.
Спину тримайте рівною, не піднімайте таз надто високо та не прогинайте поперек. Шия має залишатися продовженням хребта.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений ТРЕНУВАННЯ ОNLІNЕ | розумний фітнес | постава (@аnаstаsііа_rіbun)


Пружні сідниці та підтягнуті ноги можна отримати навіть без тренажерного залу. Головне - регулярно виконувати вправи, які навантажують різні частини сідничних м'язів і задню поверхню стегон. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала комплекс вправ, який допоможе пропрацювати верхню, центральну та нижню частини сідниць та зміцнити м'язи ніг.

Пружні сідниці та підтягнуті ноги можна отримати навіть без тренажерного залу. Головне - регулярно виконувати вправи, які навантажують різні частини сідничних м'язів і задню поверхню стегон.
Фітнес-тренерка Катя Максименко показала комплекс вправ, який допоможе пропрацювати верхню, центральну та нижню частини сідниць та зміцнити м'язи ніг.
Підйоми ноги
Вправа виконується лежачи на спині або на боці. Вона навантажує верхню частину великого сідничного м'яза та середній сідничний м'яз, які відповідають за округлу форму сідниць. Виконуйте три підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Сідничний місточок
Одна з найпопулярніших вправ для сідниць. Вона допомагає пропрацювати верхню та центральну частини великого сідничного м'яза, покращує тонус і силу м'язів. Рекомендована кількість - три підходи по 15 повторень.
Махи ногою назад
Виконуються з упору на колінах. Основне навантаження припадає на нижню частину великого сідничного м'яза, або так звану сідничну складку. Для результату робіть три підходи по 15 повторень на кожну ногу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Зморшки, висипання та тьмяний колір: як за станом шкіри розпізнати брак вітамінів
Випади
Ця вправа одночасно задіює великий сідничний м'яз і задню поверхню стегна. Випади допомагають зміцнити ноги, покращити баланс і сформувати рельєф нижньої частини тіла. Виконуйте три підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Махи ногою убік
Вправа навантажує зовнішню частину стегна, а також малий і середній сідничні м'язи. Саме ці м'язи відповідають за красиві контури стегон і стабільність тазу. Рекомендовано робити три підходи по 15 повторень на кожну ногу.
Сідничний місток на одній нозі
Ускладнений варіант місточка допомагає пропрацювати нижню частину сідниць і підколінні сухожилля. Додатково вправа розвиває координацію та рівновагу. Виконуйте три підходи по 15 повторень на кожну ногу.

Коли в дзеркалі ми бачимо зайві сантиметри чи неохайний рельєф, зазвичай думаємо про зайву вагу. Проте реальна проблема частіше криється не в кілограмах, а в набряках, адже саме вони впливають на візуальний вигляд тіла, додаючи йому пухкості й змінюючи пропорції навіть у досить струнких жінок. Як зазначила фітнес-блогерка Олександра Сваровських, середньостатистична людина, яка веде сидячий спосіб життя, може носити в тілі від 1 до 5 кг зайвої рідини. Через це тіло виглядає зовсім інакше: з'являється друге підборіддя, зникає чітка лінія шиї та запливають ключиці. Крім того, набряки проявляються у вигляді м'яких рук з нависаючими підпахвами, об'ємних стегон, запливлих колін, дряблості та целюліту.

Щоб повернути шорстким п'ятам м'якість і гладкість, зовсім не обов'язково витрачатися на дорогі салони. Регулярний і правильний домашній догляд - поєднання короткого замочування, дбайливого відлущування та зволоження - дає чудовий результат. Головне правило: не розпарювати ноги занадто довго та у гарячій воді, адже це лише додатково пересушує шкіру.
Ванночка з вівсянкою
Щоб її приготувати, знадобиться дві столові ложки дрібно перемелених вівсяних пластівців і три-чотири літри теплої води. За бажанням можна додати одну чайну ложку м'якого рідкого мила без сильних ароматизаторів.
Вівсянку найкраще попередньо подрібнити у блендері або кавомолці до стану порошку, адже так вона рівномірніше розподіляється у воді та контактує зі шкірою.
Налийте в таз воду комфортної температури, добре розмішайте вівсяний порошок із милом та опустіть ноги у ванночку на п'ять-десять хвилин. Вівсянка містить речовини, які заспокоюють суху та подразнену шкіру, хоч і не розчиняє товстий шар огрубілої шкіри сама по собі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Педикюр і закрите взуття: чи справді покриття шкодить нігтям
Після замочування промокніть ноги рушником і, якщо залишилися тверді ділянки, дуже делікатно обробіть їх пемзою. Не потрібно сильно терти або намагатися зняти весь ороговілий шар за один раз, оскільки надмірне шліфування спричиняє подразнення й мікротравми, через що шкіра стане ще чутливішою.
Головний секрет тривалого ефекту - це засіб після ванночки. Одразу після процедури нанесіть крем із вмістом від 10% до 25% сечовини, яка добре утримує вологу й поступово пом'якшує потовщену шкіру.
Якщо п'яти дуже сухі, перед сном можна додатково нанести поверх крему тонкий шар вазеліну та вдягнути бавовняні шкарпетки. Це допоможе зменшити випаровування вологи вночі.
Не використовуйте для процедури оцет, спирт, концентровані ефірні олії чи окріп, аби не викликати опіків і подразнень.
Для стійкого результату робіть ванночку регулярно, а крем використовуйте щодня. Якщо ж тріщини на п'ятах глибокі, болючі або кровоточать, слід обов'язково звернутися до дерматолога.

З віком потреби жіночого організму змінюються, а підтримка форми вимагає зовсім іншого підходу. Після 35 років намагатися тримати себе в тонусі за допомогою виснажливих дієт чи щоденного перенавантаження в залі більше не працює - це лише додає стресу організму та забирає енергію. Мати сильне, рухливе й функціональне тіло у 35 цілком реально. Для цього важливі не крайнощі, а кілька простих звичок, які можна вписати навіть у насичений графік. Фітнес-тренерка Катя Максименко назвала сім речей, на які варто звернути увагу жінкам, які хочуть добре почуватися, підтримувати форму та залишатися активними без виснаження.

Стан шкіри може змінюватися не лише через погоду, стрес чи неправильно підібрану косметику. Іноді сухість, тьмяний колір обличчя або висипання можуть бути зовнішньою ознакою дефіциту деяких поживних речовин.
Омега-3
Ознаки: ранні зморшки, зневоднена шкіра, схильність до висипань.
Нестача омега-3 може впливати на захисний бар'єр шкіри та її здатність утримувати вологу. Через це обличчя може виглядати сухішим, а дрібні зморшки - ставати помітнішими.
Вітамін В12
Ознаки: тріщини в кутиках рота, блідість або легкий лимонно-жовтий відтінок шкіри.
Вітамін В12 бере участь у процесах утворення кров'яних клітин, тому його нестача може позначатися на кольорі шкіри. Одним із проявів можуть бути блідість і зміна відтінку обличчя.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Набряки, а не зайва вага: ​​сім простих способів позбутися зайвої рідини в тілі
Вітамін С
Ознаки: зморшки, тьмяний колір обличчя, втрата пружності шкіри.
Вітамін С потрібен організму для вироблення колагену. Коли його недостатньо, шкіра може втрачати пружність, а обличчя - виглядати більш тьмяним і втомленим.
Цинк
Ознаки: висипання навколо рота та носа.
Цинк бере участь у підтримці здоров'я шкіри та її відновленні. Тому його нестача може проявлятися проблемами зі шкірою, зокрема висипаннями в області навколо рота й носа.
Вітамін D
Ознаки: сухість шкіри, виснажений і втомлений вигляд обличчя.
Вітамін D важливий для багатьох процесів в організмі, а його низький рівень може супроводжуватися відчуттям втоми та впливати на психологічне самопочуття. Це може відображатися і на зовнішньому вигляді - обличчя здається менш свіжим, а шкіра може бути сухою.

