Gazeta.ua

<р>Багато людей стикаються з безсонням та підвищеною тривожністю навесні.
<р>Причини можуть бути різними: зміна біоритмів через довші світлові дні, нестача вітамінів після зими, перепади атмосферного тиску.
<р>Важливо не ігнорувати ці симптоми. Скоригуйте режим дня, харчування, займайтесь спортом та релаксуйте.
<р>Психолог Тарас Шевченко розповів, як подолати безсоння навесні.
<р>Створіть ритуал перед сном. Розробіть послідовність дій, які ви виконуватимете кожного вечора перед сном. Це може бути читання, медитація, тепла ванна або інші заспокійливі дії.
<р>Обмежте час перед екранами. Відкладіть використання електронних пристроїв щонайменше за годину до сну. Синє світло, яке випромінюють екрани, може впливати на вироблення мелатоніну, гормону сну.
<р>Регулярна фізична активність. Займайтеся спортом протягом дня, але уникайте інтенсивних тренувань після 19.00 і безпосередньо перед сном.
<р>Контролюйте споживання кофеїну і алкоголю. Уникайте вживання кофеїну після обіду і обмежте споживання алкоголю ввечері після 18.00, оскільки вони можуть заважати сну.
<р іd="mсе_3">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Назвали пози сну, через які болять спина і шия
<р>Техніки релаксації. Використовуйте техніки релаксації, такі як дихальні вправи, прогресивна м'язова релаксація або йога, щоб зменшити тривожність перед сном.
<р>Створіть комфортне середовище для сну. Переконайтеся, що у вас комфортне ліжко, тиша і темрява в кімнаті. Можливо, варто використовувати маску для очей або беруші.
<р>Складайте списки справ. Якщо ваша тривожність пов'язана з думками про майбутні завдання, спробуйте скласти список справ на наступний день за кілька годин до сну. Це може допомогти зняти напруження.
<р>Ставтесь до себе з розумінням. Якщо ви не можете заснути, не змушуйте себе. Встаньте, зробіть щось спокійне і розслаблююче, а потім знову спробуйте заснути.

<р>Позбавлення сну може завдати шкоди всьому - від настрою до пам'яті.Сон і емоційне здоров'я глибоко взаємопов'язані. Хронічне недосипання може негативно вплинути на наші здібності міркувати, зосереджуватися та навіть знаходити правильні слова, щоб описати прості речі.
<р>Своєчасна зупинка роботи, щоб розслабитися та добре виспатися, загалом є найкращим способом підвищити продуктивність у цілому.