Ukrainians news about Здоров'я

Грейпфрутова дієта має значні переваги для тих, хто прагне знизити вагу. Ця дієта покращує загальний стан здоров'я завдяки спалюванню жиру, багатству вітамінів та покращенню травлення. Gаzеtа.uа розповість, в чому полягає ефективність грейпфрутової дієти, а кому їсти ці тропічні фрукти треба з обережністю. Чим ефективна грейпфрутова дієта Сприяє спалюванню жиру Грейпфрут містить унікальні ензими, які допомагають спалювати жир. Ці ензими стимулюють обмін речовин, що сприяє швидшому розщепленню жирових відкладень. Дослідження показують, що регулярне вживання грейпфрута може допомогти знизити вагу навіть без значних змін у раціоні та рівні фізичної активності. Багатий на вітаміни та антиоксиданти Грейпфрут - це справжнє джерело вітамінів, зокрема вітаміну С, який зміцнює імунну систему та покращує загальний стан здоров'я. Антиоксиданти, присутні в цьому фрукті, допомагають боротися з вільними радикалами, що зменшує ризик розвитку хронічних захворювань та уповільнює процеси старіння. Покращує травлення Завдяки високому вмісту клітковини, грейпфрут сприяє здоровому травленню. Він допомагає нормалізувати роботу кишківника, зменшуючи ризик запорів та покращуючи загальний стан шлунково-кишкового тракту. Це важливо для тих, хто прагне підтримувати здорову вагу та відчувати легкість після прийому їжі. Кому грейпфрути треба їсти з обережністю Людям з проблемами шлунково-кишкового тракту та тим, хто приймає певні ліки, варто бути обережними з вживанням цього фрукта. Завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити значні зміни у свій раціон, особливо якщо ви маєте хронічні захворювання або приймаєте медичні препарати. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Детокс-дієта: які продукти допоможуть швидко вивести токсини з організму Грейпфрут має високу кислотність, що може викликати подразнення слизової оболонки шлунка та кишківника у людей, які страждають на гастрит, виразку або рефлюксну хворобу. Вживання грейпфрута може посилити симптоми цих захворювань, спричиняючи дискомфорт та біль. Грейпфрут може взаємодіяти з деякими ліками, змінюючи їх ефективність та підвищуючи ризик побічних ефектів. Зокрема, це стосується ліків від підвищеного тиску, серцевих захворювань, статинів та деяких антидепресантів. Допомогти організму позбутися токсинів можна за допомогою деяких продуктів. Детокс-дієта відноситься до короткочасного дієтичного втручання, спрямованого на виведення токсинів з організму. Грейпфрут може допомогти підтримати здатність організму детоксикувати. Він багатий вітаміном С, життєво важливим мікроелементом, який посилює природні процеси детоксикації організму. Вітамін С є невід'ємною частиною виробництва глутатіону, сполуки, яка допомагає в детоксикації печінки.

Надлишок світла у спальні може поступово погіршувати якість нашого життя. Світло від гаджетів, вуличних ліхтарів чи навіть нічника може заважати виробленню мелатоніну - гормону сну. У результаті ви прокидаєтесь втомленими, менш зосередженими та дратівливими. Як створити справжню темряву для глибокого якісного сну Створіть "цифровий захід сонця". Відмовтеся від використання смартфонів, планшетів та ноутбуків принаймні за годину-дві до сну. Якщо це неможливо, використовуйте "нічний режим" на пристроях, який робить екран теплішим. Подбайте про повну темряву. Інвестуйте в щільні штори або блекаут-ролети, щоб ізолювати кімнату від вуличного освітлення. Це особливо важливо для мешканців великих міст. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Три причини, чому прокидаємось до дзвінка будильника Винищуйте "світлових паразитів". Заклейте чорною ізоляційною стрічкою яскраві світлодіодні індикатори на телевізорі, зарядному пристрої, роутері та іншій техніці. Ви здивуєтесь, наскільки темнішою стане ваша кімната. Використовуйте правильний нічник. Якщо вам потрібне нічне освітлення, обирайте лампи з теплим, червоним або бурштиновим світлом. Вони найменше впливають на вироблення мелатоніну. Здоровий сон є одним із найважливіших аспектів доброго самопочуття та відновлення сил. Проте сучасний темп життя та стрес часто заважають якісному відпочинку. Добова нестача сну робить людей дратівливими, негативно впливає на мислення, здатність працювати, спілкуватися та контролювати емоції.Варто завжди відкладати ґаджети за 30-60 хвилин до сну, оскільки їхнє світло заважає мозку виробляти мелатонін.Якщо ви спатимете менше ніж 7 годин на добу, то підвищите ризик розвитку хронічних захворювань.

