Gazeta.ua

<р>До літа ще є достатньо часу, щоб помітно зменшити об'єм талії та позбутися жиру на животі. Головне - системний підхід: поєднання правильного харчування, тренувань і відновлення. Швидких "чарівних" методів не існує, але при регулярності можна легко мінусувати 48 см в талії.
<р>Gаzеtа.uа зібрала декілька дієвих порад.
Харчування - 70% успіху
<р>Створіть дефіцит калорій (але має бути не менше 14001500 ккал на день для жінок, щоб не сповільнити метаболізм). Зменшіть прості вуглеводи та цукор: солодке, випічку, соки, фастфуд.
<р>Збільшіть вживання білка (курка, риба, яйця, сир, грецький йогурт, бобові) - він надовго дає ситість і зберігає м'язи. Також їжте багато клітковини: овочі, зелень, ягоди, цільні крупи - гречку, вівсянку, бурий рис. Дотримуйтесь простого правила: пів тарілки - овочі, чверть - білок, чверть - складні вуглеводи. Останній прийом їжі має бути за 23 години до сну.
<р>Пийте 22,5 л чистої води на день. Чай або каву без цукру також можна.
Тренування
<р>Кардіо вправи - це рух, що підвищує частоту серцебиття та покращує кровообіг. Регулярні тренування (біг, плавання, швидка ходьба або танці) зміцнюють серце, спалюють калорії та підвищують витривалість.
<р>Не менш ефективні силові вправи. Тренуйтесь 34 рази на тиждень по 1520 хвилин. Серед дієвих вправ планка (звичайна і бокова), скручування, "велосипед", підйоми ніг лежачи.
<р>Не забувайте про тренування спини та сідниць - це візуально робить талію тоншою.
<р іd="mсе_6">ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: З чого корисно почати день - відповідь дієтологині
<р>Водночас, не треба качати прес щодня до болю, адже м'язи ростуть під час відновлення.
Додаткові звички, які прискорюють результат
<р>Спіть 79 годин - недосип підвищує рівень кортизолу і накопичення жиру на животі. А також щодня намагайтесь зробити 810 тисяч кроків .

<р>Нерідко люди заїдають стрес, особливо висококалорійною їжею. Водночас є категорія людей, котра навпаки, не їсть нічого. Це можна пояснити тим, що відбувається викид норадреналіну, через що блокується апетит. Якщо ж він збільшується й людина починає неконтрольовано їсти солодке, то впав рівень дофаміну, а солодка їжа - це спосіб його підняти.