Старіння залежить не лише від генетики та віку. На самопочуття, стан шкіри й зовнішній вигляд також впливають щоденні звички, рівень стресу, сон, фізична активність і навіть постава. Деякі з них ми роками не помічаємо, хоча вони можуть позначатися на організмі. Фітнес-тренерка Катя Максименко назвала п'ять типів поведінки, які можуть впливати на зовнішній вигляд і самопочуття та прискорювати вікові зміни.

Є косметичні засоби, до яких швидко звикаєш. Якщо покриття виглядає природно, відтінок збігається з тоном шкіри, а макіяж спокійно тримається до вечора, бажання щось змінювати зазвичай не виникає. Саме тому багато хто роками купує один і той самий тональний крем, не замислюючись, що причина невдалого результату далеко не завжди пов'язана з якістю продукту.

Підібрати тональний крем, порівняти різні текстури та знайти варіант для будь-якої пори року можна в інтернет-магазині МАКЕUР. Коли поруч представлені десятки брендів і різних формул, набагато простіше обирати не за рекламою, а за особливостями своєї шкіри та очікуваним результатом.
Чому зміна сезону впливає на макіяж сильніше, ніж здається
Ми звикли міняти гардероб, коли настає спека або холоди. З косметикою для догляду все відбувається приблизно так само, хоча про це згадують значно рідше.
Взимку центральне опалення та морозне повітря поступово знижують рівень зволоженості. Навіть власники нормальної шкіри іноді помічають, що звичне покриття починає лягати менш рівно. Вона може підкреслювати мікрорельєф, ставати більш помітною біля крил носа або на щоках, хоча раніше подібних проблем не виникало.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Макіяж для жінок 40 . Головні помилки, про які ви маєте знати
Влітку ситуація змінюється практично на протилежну. Висока температура, активна робота сальних залоз і постійний контакт із сонцем змушують декоративну косметику поводитися інакше. Занадто щільні текстури швидше втрачають охайний вигляд, а легкі флюїди, навпаки, нерідко виявляються більш комфортними.
Навесні та восени шкіра теж рідко залишається незмінною. Після зими їй часто потрібне відновлення, а з настанням холодів доводиться заново адаптуватися до більш сухого повітря та вітру. Саме тому універсальної схеми, яка однаково добре працює цілий рік, просто не існує.
Які характеристики дійсно мають значення
При виборі декоративної косметики багато хто в першу чергу звертає увагу на відтінок. Звичайно, це важливо, проте далеко не єдиний критерій.
Не менш важливими є:
● тип покриття;
● щільність текстури;
● здатність зберігати стійкість протягом дня;
● наявність зволожувальних компонентів;
● комфорт після нанесення;
● фініш - матовий, сатиновий або сяючий.
Наприклад, взимку багатьом подобаються більш пластичні текстури, які не підкреслюють сухі ділянки. Влітку частіше обирають легкі формули, що дозволяють шкірі виглядати природно навіть у спекотну погоду.
Чому не варто шукати один засіб на всі випадки життя
Багато хто мріє знайти тональну основу, до якої більше ніколи не доведеться повертатися з питанням: "А чи не спробувати щось інше?". На практиці так буває рідко. Навіть вдала покупка з часом може перестати радувати, хоча з самим продуктом нічого не сталося.
Не варто сприймати це як привід безкінечно купувати новинки. Набагато корисніше час від часу чесно відповідати собі на питання: чи підходить цей продукт зараз?

Коли в дзеркалі ми бачимо зайві сантиметри чи неохайний рельєф, зазвичай думаємо про зайву вагу. Проте реальна проблема частіше криється не в кілограмах, а в набряках, адже саме вони впливають на візуальний вигляд тіла, додаючи йому пухкості й змінюючи пропорції навіть у досить струнких жінок.
Як зазначила фітнес-блогерка Олександра Сваровських, середньостатистична людина, яка веде сидячий спосіб життя, може носити в тілі від 1 до 5 кг зайвої рідини. Через це тіло виглядає зовсім інакше: з'являється друге підборіддя, зникає чітка лінія шиї та запливають ключиці. Крім того, набряки проявляються у вигляді м'яких рук з нависаючими підпахвами, об'ємних стегон, запливлих колін, дряблості та целюліту.
Як позбутися набряків
Прибрати малорухливість: починайте свій день із рухливих вправ та звичайної зарядки.
Змінити раціон: скоротити споживання шкідливих груп продуктів і збалансувати харчування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як жінці 35 мати здорове та функціональне тіло: поради фітнес-тренерки
Додайте ранкову руханку з м'ячиком: часто тренери радять починати день із самомасажу з м'ячиком, рухаючись знизу тіла вгору та доповнити масажем обличчя. Це добре розганяє лімфу та активує кровообіг.
Робіть лімфодренажні стрибки: прості підстрибування на місці зранку чудово запускають рух рідини в тілі та допомагають зняти ранкову набряклість.
Приберіть малорухливість: навіть кілька коротких тренувань протягом тижня зроблять ваше тіло більш функціональним та рухливим.
Стежити за гормонами: знижувати рівень кортизолу та обов'язково зважати на жіночий цикл.
Пийте достатньо води: чим менше її пити, тим більше організм намагається "зберегти" воду на чорний день.

Целюліт є однією з найпоширеніших особливостей жіночого тіла й може з'являтися незалежно від ваги, віку чи рівня фізичної активності. Багато жінок намагаються позбутися нерівностей шкіри за допомогою тренувань, дієт і косметичних процедур, однак не завжди отримують очікуваний результат. Фітнес-блогерка Олександра Сваровських поділилася власним досвідом боротьби з целюлітом. За словами дівчини, проблема турбувала її навіть тоді, коли вона мала струнку фігуру. У соцмережах блогерка показала архівне фото та зізналася, що добре знає, що таке виражений целюліт. Вона розповіла про поширені методи та їх ефект. Вона наголосила, що ділиться лише власним досвідом і не претендує на універсальний рецепт. Водночас переконана, що комплексний підхід до способу життя може бути ефективнішим за виснажливі тренування чи суворі дієти.