Дослідники назвали причини збільшення ваги у мешканців розвинутих країн та відсутність такої проблеми у людей з країн, що розвиваються

Якщо ви мрієте про плоский живіт, зверніть увагу не лише на вправи, а й на те, що лежить у вашій тарілці. Фітнес-гуру Деніз Остін переконана, що шлях до підтягнутого живота починається з кухні. Вона радить включати в раціон продукти, які прискорюють метаболізм, борються із здуттям і забезпечують тривале відчуття ситості. Остін рекомендує продукти, багаті білками, корисними жирами і клітковиною - вони сприяють активному жироспалюванню. Яйця Цей продукт щодня присутній у меню Остін. Яйця містять багато білка і жирів, а отже, надовго забезпечують відчуття ситості", - пояснює вона. Авокадо Щоб організм почав розщеплювати жир, потрібно вживати здорові жири. "Авокадо не тільки багатий на вітаміни С, Е і К, а й містить мононенасичені жири, що позитивно впливають на серце, - такі самі, як в оливковій олії", - каже Остін. Волоські горіхи Фітнес-експертка намагається включати волоські горіхи у свій раціон щодня. За її словами, горіхи багаті на омега-3 жирні кислоти і підходять для харчування з низьким глікемічним індексом, що може сприяти спалюванню більшої кількості калорій. Хрестоцвіті овочі В окремій публікації Остін радить збільшити споживання овочів із сімейства хрестоцвітних: "Додавайте до страв броколі та цвітну капусту. Вони насичені антиоксидантами та допомагають зменшити запалення в організмі". ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Не починайте з бігу: яких фізичних вправ уникати на старті схуднення Грецький йогурт Це не просто смачні, а й функціональні ласощі: "Грецький йогурт багатий на кальцій, калій і білок. Його можна використовувати в готуванні або їсти з ягодами. Високобілкова молочна їжа допомагає контролювати апетит і одночасно прискорює спалювання жиру", - стверджує дівчина. Мигдаль Ідеальний перекус при боротьбі з жиром на животі - це мигдаль. "У мигдалі багато клітковини, білка і корисних жирів. Це чудова альтернатива солодощам і борошняним виробам", - зауважила Остін. Українська фітнес-тренерка та зірка шоу "Зважені та щасливі" Аніта Луценко розповіла про важливий аспект схуднення та тренувань - мотивацію. Жінка розповіла про свої зайві кілограми та як вона їх позбулась. Вона каже, що все змінюється, коли ти просто робиш. Просто треба систематично, без перерв займатися собою, без панік, що не вийшло, - просто робити, а не говорити. І результат прийде 100%.

Деякі продукти, які ми спокійно їмо щодня, можуть непомітно руйнувати зубну емаль. Розповімо про перелік тих продуктів, які у "чорному списку". Напої Навіть без цукру, газовані напої містять кислоти (наприклад, фосфорну чи лимонну), які роз'їдають зубну емаль. Часте вживання спричиняє ерозію емалі, підвищену чутливість і потемніння зубів. Лимонад, фруктові соки й навіть ароматизована вода - усе це містить кислоти, які поступово руйнують емаль. Алкогольні напої, особливо пиво, вино та коктейлі, теж можуть шкодити зубам: у роті створюються умови для розмноження бактерій, які руйнують емаль. Солодкі алкогольні коктейлі - подвійна загроза через поєднання кислотності та цукру. Пийте через трубочку, яка допомагає знизити контакт кислоти зі зубами; Після пиття, прополосніть рот водою або почекайте 30 хвилин перед чищенням зубів, щоб емаль відновила мінеральний баланс. Томатні соуси Вони поєднують кислотність із природним цукром і часто містять додаткові підсолоджувачі. До того ж, томати мають здатність фарбувати емаль. Білий хліб і солодка випічка Під час жування хліб перетворюється в клейку масу, яка застрягає між зубами. Крохмаль розкладається до цукру, який "годує" шкідливі бактерії. Цукор і солодощі Цукерки, тістечка, печиво - основне паливо для бактерій у роті. Коли бактерії контактують із цукрами, то виділяють кислоти, що руйнують емаль і призводять до чутливості ясен або карієсу. Особливий ризик - липкі солодощі, такі як іриски або мармелад, адже вони налипають на зубах, а також тверді солодощі, зокрема чупа-чупс, карамельки, грильяж. Ви можете допомогти своїй емалі, якщо заміните солодощі на фрукти, ягоди, йогурти без цукру. Також можна полоскати рот водою чи жувати гумку без цукру після їжі, оскільки вона активує слиновиділення, яке природно очищує рот і нейтралізує кислоти. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому зуби не біліють від постійного чищення - пояснення стоматолога Фрукти й горіхи Апельсини, мандарини, виноград, лимони, грейпфрути та ягоди містять багато вітамінів, але водночас відзначаються підвищеною кислотністю. Забезпечте баланс: після кислого жуйте щось нейтральне або слабокисле, використовуйте питну воду. Сушені фрукти - здоровий варіант снеків, але концентровані цукри в їхньому складі та липка структура сприяють налипанню частинок у проміжках й емалі, створюючи додаткову загрозу для карієсу. Горіхи з карамеллю або глазур'ю мають аналогічний ефект. Порада: споживайте їх разом з основним вживанням їжі, запиваючи водою, і ретельно чистьте зуби ниткою, електричною щіткою. Тверді горіхи - загроза тріщин або сколів, які можуть виникнути під час кусання ядра. Якщо знаєте, що ваші зуби вразливі або маєте коронки, краще уникайте такої їжі або подрібнюйте її заздалегідь. Як захистити зуби Чистити зуби двічі на день - основа захисту. Використовувати іригатор або зубну нитку - вони очищають проміжки, де застрягають великі частинки їжі. Проходити регулярний профогляд у стоматолога, щоб виявити початкові стадії ерозії чи карієсу. Стежити за рН раціону: вживати нейтральні або лужні продукти після кислих, уникати кислотно-цукрових комбінацій. Багато хто з вас напевно занурює зубну щітку у воду перед тим, як приступити до чищення зубів. Але виявляється, цього робити не треба. На думку експертної групи стоматологів, сухе чищення зубів набагато ефективніше видаляє зубний наліт та камінь.

