Gazeta.ua

Зберегти молодість якомога довше мріє кожен. Але секрет ховається у щоденних діях. Правильний догляд за шкірою, збалансоване харчування, фізична активність і уважне ставлення до свого емоційного стану - усе це формує нашу молодість зсередини та зовні. Є сім простих, але надзвичайно ефективних кроків, які допоможуть вам залишатися молодими, незалежно від років. Кандидатка медичних наук, лікарка, засновниця та СЕО ІNSТYТUТUМ і Нyаluаl Наталія Бобок розповіла, як можна подовжити відчуття молодості завдяки простим крокам. Більше руху Наше тіло створене для руху, тому щоденна активність - це найдоступніший спосіб підтримання молодості. Дослідження показують, що регулярна фізична активність щодня знижує вірогідність цілої низки серйозних захворювань, серед яких, наприклад, діабет другого типу, та навіть здатна збільшити тривалість життя. А ще - запускає процеси відновлення клітин та виробництва колагену. Корисно поєднувати кардіо, силові тренування та розтяжку. І памʼятайте, що зовсім не обов'язково працювати на виснаження - танці, плавання, активні прогулянки діють не менш ефективно. Правильне харчування - паливо для молодості Те, що ми їмо сьогодні, формує здоровʼя нашого тіла завтра. Антиоксиданти, омега-3 жирні кислоти та вітаміни А, С, Е - це не просто модні слова, а реальні "будівельні блоки" молодості. Харчуйтесь різноманітно, включіть до раціону більше ягід, жирної риби, авокадо, горіхів та зелених овочів. Не забувайте про достатнє споживання чистої води - 30 мл на кілограм ваги забезпечать оптимальне зволоження тканин зсередини. За можливості, обмежте споживання солодкого. Дослідження підтверджують, що підвищений рівень глюкози в крові пов'язаний із візуально старшим виглядом шкіри. Надмірне споживання цукру запускає глікацію - процес, під час якого молекули цукру зв'язуються з білками, утворюючи шкідливі сполуки "АGЕ", що прискорюють старіння. Це призводить до втрати пружності, в'ялості та глибших зморшок. Колаген і еластин тверднуть, формуючи так зване "цукрове обличчя". Якісний сон - найдієвіший біогакінг Ніщо так не впливає на самопочуття та зовнішній вигляд, як хронічне недосипляння. Під час глибокого сну (RЕМ) виробляється мелатонін та гормон росту - природні "еліксири молодості". Для якісного сну важливо дотримуватися режиму, впускати до спальні свіже повітря та відмовитися від гаджетів за годину до сну. Памʼятайте, що сон - це не щось, що просто "трапляється". Зробіть якісний сон одним з чекпойнтів вашої турботи про себе, до виконання якого варто докласти свідомих зусиль. Приємна постіль, блекаут-штори, тепле освітлення і дотримання режиму дня - ваші союзники у цьому ритуалі краси. Менше стресу Стрес - невід'ємна частина сучасного життя. Щоденні дедлайни, багатозадачність, інформаційне перевантаження та емоційне напруження поступово виснажують наш організм. Хронічне напруження впливає не лише на психіку, а й на фізичне здоров'я - порушує сон, уповільнює обмін речовин, знижує життєвий тонус і ослаблює імунну систему. Сучасний ритм життя підвищує рівень гормону стресу - кортизолу, що прискорює процеси старіння. Дослідження підтверджує, що стрес провокує підвищене вироблення кортизолу в шкірі, що суттєво послаблює її захисний бар'єр, пришвидшує розпад колагену та призводить до її передчасного старіння. Проаналізуйте, які стресові фактори ви можете прибрати з життя, а для решти знайдіть свій спосіб розслаблення: медитація, дихальні практики, йога, або просто вечірня ванна з ефірними оліями. 10 хвилин щоденної медитації знижують рівень кортизолу та покращують кровообіг, що одразу відображається на вашому обличчі свіжістю та сяянням. А для швидкої допомоги шкірі можна додати до догляду інтенсивне зволоження з компонентами, що борються зі стресом. ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як легко визначити свій тональний крем: простий лайфхак від експертів Догляд за шкірою: sсіеnсе-bаsеd skіnсаrе У догляді за шкірою важливо спиратися на науку та компоненти з доведеною ефективністю, а не на тренди в соцмережах або маркетингові гасла. SРF-захист, ретиноїди (найкраща форма - Нydrохyріnасоlоnе Rеtіnоаtе - тобто гранактивний ретиноїд, що не подразнює шкіру), вітамін С (ТНD, ультрастабільна жиророзчинна форма, що є набагато ефективнішою за водорозчинну) та якісне очищення - це основа антивікового догляду, яка перевірена та підтверджена численними дослідженнями. Замість скуповування великої кількості баночок, які популярні в тікток, краще інвестуйте у меншу кількість базових доглядових продуктів з доведеною ефективністю. Краще надавати перевагу лінійкам одного виробника, оскільки в перевірених брендів різні косметичні засоби обовʼязково відтестовані на взаємодію і працюють в синергії, підсилюючи, а не заважаючи одне одному. Це підсилює ефективність, позбавляє шкіру від необхідності весь час адаптуватися до нових засобів і суттєво знижує вірогідність побічних реакцій. Ви - це ваше оточення Тримайтеся ближче до людей, які надихають вас та заряджають енергією. Токсичні стосунки та негативні емоції буквально "записуються" на вашому обличчі через мікроміміку та напруження м'язів, що візуально може проявлятись у зморшках та заломах. Робіть те, що любите Мається на увазі не те щоб відмовитись від усього, що вас не тішить - у сучасному світі це звучить фантастично. Проте обовʼязково знаходьте час для того, що приносить задоволення. Захоплення та хобі стимулюють мозкову активність, підтримують когнітивну гнучкість та дарують відчуття радості від життя. Рухатися не через "треба", а через "хочу" - це про вміння жити у своєму ритмі, прислухатися до себе. Коли ви пропускаєте все через любов, а не слідуєте виключно зовнішнім вимогам, життя перестає бути нескінченним марафоном і перетворюється на шлях, який хочеться проживати. І, хай там як банально це звучить, коли в житті є те, що приносить задоволення, його дійсно хочеться жити. Недосипання може завдати великої шкоди організму, якщо воно стане регулярним. Люди, які добре виглядають для своїх років, витрачають на сон щонайменше вісім годин. Якщо ж постійно стикатися з недосипанням, можна зіткнутися з проблемою передчасного старіння. Зовнішність теж стає відповідною - з'являються синці під очима, а шкіра виглядає втомленою.