Gazeta.ua

Після пробудження багато людей насамперед тягнуться до чашки кави. Однак фітнес-тренери радять починати день із простішої звички - лімфодренажних стрибків. Така коротка активність допомагає швидше прокинутися, розігнати кровообіг і позбутися ранкової важкості в тілі.
Попри популярну назву, вправа пов'язана не лише з лімфою. Під час легких стрибків або пружних рухів на носках активізуються м'язи ніг, прискорюється кровообіг і організм швидше переходить від стану спокою до активності.
Лімфа - це рідина, яка циркулює організмом і допомагає виводити продукти обміну речовин, а також бере участь у роботі імунної системи. На відміну від крові, вона не має окремого "насоса", тому її рух значною мірою залежить від скорочення м'язів та фізичної активності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Спортзал вдома: який інвентар придбати для комфортних тренувань
Саме тому після нічного сну деякі люди можуть помічати набряклість обличчя, важкість у ногах або загальну млявість. Навіть кілька хвилин руху допомагають швидше активізувати ці процеси.
Виконувати вправу просто: потрібно стати рівно, поставити ноги на ширину плечей, піднятися навшпиньки й м'яко опустити п'яти на підлогу. Найчастіше рекомендують виконувати близько 100 таких рухів. Це займає лише одну-дві хвилини.
Прихильники вправи стверджують, що після неї легше прокинутися, зменшується ранкова набряклість, з'являється більше енергії та ясності в голові. Крім того, такі рухи допомагають розігріти м'язи й підготувати тіло до активного дня.
Якщо є час протягом дня, вправу можна доповнити стрибками зі скакалкою, зарядкою, ходьбою або легкою пробіжкою. Проте навіть кілька хвилин такої активності можуть стати хорошою звичкою для тих, хто хоче починати день бадьоріше.

Існує міф, що заняття спортом - це обов'язково дорогий абонемент у тренажерний зал, персональний тренер і кілька годин вільного часу щодня. Через це багато хто відкладає початок тренувань та турботу про власне тіло. Насправді ж сучасний світ пропонує безліч варіантів занять спортом, серед яких кожна людина може знайти той, що відповідає її цілям, способу життя та фізичній підготовці. Для тренувань не завжди потрібен складний інвентар або спеціальне обладнання. Деякі заняття можна виконувати вдома, використовуючи лише килимок, еластичну стрічку чи навіть підручні предмети. Також можна обрати httрs://gаzеtа.uа/аrtісlеs/bеаuty/_аk-ріdіbrаtі-trеnuvаnnyа-dlyа-sеbе-vіd-tаnсіv-dо-sроrtzаlu-tа-dоmаshnіh-zаnyаt/1255082групові заняття, де тренування проходять у комфортній атмосфері разом з іншими людьми. Gаzеtа.uа підібрала сім варіантів, серед яких кожна зможе обрати ідеальний для себе.