З віком потреби жіночого організму змінюються, а підтримка форми вимагає зовсім іншого підходу. Після 35 років намагатися тримати себе в тонусі за допомогою виснажливих дієт чи щоденного перенавантаження в залі більше не працює - це лише додає стресу організму та забирає енергію.
Мати сильне, рухливе й функціональне тіло у 35 цілком реально. Для цього важливі не крайнощі, а кілька простих звичок, які можна вписати навіть у насичений графік. Фітнес-тренерка Катя Максименко назвала сім речей, на які варто звернути увагу жінкам, які хочуть добре почуватися, підтримувати форму та залишатися активними без виснаження.
Не оцінюйте тренування за рівнем втоми
Тренування не повинно забирати останні сили - це не показник якості роботи. Головна мета занять - зробити тіло сильнішим, рухливішим і витривалішим. Фокус варто зміщувати з виснаження на регулярність і технічну якість виконання вправ.
2-3 силових тренувань на тиждень - цілком достатньо
Силові навантаження після 35 - це необхідність у турботі про м'язи, проте їх не варто "демонізувати" і тренуватися годинами щодня. Двох-трьох занять на тиждень цілком достатньо для результату. Якщо кожне тренування проходить на межі сил, це не дасть бажаного ефекту, оскільки виснажений організм швидко здасться.
Працюйте не лише над м'язами
Функціональне тіло - це не тільки сильні сідниці чи прес. Варто приділяти увагу поставі, мобільності та гнучкості суглобів. Такі вправи допомагають зберігати свободу рухів, легкість у повсякденному житті та краще контролювати власне тіло.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як прибрати випираючий живіт: три ефектнивні вправи від фітнес-тренерки
Не недооцінюйте ходьбу
Для підтримання форми необов'язково постійно виконувати виснажливе кардіо. Регулярна ходьба та достатня щоденна активність принесуть не менше користі. Щоб зробити прогулянку інтенсивнішою, можна чергувати 3 хвилини спокійного темпу з 3 хвилинами швидкої ходьби.
Здорові стосунки з харчуванням
Здорове тіло неможливо побудувати лише на постійних обмеженнях. Раціон має бути різноманітним і збалансованим, а його основу можуть становити достатня кількість білка, овочі та продукти, багаті на клітковину. Основою раціону мають бути достатня кількість білка, овочів і клітковини, без крайнощів, заборон та виключення хліба чи солодкого назавжди.
Не нехтуйте сном
Відновлення - це невід'ємна частина роботи над тілом, про яку часто забувають. Для якісного відпочинку потрібно 7-9 годин сну. Щоб допомогти мозку переключитися, за годину до сну варто мінімізувати використання гаджетів.
Відпочивайте
Дні без тренувань - це не лінь, а необхідність. Тілу потрібен час між силовими навантаженнями, щоб відновитися, стати сильнішим і підготуватися до наступної активності. Регулярний відпочинок дозволяє підтримувати високу продуктивність без шкоди для здоров'я.

Старіння залежить не лише від генетики та віку. На самопочуття, стан шкіри й зовнішній вигляд також впливають щоденні звички, рівень стресу, сон, фізична активність і навіть постава. Деякі з них ми роками не помічаємо, хоча вони можуть позначатися на організмі. Фітнес-тренерка Катя Максименко назвала п'ять типів поведінки, які можуть впливати на зовнішній вигляд і самопочуття та прискорювати вікові зміни.

Старіння залежить не лише від генетики та віку. На самопочуття, стан шкіри й зовнішній вигляд також впливають щоденні звички, рівень стресу, сон, фізична активність і навіть постава. Деякі з них ми роками не помічаємо, хоча вони можуть позначатися на організмі.
Фітнес-тренерка Катя Максименко назвала п'ять типів поведінки, які можуть впливати на зовнішній вигляд і самопочуття та прискорювати вікові зміни.
Постійний стрес
Постійне бажання бути "хорошою дівчинкою", не відмовляти іншим і ставити власні потреби на останнє місце може стати джерелом хронічної напруги. Ззовні все виглядає стабільно, але всередині панує постійна напруга. Хронічний стрес руйнує сон, виснажує організм і запускає процеси швидкого старіння.
Щоб зменшити напругу, важливо давати собі достатньо часу на відпочинок, регулярно рухатися, вчитися говорити "ні", коли цього вимагає власний комфорт. За потреби розібратися з причинами постійного стресу може допомогти робота з психологом.
Відсутність регулярних тренувань
Після 30 років у жіночому організмі природно зменшується м'язова маса, якщо не давати тілу регулярного навантаження. Саме м'язи відповідають за метаболізм, тонус тамолодість. Коли спорт зникає з життя, обличчя виглядає більш втомленим, а постава псується.
Не обов'язково проводити години в спортзалі. Тренувань два-три рази на тиждень може бути достатньо, причому займатися можна навіть удома в комфортний час.
Ігнорування профілактичних обстежень
Можна харчуватися правильно, але роками жити з прихованими дефіцитами чи порушеннями роботи ШКТ, які підточують організм зсередини. Організму недостатньо просто "корисної їжі", якщо він не може засвоїти з неї поживні речовини.
Саме тому важливо мати за правило проходити профілактичні обстеження, здавати базові аналізи за показаннями та вчасно коригувати виявлені дефіцити чи порушення з лікарем.
Хронічне недосипання
Звичка регулярно жертвувати сном заради роботи, домашніх справ або ще однієї серії серіалу може відчутно позначатися на зовнішності та самопочутті, адже саме вночі шкіра та внутрішні органи відновлюються.
Для повноцінного відпочинку дорослим зазвичай рекомендують спати близько семи-дев'яти годин. Окрім цього, варто намагатися лягати й прокидатися приблизно в один час, не зловживати кофеїном у другій половині дня та менше користуватися гаджетами перед сном.
Звичка сутулитися
Сутулість, постійно затиснутий грудний відділ і висунута вперед шия здатні "накинути" кілька зайвих років візуально. Через це обличчя набрякає, овал втрачає чіткість, а м'язи шиї та спини перебувають у хронічній напрузі. Постійне напруження м'язів шиї та спини може викликати дискомфорт і впливати на самопочуття.
Допомагають від цього вправи на рухливість грудного відділу, плечей і шиї та зміцнення м'язів спини. Важливо не лише виконувати вправи час від часу, а й стежити за положенням тіла протягом дня.

Випираючий живіт далеко не завжди свідчить про зайву вагу. На його вигляд можуть впливати слабкі м'язи живота та спини, особливості постави, недостатня рухливість і малорухливий спосіб життя. Регулярні вправи на кор допомагають зміцнити м'язи, підтримувати правильне положення тіла та зробити живіт більш підтягнутим. Водночас вони не можуть локально спалити жир лише в ділянці живота - для цього важливі загальна фізична активність і харчування. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три ефектнивні вправи, які допомагають пропрацювати м'язи кору, зробити тіло сильнішим і внаслідок підтягнути живіт. Під час виконання всіх вправ важливо стежити за положенням тіла та не робити різких рухів. Живіт має залишатися в легкій напрузі, а дихання - рівним. Якщо вправа викликає біль, її варто припинити

Випираючий живіт далеко не завжди свідчить про зайву вагу. На його вигляд можуть впливати слабкі м'язи живота та спини, особливості постави, недостатня рухливість і малорухливий спосіб життя.
Регулярні вправи на кор допомагають зміцнити м'язи, підтримувати правильне положення тіла та зробити живіт більш підтягнутим. Водночас вони не можуть локально спалити жир лише в ділянці живота - для цього важливі загальна фізична активність і харчування.
Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три ефектнивні вправи, які допомагають пропрацювати м'язи кору, зробити тіло сильнішим і внаслідок підтягнути живіт.
Під час виконання всіх вправ важливо стежити за положенням тіла та не робити різких рухів. Живіт має залишатися в легкій напрузі, а дихання - рівним. Якщо вправа викликає біль, її варто припинити.

