Gazeta.ua

<р>Схуднути - це лише половина справи, тому що багато хто після зниження ваги починає стрімко її набирати знову.
<р>Причиною цього є те, що людина повертається до звичного способу життя і їсть некорисну їжу, як і раніше, розповіла нутриціологиня Ольга Усенко в Іnstаgrаm.
<р>Десятка правил для підтримки форми:
<р іd="mсе_0">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Стрімке схуднення: скільки ваги безпечно втрачати за тиждень
<р>1. Пити воду в межах 30 мл на 1 кг ваги.
<р>2. Їсти овочі, їх має бути від 400 до 700 г на день.
<р>3. Один фрукт в день завжди повинен бути.
<р>4. Їсти три-чотири рази на день без під'їдань.
<р>5. Бути активними й ходити 10 тис. кроків в день.
<р>6. Розрив між вечерею і сніданком не менше 12 год.
<р>7. Піца/бургер і все, що не пп, має бути не частіше разу на тиждень.
<р>8. Різноманітний раціон з простих продуктів - що менше складних страв, то краще для травлення і повноцінніше харчування.
<р>9. Тренування раз чи два на тиждень.
<р>10. Сон - основа здоров'я, і без нього жодне харчування не врятує.
<р>З цих правил можна починати худнути, а тоді можна й використовувати після результату, вони основні. Ці пункти кожен може виконувати абсолютно безкоштовно. Їх легко впровадити у своє життя, потрібно просто трохи сфокусуватися.

<р>Інтервальні тренування з високою інтенсивністю мають для схуднення кращий ефект, ніж довші, але не такі інтенсивні. Але експерти кажуть, що такий тип тренувань не для всіх. Інтервальні - це кардіотренування, що мають короткі інтенсивні цикли вправ і відновлення. Наприклад, вправи на велотренажері, біг, плавання і бокс.