Gazeta.ua

Якість сну залежить не лише від його тривалості, а й від того, коли саме ви лягаєте спати. З віком наші біоритми змінюються, і організм потребує іншого режиму відпочинку. Для дітей, молоді, дорослих і людей похилого віку існує свій ідеальний час для сну, який сприяє кращому самопочуттю, концентрації та настрою. Розповімо, в якій годині найкраще лягати для якісного нічного відпочинку. Немовлята (0-1 рік) Рекомендована тривалість сну: 14-17 годин на добу Оптимальний час відходу до сну: 18:30 - 20:00 У перший рік життя у дитини немає чітких циркадних ритмів, тому сон може бути розбитий на кілька коротких періодів. Однак уже до 6 місяців бажано привчати малюка лягати спати до 20:00. Дошкільнята (1-5 років) Рекомендована тривалість сну: 10-13 годин Оптимальний час відходу до сну: 19:00 - 20:30 У цьому віці важливо підтримувати стабільний режим. Ранній відхід до сну допомагає дитині висипатися і знижує рівень стресу. Також зберігається денний сон (особливо у дітей до 3-4 років). Діти шкільного віку (6-12 років) Рекомендована тривалість сну: 9-12 годин Оптимальний час відходу до сну: 20:00 - 21:30 Школярам важливо лягати спати не пізніше 21:30, особливо якщо підйом припадає на ранній ранок. Недосип у цьому віці може впливати на успішність і поведінку. Підлітки (13-18 років) Рекомендована тривалість сну: 8-10 годин Оптимальний час відходу до сну: 21:30 - 23:00 У підлітків відбувається зрушення циркадних ритмів - вони схильні лягати пізніше. Але при цьому їм усе ще потрібно достатньо сну. Пізні засинання і ранній підйом (до школи) можуть призвести до хронічного недосипу, тому важливо шукати баланс. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки годин треба спати, щоб спалювати "зайвий" жир Дорослі (18-64 роки) Рекомендована тривалість сну: 7-9 годин Оптимальний час відходу до сну: 22:00 - 23:30 У більшості дорослих пік мелатоніну (гормону сну) припадає на 21-23 годину. Оптимально лягати до опівночі - це допомагає краще відновитися і підтримувати високий рівень енергії вдень. Люди похилого віку (65+ років) Рекомендована тривалість сну: 7-8 годин Оптимальний час відходу до сну: 20:00 - 22:00 З віком сон стає більш чутливим, можуть з'являтися нічні пробудження. Літнім людям бажано лягати спати раніше, щоб компенсувати можливі фрагменти сну і не страждати від денної сонливості. О котрій годині лягати спати - не просто питання зручності. Це основа здоров'я, яка залежить від віку та способу життя. Якщо ви хочете краще почуватися, швидше відновлюватися і бадьоро починати день, спробуйте проаналізувати свій режим сну і скоригувати його залежно від ваших біологічних потреб. Недосипання може призвести до серйозних наслідків для організму. Навіть незначне порушення режиму сну впливає на самопочуття наступного дня. Якщо ви кілька ночей поспіль лягатимете спати на 30-60 хвилин пізніше, ніж зазвичай, це може призвести до значного дефіциту сну.