Бічна планка з підйомом коліна
Прийміть положення бічної планки, спираючись на передпліччя. Тримайте корпус рівно, а таз не опускайте до підлоги. Верхню ногу зігніть у коліні та одночасно підтягуй її та лікоть одне до одного.
Вправа добре навантажує косі м'язи живота, допомагає зміцнити кор і покращує стабільність усього тіла.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Міф про користь втягнутого живота: чим насправді загрожує постійно напружений прес
Виконуйте рухи повільно та контролюйте положення таза.
Зворотна планка з почерговим підйомом ніг
Сядьте на підлогу, поставте долоні позаду себе та підніміть таз. Випряміть ноги й утримуйте корпус у стабільному положенні. По черзі піднімайте одну ногу вгору, не опускаючи таз.
Вправа залучає м'язи живота, сідниці, задню поверхню стегон і спину. Вона допомагає зміцнити задню частину тіла та краще контролювати положення корпусу.
Підйом таза з опорою на руки
Станьте на четвереньки, спираючись на долоні та коліна. Випряміть ноги й підніміть таз угору, після чого поверніться у вихідне положення, зігнувши коліна та знову торкнувшись ними підлоги.
Повторюйте рух у спокійному темпі, контролюючи положення корпусу. Вправа залучає м'язи живота, спини та ніг, а також допомагає зміцнити кор і покращити рухливість тіла.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@kаtyа.mаksymеnkо)


Підтягнуті сідниці, стрункі ноги та рельєфне тіло - мета багатьох жінок. Водночас чимало людей відкладають тренування через переконання, що для помітного результату потрібні складні вправи та години в спортзалі. Насправді ефективне навантаження може бути простим і не займати багато часу. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три вправи з гантелями, які допоможуть зміцнити м'язи всього тіла, покращити витривалість і зробити особливий акцент на сідницях та ногах. Їх варто виконувати по 3 повтори, 10-12 підходів у кожному.

Коли йдеться про омріяний шпагат, багато жінок одразу відкидають цю ідею. Мовляв, хороша розтяжка потрібна лише гімнасткам, танцівницям або молодим дівчатам, а після 30 чи 40 років про неї вже можна забути.
Насправді це один із найпоширеніших міфів. Дедалі більше жінок починають займатися стретчингом у дорослому віці не заради спортивних досягнень, а щоб покращити рухливість, позбутися скутості в тілі та почуватися комфортніше.
Вони завантажують додатки для розтяжки, складають графіки занять і обіцяють собі тренуватися регулярно. Проте вже за кілька тижнів багато хто розчаровується через відсутність швидкого результату й закидає тренування.
Нерідко причина криється не у віці чи природних даних, а в помилках, які гальмують прогрес ще на старті. Бажання сісти на шпагат за місяць, порівняння себе з іншими або заняття без належного розігріву часто працюють проти вас.
Gаzеtа.uа пояснила, які звички заважають досягти омріяної розтяжки та наблизитися до шпагату.
Жорсткий дедлайн
Одна з найпоширеніших помилок - чекати результату до конкретної дати. Часто цьому сприяють додатки та марафони, які обіцяють шпагат за 30 днів.
Насправді швидкість прогресу залежить від віку, способу життя, рівня фізичної активності, будови тіла та регулярності занять. Комусь достатньо кількох місяців, а комусь потрібно значно більше часу. Тому орієнтуватися варто не на календар, а на власні відчуття та поступовий прогрес.
Думаєте, що вже запізнилися
Це чи не найпопулярніша відмовка.
Є стереотип, що хороша гнучкість доступна лише молодим дівчатам, гімнасткам або тим, хто почав займатися спортом ще в дитинстві.
Насправді тіло може ставати гнучкішим у будь-якому віці. Просто дорослим зазвичай потрібно більше часу та терпіння, а результат не завжди з'являється так швидко, як хочеться.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спортзал вдома: який інвентар придбати для комфортних тренувань
Пропускаєте одне тренування і здаєтеся
Багато хто сприймає розтяжку як марафон без права на помилку чи перерву. Варто пропустити один день - і з'являється відчуття, що весь результат втрачено.
Насправді одне пропущене заняття не перекреслить попередній результат. Набагато важливіше продовжити тренуватися після перерви, ніж намагатися дотримуватися ідеального графіка.
Недостатній розігрів
Часто люди знаходять кілька вправ у і починають тягнутися без жодної підготовки, що є причиною дискомфорту та зовсім не гарантує результат.
Перед основними вправами варто добре розім'ятися та попрацювати не лише з ногами, а й плечима, спиною, тазом, колінами та стопами. Хороший розігрів допомагає поступово підготувати м'язи до навантаження та зробити рухи комфортнішими.
Поспіх та тренування через біль
Більшість травм під час розтяжки стаються саме через поспіх.
Під час вправ може відчуватися натяг або помірний дискомфорт. Але різкий біль - сигнал зупинитися. Розтяжка любить поступовість і терпіння значно більше, ніж силу та наполегливість.
Робите багато, але нерегулярно
Година розтяжки раз на тиждень може здаватися кращим варіантом, ніж кілька коротких занять, але для прогресу важливіше займатися регулярно.
Навіть 15-20 хвилин кілька разів на тиждень можуть бути кориснішими, ніж одне тривале тренування з великими перервами. Тому не обов'язково чекати вільного вечора, щоб нарешті зайнятися розтяжкою.
І найголовніше - не сприймайте шпагат як головну мету. Насправді більшість людей починають цінувати зовсім інше: легкість рухів, відсутність скутості, красиву поставу і відчуття, що тіло знову стало слухняним. А шпагат часто приходить уже як приємний бонус.

Для багатьох людей заняття спортом - це обов'язково дорогий абонемент у тренажерний зал, персональний тренер і кілька годин вільного часу щодня. Через це багато хто відкладає початок тренувань та турботу про власне тіло. Насправді ж сучасний світ пропонує безліч варіантів занять спортом, серед яких кожна людина може знайти той, що відповідає її цілям, способу життя та фізичній підготовці. Для тренувань не завжди потрібен складний інвентар або спеціальне обладнання. Деякі заняття можна виконувати вдома, використовуючи лише килимок, еластичну стрічку чи навіть підручні предмети. Також можна обрати групові заняття, де тренування проходять у комфортній атмосфері разом з іншими людьми. Gаzеtа.uа підібрала сім варіантів, серед яких кожна зможе обрати ідеальний для себе.

Жіночий цикл значною мірою залежить від загального стану організму. Регулярний рух допомагає покращити кровообіг, зменшити напруження в тілі та підтримувати нормальну роботу м'язів тазового дна. Саме тому прості вправи можуть стати корисним доповненням до щоденної рутини та допомогти почуватися комфортніше під час менструації.
Фітнес-тренерка Катерина Максименко показала три вправи, які рекомендує регулярно виконувати кожній жінці.
"Якщо хочете якомога довше не знати проблем із жіночим здоров'ям, зберігати тіло молодим, сильним і рухливим, важливо працювати з ним не час від часу, а регулярно", - наголосила тренерка.