Любителі кави менше схильні до розвитку діабету 2 типу. Такі висновки науковці зробили після проведеного дослідження. Люди, які п'ють три-чотири чашки кави щодня, мають на 25% менший ризик захворіти ніж ті, хто взагалі не вживає цей напій. За кожну чашку кави ймовірність розвитку діабету зменшується на 6%, але це працює тільки для перших шести порцій, повідомляє Тhе Wаshіngtоn роst. Однак науковці застерігають, що можливо любителі мають якісь приховані звички, які й впливають на цей показник. Але є й інші підстави вважати, що користь кави не міф. Захисний ефект проти діабету зберігається, навіть якщо вчені враховують ці інші способи життя. Ефект було виявлено в десятках досліджень, в яких взяли участь понад мільйон учасників у Європі, Північній Америці та Азії. Це стосувалось жінок і чоловіків, молодих і літніх людей, курців і некурців, а також людей з ожирінням і без нього. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що буде, якщо ранкову каву замінити на бульйон У дослідженнях, які відстежували тисячі чоловіків і жінок протягом двох десятиліть, було виявлено, що коли любителі кави збільшували споживання кави на додаткову чашку або дві на день, їхній ризик діабету знижувався на 11%. Але у разі зменшення порцій ймовірність розвитку діабету у них зросла на 17%. При дослідженні чаю таких ефектів не виявили. Кава має свої "мінуси" Цей напій може викликати порушення сну, посилити тривожність і викликати головний біль, нудоту та інші побічні ефекти. Бажано здоровим дорослим споживати не більше 400 мг кофеїну щодня, що еквівалентно чотирьом-п'яти чашкам звареної кави. Але навіть це може бути занадто для деяких людей. "Якщо ви не п'єте каву і не отримуєте від неї особливого задоволення, то не відчувайте тиску починати. Але для тих, хто п'є її щодня, приємно знати, що ваша ранкова кава окрім того, що вона має чудовий смак і підбадьорює може зробити більше для вашого здоров'я. Багато українців починають свій день з чашки міцної кави. Але експерти не радять такий напій після пробудження. Це не дуже корисно для здоров'я. Натомість дали своє пояснення, чому не варто вживати міцну каву з ранку і коли її треба пити.

The Mission of «Sprava Hromad»is the support of our army. The key to victory at the front is the support of the army in the rear! Now again, as in 2014, the army needs our unity in matters of aid!Starting with basic things like clothing, and ending with high-precision equipment, such as optical-radio-electronic surveillance complexes, our community buys and supplies the troops with everything they need, which forms a new, more advanced army! In this process, we, Public Affairs, take over all the routine processes from "understanding what the military needs to beat the enemy" and ending with handing him the keys to the dream equipment! However, we can overcome this path only under one condition: only together with you!

Спека підвищує ризики харчових отруєнь через сприятливі умови для розмноження бактерій та порушення правил зберігання та приготування їжі

Якщо у вас проблеми з животом, цей фрукт здатний створити диво.

Ресторатор Клопотенко: &lаquо;Я персонально не готую в кожній школі країни&rаquо;

Смертність серед українців можна суттєво знизити без колосальних фінансових вливань

Аптечні ритейлери стали також одними з найбільших корпоративних донорів у соціальних та благодійних проєкта.

