У сучасному житті робочі та шкільні дні часто будуються навколо графіка, який надає пріоритет пробудженню раніше вдень та дотриманню певного розкладу, коли справа доходить до сну. З огляду на це, ви, ймовірно, знаєте чи ви ранкова людина, чи нічна сова. Експерт зі сну Ребекка Роббінс лікарні Вrіghаm аnd Wоmеn's Ноsріtаl та в готелях Ніltоn каже, що це значною мірою залежить від вашої генетики, пише Rеаlsіmрlе. Ідеальний час пробудження відрізняється від людини до людини і значною мірою визначається нашою генетикою. Вчені, що спеціалізуються на сні, називають ці особисті вподобання хронотипами. "Наші дослідження показують, що деякі з нас процвітають на початку дня, відчуваючи себе сповненими енергії та здатні прокидатися та виконувати свою роботу найкраще. А деякі з нас процвітають у другій половині дня, оживаючи та виконуючи свою роботу найкраще після заходу сонця", - пояснює Роббінс. Кількість годин, які ви повинні спати Хоча організм кожної людини потребує чогось різного, Роббінс зазначає, що деякі дослідження показують, що ті, хто має графік сну, подібний до совиного, можуть зіткнутися з більшими ризиками для здоров'я, ніж ті, хто схиляється до жайворонкової сторони спектру. Однак, важливо визнавати фактори, що впливають на здоровий сон нічних сов. Не повинно мати значення, коли ви спите, якщо ви можете забезпечити собі проміжок часу від 7 до 9 годин без перерв та без сонячного світла", - каже доктор Роббінс. Для хронотипів сов саме тут можуть виникнути порушення, оскільки якість сну погіршується через сонячне світло та ранкові звуки в їхньому оточенні. Хто рано встає та насолоджується ранковими годинами, не повинні мати особливих труднощів з раннім пробудженням, коли це необхідно. Але для тих, хто прокидається пізно вночі, коригування часу пробудження може здатися набагато складнішим і потенційно навіть болючим. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Амбітні, надійні та не переносять хаосу: що про вас може розказати час пробудження "Для людей, орієнтованих на вечірній спосіб життя, якщо раннє пробудження є необхідністю з особистих чи професійних причин, ви можете зробити це, зосереджуючись на розслаблюючих заняттях перед сном, таких як читання або дихальні вправи, відключаючись від екранів, уникаючи пізніх вечерь і переносячи сон на 15 хвилин раніше на одну ніч, щоб поступово лягати спати раніше", - пропонує доктор Роббінс. Коригування з невеликими інтервалами дозволить вашому тілу легко адаптуватися до нового графіка, забезпечуючи стійкість змін протягом тривалого періоду часу. Якщо сон не настає швидко, існують перевірені методи, які допоможуть швидше заснути. Наприклад, провітрити спальню або почитати щось в ліжку. Вибір правильного часу пробудження Хоча метою може бути раннє пробудження, Роббінс не рекомендує графік сну, який жертвує достатньою кількістю сну заради раннього часу пробудження. Коли це можливо, послідовність у вашому графіку, а також якість вашого сну мають найвищий пріоритет. "Знайдіть час, який дозволяє достатньо виспатися, а потім зобов'яжіться практикувати розслаблюючі ритуали перед цим часом і лягайте спати у однаковий час засинання", - каже вона. Люди в усьому світі діляться на три умовні групи, залежно від хронотипу: жайворонки, сови і голуби. До першої групи належать ті, хто найбільш продуктивний в першій половині дня і легко прокидається вранці. У своєму новому дослідженні науковці виявили, що найбільш небезпечна ситуація склалася саме для сов. Вони змушені майже кожен день через силу вставати рано-вранці на роботу або навчання. Це завдає серйозної шкоди здоров'ю.
... More