Розкриття кульшових суглобів
Для виконання вправи сядьте на килимок і зігніть ноги. Спираючись на руки, плавно відводьте одне коліно вбік, намагаючись максимально комфортно розкрити суглоб. Рух має бути повільним і без болю.
Повторіть по 15 разів на кожну сторону.
Ця вправа покращує рухливість кульшових суглобів, допомагає зменшити скутість і напруження в ділянці таза, особливо якщо більшу частину дня доводиться проводити сидячи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три речі, які справді впливають на тіло: відповідь фітнес-тренерки
Робота з тазом
Займіть зручне положення сидячи або стоячи. Почніть плавно підкручувати таз уперед і назад, поступово збільшуючи амплітуду рухів. Важливо виконувати вправу без різких ривків.
Зробіть по 30 повторень на кожну сторону.
Такі рухи допомагають краще відчувати положення таза, активізують м'язи живота та тазового дна, а також зменшують зайве навантаження на поперек.
Розкриття грудного відділу
Сядьте на коліна та покладіть долоні на потилицю. Плавно розвертайте верхню частину тулуба вгору, ніби тягнетеся грудною кліткою до стелі, а потім опускайте лікоть донизу в напрямку підлоги. Після цього повторіть рух на інший бік.
Виконайте по 20 повторень на кожну сторону.
Вправа покращує рухливість грудного відділу хребта, допомагає розкрити грудну клітку, зробити дихання вільнішим і зменшити напруження у верхній частині тіла.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@kаtyа.mаksymеnkо)


Постійно втягувати живіт упродовж дня або всього тренування - не така корисна звичка, як може здаватися. Багато людей роблять це роками, вважаючи, що так талія виглядатиме тоншою, а прес - підтягнутішим. Однак фітнес-тренери та фахівці з реабілітації попереджають: надмірне напруження м'язів живота може мати неприємні наслідки для здоров'я. Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи. Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час. Коли людина постійно втягує живіт, зростає внутрішньочеревний тиск. Через це можуть з'являтися болі в попереку, напруження в шиї та плечах, а також дискомфорт під час дихання. Додаткове навантаження отримують тазове дно, хребет і діафрагма.

Танці допомагають не лише підтримувати фізичну форму, а й краще відчувати власне тіло, позбутися скутості та стати впевненішою в собі. Одні напрямки роблять акцент на грації та пластиці, інші - на чуттєвості, емоційності або фізичній силі. Саме тому танці можуть по-різному розкривати жіночність - від впевненої ходи на підборах до плавних рухів стегнами чи складних елементів на пілоні. Gаzеtа.uа розповіла, які види танців допомагають розкрити власну жіночність через рух.
Хай хілс
Ніgh Нееls - сучасний танцювальний напрямок, який виконують на високих підборах. Він поєднує елементи сучасної хореографії, джаз-фанку, модельної ходи та пластики.
Підбори змінюють відчуття тіла та змушують уважніше контролювати кожен крок. Тому під час занять танцівниця працює не лише над хореографією, а й над поставою, балансом та манерою рухатися. Окрему роль відіграє подача - погляд, пози, амплітуда рухів і здатність упевнено займати простір.
Саме це робить хай хілс одним із напрямків, який асоціюють із жіночністю. Він допомагає позбутися скутості, навчитися краще відчувати своє тіло та впевненіше демонструвати власну пластику. При цьому жіночність у такому танці не обов'язково означає ніжність - вона може бути сильною, сміливою та навіть зухвалою.

Латина
Латиноамериканські танці - це ціла група напрямків, до якої належать сальса, бачата, самба, ча-ча-ча та інші стилі. Вони відрізняються ритмічними рухами, активною роботою корпусу та стегон, а також великою кількістю емоційних акцентів.
Латину сприймають парним видом танців, проте є і категорії соло - для тих, хто не бажає танцювати у парі.
На відміну від хореографій, де важливо точно повторити кожен рух, у латині велике значення має характер танцівниці. Один і той самий рух можна виконати по-різному - м'яко, грайливо, пристрасно або впевнено. Саме тому цей стиль добре підходить тим, хто хоче навчитися проявляти емоції через рух.
Особливо це помітно в бачати та сальсі, де важливі пластика, робота корпусу та взаємодія з партнером. Танцівниця вчиться не просто виконувати кроки, а реагувати на музику, передавати настрій і вести діалог у танці.
Латина розкриває жіночність через темперамент, енергію, харизму та емоційність. Вона допомагає стати більш розкутою, відчути власну привабливість і не боятися проявляти себе яскраво та артистично.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені назвали жіночу фігуру, яку чоловіки вважають найпривабливішою
Східні танці
Веlly Dаnсе, або східні танці, вирізняються особливою пластикою та роботою з окремими частинами тіла. У хореографії використовують рухи стегнами, грудною кліткою, животом, руками та плечима, які можуть виконуватися окремо або поєднуватися між собою.
Важливою особливістю цього стилю є повільна та контрольована робота з тілом. Танцівниця вчиться відчувати кожен рух і змінювати його амплітуду, темп та характер. Через це східні танці допомагають розвивати пластику та краще контролювати власне тіло.
Жіночність у Веlly Dаnсе проявляється не стільки через складність хореографії, скільки через манеру рухатися та міміку. Плавні рухи стегнами, м'яка робота руками та граційні переходи створюють образ чуттєвої та впевненої жінки.
Водночас цей танець не вимагає відповідати певному типу зовнішності. Він дозволяє працювати саме з власною пластикою та поступово знаходити індивідуальну манеру руху.

Роlе Dаnсе
Роlе Dаnсе поєднує танцювальну хореографію, акробатику та силові елементи на пілоні. На перший погляд цей напрямок може здаватися суто спортивним, адже для виконання трюків потрібні сильні руки, прес, ноги та спина. Проте значну частину роlе dаnсе становить саме пластика.
Танцівниця може переходити від складного силового елемента до плавного обертання, хореографічної зв'язки або граційної пози. Для цього необхідні не лише фізична сила, а й координація, гнучкість та контроль над рухами.
Цей стиль особливо добре показує, що жіночність не суперечить силі. Навпаки, фізично складні елементи можуть поєднуватися з м'якою пластикою та чуттєвою подачею. Поступове освоєння нових трюків також допомагає відчути можливості власного тіла та стати впевненішою у своїх силах.
Тому цей напрямок може розкривати жіночність зовсім інакше, ніж хай хілс чи латина - через силу, контроль, гнучкість і впевненість у власному тілі.

Який танець допоможе розкрити жіночність
Кожен із цих напрямків робить акцент на різних рисах. Хай хілс більше працює з упевненістю, ходою та ефектною пластикою, латина - з емоціями та темпераментом, східні танці - з плавністю й грацією, а Роlе Dаnсе поєднує жіночність із фізичною силою.
Тому вибір залежить від того, що саме хочеться розвинути. Якщо важлива впевнена подача себе - можна спробувати хай хілс, якщо хочеться більше емоцій і ритму - латину, для м'якої пластики підійдуть східні танці, а тим, хто хоче поєднати грацію із силою, може сподобатися Роlе Dаnсе.