Тривале перебування вірусу гепатиту В у клітинах печінки може спровокувати цироз і рак печінки, що призводить до смерті. Про це попередили в Центрі громадського здоров'я МОЗ України. Там наголосили, що розвиток хронічної інфекції більше розповсюджений серед дітей грудного віку, інфікованих їхніми матерями, або до досягнення 5-річного віку. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Розсіяний склероз: назвали причини "таємничої недуги" "Лікування вірусного гепатиту В довготривале. Надійним захистом від цієї недуги є щеплення: захист понад 95% і формування довічного імунітету", кажуть лікарі. Щеплення проти гепатиту В дітям З 2000 року вакцина від гепатиту В включена в Національний календар профілактичних щеплень її закуповує держава, а отже, вакцинація є безоплатною. Схема щеплення проти гепатиту В: - перша доба життя; - 2 місяці; - 6 місяців. Важливо зробити всі три дози вакцини, адже від цього залежить рівень захисту дитини. Так, після першої дози вакцини, дитина має захист 48% через місяць після вакцинації. Через два місяці після другого щеплення рівень захисту становить 9%, після третьої досягає 96%. Якщо дитина не була вакцинована вчасно, вакцинація проводиться за схемою 016, тобто друга доза вакцини вводиться через місяць після першої, третя на шостий місяць. "Відмова від вакцинації найбільша помилка, якої можуть припуститися батьки. Адже саме щеплення є найуспішнішим методом боротьби із захворюваннями та смертністю. Вчасна вакцинація захищає дитину, а загальне охоплення вакцинацією у 95% може назавжди викорінити захворювання як явище", кажуть лікарі. Щеплення проти гепатиту В дорослим Якщо ви народилися до 2000-го в Україні, значить, вам не робили щеплення від гепатиту В за Національним календарем профілактичних щеплень. Варто зробити щеплення з власної ініціативи. Вірусом можна інфікуватися в лікарні, вдома, у стоматологічному кабінеті, у перукарні, під час контакту з інфікованими предметами зубною щіткою, залізним гребінцем, ножицями, якими користувалася інфікована людина. Насамперед зверніться до сімейного лікаря та дізнайтеся, чи вакциновані ви проти гепатиту В, дослухайтеся його порад щодо аналізів і скринінгів. Якщо лікар радить пройти курс вакцинації, тоді алгоритм такий: - придбати вакцину власним коштом в аптечній мережі; - прийти до кабінету щеплень вашого медичного закладу й вам зроблять ін'єкцію; - чекати наступного запрошення лікаря на щеплення. "Не бійтеся вакцинації, бійтеся захворювань. Імунізація це найбільша інвестиція в майбутнє!" підкреслили в ЦГЗ. Щеплення актуальні не лише для дітей. Дорослим теж не варто розслаблятись і забувати про цей метод профілактики небезпечних недуг. Захист потрібно продовжувати і підсилювати. Особливо під час війни. Медики сформували перелік хвороб, щеплення від яких повинна мати кожна людина від 25 років.

Магнітні бурі впливають на атмосферний тиск, через це деякі люди можуть відчувати головний біль, втому та стрес

