Gazeta.ua

Пропонуємо пройти тест і дізнатися, чи загрожує вам професійне вигоряння. Обирайте варіанти відповідей, рахуйте бали. Наприкінці тесту дізнаєтеся результат, отримаєте рекомендації. Почати тестування 1. 7:00, лунає будильник. Ваша реакція? а) Прокидаюся легко, налаштований(а) на новий робочий день (0 балів) б) Лежу ще 10 хвилин, але встаю без проблем (2 бали) в) Прокидаюся втомленим(ою) (4 бали) г) Відчуваю паніку, немає бажання вставати з ліжка (6 балів) 2. 10:00. Початок робочого дня. Що відчуваєте? а) Натхнення, є чіткі цілі (0 балів) б) Занурююся в робочі справи, але без особливого задоволення (2 бали) в) Доводиться змушувати себе працювати (4 бали) г) На роботі все дратує, нічого не встигаю. Хочу скоріше піти додому (6 балів) 3. 13:00. Час обіду. Що обираєте? а) Обід із колегами або прогулянка (0 балів) б) Обідаю перед комп'ютером, паралельно відповідаю на робочі повідомлення (2 бали) в) П'ю чергову каву, немає сил і бажання нормально поїсти (4 бали) г) Через фізичне й емоційне виснаження часто забуваю про обід (6 балів) 4. 16:00. Ви отримуєте нове завдання від колег. Як реагуєте? а) Це виклик! Починаю працювати (0 балів) б) Роблю, бо треба, але не відчуваю ентузіазму (2 бали) в) Відчуваю роздратування, але беруся до роботи (4 бали) г) Паніка: я не впораюся, не хочу, не можу (6 балів) 5. 19:00. Що робите після роботи? а) Зустрічаюся з друзями, ходжу на спорт, присвячую час хобі (0 балів) б) Відпочиваю вдома - готую щось смачне на вечерю, дивлюсь улюблені серіали (2 бали) в) Втома така, що нічого не хочеться робити. Можу погортати відео в соцмережах (4 бали) г) Основне бажання - скоріше б прийти додому і нікого не бачити, не чути, не розмовляти. Усе навколо дратує. Від однієї думки, що треба знову йти на роботу, зникає настрій і бажання щось робити. Через тривожні думки заснути не можу до ранку (6 балів) Результати: 0-8 балів Усе під контролем Ви добре врівноважуєте роботу та відпочинок, умієте керувати своїм часом. 9-18 балів Є проблема Стрес поступово накопичується, робота починає виснажувати. Важливо регулярно відпочивати, більше рухатися та стежити за своїм емоційним станом. 19-30 балів Ви на межі Втома, дратівливість та брак енергії свідчать про серйозне навантаження. Потрібно змінювати підхід до роботи. 31-36 балів Небезпечний рівень Вам терміново потрібні відпочинок і консультація фахівця. Професійне вигоряння може негативно вплинути на здоров'я.