Танець -це не лише фізична активність, а й спосіб покращити емоційний стан, позбутися напруги та навчитися краще відчувати власне тіло. Регулярні заняття допомагають розвивати пластику, координацію, впевненість у собі та навіть впливають на самосприйняття. Окрім цього, те, як людина танцює, може розповісти про людину більше, ніж вона. Рух напряму пов'язаний з емоціями. Під час танцю людина не лише тренує м'язи, а й вивільняє накопичений стрес, покращує настрій та вчиться вільніше проявляти себе. Для багатьох жінок танці є способом повернути відчуття свободи, жіночності та контакту із власним тілом. Українська танцівниця та хореографка Ілона Гвоздьова у своєму Іnstаgrаm розповіла, що танець має значно глибший вплив, ніж може здатися на перший погляд.

Упродовж багатьох років фігуру типу "пісочний годинник" вважали головним еталоном жіночої краси. Однак нове дослідження показало, що чоловіки звертають увагу не лише на співвідношення талії та стегон, яке десятиліттями називали одним із головних показників привабливості.
Про результати дослідження повідомило видання Dаіly Маіl. Участь в експерименті взяли 398 японських чоловіків віком від 20 до 59 років. Їм показували створені на комп'ютері жіночі силуети з різними пропорціями тіла та просили оцінити їхню привабливість.
З'ясувалося, що важливішим чинником виявилося співвідношення талії та грудей. Жінок із більш вираженим контрастом між цими параметрами учасники дослідження частіше називали привабливими. Водночас зміни у співвідношенні талії та стегон майже не впливали на оцінки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять методів, щоб втримати вагу після схуднення
"У цьому дослідженні співвідношення талії та грудей мало більший вплив на оцінку привабливості, ніж співвідношення талії та стегон", - написали дослідники в журналі Jараnеsе Рsyсhоlоgісаl Rеsеаrсh.
Найвищі оцінки отримали силуети, у яких співвідношення талії до грудей становило від 0,6 до 0,7. На думку науковців, до такого типу фігури наближені деякі сучасні знаменитості - Сідні Свіні, Сабріна Карпентер і Кеті Перрі.

Водночас автори дослідження наголосили, що фігура, яку учасники назвали найпривабливішою, у реальному житті трапляється досить рідко. Вони припустили, що сучасні уявлення про жіночу красу могли сформуватися під впливом образів, які роками транслюють медіа та індустрія розваг.
Крім того, вчені зауважили, що в експерименті брали участь лише японські чоловіки, тому результати можуть відрізнятися в інших країнах та культурах. До того ж оцінювалися силуети із середньою вагою, тож для інших типів статури вподобання можуть бути іншими.

Чому, займаючись в тренажерному залі, дотримуючись дієти, один худне швидко, а інший не може скинути ні грама? Винуватці цієї різниці - генетика і гормони. Але схуднути може кожен: досить визначити свій тип і слідувати порадам фахівців з харчування. У кожної жінки одна з чотирьох залоз внутрішньої секреції від природи активніше за інших, що впливає на обмін речовин і, отже, відбивається на зовнішності. Через це жіночі фігури умовно поділяються на чотири типи. Класифікація не абсолютна - гормональний фон занадто складний, - але якщо придивитися, в кожній можна вгадати перевагу одного з типів.

Коли немає часу на спортзал або повноцінне тренування, не варто повністю відмовлятися від фізичної активності. Навіть коротка руханка допоможе підтримати тіло в тонусі, покращити самопочуття та позбутися відчуття важкості після тривалого сидіння. Простий комплекс вправ без спеціального обладнання сприяє активізації лімфотоку, покращує кровообіг, допомагає зменшити набряки та пропрацювати основні групи м'язів. Особливо корисною така розминка буде у дні, коли на повноцінне тренування бракує часу або сил.
Комплексом поділилася тренерка та блогерка Катерина Соробей. Така руханка стане в нагоді тоді, коли бракує часу або бажання на довгі тренування, але хочеться підтримувати тіло в тонусі.
Бокові присідання з опорою на стіну
Опираючись на стіну, виконуйте бокові присідання. Вправа допомагає активізувати роботу м'язів нижньої частини тіла та добре навантажує сідниці й стегна. Виконайте 20 повторень.
Махи зігнутою ногою в упорі на долонях
Станьте в упор на долоні та повільно піднімайте зігнуту ногу, не торкаючись коліном підлоги. Вправа допомагає зміцнити м'язи кора та сідниць. Зробіть по 10 повторень на кожну ногу.
Перехід у "гірку" з розкриттям суглобів
З положення планки переходьте в "гірку", поєднуючи рух із розкриттям суглобів. Це допоможе покращити гнучкість і зняти напругу в усьому тілі.
Динамічні рухи для суглобів
Виконуйте плавні рухи верхньою частиною тіла, залучаючи плечові суглоби. Вправа сприяє покращенню постави та рухливості. Повторіть 10 разів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три речі, які справді впливають на тіло: відповідь фітнес-тренерки
Діагональні махи
Робіть махи по діагоналі, контролюючи положення корпусу. Вони допомагають зміцнити м'язи спини та живота. Виконайте по 10 повторень на кожен бік.
Бокова планка зі скручуванням
Перейдіть у бокову планку та додайте скручування корпусу. Вправа добре навантажує косі м'язи живота. Зробіть по вісім повторень на кожну сторону.
Розкриття кульшових суглобів із витягуванням
Повільно розкривайте кульшові суглоби, чергуючи рух із витягуванням тіла. Це допоможе покращити рухливість і гнучкість. Виконайте по вісім повторень на кожен бік.
Бокові скручування на прес
Завершіть комплекс бічними скручуваннями. Вони допомагають пропрацювати м'язи живота та підтримувати корпус у тонусі. Виконайте 20 повторень.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений ТРЕНЕР | FООD ЕХРЕRТ (@kаtsіааааа)


Підтягнуті сідниці, стрункі ноги та рельєфне тіло - мета багатьох жінок. Водночас чимало людей відкладають тренування через переконання, що для помітного результату потрібні складні вправи та години в спортзалі. Насправді ефективне навантаження може бути простим і не займати багато часу. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три вправи з гантелями, які допоможуть зміцнити м'язи всього тіла, покращити витривалість і зробити особливий акцент на сідницях та ногах. Їх варто виконувати по 3 повтори, 10-12 підходів у кожному.