Один-два ківі корисно їсти щодня. Можна з ранку, поєднуючи зі стравами, в яких багато білка, скажімо, із кисломолочним сиром, йогуртом. Ця ягода смачна і в інший час доби, її можна використовувати як перекушування або додавати у фруктові салати. Користь ківі Ківі багатий на вітаміни С, А, Е.У ньому багато як розчинної, так і нерозчинної клітковини, яка є відмінним джерелом харчових волокон, корисних для здорового травлення, регулювання рівня цукру в крові, відчуття ситості. Дієтологи кажуть, що ця ківі містить набагато більше вітаміну С, ніж, скажімо, апельсин. Одне ківі містить 85,1 г вітаміну С, а апельсин - 53,2 г, а сорт "золотистий ківі" містить стільки вітаміну С, скільки два апельсини. Ця ягода також багата на інші корисні речовини: фолієву кислоту, калій, мідь, залізо, магній, кальцій, фосфор. Ківі має низький глікемічний індекс. Це означає, що вуглеводи засвоюються організмом повільніше, тому цю ягоду можна включати до раціону діабетикам. Високий вміст клітковини. Ківі є відмінним джерелом харчових волокон, які корисні для здорового травлення, регуляції цукру в крові, ситості після їжі тощо. Містить антиоксиданти. Вітамін Е та каротиноїди допомагають нейтралізувати шкідливі вільні радикали в організмі та зменшити окисний стрес, що допомагає запобігти багатьом захворюванням. Багаті калієм. Ківі містить значну кількість калію, який корисний для підтримки здорового артеріального тиску та роботи серця. Сприяє травленню. Містить фермент актинідин, що допомагає перетравлювати білки. Робить шкіру пружною та еластичною. Завдяки високому вмісту вітаміну С, ківі корисні для здоров'я шкіри. Цей вітамін відіграє вирішальну роль у виробленні колагену, який підтримує шкіру пружною та еластичною, а також допомагає боротися зі старінням та сприяє здоровій та сяючій шкірі. Допомагає схуднути. Містить багато клітковини та допомагає схуднути та контролювати вагу. Це здорове перекушування, в 100 г ківі 43 ккал. Містить корисні для очей антиоксиданти. Це лютеїн та зеаксантин. Ці сполуки зменшують ризик вікових захворювань очей, таких як дегенерація жовтої плями та сприяють збереженню гарного зору. Ківі корисні для вагітних. Під час вагітності вживання ківі запобігає нічним м'язовим судомам, покращує мікроциркуляцію в ногах. Високий вміст фолієвої кислоти запобігає виникненню дефектів нервової системи у дітей. Як вибрати стигле і солодке ківі Дієтологи рекомендують при виборі ківі, трохи стиснути плід. Стиглі та солодкі плоди м'яко піддаються тиску. А ось надто м'яких, зморщених і такі, що мають вологі плями брати не варто. Якщо ви купили занадто тверде ківі, не біда. Покладіть їх у паперовий пакет із яблуками чи бананами і вони швидко дозріють. Дерево ківі дуже стійке до паразитів, тому плоди, що продаються, зазвичай не містять пестицидів та інших подібних речовин. Як правильно їсти ківі Нарізати ківі потрібно в останній момент, оскільки вони містять ферменти, що діють як пом'якшувач їжі. Ківі як прикорм дітям радять давати після року, зняти шкірку та порізати слайсами. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Здатні знизити кров'яний тиск: чотири продукти, які слід додати до щоденного раціону Кому слід бути обережним У людей, схильних до алергії, ківі може спричинити свербіж у роті, набряк язика, губ, горла, висип, біль у животі та в поодиноких випадках сильні алергічні реакції. Ківі містить помірну кількість оксалатів, які сприяють утворенню каменів у нирках. Людям із сечокам'яною хворобою рекомендують обмежити споживання ківі. Через високий вміст кислоти, ківі може спричинити подразнення слизової рота, шлунка, печію. Що приготувати з ківі Ківі можна їсти окремо, як перекушування, або додавати його в салати, йогурти, соуси, смузі, готувати з нього варення, желе, пироги і т.д. Від них у захваті будуть і діти, і дорослі. Як виявилось, більшість людей не знають, як їсти цей екзотичний фрукт. Це може вас здивувати, але ківі - саме той фрукт, який потрібно їсти зі шкіркою. У її складі 30% становить клітковина, яку так корисно для вашого організму вживати. Часто люди не бажають куштувати шкірку через те, що вона пухнаста. Але ж навіть рідний і знайомий персик теж має "пушок". Але, як і випадку з персиком, якщо його ретельно промити, то проблеми на смак на буде.

Жир на животі - поширена проблема після 40 років. З віком на ньому можуть позначатися гормональні зміни, погана якість сну та інсулінорезистентність - усе це сприяє накопиченню зайвого жиру в черевній зоні. Фізіотерапевт Брук Буссард рекомендує три прості вправи, які можна виконувати будь-де. Вони допоможуть активніше спалювати жир і зменшити ризики хронічних захворювань. "Жир у ділянці живота не лише впливає на зовнішність, а й підвищує ймовірність розвитку серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу та інших серйозних станів. Зменшення його кількості - це важливий крок до покращення якості життя", - пояснює експертка. 1. Швидкі ноги Станьте прямо, ноги трохи ширше стегон, коліна злегка зігнуті. Імітуйте біг на місці, швидко підіймаючи ноги по черзі. Виконуйте 15-20 секунд, відпочиньте 2 секунди. Повторіть 2-6 підходів. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять продуктів і напоїв, які провокують появу набряків 2. Стрибки з присіданням Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині стегон. Присядьте, потім зробіть потужний стрибок угору. Приземліться м'яко і знову переходьте в присід. Виконуйте вправу 15-20 секунд, зробіть коротку паузу. Повторіть 2-6 разів. 3. Альпініст Прийміть положення високої планки - руки під плечима, корпус прямий. По черзі підтягайте коліна до грудей у швидкому темпі. Робіть вправу 15-20 секунд, після чого - 2 секунди відпочинку. Повторіть 2-6 підходів. Щоб народити дитину, жінці потрібно витратити близько 50 тис. харчових калорій. Такі енерговитрати підрахували австралійські науковці. Однак еволюційний біолог з Університету Монаш Дастін Маршалл та його колеги виявили, що у плоді зберігається до 4% загальних витрат енергії. А 96% - енерговитрати, якої потребує організм жінки.

