Gazeta.ua

Якість сну багато в чому залежить від того, що ми їмо перед відпочинком. Легкі, правильно підібрані продукти допомагають організму розслабитися і швидше заснути. Називаємо продукти, які варто додати до вечірнього меню, щоб ніч минула спокійно та не мали безсоння. Банани - містять магній, калій і триптофан, які сприяють розслабленню м'язів і виробленню серотоніну. Мигдаль або гарбузове насіння - багаті на магній і триптофан, що допомагають заспокоїти нервову систему. Вишня - природне джерело мелатоніну й антиоксидантів, підтримує регуляцію сну. Вівсянка - стимулює вироблення серотоніну та мелатоніну завдяки складним вуглеводам і клітковині. Волоські горіхи - містять мелатонін і омега-3 жирні кислоти, які сприяють спокійному сну. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Забудете про перекуси перед сном: чим вечеряти і не набирати вагу Ківі - багаті серотоніном і антиоксидантами, що допомагають заснути швидше. Темний шоколад - невелика порція сприяє викиду серотоніну та розслабленню. Але важливо не переїдати через кофеїн. Кістковий бульйон - багатий на ніацин, сприяє розслабленню перед сном. Фісташки - джерело мелатоніну, ніацину. Щоб перекусити пізно ввечері, не обов'язково брати чипси або печиво. Тим більше, вживання гострої, жирної або смаженої їжі може спричинити розлад шлунку, а продукти з великою кількістю доданого цукру можуть спричинити стрибки рівня глюкози в крові. Коли справа доходить до пізнього перекусу, потрібно враховувати дві поживні речовини: білок і клітковину. Кисломолочний сир - найкращий пізній перекус для схуднення, який рекомендують дієтологи.