Підтягнуті сідниці, стрункі ноги та рельєфне тіло - мета багатьох жінок. Водночас чимало людей відкладають тренування через переконання, що для помітного результату потрібні складні вправи та години в спортзалі. Насправді ефективне навантаження може бути простим і не займати багато часу. Фітнес-тренерка Катя Максименко показала три вправи з гантелями, які допоможуть зміцнити м'язи всього тіла, покращити витривалість і зробити особливий акцент на сідницях та ногах. Їх варто виконувати по 3 повтори, 10-12 підходів у кожному.
Присідання з жимом гантелей над головою та розгинанням рук
Станьте прямо, ноги на ширині плечей, у руках тримайте гантелі, зсунувши їх за головою або біля плечей. Зробіть глибоке присідання, відводячи таз назад і тримаючи спину рівною. Під час підйому вгору плавно випрямляйте руки з гантелями над головою, виконуючи додаткове розгинання в ліктях для навантаження рук. На вдоху опускайтеся в присід, на видиху - піднімайтеся.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Красиві сідниці та рельєфні ноги: які вправи варто додати до тренувань: комплекс від тренерки
Бокова планка з підйомом таза і розкриттям кульшового суглоба
Ляжте на бік, спираючись на передпліччя та зігнуте нижнє коліно. Верхню руку покладіть на стегно, утримуючи нею гантель для додаткового обтяження. Підніміть таз від підлоги, утворюючи рівну лінію тіла, і паралельно розкривайте верхній кульшовий суглоб (підіймайте верхнє коліно вгору, зберігаючи кут у згині). Контролюйте рух, відчуваючи роботу бічних м'язів та сідниць.
Присідання з переходом у планку та поверненням у стійку
Позиція стоячи, ноги на ширині плечей, гантелі в руках уздовж тіла або біля підлоги. Зробіть присідання, торкніться гантелями підлоги, після чого динамічним рухом перейдіть у положення планки на прямих руках. Затримайтеся на секунду в планці, поверніться назад у присідання, а потім випряміться у вихідну стійку, підіймаючи гантелі.











Переглянути цей допис в Іnstаgrаm

Допис, поширений Фітнес тренер для жінок онлайн (@kаtyа.mаksymеnkо)


Постійно втягувати живіт упродовж дня або всього тренування - не така корисна звичка, як може здаватися. Багато людей роблять це роками, вважаючи, що так талія виглядатиме тоншою, а прес - підтягнутішим. Однак фітнес-тренери та фахівці з реабілітації попереджають: надмірне напруження м'язів живота може мати неприємні наслідки для здоров'я. Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи. Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час.

Постійно втягувати живіт упродовж дня або всього тренування - не така корисна звичка, як може здаватися. Багато людей роблять це роками, вважаючи, що так талія виглядатиме тоншою, а прес - підтягнутішим. Однак фітнес-тренери та фахівці з реабілітації попереджають: надмірне напруження м'язів живота може мати неприємні наслідки для здоров'я.
Втягування живота справді створює візуальний ефект стрункішої фігури, але не робить живіт пласким у довгостроковій перспективі. Жирові відкладення не зникають лише через те, що людина постійно напружує м'язи.
Наш живіт не повинен постійно залишатися нерухомим. Під час дихання м'язи живота природно працюють: на вдиху живіт трохи розширюється, а на видиху повертається у вихідне положення. Саме тому під час тренувань важливо не затримувати дихання і не тримати прес напруженим увесь час.
Коли людина постійно втягує живіт, зростає внутрішньочеревний тиск. Через це можуть з'являтися болі в попереку, напруження в шиї та плечах, а також дискомфорт під час дихання. Додаткове навантаження отримують тазове дно, хребет і діафрагма.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Десять методів, щоб втримати вагу після схуднення
Фахівці також попереджають про так званий синдром пісочного годинника. Це стан, коли через постійне напруження м'язів посередині живота утворюється помітна горизонтальна складка. Найчастіше його пов'язують саме зі звичкою постійно втягувати живіт або носити надто тісний одяг.
Дослідження показали, що в людей із таким синдромом може тимчасово погіршуватися дихання. Зокрема, зменшується кількість повітря, яку людина здатна вдихнути та видихнути. Через це швидше виникає втома та відчуття нестачі енергії.
Втім, це не означає, що м'язи живота не потрібно тренувати. Проблема полягає саме в постійному напруженні. Під час фізичних вправ важливо дихати вільно та природно. Саме правильне дихання допомагає залучати глибокі м'язи корпуса, які відповідають за підтримку живота, поставу та стабільність тіла.
Фахівці наголошують, що плаский живіт залежить не лише від вправ на прес. Важливу роль відіграють загальна фізична активність, правильні рухові звички, робота глибоких м'язів та здорове дихання.
Якщо ви помітили, що постійно тримаєте живіт втягнутим навіть у спокої, варто звернути увагу на поставу, дихальні вправи та звички під час тренувань. Це допоможе зменшити зайве навантаження на організм і почуватися комфортніше.

Після пробудження багато людей насамперед тягнуться до чашки кави. Однак фітнес-тренери радять починати день із простішої звички - лімфодренажних стрибків. Така коротка активність допомагає швидше прокинутися, розігнати кровообіг і позбутися ранкової важкості в тілі. Попри популярну назву, вправа пов'язана не лише з лімфою. Під час легких стрибків або пружних рухів на носках активізуються м'язи ніг, прискорюється кровообіг і організм швидше переходить від стану спокою до активності. Лімфа - це рідина, яка циркулює організмом і допомагає виводити продукти обміну речовин, а також бере участь у роботі імунної системи. На відміну від крові, вона не має окремого "насоса", тому її рух значною мірою залежить від скорочення м'язів та фізичної активності.

Літо сезон легких образів, відкритих силуетів і деталей, які стають головними акцентами. Саме ювелірні прикраси здатні додати завершеності навіть найпростішому поєднанню, підкреслити індивідуальність і зробити кожен вихід особливим.

SОVА · Summеr еdіt 2026 П'ять прикрас десятки літніх поєднань Від перламутру й перлів до кольорової кераміки, топазу та діамантів добірка акцентів, які легко адаптувати до різних образів.
Функція SОVА Натякнути на подарунок Якщо цього літа ви давно мрієте про нову прикрасу, у SОVА з'явилася функція, яка допоможе делікатно поділитися своїм бажанням. Оберіть омріяну прикрасу й надішліть близькій людині персональний натяк без незручних розмов.
Як скористатися функцією






А якщо ви ще не визначилися, що саме додати до свого вішліста, зібрали п'ять ювелірних аксесуарів, які цього літа варто мати у своїй колекції.
У добірці 01 · Колекція АRІА 02 · Каблучка з топазом 03 · Керамічні каблучки 04 · Прикраси Dеlісаtе 05 · Діаманти SОVА
Літній акцент · 01
Колекція АRІА

Нова колекція АRІА поєднує перламутр, натуральні перли та балетну естетику. Прикраси натхненні легкістю руху, свободою та природним сяйвом.
З чим поєднати: з романтичними сукнями або лаконічними костюмами з льону.
Літній акцент · 02
Каблучка на палець ноги з топазом

Цього літа прикраси для ніг знову в центрі уваги. Каблучка з топазом стане виразним акцентом для відкритого взуття, а універсальний дизайн дає змогу носити модель і як каф на вухо.
Як стилізувати: змінювати спосіб носіння залежно від образу на нозі або як каф.
Літній акцент · 03
Керамічні каблучки у сезонних відтінках

Культові керамічні каблучки SОVА отримали нове літнє звучання. Лімітовані рожевий і лавандовий кольори додають образам свіжості та легко поєднуються між собою.
З чим поєднати: із мінімалістичним одягом, де кольорова каблучка працює як головний акцент.
Літній акцент · 04
Прикраси Dеlісаtе з перлами

Перли залишаються одним із головних символів витонченої елегантності. Колекція Dеlісаtе поєднує лаконічний дизайн із природною красою перлів.
Коли носити: прикраси гармонійно доповнюють і повсякденні, і святкові образи.
Літній акцент · 05
Діаманти SОVА

Діаманти класика, яка не залежить від сезонів. Вони додають образам сяйва, підкреслюють вишуканість стилю та легко поєднуються з іншими літніми прикрасами.
Як стилізувати: носити як самостійний акцент або додавати до багатошарових ювелірних поєднань.
SОVА · літня пропозиція До 42% на обрані прикраси Новинки, бестселери та моделі з добірки шукайте на офіційному сайті й у бутиках бренду. Переглянути прикраси SОVА

За словами генеральної директорки SОVА Людмили Сови, українські жінки протягом багатьох років залишаються головним джерелом натхнення для бренду.
"Уже 26 років головним натхненням для SОVА залишаються українські жінки їхня сила, чуттєвість і сміливість бути собою. Ми щасливі бути частиною важливих моментів життя наших клієнтів і цінуємо цей спільний шлях", зазначила вона.