Правильна поза для сну може позитивно вплинути на здоров'я. Вважається, що найбільшу користь дає нічний відпочинок саме на лівому боці. Розповімо про п'ять залізних аргументів, чому корисно перейняти звичку спати саме на лівій стороні. Порятунок від печії. Якщо страждаєте від нападів печії, то саме сон на лівій стороні допоможе полегшити стан при загостренні. Позбутися хропіння. Одним з найпростіших і найдієвіших способів позбутися хропіння вважається сон на лівому боці. В такому положенні опір диханню м'яких тканин гортані стає мінімальним. Поліпшення травлення. Сон на лівій стороні також корисний при проблемах із ШКТ. Саме в цій позі сила тяжіння стимулює проходження перетравленої їжі з тонкого кишківника в товстий. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Пози під час сну, які найкраще впливають на жінок та чоловіків Розвантаження серця. У цьому випадку працює все та ж сила тяжіння. Вона допомагає зняти навантаження на серце під час сну. Допомога селезінці. У процесі сну на лівому боці нашої селезінки працюється легше завдяки покращенню кровообігу. Для шкіри завжди важливо висипатися щоночі. Але поза, в якій ви спите, може впливати на старіння шкіри та колір обличчя. Є три основні позиції під час сну, які допоможуть зберегти шкіру обличчя якнайдовше молодою.

Клітковина має набагато більше користі для здоров'я, ніж можна було б подумати. Її багато міститься у квасолі, але є і інші продукти, які багаті цієїю поживною речовиною. Дієтолог Мінді Хаар каже Rеаlsіmрlе, що клітковина може зробити для нашого організму, а також де її знайти. Клітковина буває двох форм: розчинна та нерозчинна. За словами Хаар, дуже рекомендується включати обидва типи клітковини у свій раціон, оскільки обидва відіграють важливу роль в організмі. Нерозчинна клітковина допомагає запобігти запорам, підвищує відчуття ситості, а також може знизити рівень холестерину, знижуючи ризик серцевих захворювань. З іншого боку, розчинна клітковина допомагає уповільнити розщеплення вуглеводів, тим самим контролюючи рівень цукру в крові. За словами Хаар, жінкам слід прагнути споживати 28 грамів загальної клітковини на день, тоді як для чоловіків ця кількість трохи вища - 35 грамів на день. Більшість дорослих в Америці насправді споживають набагато менше рекомендованої кількості щодня, і коли справа доходить до збільшення споживання клітковини, наші думки зазвичай одразу ж звертаються до квасолі як до рішення. Хоча квасоля є чудовим джерелом клітковини, що становить приблизно від шести до дев'яти грамів клітковини на порцію, існує багато інших продуктів, які можуть служити щоденним джерелом клітковини. Читайте, які продукти містять більше клітковини, ніж квасоля. Артишоки Артишоки особливо багаті на тип клітковини під назвою інулін, який легко розщеплюється та використовується корисними кишковими бактеріями як джерело їжі. Консервовані або заморожені серця артишоків можуть бути легким доповненням до салатів і бутербродів. Вміст клітковини: 9,6 грама на склянку. Малина Малина - це легка закуска, яка є одночасно корисною та смачною, а також багата на клітковину та вітаміни. Змішайте малину в смузі для смачного частування. Вміст клітковини: 8,0 грама на склянку Гарбуз Забудьте про гарбузові лате з прянощами восени, тому що гарбуз має багато переваг для здоров'я, включаючи високий вміст клітковини. Консервований гарбуз - це простий та зручний спосіб ввести його у свій раціон, незалежно від пори року. Вміст клітковини: 7,1 грама на склянку Насіння Чіа Якщо ви шукаєте продукт з високим вмістом клітковини в невеликих порціях, насіння Чіа - чудовий варіант доповнення до смузі, йогуртових боулів та вівсянки, приготовленої на ніч, оскільки лише одна столова ложка насіння містить п'ять грамів клітковини. Вміст клітковини: 10 грамів на унцію ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Сніданок, який контролює рівень холестерину: про які продукти йдеться Насіння льону Насіння льону можна їсти цілим або меленим, і його легко додавати до пластівців, вівсянки, йогурту та смузі. Використовуйте їх, щоб додати трохи хрусткості та цілу купу клітковини до будь-якої страви. Вміст клітковини: 7,5 грамів на унцію Авокадо Авокадо - це корисний для серця продукт, який містить клітковину поряд з безліччю інших поживних речовин і вітамінів, від корисних жирів до вітаміну К. Знайти прості рецепти з цим фруктом легко, і є лайфхаки, щоб ваші авокадо швидше дозрівали, коли вам дуже хочеться чіпсів та гуакамоле. Вміст клітковини: 10 грамів на цілий фрукт. Цвітна капуста - не просто корисний овоч. Це справжній суперфуд, який часто недооцінюють. Вона низькокалорійна, але ситна. У 100 г цвітної капусти лише ~25 ккал, при цьому вона містить багато клітковини - насичує без зайвих калорій.

