Gazeta.ua

Харчування відіграє ключову роль у розвитку дитячого мозку. Особливо, коли діти активно навчаються і ростуть. Правильно підібрані продукти здатні покращити пам'ять, концентрацію уваги, настрій і навіть якість сну. У раціоні школяра щодня мають бути джерела жирних кислот, антиоксидантів, білків і вітамінів групи В. Розповімо, які продукти найкраще підтримують розумову активність дитини та сприяють її гармонійному розвитку. Американський психотерапевт і фахівець з мозку доктор Тералін Селл підкреслює, що багаті на поживні речовини, високоякісні продукти необхідні для роботи мозку, когнітивного розвитку і навіть для покращення поведінки дитини в школі. П'ять найкращих продуктів для дитячого мозку Білки. Багаті на амінокислоти, необхідні для роботи мозку. М'ясо, сир, молочні продукти, горіхи та насіння мають стати частиною здорової дієти. Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що дозволяє зменшити поведінкові проблеми у дитини. Риба. Омега-3 жирні кислоти - необхідне паливо для мозку. Жирна риба, така як лосось і тунець - чудовий вибір для дитини. Омега-3 жирні кислоти підходять для виробництва клітин і для нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну). Нещодавні дослідження показують, що омега-3 допомагає при депресивних симптомах. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: П'ять смачних сніданків для школяра, від яких важко відмовитись Листова зелень. Включіть до щоденного раціону дітей листову зелень, у тому числі шпинат, капусту, крес-салат. Вони багаті на клітковину, фітонутрієнти, вітамін С, А і К, а також фолієву кислоту. Зелень має протизапальну дію і допомагає покращити когнітивні функції. Ягоди. Чорниця, полуниця, ожина та малина вважаються одними з корисних для здоров'я. Ягоди багаті на антиоксиданти, а також поживні речовини та клітковину, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, що важливо для покращення здоров'я мозку. Кольорові овочі. Болгарський перець, цвітна капуста, броколі та помідори багаті на клітковину, фітонутрієнти, вітамін С і вітамін А. Завдяки цьому вони підходять для покращення здоров'я кишківника, що важливо для мозку. Запропонуйте дитині вибрати веселі та барвисті овочі. Щоб дитина була успішною у навчанні, потрібно звернути увагу на її харчування. Раціон школяра впливає також в першу чергу на здоров' я та фізичну активність. Дитина має обов'язково снідати, обідати з двома перекусами та вечеряти. Напої варто замінити негазованою водою. Вдень дитина має їсти овочі та фрукти.