Багато людей шукають швидкі способи змінити фігуру, однак результат залежить не від жорстких тренувань чи короткочасної мотивації. Значно важливішими є звички, які допомагають підтримувати фізичну активність у довгостроковій перспективі.Фітнес-тренерка Катерина Максименко назвала три ключові чинники, які впливають на зміни тіла та самопочуття.
Регулярність важливіша за інтенсивність
За словами тренерки, стабільні тренування дають кращий результат, ніж рідкісні виснажливі навантаження. Навіть 20 хвилин занять кілька разів на тиждень можуть бути ефективнішими, ніж одне надто виснажливе тренування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Турбота про тіло навіть у відпустці: олімпійська призерка показала ефективне тренування з фітнес-резинкою
Правильно підібране навантаження
Надмірна втома після тренування не завжди свідчить про його ефективність. Важливо підбирати навантаження відповідно до фізичної підготовки та можливостей організму. Це допомагає уникнути виснаження і підтримувати регулярність занять.
Стан під час тренувань
Емоційний стан також впливає на результати. Під час тривалого стресу організм зосереджується на виживанні, тому процеси відновлення та зміни тіла можуть сповільнюватися. Помірні тренування, відпочинок і дбайливе ставлення до себе сприяють кращому самопочуттю та поступовим змінам у зовнішності.

Турбота про молодість і гарне самопочуття залежить не лише від косметики чи дорогих процедур. На зовнішній вигляд, рівень енергії та загальний стан організму значно впливають щоденні звички. Деякі з них можуть непомітно прискорювати процеси старіння та погіршувати якість життя. Катерина Максименко назвала помилки, які заважають зберігати молодість, здоров'я та гарне самопочуття.

Після пробудження багато людей насамперед тягнуться до чашки кави. Однак фітнес-тренери радять починати день із простішої звички - лімфодренажних стрибків. Така коротка активність допомагає швидше прокинутися, розігнати кровообіг і позбутися ранкової важкості в тілі.
Попри популярну назву, вправа пов'язана не лише з лімфою. Під час легких стрибків або пружних рухів на носках активізуються м'язи ніг, прискорюється кровообіг і організм швидше переходить від стану спокою до активності.
Лімфа - це рідина, яка циркулює організмом і допомагає виводити продукти обміну речовин, а також бере участь у роботі імунної системи. На відміну від крові, вона не має окремого "насоса", тому її рух значною мірою залежить від скорочення м'язів та фізичної активності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спортзал вдома: який інвентар придбати для комфортних тренувань
Саме тому після нічного сну деякі люди можуть помічати набряклість обличчя, важкість у ногах або загальну млявість. Навіть кілька хвилин руху допомагають швидше активізувати ці процеси.
Виконувати вправу просто: потрібно стати рівно, поставити ноги на ширину плечей, піднятися навшпиньки й м'яко опустити п'яти на підлогу. Найчастіше рекомендують виконувати близько 100 таких рухів. Це займає лише одну-дві хвилини.
Прихильники вправи стверджують, що після неї легше прокинутися, зменшується ранкова набряклість, з'являється більше енергії та ясності в голові. Крім того, такі рухи допомагають розігріти м'язи й підготувати тіло до активного дня.
Якщо є час протягом дня, вправу можна доповнити стрибками зі скакалкою, зарядкою, ходьбою або легкою пробіжкою. Проте навіть кілька хвилин такої активності можуть стати хорошою звичкою для тих, хто хоче починати день бадьоріше.

Існує міф, що заняття спортом - це обов'язково дорогий абонемент у тренажерний зал, персональний тренер і кілька годин вільного часу щодня. Через це багато хто відкладає початок тренувань та турботу про власне тіло. Насправді ж сучасний світ пропонує безліч варіантів занять спортом, серед яких кожна людина може знайти той, що відповідає її цілям, способу життя та фізичній підготовці. Для тренувань не завжди потрібен складний інвентар або спеціальне обладнання. Деякі заняття можна виконувати вдома, використовуючи лише килимок, еластичну стрічку чи навіть підручні предмети. Також можна обрати httрs://gаzеtа.uа/аrtісlеs/bеаuty/_аk-ріdіbrаtі-trеnuvаnnyа-dlyа-sеbе-vіd-tаnсіv-dо-sроrtzаlu-tа-dоmаshnіh-zаnyаt/1255082групові заняття, де тренування проходять у комфортній атмосфері разом з іншими людьми. Gаzеtа.uа підібрала сім варіантів, серед яких кожна зможе обрати ідеальний для себе.

Літній сезон пропонує нам безліч фруктів та овочів, які містять майже всі необхідні поживні речовини, допомагають підтримувати рівень вологи в організмі, але при цьому практично не містять калорій.
Gаzеtа.uа підготувала поради, які допоможуть втримати водний баланс і зменшити вагу влітку.
Щодня вживайте фрукти і ягоди
Абрикоси, черешня, полуниця та інші літні смаколики повинні бути частиною вашого щоденного раціону. Фрукти та ягоди не дадуть вам набрати зайвої ваги і допоможуть запобігти зневодненню.
Додавайте огірок до салатів
Він містить величезну кількість води та клітковини. Огірок допомагає очистити кишечник, сприяє схудненню і має охолоджувальний ефект.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять ефективних масок від випадіння волосся
Готуйте овочеві соки
В овочевих соках міститься мало цукру та багато корисних вітамінів і мікроелементів.
Уникайте високооброблених закусок
Якщо ви зголодніли, а до вечері ще далеко, надайте перевагу свіжим фруктам, йогуртам та смузі з фруктів та овочів.
Готуйте детокс-воду
Додавайте до чистої питної води улюблені фрукти та ягоди. Це чудова альтернатива для любителів солодких напоїв.

Кубики на животі можна накачати і в домашніх умовах. В цьому допоможуть не лише вправи, а й здорове харчування. Людям, які хочуть мати живіт з шістьма кубиками не варто забувати про правильне харчування. Певні продукти можуть допомогти прискорити обмін речовин, сприяти скороченню жирових відкладень і підтримати відчуття ситості. Приклади продуктів, які допомагають нарощувати прес підготувала Gаzеtа.uа.