Капуста заслуговує бути на вашому столі, адже має багато необхідних поживних речовин. Якщо їсти капусту, то ви зможете отримати багато антиоксидантів. Це сполуки, які захищають клітини від окислювального стресу, пише Rеаl Sіmрlе. "Окислювальний стрес спричинений високим рівнем вільних радикалів, які пошкоджують клітини та змінюють ДНК", - пояснила доктор філософії, доктор медичних наук, член-кореспондент СNSС, зареєстрований дієтолог з Нью-Йорка Лора Іу. Фахівці кажуть, що це нормально, коли організм виробляє певну кількість вільних радикалів під час, наприклад, метаболізму, проте їх високий рівень збільшує ризик хронічних захворювань, таких як діабет та хвороби серця. Це може статися, до прикладу, через психічний стрес, фізичне перенапруження, сигаретний дим або забруднення повітря. Аби цього уникнути, на допомогу приходить капуста, адже хрестоцвіті овочі мають багато антиоксидантів, зокрема поліфеноли та глюкозинолати. Переваги капусти для здоров'я Капуста зменшує запалення Через те, що антиоксиданти в капусті борються з окислювальним стресом, вони також можуть зменшити запалення. Це пояснюється тим, що окислювальний стрес та запалення пов'язані між собою, тобто підживлюють одне одного. "Це дуже важливо, оскільки запалення, як і оксидативний стрес, спричиняє біль, набряки та безліч хронічних захворювань, таких як артрит і когнітивні розлади. Більше того, сульфорафан - сполука, що міститься в капусті - зменшує запалення, впливаючи на прозапальні шляхи в організмі. Дослідження також показали, що сульфорафан може регулювати протизапальні гени та знижувати рівень прозапальних білків", - додають експерти. Містить поживні речовини, що підвищують імунітет Якщо ви хочете підвищити свій імунітет природним способом, то додайте більше капусти у свою тарілку, адже вона багата на вітамін С, який "підтримує захисні механізми організму, стимулюючи вироблення білих кров'яних тілець, які мають вирішальне значення для боротьби з інфекціями", зазначає Іу. "Він також діє як антиоксидант, борючись з вільними радикалами, які можуть послабити імунну систему", - зауважила вона. Зберігає здоров'я ваших очей "Капуста чудово підходить для ваших очей, адже містить джерело лютеїну та зеаксантину. Ці сполуки захищають очі від ультрафіолетового випромінювання", - каже дієтолог та ведуча підкасту про жіноче здоров'я Flоurіsh Неіghts Валері Аг'єман. "Це дуже важливо, оскільки УФ-світло може викликати окислювальний стрес у сітківці (тобто шарі клітин, який поглинає світло і допомагає нам бачити), збільшуючи ризик вікової дегенерації жовтої плями та проблем із зором", - попередили у публікації. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Омолоджує та зміцнює імунітет: назвали головні властивості пекінської капусти Містить клітковину для здорового кишківника Капуста є гарним джерелом клітковини, яка важлива для травлення. Іу каже, що розчинна клітковина (яка розчиняється у воді) діє як пребіотик, тобто "годує" хороші бактерії в кишківнику. Проте нерозчинна клітковина збільшує об'єм випорожнень, сприяючи регулярному випорожненню кишківника та зменшенню запорів. Капуста зміцнює кістки Хрестоцвіті мають вітамін К, який допомагає організму засвоювати кальцій - основний мінерал, який потрібний для побудови міцних кісток. Також він необхідний для утворення "кісткових білків, які підтримують міцність кісток та знижують ризик переломів". Білокачанну капусту вважають надзвичайно корисним овочем. Її обов'язково варто включити до свого раціону. Капуста містить велику кількість вітамінів - С, Р, К, Е, вітаміни групи В та унікальний вітамін U. Їхній рівень майже не знижується навіть при тривалому зберіганні і заквасці. А ще цей овоч багатий на мікроелементи, такі як сірка, магній, кальцій, калій, фосфор, йод, цинк, мідь. Якщо маєте проблеми зі здоров'ям серця, вам також потрібно їсти більше капусти. Вона багата на антиоксиданти та позитивно впливає на серцево-судинну систему.

