Gazeta.ua

Біологічний вік не завжди збігається з паспортним. Він показує, наскільки "зношеним" є ваш організм насправді. Існує простий спосіб самостійно перевірити цей показник у домашніх умовах без складних аналізів. Дізнайтеся, наскільки молодим є ваше тіло насправді. Що таке біологічний вік Біологічний вік - це оцінка стану клітин, тканин і систем організму, яка показує, як швидко старіє ваше тіло. Люди одного календарного віку можуть мати зовсім різні біологічні показники: один бігає марафони у 60, інший у 35 не вилазить із лікарняних. Найбільше біологічний вік залежить від серцево-судинної системи, обміну речовин, рівня стресу, активності та якості сну. Якщо ці параметри порушені - старіння пришвидшується. Як визначити біологічний вік Найточніше - зробити епігенетичний аналіз або перевірити біохімію крові: ферменти, С-реактивний білок, маркери окислювального стресу, показники обміну речовин. Але є й більш доступні способи: Тест Штанге - затримайте дихання після глибокого вдиху. Якщо ви протримались 50+ секунд - ваш організм як у 20-річного. Менше 30 - тривожний дзвіночок. Тест на підйом по сходах - якщо вже на другому поверсі вам важко дихати, тіло потребує термінового "ремонту". Біоімпеданс - аналіз складу тіла в умовах клініки або фітнес-клубу. Онлайн-калькулятори - допоможуть оцінити ризики на основі способу життя. Ознаки передчасного старіння Хронічна втома, поганий сон, "туман" у голові Суха шкіра, випадіння волосся, ламкі нігті Часті запалення, простуди, розлади травлення Дратівливість, зниження інтересу до нових речей Втрата м'язової маси, біль у спині, суглобах Як знизити біологічний вік Налагодьте режим сну Сон - головний ресурс відновлення. Спіть 7-9 годин, лягайте не пізніше 23:00, уникайте екранів за годину до сну. Темрява і прохолода (1820 &dеg;С) - ідеальні умови для відновлення мозку і гормонального фону. Переосмисліть харчування Раціон довгожителів містить овочі, зелень, цільнозернові продукти, ферментовану їжу, рибу та горіхи. Уникайте надлишку цукру, напівфабрикатів і трансжирів. Додавайте антиоксиданти: куркума, зелений чай, чорниця, какао. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Популярні продукти, які призводять до прогресуючого старіння: від чого краще відмовитись Рухайтесь щодня Не треба марафонів. Достатньо 6-10 тисяч кроків, 2-3 силових тренування на тиждень та легка гімнастика або йога. Рух підтримує теломери - кінці ДНК, що відповідають за молодість. Тренуйте мозок Нові навички, іноземні мови, ігри, музика - усе це активізує нейропластичність. Мінімум пасивного споживання контенту, максимум - пізнання. Керуйте стресом Медитації, дихальні вправи, малювання, тиша, спілкування з природою - щоденна практика спокою знижує рівень кортизолу та захищає серце, шкіру, мозок. Заповнюйте дефіцити Омега-3 - захист серця, мозку, суглобів Вітамін D - імунітет, кістки, настрій Магній - антистрес, м'язи, сон Q10 - енергія клітин Пробіотики - баланс мікробіоти. Процес старіння містить два різкі сплески молекулярних змін, які відбуваються спочатку у 44 роки, а потім у 60. Саме в цей період люди частіше страждають на нейродегенеративні та серцево-судинні захворювання.