Зменшення рівня освітлення вулиць, відключення світлофорів та складні погодні умови вже вплинули на безпеку дорожнього руху. Кожен з нас має знати простий алгоритм дій, як допомогти, якщо ви стали свідком ДТП. Що робити, якщо ви стали свідком такого випадку, пояснюють у Міністерстві охорони здоров'я. Перед наданням допомоги переконайтеся у відсутності небезпеки для себе. Якщо небезпеки немає, викликайте "швидку" за номером 103. Підійдіть до постраждалого та голосно поставте просте запитання, наприклад, "Ви мене чуєте?". Якщо постраждалий відповість він у свідомості, а його дихальні шляхи прохідні. У такому випадку, якщо постраждалий в свідомості, скажіть йому, що ви допоможете, екстрена медична допомога вже в дорозі. Запитайте, що конкретно його турбує в даний момент. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як надати першу допомогу при кровотечах: поради, які рятують життя Якщо ж людина втратила свідомість, то потрібно зробити наступне: перевірте життєві показники дихання та наявність критичної кровотечі; за наявності критичної кровотечі її треба негайно зупинити якщо відсутнє дихання розпочніть проведення серцево-легеневої реанімації; якщо постраждалий без свідомості, але є ознаки життя надайте стабільне положення та чекайте на прибуття медиків. У МОЗ наголошують, що найчастіше смерть постраждалих внаслідок ДТП настає внаслідок кровотечі та порушення прохідності дихальних шляхів. Під час первинного огляду сконцентруйте увагу саме на цих моментах, та за необхідності усуньте їх. До приїзду бригади екстреної медичної допомоги уникайте втрати тепла постраждалим вкрийте його спеціальним термопокривалом або ковдрою. За можливості постраждалий повинен перебувати на сухій поверхні. Також можна покласти його на ковдру чи термопокривало. Проводьте огляд та надавайте допомогу тільки тоді, коли ви впевнені у своїх діях. Важливо не нашкодити постраждалому. У разі погіршення стану постраждалого до приїзду бригади екстреної (швидкої) медичної допомоги або виникнення питань щодо алгоритму дій повторно здійсніть виклик екстреної медичної допомоги. Щоб убезпечити себе й близьких на дорозі використовуйте світловідбивні елементи. Кожен пішохід має бути помітним на дорозі. Якщо ви йдете вздовж неосвітлених доріг у темряві й чорному одязі ви невидимі для водія. Додайте погані погодні умови, крутий поворот або ями ось вам рецепт наїзду на пішохода. У патрульній поліції пояснили, чому варто носити ці елементи.

Війна, що точиться в Україні, викликає стрес, впливає на дихальну, ендокринну, серцево-судинну системи людського організму та на опорно-руховий апарат. Як ви вже зрозуміли, це дуже шкідливо для здоров'я. Пропонуємо три вправи, які допоможуть подолати стан гострого стресу. Техніка зупинки думок Ефективність цієї техніки визначається тим, що під час правильного її виконання зміщується фокус уваги з потоку негативних думок, тим самим розбивається їхній перебіг та нормалізується емоційний стан. Порядок виконання: 1. Зосередьтеся на потоці думок, які проходять у цю хвилину, тобто усвідомте їх (при цьому можна, якщо дозволяє ситуація, заплющити очі)2. Зберіть всю свою волю в кулак, подумки уявіть кнопку стоп-сигналу чи шлагбаум.3. Вголос, досить твердо, скажіть "стоп" і зупиніть потік думок. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як справлятися з хронічною втомою: п'ять ефективних технік Хвилинка релаксації Розслабте куточки рота, потім усі м'язи обличчя. Розслабте плечі. Зосередьтеся на міміці лиця та положенні тіла: вони відображають ваші емоції, думки, внутрішній стан. Змініть "мову обличчя та тіла" шляхом розслаблення м'язів і глибокого дихання, щоб люди навколо не помітили вашої напруги, стресового стану. Розслабляйтеся в будь-яких ситуаціях, як тільки відчуєте, що справи йдуть не так, як вам хочеться. Метод мобілізаційного дихання Важливою складовою всіх видів розслаблюючих практик є вправи із глибоким диханням. Саме використання вправ на глибоке дихання допомагає швидко знизити стрес різних рівнів. А також є технікою, якою можна скористатися для того, щоб зняти емоційну та фізіологічну напругу від стресу в будь-який час. Спів птахів корисний для психічного здоров'я. Такого висновку дійшли британські вчені із Королівського коледжу Лондона, пише Тhе Guаrdіаn. Науковці провели масштабне спостереження за впливом пернатих на емоційне здоров'я людей. Для відстеження настрою учасників дослідження під час прогулянок використовували програму Urbаn Міnd.